由於要贏得一場完美且漂亮的比賽，必需要有多方面的配合，從研究中了解 了，要有優秀的運動表現只有靠教練及選手的努力是不夠的，尚需要很多不同領 域的幫助與協助。本研究只針對較屬於教練及選手較為常接觸到的一些問題，從 這一完整的訓練到比賽，要如何提升自我的運動能力及維持一段長時間的內、外 在變化，還要面對現實環境的種種壓力及各式各樣的標準，更要面對巨大且無形 的比賽壓力，這些都必須教練與選手共同承擔，共同分享。未來還有很多訓練、
還有很多比賽要面對，如何一次比一次更為進步，更為掌握自己並提升比賽時的
舉重運動員賽前調整之個案研究66
可控性，以盡量減少失誤，增加比賽成功的機會，將是未來努力的方向。就針對 於對自己本身的了解，訓練方面只要時間及營養再加上努力訓練、合理的恢復，
當然還要有一流的教練及各相關專業領域的協助與各相關政府單位在行政上、資 源上的幫助，以期待突破自己生理、心理上的障礙，繼續堅持完成未完成的夢想。
在此建議 2006 年的比賽，能夠多注意此四階段與其影響之細節，因為高手過招，
實力相當，只能在生活習慣上、心理上，尋求突破，以穩定且持續的精神，不斷
的學習與改進，終能達成設定之目標。
舉重運動員賽前調整之個案研究67
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舉重運動員賽前調整之個案研究70
附錄一 舉重選手王信淵之個案介紹
一、選手姓名：王信淵
二、曾指導過之教練姓名：劉榮昌、辛建明、歐雷格(俄羅斯)、趙慶奎(大陸)、
宋文狀(大陸)、蔡溫義等教練。
三、運動種類：舉重男子 56 公斤級及 62 公斤級。
四、選手參賽經歷介紹：
1.1991、1993 年亞洲舉重錦標賽－銅牌 2.1995 年亞洲青年舉重錦標賽－金牌 3.1995 年世界青年舉重錦標賽－銅牌 4.1995、1996 年亞洲舉重錦標賽－銀牌
5.1996 年亞特蘭大奧運會－第九名 （地點：美國亞特蘭大）
6.1997 年東亞運－銀牌
7.1997 年世界舉重錦標賽－銅牌 8.1997 年亞洲舉重錦標賽－銀牌
9.1998 年曼谷亞運會－銀牌（地點：泰國曼谷）
10.1999 年世界舉重錦標賽－銅牌
11.2000 年雪梨奧運會－第四名 （地點：澳洲雪梨）
12.2001 年世界舉重錦標賽－銀牌（地點：土耳其）
13.1999、2000、2001 年亞洲舉重錦標賽－金牌（三連霸）
14.2002 年釜山亞運會－銀牌（地點：韓國釜山）
15.2002 年世界舉重錦標賽－第四名（地點：波蘭） （挺舉銀牌）
16.2003 年世界舉重錦標賽－第五名（地點：加拿大） （挺舉銀牌）
17.1997 年世界排名第四名 18.1998 年世界排名第六名
19.1999 年世界排名第三名
20.2000 年世界排名第四名
21.2001 年世界排名第三名
舉重運動員賽前調整之個案研究71
23.2003 年世界排名第三名
24.台灣區運動會暨全國運動會連續十一屆冠軍（民國 81－94 年，連續 14 年，
台灣舉重史上第一人）
25.創造 56kg、62kg 級六項全國紀錄
26.1999 年榮獲全國十大傑出運動員、2001 年獲菁英獎表揚 27.2005 年亞洲舉重錦標賽－銀牌（地點：杜拜） （抓舉金牌）
28.2005 年東亞運參賽 62 公斤級總合 299kg 第二名。 （地點：澳門）
29.2005 年世錦賽參賽 56 公斤級金牌。 （抓舉銅牌、挺舉金牌、總和金牌，合 計二金一銅。地點：卡達）
30.創造台灣男子舉重史
a.第一位奪得男子參加世界舉重錦標賽榮獲金牌者。
b.第一位擁得過世錦賽金、銀、銅牌者。
c.第一位連續獲得亞錦賽三屆冠軍者。
d.參加國際舉重賽獲得最多獎牌者。 （含男女）
e.近十年來世界排名皆在前六名者。 （分獲得過二、三、四、五、六）今年 世界排名第一。
f.獲得二屆東亞運(2001、2005)及二屆亞運(1998、2002)銀牌。參加三屆奧 運(1996 年第九名、2000 年第四名、2004 年失利)。
g.第一位擁有參加區運會、全運會十一連霸者(共 14 年)。
五、2005 年參加國際賽概述
1.參加 2005 年亞洲舉重錦標賽 56 公斤級金牌。 （地點：杜拜） （抓舉金牌）
2.參加 2005 年東亞運參賽 62 公斤級總合 299kg 第二名。 （地點：澳門）
3.參加 2005 年世錦賽參賽 56 公斤級金牌。 （抓舉銅牌、挺舉金牌、總和金牌，
合計二金一銅。地點：卡達）
目前訓練狀況良好，成績逐漸提升，邁向顛峰，冀能再創高峰。
六、未來訓練計劃
(一)總目標：參加 2008 年北京奧運會。
(二)階段目標：1、參加 2006 年卡達亞運會。
舉重運動員賽前調整之個案研究72
2、參加 2006 年世錦賽。
3、2007 年世錦賽。
七、未來生涯規劃：選手退役後想繼續深造。
舉重運動員賽前調整之個案研究73
附錄二
王 信 淵 歷 年 比 賽 成 績
比 賽 時 間 比賽名稱 地 點 級別 抓 舉 挺 舉 總 和 名次 79.08.01（1990） 全國中正盃 台南市 52kg 52.5kg 75.0kg 127.5kg 80.03.26（1991） 全國青年盃 台南市 52kg 72.5kg 95.0 kg 167.5kg 80.04.14（1991） 春季聯賽 花蓮市 52kg 75.0kg 100.0kg 175.0kg
