跳投動作變化多端，除了基本的原地跳投，比賽中常常可以見到球員運用自身運球 能力或空手跑動技巧擺脫防守球員，製造出較大的出手空間後跳投出手。本節將探討跳 投前球員經常使用來突破防守者的技術。
一、運球技術
在執行跳投之前選手經常會運用運球技巧來擺脫防守者，盡量使得投籃時防守者不 在正前方直接封阻。運球時兩腳前後開立，屈膝，上體稍前傾，腳步動作幅度和下肢各 關節的屈度，隨著運球的速度、高度和動作的不同而有所變化。隨時保持抬頭平視以觀 察場上其他攻守球員狀態，根據防守球員防守方式與站位，適當使用不一樣的運球組合 技巧。若無防守員的阻擋，可以運用高運球，大力按拍球的後方，家大前推力量與推進 的速度；變方向運球則是突破防守者很好的方式，球員欲從右側突破時，先向對手左側 運球，當防守球員重心轉移時，突然向右側變向，換手運球後加速突破對手。變向運球 除了可以左右手自由變換之外，技巧純熟的球員可以通過跨下與背後運球，為自己在對 手壓迫防守時產生變換方向的空間(韓紀光, 2004)。
二、持球突破技術
持球突破技術指球員運用腳步動作和運球技術結合，快速越過防守球員的一項極具 攻擊性的進攻技術。除了為自己創造投籃空檔，當吸引其他防守球員補防時，也能適當 分球給空位隊友進攻。持球突破技術動作主要由蹬地、轉探(轉體、探肩)、推拍球、加
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速等動作環節構成。此技術的要點在於持球時利用投籃或切入方向的假動作，吸引防守 者改變身體重心，當防守者重心上提、前移時，迅速從其前腳一側突破。
「交叉步運球突破」為常用的一項突破技巧。以左腳為軸心腳為例，進攻者向右前 方跨步做虛晃假動作，誘使防守者重心往相對應方向移動，利用這個時機快速將身體重 心移向左腳，球移至身體左側，右腳蹬地開始交叉步起步，並加速向前運球突破，用靠 近防守者一側的手臂和腿來保護球，最後左腳蹬地完成交叉步(韓紀光, 2004)。
三、空手擺脫接球
空手擺脫是甩開對手的移動方法，目的是佔據有利位置去接球或吸引牽制對手。可 以利用快速啟動、虛晃啟動、下壓後撤、急起急停、轉身變向等組合動作去主導接球的 位置。動作的要領在於突然啟動，迫使對手失控而占有主動權(孫民治, 2004)。小野秀二 (2010)指出進攻者跑動位移的最佳時機在於持球者停止運球時，利用收球瞬間快速移位 拉開與防守者距離。接球後應該立刻將身體面向籃框，增加進攻的威脅性，如果離防守 者還有一段距離，第一選擇為出手投籃，因此「Catch and shoot」為投籃命中率高的射手 經常使用的得分手段。
四、墊步技術
墊步跳投為實戰廣泛應用的重要技術，球員在空手跑動接球或運球突破後可以利用 墊步來降低速度穩定移動中的身體，保持平衡後順勢跳投出手。此技術又可分為單腳與 雙腳墊步。單腳墊步以單腳先著地，另一隻腳隨後著地，優點在於允許在自然跑動的情 況下順暢接球，但在先著地的腳成為軸心腳的情況下，球員要能任意使用右腳→左腳或 左腳→右腳的落地順序，才不會輕易被防守球員預判進攻動向。雙腳墊步則是兩腳同時 著地，沒有步伐的緩衝，較難穩定身體，進行彈跳動作也需要較大的肌力與協調性，優 點是可以自由選擇軸心腳，增加進攻的多樣性(小野秀二, 2010)。
Kato, Urabe 與 Kawamura (2008)的研究發現，女子籃球員快速運球後利用雙腳墊步 使身體減速至停止並執行跳投，下肢往往無法精準地面對籃框。膝蓋在額狀面外展且在 水平面內轉角度過大，呈現膝蓋外翻(valgus)的姿勢。除了可能使跳投出手方向產生偏誤 之外，更是造成運動員十字韌帶受傷的主要因素。因此球員在進行墊步急停動作時，盡 量以矢狀面的膝蓋屈曲來幫助校準投籃方向與完成減速，整個下肢維持在同一平面，除 了增加投籃的精確度更可以減低十字韌帶受傷的風險。透過兩週深蹲、弓箭步等動作的 練習，即可增強運動員執行急停動作時下肢的校準控制能力。駱燕萍 (2009) 則比較了
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單腳跨步急停、雙腳跳步急停與原地急停對變換方向運球的影響，並以預防十字韌帶傷 害的觀點來分析這三種接球腳步。從實戰觀點，雖然原地急停的急停腳著地時間顯著較 短，允許球員更快速的變換運球的方向；單腳跨步與雙腳跳步急停由於在急停前有一段 加速期，使急停腳在急停時必須產生更大的制動力量，因此著地時間會較長。但是在正 式比賽中，球員往往必須在高速跑動中接球，因此這兩項技術的使用頻率較原地急停高 出許多。球員墊步接球後變換方向運球需要膝關節屈曲伸展、內翻外翻及內旋外旋等不 同方向外在作用力交互作用下來進行，容易造成十字韌帶的傷害。研究結果顯示雙腳急 停動作的急停腳會產生較大的膝關節屈曲角度，研究者推測球員為了確實做到急停後 V 字型切入動作，身體為了抵抗慣性而產生此較大屈曲角度。而單腳急停則表現出較大的 較大的膝關節伸展力矩，可能是雙腳急停造成較小的地面反作用力導致的差異。根據研 究結果，膝關節各方向最大角度與力矩值發生的平均時間皆在著地期的 40%左右，所以 針對急停腳，著地階段的 40%可能是造成非接觸十字韌帶傷害的關鍵，球員可以透過神 經肌肉的訓練，以減少執行這些墊步動作時造成的地面反作用力，降低受傷的風險。
圖2-3
下肢校準能力改善情形
圖片來源：(Kato 等, 2008)
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Oudejans, Karamat 與 Stolk (2012)研究慣用手與非慣用手運球與跑動接球後執行 5 m 距離跳投產生的差異，並利用 Mobile Eye 紀錄投籃時球員注視目標。發現球員在接球投 籃時命中率顯著高於運球投籃 6.6%。而這些慣用手為右手的女籃球員使用右手運球與 接球都有較高的投籃命中率，較左手高出 4.6%。而比較不同動作收球到起跳投籃前花費 的時間，發現慣用手不論執行運球與接球動作都比較迅速，或許與球已經在其出手側有 關；而自己運球收球出手則較接球跳投花費較短的時間，研究者認為接球跳投動作必須 配合傳球者並要專注於接球動作，導致較費時的情況發生。這樣的假設可以由觀察球員 視線注視的目標來證實，運球時球員的視線聚焦在地面與籃框上，而跑動接球時除了注 視傳球者，大部分的時間皆專注看著球。這些發現確定了不同方向或使用不同技術確實 會對跳投動作產生影響。
圖2-4
接球與運球跳投花費時間與命中率比較
16 圖片來源：(Oudejans 等, 2012)