處理壓力的妙方：

（一）壓力形成前，預防可避免的壓力源：

有些壓力是可以避免的，例如平時注意保健之道，就能夠減少因生病帶 來的壓力。人往往想討好別人，而擔心說「不」會得罪人，其實，了解自己 的真正需求，學習取捨，對於自己沒有把握或不想做的事，可學習婉轉而執 著的說「不」，也才能避免可能的壓力源。

（二）壓力形成前，提昇「抗壓力」：

可以從以下幾點來增加平常處理壓力的能力：1、平常學習好解決問題 的能力。2、培養堅毅的性格。3、平時經營良好的人際關係與社會支持網。

4、培養與維持運動習慣。5、了解自己和成長自己。6、接受醫院或民間團 體的「壓力管理訓練」。

（三）壓力中，盡力而為：

凡事盡量不拖延，學習時間管理，強調行動力，就能提昇處理事件的效 率。處理壓力事件中，盡力而為就是一種成功，之後再心安的聽天由命，再 用好的「應對方法」來處理壓力。

（四）壓力中，做好「自我暗示」：

處理壓力事件時，暗示自己「擔心是沒有用的，我可以想一些方法來面 對它的」；處理受挫的感受時，暗示自己「凡事只要盡力而為了，就可心安 理得，再來做自己可以改變的部分。」

（五）轉移憂慮：

一心常只能一用，可做一些事來轉移自己的注意力，例如看風景、聽別 人說話«««««等；可做運動讓身體動起來，例如跑步、打球«««««等；可讓腦子動 起來，例如閱讀、唱歌、聽音樂«««««等。

（六）停止憂慮：

可嚐試「思考中斷法」，在心中喊「停」來停止思緒；找人說出來，用 筆寫下來，用心唱出來，抒發了憂慮，自然停止了憂慮。事前做了最壞的打

算，可以減少憂慮；事後用心接受那已不能改變的事實，才可能停止憂慮。

（七）適當發洩：

壓力出現了，第一步是先察覺自己的內在情緒反應。第二步是接納自己 的所有情緒，因為情緒無對錯之分，情緒只是反應出真誠的感覺。第三步是 適當的表達出情緒，例如說出來、寫下來、運動、運用幽默感。

（八）改變想法：

心理學上的一段名言：「困擾我們的，不是事件本身，而是我們對於事 件的看法。」對於事件的看法是因，決定了的心情是果。換句話說，當壓力 產生了，若能修正自己對於事件的不合理看法，就能修正自己的負向心情，

而常見的不合理看法，包括災難式的想法、絕對化的想法、斷章取義，以偏 概全、妄下結論、倒果為因«««««等。可嚐試以冥想或做筆記方式列出遭遇的 事件，再記下自己當時的情緒反應及想法為何？之後考量當時的想法是合理 或不合理？若是不合理的想法，則駁斥原本不合理的想法，再找出較合理的 想法取代之，之後心情就能獲得改善。

（九）學習放鬆：

平常培養好興趣與休閒的活動，學習到幾種適合自己的放鬆方式，例如 運動、靜坐、瑜珈術、腹式呼吸法、冥想式放鬆法«««««等，壓力出現時，這 些就是放鬆的最佳方式。

（十）正向的生活方式：

正向而健康的生活方式，例如規律的運動習慣、均衡的飲食、規律的生 活作息、正當的休閒娛樂、不酗酒不用毒品。

（十一）成長性格：

若能持續的成長性格，就能減少很多可以避免的壓力，學習到處理壓力 的好方法；持續的成長性格，除了要有終生學習的態度，也要有終生學習的 行動。

（十二）尋求協助：

當你已處理壓力後，仍然感到相當乏力與痛苦，這時候你可能需要尋求 資源的協助，例如親人朋友的協助、社會團體的幫忙、醫院專業的協助。

壓力若比做是朋友，處理好壓力就像是結識到好朋友，要結識到好朋友 需要經營，要處理好壓力需要學習。學習好的調適壓力方式，先是認識壓力，

再來是學習及善用自己處理壓力的妙方，自然能轉壓力危機為成長契機，而 且是從現在的自己做起(Do It Yourself; DIY)。

另外，報章雜誌亦常報導如何紓解考試壓力，歸納如下：

一、適當的睡眠和休閒

在睡眠方面，每天最好有六小時的睡覺時間，中午小睡片刻能增加下午 讀書的品質，少熬夜也盡量不要選擇刺激性的飲料和食物。

在休閒方面，每天安排有三十分鐘的休閒活動，例如作作操、慢跑、打 球、聽音樂，都是很好的選擇。

二、建立合理的期待水準

預估一下自己的能力，對功課是否紮實穩固？ 不要高估或低估自已，

以免增添過多的焦慮，反而得不償失。同時抱著『盡心盡力』的態度去準備 功課，不偷懶，也不必跟別人比較！

三、尋找志同道合的朋友，互相鞭策、鼓勵

準備課業是一條漫長的過程，總有心情的起伏，再加上一些得失心，心 境總是變化比較大，如果有人可以分享心得，如果有一些跟我一樣在準備考 試，又可互相砥礪的伙伴是很不錯的，但切記：千萬不能互相洩氣或自怨自

艾。

四、善用『自我暗示』的力量

遇到任何困難，都要有積極、不逃避的決心，相信自己一定能安然度過。

『自我暗示』是一種超強的力量，少量服用，可以增加自信；大量使用，說 不一定可以改變命運。

五、學習一些紓解壓力的方法：

(一) 深呼吸法：

當壓力來臨時，人的呼吸會因緊張而增加頻率，但事實上呼吸量卻反而 減少了。因此深呼吸量卻反而減少了。因此深呼吸可以增加身體的氧氣，是 最基本的紓解壓力方法。 深呼吸的要訣在於： 深呼吸要慢、長、深、穩定、

有節奏。

(二) 肌肉鬆弛法

當過度緊張時，會導致肌肉緊繃，所以『以毒攻毒』的方式讓肌肉更緊 繃、更緊繃，爾後再放鬆、再放鬆，就可以達到紓解緊張的目的。 要訣：

將全身緊繃，脖子縮緊後，雙手握拳、手肘內向彎曲，臀部及腿用力收縮、

再收縮，直至無力為止。無力後始可放鬆，全身都放鬆、脖子低垂、雙手攤 開，臀部、腿部放鬆再放鬆。重覆幾次，效果更佳。

(三) 音樂放鬆法

藉著音樂的流轉，達到身心舒暢的目的。