80.05.07（1991） 亞青賽 德國 52kg 80.0kg 97.5kg 177.5kg 16 80.08.01（1991） 中正杯 台南市 52kg 80.0kg 105.0kg 185.0kg 1 80.08.27（1991） 世青賽 德國 52kg 80.0kg 105.0kg 185.0kg 7 80.11.13（1991） 省中正杯 台南市 52kg 87.5kg 107.5kg 195.0kg 1 80.12.12（1991） 府城杯 台南市 52kg 90.0kg 112.5kg 202.5kg 1 81.03.27（1992） 全國青年盃 台南市 52kg 90.0kg 115.0kg 205kg 1 81.05.14（1992） 世青賽 保加利亞 52kg 90.0kg 115.0kg 205.0kg 6 81.07.15（1992） 省中正杯 台南市 52kg 90.0kg 117.5kg 207.5kg 1 81.09.04（1992） 中正杯 高雄縣 52kg 85.0kg 110.0kg 195.0kg 1 81.10.25（1992） 台灣區運會 宜蘭縣 52kg 90.0kg 115.0kg 205.0kg 1 81.12.12（1992） 府城杯 台南市 52kg 90.0kg 120.0kg 210.0kg 1 82.01.07（1993） 省會長杯 台南市 54g 95.0kg 122.5kg 217.5kg 1 82.02.16（1993） 亞青賽 伊朗 54g 97.5kg 127.5kg 225.0kg 3 82.03.23（1993） 全國青年盃 台南市 54g 105.0kg 130.0kg 235.0kg 2 82.05.18（1993） 世青賽 54g 102.5kg 130.0kg 232.5kg 6 82.08.01（1993） 省中正杯 台南市 54g 105.0kg 130.0kg 235.0kg 1 82.09.11（1993） 中正杯 台北市 54kg 100.0kg 130.0kg 230.0kg 1 82.10.20（1993） 區運會 桃園縣 54kg 105.0kg 132.5kg 237.5kg 1 82.12.15（1993） 亞青賽 54 kg 100.0kg 120.0kg 220.0kg 3 83.02.26（1994） 省青年杯 台南市 54 kg 95.0 kg 120.0kg 215.0kg 1 83.03.26（1994） 青年杯 台北市 54 kg 100.0kg 125.0kg 225.0kg 1 83.05.24（1994） 國蘭杯 彰化縣 54 kg 102.5kg 125.0kg 227.5kg 1 83.07.14（1994） 省中正杯 台南市 54 kg 105.0kg 137.5kg 242.5kg 1 83.10.24 （1994） 區運會 台北市 54kg 102.5kg 137.5kg 240.0kg 1 83.11.19（1994） 世界盃 土耳其 54kg 100.0kg 137.5kg 240.0kg
84.03.13（1994） 省青年杯 台南市 54kg 105.0kg 140.0kg 245.0kg 1 84.04.10（1995） 青年杯 台北市 54kg 105.0kg 142.5kg 247.5kg 1 84.07.01（1995） 亞洲杯 韓國 54kg 102.5kg 137.5kg 240.0kg 4 84.08.19（1995） 亞青杯 大陸 54kg 102.5kg 137.5kg 240.0kg 3 84.09.12（1995） 銀龍杯 英國 54kg 105.0kg 135.0kg 240.0kg
84.10.25（1995） 區運會 高雄市 54kg 107.5kg 140.0kg 247.5kg 1 84.11.15（1995） 世界盃 中國廣州 54kg 102.5kg 142.5kg 245.0kg 8 84.12.19（1995） 城市杯 台北市 54kg 102.5kg 137.5kg 240.0kg 1 85.03.06（1996） 青年杯 台北市 54kg 102.5kg 137.5kg 240.0kg 1 85.04.04（1996） 亞洲杯 日本千葉 54kg 110.0kg 147.5kg 257.5kg 3 85.07.19（1996） 奧運會 亞特蘭大 54kg 105.0kg 145.0kg 250.0kg 9
