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(1)國立臺灣體育學院體育研究所碩士學位論文. 舉重運動員最佳運動表現之個案研究 -以王信淵為例 A CASE STUDY OF PREPARING FOR PEAK PERFORMANCE OF WEIGHTLIFTER-AS AN EXAMPLE OF WANG SHIN YUAN. 研究生：王信淵. 撰. 指導教授：林文郎. 教授. 中華民國九十四年十二月.

(2) 舉重運動員賽前調整之個案研究-I-. 中文摘要要有一場理想且完美的比賽，其影響的因素有很多。然而這些因素卻深深的影響每場比賽的結果。往往這些因素，會促使原本不應出現在比賽中的錯誤，而影響了選手應有的運動能力及運動表現。因此本研究主要針對舉重選手王信淵為個案研究對象，探討如何在比賽時，擁有較為良好的運動能力，待以提升比賽時的運動表現，即為本研究最為重要的目的及思考模式。本研究以個案研究法（case study）和質性研究（qualitative research）為主軸，以文件分析、內容分析等方法，透過詮釋學的觀點收集與分析相關的資料，並找出舉重運動員賽前調整運動表現之相關的影響因素，為本研究之研究方法。探討的主要內容分為兩個時段進行資料比較，其一為 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日雅典奧運為研究探討的第一時段；其二為 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日卡達杜哈世界舉重錦標賽為研究探討的第二時段。這兩時段又再細分為四種不同的階段。研究結論如下： 1、在準備期訓練方面應強化提高運動成績並減少運動傷害的發生。 2、培養規律的生活與訓練，目的在增強運動員的實力與競爭力。 3、在賽前階段方面強調賽前之減量訓練，以恢復最佳的身體體能狀態，配合比賽需求的減重方式應以儘量保持該選手最佳的運動狀態與體能為首要任務。 4、並從飲食減量到比賽過磅前時間為整個控制重點，此一階段方面的控制時間與比賽減體重階段重疊。 5、臨場比賽階段應重視減重後的回補及暖身的準備。 6、比賽之試舉成功率為此階段的控制重點，若能完全掌握控制這些影響比賽調整之相關因素，將能提高舉重運動員在比賽場上的運動表現。. 關鍵字：舉重、賽前訓練調整、賽前減重、臨場比賽、運動表現。. I.

(3) 舉重運動員賽前調整之個案研究-II-. 英文摘要 Abstract Many factors which attribute to a perfect game deeply influence the outcome of each contest. However, some factors that result in terrible mistakes would deadly make a great impact on players’ performance as well as competence. Accordingly, this study viewed the weightlifter, Shi Yuan, Wang, as principle study object of the case study. Based on the thinking model of qualitative study and case study, the main purpose is to discuss how to adjust player’s performance in preseason and to analyze potential factors that might influence players’ performance. There are two time periods to collect data: the first period is between May tenth, to August fifteenth, 2004, during Athens Olympic Games. The second period is between July forth to November ninth, 2005, during Doha, Qatar World Championship. Four phases, phase of preparation, phase of pre-season adjustment, phase of in-season weight-control and phase of at the time of the game. Each of four stages plays an important role in players’ performance. Document analyzing and content analysis are utilized to data collecting. In this study, researcher tempts to find out the critical factors of four phases which would influence weight lifters’ performance and proposes concrete suggestions. The results of this study are: In the phase of preparation, in order to foster players’ capability and competitiveness, the principle training point should be put on the reducing of exercise injures and to develop regular living style and training courses. In the phase of pre-season adjustment, it should emphasize on the weight-reducing training and rehabilitate to the best condition. The best way to reduce weight should put the first priority to maintain players’ best condition and keep the period from diet-control to weighting in check. In the phase of in-season weight-control, the main point is as the same as the phase of pre-season adjustment. In the phase of at the time of the game, players’ should think highly of the warm-up, nourishment after weight-reducing, and successful rate. Thus, weightlifters could boost their performance under the circumstances that these crucial factors could be had in hand.. Key words: weightlifting, preseason adjustment, in-season weight-reducing, at the time of the game, sport performance. II.

(4) 舉重運動員賽前調整之個案研究-III-. 目. 次. 中文摘要. ………………………………………………………. Ⅰ. 第壹章. 緒論…………………………………………………. 1. 第一節. 研究背景與動機…………………………. 1. 第二節. 研究目的…………………………………. 2. 第三節. 研究問題…………………………………. 2. 第四節. 研究限制…………………………………. 3. 第五節. 名詞解釋…………………………………. 3. 文獻探討……………………………………………. 6. 第一節. 舉重訓練階段相關研究…………………. 6. 第二節. 賽前調整之相關研究……………………. 7. 第三節. 臨場比賽與賽前準備之綜合分析相關研. 8. 第貳章. 究………………………………………… 第參章. 第肆章. 研究方法與架構……………………………………. 16. 第一節. 研究對象…………………………………. 16. 第二節. 研究方法…………………………………. 16. 第三節. 研究架構…………………………………. 22. 結果分析……………………………………………. 23. 第一節. 個案介紹…………………………………. 23. 第二節. 歷年比賽成績比較分析…………………. 23. 第三節. 課表編排方式與十項指標評估…………. 32. 第四節. 2004 雅典奧運與 2005 世界賽課表紀錄統. 35. 計分析…………………………………… 第五節. 兩時段課程安排比例百分比比較………. III. 47.

(5) 舉重運動員賽前調整之個案研究-IV-. 目. 次. 第六節. 2005 年王信淵每場比賽之紀錄分析……. 第七節. 賽前訓練與比賽之分析…………………. 第八節. 體重控制之相關因素……………………. 第九節. 臨場表現之影響因素……………………. 57. 第十節. 綜合討論…………………………………. 57. 結論與建議…………………………………………. 62. 第一節. 結論………………………………………. 62. 第二節. 建議………………………………………. 65. 中文文獻. ………………………………………………………. 67. 英文文獻. ………………………………………………………. 68. 第伍章. IV. 50 55 56.

(6) 舉重運動員賽前調整之個案研究-V-. 表目錄. 表一. 各種減重方式對生理和運動表現的影響…………. 13. 表二. 減重對舉重成績的影響……………………………. 14. 表三表四表五表六. 兩時段每週統計比較……………………………… 2004 年 5 月至 8 月之課程次數安排比例比較表… 2005 年 7 月至 11 月之課程次數安排比例比較表 2005 年王信淵每場比賽之紀錄表…………………. V. 46 48 49 51.

(7) 舉重運動員賽前調整之個案研究-VI-. 圖目錄一. 圖一. 研究過程時程圖……………………………………. 17. 圖二. 資料處裡況程圖……………………………………. 18. 圖三. 影響賽前調整圖……………………………………. 20. 圖四圖五. 十項全面性強化指標圖…………………………… 研究架構流程圖……………………………………. 21 22. 圖六. 52kg-1990 至 1992 年抓舉成績……………………. 24. 圖七. 52kg-1990 至 1992 年挺舉成績……………………. 25. 圖八. 52kg-1990 至 1992 年總合成績……………………. 25. 圖九. 54kg-1993 至 1996 年抓舉成績……………………. 26. 圖十. 54kg-1993 至 1996 年挺舉成績……………………. 27. 圖十一. 54kg-1993 至 1996 年總合成績……………………. 27. 圖十二. 56kg-1996 至 1999 年抓舉成績……………………. 28. 圖十三. 56kg-1996 至 1999 年挺舉成績……………………. 29. 圖十四. 56kg-1996 至 1999 年總合成績……………………. 29. 圖十五. 56kg-62kg 1999 至 2005 年抓舉成績………………. 30. 圖十六. 56kg-62kg 1999 至 2005 年挺舉成績………………. 31. 圖十七. 56kg-62kg 1999 至 2005 年總合成績………………. 31. 圖十八. 2004 年 5 月至 8 月十項全面性強化指標圖…………. 33. 圖十九. 2005 年 7 月至 11 月十項全面性強化指標圖………. 34. 圖二十. 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之重量（V）與時間. 36. 的趨勢圖………………………………………………. VI.

(8) 舉重運動員賽前調整之個案研究-VII-. 圖目錄二. 圖二十一. 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之次數（T）與時間的趨勢圖………………………………………………. 圖二十二. 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之組數（S）與時間的趨勢圖………………………………………………. 圖二十三. 圖三十一圖三十二圖三十三. 44. 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之體重（W）與時間的趨勢圖…………………………………………………. 圖三十. 43. 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之平均（P）與時間的趨勢圖…………………………………………………. 圖二十九. 42. 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之組數（S）與時間的趨勢圖…………………………………………………. 圖二十八. 41. 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之次數（T）與時間的趨勢圖…………………………………………………. 圖二十七. 40. 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之重量（V）與時間的趨勢圖…………………………………………………. 圖二十六. 39. 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之體重（W）與時間的趨勢圖………………………………………………. 圖二十五. 38. 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之平均（P）與時間的趨勢圖………………………………………………. 圖二十四. 37. 2004 年 5 月至 8 月之課程次數安排比例比較圖… 2005 年 7 月至 11 月之課程次數安排比例比較圖… 兩時段課程次數安排比例直條圖…………………… 2005 每場賽會與成績之趨勢圖………………………. VII. 45 48 49 50 52.

(9) 舉重運動員賽前調整之個案研究VIII. 圖目錄三. 圖三十四圖三十五. 成功率之趨勢圖……………………………………… 成績與體重之力量趨勢圖……………………………. VIII. 53 54.

(10) 舉重運動員賽前調整之個案研究IX. 附件目錄. 附錄一. 舉重選手王信淵個案介紹………………………. 70. 附錄二. 王信淵歷年成績表………………………………. 73. 附錄三. 舉重專項分類表…………………………………. 75. 附錄四. 2004 年 5 月至 8 月之各項指標統計表…………. 78. 附錄五. 2005 年 7 月至 11 月之各項指標統計表………. 81. 附錄六. 2004 年至 2005 年訓練日誌紀錄………………. 84. IX.

