親愛的家長您好
孩子的健康不容忽視，您知道您的寶貝所喝的含糖飲料日積月累對他/她的健康 將造成哪些不良影響嗎？以下是我所摘要的新聞與資料，僅供參考，請您鼓勵孩 子多喝天然的白開水，少喝含糖飲料，為您家寶貝儲存多一點的「健康資本」！
健康教育老師 張乃文 2006/12/26 喝奶茶不等於喝牛奶 喝多會胖 2006-11-09
行政院衛生署調查發現，98%的青少年，一天喝不到兩杯牛奶，水果及蔬菜更是 吃得不夠，卻以飲料解渴、將零食當正餐。衛生署呼籲，正值成長發育期的青少 年，每天至少要吃五份蔬果和兩杯牛奶。國泰醫院營養師賴秀怡表示，約有半數 的青少年，以為喝市售的奶茶飲料，就等於喝牛奶，卻不知奶茶使用的是奶精，
大多數都是脂肪，喝多了反而會變胖。
含糖飲料喝過量恐傷肝！ 每周應低於五杯 500cc 份量 2006-11-02
喜歡喝含糖飲料，當心會傷肝！德國最新的研究指出，長期攝取含糖飲料的民 眾，容易出現脂肪肝，500c.c.的含糖飲料，一個星期不能超過五杯，至於無糖 飲料也含有咖啡因，小朋友不適合，大人喝過量一樣會傷腎。市面上各式各樣的 含糖飲料，幾乎全添加了會對肝臟造成負擔的色素、防腐劑，坊間的特調飲料，
因為常常含有過多奶精，裡頭的反式脂肪酸更容易引發心血管疾病，台安醫院營 養師陳曉蒨表示：如果讓正在發育的孩童長期攝取，後果不堪設想。「免疫力下 降，小朋友就會比較容易感冒、咳嗽、喉嚨痛，還有他們的智力發展會比較差。」
想喝出健康，營養師說沒什麼比的上天然的白開水。
無糖優酪乳難買到 董氏建議多吃水果加牛奶 2006-10-13
董氏基金會今天公布市售發酵乳營養調查報告，大多數產品加糖太多，有的 200c.c.約相當添加七到八顆方糖，董氏營養組主任許惠玉說，稀釋發酵乳產品 主要熱量來源為 「外添加糖」，而非脂肪，這類產品若是標榜低熱量，主要是 減少了含乳量，減了熱量，也減了營養。民眾會喝發酵乳的理由是補充好的活菌、
同時攝取到鈣質、減少乳糖不耐，如果是為了滿足前二者的需要，其實只要每天 喝兩杯奶，加上新鮮水果，水果中的果糖及維他命 C 可促進人體腸菌內的好菌生 長，就不需要勉強自己去喝糖多、（沒有營養素）空熱量、乳少的優酪乳飲料。
青少年愛喝含糖飲料,精神問題多 -- 挪威研究 2006-09-29 挪威研究者發表報告，喝含糖飲料較多的奧斯陸青少年，其精神健康問題也較
多。所謂精神健康問題包括過動及憂鬱。含糖飲料喝越多的人，身上的過動症狀 也越多。約有 10%的男生、2%的女生每天喝四瓶以上，而他們的問題也最嚴重。
研究者稱，含糖飲料中的咖啡因，可能是導致多種症狀出現的原因。
日飲一杯珍奶 20 天重一公斤 2006-08-16
台北醫學大學附設醫院對市售飲品的熱量調查，一杯 700cc、全糖全奶的「珍珠 奶茶」，熱量高達 393 大卡，相當於一碗半白飯的熱量。北醫營養師麥素英指出，
增加一公斤體重需要 7700 大卡，對於把珍珠奶茶當水喝的消費者來說，恐怕 20 天就會增胖一公斤。麥素英表示，珍珠奶茶等都屬於嗜好性飲料，一天飲用量不 建議超過一杯，如果選擇半糖或是半奶，都能將熱量有效降低二至三成。麥素英 建議不妨可以自製蔬果汁，比如木瓜柳橙汁、芹菜蘋果汁等，這些蔬果汁熱量有 限，而且營養素也豐富。
《大學學測》考生注意！ 早餐要吃 少喝含糖飲料 2006-01-21
考生務必要吃早餐，飲料部分，最好只喝白開水，用含糖飲料解渴，會快速損耗 體內 B 群維生素，讓考生感到疲勞，至於咖啡、茶等提神飲料，因含有咖啡因，
不宜過量，否則可能導致心悸，影響注意力與睡眠品質。最後要注意的是，儘量 補充維生素 B 群，有助於腦部功能健全，包括全穀類、豆類、核果類、紅肉、內 臟、乳製品、深綠色蔬菜等，都是維生素 B 群的良好來源。
天熱猛灌飲料得當心 一罐可樂等於 10 顆方糖 2005-07-09
營養科醫師指出，一顆方糖的熱量約有 16 大卡，換算下來，小朋友愛喝的可樂、
蘋果西打等碳酸飲料，喝一罐等於吞下 10 顆方糖，熱量驚人。被認為健康的運 動飲料，每 400cc 也有 7 顆方糖的熱量。
糖分過高對身體的影響有 1. 肥胖、蛀牙。
2. 加速體內水分排出體外。
3. 胰臟為了要和血液中過量的糖分打仗，拼命釋出胰島素，長時間下來，胰臟 也會「過分勞累」而失常，就成了「糖尿病」。
4. 加速維生素 B 群的消耗，降低體內的新陳代謝，產生疲勞、莫名的不舒適感。
