準備期訓練階段是以什麼樣的方式訓練?是以什麼樣的課表在訓練?訓練的內 容又是怎麼決定?又如何安排等一連串的疑問?尋找相關文獻資料並利用本研究之 個案多年的運動經驗，整理統計出曾經親自練過的舉重專項項目，並將其分類及 編碼，例如（附錄三）之舉重專項分類表。再由舉重專項分類表延伸至十項評估 指標，以便方查閱、檢示。好處可清楚的明白練習的效果、可掌握訓練方向、能 設訂訓練目標及自我評估等，使舉重訓練更能科學一些。
（一）舉重專項課表之編排方式：分八大類，其中包括有舉重比賽動作類、身體 軀幹類、上肢類、下肢類、高度類、肌群類、做操類、其它類等。
（二）十項評估性指標：由課表編排方式的延伸挑選出較有代表性之舉重專項訓
練。
舉重運動員賽前調整之個案研究33
圖十八 2004 年 5 月至 8 月十項全面性強化指標圖
其十項為抓舉、挺舉、寬拉、窄拉、前蹲、後蹲、高抓、高上膊、架上挺、直膝 推。 （如上圖十八、下圖十九： 各為 2004 年 5 月 8 日及 2005 年 7 月 11 日之十項 指標評估，藍色為原來訓練最好成績，紅色為訓練後的進步幅度。）
前深蹲
165
165
170 160
135 200 190
120
170
145
125 130
180
170 175
135
210
210 120
抓舉
高抓舉
寬拉
架上挺 後深蹲
高上膊 窄拉
挺舉
直膝推
135
移地前最佳成績 移地後最佳成績
舉重運動員賽前調整之個案研究34
圖十九 2005 年 7 月至 11 月十項全面性強化指標圖(圖需要修改)
兩次之比較結果重點有二：其一為 2004 年時國內訓練與移地訓練的比較，訓 練的結果每項指標都有明顯的進步，可見此準備期訓練階段準備的相當充份，2004
前深蹲
165
165
170 160
140 200 190
125 170
145
125 135
180
170 175
135
210
210 120
抓舉
高抓舉
寬拉
架上挺 後深蹲
高上膊 窄拉
挺舉
直膝推
135
2005年最佳成績 2004年最佳成績
舉重運動員賽前調整之個案研究35
度明顯，所以認為在此階段上，應獲得鼓勵與讚賞。其二 2004 年與 2005 年來說，
在 2005 年的十項指標並沒有以比 2004 年來的突出，反而沒有比 2004 年的指標高，
但卻有比較正常的運動表現。為何會有如此結果，可能是因為自己還未恢復到 2004 年時的體能狀態，代表仍有發展空間。也有可能是技術、心理、經驗等因素控制 力的提升及臨場比賽、體重控制的合理等都有可能出現如此之結果 。個案認為兩 者都有可能，原因是因 2004 年的挫敗，使自己改變以往的模式，所以 2005 年的 成功經驗因應來自 2004 年的挫敗。
小結
這兩時段的十項評估指標有些不同。當 2004 年時訓練的成長幅度比較明顯，
但 2005 年時，訓練的十項指標卻還再恢復 2004 年時的最佳訓練指標，不見有所 突破，就站在訓練立場來看此兩時段的訓練，結果是 2004 年時，訓練的比較理想，
比較紮實。2005 年度的訓練，雖沒有 2004 年度的突出，但確實對比賽成績起了作 用，進一步說，2005 年的訓練只能以恢復以往的運動作為訓練目標。也就是說，
若能再像 2004 年時的訓練，成績也許還會更高些。
第四節、2004 雅典奧運與 2005 世錦賽課表記錄統計分析
本節主要分析兩時段之訓練課程記錄，試圖找出兩時段訓練上的差異。主要 分別以五項訓練內容為評估指標。附錄六：有完整兩時段訓練課程記錄，課表記 錄表格及整理延用(劉榮昌，2004)之記錄方式。記錄內容有日期、舉重訓練項目、
每項之訓練過程記錄、重量、次數、組數、個人每訓練項目之最佳成績等相關記
錄與統計。以方便檢示自我的訓練狀態及訓練方式及目標等。由於個案深深受俄
羅斯教練歐雷格所影響，於是開始了自我的長期課程記錄與監控。未來目標，希
望能向俄國學習一些訓練的相關模式，但在此之前，尚需自我要求詳細地記錄整
個訓練課程，清楚地知道自己在每一階段的訓練過程及進步的原因等。以從中學
舉重運動員賽前調整之個案研究36
習及改進，促使自己不斷地為未完成的大目標前進。
（一）2004 雅典奧運之訓練課表記錄分析，自 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日止。
以五項指標來進行簡單的比較分析。分別是重量（V） 、次數（T） 、組數（S）、
平均（P）、體重（W）（如圖二十、二十一、二十二、二十三、二十四）。五 項指標記錄表如附錄三：
（二）2005 年世錦賽之課表記錄分析，自 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日止。以五 項指標來進行簡單的比較分析。分別是重量（V） 、次數（T） 、組數（S） 、平 均（P） 、體重（W） （如圖二十五、二十六、二十七、二十八、二十九） 。五 項指標記錄表如附錄四：
圖二十 重量（V）與時間趨勢圖
舉重練習重量統計分析從 2004 年 5 月 8 日至 8 月 15 日止。最高單天訓練總 重量為 17630kg。總計共有 14 週，共計總訓練量為 601840kg。
10000 15000 20000
11~15 17~22 24~29 31~6/ 7~12 14~19 21~26 28~7/ 5~10 12~17 19~24 26~31 8/2~6 8/2~6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
日期 週數
44030 53955 44760 41285 51665 47285 49140 53025 49640 45500 35350 41640 28875 15690
週總重
賽前每日訓練總重
重 量
（V）
2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之重量（V）與時間的趨勢圖
5000
1763
舉重運動員賽前調整之個案研究37
圖二十一 次數（T）與時間趨勢圖
舉重練習次數統計分析從 2004 年 5 月 8 日至 8 月 15 日止。最高單天訓練總 次數為 151 次。總計共有 14 週，14 週共計總次數為 5205 次。
週總重
次 數
（T）
2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之次數（T）與時間的趨勢圖 賽前每日訓練次數
160
20 40 60 80 100 120 140
11~15 17~22 24~29 31~6/ 7~12 14~19 21~26 28~7/ 5~10 12~17 19~24 26~31 8/2~6 8/2~6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
日期 週數
386 467 376 366 436 409 409 478 431 403 299 343 258 144
151
舉重運動員賽前調整之個案研究38
圖二十二 組數（S）與時間趨勢圖
舉重練習組數統計分析從 2004 年 5 月 8 日至 8 月 15 日止。最高單天訓練總 組數為 44 次。總計共有 14 週，14 週共計總次數為 1749 次。
週總重
賽前每日訓練平均
平 均 (p)
2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之平均（S）與時間的趨勢圖
11~15 17~22 24~29 31~6/ 7~12 14~19 21~26 28~7/ 5~10 12~17 19~24 26~31 8/2~6 8/2~6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
日期 週數
114 116 119 113 118 116 120 111 115 113 118 121 112 109
140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85
136
舉重運動員賽前調整之個案研究39
圖二十三 平均（P）與時間趨勢圖
舉重練習重量與次數平均數計算分析從 2004 年 5 月 8 日至 8 月 15 日止。最 高單天訓練總平均為 136 次。總計共有 14 週，14 週共計總平均數為 119.7kg 每次 重量。
日 週 期 週總重 數
賽前每日訓練組
組 數
（S）
2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之組數（S）與時間的趨勢圖
10 20 30 40 50
11~15 17~22 24~29 31~6/ 7~12 14~19 21~26 28~7/ 5~10 12~17 19~24 26~31 8/2~6 8/2~6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
112 147 125 119 136 136 142 144 115 113 118 121 112 109
44
舉重運動員賽前調整之個案研究40
圖二十四 體重（W）與時間趨勢圖
舉重練習體重數計算分析從 2004 年 5 月 8 日至 8 月 15 日止。最高單天體重 為 63.6kg。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
日期 週數 週總重
賽前每日體重
55 58 61 64 67
體 重
（W）
2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之體重（W）與時間的趨勢圖
11~15 17~22 24~29 31~6/5 7~12 14~19 21~26 28~7/3 5~10 12~17 19~24 26~31 8/2~6 8/2~6
60.1 60.5 61.5 61.9 62.1 61.7 61.7 63 61.7 61.6 61..3 60.8 59.3 57.6
63.6
舉重運動員賽前調整之個案研究41