舉重運動員賽前調整之個案研究74 85.10.17（1996） 城市杯 台北市 54kg 110.0kg 147.5kg 257.5kg 1 85.11.21（1996） 亞青杯 韓國漢城 54kg 107.5kg 142.5kg 250.0kg 1 85.12.18（1996） 中正杯 台北市 56kg 110kg 147.5kg 257.5kg 1 86.03.14（1997） 青年杯 台北市 56kg 105.0kg 140.0kg 245.0kg 1 86.05.10（1997） 東亞運 韓國釜山 56kg 110.0kg 145.0kg 255.0kg 2 86.05.28（1997） 省成功杯 台南市 56kg 100.0kg 145.0kg 245kg 1 86.07.08（1997） 亞洲杯 大陸楊州 56kg 112.5kg 150.0kg 262.5kg 2 86.10.21（1997） 區運會 嘉義縣 56kg 107.5kg 150.0kg 257.5kg 1 86.12.06（1997） 世界盃 泰國青邁 56kg 115.0kg 147.5kg 262.5kg 3 86.12.19（1997） 府城杯 台南市 56kg 115.0kg 152.5kg 267.5kg 1 87.03.11（1998） 青年杯 台北市 56kg 115.0kg 145.0kg 260.0kg 1 87.04.15（1998） 世大運 伊朗 56kg kg kg kg
87.08.15（1998） 中正杯 台北市 56kg 117.5kg 152.5kg 270.0kg 1 87.10.25（1998） 區運會 台南縣 56kg 115.0kg 140.0kg 255.0kg 1 87.12.07（1998） 亞運會 泰國曼谷 56kg 115.0kg 152.5kg 267.5kg 2 88.03.15（1999） 青年杯 台北市 56kg 120.0kg 153.0kg 272.5kg 1 92.11.14 （2003） 世界盃 加拿大 56kg 122.5kg 155.0kg 277.5kg 5 93.02.14（2004） 青年杯 台南縣 62kg 125.0kg 160.0kg 285.0kg 1 93.05.05（2004） 檢測 國訓中心 62kg 130.0kg 165.0kg 295.0kg
93.08.19（2004） 奧運會 希臘雅典 56kg ---- --- ---- -- 94.03.16（2005） 全國青年盃 國訓中心 56kg 115.0kg 150kg 265.0kg 1 94.05.05（2005） 大專盃 長榮大學 56kg 120.0kg 150.0kg 270.0kg 1 94.06.18（2005） 東亞運選拔 國訓中心 62kg 125.0kg 160.0kg 285.0kg 1 94.08.10（2005） 東亞運決選 國訓中心 62kg 127.0kg 165.0kg 292.0kg 1 94.09.26（2005） 亞洲盃 杜哈 56kg 125.0kg 151.0kg 276.0kg 2 94.10.16（2005） 全運會 雲林縣 62kg 125.0kg 160.0kg 285.0kg 1 94.10.30（2005） 東亞運 澳門 62kg 130.0kg 169.0kg 299.0kg 2 94.11.09（2005） 世界盃 卡達 56kg 125.0kg 156.0kg 281.0kg 1
舉重運動員賽前調整之個案研究75
附錄三 舉重專項分類編碼對照表 （一）
類別 分類 十項指標 編號 專項輔助訓練名稱 編碼 訓練方法、效果、內容
1.1 抓舉 001
1.2 寬 1/2 拉+抓 002
1.3 膝位抓 003
1.4 膝上抓 004
1.5 膝下抓 005
1.6 墊上抓 006
1.7 墊上寬 1/2 拉+抓 007
1.8 箱上抓 008
1.9 低箱抓 009
1.10 站寬抓 010
1.11 站寬膝位抓 011
1.12 抓舉+膝下抓 012
1.13 抓舉+膝下抓+膝上抓 013
第一項 抓舉
1.14 寬拉+膝下抓+膝上抓 014
2.1 挺舉 015
2.2 窄 1/2 拉+上膊+蹲+上挺 016
2.3 膝下上膊 017
2.4 膝位上膊 018
2.5 膝下上膊+膝上上膊 019
2.6 膝上高上膊 020
2.7 墊上上膊 021
2.8 墊上窄 1/2 拉+上膊 022
2.9 低箱上膊 023
2.10 箱上上膊 024
2.11 站寬上膊 025
2.12 站寬膝位上膊 026
2.13 上膊+蹲+上挺 027
2.14 上膊+直膝推 028
2.15 上膊+屈膝推 029
第一類 比賽動作類 第二項 挺舉
2.16 上膊+膝下上膊+膝上上膊 030
3.1 寬聳肩拉 031
3.2 高臀寬聳肩拉 032
3.3 寬 1/2 拉+聳肩 033
3.4 寬拉+膝下寬拉 034
3.5 慢速寬聳肩拉 035
3.6 寬膝位停三秒+聳肩 036
3.7 墊上寬聳肩拉 037
3.8 墊上高臀寬聳肩拉 038
3.9 箱上寬聳肩拉 039
第三項 寬拉
3.10 低箱寬聳肩拉 040
4.1 窄聳肩拉 041
4.2 高臀窄聳肩拉 042
4.3 窄 1/2 拉+聳肩 043
4.4 窄拉+膝下窄拉 044
4.5 慢速窄聳肩拉 045
4.6 窄膝位停三秒+聳肩 046
4.7 墊上窄聳肩拉 047
4.8 墊上高臀窄聳肩拉 048
4.9 箱上窄聳肩拉 049
窄拉
4.10 低箱窄聳肩拉 050
第二類 身體軀幹 第四項 中握 5.1 中握聳肩拉 051
舉重運動員賽前調整之個案研究76
類別 分類 十項指標 編號 專項輔助訓練名稱 編碼 訓練方法、效果、內容
5.2 中握高臀聳肩拉 052
