對於運動技能的表現提升，除了觀察、練習本身之外，回饋是學習者重要的變量，
其中更值得關注的是學習者注意力焦點的情形，指導、回饋能夠改變學習者的注意力焦 點，進而影響學習與表現的效率、自動化程度 (Wulf, Shea, & Lewthwaite, 2010)。為了 瞭解教練在練習時所提供的口語指導與回饋，研究學者透過對選手的問卷調查發現，
84.6% 的教練在練習時會提供身體的相關訊息來指導動作技能，69% 的選手在比賽過 程中，會注意身體部位的調整來追求好的表現，研究調查結果發現，練習情境中教練大
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多以身體部位做為動作的指導要點，而選手在比賽過程也受教練影響，幾乎關注在身體 的動作 (Porter, Wu, & Partridge, 2010)。但許多研究結果發現，外在注意力焦點會比內在 注意裡焦點有更好的效果，例如在籃球罰球時，注意籃框比注意自己手腕的組別有較佳 的表現 (Zachry, Wulf, Mercer, & Bezodis, 2005)；在立定跳遠時，注意遠距離目標比注意 自己膝蓋的延展更好 (Porter, Anton, Wikoff, & Ostrowski, 2013)。
一、定義與起源 (broad-external)；(二) 寬廣-內在 (broad-internal)；(三) 狹窄-外在 (narrow-external)；(四) 狹窄-內在 (narrow-internal)，採取狹窄-內在的注意力焦點最為不建議使用，因為會過度 聚焦於身體動作，破壞最自然、流暢的動作表現，容易造成表現失常。要能讓學生在動
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作執行的前、中、後，得到合適的注意力聚焦方式及流暢的轉換，才能對動作技能的學 習有所幫助。例如羽球初學者想打一個球，一開始需用寬廣-外在的注意力焦點，以幫 助認知連結到各種不同的打法，接著轉換為狹窄-外在的注意力焦點，以幫助成功擊中 球 (Landin, 1994)。
有別於寬度及方向的分類方式，Wulf 等 (1998) 區分注意力焦點為內在焦點 (internal focus) 與外在焦點 (external focus)，並將內在焦點定義為：學習者專注在自己 的身體動作；而外在焦點則定義為：學習者專注在動作的環境或動作成果。起初是由 Wulf 在學習風浪板的經驗時發現，當他越是專注地把注意力在風浪板施加力量的位置，
不論怎麼反覆練習，最後結果還是會跌到水中，但是如果改變自己的注意力，去隨著身 體的傾斜，順著外在給予的力，就能成功帶動風浪板轉彎，因此讓 Wulf 發現只要改變 注意力焦點，就能夠有效地控制風浪板的平衡 (Wulf, 2013)，針對此現象，Wulf 等 (1998) 利用滑雪模擬器 (ski-simulator) 進行動態平衡實驗，分為內在注意力焦點和外在注意力 焦點，對內在注意力焦點的指導語是用「腳」施力，將注力放在自己腳的動作，外在注 意力焦點則是告訴實驗參與者必須專注對「輪子」施力，將注意力放在平台下面，結果 發現無論在練習階段或保留階段的測驗結果，外在注意力焦點情境下的動作表現均優於 內在組及控制組的情境。
二、應用與影響
注意力焦點的指導已廣泛地涵蓋各種動作技能，過去實驗研究中包含穩定性技能 (stability skill)、操作性技能 (manipulative skill)、移動性技能 (locomotor skill)，例如注 意力焦點對平衡動作表現的影響，對高爾夫球、籃球、射擊等動作準確性的影響，在不 同注意力焦點的情境下，對於衝刺跑、耐力跑、垂直跳、立定跳及游泳動作也會有不同 的影響，大量的實驗結果可歸納出一個重點，注意力焦點會以外在注意力焦點更有益於 動作的表現，而且可以使動作執行過程中，有更協調、順暢的動作產生，還能有效掌控 器材，提升學習者的準確度、增強身體能力以及提升動作表現 (林雙如、林靜兒，2016)。
18 點，此研究也證明了外在注意力焦點的學習效益可以推廣到老年學習者 (Chiviacowsky, Wulf, & Wally, 2010)。在探討注意力的焦點的研究中，也發現對於帕金氏症的人群之平 衡也有同樣的效果，不論是在固定的平台或是搖晃的平台上，外在注意力焦點組的平衡 皆顯著優於內在注意力焦點組及控制組 (Landers, Wulf, Wallmann, & Guadagnoli,
2005)。
(二)、 準確性
在準確性方面，高爾夫短切球動作的研究中，研究人員告訴內在焦點組專注於肢段 動作、外在焦點組注意在桿頭的軌跡，這項操弄注意力焦點的實驗也有相同結果，外在 注意力焦點比內在注意力焦點擁有更準確的成果 (Shea & Wulf, 1999 ; (Wulf, Lauterbach,
& Toole, 1999)。
另外在其他準確性的實驗中，操弄了不同的外在注意力焦點的情境，分為動作結果 組和前訊息組，都以外在注意力焦點為主來觀察網球正手擊球；動作結果組是注意在擊 球後，球離開拍子時的預期弧度，而前訊息組則被要求注意球靠近球拍時的軌跡；這兩 組注意的焦點都是外在，也都是在球的軌跡上，結果顯示，將外在注意力焦點放在動作 的結果，其效果會比注意其他的部位來分散學習者對動作的注意力要好 (Wulf, McNevin, Fuchs, Ritter, & Toole, 2000)。另一個實驗也是高爾夫短切球動作，其為檢驗學習兩種與 動作結果相關的外在注意力焦點，一組為強調桿頭的弧形軌跡 (動作技巧)，另一組是球 的軌跡以及目標點 (動作結果)，結果顯示兩組皆顯著進步，在注意動作執行結果的組別 更能增強學習者的學習，研究者也觀察到在練習初期，將注意力焦點放在有關技巧的動