圖二十五 重量（V）與時間趨勢圖
10000 15000 20000
11~15 17~22 24~29 31~6/5 7~12 14~19 21~26 28~7/3 5~10 12~17 19~24 26~31 8/2~6 8/2~6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
日期 週數
44030 53955 44760 41285 51665 47285 49140 53025 49640 45500 35350 41640 28875 15690
週總重
賽前每日訓練總重量
重 量
（V）
2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之重量（V）與時間的趨勢圖
5000
17630
舉重運動員賽前調整之個案研究42
圖二十六 次數（T）與時間趨勢圖 週總重
次 數
（T）
2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之次數（T）與時間的趨勢圖
賽前每日訓練次數
160
20 40 60 80 100 120 140
11~15 17~22 24~29 31~6/ 7~12 14~19 21~26 28~7/ 5~10 12~17 19~24 26~31 8/2~6 8/2~6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
日期 週數
386 467 376 366 436 409 409 478 431 403 299 343 258 144
151
舉重運動員賽前調整之個案研究43
圖二十七 組數（S）與時間趨勢圖 日期
週數 週總重
賽前每日訓練組數
組 數
（S）
2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之組數（S）與時間的趨勢圖
10 20 30 40 50
11~15 17~22 24~29 31~6/5 7~12 14~19 21~26 28~7/3 5~10 12~17 19~24 26~31 8/2~6 8/2~6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
112 147 125 119 136 136 142 144 115 113 118 121 112 109
44
舉重運動員賽前調整之個案研究44
圖二十八 平均（P）與時間趨勢圖 週總重
賽前每日訓練平均
平 均 (p)
2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之平均（S）與時間的趨勢圖
11~15 17~22 24~29 31~6/5 7~12 14~19 21~26 28~7/3 5~10 12~17 19~24 26~31 8/2~6 8/2~6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
日期 週數
114 116 119 113 118 116 120 111 115 113 118 121 112 109
140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85
136
舉重運動員賽前調整之個案研究45
圖二十九 體重（W）與時間趨勢圖
（三）兩時段進行分析每週統計整理比較：如下表三所示：
兩時段準備訓練階段整理比較出，重量、次數、組數、平均及體重的變化。
並計算出結果。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
日期 週數 週總重
賽前每日體重
55 58 61 64 67
體 重
（W）
2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之體重（W）與時間的趨勢圖
11~15 17~22 24~29 31~6/5 7~12 14~19 21~26 28~7/3 5~10 12~17 19~24 26~31 8/2~6 8/2~6
60.1 60.5 61.5 61.9 62.1 61.7 61.7 63 61.7 61.6 61..3 60.8 59.3 57.6
63.6
舉重運動員賽前調整之個案研究46
表三：兩時段每週統計比較
2004 雅典奧運年 5 月 8 月 14 週 17 週 2005 年卡達世錦賽 7 月 11 月 重量 次數 組數 平均 體重 週數 週數 重量 次數 組數 平均 體重 44030 386 112 114 60.1 5/16 7/10 58340 497 150 117 60.1 53955 467 147 116 60.5 5/23 7/17 58890 491 160 120 60 44670 376 125 119 61.5 5/30 7/24 31485 338 107 93 59.8 41285 366 119 113 61.9 6/6 7/31 28983 246 110 118 60.5 51665 436 136 118 62.1 6/13 8/7 25790 253 119 102 60.5 47285 409 136 116 61.7 6/20 8/14 45061 389 165 116 60.1 49140 409 142 120 61.7 6/27 8/21 23963 210 97 114 59.9 53025 478 144 111 63 7/4 8/28 43460 362 131 120 59.3 49640 431 135 115 61.7 7/11 9/4 32040 253 90 127 58.8 45500 403 179 113 61.6 7/18 9/11 39280 324 137 121 58.9 35350 299 105 118 61.3 7/25 9/18 28830 236 89 122 58.7 41640 343 124 121 60.8 8/1 9/25 33485 312 94 107 58.5 28875 258 107 112 59.3 8/8 10/2 24390 205 77 119 59 15690 144 103 109 57.6 8/15 10/9 38333 365 161 105 60 10/16 48510 436 167 112 60.2 10/23 33190 324 153 102 60.1 10/30 22940 205 98 112 60.8 601750 5205 1814 116 60.4 總計 總計 616970 5446 2105 113 1015.2
42982 371 130 116 60.4 平均 平均 36292 320 123 113 59.7
舉重運動員賽前調整之個案研究47
第一時段共訓練了 14 週，共訓練總重量為 601750 公斤，總次數達 5205 次，
總組數為 1814 組，總平均為 116 每次/公斤重。每週之最高總重量為 53995 公斤，
最低總重量為 15690 公斤。每週之最高總次數為 478 次，最低總次數為 144 次。
每週之最高總平均數為 121 公斤/次，每週之最低總平均數為 109 公斤/次。每週 之最高總體重為 63 公斤，每週之最低總體重為 57.6 公斤。
第二階段共有 17 週，共訓練總重量為 616970 公斤，總次訓練次數達 5446 次，總 組數為 2105 組，總平均為 113 每次/公斤重。每週之最高總重量為 58890 公斤，
最低總重量為 22940 公斤。每週之最高總次數為 497 次，最低總次數為 205 次。
每週之最高總平均數為 127 公斤/次，每週之最低總平均數為 93 公斤/次。每週之 最高總體重為 60.5 公斤，每週之最低總體重為 58.7 公斤。
小結
每位選手訓練所代表的指數並不相同，但根據文獻研究指出，每一量級的負 荷量與強度是有一些規範的，如每一天所舉的總重量約在 5000~20000 之間，是一 般選手訓練正常的標準，若透過選手的技術、運動年齡等因素都會有所增減，而 另外一部份是因為訓練的模式與安排，對訓練之總重量也有相對的影響。但是，
至今仍無法確認應當如何規範正確的訓練量，原因有運動年齡的不同、選手階段 的不同等等諸多原因，唯一可以肯定的是，必需視情況、目標來決定該選手的訓 練量。希望透過長時間的課表記錄，試圖找出對自己最佳的訓練負荷量，本研究 礙於資料記錄的不夠完整，無法將其完整的表現，謂之遺憾。未來仍會繼續記錄 與蒐集相關資料，以待後續之研究。
第五節、兩時段課程次數安排比例比較
以十項評估指標作為兩時段之課程次數安排比例比較分析，兩時段訓練時安
排的重點為何，藉此分析探討，試圖能分析找出一些課程安排上專項訓練的比重，
舉重運動員賽前調整之個案研究48
並進一步提出改進及修正訓練安排之訓練課程內容。
（一）2004 年雅典奧運之訓練課表次數安排比例分析，自 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日止。此階段課程統計詳細如表四：
表四：2004 年 5 月至 8 月之課程次數安排比例比較表 2004 年 5 月至 8 月之課程次數安排比例表
抓舉 挺舉 寬拉 窄拉 前蹲 40 次 32 次 34 次 15 次 11 次 後蹲 高上膊 高抓 上挺 直推 33 次 10 次 18 次 21 次 10 次
抓舉為 17.8%、挺舉為 14.2%、寬拉為 15.2%、窄拉為 6.7%、前蹲為 4.9%、
後蹲為 14.7%、高上膊為 4.5%、高抓為 8%、上挺為 9.4%、直推為 4.5%。共以 224 次作為統計之總數。如圖三十：
次 數 百 分 比
%
22%
20%
18%
16%
14%
12%
10%
8%
6%
4%
抓舉
挺舉
窄拉
寬拉
高抓
高上膊
前蹲
後蹲
架上挺
直膝推
十項指標 9.4% 4.9%
4.5%
14.7%
4.5%
8%
15.2%
