人 體 運 動 係 由 肌 肉 產 生 力 量 牽 拉 骨 骼 ， 而 完 成 迅 捷 平 順 的 各 種 動 作 形 式 ， 然 而 ， 肌 肉 與 骨 骼 連 結 結 構 間 由 於 肌 肉 、 肌 腱 、 韌 帶 、 關 節 囊 與 纖 維 軟 骨 等 ， 再 加 之 關 節 幾 何 結 構 的 限 制 ， 就 有 關 節 活 動 範 圍 的 限 制 。 為 了 能 夠 在 競 技 運 動 或 健 身 運 動 中 活 動 自 如 ， 運 動 前 的 熱 身 程 序 就 有 伸 展 運 動 的 內 容 來 增 進 肌 肉 - 肌 腱 系 統 的 活 性 ， 或 降 低 肌 肉 - 肌 腱 系 統 的 僵 直 程 度 。 可 是 ， 近 年 來 的 許 多 研 究 認 為 伸 展 運 動 或 對 於 肌 肉 進 行 牽 張 以 提 升 柔 軟 度 ， 往 往 會 降 低 肌 肉 運 動 表 現 （ B e h m , B u t t o n , & B u t t , 2 0 0 1 ; F a i g e n b a u m , B e l l l u c c i , B e r n i e r i , B a k k e r , & H o o r e n s , 2 0 0 5 ; W i n c h e s t e r , N e l s o n , & K o k k o n e n , 2 0 0 9 ），這 也 引 發 本 研 究 深 入 追 蹤 伸 展 運 動 對 於 肌 運 動 表 現 的 課 題 。
本 研 究 以 重 覆 量 數 的 實 驗 設 計，要 求 2 2 名 實 驗 參 與 者 在 5 至 7 天 的 時 間 間 隔 ， 隨 機 接 受 2 次 （ 回 合 ） 或 6 次 的 極 限
第肆章 結果與討論
坐 姿 體 前 彎 靜 態 伸 展 ， 每 回 合 伸 展 時 間 為 3 0 秒 ， 並 在 伸 展 運 動 前 後 進 行 1 8 0 度 / 秒 的 膝 關 節 等 速 肌 力 測 試 ， 結 果 發 現 2 回 合 的 靜 態 伸 展 後 與 6 回 合 的 靜 態 伸 展 後 ， 膝 關 節 伸 肌 與 屈 肌 的 最 大 肌 力 都 有 統 計 意 義 的 顯 著 增 加 ， 見 圖 4 ， 且 伸 展 次 數 因 子 卻 沒 有 出 現 顯 著 的 差 異 ， 可 見 本 研 究 無 法 支 持 W i n c h e s t e r , N e l s o n , a n d K o k k o n e n （ 2 0 0 9 ） 對 於 伸 展 次 數 的 增 加 抑 制 了 最 大 肌 力 的 結 論 ， 雖 然 W i n c h e s t e r 等 人 的 肌 力 測 試 僅 為 膝 關 節 屈 肌 的 俯 臥 屈 膝 1 - R M 的 槓 鈴 最 大 力 量 測 試 ， 但 是 ， 通 過 槓 片 的 調 整 變 換 與 反 覆 測 試 ， 是 否 影 響 了 伸 展 後 肌 肉 工 作 的 真 正 水 準 ， 就 有 需 要 商 榷 之 處 。 本 研 究 的 結 果 ， 2 回 合 與 6 回 合 的 伸 展 後 ， 膝 關 節 屈 肌 僅 提 升 了 約 2 N m 的 最 大 肌 力 ， 雖 具 有 統 計 意 義 的 顯 著 性 ， 這 肌 力 的 改 變 並 非 相 當 高 ， 可 是 ， 也 沒 有 出 現 降 低 的 現 象 ； 此 外 ， 本 研 究 由 於 等 速 肌 力 測 量 的 串 連 測 試 ， 所 獲 得 的 伸 肌 力 最 大 值 顯 示 提 高 了 6 至 7 N m， 可 見 ， 靜 態 伸 展 動 作 牽 拉 了 腿 後 肌 腱 群 （ 膝 關 節 屈 肌 ）， 卻 能 夠 有 效 地 活 化 膝 關 節 伸 肌 的 運 動 表 現 。
A . B .