5. 嗜糖症候群。症狀包括情緒不穩定、脾氣差、睡眠品質低落、注意力不集中、
學習能力下降等，蛀牙機率也會增加。
碳酸飲料不宜常喝的原因有四：
一、碳酸飲料含有氣體「二氧化碳」
• 二氧化碳會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，降低食慾，影響正常 飲食。其餘的色素、甜味劑和防腐劑的過量食用，也會對肝的解毒功能、
腎的排泄功能有不良影響。
二、碳酸飲料含有「砂糖」
• 一罐 355 c.c.的可樂，大約含有 45-50 公克糖，相當於 180-200 卡熱量，
可樂空有熱量，毫無營養素，只是糖水，經常飲用，會使體重增加、同時 也易養成嗜甜的不良飲食習慣，對牙齒健康也有不良的影響。
三、碳酸飲料含有「磷酸」
• 磷酸會降低體內鈣質的吸收，影響骨骼生長及身高的正常發育。
• 磷酸還會阻礙鐵質的吸收，鐵是製造血液的主要材料之一，一旦鐵質不 夠，會引起缺鐵性貧血。尤其是青春期少女，鐵的需要量更高，因為每個 月的月經，會固定損失大量鐵質。所以愛喝碳酸飲料的女孩，更容易發生 缺鐵性貧血。
四、各式可樂中含有的「咖啡因」
• 咖啡因存在於可樂、茶和咖啡中，咖啡因會刺激心臟肌肉收縮，加速心跳，
會刺激胃酸分泌，傷害腸胃。若長期過量飲用會上癮，每日咖啡因超過 200 毫克，會有頭痛、失眠、神經質、易怒、心跳加速等慢性中毒現象。咖啡 因有提神作用，使得有些人無法安然入睡，影響睡眠品質，導致免疫力降 低，記憶力減退。此外成人攝取過多的咖啡因容易造成骨質疏鬆。
非 100 % 果汁不宜常喝的原因有二：
• 一般市售果汁約含 30 % 原汁或更低，其餘是糖、檸檬酸、維生素 C、色 素、香料等。喝非 100 % 果汁，等於喝糖水，養成嗜甜的不良飲食習慣 及危害牙齒健康。若是以 250cc 計算，熱量約有 125 至 162 大卡(半碗白 飯＝140 大卡熱量)，熱量非常高。
• 缺乏纖維素，容易誤導人們以為喝它可以取代食用蔬菜、水果，而忽略應 由新鮮蔬果攝取維生素、礦物質和纖維素的重要性，嚴重地影響正確飲食 習慣的養成。
茶飲料不宜常喝原因有四：
• 茶含有咖啡因，咖啡因容易造成鈣質流失，增加骨質疏鬆的機會。
• 茶也含有單寧，單寧會降低胃腸內營養素的消化吸收，尤其是鐵的吸收，
常喝含茶飲料，容易降低鐵的吸收，造成缺血性貧血，特別是青少女會更 嚴重。
• 若是奶茶類，奶茶中的〝奶〞，有全脂奶、脫脂奶、或奶精，其中奶精並 非奶類，是由椰子油、麥芽糊精及香料等製成，含有高量的飽和脂肪，會 增加血膽固醇，危害心臟血管。
• 茶飲料中的糖含量也不少，空有熱量，積少成多，是體重增加的原因之一，
同時養成嗜甜的習慣，並危害牙齒健康。
運動飲料─不是一般人喝的
• 運動飲料主要含有糖、二氧化碳、鈉、鉀、鎂等，只適合於激烈運動，大 量流汗之後，適量飲用。一般人若經常飲用，會增加腎臟的負擔，埋下高 血壓的危險因子。
水是無名英雄 不要怕喝水
z 人不吃食物可生存幾週，若不喝水則身體活動僅能維持數日而已。人體 60%
是水分，其中腦組織內含水分最多，占 75%，因此若水分不足，會影響大腦 的運作。
z 充分的飲水可以刺激腸的蠕動並軟化大便；因此，便秘的人應特別注意吸取 足夠的水分。
z 水有利尿功能，使輸尿管、膀胱流暢，防止結石發生和細菌感染。不喜歡喝 水的人較容易罹患尿道結石、膀胱炎等尿道感染症。有些膀胱炎病人常因排 尿不通，而控制喝水量，這是十分不智，這種病人反倒要比平常更加多飲水，
使尿量增多，增加沖洗流通的作用。尤其是使用抗生素治療的尿道感染症，
更要多喝水。
z 喝水不僅可維持身體內水份的平衡之外，水份還可幫助體內正常代謝，使肌 膚維持水水嫩嫩，甚至預防疾病，喝足量的水，身體就能有足夠的能力自行 排除體內的毒素及廢物，如：幫助體內普林的代謝防止痛風的發生，女生多 喝水還可防止泌尿道感染及減少便秘的發生。
z 含糖份較高的飲料，進入人體後還需要消耗體內水份以幫助代謝，鹽份及糖 分高的飲料，使人感到“越喝越渴”，所以「多喝水可不等於多喝飲料喔！」
z 我們喝下去的水，實際上都成了自己身體的一部分；想讓自己時時看起來都 滋潤光澤、水水嫩嫩嗎？便宜又不會發胖的白開水，就是健康美麗的最大秘 密。所以白開水實在是一種既解渴又健康又便宜的開心之水，我們何苦喝市 售各式飲料，花錢來傷害自己的健康呢！