6.7%
14.2%
17.8%
舉重運動員賽前調整之個案研究49
（二）2005 年卡達杜哈世錦賽之課表次數安排比例分析，自 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日止。此階段課程統計詳細如表五：
表五：2005 年 7 月至 11 月之課程次數安排比例比較表
抓舉為 18.2%、挺舉為 16.3%、寬拉為 17.2%、窄拉為 11.8%、前蹲為 2.9%、
後蹲為 13.3%、高上膊為 6.9%、高抓為 6.4%、上挺為 3.4%、直推為 3.4%。共以 203 次作為統計之總數。如圖三十一：
2005 年 7 月至 11 月之課程次數安排比例表
抓舉 挺舉 寬拉 窄拉 前蹲 37 次 33 次 35 次 24 次 6 次
後蹲 高上膊 高抓 上挺 直推 27 次 14 次 13 次 7 次 7 次
次 數 百 分 比
%
22%
20%
18%
16%
14%
12%
10%
8%
6%
4%
抓舉
挺舉
窄拉
寬拉
高抓
高上膊
前蹲
後蹲
架上挺
直膝推
十項指標 2.9%
3.4%
3.4%
13.3%
6.9%
6.4%
17.2%
11.4%
16.3%
18.3%
舉重運動員賽前調整之個案研究50
（三）綜合以上圖表所表示之結果，訓練課程次數比例若能安排的更為合理的話，
才能訓練到整體性，並且安排訓練時盡量要把比例分配恰當，別偏重某一 部份重點或某一種喜歡練的項目上。
圖三十二 兩時段課程次數安排比例直條圖
第六節、2005 年八場比賽之紀錄分析
2004 年因比賽失利後，於是決定把 2005 的每場比賽紀錄納入研究的範圍之 內。每場比賽都紀錄了比賽日期、比賽名稱、比賽時的過磅體重、抓挺舉之試舉 次數、及成功率等，作為研究上的比較與分析。
（一）製 2005 年王信淵每場比賽之紀錄表，以方便進行研究比較分析。詳細比賽 內容紀錄如表六：
次 數 百 分 比
%
22%
20%
18%
16%
14%
12%
10%
8%
6%
4%
抓舉
挺舉
窄拉
寬拉
高抓
高上膊
前蹲
後蹲
架上挺
直膝推
十項指標 2.9%
3.4%
3.4%
13.3%
6.9%
6.4%
17.2%
11.4%
16.3%
18.3%
9.4% 4.9%
4.5%
14.7%
4.5%
8%
15.2%
6.7% 14.2% 17.8%
2004 年
十項指標2005 年
十項指標舉重運動員賽前調整之個案研究51
表六： 2005 年王信淵八場比賽之紀錄表
由於 2004 年雅典奧運失利後，使個案休息了三個月的時間，之期間沒有從事 任何有關舉重專項的訓練。沒有練習的這一段期間，體重保持在 57kg 至 58kg 之 間。自 2005 年一月才又開始投入於舉重訓練，剛開始訓練時，個案認為好辛苦，
像是一切重新再來一遍的感覺，大約訓練了半年後，才又恢復以往的成績。如上 表一年比賽成績紀錄表所示，顯示個案 2005 年的成長與努力。以下是今年比賽與 成績記錄之趨勢圖：
2005 年王信淵比賽場次紀錄表
抓舉次數 挺舉次數 成功
項
次
日期 比賽名稱 體重
一 二 三 名
次 一 二 三
名
次 總和
名
次 級
別 次
數 百
分
比 力量
比較
1 94/3/12-16 94 年全國青年盃舉重錦標賽 55.9 107.5 115 120 1 135 145 150 1 265 1 56 5 83 4.74
2 94/5/5 全國大專盃舉重錦標賽 55.74 115 120 120 1 142.5 150 155 1 270 1 56 4 66 4.84
3 94/6/18 選拔賽檢測（一） 59.76 115 120 125 1 150 155 160 1 285 1 62 6 100 4.77
4 94/8/10 東亞運決選檢測（二） 60.5 125 127.5 1 155 165 1 292.5 1 62 4 100 4.83
5 94/9/26 亞洲舉重錦標賽 55.5 115 120 125 1 151 151 151 4 276 2 56 4 83 4.97
6 94/10/16 全國運動會 60.5 115 130 131 1 150 160 166 1 285 1 62 4 66 4.94
7 94/10/30 東亞運動會 60.5 125 130 131 3 161 166 169 1 299 1 62 5 83 4.71
8 94/11/9 世界舉重錦標賽 55.57 122 125 126 3 153 156 156 1 281 1 56 4 83 5.06
舉重運動員賽前調整之個案研究52
（二）每場比賽與成績總合比較，以趨勢圖表示（如圖三十三） ：
圖三十三 2005 每場賽會與總合成績之趨勢圖
從復出後的第一場比賽總合成績為 265kg，參加 56kg 級。到突破自我以往的 最佳成績是第六場比賽，總合成績為 299kg，參加 62kg 級。從此可見，今年的訓 練是較為合理的，同時也可證實，年齡問題只要有良好的規範，對於運動能力及 體能來說，是可減緩因年齡因素而造成體能的下滑速度。所以年齡若能正確控制，
可使運動年齡增長。
參加賽會總和成績紀錄趨勢圖
總 和 成 績
265 270
285
292.5 276
299 285
281
青 年 杯
大 專 杯
檢 測 一
檢 測 二
亞 錦 賽
東 亞 運 全
運 會
世 錦 賽
時間
3/15 5/5 6/18 8/20 9/26 10/16 10/30 11/9
比賽時間
55.9 55.7 59.7 60.5 55.5 60.5 60.5 55.5
比賽體重
58 59.5 60.5 61 60.5 61 61 60.5
平常體重 比賽名稱
舉重運動員賽前調整之個案研究53
（三）每場比賽試舉成功率之趨勢圖（如圖三十四） ：
圖三十四 成功率之趨勢圖
也正因奧運失利後，個案檢討自我的訓練過程，發現其中較為重要的一點，
即為試舉之成功率。一場舉重比賽只能有六次試舉的機會，分別為抓舉、挺舉各 為三次。每一次試舉都是關鍵，有鑑於此，對第一次的試舉是否成功就顯得格外 的重要。如上圖二十四所示，在 2005 年度的比賽中，特別重視試舉成功率此一問 題，改變以往的試舉模式，以掌握第一次的試舉成功率原則。果然成功率大幅提 昇，有兩場比賽皆試舉成功，達成率百分之百。最差的情況也掌握了 4 次試舉成 功。成功率能使選手的自信心增加，尤其是比賽多時，更應該如此。突破成績固 然重要，提高成功率更為重要。
成功率趨勢圖
83%
66%
100% 100%
成 功 率
6 5 4
3 時
間 試
舉 次 數
青 年 杯
大 專 杯
檢 測 一
檢 測 二
亞 錦 賽
全 運 會
東 亞 運
世 錦 賽
66%
83%
66%
83%
比賽名稱
比賽時間
3/15 5/5 6/18 8/20 9/26 10/16 10/30 11/9
比賽體重
55.9 55.7 59.7 60.5 55.5 60.5 60.5 55.5
平常體重
58 59.5 60.5 61 60.5 61 61 60.5
舉重運動員賽前調整之個案研究54
（四）成績與體重之力量趨勢圖（如） ：
圖三十五 成績與體重之力量趨勢圖
本研究也進行了探討 56kg 級與 62kg 級的肌肉力量比較，結果發現，當體重 為 60.5kg 時，最佳總合成績為 299kg，此時，每一公斤的肌肉可發揮的力量為 4.94。而以參加 2005 年世錦賽作為比較時，參加級別 56kg 級，體重 55.57，最佳 總合成績為 281kg，此時，每一公斤的肌肉可發揮的力量為 5.06。此結果顯示出，
未來仍然還有進步的空間，當然需要一段長時間的合理訓練及配合營養等種種相 關因素。值得一提的是，若以每一公斤的肌肉可發揮 5.06，那麼當體重 60.5 公斤 時，將可達到總合 306 公斤。若與目前之最好的總合成績比較，還可以進步 7 公 斤之多，若以未來跳級體重 62 公斤的話，總合約可進步到 313 公斤，可惜的是，
時 間
青 年 杯
大 專 杯
檢 測 一
檢 測 二
亞 錦 賽
全 運 會
東 亞 運
世 錦 比賽名稱 賽
比賽時間
3/15 5/5 6/18 8/20 9/26 10/16 10/30 11/9
比賽體重
55.9 55.7 59.7 60.5 55.5 60.5 60.5 55.5
平常體重
58 59.5 60.5 61 60.5 61 61 60.5 成績與體重力量趨勢圖
力 量 比
4.74
4.84
4.77
4.83
4.97
4.94
4.71
5.06
舉重運動員賽前調整之個案研究55
太匆促，所以 2006 年度的比賽策略應保持體重，將實力練強一點，以實際訓練的 進步幅度情況，再決定是否升級挑戰更高的成績水準。
第七節、賽前訓練與比賽之分析
本研究主要以從出國日到比賽前一天為賽前調整訓練階段，進行紀錄探討。
（一）2004 年雅典奧運會 8 月 6 至 15 日之賽前調整：
請參閱附錄六 2004 年至 2005 年訓練日誌紀錄之雅典奧運會賽前調整記錄。
（二）2005 年杜拜亞錦賽 9 月 22 至 26 日之賽前調整：
請參閱附錄六 2004 年至 2005 年訓練日誌紀錄之杜拜亞錦賽賽前調整記錄。
（三）2005 年澳門東亞運動會 10 月 27 至 30 日之賽前調整：
請參閱附錄六 2004 年至 2005 年訓練日誌紀錄之澳門東亞運賽前調整記錄。
（四）2005 年卡達杜哈世錦賽 11 月 6 至 9 日之賽前調整：
請參閱附錄六 2004 年至 2005 年訓練日誌紀錄之卡達世錦賽賽前調整記錄。
小結
由附錄資料顯示，賽前訓練應注意下列這些問題的發生與解決。1、訓練量的
降低；2、飲食的控制；3、三餐是否正常；4、出國時的準備及時差調整；5、睡
眠時間及休息時間的控制；6、其它因素等。若上述之問題都能控制的合理，那證
明此階段之賽前調整是成功的，將可為比賽帶來更高的成功機會。理由是，此階
段多種變數都可以得到合理控制，自然而然地，大大的降低影響因素，使得比賽
更能大大的提高成功的機會。在此階段來還有最為重要的問題，何時出國至比賽
日為最佳情況?