(11) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 1 -. 第一章緒論第一節. 研究背景與動機. 進軍奧運是所有運動員的夢想，也是世界各國精英一較高下，一爭長短的最佳表演舞台。有些人不問收穫，只管辛勤努力不懈地全心投入於訓練，最後只有少部分的人能夠真正地如願以償榮獲奧運殊榮，但有些人則含恨引退，更有些人仍然為未完成的夢想持續奮鬥，以屹立不搖的精神，不斷地自我突破，精益求精，只為了能不斷地進步不斷地提升運動成績及突破生理瓶頸，再創自我潛能，完成奧運奪牌之最終目標。這奮鬥努力不懈的精神，只有真正實際參與者，才能深刻體會，這絕非一般人可以想像得到的。對於那些有實力，卻不慎失敗的運動員來說，是一種無比的打擊，也是一種挑戰。失敗的原因也許是訓練因素或臨場比賽時各個環節控制的不夠周全而飲恨。因此本研究希望能以實際個案加以探討及分析失敗的可能原因，以提供未來相關運動情境之選手、教練，能以更為正確地手段解決相關類似之問題，並積極改善訓練上的缺點或訓練上的相關概念及觀念等。因此，本研究以參加 1996 年亞特蘭大、2000 年雪梨、2004 年雅典三屆奧運之選手王信淵為個案研究對象，針對選手因為比賽時可能發生的問題及一些相關因素做進一步探討分析，以利自我突破及改進之道。研究中，以如何完成一場完美的比賽為最終的研究目的，分四種不同時間階段，來加以探討。也透過個案平時的自我紀錄及每日訓練課程日誌，做進一步的統計分析。回顧 2004 年雅典奧運失利的相關原因後，並於 2005 年以不同的方式來進行比賽場上的種種嘗試，終在 2005 年的世錦賽上，獲得金牌的成功案例。希望透過 2004 年的失利探討與 2005 年的成功案例，討論整理出影響一場完美的比賽可能發生的問題，提出解決及改進，且針對未來 2006 年 12 月份在卡達所舉辦亞洲運動會提出改進及建議事項，. -1-.

(12) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 2 -. 來增加自我的運動表現提升奪牌機會。. 第二節. 研究目的. 本研究主要目的在探討舉重運動員賽前調整之運動表現，進而以奧運舉重選手王信淵作為個案研究的對象，分析其影響比賽可能的相關因素。作為日後舉重教練和選手訓練與比賽時的參考。本研究目的如下：. （一）整理歷年比賽成績。（二）編排訓練課程內容及十項指標。（三）準備期訓練階段。（四）賽前調整訓練階段。（五）比賽體重控制階段。（六）臨場比賽表現階段。. 第三節. 研究問題. 影響一場完美的比賽有很多原因與影響運動員發揮出完美的競技運動表現因素更多。研究中，整理出了一些影響一場比賽及運動表現的各階段問題，將研究問題如下：. （一）歷年比賽成績為何？（二）為何編排訓練課程內容及十項指標？（三）準備期訓練階段問題為何？（四）賽前調整訓練階段問題為何？. -2-.

(13) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 3 -. （五）比賽體重控制階段問題為何? （六）臨場比賽表現階段問題為何?. 第四節. 研究限制. （一）影響其一場比賽的因素有很多，例如：生理、心理、力學、環境、技術、營養等等，都足以影響一場比賽的勝負，有鑑於此，所以本研究只主要針對 2005 年度八場比賽進行賽前調整與運動表現之探討。（二）本研究以奧運舉重選手王信淵為個案研究對象，因此可能無法完全適用於其它選手。. 第五節. 名詞解釋與定義. 1、舉重（Weight Lifting）舉重包括抓舉和挺舉及總和三項。現舉重規則分男八級，女七級。男分別 56kg、62kg、69kg、77kg、85kg、94kg、105kg 及 105kg+；女分別 48kg、 53kg、58kg、63kg、69kg、75kg 及 75kg+。值得注意的是，現舉重規則將比賽試舉重量從以往 2.5kg 改為現行制度的 1kg、取消 0.5kg 破紀錄之制度。. 2、急速減重(Rapid Weight Loss) 每週減重超過一公斤以上即稱為急速減重，也有人稱為快速減重。. 3、舉重專項分類表個案研究中，由個人多年來參與實際舉重訓練而整理統計出來的舉重專. -3-.

(14) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 4 -. 項分類表，進而將它編碼，以方便查閱。. 4、十項評估指標從舉重專項分類表延伸出來，主要挑出十個較有效之舉重專項訓練項目來進行評估。這些項目分別為抓舉、挺舉、寬拉、窄拉、前蹲、後蹲、高抓、高上膊、架上挺、直膝推。. 5、準備期訓練階段本研究定義為比賽前三個月前的訓練。準備期訓練階段，主要重要目的是希望在此時期能夠充分的進行訓練用以提升個人的最佳運動成績與水準，使增加個人之實力以備比賽。. 6、賽前調整訓練階段本研究定義為從出國日起算為賽前調整階段。有四場國際比賽：（1）雅典奧運自 2004 年 8 月 6 日出國至 8 月 15 日比賽，共 10 天調整時間。（2）杜拜亞錦賽自 2005 年 9 月 22 日出國至 9 月 26 日比賽，共 5 天調整時間。（3）澳門東亞運自 2005 年 10 月 26 日出國至 10 月 30 日比賽，共 5 天調整時間。（4）卡達世錦賽自 2005 年 11 月 6 日出國至 11 月 9 日比賽，共 4 天調整時間。. 一般來說，賽前調整約在 2-3 週就以開始。賽前調整的主要目的是為了恢復訓練期的疲勞，使身體各部位功能恢復正常，同時以也能使技術上、心智上、體能上達到最佳的狀態，備以比賽。. 7、比賽體重控制舉重是按體重分級的比賽項目。通常選手在訓練期時會將體重超出原本參賽. -4-.

(15) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 5 -. 之級別，以利用高強度訓練之需求。等到該比賽時，藉賽前調整訓練階段進行該級別之體重控制。. -5-.

(16) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 6 -. 第貳章文獻探討近代的舉重運動始於十八世紀末的歐洲，1896 年在雅典舉行的第一屆奧運會上，舉重已被列為正式比賽項目。至於女子舉重方面，2000 年雪梨奧運會首次將女子舉重項目列為正式比賽（劉吉，1996）。舉重為體重分級的運動，其比賽項目分為抓舉及挺舉，成績以所舉之總和為原則，當總合相同時，以體重較輕者獲勝。我國於 1950 年開始發展男子舉重，1982 年我國正式成為國際舉重總會的會員，在 1984 年的洛杉磯奧運會上，舉重選手蔡溫義為我國取得舉重的第一面銅牌；而我國的女子舉重約在 1980 年後期才開始，由於受到基層的重視與推展，至今我國女子舉重已有數次打破世界紀錄，可說已達到世界水準（蔣明雄、詹貴惠，1999）。因此，以目前我國的舉重實力來看，未來很有希望在奧運會上取得金牌。影響舉重比賽的因素有很多，有些傑出的運動員，因為某些因素控制的不夠周全而臨場敗陣。對於這些運動員因何臨場敗陣的研究付之闕如，有鑑於此，透過本研究來蒐集整理影響一場舉重比賽的因素有下列幾項：賽前之訓練階段、賽前調整階段、比賽體重階段、臨場比賽階段等。. 第一節、. 舉重訓練階段相關研究. 訓練必須掌握與控制負荷量與負荷強度，同時也要注意每一次的訓練場次，必須注意整個訓練階段，也會隨著舉重專項訓練的項目不同而有著不同的訓練效果（郭廷棟，1990）。文獻重要內容整理如下：. （一）負荷量：訓練一場的總重量、次數、組數等。（二）強度百分比：一般來說舉重項目最佳的訓練強度為 70%~95%之間。（三）課程安排計劃：有一年計畫、月計畫、週計畫等。. -6-.

(17) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 7 -. （四）課程紀錄與統計：用以評估每天、每週、每月或每年之訓練成效。（五）舉重專項訓練之百分比：以十項評估指標做為評估標準，分析每項訓練內容之百分比，可看出主要訓練的目的為何。. 綜合以上文獻顯示之結果，舉重訓練階段應以負荷量及強度為兩個核心標準，並視個人需要之情況，安排特殊的專項訓練，透過課程紀錄來評估此一階段是否需要改變或調整訓練。訓練並無固定之標準，端看選手個人訓練的需求，必要時應透過較有經驗之教練、選手，共同研究討論，才能針對相關問題加以克服，改進、突破。. 第二節、. 賽前調整之相關研究. 姚景遠、高宏宇（2003）針對幾種情況提出賽前調整訓練方案：. （一）需控制、減輕體重減輕體重的運動員賽前訓練間隔的時間應長些，組與組之間的間隔時間也長些，越接近比賽時訓練強度、次數和總的量應逐漸減少，尤其不宜多做本人最高成績的力量性輔助項目，以離賽前 20 天左右開始隔天訓練為宜。. （二）在短時間內連續 2 次或 3 次比賽的運動員於第一次比賽後，體重未能完全恢復，體力和神經能量的消耗也較大時，不宜從事大強度的訓練。只要保持一般水平就可以了，最好是邊訓練、邊恢復、邊培養競技狀態。. （三）不需控制體重或控重幅度小. -7-.

