(一)體能訓練結果檢討、建議
在整體訓練當中筆者透過多種的速度訓練以及重量訓練之訓練計畫解決原本的問 題所在經過一連串的檢測與分析之後，筆者從訓練數據可看出最大力量(屈膝左 68、右 73；伸膝 268)在 3 月 31 號成績為最好，而在十大換步(3.74 秒)、七十公尺(8.56 秒)在 3 月 27 為最佳成績。由此可見最大力量、十大換步、七十公尺成績的三者成績好壞是 環環相扣的影響整體運動成績表現，而在此後的訓練成績皆沒有有效的大幅度成長，
也因此直接影響比賽結果表現。
因此建議：體能訓練需更加嚴格針對每階段所檢測出來的結果加以進行訓練，並 在執行上要徹底瞭解此課表的緣由及目的，才能更有效發揮其效果。
(二)技術訓練結果檢討、建議
技術上筆者訓練時間長達六年，在這六年中技術層面算是穩定且容易自我調整，
經訓練後前支撐階段中的著地瞬間足往臀後方作抓趴的動作及較小的著地距離是有進 步的。但也因有些不好的動作沒有在短時間就改善掉，導致在修改技術上出現較難修 正的折疊擺腿技術的踝關節保持背屈、剩餘階段的腳趾上扣、擺臂技術中的肘關節定 位 90 ﾟ就需多花上好比倍時間去導正問題。建議可透過多種類技術訓練進行修正。
(三)心理訓練結果檢討、建議
在心理層面上筆者從傷後復出到能正常訓練內心真的經過多番掙扎與氣餒，一路 走來都跌跌撞撞，心理狀況從負面思考到能正面思考問題，所幸諸多師長都願意聆聽 筆者的內心問題並給予方向及建議。喬玉成(2001)也指出在體育訓練和競賽中，一些 運動員不得不因傷退出，他們常常在承受軀體傷痛的同時，還要遭受不同程度的心理 打擊，出現焦慮、煩躁、情緒消沉等心理障礙發生。因此筆者也不斷告訴自己必須釋
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懷腰傷，堅強面對未來的挑戰，所以才逐步克服心理障礙，沒有放棄練習並且參與比 賽挑戰自我。建議：
(1)可加入傷後的心理恢復。
(2)心理訓練與生理訓練相互整合，達到平衡點並解決問題。
(四)參賽結果檢討、建議
此次賽會筆者因前年受腰傷椎間盤突出之苦在訓練上無法持續訓練，因此在體能 方面流失許多，雖然在去年冬季訓練期中開始正常接續練習，但由於在一般體能訓練 當中筆者因腰傷一直無法很紮實的將一般體能訓練到位，導致進入專項體能訓練常無 法有效達到該有的訓練質量
賽後筆者也反思在心理層面上不比以往來的有自信、霸氣及企圖心，面對比賽都 容易產生害怕、迷惘、不在乎結果的自我設限，導致整體表現沒有達到教練與自己賽 前所設下的比賽結果。
另外，筆者在賽後也察覺到自己雖然經過多年的技術訓練，在練習當中能有較好 動作品質，但比賽當中因此筆者想拚搏的意志而讓身體過度用力而產生僵硬，導致練 習與比賽動作上有了差異。由此可見，比賽場上能否發揮練習所得成效會影響比賽成 績的好壞。
最後，筆者總結整體過程各有優有缺，缺點是筆者得知問題所在時並未即時變更 計畫，將問題解決；優點是筆者在執行上較有自律能力，因持續進步的心理素質使得 筆者堅持自己的道路，雖然椎間盤突出在整個訓練中衝擊很大，但也讓夢想的藍圖變 得更明朗，在未來能夠堅強地走下去。
因此建議：賽後可透過表 4-7 進行多方面的檢討及擬出因應計畫，以利於日後面 對下場次的比賽。
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表 4-7 林雯雯賽後檢討表
第四節 本研究優缺點
一名運動員不管在訓練當中或是比賽中多多少少都會產生不同程度的大小運動傷 害，不管傷害嚴不嚴重都是必須停止訓練進行休養，對於一個有計畫性積極訓練的運 動員運員都是會造成影響的。因此本文優點除了有詳細的訓練計劃外也有特別針對椎 間盤突出此運動傷害注入物理治療運動訓練動作及訓練劑量讓運動員能及時緩和椎間 盤突出所造成的疼痛，以利有同樣傷害的運動員透過本文內容更有方向進行治療及補 強運動，早日康復回到運動場上。
本文中有透過競技能力檢測分析出筆者在體能、技術上的運動競技能力，文中也 寫到筆者透過何種動作及方式進行技術訓練。此方式雖是一套很有系統的跑步動作訓 練，但此動作訓練方式需因選手個人特點去調整出絕佳動作，而訓練前需對動作有相 當程度的了解才能得知每個動作的前因後果進而了解是哪個動作環節出問題而影響整 的跑步動作。這個完整技術訓練可利用很多不同訓練方式從事動作訓練，運動員也須 清楚明白自己可利用何種方式牽引動作為最快方式，訓練起來才能事半功倍。
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