舉重運動員賽前調整之個案研究56
第八節 、體重控制之相關因素
研究中，三場比賽是需要體重控制的，控制體重的三場賽事如下：
（一）2004 年雅典奧運會 8 月 6 至 15 日之體重空控制：
降重之過程紀錄請參閱附錄六 2004 年至 2005 年訓練日誌紀錄。
（二）2005 年杜拜亞錦賽 9 月 22 至 26 日之體重空控制：
降重之過程紀錄請參閱附錄六 2004 年至 2005 年訓練日誌紀錄。
（三）2005 年卡達杜哈世錦賽 11 月 6 至 9 日之體重空控制：
降重之過程紀錄請參閱附錄六 2004 年至 2005 年訓練日誌紀錄。
小結
體重控制應注意的因素有下列：降體重應注意的有 1、飲食減量問提題；2、
利用自然的身體代謝能力來消耗能量，使之體重下降；3、降體重時間，應保持三 餐正常，以維持基本之身體活動能力；4、降體重的所有身體反應，是正常的情況，
這些情況將可預知你身體目前的狀況，是否仍繼續、保持或停止持續控制體重的 重要指標；5、若控制三餐及與身體基本代謝能使體重達到下降的標準時，則無需 再使用烤箱來縮短加快降體重的時間，以免帶走肌肉內的太多水份，而影響了應 有的運動表現；6、若控制食量、身體基本代謝及烤箱還不能使體重下降到標準時，
應考慮長時間的體重控制方式，來達到降體重的目的；7、降體重前應評估身體是
否有降體重的空間，如體脂肪的範圍、以體重 8%~10%的最高極限為降體重的最高
上限、降體重的過程與經驗等，都會影響降體重後的品質，若控制的質量好，相
伴的，降體重的痛苦將會大大減少，心理及生理都能在比賽前得到保証，自然臨
場比賽時，自信與信心將會為比賽帶來理想的運動表現。
舉重運動員賽前調整之個案研究57
第九節、臨場表現之影響因素
所有的準備、控制都是為了一場完美的比賽，所有的努力的都是為了進入此一 階段，如何在此階段有較為良好的運動表現，以個案多年來的比賽經驗，整理出影 響臨場表現之因素：1、過磅後的回補；2、回補之食物與飲料，應針對解除降體重 後的身體反應為主要目的；3、休息室的準備，如調整裝備及肌肉的喚醒及肌肉回溫 保暖等；4、要注意專項做操時的熱身與保暖等，如比賽場地的溫度一般來說都很低，
就連穿外套都會覺得冷，所以保暖的準備一定要做，以防止肌肉與溫度之間的落差 而產生的不適，如抽筋等現象；5、專項熱身與比賽時間的掌握是否得當。是否能充 份使各個部位肌肉與關節活化；6、比賽戰術的應用與試舉成功率掌握等。
第十節 綜合討論
若從訓練、賽前調整、體重控制、臨場表現此四階段能夠控制得宜，而使得每 個階段都能如目標設定的方向走，我距離成功的機會就近了；未來 2006 年如何認真 的解決這些問題等為執行重點。假如能確立這些階段的成功，可以說選手應盡的職 責。
一、個案討論
（一）訓練階段方面整理討論重點：
1、減少運動傷害。
2、紀錄選手訓練日誌。
3、確保訓練階段的營養補給。
4、訓練應保持規律性。
5、日常生活習慣應得到控制。
6、其它因素如住宿、課業、心理、生理、家庭、朋友等外在因素，都需得
舉重運動員賽前調整之個案研究58
到控制與安排。
（二）賽前調整方面整理討論重點：
1、訓練應減低強度與量練習。
2、注意飲食安全及控制。
3、三餐及生活作息更應正常。
4、不應有太多的交際，培養備戰狀態。
5、其它因素如出國前的準備應妥善整理、情報的正確與否，會影響整體的 比賽情緒、媒體，賽前採訪應以畫面為主，賽後採訪應以訪問或專訪的 方式、行政安排方面應考慮必要性，時間不應太長，減少賽前的無形壓 力、出國日期與比賽日期的安排，個案認為最佳情況以 3~4 天最為理想 等，並依情況不同而調整。
（三）體重控制方面整理討論重點：
1、回補的問題。
2、飲食減量及自然的身體代謝速度。
3、明白減重的身體反應，別產生懷疑， 「失敗是從懷疑開始」 。 4、其它因素有保暖、無力感、比賽戰略等。
（四）臨場比賽方面整理討論重點：
1、暖身運動及保暖。
2、專項暖身的時間掌握應合理。
3、比賽戰略應聽從教練指示。
4、第一次的成功是比賽的關鍵。
5、其它因素有心理、專心程度、鬆懈、無形的壓力等。
舉重運動員賽前調整之個案研究59
二、個案建議
（一）綜合結論訓練階段方面：
在此階段因加強訓練強度及負荷量，同時要有良好的生活習慣及營養補 充，來應付平時高強度之訓練量，以達到快速恢復身體各個部位之運能能力，
同時也必須注意運動傷害的處理，沒有良好的身體狀態，是無法有超水準的演 出。訓練課程安排方式，需時時刻刻的評估與調整，沒有一種訓練方式是一定 有效的，所以必需常常思考，訓練上、身體上、環境上等等，多到數不清的影 響因素，唯有不斷的學習與改進，才能找出一套較為適合的訓練模式。
（二）綜合結論賽前調整方面：
此階段主要在討論一場比賽出國後的賽前訓練調整，值得注意的地方有很 多，如飲食部份、訓練安排部份、比賽行程安排部份、比賽環境部份、時間調 整部份、體重控制部份等。
（三）綜合結論體重控制方面：
1.降體重的方法：舉重選手常用的有：1、節食減重法；2、身體自然代謝 方式；3、烤箱；4、禁食；5、短期、長期（或稱快速減 重或慢速）減重方式；6、大運動量減重方式；7、藥物 減重方式；8、其它減重方式如催吐、吐口水等等諸多減 重方式。
2.降體重的安排：最佳的減重安排是先評估減重的範圍，如測量體脂肪，
確認可以降體脂肪的範圍，以不超過為身體脂肪的最佳 百分比為減重範圍。再減量控制飲食及了解基本身體代 謝的下降速度，如睡一晚，體重的落差範圍等的自我評 估，安排計劃減重預估表，按計劃減重及飲食食量控制，
若體重自然下降的速度很慢，則需要使用脫水烤箱的方
舉重運動員賽前調整之個案研究60
式進行減重，最後一天以禁食來增加減重速度，直到比 賽過磅結束後才完成此階段的任務。
3.降體重可能發生的問題與預防：
（1）問題：無力感。
解決：正常現象，無需特別在意，是心理素質的表現。
（2）問題：頭暈、嗜睡、口乾唇裂、溫度調節失常、食慾不佳、心煩氣 燥、不愛説話、感覺痛苦，忍耐不住、失去信心，像生病一 樣、皮膚乾燥、肌肉縮小，各關節活動緊繃、心跳加快、代 謝減慢、排洩減少等，降體重的身體反應。
解決：降體重後的身體訊息，代表著減重的指標，若能明白這些身 體反應帶來的訊息，將可提前預知減重後的運動表現是否好 壞。
（3）問題：電解質失衡、水份不足、溫差、脫水、運動疲勞、過度用力、
活動暖身不足或興奮等都會影響抽筋。另外又根據文獻指 出，體能不足、肌力不足或鈣的攝取不足等，都有可能影響 抽筋的發生。
解決：應多補充鈉、鉀、鹽等之液態電解質以防止肌肉抽筋。作好 肌肉保暖及做操的工作。比賽前的訓練不應太過於疲勞。降 體重需要控制得當且適時的補充營養及電解質，以快速恢復 減重後電解質失衡及流失水分。由於比賽回補的時間有限，
在短時間要補充能量及流失的水分，有很大的難度，所以常
需要利用比賽中暖身或專項暖身時的空檔，繼續補充能量與
水分。由於減重後若吃過多，會影響胃的吸收時間，所以必
需想出一套回補的順序，來爭取短時間回復最好的身體運動
能力狀態，以獲得比賽中較優異的總合成績，是降體重後的
舉重運動員賽前調整之個案研究61
減重問題最怕的就是發生不可預期的抽筋，因此症狀一發生，等於自己宣佈 棄權，因為一發生抽筋現象，在短時間內是不可能恢復的。針對此部份之攝取，