(18) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 8 -. 賽前身體狀況比較好的運動員，也需調整賽前訓練，這樣更有利於在比賽中表現良好的競技狀態和發揮較高的運動水平。. （四）運動員身體、訓練狀況不好者局部受傷或因疲勞程度較深，身體尚未恢復，這種情況可以在賽前訓練階段前就開始降低訓練量，待身體恢復後再逐漸加量至比賽水準，遇到這種情況要特別注意把第一次試舉重量壓低一點。. 賽前調整是為了使身體恢復之前所訓練累積下來的疲勞，也為了比賽時的特殊情況而調整。如需要降體重的選手。由於降體重的關係，賽前調整就顯得格外的重要。. 第三節、比賽表現與賽前準備之綜合分析相關研究（ㄧ）舉重不同時期的飲食原則. 1、舉重運動員針對不同時期應適當分配三大營養素以達熱量平衡。運動營養補充品在不同時期的使用方法，如表三；比賽季前及比賽季時三大營養素之最佳攝取比例，如圖一；非比賽季三大營養之最佳攝取比例，如圖二(郭家驊，2001)。. 2、美國運動醫學會（Americon College of Sports Medicine , 2000）對賽前飲食的建議很多選手希望能在過磅後將所流失的水份和電解質立刻補充回來，但是根據 Costill and Sparks(1973)的研究指出，要重新維持體內的電解質恆定，需要 24-48 小時；而從新回補肌肉中的肝醣，則需要花到 72 小時的時間(Coyle. -8-.

(19) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 9 -. & Coyle, 1993)，此外運動員急速減重後會產生許多不利運動表現的反應。因此，美國運動醫學會（ACSM ,1996）在賽前特別提出以下建議：. （1）應教育選手及教練，關於長期禁食、脫水對運動表現的副作用，以及對健康產生的危害。（2）不鼓勵選手使用不透氣的外套、蒸氣烤箱、蒸氣浴、瀉藥及利尿劑等來降體重。（3）在訓練前及訓練後應測量體重，並且在訓練後補充適當水份和食物。（4）監控選手各個訓練期的身體組成，並將體脂肪百分率控制在合理範圍。（5）強調均衡的飲食觀念。. 3、過磅後的飲食補充原則過磅後到比賽前，只有兩個小時的時間可以補充食物和水份，因此過磅後的營養補充非常重要。Nikos(2003)認為過磅後的飲食，最主要的目的應該放在提供選手比賽時所需的水分和能量。近年來，許多選手會在比賽前吃牛排，因為教練和選手們認為肌肉可以直接利用牛排作為能量來源，而誤以為牛排可以增加力量。美國運動醫學會、美國營養學會及加拿大營養學會 (American College of Sports Medicine, American Dietetic Association , & Dietitians of Canada , 2000)對比賽前的飲食提出以下建議：此餐點應含有充足的流質水份、低脂及低纖維，促進胃排空及減少腸道不適。而牛排含有高的油脂，需要好幾個小時才能消化，因此牛排可以說是比賽前最不適合吃的食物，Nikos(2003)認為賽前的飲食可以確保比賽中穩定血糖濃度還有避免飢餓，這一餐大約攝取 200-500 大卡的熱量，其成分最主要是易消化的碳水化合物。例如：麥片、果汁、吐司等易消化的食物，而不會讓選手在比賽時感覺很飽。這些食物的消化速率因人而異，所以應該在比賽前多久吃，這必須. -9-.

(20) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 10 -. 靠之前的經驗。美國運動醫學會等組織(2000)認為，賽前的飲食必須強調運動員的個別需要，運動員應該經常透過在練習期間嘗試比賽前的食物，以確定什麼食物是最適合自己，並且在大型比賽預先準備這些食物。. （二）急速減重對運動比賽的影響. 1、急速減重對生理的影響舉重是一種體重分級的項目，許多選手認為賽前急速減重，將有利於獲得比賽勝利，可是賽前減重不當，對選手的健康與運動成績皆會造成嚴重的影響(表一)。 2、急速減重對肌力和爆發力的影響 Armstrong(1988)提到，急速減重會導致血漿中之水份流失，而使得運動表現降低。運動表現包含肌力、肌耐力、爆發力、速度和心肺耐力。其中肌力、爆發力和速度對舉重選手的成績有直接的相關。Viitasalo , Kyrolainen , Bosco and Alen(1987)探討蒸汽浴、節食加利尿和單獨使用利尿劑等三種急速減重策略，對最大肌力的影響，受試者採用三種減重方法後體重分別下降 3.4%（蒸汽浴）、5.8%（節食加利尿）和 3.8%（單獨使用利尿劑），結果急速減重後，蒸汽浴組和節食加利尿劑組的腿部最大等長肌力明顯下降，而單獨使用利尿劑組則沒有影響。Oopik 等(1996)的研究中指出，角力選手在三天內減重 5%，發現肌力有顯著下降。Gutierrez, Mesa, Ruiz, Chirosa and Castill(2003)探討急速減重後對肌力和爆發力的影響，該研究使用蒸汽浴作為急速減重的方法（男子選手體重減輕 1.8 ± 0.5 %；女子選手體重減輕 1.4 ± 0.6 %），並測量蒸汽浴前、蒸氣浴後的上肢最大肌力和下肢爆發力。結果發現，蒸汽浴前後男子選手的肌力和爆發力無明. - 10 -.

(21) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 11 -. 顯差異，但女子選手方面，蒸氣浴後蹲跳的成績明顯下降，而且體重下降的越多，蹲跳成績下降得越明顯。由以上的研究得知，急速減重可能會降低最大肌力和爆發力，此外爆發力的變化和可能因減重的方法及性別差異而有所不同。 3、急速減重對舉重成績的影響關於急速降體重對於舉重比賽成績的影響，1980 年第 22 屆奧運會，前蘇聯名將李格奈特在體重近 100 公斤的情況下減至 90 公斤級比賽，結果抓舉 3 次失敗；保加利亞選手魯謝夫 1983 年世錦賽減重近 8 公斤，參加 67.5 公斤級比賽，以 337.5 公斤獲得冠軍，雖然得到冠軍，但是這個成績也低於他 1980 年奧運會奪冠時 342.5 公斤的水準(楊世勇，2003)。上述兩人的成績大幅下降，其減重幅度太大（超過體重 10%），可能是主要原因。張錦慧(1995)針對青少年舉重選手降體重的研究中發現，短時間降 3 公斤左右的 3 名舉重運動員，有 2 位發揮出平時的運動水準，其中ㄧ位超出平時訓練的水準，而降體重超過 3.5 公斤的運動員，有 1 人發揮出平時的運動水準，但有 3 人成績低於訓練時的水準，而有一人挺舉失敗，無總成績。梅德維杰夫(1981)的研究指出，輕級別的選手減重 2 公斤，平均抓舉成績降低 2 公斤，減重 2-3 公斤，抓舉成績降低 5 公斤，挺舉成績降低 2.5 公斤；降體重 3-4 公斤，抓舉成績降低 7.5 公斤，挺舉成績降低 5-7.5 公斤，由此結果得知，當體重降得越多，成績可能下降得越明顯。表二為楊世勇(2003) 對 1896∼2002 年參加奧運會、世錦賽以及中國和馬來西亞全國比賽的 5680 名優秀運動員所做的減重和運動表現統計結果。詳細文獻探討如附件表格一、二：. 小結綜合以上文獻說明，一場比賽要注意的問題很多，比較重要的問題還是圍繞. - 11 -.

(22) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 12 -. 著減重上。要如何才能使減重後而儘量不影響該運動員原來的運動成績水準，是未來值得研究探討分析的問題，可惜的是，文獻上很少提出正確的解決方式，通常只表示應特別注意，但沒說如何改進或實際做法。所以個案以 2005 年度的八場賽會做為嘗試，結果卻也只能夠，整理出可能的解決辦法，而以期能有效解決及處理，減重後可能發生的問題。. - 12 -.

(23) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 13 -. 表一、各種減重方式對生理和運動表現的影響. 減重方式. 對生理和運動表現的. 參考文獻. 影響節食、脫水. 1.. 肌力下降. Houston, Marrin, Green. and Thomson(1981). Roemmich and Sinning (1996). 節食、脫水. 運動、脫水. 脫水. 節食、運動. 無氧動力能力下. McMurray , Proctor and Wilson(1991). 降. Webster , Rutt and Weltman(1990). 1.. 血漿體積減少. Ribisl and Herebert(1970). 2.. 增加安靜心跳率. 3.. 有氧能力下降. 1.. 腎臟血流量減少. 2.. 腎臟過濾率下降. 1.. 肌肉中肝醣存量. 1.. Zambraski , Foster , Gross and Tipton (1976). Tarnopolsky et al.,（1996）. 下降. 節食、脫水、利尿劑. 2.. 蛋白質分解增加. 1.. 電解質流失影響. Caldwell , Ahonen and Nousiainen(1984). 肌肉功能. - 13 -.

(24) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 14 -. 表二、減重對舉重成績的影響體重變. 成績下降. 體重變. 成績下. 體重變. 成績下. 體重變. 成績下. 體重變. 成績下. 體重變. 成績. 化. (kg). 化. 降. 化. 降. 化. 降. 化. 降. 化. 下降. 4%. 5%. (kg). 6%. (kg). 7%. (kg). 8%. (kg). 9%. (kg). (kg). (kg). (kg). (kg). (kg). (kg). 女 48kg. 1.9. 2.5. 2.4. 5. 2.9. 7.5. 3.4. 10. 3.8. 12.5. 4.3. 17.5. 女 53kg. 2.1. 2.5. 2.7. 7.5. 3.2. 10. 3.7. 12.5. 4.2. 15. 4.8. 20. 女 58kg. 2.3. 5. 2.9. 7.5. 3.5. 10. 4.1. 12.5. 4.6. 15. 5.2. 20. 女 63kg. 2.5. 5. 3.2. 10. 3.8. 12.5. 4.4. 15. 5. 17.5. 5.7. 25. 女 69kg. 2.8. 7.5. 3.5. 10. 4.1. 12.5. 4.8. 17.5. 5.5. 22.5. 6.2. 30. 女 75kg. 3. 7.5. 3.8. 12.5. 4.5. 17.5. 5.3. 22.5. 6. 30. 6.8. 37.5. 女+75kg. 3.1. 7.5. 3.9. 12.5. 4.6. 17.5. 5.4. 22.5. 6.1. 30. 6.9. 37.5. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 男 56 kg 2.2. 5. 2.5. 7.5. 3.4. 10. 3.9. 12.5. 4.5. 15. 5. 20. 男 62 kg 2.5. 5. 3.1. 7.5. 3.7. 10. 4.3. 12.5. 5. 17.5. 5.6. 22.5. 男 69 kg 2.8. 7.5. 3.5. 10. 4.1. 12.5. 4.8. 15. 5.5. 17.5. 6.2. 22.5. 男 77 kg 3. 7.5. 3.9. 10. 4.6. 12.5. 5.4. 15. 6.2. 20. 6.9. 25. 男 85 kg 3.4. 7.5. 4.3. 12.5. 5.1. 15. 6. 17.5. 6.8. 22.5. 7.7. 30. 男 94 kg 3.8. 10. 4.7. 12.5. 5.6. 17.5. 6.6. 25. 7.5. 32.5. 8.5. 40. 男 105 kg 4.2. 12.5. 5.3. 15. 6.3. 20. 7.4. 27.5. 8.4. 35. 9.5. 45. 男+105. 4.3. 12.5. 5.4. 15. 6.4. 20. 7.4. 27.5. 8.5. 35. 9.6. 45. kg. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 以上. 資料來源：楊世勇(2003) 優秀舉重運動員減體重戰術的研究。. - 14 -.

