第參章 訓練計畫擬定與訓練方法
第一節 目標擬定
個人目標設定在 2016 年全國大專院校運動會男子 100 公尺成績預設 10 秒 50 內，
希望有機會能奪牌。其中在二月至四月中筆者將會參加（春季賽 3/25-3/27、大專田徑 錦標賽 4/8-4/9），希望藉由春季賽和大專田徑錦標賽，這兩場賽事檢視自己近期的訓 練以及身體狀態，為即將到來的 2016 全國大專院校運動會做最後的賽前調整，希望以 個人最佳的狀態參與此次賽事，並且期望自己能夠在 2016 全國大專院校運動會跑出與 個人預設成績相同的秒數或更佳的成績。
第二節
身體競技能力檢測
一、肌力檢測
本研究肌力檢測以競賽最大力量彈跳及絕對力量彈跳作為這次肌力檢測分析。競賽 最大力量是人體處於半蹲靜止狀態下，全力往上跳，亦可測出競賽最大力量之能力，則 絕對力量彈跳是以跳箱往下跳後，再瞬間往上跳。兩者測出該高度後，即可瞭解目前競 賽最大力量及絕對力量的肌力能力之比較。筆者藉由高度丈量尺檢測以下肌力檢測。而 有關杜珈霖肌力檢測，如圖 3-1 及圖 3-2 所示。
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圖 3-1 肌力檢測（競賽最大力量）
圖 3-2 肌力檢測（絕對力量）
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而有關於筆者肌力檢測評估分別於 2015 年 11 月 18 日、2016 年 2 月 9 日、2016 年 4 月 15 日，共三次檢測時間點，而圖 3-3 是不同類型的最大力量呈現圖。檢測呈現為 2015 年 11 月 18 日如下表 3-1 所示。
圖 3-3 不同類型的最大力量呈現圖(M.C. Siff,2000)
（一）不同類型的最大力量特徵(M.C. Siff,2000) 1.競賽最大力量：
指一個自主性收縮的肌肉方式,在競賽條件下某特定肌群在最大激發狀態下，產生 最大力量隨意收縮對抗外部負荷的能力，用CF max表示之，為功能性力量。
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姿勢、騰空時期、擺臂以及支撐時期的技術特徵加以做分析。
(1)身體姿勢：
身體姿勢可改變短跑技術模式和提高短跑成績的焦點，其技術特徵為
①骨盆朝上：骨盆朝上能使髖關節屈肌動作（腰大肌、腰小肌、髂腰肌）處在於比較理 想長度部位-張力關係，有利於儲存彈性位能及大腿快速回收的過程中產生較大力量，
並有助於啟動髖關節屈肌反應，讓肢體在動作上能減少回收時間。
②身體縱向定位：雙肩應跟雙髖處於在同一直線上。這姿勢可保持屈髖肌群在最佳長度 及體位上-張力關係，有助於儲存彈性位能，且有利於加速力學結構。
(2)騰空時期：
騰空時期技術重點在於著地動作製造有利條件，其技術動作分別為以下個階段，而 關於騰空時期各階段技術要求重點，如表 3-3 所示。
①剩餘階段（此於身體離地後，結束於大腿開始往前正向加速）
②折疊擺腿階段（始於大腿正向往前加速）
③過渡階段（始於大腿減速，亦即大腿的制動與另一大腿離地相對應，止於大腿做負加 速度的動作。
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在表 3-5 中“▲（左/右）”表左肢體、右肢體皆需要改進之技術;“▲（左）”表是 左腳需要改進之技術;“▲（右）”表示右腳是需要改正之技術。則圖 3-2 所呈現筆者跑 步動作技術分解動作，假設：擺臂技術（雙手鎚擊）檢測要點，則是左右手均需要改進，
由大後擺手（左右）改為成往前拉動擺臂小手臂。