就顯得格外的重要。因舉重項目的特殊性，一般來說，安排減重的時間大約 4~7 天。由於減重後飲食的回補與胃的吸收，來不及應付比賽的需求，所以必須再找 出其它方式來加快身體的恢復速度。
（四）綜合討論臨場比賽方面：
1.比賽前的準備：過磅及回補完成後，在休息室時教練應儘可能地幫選手 全身按摩，目的是促使身體的肌肉活化與增加肌肉溫 度，縮短比賽中暖身做操之時間。
2.比賽中的暖身：選手應充份的做操，目的使身體溫度提升、肌肉充血。
3.比賽中的戰略：選手應專心的準備好試舉熱身，聽從教練指示做作戰。
相信教練的判斷，是選手唯一能有良好運動表現的辦法。
4.比賽中的能量補充：應多準備一些容易吸收的食物，來繼續補充能量。
5.比賽中的第一次試舉：應將第一試舉重量調降至個人最佳成績的
7.5kg~10kg，必要時甚至更多，目的是使選手在 沒有心理壓力的情況下掌握第一次的試舉。
6.比賽中的形象塑造：應注意國家的形象，目的是為了提升教練及選手的
榮譽感。若能培養出這等愛國情操，教練與選手的
表現將會能更為突出。
舉重運動員賽前調整之個案研究62
第伍章、結論與建議 第一節 結論
養兵千日，用在一時。因舉重特性需長期訓練，到上比賽舞台時，卻只有 6 次試舉的機會，大約共 18 秒，非常短暫的時間，就決定了長期努力付出辛苦訓練 的結果。所以應充份的準備好比賽時所需的一切，因為勝負就在一瞬間。
比賽未結束前的變化很大，隨時要保持戰戰兢兢的態度，不可有任何鬆懈。
原因只有兩項比賽項目，每項只有三次試舉的機會，所以必需要時時刻刻謹慎小 心才行，第一次試舉應以穩定為主；第二次試舉應以奪得及確保最佳名次為主；
第三次試舉突破自我最佳成績。比賽未到最後未知輸贏，唯有了解及提高自我運 動成績實力，才能足以應付這比賽巨大的變化，將失誤減至最少，才是致勝的關 鍵。本研究以研究問題提出如何面對未來的比賽為個案的結論。
（一）歷年比賽成績為何？
由於個案比賽經驗堪為豐富，又能維持一定的成績幅度及進步幅度，可見 於個案每階段的努力實非一般常人所能，就從以往的成功案例及多年的訓練經 驗來說，若能再使其身、心、技趨向穩定，對未來的發揮，將是一大助力。唯 一值得注意的事，是年齡上的問題，未來如何能減緩體能下降的速度，也是非 常重要的影響比賽因素之一。就此問題重要性，值得未來加以研究及探討。
（二）為何編排訓練課程內容及十項指標？
編排訓練課程內容的好壞，影響選手運動成績及身、心、技的成熟與穩定，
若正確且合理的安排訓練課程內容，將能縮短訓練時間，提高訓練效率，由於舉
重運動的特殊性，需要長時間地投入訓練，理由就只有一個，縮短選手的訓練年
舉重運動員賽前調整之個案研究63
體育外交與提高國家在國際上的能見度等，都必需建立在選手的運動水準與實力 上，但運動成績非一朝一夕，據文獻得知，若要將選手推向國際舞台，大約將要 花 4 到 7 年的時間。所以安排訓練課程內容合理與否，將大大的影響選手訓練的 時間，如何在有限的運動生涯裡，提高選手在國際的能見度，是所有舉重運動員 及教練所要面對的首要問題。課程安排的好壞，也影響整體身體的運動能力，傷 病等問題將是直接反應訓練課程安排好壞的重要身體指標，所以如何能正確的安 排訓練課程內容，是非常重要且嚴肅的問題，因為它掌握了選手的運動生命。
由於舉重專項的訓練項目眾多，依每人的特殊情況，適時的給與調整。為了 使選手訓練上有不同的挑戰與新鮮感，特別選定了有決定性的十項評估指標，選 定的理由很多，其中為較重要的一點即為目標設定取向，對選手而言，訓練不只 是只有比賽動作及比賽成績而已，舉重項目需要的是全面性發展，除了大家都知 道的力量訓練外，尚需很多方面，故特選十項指標作為訓練上的全面性標準，藉 此提高選手訓練時的新鮮感與增加挑戰的困難。
（三）準備期訓練階段問題為何？
準備期訓練階段的問題有很多，如何幫助選手控制這些因素，是一位優秀教 練的職責與任務，其中問題包括有，訓練強度與量的決定與安排、生活規範與訓 練紀律等訓練上的要求、選手傷病的處理與復健、確定安排選手的比賽級別與選 手的比賽優勢、落實執行訓練等等此階段的諸多問題。令選手在此一階段，能夠 專心地投入訓練，將其最好的一面表現出來，除了提高運動實力外，尚需學習一 些舉重項目上所需的一切，如行為、習慣、思想等。其中較為重要一點，造成運 動成績無法突破，據文獻表示，可能來自於穩定性，若能在此階段給與選手多一 點學習或破壞長久所累積下來的習慣性或技術等，也許能獲得改變及突破。以個 案的立場來說，非常認同此一說法，因個案也是如此。
（四）賽前調整訓練階段問題為何？
舉重運動員賽前調整之個案研究64
賽前調整階段，本研究是以出國日開始算起至比賽當天為賽前調整階段。此 階段的問題一，訓練方面的減低訓練強度與減低訓練量的問題，目的是使身體恢 復最佳運動狀態，以自身的最佳狀況參與比賽，為期待有更為傑出的運動表現所 準備。問題二，出國日與比賽日的最佳調整天數，依個案的實際經驗與相關文獻 調查，最適當的天數為 3~7 天，並依個人的習慣、出國地點的不同、情況及目標 的不同，再作細微的調整，理由是身體適應有一定的時間，時間若太短，準備就 顯得匆促。時間若太長，可控度及身體變化增加，對比賽會帶來不可遇期的結果，
如信心減退，最佳體能減退等情況。問題三，此階段與比賽體重控制階段重疊，
需將體重控制因素一並考量，如飲食及生活作息等。
（五）比賽體重控制階段問題為何?
此階段的重點放在如何減重、減重後如何維持該選手的最佳運動狀態及減重
後的飲食回補等問題。減重的方法是賽前 4 天至 7 天開始減重，減重初期以節食
減量為主要控制體重方式，再以自然身體代謝能力來消耗身體能量，來達到減重
的目的，然後再以控制水份之攝取，直到比賽當天，完全節食至比賽過磅後，才
算完成比賽體重控制階段。若到達控制水份階段還不能達到過磅體重的標準，則
需視身體情況而決定是否使用烤箱脫水方式來達到減重的標準。以個案的嘗試結
果，因舉重的特殊性，不宜採用長時間的減重方式，原因有二，其一若長時間減
重對心理將是一種負擔，其二若長時間減重則會影響訓練及體能上的下降，因減
重無法提高訓練強度，若刻意長時間減重又保持高強度訓練則會帶來身體及心理
上的雙重打擊，更別說要維持該選手的最佳運動狀態了。過磅後，則需要考慮在
短時間內恢復減重前最佳的體能狀態，因舉重比賽過磅後有約 90 分鐘的飲食回
補時間，由於食物經由胃消耗需要 2 到 3 小時間，所以在此階段飲食回補就顯得
格外的重要，經個案的嘗試，飲食回補的順序為先補充鉀鈉鹽來補充流失的水份
與電解質，這重要的手續是一定要做的，若減重是在合理的體重百分比之內，則
舉重運動員賽前調整之個案研究65
善。再來就是回補能量的問題，據文獻得知，過磅後應以碳水化合物為補充能量 的重點，且補充的量不宜太多，應分段慢慢的補充，否則有可能影響胃的吸收效 率。個案的嘗試到目前為止，仍在尋找較適合的減重方式與飲食回補方式等，雖 然作法已跟以往有所不同，效果也從 2005 年的世錦賽得到驗證，但仍不能保證 未來的比賽中，萬無一失，必竟，身體的奧妙不是以經驗、嘗試就能解釋得了的，
希望未來將有更多此方向的研究，為此問題提供較為正確的解決方案。
（六）臨場比賽表現階段問題為何?