圖 4 . 伸 展 前 後 的 膝 關 節 最 大 力 矩 。 註 ： A . 為 伸 肌 、 B . 為 屈 肌 ， * p < . 0 5 。
第肆章 結果與討論
除 了 肌 力 表 現 在 伸 展 運 動 後 顯 著 提 升 外 ， 反 應 速 度 力 量 特 徵 的 爆 發 力 參 數 顯 示 膝 關 節 的 屈 肌 和 伸 肌 ， 也 因 為 靜 態 伸 展 而 顯 著 提 升 了 ， 其 中 ， 屈 肌 約 提 升 了 8 - 1 0 W， 伸 肌 約 提 升 了 2 1 - 3 0 W ， 如 圖 5 ， 伸 展 次 數 因 子 也 沒 有 影 響 肌 肉 爆 發 力 產 生 差 異 。 如 果 將 爆 發 力 指 標 示 為 是 肌 肉 功 能 中 ， 反 應 神 經 特 性 的 重 要 指 標 ， 本 研 究 結 果 就 可 以 說 明 腿 後 肌 腱 群 的 靜 態 伸 展 ， 對 於 1 8 0 度 / 秒 的 肌 運 動 ， 產 生 膝 關 節 伸 肌 與 屈 肌 的 神 經 促 進 效 益 。 但 是 ， F o w l e s , S a l e , a n d M a c D o u g a l l （ 2 0 0 0 ） 則 對 小 腿 肌 群 進 行 被 動 伸 展 ， 並 發 現 降 低 肌 肉 力 量 ， 也 同 時 降 低 動 作 神 經 元 的 活 性 ， 所 以 ， 導 致 動 作 單 位 活 型 的 降 低 。 不 過，本 研 究 在 靜 態 伸 展 後 隨 即 進 行 膝 關 節 等 速 肌 力 的 測 試，
在 爆 發 力 的 指 標 均 沒 有 因 為 伸 展 發 生 抑 制 的 情 況 ， 是 否 有 伸 展 後 時 間 相 關 因 子 的 神 經 性 抑 制 問 題 ， 就 有 待 未 來 設 計 實 驗 深 入 探 討 的 必 要 了 。
A . B .
圖 5 . 伸 展 前 後 的 膝 關 節 爆 發 力 。 註 ： A . 為 伸 肌 、 B . 為 屈 肌 ， * p < . 0 5 。
第肆章 結果與討論
A . B .
圖 6 . 伸 展 前 後 的 膝 關 節 作 功 量 。 註 ： A . 為 伸 肌 、 B . 為 屈 肌 ， * p < . 0 5 。
在 等 速 肌 力 測 量 系 統 獲 得 的 關 節 活 動 範 圍 ， 係 屬 於 動 作 者 主 動 工 作 的 關 節 活 動 度 ， 實 驗 結 果 顯 示 關 節 活 動 範 圍 並 沒 有 因 為 伸 展 次 數 因 子 和 前 後 測 驗 因 子 等 ， 而 影 響 其 結 果 ， 所 以 ， 從 作 功 量 反 應 獲 得 的 靜 態 伸 展 後 測 顯 著 高 於 前 測 結 果 ， 如 圖 6 ， 更 可 以 說 明 了 肌 肉 的 神 經 特 性 受 到 被 動 的 靜 態 伸 展 而 活 化 ， 致 使 作 功 量 提 升 了 約 1 0 - 1 3 %。 理 想 的 伸 展 運 動 總 是 在 強 調 G T O 的 引 發 、 肌 梭 的 抑 制 ， 而 靜 態 伸 展 時 要 求 動 作 者 維 持 一 定 的 肌 肉 牽 張 狀 態 ， 而 有 G T O 的 引 發 ， 抑 制 腿 後 肌 腱 群 在 靜 態 伸 展 狀 態 時 的 肌 肉 力 量 增 加 ， 然 而 ， 如 果 這 G T O 的 引 發 產 生 了，在 本 研 究 也 沒 有 發 現 對 接 續 肌 運 動 表 現 的 抑 制。
從 本 研 究 結 果 顯 示 的 膝 關 節 肌 力 與 爆 發 力 參 數 ， 均 沒 有 受 到 伸 展 次 數 增 加 而 減 少 ， 靜 態 伸 展 後 也 沒 有 肌 力 與 爆 發 力 的 抑 制 ， 過 去 研 究 擔 心 的 肌 肉 運 動 表 現 因 為 伸 展 而 降 低 ， 似 乎 就 需 要 未 來 更 多 研 究 的 關 注 並 加 以 釐 清 。
第伍章 結論與建議
第 伍 章 結 論 與 建 議
本 研 究 的 主 要 目 的 在 探 討 不 同 靜 態 伸 展 次 數 對 於 肌 力 與 爆 發 力 的 影 響，以 觀 察 反 覆 多 次 的 3 0 秒 最 大 腿 後 肌 腱 肌 群 靜 態 伸 展 ， 是 否 抑 制 股 四 頭 肌 群 和 腿 後 肌 腱 肌 群 的 等 速 肌 運 動 表 現 ？ 通 過 重 覆 量 數 的 實 驗 設 計 ， 要 求 2 2 名 實 驗 參 與 者 在 5 至 7 天 的 時 間 間 隔 ， 隨 機 接 受 2 次 （ 回 合 ） 或 6 次 的 極 限 坐 姿 體 前 彎 靜 態 伸 展 ， 每 回 合 伸 展 時 間 為 3 0 秒 ， 並 在 伸 展 運 動 前 後 進 行 1 8 0 度 / 秒 的 膝 關 節 等 速 肌 力 測 試 。 肌 力 與 爆 發 力 參 數 以 重 覆 量 數 二 因 子 變 異 數 分 析 進 行 統 計 考 驗 ， 以 下 僅 就 研 究 結 果 的 發 現 提 出 結 論 ， 並 對 未 來 的 後 續 研 究 提 出 建 議 。