(25) 舉重運動員賽前調整之個案研究- 15 -. 體重控制的好壞，影響整體的運動表現，如何能更為正確的控制體重而不影響其運動水準的發揮是一個非常重要的課題，這絕非是一個教練及選手所能控制得了的，所以必須透過相關領域的協助，共同尋找出更為理想的處理方式。. - 15 -.

(26) 舉重運動員賽前調整之個案研究16. 第參章研究方法本研究以個案研究法（Case study）和質性研究（Qualitative research）為主軸，以文件分析、內容分析等方法，透過詮釋學的觀點收集與分析相關的資料，並發展舉重選手賽前調整運動表現之評估指標，進而以奧運舉重選手王信淵作為個案研究的對象，分析其影響比賽之相關因素，用以後續教練和選手訓練與比賽的參考。. 第一節研究對象本研究以參加三屆奧運舉重選手王信淵為個案研究對象，舉重運動年齡為 15 年，從 1990 年開始投入於舉重訓練。參與的國內外賽事上百場，運動經驗甚為豐富。故選擇其為個案研究對象。歷年比賽成績詳如附錄ㄧ。. 第二節研究方法（一）文獻分析 1.文獻探討：利用本本校圖書館及館際合作收集相關文獻。資料庫資料包括（1）全國博碩士論文資訊網（2004）。 http://datas.ncl.edu.tw/theabs/1/、（2）期刊文獻資訊網（2004）。 http://www2.ncl.edu.tw/journal/journal_docu01.htm （3）北美博碩士論文資訊網（2004） http://wwwlib.umi.com/dissertations/search、（4）體委會運動光碟資料庫（2004）。 http://www.datastarweb.com/NCPFSTAI/20041019_033139_15d073 16.

(27) 舉重運動員賽前調整之個案研究17. 2/WBSTART/1/6390dddd/ （二）文件分析（如圖一：研究過程時程圖） 1.教練返國報告書：引用 2004 年雅典奧林匹克運動會報告書。 2.選手自述和訓練計畫：詳述實際生活狀況、訓練計畫、減重計畫、行政管理、運科支援資料及賽前飲食控制手段等等。. 1.成績圖 2.成功率. 統計八場賽事紀錄表. 3.力量圖 2.大專賽. 1.青年盃. 3.檢測賽. 4.檢測賽 5.亞錦賽 6.全運會 7.東亞運 8.世界賽. 回國. 7/24. 開始訓練. 8/15 雅典奧運比賽. 搭機. 8/6. 役男移地訓練. 俄羅斯移地訓練、地點巴斯克 5/10~7/23 日止. 5. 6. 7. 任聘役男舉重教練回國完全休息沒有運動體重 57Kg. 8. 9. 10. 11. 12. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 國內訓練 7/24~8/26. 1.賽前訓練 8/6~8/15. 9. 2.賽前調整 9/23~10/2. 生理. 心理. 課程紀錄統計表. 組數. 8. 10. 11. 12. 1. 課表記錄（一）. 課表記錄（一）. 重量. 7. 體重. 次數. 營養. 環境. 3.賽前調整 10/27~11/4. 科研. 賽前課程紀錄統計表. 平均. 重量. 17. 組數. 體重. 次數. 平均. 4.賽前調 11/6~11/9. 力學.

(28) 舉重運動員賽前調整之個案研究18. 圖一研究過程時間圖. （三）評估指標之建構方法如下：. 1.文獻回顧：回顧相關文獻、理論與有關評估方法，建立評估指標之初稿（如圖二：資料處理況程圖）。準備訓練階段回顧思考賽前調整階段以前比賽體控制臨. 文獻. 準備訓練階. 場. 比. 2004 年以前資料蒐集分析比較. 賽. 賽前調整階. 比賽體控制. 臨場比賽. 準備訓練階段改變模式賽前調整階段現在比賽體控制臨. 場. 比. 2005 年資料蒐集分析比較. 賽. 1. 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日止。 2. 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日止。 3. 兩時段比較資料分析. 建議. 圖二：資料處理況程圖 18. 提供未來發展方向. 文獻.

(29) 舉重運動員賽前調整之個案研究19. 2.腦力激盪法（Brain Storming）：依據相關文獻與現況討論與整理評估項目。參與腦力激盪的人只有教練與選手兩人。. 3.影響圖（Influence Diagram）：依據評估項目，就各項目間之關聯性繪出評估項目之關聯情形。影響圖主要目的在於確認所有影響因子及因子間相互之影響關係，其構成的元件為方形（代表決策問題和方案內容）、橢圓形（代表透過腦力激盪術分析技巧所找出的影響因子）及箭線等。借由影響圖可以對問題進行較周延之思考，而不遺漏重要因素。透過文獻整理與討論，於是建構了影響舉重運動表現評估圖。本圖的構想主要來自比賽時的回推想法，因影響的比賽的因素太多，於是將它表現如圖三所示，藉簡單圖示，來評估影響賽前調整因素圖。. 19.

(30) 舉重運動員賽前調整之個案研究20. 十項評估指標分析課表記綠統計分析. 出國準備影響. 課表之編排方式. 訓練調整. 生活作息正常. 賽前調整階段. 訓練階段. 課程比例百分比. 恢復運動水準. 影響運動表現的因素有四：. 臨場比賽階段. 體重控制階段營養補充. 過磅後飲食回補. 飲食減量. 試舉成功率. 比賽戰略. 身體反應. 生理. 心理. 暖身運動. 比賽環境. 營養. 力學. 科研. 環境. 1、2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日. 文獻探討蒐集. 2、2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日. 未來 2006 年杜哈亞運會. 圖三影響賽前調整圖 20.

(31) 舉重運動員賽前調整之個案研究21. （四）舉重專項之十項評估指標圖：. 引用文獻（劉榮昌，2003）。2004 年雅典奧運摘金強化訓練課程之研就究以舉重選手王信淵為例。由於準備期訓練階段需要有評估指標，才能比較出這兩時段的準備期訓練階段的好壞，於是引用了此一指標圖，如圖四所示：十項全面性強化指標圖。主要分析訓練前後的進步幅度。抓舉 250 直推舉. 高抓舉. 200 150. 135 125. 100 挺舉. 120. 85. 寬拉. 120 70 50. 170. 190. 160. 140 0. 目前目標. 180. 210. 170. 窄拉. 140 150. 140. 180. 高上搏. 180. 120. 直膝借力推. 210. 後深蹲. 圖四. 十項全面性強化指標圖. 21. 前深蹲.

(32) 舉重運動員賽前調整之個案研究22. 第三節. 研究架構與流程. 本研究先尋找出相關之研究文獻，再確立研究主題，以個案方式來探討兩個不同時段之影響，並加以資料分析與比較，進而討論與建議出各個階段所產生之相關問題。研究架構與流程，如圖五所示：. 確. 定. 主. 題. 研究大綱與架構. 文獻. 研. 究. 方. 探. 法. 緒論 1.研究背景 2.研究目的 3.研究問題 4.研究限制 5.預期結果 6.名詞解釋. 1.個案研究 2.比較分析 3.文獻探討. 討. 資料分析與討論. 1.數字統計 2.資料比較分析. 結論與建議. 圖五. 研究架構流程 22.

(33) 舉重運動員賽前調整之個案研究23. 第肆章結果分析第一節、個案介紹個案比賽經驗豐富，曾參加三屆奧運、兩屆亞運及三屆東亞運，國際大小賽會都曾參加過，得過之獎牌無數，但遺憾的是從未獲得金牌。終於在 2005 年 11 月 9 日在卡達杜哈，首次獲得國際場上的金牌。. 第二節、歷年成績比較分析個案從 1990 年國中二下開始訓練舉重，共已有了 16 年的舉重經驗。到目前為止（2005 年底）參加的比賽超過百場。歷年舉重比賽成績：詳如附錄一。為了明白這些年成績進步的幅度，分析每時期的成績起伏，並製成圖表加以比較分析。. （一）1990-1992 年舉重成績發展：. 1.抓舉：從 1990 年開始參加在台南市所舉辦的全國中正盃舉重錦標賽，參加 52kg 級的比賽，第一次抓舉成績為 52.5kg，到 1992 年參加在台南年市所舉辦的府城盃抓舉成績為 90kg，這三年的期間，抓舉成績共成長了 37.5kg，從 1990~1992 這三年期間參加了共 14 場比賽，參賽級別為 52kg 級（如圖六）。. 2.挺舉：從 1990 年開始參加在台南市所舉辦的全國中正盃舉重錦標賽，參加 52kg 級的比賽，第一次挺舉成績為 75kg，到 1992 年參加在台年市所舉辦的府城盃抓舉成績為 90kg，這三年的期間挺舉成績成長了 45kg。從 1990~1992 這三年期間參加了共 14 場比賽，參賽級別為 52kg 級（如圖六）。 23.