5.3 中握 1/2 拉+聳肩 053
5.4 墊上中握聳肩拉 054
5.5 墊上高臀中握聳肩拉 055
舉重運動員賽前調整之個案研究77
舉重專項分類編碼對照表（二）
類別 分類 十項指標 編號 專項輔助訓練名稱 編碼 訓練方法、效果、內容
6.1 前蹲 056
6.2 前半蹲 057
6.3 前坐蹲 058
6.4 前連續反彈半蹲 059
6.5 前負重衝 060
6.6 前停三秒半蹲 061
6.7 前蹲+上挺 062
6.8 前蹲+直膝推 063
第五項 前蹲
6.9 前蹲+屈膝推 064
7.1 後蹲 065
7.2 後半蹲 066
7.3 後坐蹲 067
7.4 後連續反彈半蹲 068
7.5 後負重衝 069
7.6 後停三秒半蹲 070
7.7 後蹲+後挺 071
7.8 後蹲+直膝推 072
第三類 下肢類 第六項 後蹲
7.9 後蹲+屈膝推 073
8.1 高抓 074
8.2 高抓+支撐蹲 075
8.3 膝位高抓 076
8.4 膝下高抓 077
8.5 寬 1/2 拉+高抓 078
8.6 寬站+膝位高抓 079
8.7 不分腿高抓 080
8.8 墊上高抓 081
8.9 低箱高抓 082
第七項 高抓
8.10 箱上高抓 083
9.1 高上膊 084
9.2 高上膊+蹲 085
9.3 高上膊+蹲+上挺 086
9.4 膝位高上膊 087
9.5 膝下高上膊 088
9.6 窄 1/2 拉+高上膊 089
9.7 寬站膝位高上膊 090
9.8 不分腿高上膊 091
9.9 墊上高上膊 092
9.10 低箱高上膊 093
第四類 高度類 第八項 高上膊
9.11 箱上高上膊 094
10.1 架上前挺 095
10.2 架上前直膝推 096
10.3 架上前屈膝推 097
10.4 架上硬推挺 098
10.5 架上後挺 099
10.6 架上後直膝推 100
10.7 架上後屈膝推 101
10.8 架上後硬推挺 102
10.9 架上後寬推 103
10.10 架上後寬下蹲撐 104
第五類 上肢類 第九項 架上挺
10.11 架上後寬推+支撐 105
舉重運動員賽前調整之個案研究78
舉重專項分類編碼對照表（三）
類別 分類 項目 專項 編號 專項輔助訓練名稱 編碼 訓練方法、效果、內容
11.1 單槓 106
11.2 腹肌 107
11.3 臥推 108
11.4 彈跳 109
11.5 弓背 110
11.6 側肌 111
11.7 雙槓（俯臥） 112
11.8 三頭肌（法式推舉） 113
11.9 前臂 114
11.10 窄提拉 115
11.11 硬推 116
11.12 頸後寬推 117
11.13 靜蹲 118
11.14 階梯負重 119
第六類 肌群類 第十項 硬推
11.15 握力 120
12.1 直抓+頸後推+支撐蹲 121
12.2 直抓+下蹲撐 122
12.3 發力直抓+下蹲撐 123
12.4 慢速抓 124
12.5 站寬連續發力下蹲抓 125
12.6 站寬連續不發力下蹲抓 126
12.7 寬膝位連續聳肩拉 127
12.8 寬膝下連續聳肩拉 128
12.9 直抓+支撐蹲 129
12.10 直接不發力上膊（直膝） 130
12.11 站寬發力膝下上膊 131
12.12 站寬發力膝下上膊 132
12.13 窄連續膝位上膊 133
12.14 頸後負重跳 134
12.15 頸後早安 135
12.16 頸後寬站早安 136
第七類 做操類 基本技術 技巧運用
12.17 窄直抓 137
伸展類恢復類復健類
第八類 其它類 增強身體各部位活動能力 因訓練需求不同，各別設計訓練項目 體能類
舉重運動員賽前調整之個案研究79
附錄四 2004 年 5 月至 8 月之各項指標統計表（一）
日期 星期 重量（V） 次數（T） 組數（S） 平均（P） 體重 5/11 二 8630 73 17 115 61.1
12 三 14410 138 40 104 60.3 13 四 6020 53 17 114 60.2 14 五 5590 51 18 110 60.3 15 六 9650 71 20 136 60.2 16 日 44030 386 112 114 60.1 17 一 15575 121 40 129 60.6 18 二 6050 59 16 103 59.6 19 三 12870 114 42 113 60.7 20 四 0 0 0 0 60.3 21 五 12750 111 33 115 61,6 22 六 6710 62 16 108 60.5 23 日 53955 467 147 116 60.5 24 一 14660 116 41 124 62 25 二 7290 60 19 122 62.1 26 三 4620 46 14 100 61.3 27 四 0 0 0 0 61.3 28 五 12200 101 36 121 61 29 六 5900 53 15 111 61 30 日 44670 376 125 119 61.5 31 一 9735 79 27 123 62 6/1 二 5960 52 18 115 61.8
2 三 11390 104 32 110 61.8 3 四 0 0 0 0 61.6 4 五 6800 66 22 103 62.3 5 六 7400 65 20 114 62.