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Healy, 2011)。
後續有許多研究在目標工作中測量肌電圖分析，證明肌肉活動與運動表現之間的關 聯，研究發現外在注意力焦點除了有效提升動作表現之外，同時減少不必要的能量消耗。
對於電位活動度相關研究，也分別顯示外在注意力焦點能增加垂直跳高度及擲飛鏢的準 確度，更可以有較低的電位活動、高效率的運動模式，也就是說，外在注意力焦點能減 少肌肉活動、提升準確性、產生最大力量等結果 (Wulf & Dufek, 2009; Lohse, Sherwood,
& Healy, 2010; Wulf, Dufek, Lozano, & Pettigrew, 2010)。
(五)、 耐力
以注意力焦點來探究運動表現的文獻中，研究人員會設計一些能夠量化人體各項指 標的實驗，來評估在運動時實驗參與者的狀態與情形。在耐力的運動表現中發現，模擬
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戶外跑步的實驗，以長跑選手為研究對象，分成三組，有外在注意力焦點組 (周圍環境)、
內在身體動作組、內在感覺呼吸組，如果將注意力焦點專注在周圍環境，其耗氧量會顯 著低於專注在跑步動作或呼吸的內在注意力焦點之情境，而在血液中的乳酸也會明顯較 低，也就表示外在注意力焦點能獲得較佳的耐力表現 (Schücker, Hagemann, Strauss, &
Völker, 2009)。
在仰臥起坐訓練的實驗，以 24 名女性為研究對象，一樣分為外在注意力焦點組與 內在注意力焦點組，在執行仰臥起坐的同時測量電位活動及心跳率，給予外在注意力焦 點的指導語為“讓你的運動平穩”或“讓你的運動流暢”，內在注意力焦點組為“專注於你的 胃部肌肉”或 “專注於你的腹部肌肉”，結果顯示外在注意力焦點組的狀況比較好，因為 他們減少心跳率上升和比較低的腹肌肌肉之電位活動，實驗證明外在注意力焦點能有較 好的運動表現 (Neumann & Brown, 2013)。
(六)、 速度
當給外在注意力焦點的指令時，可以提高低技能短跑運動員的衝刺表現，讓相同的 實驗參與者跑得更快，以衝刺 20 公尺實驗來觀察不同注意力焦點的情境下的表現，對 象為過去沒有衝刺訓練經驗的人，每位參與者完成 3 天的測試，每天使用不同的注意力 焦點 (外在、內在、控制)，外在注意力焦點組的指示為用鞋子抓住地板，內在注意力焦 點組的指示是盡可能向下和向後移動腳，控制組是告訴他們盡可能快速運行，結果發現 外在注意力焦點組的時間顯著減少，內在組和控制組則沒有差異，這項研究擴展了注意 力焦點的研究結果，並證明衝刺性的運動也可以透過使用外在注意力焦點來提高 (Porter, Wu, Crossley, Knopp, & Campbell, 2015)。
另外在水中活動的研究中，也發現外在注意力焦點可以增加 16 公尺的游泳速度，
研究者指示外在注意力焦點組在執行動作的過程中注意推回水，而內在注意力焦點組則 要求他們專注拉回他們的手，控制組不給於焦點指示，結果是外在注意力焦點組有最快 的游泳速度 (Freudenheim, Wulf, Madureira, Pasetto, & Corrěa, 2010)。
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三、限制動作假說
教學中太多的細節口語提示，不但會使學習者負荷過度，而且還會中斷執行中的動 作 (Hicks, 1975; Landin, 1994)。人的大腦資訊量有限，若是太注意內在自我動作的話，
就會造成自己的負擔，沒辦法控制、同時處理那麼多訊息，可能造成緊張、恐慌、崩潰
23 焦點的學習效果比較好 (林雙如、林靜兒，2016；Wulf, 2013)。個體原本傾向內在注意 力焦點的偏好或是給予比馬龍效應，也無法阻止外在注意力焦點比內在注意力焦點有效， 計重新修正，來觀察外在注意力焦點對於運動質量與形式的影響 (Abdollahipour, Wulf, Psotta & Nieto, 2015)。
而在體操研究結果發現外在注意力焦點指導可能不適合在新手學習套路的文章裡，
很大的原因是因為給予的訊息不夠明確，其外在注意力焦點的指導語為“專注在運動路 徑上，在支撐表面上施加均勻的壓力”，內在注意力焦點指導語為“專注於對腳施加相等 的力，保持手臂伸直和與肩膀水平”(Lawrence, Gottwald, Hardy, & Khan, 2011)。在設計 注意力焦點的實驗必須注意指導語是否會混淆實驗參與者的內、外在注意力焦點，如果 指導語沒有很清楚、明確的引導，那就可能使實驗結果不符合限制動作假說，故外在組 和內在組指導用詞最好強調最後一個或兩個的詞語不一樣就好，其他都必須相似，才會 看得出實驗的效果，例如“專注於輪子下”與“專注於你的腳”(Wulf et al., 1998)。另外無法 成功複製外在注意力焦點優勢的情況還有實驗中帶有強烈的視覺回饋，使內在組的實驗
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參與者把注意力焦點轉移到外在，所以就算給他們的指導語可能也不一定會照做，研究 人員應該注意避免採取視覺反饋，以及任何可能超過注意力焦點的指示範圍，盡量使用
參與者把注意力焦點轉移到外在，所以就算給他們的指導語可能也不一定會照做，研究 人員應該注意避免採取視覺反饋，以及任何可能超過注意力焦點的指示範圍，盡量使用