臨場比賽表現階段的主要問題為比賽試舉之成功率的表現，若提高試舉成功 率，對運動表現及運動成績皆有改善的效果，如何提高試舉成功率，其一要降低 第一次試舉的重量，據文獻顯示，第一次試舉的重量應調降為訓練時最佳成績的 7.5~10kg，好處是可增加試舉時的信心，降低第一試舉的心理壓力。個案經由 2005 年的八場比賽中，一改 2004 年的試舉態度，改採用較為保守的第一次試舉，結果，
八場賽事的成功率統計竟高達百分之 66%，分別在抓、挺舉的共六次試舉中，最 低之成功次數為 4 次，長期來說，此一作法將可提高試舉之穩定度，進而增加比 賽時的自信心。
第二節、建議
由於要贏得一場完美且漂亮的比賽，必需要有多方面的配合，從研究中了解 了，要有優秀的運動表現只有靠教練及選手的努力是不夠的，尚需要很多不同領 域的幫助與協助。本研究只針對較屬於教練及選手較為常接觸到的一些問題，從 這一完整的訓練到比賽，要如何提升自我的運動能力及維持一段長時間的內、外 在變化，還要面對現實環境的種種壓力及各式各樣的標準，更要面對巨大且無形 的比賽壓力，這些都必須教練與選手共同承擔，共同分享。未來還有很多訓練、
還有很多比賽要面對，如何一次比一次更為進步，更為掌握自己並提升比賽時的
舉重運動員賽前調整之個案研究66
可控性，以盡量減少失誤，增加比賽成功的機會，將是未來努力的方向。就針對 於對自己本身的了解，訓練方面只要時間及營養再加上努力訓練、合理的恢復，
當然還要有一流的教練及各相關專業領域的協助與各相關政府單位在行政上、資 源上的幫助，以期待突破自己生理、心理上的障礙，繼續堅持完成未完成的夢想。
在此建議 2006 年的比賽，能夠多注意此四階段與其影響之細節，因為高手過招，
實力相當，只能在生活習慣上、心理上，尋求突破，以穩定且持續的精神，不斷
的學習與改進，終能達成設定之目標。
舉重運動員賽前調整之個案研究67
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舉重運動員賽前調整之個案研究70
附錄一 舉重選手王信淵之個案介紹
一、選手姓名：王信淵
二、曾指導過之教練姓名：劉榮昌、辛建明、歐雷格(俄羅斯)、趙慶奎(大陸)、
宋文狀(大陸)、蔡溫義等教練。
三、運動種類：舉重男子 56 公斤級及 62 公斤級。
四、選手參賽經歷介紹：
1.1991、1993 年亞洲舉重錦標賽－銅牌 2.1995 年亞洲青年舉重錦標賽－金牌 3.1995 年世界青年舉重錦標賽－銅牌 4.1995、1996 年亞洲舉重錦標賽－銀牌
5.1996 年亞特蘭大奧運會－第九名 （地點：美國亞特蘭大）
6.1997 年東亞運－銀牌
7.1997 年世界舉重錦標賽－銅牌 8.1997 年亞洲舉重錦標賽－銀牌
9.1998 年曼谷亞運會－銀牌（地點：泰國曼谷）
10.1999 年世界舉重錦標賽－銅牌
11.2000 年雪梨奧運會－第四名 （地點：澳洲雪梨）
12.2001 年世界舉重錦標賽－銀牌（地點：土耳其）
13.1999、2000、2001 年亞洲舉重錦標賽－金牌（三連霸）
14.2002 年釜山亞運會－銀牌（地點：韓國釜山）
15.2002 年世界舉重錦標賽－第四名（地點：波蘭） （挺舉銀牌）
16.2003 年世界舉重錦標賽－第五名（地點：加拿大） （挺舉銀牌）
17.1997 年世界排名第四名 18.1998 年世界排名第六名
19.1999 年世界排名第三名
20.2000 年世界排名第四名
21.2001 年世界排名第三名
舉重運動員賽前調整之個案研究71
23.2003 年世界排名第三名
24.台灣區運動會暨全國運動會連續十一屆冠軍（民國 81－94 年，連續 14 年，
台灣舉重史上第一人）
25.創造 56kg、62kg 級六項全國紀錄
26.1999 年榮獲全國十大傑出運動員、2001 年獲菁英獎表揚 27.2005 年亞洲舉重錦標賽－銀牌（地點：杜拜） （抓舉金牌）
28.2005 年東亞運參賽 62 公斤級總合 299kg 第二名。 （地點：澳門）
29.2005 年世錦賽參賽 56 公斤級金牌。 （抓舉銅牌、挺舉金牌、總和金牌，合 計二金一銅。地點：卡達）
30.創造台灣男子舉重史
a.第一位奪得男子參加世界舉重錦標賽榮獲金牌者。
b.第一位擁得過世錦賽金、銀、銅牌者。
c.第一位連續獲得亞錦賽三屆冠軍者。
d.參加國際舉重賽獲得最多獎牌者。 （含男女）
e.近十年來世界排名皆在前六名者。 （分獲得過二、三、四、五、六）今年 世界排名第一。
f.獲得二屆東亞運(2001、2005)及二屆亞運(1998、2002)銀牌。參加三屆奧 運(1996 年第九名、2000 年第四名、2004 年失利)。
g.第一位擁有參加區運會、全運會十一連霸者(共 14 年)。
五、2005 年參加國際賽概述
1.參加 2005 年亞洲舉重錦標賽 56 公斤級金牌。 （地點：杜拜） （抓舉金牌）
2.參加 2005 年東亞運參賽 62 公斤級總合 299kg 第二名。 （地點：澳門）
3.參加 2005 年世錦賽參賽 56 公斤級金牌。 （抓舉銅牌、挺舉金牌、總和金牌，
合計二金一銅。地點：卡達）
目前訓練狀況良好，成績逐漸提升，邁向顛峰，冀能再創高峰。
六、未來訓練計劃
(一)總目標：參加 2008 年北京奧運會。
(二)階段目標：1、參加 2006 年卡達亞運會。
舉重運動員賽前調整之個案研究72
2、參加 2006 年世錦賽。
3、2007 年世錦賽。
七、未來生涯規劃：選手退役後想繼續深造。
舉重運動員賽前調整之個案研究73
附錄二
王 信 淵 歷 年 比 賽 成 績
比 賽 時 間 比賽名稱 地 點 級別 抓 舉 挺 舉 總 和 名次 79.08.01（1990） 全國中正盃 台南市 52kg 52.5kg 75.0kg 127.5kg 80.03.26（1991） 全國青年盃 台南市 52kg 72.5kg 95.0 kg 167.5kg 80.04.14（1991） 春季聯賽 花蓮市 52kg 75.0kg 100.0kg 175.0kg
80.05.07（1991） 亞青賽 德國 52kg 80.0kg 97.5kg 177.5kg 16 80.08.01（1991） 中正杯 台南市 52kg 80.0kg 105.0kg 185.0kg 1 80.08.27（1991） 世青賽 德國 52kg 80.0kg 105.0kg 185.0kg 7 80.11.13（1991） 省中正杯 台南市 52kg 87.5kg 107.5kg 195.0kg 1 80.12.12（1991） 府城杯 台南市 52kg 90.0kg 112.5kg 202.5kg 1 81.03.27（1992） 全國青年盃 台南市 52kg 90.0kg 115.0kg 205kg 1 81.05.14（1992） 世青賽 保加利亞 52kg 90.0kg 115.0kg 205.0kg 6 81.07.15（1992） 省中正杯 台南市 52kg 90.0kg 117.5kg 207.5kg 1 81.09.04（1992） 中正杯 高雄縣 52kg 85.0kg 110.0kg 195.0kg 1 81.10.25（1992） 台灣區運會 宜蘭縣 52kg 90.0kg 115.0kg 205.0kg 1 81.12.12（1992） 府城杯 台南市 52kg 90.0kg 120.0kg 210.0kg 1 82.01.07（1993） 省會長杯 台南市 54g 95.0kg 122.5kg 217.5kg 1 82.02.16（1993） 亞青賽 伊朗 54g 97.5kg 127.5kg 225.0kg 3 82.03.23（1993） 全國青年盃 台南市 54g 105.0kg 130.0kg 235.0kg 2 82.05.18（1993） 世青賽 54g 102.5kg 130.0kg 232.5kg 6 82.08.01（1993） 省中正杯 台南市 54g 105.0kg 130.0kg 235.0kg 1 82.09.11（1993） 中正杯 台北市 54kg 100.0kg 130.0kg 230.0kg 1 82.10.20（1993） 區運會 桃園縣 54kg 105.0kg 132.5kg 237.5kg 1 82.12.15（1993） 亞青賽 54 kg 100.0kg 120.0kg 220.0kg 3 83.02.26（1994） 省青年杯 台南市 54 kg 95.0 kg 120.0kg 215.0kg 1 83.03.26（1994） 青年杯 台北市 54 kg 100.0kg 125.0kg 225.0kg 1 83.05.24（1994） 國蘭杯 彰化縣 54 kg 102.5kg 125.0kg 227.5kg 1 83.07.14（1994） 省中正杯 台南市 54 kg 105.0kg 137.5kg 242.5kg 1 83.10.24 （1994） 區運會 台北市 54kg 102.5kg 137.5kg 240.0kg 1 83.11.19（1994） 世界盃 土耳其 54kg 100.0kg 137.5kg 240.0kg
84.03.13（1994） 省青年杯 台南市 54kg 105.0kg 140.0kg 245.0kg 1 84.04.10（1995） 青年杯 台北市 54kg 105.0kg 142.5kg 247.5kg 1 84.07.01（1995） 亞洲杯 韓國 54kg 102.5kg 137.5kg 240.0kg 4 84.08.19（1995） 亞青杯 大陸 54kg 102.5kg 137.5kg 240.0kg 3 84.09.12（1995） 銀龍杯 英國 54kg 105.0kg 135.0kg 240.0kg