6 日 41285 366 119 113 61.9 7 一 17510 137 43 128 61.9 8 二 5570 57 18 98 61.7 9 三 13300 116 35 115 62.3
10 四 0 0 0 0 0
11 五 10935 83 29 132 61.8 12 六 4350 43 11 101 0 13 日 51665 436 136 118 62.1 14 一 10850 95 26 114 62.3 15 二 4595 41 16 112 61.5 16 三 11040 87 33 127 61.8
17 四 0 0 0 0 0
18 五 11660 99 35 118 61.2 19 六 9140 87 26 105 61.8 20 日 47285 409 136 116 61.7 21 一 10330 84 37 123 60.9 22 二 7990 72 24 111 60.8 23 三 9935 89 32 112 61.2
24 四 0 0 0 0 0
25 五 11965 90 29 133 62.3
舉重運動員賽前調整之個案研究80 26 六 8920 74 20 121 62.1 27 日 49140 409 142 120 61.7 28 一 15930 145 40 110 62.9
舉重運動員賽前調整之個案研究81
2004 年 5 月至 8 月之各項指標統計表（二）
日期 星期 重量（V） 次數（T） 組數（S） 平均（P） 體重 29 二 4680 151 13 92 63.2 30 三 8210 77 26 107 62.5 7/1 四 0 0 0 0 63.6
2 五 16370 133 39 123 62.7 3 六 7835 72 26 109 62.6 4 日 53025 478 144 111 63 5 一 13935 124 31 112 62.5 6 二 7160 60 27 119 61.9 7 三 12730 126 33 101 61 8 四 0 0 0 0 0 9 五 10805 2 33 131 60.7 10 六 5010 39 11 128 61.2 11 日 49640 431 135 115 61.7 12 一 14120 123 44 115 61.4 13 二 5180 56 18 93 61.7 14 三 11110 96 35 123 61.2
15 四 0 0 0 0 61.2
16 五 10660 94 37 113 61.1 17 六 4430 34 15 130 61.8 18 日 45500 403 179 113 61.6 19 一 12090 106 34 114 61.4 20 二 6230 52 21 120 21 三 9350 83 29 112 61.2 22 四 9350 83 29 120 23 五 7680 58 21 123
24 六 0 0 0 0 0
25 日 35350 299 105 118 61.3 26 一 10160 85 31 120 60.9 27 二 5610 44 18 128 61 28 三 12500 105 35 119 61
29 四 0 0 0 0 0
30 五 8980 75 28 120 31 六 4390 34 12 129
8/1 日 41640 343 124 121 60.8 2 一 8600 80 33 108 60 3 二 5510 45 21 122 59.6 4 三 6960 68 22 102 58.5
5 四 0
6 五 7805 65 31 120 59 7 六 28875 258 107 112 59.3 8 日 2840 27 12 105 58.5 9 一 4860 40 22 122
舉重運動員賽前調整之個案研究82
10 二 0
11 三 2810 25 17 112 57.8 12 四 3038 28 12 110 57.5
13 五 0
14 六 2100 24 12 88 56.5 15 日 15690 144 103 109 57.6
舉重運動員賽前調整之個案研究83
附錄五 2005 年 7 月至 11 月之各項指標統計表（一）
日期 星期 重量（V） 次數（T） 組數（S） 平均（P） 體重 4 一 16625 154 37 108 59.8 5 二 5185 41 18 126 60 6 三 13940 112 41 124 59.9 7 四 4965 32 12 155 60.5 8 五 17630 158 42 111 60.3
9 六 0 0 0 0 0
