第一節
實驗參與者
本研究至文山區里長辦公室，里長協助招募附近 19 名自願參加之 65 至 78 歲以上 男女性，女性為停經後婦女，全數同意全程 12 週的漸進阻力訓練介入。參與者皆需符 合以下條件：(一)在過去半年內無從事任何規律阻力訓練、(二)無癌症、心臟疾病、腎臟 疾病、肝臟疾病、(三)無糖尿病及其他代謝異常或服用藥物之相關疾病或(四)BMI 不能 超過 28kg/m2。(五)有類似的身體活動能力(六)有一般聽說讀寫的能力。
參與實驗前，每位受試者皆須先閱讀並填寫「實驗參與者同意書」 (附錄一)、「實 驗參與者健康狀況調查表」 (附錄二)、「身體活動問卷調查表」(附錄三)、「迷你型營 養狀況調查表」(附錄四)，以確認身體狀況良好且同意參與本研究，最後若簽名同意以 上，即可成為本研究的受試對象。
第二節 實驗時間與地點
一、實驗時間:民國 107 年 10 月至民國 108 年 6 月
二、實驗地點:國立臺灣師範大學公館校區運動生理學實驗室、中正堂重量訓練室
第三節 實驗流程
本研究至鄰近師大分部召募受試者後，欲參與本研究受試者將進行實驗流程及注意 事項說明，若同意將填寫基本資料、疾病史、身體活動量表和迷你營養評估調查表。符 合本研究條件者另約一日，需空腹禁食8-12小時後由護理師採集肘前靜脈血液10毫升。
完成抽血後，於正式實驗前先使用握力測驗 (digital hand dynamometer)、6公尺起立走路 速度測驗 (timed up and go test)、30秒坐站 (30-second sit to stand)，以及身體組成分析儀
肌肉品質，第四週與第十二週為胸推一次反覆最大重量預測 (prediction of 1RM chest press)。以上完成後即開始正式漸進阻力訓練介入 (圖2)。
圖2 實驗設計圖
第四節 實驗方法與步驟
一、實驗前測 (預備實驗)
（一）身高體重測量 需著輕便衣物測量。
（二）身體組成/肌肉質量測量
需著輕便衣物測量，體內不可有有心律調節器、電子醫療裝置，體外不可有金
下。碼表用於記錄完成測試所需的時間。從椅子上站立、走路、轉彎和坐下為綜合
全關節、安全操作方式，以及在重量訓練室的注意事項。執行訓練前，受試者先完 成一組無負重的暖身，再開始進行兩組低重量 (約50-60%1RM)，並操作12-15下，
向心與離心收縮共為三秒鐘、休息90秒鐘，訓練時間一共約40分鐘 (Wanderley et al., 2013)。同時教導如何使用運動自覺量表 (Borg CR-10 Scale)，表示自身疲累程度。
2. 熟悉期2 (第三週至第四週)
參與者開始正式將負荷上調至15RM (約65%1RM) 接受準備期訓練。
3. 最大肌力推估測驗日 (第四週)
完成熟悉期後進行長者最大肌力推估測驗，測驗胸部推舉，測驗流程為：兩組 熱身組 (約20RM與15RM)，以及三組正式測驗10RM、9RM、8RM (Knutzen, Brilla
& Caine, 1999)，再參考RM推算表 (Lander, 1984)，試推估各其1RM重量。
4. 肌耐力期 (第五週至第八週)
正式將負荷上調至12RM (約67%1RM) 接受肌耐力期訓練，並且運動組數增加 至2-3組。組間休息時間調至兩分鐘。
5. 肌肥大期 (第九週至第十二週)
正式將負荷上調至10RM (約75%1RM) 接受肌肥大期訓練。並且運動組數增加 至2-3組。組間休息時間調至兩分鐘。
6. 最大肌力推估測驗日 (第十二週)
進行長者最大肌力推估測驗，測驗胸部推舉，測驗流程為：兩組熱身組 (約 20RM與15RM)，以及三組正式測驗10RM、9RM、8RM (Knutzen, Brilla & Caine, 1999)，再參考NSCA的RM推算法，試推估各其1RM重量。
表5
12週漸進阻力訓練處方
項目 第1-2週 第3-4週 第5-8週 第9-12 週
訓練階段 熟悉期 熟悉期2 肌耐力期 肌肥大期
訓練項目 5項大肌群 + 5項小肌群 -- -- --
訓練頻率 3 次/週 -- -- --
訓練節奏 向心離心共3秒 -- -- --
訓練強度 12-15RM (50-60% 1RM)
15RM (65% 1RM)
12RM (67% 1RM)
10RM (75% 1RM)
訓練組數 2組 2組 2-3組 2-3組
休息時間 1.5分 1.5分 2分 2分
持續時間 30-40分 30-40分 40-45分 40-45分
三、資料收集
實驗前、後共採集血液樣本兩次，每次採集10毫升。靜脈血液將用以分析合成性及 分解性賀爾蒙。
（一）阻力訓練自覺努力量表 (rating of perceived exertion, RPE)
本研究所使用之RPE為專門阻力訓練的10點量表 (Day, McGuigan, Brice & Foster, 2004) (表6)。詢問受試者RPE之時間點為每一組阻力訓練之後。
表6 採集10毫升，將血液樣本以3000 g的轉速離心10分鐘，抽取血漿置於-80 °C冰箱冷凍，
待後續利用酵素免疫分析法 (Enzyme-linked immunosorbent assay (ELISA)，分析IGF-1、Insulin、TNF-α、IL-6。每個blank well加上150 ul蒸餾水，取50 ul檢體到每個sample well，蓋上蓋子以200 rpm的轉速震盪混勻，於室溫下反應3小時，再用約400 ul的wash buffer清洗三次，加100 ul TMB substrate溶液到每個well，在轉速200 rpm的擺盪器上，
室溫下反應15分鐘，加100 ul的stop solution到每個well，以450nm波長下，讀取OD值。
在一定範圍內人的TNF-α濃度與OD值成正比，處理好的OD值透過Curve Expert軟體，
TNF-α的濃度。
第五節 資料處理及統計分析
本研究所得各資料，將以電腦 SPSS 23.0 套裝軟體與 Excel 進行以下統計分析，統
計顯著水準設為 α = .05。
一、所有測得數據皆以平均數 (M) ± 標準差 (SD) 呈現描述性統計結果。
二、以相依樣本t 考驗進行如下之比較
（一） 實驗組在阻力訓練前與後IGF-1、胸推 1RM 的差異情形。
三、以混合設計二因子變異數分析，
（一） 考驗不同組別 (實驗組 ; 控制組) 與不同時間 (前測 ; 後測) Insulin、TNF-α、IL-6、肌肉適能的交互作用與主要效果。
第肆章 研究結果
本研究將蒐集之資料經統計處理後，所得結果分為 (1) 受試者基本資料；(2) 12週 漸進阻力訓練量；(3) 營養狀況調查分數；(4) 合成性及分解性賀爾蒙生理指標；(5) 肌 肉適能能力指標 ; 等五部分進行敘述。