84.10.25（1995） 區運會 高雄市 54kg 107.5kg 140.0kg 247.5kg 1 84.11.15（1995） 世界盃 中國廣州 54kg 102.5kg 142.5kg 245.0kg 8 84.12.19（1995） 城市杯 台北市 54kg 102.5kg 137.5kg 240.0kg 1 85.03.06（1996） 青年杯 台北市 54kg 102.5kg 137.5kg 240.0kg 1 85.04.04（1996） 亞洲杯 日本千葉 54kg 110.0kg 147.5kg 257.5kg 3 85.07.19（1996） 奧運會 亞特蘭大 54kg 105.0kg 145.0kg 250.0kg 9
舉重運動員賽前調整之個案研究74 85.10.17（1996） 城市杯 台北市 54kg 110.0kg 147.5kg 257.5kg 1 85.11.21（1996） 亞青杯 韓國漢城 54kg 107.5kg 142.5kg 250.0kg 1 85.12.18（1996） 中正杯 台北市 56kg 110kg 147.5kg 257.5kg 1 86.03.14（1997） 青年杯 台北市 56kg 105.0kg 140.0kg 245.0kg 1 86.05.10（1997） 東亞運 韓國釜山 56kg 110.0kg 145.0kg 255.0kg 2 86.05.28（1997） 省成功杯 台南市 56kg 100.0kg 145.0kg 245kg 1 86.07.08（1997） 亞洲杯 大陸楊州 56kg 112.5kg 150.0kg 262.5kg 2 86.10.21（1997） 區運會 嘉義縣 56kg 107.5kg 150.0kg 257.5kg 1 86.12.06（1997） 世界盃 泰國青邁 56kg 115.0kg 147.5kg 262.5kg 3 86.12.19（1997） 府城杯 台南市 56kg 115.0kg 152.5kg 267.5kg 1 87.03.11（1998） 青年杯 台北市 56kg 115.0kg 145.0kg 260.0kg 1 87.04.15（1998） 世大運 伊朗 56kg kg kg kg
87.08.15（1998） 中正杯 台北市 56kg 117.5kg 152.5kg 270.0kg 1 87.10.25（1998） 區運會 台南縣 56kg 115.0kg 140.0kg 255.0kg 1 87.12.07（1998） 亞運會 泰國曼谷 56kg 115.0kg 152.5kg 267.5kg 2 88.03.15（1999） 青年杯 台北市 56kg 120.0kg 153.0kg 272.5kg 1 92.11.14 （2003） 世界盃 加拿大 56kg 122.5kg 155.0kg 277.5kg 5 93.02.14（2004） 青年杯 台南縣 62kg 125.0kg 160.0kg 285.0kg 1 93.05.05（2004） 檢測 國訓中心 62kg 130.0kg 165.0kg 295.0kg
93.08.19（2004） 奧運會 希臘雅典 56kg ---- --- ---- -- 94.03.16（2005） 全國青年盃 國訓中心 56kg 115.0kg 150kg 265.0kg 1 94.05.05（2005） 大專盃 長榮大學 56kg 120.0kg 150.0kg 270.0kg 1 94.06.18（2005） 東亞運選拔 國訓中心 62kg 125.0kg 160.0kg 285.0kg 1 94.08.10（2005） 東亞運決選 國訓中心 62kg 127.0kg 165.0kg 292.0kg 1 94.09.26（2005） 亞洲盃 杜哈 56kg 125.0kg 151.0kg 276.0kg 2 94.10.16（2005） 全運會 雲林縣 62kg 125.0kg 160.0kg 285.0kg 1 94.10.30（2005） 東亞運 澳門 62kg 130.0kg 169.0kg 299.0kg 2 94.11.09（2005） 世界盃 卡達 56kg 125.0kg 156.0kg 281.0kg 1
舉重運動員賽前調整之個案研究75
附錄三 舉重專項分類編碼對照表 （一）
類別 分類 十項指標 編號 專項輔助訓練名稱 編碼 訓練方法、效果、內容
1.1 抓舉 001
1.2 寬 1/2 拉+抓 002
1.3 膝位抓 003
1.4 膝上抓 004
1.5 膝下抓 005
1.6 墊上抓 006
1.7 墊上寬 1/2 拉+抓 007
1.8 箱上抓 008
1.9 低箱抓 009
1.10 站寬抓 010
1.11 站寬膝位抓 011
1.12 抓舉+膝下抓 012
1.13 抓舉+膝下抓+膝上抓 013
第一項 抓舉
1.14 寬拉+膝下抓+膝上抓 014
2.1 挺舉 015
2.2 窄 1/2 拉+上膊+蹲+上挺 016
2.3 膝下上膊 017
2.4 膝位上膊 018
2.5 膝下上膊+膝上上膊 019
2.6 膝上高上膊 020
2.7 墊上上膊 021
2.8 墊上窄 1/2 拉+上膊 022
2.9 低箱上膊 023
2.10 箱上上膊 024
2.11 站寬上膊 025
2.12 站寬膝位上膊 026
2.13 上膊+蹲+上挺 027
2.14 上膊+直膝推 028
2.15 上膊+屈膝推 029
第一類 比賽動作類 第二項 挺舉
2.16 上膊+膝下上膊+膝上上膊 030
3.1 寬聳肩拉 031
3.2 高臀寬聳肩拉 032
3.3 寬 1/2 拉+聳肩 033
3.4 寬拉+膝下寬拉 034
3.5 慢速寬聳肩拉 035
3.6 寬膝位停三秒+聳肩 036
3.7 墊上寬聳肩拉 037
3.8 墊上高臀寬聳肩拉 038
3.9 箱上寬聳肩拉 039
第三項 寬拉
3.10 低箱寬聳肩拉 040
4.1 窄聳肩拉 041
4.2 高臀窄聳肩拉 042
4.3 窄 1/2 拉+聳肩 043
4.4 窄拉+膝下窄拉 044
4.5 慢速窄聳肩拉 045
4.6 窄膝位停三秒+聳肩 046
4.7 墊上窄聳肩拉 047
4.8 墊上高臀窄聳肩拉 048
4.9 箱上窄聳肩拉 049
窄拉
4.10 低箱窄聳肩拉 050
第二類 身體軀幹 第四項 中握 5.1 中握聳肩拉 051
舉重運動員賽前調整之個案研究76
類別 分類 十項指標 編號 專項輔助訓練名稱 編碼 訓練方法、效果、內容
5.2 中握高臀聳肩拉 052
5.3 中握 1/2 拉+聳肩 053
5.4 墊上中握聳肩拉 054
5.5 墊上高臀中握聳肩拉 055
舉重運動員賽前調整之個案研究77
舉重專項分類編碼對照表（二）
類別 分類 十項指標 編號 專項輔助訓練名稱 編碼 訓練方法、效果、內容
6.1 前蹲 056
6.2 前半蹲 057
6.3 前坐蹲 058
6.4 前連續反彈半蹲 059
6.5 前負重衝 060
6.6 前停三秒半蹲 061
6.7 前蹲+上挺 062
6.8 前蹲+直膝推 063
第五項 前蹲
6.9 前蹲+屈膝推 064
7.1 後蹲 065
7.2 後半蹲 066
7.3 後坐蹲 067
7.4 後連續反彈半蹲 068
7.5 後負重衝 069
7.6 後停三秒半蹲 070
7.7 後蹲+後挺 071
7.8 後蹲+直膝推 072
第三類 下肢類 第六項 後蹲
7.9 後蹲+屈膝推 073
8.1 高抓 074
8.2 高抓+支撐蹲 075
8.3 膝位高抓 076
8.4 膝下高抓 077
8.5 寬 1/2 拉+高抓 078
8.6 寬站+膝位高抓 079
8.7 不分腿高抓 080
8.8 墊上高抓 081
8.9 低箱高抓 082
第七項 高抓
8.10 箱上高抓 083
9.1 高上膊 084
9.2 高上膊+蹲 085
9.3 高上膊+蹲+上挺 086
9.4 膝位高上膊 087
9.5 膝下高上膊 088
9.6 窄 1/2 拉+高上膊 089
9.7 寬站膝位高上膊 090
9.8 不分腿高上膊 091
9.9 墊上高上膊 092
9.10 低箱高上膊 093
第四類 高度類 第八項 高上膊
9.11 箱上高上膊 094
10.1 架上前挺 095
10.2 架上前直膝推 096
10.3 架上前屈膝推 097
10.4 架上硬推挺 098
10.5 架上後挺 099
10.6 架上後直膝推 100
10.7 架上後屈膝推 101
10.8 架上後硬推挺 102
10.9 架上後寬推 103
10.10 架上後寬下蹲撐 104
第五類 上肢類 第九項 架上挺
10.11 架上後寬推+支撐 105
舉重運動員賽前調整之個案研究78
舉重專項分類編碼對照表（三）
類別 分類 項目 專項 編號 專項輔助訓練名稱 編碼 訓練方法、效果、內容
11.1 單槓 106
11.2 腹肌 107
11.3 臥推 108
11.4 彈跳 109
11.5 弓背 110
11.6 側肌 111
11.7 雙槓（俯臥） 112
11.8 三頭肌（法式推舉） 113
11.9 前臂 114
11.10 窄提拉 115
11.11 硬推 116
11.12 頸後寬推 117
11.13 靜蹲 118
11.14 階梯負重 119
第六類 肌群類 第十項 硬推
11.15 握力 120
12.1 直抓+頸後推+支撐蹲 121
12.2 直抓+下蹲撐 122
12.3 發力直抓+下蹲撐 123