10 日 58340 497 150 117 60.1 11 一 17375 147 41 118 59.8 12 二 10420 75 29 139 60.1 13 三 11185 94 36 119 59.9 14 四 0 0 0 0 0 15 五 13840 120 34 115 59.5 16 六 6070 55 20 110 60.5 17 日 58890 491 160 120 60 18 一 11630 160 42 73 60.2 19 二 4325 30 17 144 59.9 20 三 9580 101 29 95 58.8 21 四 0 0 0 0 0 22 五 5950 47 19 127 60.1 23 六 0 0 0 0 0 24 日 31485 338 107 93 59.8 25 一 8495 67 35 127 60.2 26 二 0 0 0 0 0 27 三 11448 88 34 130 60.7 28 四 0 0 0 0 0 29 五 5810 54 22 108 61 30 六 3230 37 19 87 60.2 31 日 28983 246 110 118 60.5 8/1 一 6510 64 20 102 59.5
2 二 6095 61 29 100 60.5 3 三 3890 46 16 85 61
4 四 0 0 0 0 0
5 五 2675 25 17 107 61 6 六 6620 57 37 116 60.5 7 日 25790 253 119 102 60.5 8 一 7540 64 41 118 60.8 9 二 4140 14 7 100 60.5 10 三 7636 72 45 106 59.2 11 四 3020 35 10 86 60 12 五 15125 128 46 118 60.1 13 六 7600 76 16 100 60 14 日 45061 389 165 116 60.1 15 一 9673 97 28 100 60 16 二 5140 36 19 143 59.8 17 三 6050 52 27 116 59.8
舉重運動員賽前調整之個案研究84 18 四 0 0 0 0 0 19 五 0 0 0 0 0 20 六 3100 25 23 124 60 21 日 23963 210 97 114 59.9
舉重運動員賽前調整之個案研究85
2005 年 7 月至 11 月之各項指標統計表（二）
日期 星期 重量（V） 次數（T） 組數（S） 平均（P） 體重 22 一 13100 115 34 114 59.5 23 二 7610 67 22 114 59.5 24 三 13150 105 39 125 59.2 25 四 6685 53 27 126 59.1 26 五 2915 22 9 133 0 27 六 0 0 0 0 0 28 日 43460 362 131 120 59.3 29 一 8490 68 23 125 59.1 30 二 6580 58 18 113 59.1 31 三 6320 50 18 126 58.8 9/1 四 2840 20 10 142 58.5
2 五 7810 57 21 137 58.3
3 六 0 0 0 0 0
4 日 32040 253 90 127 58.8 5 一 13695 108 59 127 59.5 6 二 7990 74 20 108 58.2
7 三 0 0 0 0 0
8 四 5415 43 20 126 59 9 五 12180 99 38 123 59 10 六 0 0 0 0 0 11 日 39280 324 137 121 58.9 12 一 11480 91 31 126 58.9 13 二 7140 53 16 135 0 14 三 0 0 0 0 0 15 四 5420 53 15 102 58.8 16 五 0 0 0 0 0 17 六 4790 39 27 123 58.5 18 日 28830 236 89 122 58.7 9/19 一 10590 87 38 122 58.6
20 二 6420 62 28 105 57.6 21 三 7405 82 35 90 56.8 22 四 3930 40 11 98 58.6 23 五 0 0 0 0 0 24 六 4870 40 21 122 57.5 25 日 33215 311 133 107 57.8 26 一 0 0 0 0 0 27 二 13285 128 38 104 0 28 三 20200 184 56 109 0 29 四 0 0 0 0 0 30 五 0 0 0 0 0 10/1 六 0 0 0 0 0
2 日 33485 312 94 107 0
3 一 0 0 0 0 0
4 二 0 0 0 0 0
5 三 9300 77 32 121 60.5 6 四 6770 64 21 106 0
舉重運動員賽前調整之個案研究86
7 五 0 0 0 0 0
8 六 8320 64 24 130 0 9 日 24390 205 77 119 60.5
舉重運動員賽前調整之個案研究87
附錄五 2005 年 7 月至 11 月之各項指標統計表（三）