(34) 舉重運動員賽前調整之個案研究24. 3.總合：從 1990 年開始參加在台南市所舉辦的全國中正盃舉重錦標賽，參加 52kg 級的比賽，第一次總合成績抓舉 52.5kg+挺舉 75=總合 127.5kg。到 1992 年參加在台年市所舉辦的府城盃總合成績為 210kg，這三年期間參加了 14 場比賽。總合從 127.5kg 到 210kg 共成長了 82.5kg（如圖八）。. 重量 kg. 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 52 公斤級. 比賽日期. 從 1990 年至 1992 年(52kg)抓舉歷年成績. 87.5 80 72.5. 80. 90. 90. 90. 90. 90. 90. 85. 80. 75. 52.5 1990 1991. 1991 1992. 圖六 8/152kg-1990 至 1992 年抓舉成 8/1 3/26 4/14 5/7 8/27 11/13 12/12 3/27 5/14 7/15. 圖六 52kg-1990 年至 1992 年抓舉成績. 24. 1992 9/4 10/25 12/12.

(35) 舉重運動員賽前調整之個案研究25. 重量 kg. 從 1990 年至 1992 年(52kg) 挺舉歷年成績 115 115. 120 115. 112.5 105. 110 105. 120. 110. 105 107.5. 95. 90 85. 75. 80 75. 1992. 1991 1992. 1990 1991. 比賽日期. 115. 100 97.5. 100 95. 52 公斤級. 117.5. 8/1 3/26 4/14 5/7 8/1. 8/27 11/13. 12/12 3/27 5/14 7/15. 9/4 10/25 12/12. 圖七 52kg-1990 年至 1992 年挺舉成績. 重量 kg. 205 195 185 175 165 155 145 135 52 公斤級. 比賽日期. 從 1990 年至 1992 年(52kg) 總和歷年成績. 202.5 205 205 207.5 185. 185. 195. 205 210 195. 175 177.5 167.5. 127.5 1991 1992. 1990 1991 8/1 3/26 4/14 5/7 8/1. 1992. 8/27 11/13 12/12 3/27 5/14 7/15 9/4 10/25 12/12 25.

(36) 舉重運動員賽前調整之個案研究26. 圖八 52kg-1990 年至 1992 年總和成績（二）1993-1996 年舉重成績發展： 1.抓舉：因舉重級別調整，從第一級 52kg 改變為 54kg。第一次參加 54kg，抓舉成績為 95kg，從 1993 至 1996 年之間，參加了 27 場比賽，這四年期間，抓舉進步了 15kg（如圖九）。 2.挺舉：因舉重級別調整，從第一級 52kg 改變為 54kg。第一次參加 54kg，挺舉成績為 122.5kg，從 1993 至 1996 年之間，參加了 27 場比賽，這四年期間，挺舉進步了 25kg（如圖十）。 3.總合：因舉重級別調整，從第一級 52kg 改變為 54kg。第一次參加 54kg，總合成績為 217.5kg，從 1993 至 1996 年之間，參加了 27 場比賽，這四年期間，總合進步了 32.5kg（如圖十一）。重量 kg. 從 1993 年至 1996 年(54kg) 抓舉歷年成績. 110 110.5. 110. 110. 107.5 105. 105. 105. 105. 105. 102.5. 102.5 100. 100. 105 105. 100. 102.5 102.5. 102.5. 100. 105. 105 102.5 102.5 102.5. 100. 97.5 95. 95. 95. 比賽日期年 54 公月斤日級. 1995. 1995. 1993 1994 1994 1996 1993 1 2 3 5 8 9 10 12 2 3 5 7 10 11 3 4 7 8 9 10 11 12 3 4 7 7. 16. 23 18. 1. 11. 20 15. 26. 26 24 14. 24. 19 13 10. 1. 19. 12. 圖九 54kg-1993 年至 1996 年抓舉成績 26. 27. 15 19. 6 4. 19. 1996 10 10 17. 23.

(37) 舉重運動員賽前調整之個案研究27. 從 1993 年至 1996 年(54kg) 挺舉歷年成績重 150 量 kg 145. 147.5 142.5. 142.5 137.5. 137.5 137.5. 137.5 137.5. 137.5 135. 132.5. 130. 130 130 130 130 127.5. 125. 125 120. 125. 120. 122.5. 比賽日期 54 公斤級. 137.5. 135. 135. 120. 142.5. 140. 140. 140. 147.5. 145. 1995. 1995. 1996 1994 1993 1994 年 1993 1 2 3 5 8 9 10 12 2 3 5 7 10 11 3 4 7 8 9 10 11 12 3 4 7 月日 7 16 23 18 1 11 20 15 26 26 24 14 24 19 13 10 1 19 12 27 15 19 6 4 19. 1996 10 10 17. 23. 圖十 54kg-1993 年至 1996 年挺舉成績從 1993 年至 1996 年(54kg)總和歷年成績. 重 250 量 245 kg 240. 240 240. 237.5 235. 235. 220 比賽日期 54 公斤級. 240 240 240. 247.5 245. 245. 240 240. 227.5. 225. 225. 247.5. 250. 235 232.5 230. 230. 245. 242.5. 250. 225 220. 217.5. 215. 1995. 1995. 1996 1994 1993 1994 年 1993 1 2 3 5 8 9 10 12 2 3 5 7 10 11 3 4 7 8 9 10 11 12 3 4 7 月日 7 16 23 18 1 11 20 15 26 26 24 14 24 19 13 10 1 19 12 27 15 19 6 4 19. 圖十一 54kg-1993 年至 1996 年總合成績 27. 1996 10 10 17. 23.

(38) 舉重運動員賽前調整之個案研究28. （三）1996-1999 年舉重成績發展： 1.抓舉：又因舉重級別調整，從第一級 54kg 改變為 56kg。第一次參加 56kg，抓舉成績為 110kg，從 1996 至 1999 年之間，參加了 14 場比賽，這四年期間，抓舉進步了 10kg。（如圖十二）。 2.挺舉：又因舉重級別調整，從第一級 54kg 改變為 56kg。第一次參加 56kg，挺舉成績為 147.5kg，從 1996 至 1999 年之間，參加了 14 場比賽，這四年期間，挺舉進步了 10kg。（如圖十三）。 3.總合：又因舉重級別調整，從第一級 54kg 改變為 56kg。第一次參加 56kg，總合成績為 257.5kg，從 1996 至 1999 年之間，參加了 14 場比賽，這四年期間，總合進步了 20kg。。（如圖十四）。重量 kg. 從 1996 年至 1999 年(56kg) 抓舉歷年成績. 127.5 122.5. 120. 120 115 115 115. 117.5 115 115. 115. 115 110. 110. 112.. 110. 5. 107.. 105. 105. 5. 100 比賽日期 56 公斤級. 年月日. 1997. 1997 12 18. 1998. 1998. 1996 3 14. 5 10. 5 28. 圖十二. 7 8. 10 21. 12 6. 12 19. 3 11. 8 15. 10 25. 56kg-1996 年至 1999 年抓舉成績. 28. 1999. 1999. 1995 12. 3. 8. 11. 12. 7. 15. 30. 24. 26.

(39) 舉重運動員賽前調整之個案研究29. 重量 kg. 從 1996 年至 1999 年(56kg)挺舉歷年成績 160. 160. 157.5. 155 150. 152.5 153. 150 150 147.5. 150 147.5. 145 145 145 比賽日期. 152.5. 152.5. 145. 140 1998. 1998. 1996 56 年 1997 公斤月 12 3 5 級日 18 14 10. 1997 5. 7. 10. 12. 28. 8. 21. 6. 圖十三. 12. 3. 19. 1999. 1999 11. 8 15. 10 25. 12. 3. 8. 11. 12. 7. 15. 30. 24. 26. 56kg-1996 年至 1999 年挺舉成績. 從 1996 年至 1999 年(56kg) 總和歷年成績重量 kg 257.5. 262.5 262.5 257.5. 255. 245. 272.5 267.5. 270. 267.5. 292.5. 280. 265. 260 255. 245. 比賽日期 1996 56 年 1997 公斤月 12 3 5 級日 18 14 10. 1998. 1998 1997 5. 7. 10. 12. 28. 8. 21. 6. 圖十四. 12 19. 3 11. 8. 10. 12. 3. 8. 11. 12. 15. 25. 7. 15. 30. 24. 26. 56kg-1996 年至 1999 年總合成績 29. 1999. 1999.

(40) 舉重運動員賽前調整之個案研究30. （四）1999-2005 年舉重成績發展： 1.抓舉：從 1999 至 2005 年，這六年期間，共比了 25 場賽事。參賽級別也開始橫跨兩級別，當國內賽為了不受降重之苦，參與 62kg 級。若參加國際賽事時則將體重降至 56kg 級。所以圖十五，開始出現不正常之幅度原因在此。此時，抓舉最好成績為 130kg。（如圖十五）。 2.挺舉：最好挺舉成績為 169kg，體重 60.5kg，第一次國際賽事參加 62kg 級。（如圖十六）。 3.總合：最好總合成績為 169kg。體重 60.5kg，第一次國際賽事參加 62kg 級。。（如圖十七）。從 1999 年至 2005 年(56~62kg) 抓舉歷年成績. 127.5. 130. 130. 130. 重量 kg. 127.5. 125. 125. 127 125. 125 122.5 122.5. 125. 125. 125. 125. 125. 122.5. 120. 120. 120. 120 115 115. 115. 比賽日期 56 年 1999 2000 62 月 12 5 公斤 26 2 級日級別. 62. 56. 9. 5. 6. 7. 10 11. 2004. 2003. 2002. 2001. 6. 10. 21 21 3. 14 21. 6. 9. 1. 56 56 56. 62 62. 56. 62. 56. 11 19. 3. 7. 15. 4. 56 62. 56. 10 11 2 19. 14 14. 62 56 62. 2005 5. 3. 5. 16. 62. 56. 圖十五 56kg-62kg 1999 年至 2005 年抓舉成績. 30. 現在 5 5. 6. 8. 18 10. 56 62 62. 9 26 56. 10 10 11 16 30 62 62. 9 56.