12.4 慢速抓 124
12.5 站寬連續發力下蹲抓 125
12.6 站寬連續不發力下蹲抓 126
12.7 寬膝位連續聳肩拉 127
12.8 寬膝下連續聳肩拉 128
12.9 直抓+支撐蹲 129
12.10 直接不發力上膊（直膝） 130
12.11 站寬發力膝下上膊 131
12.12 站寬發力膝下上膊 132
12.13 窄連續膝位上膊 133
12.14 頸後負重跳 134
12.15 頸後早安 135
12.16 頸後寬站早安 136
第七類 做操類 基本技術 技巧運用
12.17 窄直抓 137
伸展類恢復類復健類
第八類 其它類 增強身體各部位活動能力 因訓練需求不同，各別設計訓練項目 體能類
舉重運動員賽前調整之個案研究79
附錄四 2004 年 5 月至 8 月之各項指標統計表（一）
日期 星期 重量（V） 次數（T） 組數（S） 平均（P） 體重 5/11 二 8630 73 17 115 61.1
12 三 14410 138 40 104 60.3 13 四 6020 53 17 114 60.2 14 五 5590 51 18 110 60.3 15 六 9650 71 20 136 60.2 16 日 44030 386 112 114 60.1 17 一 15575 121 40 129 60.6 18 二 6050 59 16 103 59.6 19 三 12870 114 42 113 60.7 20 四 0 0 0 0 60.3 21 五 12750 111 33 115 61,6 22 六 6710 62 16 108 60.5 23 日 53955 467 147 116 60.5 24 一 14660 116 41 124 62 25 二 7290 60 19 122 62.1 26 三 4620 46 14 100 61.3 27 四 0 0 0 0 61.3 28 五 12200 101 36 121 61 29 六 5900 53 15 111 61 30 日 44670 376 125 119 61.5 31 一 9735 79 27 123 62 6/1 二 5960 52 18 115 61.8
2 三 11390 104 32 110 61.8 3 四 0 0 0 0 61.6 4 五 6800 66 22 103 62.3 5 六 7400 65 20 114 62.
6 日 41285 366 119 113 61.9 7 一 17510 137 43 128 61.9 8 二 5570 57 18 98 61.7 9 三 13300 116 35 115 62.3
10 四 0 0 0 0 0
11 五 10935 83 29 132 61.8 12 六 4350 43 11 101 0 13 日 51665 436 136 118 62.1 14 一 10850 95 26 114 62.3 15 二 4595 41 16 112 61.5 16 三 11040 87 33 127 61.8
17 四 0 0 0 0 0
18 五 11660 99 35 118 61.2 19 六 9140 87 26 105 61.8 20 日 47285 409 136 116 61.7 21 一 10330 84 37 123 60.9 22 二 7990 72 24 111 60.8 23 三 9935 89 32 112 61.2
24 四 0 0 0 0 0
25 五 11965 90 29 133 62.3
舉重運動員賽前調整之個案研究80 26 六 8920 74 20 121 62.1 27 日 49140 409 142 120 61.7 28 一 15930 145 40 110 62.9
舉重運動員賽前調整之個案研究81
2004 年 5 月至 8 月之各項指標統計表（二）
日期 星期 重量（V） 次數（T） 組數（S） 平均（P） 體重 29 二 4680 151 13 92 63.2 30 三 8210 77 26 107 62.5 7/1 四 0 0 0 0 63.6
2 五 16370 133 39 123 62.7 3 六 7835 72 26 109 62.6 4 日 53025 478 144 111 63 5 一 13935 124 31 112 62.5 6 二 7160 60 27 119 61.9 7 三 12730 126 33 101 61 8 四 0 0 0 0 0 9 五 10805 2 33 131 60.7 10 六 5010 39 11 128 61.2 11 日 49640 431 135 115 61.7 12 一 14120 123 44 115 61.4 13 二 5180 56 18 93 61.7 14 三 11110 96 35 123 61.2
15 四 0 0 0 0 61.2
16 五 10660 94 37 113 61.1 17 六 4430 34 15 130 61.8 18 日 45500 403 179 113 61.6 19 一 12090 106 34 114 61.4 20 二 6230 52 21 120 21 三 9350 83 29 112 61.2 22 四 9350 83 29 120 23 五 7680 58 21 123
24 六 0 0 0 0 0
25 日 35350 299 105 118 61.3 26 一 10160 85 31 120 60.9 27 二 5610 44 18 128 61 28 三 12500 105 35 119 61
29 四 0 0 0 0 0
30 五 8980 75 28 120 31 六 4390 34 12 129
8/1 日 41640 343 124 121 60.8 2 一 8600 80 33 108 60 3 二 5510 45 21 122 59.6 4 三 6960 68 22 102 58.5
5 四 0
6 五 7805 65 31 120 59 7 六 28875 258 107 112 59.3 8 日 2840 27 12 105 58.5 9 一 4860 40 22 122
舉重運動員賽前調整之個案研究82
10 二 0
11 三 2810 25 17 112 57.8 12 四 3038 28 12 110 57.5
13 五 0
14 六 2100 24 12 88 56.5 15 日 15690 144 103 109 57.6
舉重運動員賽前調整之個案研究83
附錄五 2005 年 7 月至 11 月之各項指標統計表（一）
日期 星期 重量（V） 次數（T） 組數（S） 平均（P） 體重 4 一 16625 154 37 108 59.8 5 二 5185 41 18 126 60 6 三 13940 112 41 124 59.9 7 四 4965 32 12 155 60.5 8 五 17630 158 42 111 60.3
9 六 0 0 0 0 0
10 日 58340 497 150 117 60.1 11 一 17375 147 41 118 59.8 12 二 10420 75 29 139 60.1 13 三 11185 94 36 119 59.9 14 四 0 0 0 0 0 15 五 13840 120 34 115 59.5 16 六 6070 55 20 110 60.5 17 日 58890 491 160 120 60 18 一 11630 160 42 73 60.2 19 二 4325 30 17 144 59.9 20 三 9580 101 29 95 58.8 21 四 0 0 0 0 0 22 五 5950 47 19 127 60.1 23 六 0 0 0 0 0 24 日 31485 338 107 93 59.8 25 一 8495 67 35 127 60.2 26 二 0 0 0 0 0 27 三 11448 88 34 130 60.7 28 四 0 0 0 0 0 29 五 5810 54 22 108 61 30 六 3230 37 19 87 60.2 31 日 28983 246 110 118 60.5 8/1 一 6510 64 20 102 59.5
2 二 6095 61 29 100 60.5 3 三 3890 46 16 85 61
4 四 0 0 0 0 0
5 五 2675 25 17 107 61 6 六 6620 57 37 116 60.5 7 日 25790 253 119 102 60.5 8 一 7540 64 41 118 60.8 9 二 4140 14 7 100 60.5 10 三 7636 72 45 106 59.2 11 四 3020 35 10 86 60 12 五 15125 128 46 118 60.1 13 六 7600 76 16 100 60 14 日 45061 389 165 116 60.1 15 一 9673 97 28 100 60 16 二 5140 36 19 143 59.8 17 三 6050 52 27 116 59.8
舉重運動員賽前調整之個案研究84 18 四 0 0 0 0 0 19 五 0 0 0 0 0 20 六 3100 25 23 124 60 21 日 23963 210 97 114 59.9
舉重運動員賽前調整之個案研究85
2005 年 7 月至 11 月之各項指標統計表（二）
日期 星期 重量（V） 次數（T） 組數（S） 平均（P） 體重
日期 星期 重量（V） 次數（T） 組數（S） 平均（P） 體重