日期 星期 重量（V） 次數（T） 組數（S） 平均（P） 體重 10 一 9540 89 38 107 60.2 11 二 6240 67 20 93 59.8 12 三 8350 79 28 107 0 13 四 6590 57 30 116 0 14 五 0 0 0 0 0 15 六 2840 31 19 92 59.8 16 日 4773 42 26 114 60.7 17 一 6680 57 19 117 0 18 二 7140 64 23 112 0 19 三 10835 97 35 112 0 20 四 8080 75 24 108 0 21 五 10370 97 39 107 60.8 22 六 5405 46 27 118 0 23 日 48510 436 167 111 60.8 24 一 9570 88 44 109 0 25 二 7040 64 29 110 60.1 26 三 10180 106 43 96 60.1 27 四 3640 33 18 110 0 28 五 2760 33 16 84 0 29 六 0 0 0 0 0 30 日 33190 324 153 102 60.1 31 一 3240 32 16 101 60.5 11/1 二 6200 55 30 113 0
2 三 8920 76 34 117 60.8 3 四 4580 42 18 109 61.1
4 五 0 0 0 0 0
5 六 0 0 0 0 0
6 日 22940 205 98 112 60.8
7 一
8 二
9 三
舉重運動員賽前調整之個案研究88
舉重運動員賽前調整之個案研究89
舉重運動員賽前調整之個案研究90
挺舉 70.105.125.140/
2+1* 2
舉重運動員賽前調整之個案研究91
舉重運動員賽前調整之個案研究92 145.155/2+1* 1 165.170 / 1+0 *
70.120.160.180 / 3* 1
舉重運動員賽前調整之個案研究93 120.130.140 / 2* 1
60.80.90.100 / 2+2* 2
舉重運動員賽前調整之個案研究94
高 上 搏 + 膝 位 高上搏
70/1+2*3 90 /1+2* 3 110/1+2*2 120/1+2*3 130/1+2*1 140 /1* 1
31 11 3170 102 288 3007 97 145
仰臥推 舉
90 /5*1 100 /
5* 2 15 3 1450 97 483 1245 83 120 負重跳 20KG* 8
4OKG*8* 2 上
午
小 計 體重：61.00 kg 46 14 4620 100 330 高 上 搏+ 膝 位 高 上 搏
130/1+2*1 140 /1* 1 佳
調 整 休 息 93
05 26
〉 星 期 三
〈 下
午 小 計 體重： kg
舉重運動員賽前調整之個案研究95
舉重運動員賽前調整之個案研究96 寬 頸 後
推 + 支 撐蹲
60 / 1+3*3 80/1+3* 1
90 / 1+3 * 5
24 6 2120 88 353 1656 69 130 中 握 聳
肩 + 膝 下 聳 肩 拉
60.100.120.140 /1+3*1
150 / 1+3 * 3
24 6 3240 135 540 2112 88 170
仰臥推 舉
60 /5* 1 100 / 3* 1
120 / 1 * 2
5 3 540 108 180 460 92 130 93
05 29
〉 星 期 六
〈 上 午
小 計 體重：61.50 kg
53 15 5900 111 393
總教練：劉 榮 昌 製表於俄羅斯
舉重運動員賽前調整之個案研究97
90.110.120.130 / 3* 1
舉重運動員賽前調整之個案研究98
膝 位 抓 舉
70.100.110 / 3* 2 120/ 0 . 120 / 3*
1
130 /0 . 130 / 1*
1
24 10 2420 101 242 2304 96 135
直膝 借力推
70 / 3* 2 100 / 3* 3
120 / 3* 1
18 6 1680 93 280 1656 92 130 小 計 體重：61.80 kg 42 16 4100 98 256
130 / 1* 1 佳
高上搏+
深蹲
70.100 / 2+1 * 2 120 / 2+1* 3 130.140 / 1+1* 1
23 9 2640 115 293 2231 97 145 墊 上 中
握 聳 肩 拉
120/3* 1
140/3*3 15 5 2070 138 414 1245 83 180 後半蹲 70/6*1 120 / 6*
3 24 4 2580 108 645 2064 86 140
〉 星 期 三
〈
下 午
小 計 體重：61.60 kg 62 18 7290 118 405 高 上 搏 + 深蹲 140 / 1+1* 1 佳
舉重運動員賽前調整之個案研究99 140.150.160 / 1+1* 1
舉重運動員賽前調整之個案研究100
舉重運動員賽前調整之個案研究101
直膝 借力推
70.90 / 4* 2 100/4*1
110.120 / 3 * 1
26 7 2370 911 339 2392 92 130 負 重 垂 直
跳、腹肌 午
小 計 體重：62.20 kg 58 15 6010 104 401 120 / 3 * 1 佳
中 握 硬 舉 + 膝 下 聳 肩拉
70.1100.120.130 /1+2*1
140/1+2*3 150/1+2*1
27 8 3390 126 424 2511 93 160
後深蹲
70/2*2
120.140.160/2*2 180/2*3 200 / 2 * 1
18 9 2600 144 289 1800 100 200
