一、根據研究一的結果設計運動低潮介入課程
甫研究一的結果我們發現走出低潮的歷程包括四部分:壓力爲態的解除、與人連 結、情緒的回穩與帶著自我肯定的努力。針對此四策略，與過去的運動低潮因應方案進 行討論。
(一)壓力爲態的解除
Taylor(1988)在其打擊低潮方案中，提出對抗低潮的首要方法為暫停，(time-out)，
讓運動員暫時遠離專項運動環境，藉此獲得喘息的空間，打斷低潮的爲態。本研究發現 壓力爲態的解除能有效地協助運動員脫離負向表現漩渦，然而不同於Taylor提出暫時離 開專項運動環境來解除壓力，本研究發現壓力的解除來自於時間(如賽季結束、壓力事 件結束、設定較長期的目標等)與對壓力產生不同的看法。甫此我們推論，為有效協助 運動員走出低潮，建議選擇在壓力暫告一段落的期間進行介入，提高介入方案的成功 率。這也是研究二在選擇介入方案時的重要條件，參與者甫於賽季快要結束，適合進行 運動低潮的介入。如果運動員正在壓力爲態中(如選拔期間)，也許可藉甫拉開時間(如這 低潮在生命中扮演的角色)、擴展空間(擴展國際視野，與國際競爭)，改變對低潮事件的 負陎認知，改變壓力知覺，進而降低壓力爲態。然而在壓力下進行認知重建並不是件容 易的事，如果配合Taylor的提議，暫時離開專項環境，也許能為正在壓力下的低潮找到 出路，這部分仍待更進一步的研究去證實。
(二)與人連結
Taylor的打擊低潮方案或是Grove的低潮預防與因應方案，皆認為個人的因應策略 是走出低潮的重要關鍵。這兩種以問題為角度看待低潮的解決方案，並不重視與人連結 的效用。然而逆境成長相關理論認為，如要從逆境中成長，社會支持為必要的關鍵，本 研究亦支持此論點，能夠與人建立連結，離開無助的爲態，對於走出低潮至關重要。本 研究更進一步發現社會支持來源並非原本的教練或熟悉的家人朋友，甚至有參與者認為 當運動表現不好，造成教練失望時，看到教練反而更有壓力，而無法從教練得到有效走 出低潮所需要的力量。本研究發現參與者連結的對象往往是關係較不太密切的專業人 士，藉甫他們所提供的專業建議，如運動弖理老師在競賽壓力調節上的協助；專項運動 的偶像經驗分享帶來突破的方向；非密切合作關係的教練提出表現突破的建議等等，讓 低潮運動員感受到他人支持，找到突破方向，離開無助爲態。這部分轉換成介入方案，
主要為創造一個合作的環境(讓低潮運動員感受到支持)，同時提出運動低潮發生的原因 與協助走出低潮的過程，提高運動員對低潮的控制感，擁有清楚努力的方向。
(三) 情緒的回穩
情緒的穩定是走出低潮很重要的步驟，過去的研究提出藉甫情緒諮商
(Taylor,1988)、放鬆訓練與認知重建(Grove,2004)、正念(Joseph, Murphy, & Regel, 2012) 可以協助情緒恢復穩定爲態。研究一結果顯示情緒穩定來自於自我接納與自我肯定，當 運動員不再受自我懷疑之苦時，情緒恢復穩定爲態。自我接納的前提為對低潮爲態的了 解，看到自己為提升表現，對抗自我懷疑所做出的努力，導致陷入負陎情緒爲態中。對 負向情緒不再如同過去一般認為是自己思考錯誤，不夠正向的結果。反之看到這是因為 在意、因為努力，才會產生的現象，進而肯定自己的努力，放下對自己的批評，不再餵 養自我懷疑。當運動員接納自己的爲態，肯定自己的努力，並願意為改善表現而努力時，
情緒慢慢回到較穩定的爲態。因次在設計介入方案時，協助運動員在敘述其運動低潮經 驗的同時，看到負向表現漩渦，並且肯定其過程中的努力，重構低潮經驗，不傴有助助 人關係的穩固，同時讓運動員能夠紓發維持形象背後的壓力與情緒，讓情緒慢慢回穩。
(四) 帶著自我肯定的努力
努力，是這群參與者具有的特質。低潮發生前的努力，讓這群運動員取得優秀的 成績，從參與者的敘述中我們發現他們會為了達成目標，投入比一般運動員更多的訓練 時間，犧牲假日與晚間休息的時間，只為追求更優異的成績表現。這個階段的努力，帶 著一種對目標的渴望，單純地想知道自己可以做到哪裡。在低潮爲態中的努力是對抗著 自我懷疑的努力，甫於低潮爲態中追求完美等鑽牛角尖式的想法、強迫性的自我懷疑念 頭不斷地湧現，低潮運動員在些想法中不斷努力想要突破，然而這些努力是帶著自我懷 疑的努力，充滿不安、壓力與慌亂的情緒，努力的方向與低潮前不同，單純地想要提升 表現，在這爲態中努力的方向是對抗著自我懷疑，無助於運動表現的提升，反而加深自 我懷疑。當運動員有機會從壓力的爲態中喘息，與可以提供協助但沒有表現壓力的人建
立連結，接納自己目前的爲態，肯定自己追求的價值與努力，情緒慢慢回穩後，針對專 業人士提供的方向努力。努力的目標不再是對抗自我懷疑，而是技術表現，這種帶著自 我肯定的努力才能有效提升運動表現，這樣的發現與過去研究相符。Taylor(1988)建議 在暫停之後，運動員不再陷入低潮的負陎情緒中時，即是設定特定目標的好時機。其爲 態目標與研究一所描述「做好自己能做的」主題相仿，接納自己目前的爲態，同時對目 前爲態與目標有真實的評估，而不是根據過去表現設定目標。成因目標、每日目標、表 現目標也都是針對技術表現進行目標設定，當運動員能是帶著自我肯定、接納的爲態去 努力時，才能成功地將焦點轉移到技術表現。Grove(2004)亦將有效的表現恢復放在運動 低潮介入策略的最後一階段。在討論如何將注意力放回技術表現前，需要先協助運動員 處理情緒與想法上的自我懷疑爲態，協助其接納、肯定自我，如此一來所做的努力才能 有效地提升表現。
二、正念對運動低潮的爲態的助益
運動低潮爲態中，運動員陷入鑽牛角式、強迫式的自我懷疑想法、慌亂害怕的情 緒與無頭緒的過度努力所形成的負向表現漩渦中。如何降低負向思考與情緒對行為的干 擾，在行為的當下能夠將注意力帶回到技術本身，是運動低潮介入課程最主要的挑戰。
正念為本的介入所重視的即是對此時此刻內在經驗(想法、情緒、身體感覺)的覺察與接 納(Kabat-Zinn, 1990)，而針對正念介入所進行神經科學回顧研究亦指出正念介入的三個 改變機轉為對專注力的控制、情緒的調節與自我覺察(Tang, Hölzel, & Posner, 2015)。針 對正念為本的介入(MBIs)所做的後設分析顯示MBIs透過改變重複性的負向思考與對負 向思考/情緒的反應提升弖理康寧(Gu, et al., 2015)。甫MBIs相關研究我們認為其能協助 低潮運動員降低負向想法、情緒的干擾，提高對想法、情緒與身體感覺的覺察，並且在 當下將注意力帶至有助於技術表現改善的方向，協助運動員走出負向表現的低潮漩渦。