(41) 舉重運動員賽前調整之個案研究31. 從 1999 年至 2005 年(56~62kg) 挺舉歷年成績重量 kg. 165.5 160. 160. 160 160. 169 165. 165. 160. 160 155. 160. 160. 160. 157.5. 156. 155 152.5. 150. 151. 150. 150. 150 145. 比賽日期. 140. 56 年 1999 2000 62 月 12 5 公斤 26 2 級日級別. 62. 56. 9. 5. 6. 7. 10 11. 2004. 2003. 2002. 2001. 6. 10. 21 21 3. 14 21. 6. 9. 1. 56 56 56. 62 62. 56. 62. 56. 11 19. 3. 7. 15. 4. 56 62. 10 11 2 19. 56. 14 14. 2005 5. 3. 5. 16. 62 56 62. 62. 現在 5. 6. 5. 56. 8. 9. 18 10. 10 10 11. 26. 56 62 62. 56. 16 30 62 62. 9 56. 圖十六 56kg-62kg 1999 年至 2005 年挺舉成績從 1999 年至 2005 年(56~62kg) 總和歷年成績 299. 重量 kg. 295. 292.5. 285. 295 292. 285. 285. 282.5. 285. 282.5 280. 285. 285. 285. 281. 277.5 276 272.5 270. 270. 比賽日期 56 年 1999 2000 62 月 12 5 公斤 26 2 級日級別. 62. 56. 9. 5. 6. 7. 10 11. 2004. 2003. 2002. 2001. 6. 10. 21 21 3. 14 21. 6. 9. 1. 56 56 56. 62 62. 56. 62. 56. 11 19. 3. 7. 15. 4. 56 62. 56. 10 11 2 19. 14 14. 62 56 62. 2005 5. 3. 5. 16. 62. 56. 圖十七 56kg-62kg 1999 年至 2005 年總合成績 31. 現在 5 5. 6. 8. 18 10. 56 62 62. 9 26 56. 10 10 11 16 30 62 62. 9 56.

(42) 舉重運動員賽前調整之個案研究32. 小結從 1990 年開始舉重訓練，剛訓練時的體重為 44kg，16 年後，2006 年的今天最佳體重為 61kg。共成長了 17 公斤體重。那麼舉重成績的增長是否與體重成正比，答案是肯定的。從 1990 年第一場比賽成績為抓舉 52.5kg、挺舉 75kg、總合 127.5kg，到目前的最佳成績在 2005 年的東亞運，成績為抓舉 130kg、挺舉 169kg、總合 299kg。總合成績成長的幅度 171.5 公斤，抓舉成長了共 77.5 公斤，挺舉成長了共 94 公斤。那力量成長的幅度高達百分比 50%。透過歷年來的成績紀錄，可看出選手進步的幅度，選手身體的狀態，選手各方面的穩定度等，也可評估出該選手未來是否還有進步空間等深度意義。. 第三節、課表編排方式與十項指標評估準備期訓練階段是以什麼樣的方式訓練?是以什麼樣的課表在訓練?訓練的內容又是怎麼決定?又如何安排等一連串的疑問?尋找相關文獻資料並利用本研究之個案多年的運動經驗，整理統計出曾經親自練過的舉重專項項目，並將其分類及編碼，例如（附錄三）之舉重專項分類表。再由舉重專項分類表延伸至十項評估指標，以便方查閱、檢示。好處可清楚的明白練習的效果、可掌握訓練方向、能設訂訓練目標及自我評估等，使舉重訓練更能科學一些。（一）舉重專項課表之編排方式：分八大類，其中包括有舉重比賽動作類、身體軀幹類、上肢類、下肢類、高度類、肌群類、做操類、其它類等。（二）十項評估性指標：由課表編排方式的延伸挑選出較有代表性之舉重專項訓練。. 32.

(43) 舉重運動員賽前調整之個案研究33. 抓舉直膝推. 高抓舉. 135 125. 135 130. 挺舉. 170. 120. 120. 寬拉. 165. 175 165 180. 170 160. 190. 窄拉. 前深蹲. 210 135. 200. 170. 145. 210. 高上膊. 後深蹲. 架上挺移地後最佳成績移地前最佳成績. 圖十八 2004 年 5 月至 8 月十項全面性強化指標圖. 其十項為抓舉、挺舉、寬拉、窄拉、前蹲、後蹲、高抓、高上膊、架上挺、直膝推。（如上圖十八、下圖十九：各為 2004 年 5 月 8 日及 2005 年 7 月 11 日之十項指標評估，藍色為原來訓練最好成績，紅色為訓練後的進步幅度。） 33.

(44) 舉重運動員賽前調整之個案研究34. 抓舉直膝推. 高抓舉. 135 125. 135 135. 170. 120. 125. 挺舉. 寬拉. 165 175 165 170. 前深蹲. 160. 190. 窄拉. 180. 210 140. 200. 170. 145. 210. 高上膊. 後深蹲. 架上挺 2004年最佳成績 2005年最佳成績. 圖十九 2005 年 7 月至 11 月十項全面性強化指標圖(圖需要修改). 兩次之比較結果重點有二：其一為 2004 年時國內訓練與移地訓練的比較，訓練的結果每項指標都有明顯的進步，可見此準備期訓練階段準備的相當充份，2004 年的失利，並非出現在訓練不正確上(此準備期訓練階段上)。以圖所示之進步幅 34.

(45) 舉重運動員賽前調整之個案研究35. 度明顯，所以認為在此階段上，應獲得鼓勵與讚賞。其二 2004 年與 2005 年來說，在 2005 年的十項指標並沒有以比 2004 年來的突出，反而沒有比 2004 年的指標高，但卻有比較正常的運動表現。為何會有如此結果，可能是因為自己還未恢復到 2004 年時的體能狀態，代表仍有發展空間。也有可能是技術、心理、經驗等因素控制力的提升及臨場比賽、體重控制的合理等都有可能出現如此之結果。個案認為兩者都有可能，原因是因 2004 年的挫敗，使自己改變以往的模式，所以 2005 年的成功經驗因應來自 2004 年的挫敗。. 小結這兩時段的十項評估指標有些不同。當 2004 年時訓練的成長幅度比較明顯，但 2005 年時，訓練的十項指標卻還再恢復 2004 年時的最佳訓練指標，不見有所突破，就站在訓練立場來看此兩時段的訓練，結果是 2004 年時，訓練的比較理想，比較紮實。2005 年度的訓練，雖沒有 2004 年度的突出，但確實對比賽成績起了作用，進一步說，2005 年的訓練只能以恢復以往的運動作為訓練目標。也就是說，若能再像 2004 年時的訓練，成績也許還會更高些。. 第四節、2004 雅典奧運與 2005 世錦賽課表記錄統計分析本節主要分析兩時段之訓練課程記錄，試圖找出兩時段訓練上的差異。主要分別以五項訓練內容為評估指標。附錄六：有完整兩時段訓練課程記錄，課表記錄表格及整理延用(劉榮昌，2004)之記錄方式。記錄內容有日期、舉重訓練項目、每項之訓練過程記錄、重量、次數、組數、個人每訓練項目之最佳成績等相關記錄與統計。以方便檢示自我的訓練狀態及訓練方式及目標等。由於個案深深受俄羅斯教練歐雷格所影響，於是開始了自我的長期課程記錄與監控。未來目標，希望能向俄國學習一些訓練的相關模式，但在此之前，尚需自我要求詳細地記錄整個訓練課程，清楚地知道自己在每一階段的訓練過程及進步的原因等。以從中學 35.

(46) 舉重運動員賽前調整之個案研究36. 習及改進，促使自己不斷地為未完成的大目標前進。. （一）2004 雅典奧運之訓練課表記錄分析，自 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日止。以五項指標來進行簡單的比較分析。分別是重量（V）、次數（T）、組數（S）、平均（P）、體重（W）（如圖二十、二十一、二十二、二十三、二十四）。五項指標記錄表如附錄三：（二）2005 年世錦賽之課表記錄分析，自 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日止。以五項指標來進行簡單的比較分析。分別是重量（V）、次數（T）、組數（S）、平均（P）、體重（W）（如圖二十五、二十六、二十七、二十八、二十九）。五項指標記錄表如附錄四：重量（V）. 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之重量（V）與時間的趨勢圖. 20000. 賽前每日訓練總重. 1763. 15000 10000 5000 日期. 11~15. 17~22. 週數. 1. 2. 週總重. 44030. 53955. 24~29. 31~6/. 7~12. 14~19. 6. 3. 4. 5. 44760. 41285. 51665. 47285. 21~26. 28~7/. 7 49140. 5~10. 8 53025. 49640. 19~24. 12~17. 8/2~6. 26~31 8/2~6. 9. 10. 11. 12. 13. 45500. 35350. 41640 28875. 15690. 圖二十重量（V）與時間趨勢圖舉重練習重量統計分析從 2004 年 5 月 8 日至 8 月 15 日止。最高單天訓練總重量為 17630kg。總計共有 14 週，共計總訓練量為 601840kg。. 36.

(47) 舉重運動員賽前調整之個案研究37. 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之次數（T）與時間的趨勢圖. 次數（T）. 151. 160 140 120 100 80 60 40 20 日期. 11~15. 17~22. 1 週數週總重. 2. 386. 467. 24~29. 31~6/. 3 376. 7~12. 4 366. 14~19. 5 436. 6 409. 28~7/. 21~26. 7 409. 478. 賽前每日訓練次數. 5~10. 12~17. 19~24. 8. 9. 10. 431. 403. 299. 26~31. 8/2~6. 11. 12. 343. 258. 8/2~6. 13 144. 圖二十一次數（T）與時間趨勢圖. 舉重練習次數統計分析從 2004 年 5 月 8 日至 8 月 15 日止。最高單天訓練總次數為 151 次。總計共有 14 週，14 週共計總次數為 5205 次。. 37.