仰臥推舉 60/5*1 100/5*2 100/3* 1
13 3 1300 100 433 1079 83 120 09
〉 星 期 三
〈
下 午
小 計 體重：62.30 kg 58 20 7290 126 365 後深蹲 200 / 2 * 1 佳
舉重運動員賽前調整之個案研究102
舉重運動員賽前調整之個案研究103
膝 位 高 抓 舉
70/1+4*2 90/1+4*3 100 / 1+4 * 1
25 6 1920 77 320 2275 91 110
寬硬舉
120.130 / 3
* 1 140 / 3 * 3
18 5 2430 135 486 1584 88 160 練習後參觀俄羅斯代表
隊選拔賽 93
06 12
〉 星 期 六
〈 上 午
小 計 體重： kg 43 11 4350 101 395
膝位高抓舉 100 / 1+4 * 1
總教練：劉 榮 昌 製表於俄羅斯
舉重運動員賽前調整之個案研究104
120.130.140 / 3 * 1
90.110.120/3*1 130/3*2
舉重運動員賽前調整之個案研究105 窄聳肩
拉
150/4*3
160.170/4*1 20 5 3120 156 624 1780 89 190
小 計 體重：61.40 kg 41 14 5510 134 394 直抓+
下蹲撐
50/3+2*3 60/2+2*2 70 / 2+1 * 2
6 2 420 70 210 522 87 80
抓舉+
膝下抓 舉
90.110.120 / 1+1 * 3 130/1+0*1 130/1+1*1
22 11 2440 111 222 2376 108 120
前深蹲 50.100 / 3 * 1 150/3*3 170/3-1*1 170 / 3 * 1
18 6 2670 148 445 1800 100 170 期
三
〈
下 午
小 計 體重：60.90 kg 46 19 5530 120 291
抓舉+
膝 下 抓 舉 130/1+1*1
佳
舉重運動員賽前調整之個案研究106
舉重運動員賽前調整之個案研究107 小
計
體重：61.60 kg
36 14 4320 120 309
直 抓 + 頸 後 推 + 支 撐蹲
50 / 3+2+2* 3 60 / 3+2+2* 2 70 / 3+2+2* 1
7 1 490 70 490 609 87 80
徒 手 抓舉
70/3*2 90.100 / 2* 2
110/2*5 120 / 2-1* 2
70 / 3 * 3
37 16 3390 92 212 3404 92 130
後 深 蹲
70.110.150 / 5 * 1
170 / 5 * 3 30 6 4200 140 700 2550 85 200 臥 推
舉 70/5*3 100 / 5 *1 20 4 1550 78 388 1660 83 120 93
06 19
〉 星 期 六
〈 上 午
小 計
體重：61.80 kg
87 26 9140 105 352
徒手抓舉 120/2-1*2 下午烤箱
總教練：劉 榮 昌 製表於俄羅斯
舉重運動員賽前調整之個案研究108
舉重運動員賽前調整之個案研究109 直 抓 +
深 蹲推撐
50/3+2*2 60/3+2*1 箱上抓
舉
70.90/3*2 100/2*1 110/2*3 110/4*2
120/4*1 130 / 2 * 1
140/1-1*2 145/1-1*1
35 15 3685 105 246 3605 103 140
中 握 引 膝 上 + 聳肩拉
140/3*1 150 / 3 * 3
160 / 3 * 1
15 5 2250 150 450 1410 94 170 上
午
小 計 體重：61.20 kg 50 20 5935 119 297 箱上抓舉 130 / 2 * 1 140/1-1*2 145/1-1*1 佳
膝 下 高 上搏
50/1+3*2 70.90.100/
1+3*1 110 / 1+3 * 3
130/ 1+2 * 1
27 7 2750 102 393 2700 100 130
直 膝 借 力推
50.90.100 / 3 * 1
110/2*2 120 / 2 * 1
12 5 1250 104 250 1104 92 130
負重蹲 跳
50kg * 6 * 3 93
06 23
〉 星 期 三
〈 下 午
小 計 體重： kg 39 12 4000 103 333 膝 下 高 上 搏
130/1+2 * 1
佳
舉重運動員賽前調整之個案研究110
舉重運動員賽前調整之個案研究111
窄 聳 肩 拉
140.150 / 3 * 1 160 /3 * 3 170 / 3 *2
180 / 2 * 1
23 8 3690 160 461 1955 85 210
輕 徒 手 抓舉
50.70/ 5 * 2
90 / 5 * 1 15 3 1150 76 383 1035 69 130 星
期 六
〈
小 計 體重：62.10 kg 74 20 8920 121 446
總教練：劉 榮 昌 製表於俄羅斯
舉重運動員賽前調整之個案研究112
舉重運動員賽前調整之個案研究113
舉重運動員賽前調整之個案研究113