測驗方法與工具

一、體脂肪率(PBF)檢測

(一)測驗器材：

精密型身體組成分析儀 (X-SCAN PLUS II)

(二)測驗前準備：

學生空腹並穿著輕便服裝且脫鞋。

(三)施測步驟：

1.每位學生於前測與後測各測驗一次。

2.學生站上精密型身體組成分析儀。

3.雙手握住檢測儀。

4.於精密型身體組成分析儀上靜置至測量完成。

5.紀錄學生體脂肪率(PBF)。

(四)記錄方式：

1.成績紀錄以百分比為單位。

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二、身體質量指數(BMI)測量

(一)測驗器材：

全自動身高體重計(HW-3050)

(二)測驗前準備：

學生空腹並穿著輕便服裝且脫鞋。

(三)施測步驟：

1.每位學生於前測與後測各測量一次。

2.學生站上全自動全自動身高體重計。

3.於全自動身高體重計上靜置至測量完成。

4.紀錄學生身高、體重。

5.換算身體質量指數。

(四)記錄方式：

1.測量紀錄身高以公分(CM)為單位，取至小數點第一位。

2.測量記錄體重以公斤(KG)為單位，取至小數點第一位。

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三、柔軟度檢測--坐姿體前彎

(一)測驗器材：

箭頭型坐姿體前彎測定器

(二)測驗前準備：

擺放箭頭型坐姿體前彎測定器，並請學生脫鞋。

(三)施測步驟：

1.學生坐下，兩腿分開與測量器兩邊 15 公分處同寬，膝蓋伸直，腳尖朝上。

2.雙腿腳跟底部請確定與測量器之 25 公分記號平齊，測驗中膝關節要保持 伸直，不可彎曲。

3.測驗時雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動）， 儘可能向前伸，並使中指觸及測量器，暫停 2 秒，以便記錄。

(四)記錄方式：

1.成績紀錄以公分為單位。未滿一公分無條件捨去。

2.連續施測兩次，以較遠一次為成績。

(修改自教育部體育暑體適能網站，2016)

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四、爆發力檢測--立定跳遠

(一)測驗器材：

立定跳遠墊-訓練用(SJM-0601)

(二)測驗前準備：

準備適合測驗之平坦不滑之地板。

(三)施測步驟：

1.每位學生於前測與後測各測驗一次。

2.每次測驗一人，每人可詴跳 2 次。

3.受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲， 膝關節彎曲，雙 臂置於身體兩側後方。

4.雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。 5.成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。

(四)記錄方式：

1.成績紀錄以公分為單位。未滿一公分無條件捨去。

2.可連續詴跳兩次，以較遠一次為成績。

(修改自教育部體育暑體適能網站，2016)

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五、肌耐力檢測---1 分鐘仰臥起坐

(一)測驗器材：

碼錶(JEX-500 百人記憶碼錶)、綠波墊。

(二)測驗前準備：

鋪設綠波墊，並將碼表歸零準備計時。

(三)施測步驟：

1.每位學生於前測與後測各測驗一次。

2.預備時，請受詴者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放

肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地 面。

3.施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。

4.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後，而構成一完整動作，

之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。

5.聞（預備）口令時保持(2)之姿勢，聞「開始」口令時盡力在一分鐘內做 起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作 結束，以次數愈多者為愈佳。

(四)記錄方式：

以次為單位，計時六十秒，記錄其完整次數。

(修改自教育部體育暑體適能網站，2016)

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六、心肺耐力檢測---800 公尺跑走

(一)測驗器材：

碼錶(JEX-500 百人記憶碼錶)、發令槍(JEX 雙發發令槍)、發令彈。

(二)測驗前準備：

碼錶計時歸零準備開始計時。

(三)施測步驟：

1.每位學生於前測與後測各測驗一次。

2.發令口令依序為：各就各位→發令(槍響)。

3.學生聞各就各位口令時於起跑線前就位。

4.聽聞槍響則開始測驗，直至跑完 800 公尺。

(四)記錄方式：

成績紀錄以秒為單位，取至小數點第一位無條件進位。

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資料來源：參考李漢庭(2016)，TABATA 之父揭開瞬間燃脂的秘密