(48) 舉重運動員賽前調整之個案研究38. 平均 (p). 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之平均（S）與時間的趨勢圖賽前每日訓練平均 136. 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85. 日期. 11~15. 17~22. 週數. 1. 2. 114. 116. 週總重. 24~29. 31~6/. 7~12. 14~19. 3. 4. 5. 6. 113. 118. 119. 116. 21~26. 28~7/. 7 120. 5~10. 8 111. 12~17. 19~24. 26~31. 8/2~6. 9. 10. 11. 12. 115. 113. 118. 121. 112. 8/2~6. 13 109. 圖二十二組數（S）與時間趨勢圖. 舉重練習組數統計分析從 2004 年 5 月 8 日至 8 月 15 日止。最高單天訓練總組數為 44 次。總計共有 14 週，14 週共計總次數為 1749 次。. 38.

(49) 舉重運動員賽前調整之個案研究39. 組數（S）. 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之組數（S）與時間的趨勢圖. 50. 賽前每日訓練組. 44. 40 30 20 10 日期週數週總重. 11~15. 1 112. 17~22. 24~29. 2. 3. 147. 125. 31~6/. 7~12. 4 119. 5 136. 21~26. 14~19. 6 136. 142. 28~7/. 5~10. 7. 8. 144. 115. 12~17. 19~24. 26~31. 9. 10. 11. 113. 118. 121. 8/2~6. 8/2~6. 12 112. 圖二十三平均（P）與時間趨勢圖. 舉重練習重量與次數平均數計算分析從 2004 年 5 月 8 日至 8 月 15 日止。最高單天訓練總平均為 136 次。總計共有 14 週，14 週共計總平均數為 119.7kg 每次重量。. 39. 13 109.

(50) 舉重運動員賽前調整之個案研究40. 體重（W）. 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日之體重（W）與時間的趨勢圖賽前每日體重. 67 63.6. 64 61 58 55. 日期週數. 週總重. 11~15. 1 60.1. 17~22. 24~29. 31~6/5. 7~12. 14~19. 2. 3. 4. 5. 6. 61.9. 62.1. 61.7. 60.5. 61.5. 21~26 28~7/3. 5~10. 7. 8. 9. 61.7. 63. 61.7. 26~31. 19~24. 12~17. 10 61.6. 11 61..3. 12 60.8. 8/2~6. 8/2~6. 13 59.3. 圖二十四體重（W）與時間趨勢圖. 舉重練習體重數計算分析從 2004 年 5 月 8 日至 8 月 15 日止。最高單天體重為 63.6kg。. 40. 14 57.6.

(51) 舉重運動員賽前調整之個案研究41. 重量（V）. 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之重量（V）與時間的趨勢圖. 20000. 賽前每日訓練總重量. 17630. 15000 10000 5000 日期週數週總重. 11~15. 17~22. 1. 2. 44030. 53955. 24~29. 3 44760. 31~6/5. 7~12. 14~19. 21~26. 28~7/3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 41285. 51665. 47285. 53025. 49640. 49140. 5~10. 圖二十五重量（V）與時間趨勢圖. 41. 19~24. 26~31. 8/2~6. 8/2~6. 10. 11. 12. 13. 14. 45500. 35350. 41640. 28875. 15690. 12~17.

(52) 舉重運動員賽前調整之個案研究42. 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之次數（T）與時間的趨勢圖. 次數（T）. 151. 160 140 120 100 80 60 40 20 日期週數週總重. 11~15. 17~22. 1. 2. 386. 467. 24~29. 31~6/. 3. 376. 7~12. 4. 366. 14~19. 5. 436. 6. 409. 28~7/. 21~26. 7. 409. 賽前每日訓練次數. 8. 478. 12~17. 5~10. 9. 431. 10. 403. 圖二十六次數（T）與時間趨勢圖. 42. 19~24. 299. 26~31. 11. 343. 8/2~6. 12. 258. 8/2~6. 13. 144.

(53) 舉重運動員賽前調整之個案研究43. 組數（S）. 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之組數（S）與時間的趨勢圖賽前每日訓練組數. 50. 44. 40 30 20 10 日期. 11~15. 17~22. 24~29. 週數. 1. 2. 3. 112. 147. 週總重. 125. 31~6/5. 7~12. 4. 5. 6. 7. 8. 136. 136. 142. 144. 119. 14~19. 21~26. 28~7/3. 12~17. 19~24. 26~31. 9. 10. 11. 12. 115. 113. 118. 121. 5~10. 圖二十七組數（S）與時間趨勢圖. 43. 8/2~6. 13 112. 8/2~6. 14 109.

(54) 舉重運動員賽前調整之個案研究44. 平均 (p). 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之平均（S）與時間的趨勢圖賽前每日訓練平均 136. 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85. 日期週數週總重. 11~15. 17~22. 24~29. 1. 2. 3. 114. 116. 119. 31~6/5. 4 113. 7~12. 5 118. 14~19. 21~26. 6. 7. 116. 120. 28~7/3. 8 111. 5~10. 12~17. 9. 10 115. 圖二十八平均（P）與時間趨勢圖. 44. 113. 19~24. 11. 26~31. 12 118. 13 121. 8/2~6. 8/2~6. 14 112. 109.

(55) 舉重運動員賽前調整之個案研究45. 體重（W）. 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日之體重（W）與時間的趨勢圖賽前每日體重. 67 63.6. 64 61 58 55 日期. 11~15. 週數. 1. 2. 60.1. 60.5. 週總重. 17~22. 24~29. 3 61.5. 7~12. 14~19. 4. 5. 6. 7. 61.9. 62.1. 61.7. 61.7. 31~6/5. 21~26. 28~7/3. 8 63. 5~10. 12~17. 19~24. 9. 10. 11. 61.7. 61.6. 61..3. 26~31. 12 60.8. 8/2~6. 13 59.3. 圖二十九體重（W）與時間趨勢圖. （三）兩時段進行分析每週統計整理比較：如下表三所示：兩時段準備訓練階段整理比較出，重量、次數、組數、平均及體重的變化。並計算出結果。. 45. 8/2~6. 14 57.6.

(56) 舉重運動員賽前調整之個案研究46. 表三：兩時段每週統計比較 2004 雅典奧運年 5 月 8 月. 14 週 17 週. 2005 年卡達世錦賽 7 月 11 月. 重量次數組數平均體重週數週數重量次數組數平均體重 44030 386. 112. 114 60.1 5/16 7/10 58340 497. 150. 117. 60.1. 53955 467. 147. 116 60.5 5/23 7/17 58890 491. 160. 120. 60. 44670 376. 125. 119 61.5 5/30 7/24 31485 338. 107. 93. 59.8. 41285 366. 119. 113 61.9 6/6 7/31 28983 246. 110. 118. 60.5. 51665 436. 136. 118 62.1 6/13 8/7 25790 253. 119. 102. 60.5. 47285 409. 136. 116 61.7 6/20 8/14 45061 389. 165. 116. 60.1. 49140 409. 142. 120 61.7 6/27 8/21 23963 210. 97. 114. 59.9. 53025 478. 144. 111. 7/4 8/28 43460 362. 131. 120. 59.3. 49640 431. 135. 115 61.7 7/11 9/4 32040 253. 90. 127. 58.8. 45500 403. 179. 113 61.6 7/18 9/11 39280 324. 137. 121. 58.9. 35350 299. 105. 118 61.3 7/25 9/18 28830 236. 89. 122. 58.7. 41640 343. 124. 121 60.8 8/1 9/25 33485 312. 94. 107. 58.5. 28875 258. 107. 112 59.3 8/8 10/2 24390 205. 77. 119. 59. 15690 144. 103. 109 57.6 8/15 10/9 38333 365. 161. 105. 60. 10/16 48510 436. 167. 112. 60.2. 10/23 33190 324. 153. 102. 60.1. 10/30 22940 205. 98. 112. 60.8. 63. 601750 5205 1814 116 60.4 總計總計 616970 5446 2105 113 1015.2 42982 371. 130. 116 60.4 平均平均 36292 320. 46. 123. 113. 59.7.

(57) 舉重運動員賽前調整之個案研究47. 第一時段共訓練了 14 週，共訓練總重量為 601750 公斤，總次數達 5205 次，總組數為 1814 組，總平均為 116 每次/公斤重。每週之最高總重量為 53995 公斤，最低總重量為 15690 公斤。每週之最高總次數為 478 次，最低總次數為 144 次。每週之最高總平均數為 121 公斤/次，每週之最低總平均數為 109 公斤/次。每週之最高總體重為 63 公斤，每週之最低總體重為 57.6 公斤。第二階段共有 17 週，共訓練總重量為 616970 公斤，總次訓練次數達 5446 次，總組數為 2105 組，總平均為 113 每次/公斤重。每週之最高總重量為 58890 公斤，最低總重量為 22940 公斤。每週之最高總次數為 497 次，最低總次數為 205 次。每週之最高總平均數為 127 公斤/次，每週之最低總平均數為 93 公斤/次。每週之最高總體重為 60.5 公斤，每週之最低總體重為 58.7 公斤。. 小結每位選手訓練所代表的指數並不相同，但根據文獻研究指出，每一量級的負荷量與強度是有一些規範的，如每一天所舉的總重量約在 5000~20000 之間，是一般選手訓練正常的標準，若透過選手的技術、運動年齡等因素都會有所增減，而另外一部份是因為訓練的模式與安排，對訓練之總重量也有相對的影響。但是，至今仍無法確認應當如何規範正確的訓練量，原因有運動年齡的不同、選手階段的不同等等諸多原因，唯一可以肯定的是，必需視情況、目標來決定該選手的訓練量。希望透過長時間的課表記錄，試圖找出對自己最佳的訓練負荷量，本研究礙於資料記錄的不夠完整，無法將其完整的表現，謂之遺憾。未來仍會繼續記錄與蒐集相關資料，以待後續之研究。. 第五節、兩時段課程次數安排比例比較以十項評估指標作為兩時段之課程次數安排比例比較分析，兩時段訓練時安排的重點為何，藉此分析探討，試圖能分析找出一些課程安排上專項訓練的比重， 47.

(58) 舉重運動員賽前調整之個案研究48. 並進一步提出改進及修正訓練安排之訓練課程內容。（一）2004 年雅典奧運之訓練課表次數安排比例分析，自 2004 年 5 月 10 日至 8 月 15 日止。此階段課程統計詳細如表四：表四：2004 年 5 月至 8 月之課程次數安排比例比較表 2004 年 5 月至 8 月之課程次數安排比例表抓舉. 挺舉. 寬拉. 窄拉. 前蹲. 40 次. 32 次. 34 次. 15 次. 11 次. 後蹲. 高上膊. 高抓. 上挺. 直推. 33 次. 10 次. 18 次. 21 次. 10 次. 抓舉為 17.8%、挺舉為 14.2%、寬拉為 15.2%、窄拉為 6.7%、前蹲為 4.9%、後蹲為 14.7%、高上膊為 4.5%、高抓為 8%、上挺為 9.4%、直推為 4.5%。共以 224 次作為統計之總數。如圖三十：. 次數百分比. %. 17.8%. 22%. 9.4%. 20%. 4.9% 14.2%. 15.2%. 14.7%. 18%. 8%. 6.7%. 16% 14%. 4.5% 4.5%. 12% 10% 8% 6% 4%. 抓. 挺. 窄. 寬. 高. 舉. 舉. 拉. 拉. 抓. 蹲. 蹲. 高上膊. 前. 後. 架上挺. 直膝推. 十項指標. 圖三十 2004 年 5 月至 8 月之課程次數安排比例直條圖 48.

(59) 舉重運動員賽前調整之個案研究49. （二）2005 年卡達杜哈世錦賽之課表次數安排比例分析，自 2005 年 7 月 4 日至 11 月 9 日止。此階段課程統計詳細如表五：. 表五：2005 年 7 月至 11 月之課程次數安排比例比較表 2005 年 7 月至 11 月之課程次數安排比例表抓舉. 挺舉. 寬拉. 窄拉. 前蹲. 37 次. 33 次. 35 次. 24 次. 6次. 後蹲. 高上膊. 高抓. 上挺. 直推. 27 次. 14 次. 13 次. 7次. 7次. 抓舉為 18.2%、挺舉為 16.3%、寬拉為 17.2%、窄拉為 11.8%、前蹲為 2.9%、後蹲為 13.3%、高上膊為 6.9%、高抓為 6.4%、上挺為 3.4%、直推為 3.4%。共以 203 次作為統計之總數。如圖三十一：次數百分比. %. 18.3%. 11.4% 2.9%. 22%. 17.2%. 16.3%. 20% 18% 16% 14% 12%. 6.4%. 13.3% 6.9% 3.4%. 3.4%. 10% 8% 6% 4% 抓. 挺. 窄. 寬. 高. 舉. 舉. 拉. 拉. 抓. 蹲. 蹲. 高上膊. 前. 後. 架上挺. 直膝推. 十項指標. 圖三十一 2005 年 7 月 11 月之課程安排次數比例直條圖 49.

(60) 舉重運動員賽前調整之個案研究50. （三）綜合以上圖表所表示之結果，訓練課程次數比例若能安排的更為合理的話，才能訓練到整體性，並且安排訓練時盡量要把比例分配恰當，別偏重某一部份重點或某一種喜歡練的項目上。. 次數百分比. %. 4.5% 9.4%. 2.9% 13.3%. 18% 14% 12%. 17.2%. 8%. 14.7%. 20%. 6.7% 14.2% 17.8% 18.3% 11.4%. 4.9%. 22%. 16%. 15.2%. 16.3%. 6.4%. 4.5%. 6.9%. 2004 年十項指標. 3.4% 3.4%. 2005 年十項指標. 10% 8% 6% 4% 抓. 挺. 窄. 寬. 高. 舉. 舉. 拉. 拉. 抓. 蹲. 蹲. 高上膊. 前. 後. 架上挺. 直膝推. 十項指標. 圖三十二兩時段課程次數安排比例直條圖. 第六節、2005 年八場比賽之紀錄分析 2004 年因比賽失利後，於是決定把 2005 的每場比賽紀錄納入研究的範圍之內。每場比賽都紀錄了比賽日期、比賽名稱、比賽時的過磅體重、抓挺舉之試舉次數、及成功率等，作為研究上的比較與分析。. （一）製 2005 年王信淵每場比賽之紀錄表，以方便進行研究比較分析。詳細比賽內容紀錄如表六：. 50.

(61) 舉重運動員賽前調整之個案研究51. 表六： 2005 年王信淵八場比賽之紀錄表 2005 年王信淵比賽場次紀錄表抓舉次數. 挺舉次數. 項. 成功名. 名日期. 比賽名稱. 次. 名級總和. 體重一. 二. 三. 次. 一. 二. 三. 次. 百. 力量. 分. 比較. 次次別數比. 1 94/3/12-16 94 年全國青年盃舉重錦標賽 55.9 107.5. 115. 120. 1. 135. 145. 150. 1. 265. 1 56 5. 83. 4.74. 2. 94/5/5. 全國大專盃舉重錦標賽. 55.74. 115. 120. 120. 1. 142.5. 150. 155. 1. 270. 1 56 4. 66. 4.84. 3. 94/6/18. 選拔賽檢測（一）. 59.76. 115. 120. 125. 1. 150. 155. 160. 1. 285. 1 62 6. 100 4.77. 4. 94/8/10. 東亞運決選檢測（二）. 60.5. 125. 127.5. 1. 155. 165. 1 292.5 1 62 4. 100 4.83. 5. 94/9/26. 亞洲舉重錦標賽. 55.5. 115. 120. 125. 1. 151. 151. 151. 4. 276. 2 56 4. 83. 4.97. 6. 94/10/16 全國運動會. 60.5. 115. 130. 131. 1. 150. 160. 166. 1. 285. 1 62 4. 66. 4.94. 7. 94/10/30 東亞運動會. 60.5. 125. 130. 131. 3. 161. 166. 169. 1. 299. 1 62 5. 83. 4.71. 8. 94/11/9. 55.57. 122. 125. 126. 3. 153. 156. 156. 1. 281. 1 56 4. 83. 5.06. 世界舉重錦標賽. 由於 2004 年雅典奧運失利後，使個案休息了三個月的時間，之期間沒有從事任何有關舉重專項的訓練。沒有練習的這一段期間，體重保持在 57kg 至 58kg 之間。自 2005 年一月才又開始投入於舉重訓練，剛開始訓練時，個案認為好辛苦，像是一切重新再來一遍的感覺，大約訓練了半年後，才又恢復以往的成績。如上表一年比賽成績紀錄表所示，顯示個案 2005 年的成長與努力。以下是今年比賽與成績記錄之趨勢圖：. 51.

(62) 舉重運動員賽前調整之個案研究52. （二）每場比賽與成績總合比較，以趨勢圖表示（如圖三十三）：. 總和成績. 參加賽會總和成績紀錄趨勢圖 299 285. 292.5 285 265. 281. 276. 270. 時間比賽名稱. 青年杯. 大專杯. 檢測一. 檢測二. 亞錦賽. 全運會. 東亞運. 世錦賽. 比賽時間 3/15. 5/5. 6/18 8/20. 9/26 10/16 10/30. 11/9. 比賽體重 55.9. 55.7. 59.7. 60.5. 55.5. 60.5. 60.5. 55.5. 平常體重 58. 59.5. 60.5. 61. 60.5. 61. 61. 60.5. 圖三十三 2005 每場賽會與總合成績之趨勢圖. 從復出後的第一場比賽總合成績為 265kg，參加 56kg 級。到突破自我以往的最佳成績是第六場比賽，總合成績為 299kg，參加 62kg 級。從此可見，今年的訓練是較為合理的，同時也可證實，年齡問題只要有良好的規範，對於運動能力及體能來說，是可減緩因年齡因素而造成體能的下滑速度。所以年齡若能正確控制，可使運動年齡增長。. 52.

(63) 舉重運動員賽前調整之個案研究53. （三）每場比賽試舉成功率之趨勢圖（如圖三十四）：. 成功率. 成功率趨勢圖 100%. 100%. 6 試舉 5 次數 4. 83%. 83%. 83% 66%. 66%. 66%. 3 青年比賽名稱杯. 大專杯. 檢測一. 檢測二. 亞錦賽. 比賽時間 3/15. 東亞運. 世錦賽. 全運會. 5/5. 6/18. 8/20. 9/26. 10/16. 10/30. 11/9. 比賽體重 55.9. 55.7. 59.7. 60.5. 55.5. 60.5. 60.5. 55.5. 平常體重 58. 59.5. 60.5. 61. 60.5. 61. 61. 60.5. 時間. 圖三十四成功率之趨勢圖. 也正因奧運失利後，個案檢討自我的訓練過程，發現其中較為重要的一點，即為試舉之成功率。一場舉重比賽只能有六次試舉的機會，分別為抓舉、挺舉各為三次。每一次試舉都是關鍵，有鑑於此，對第一次的試舉是否成功就顯得格外的重要。如上圖二十四所示，在 2005 年度的比賽中，特別重視試舉成功率此一問題，改變以往的試舉模式，以掌握第一次的試舉成功率原則。果然成功率大幅提昇，有兩場比賽皆試舉成功，達成率百分之百。最差的情況也掌握了 4 次試舉成功。成功率能使選手的自信心增加，尤其是比賽多時，更應該如此。突破成績固然重要，提高成功率更為重要。 53.