體適能的內涵

用進廢退是人體器官隨著年級增長進而逐漸衰退的重要原則。透過 合理的訓練與使用，將使得人體器官增強適應外在環境的能力並且調適 到最佳狀態；而無訓練與不當使用則會加速身體器官失去其功能，最後 則處於不良，甚至生病。因此擁有良好和健康體適能是維持生命的基本 要件。以下分述健康體適能的定義、要素及重要性。

一、 健康體適能（health-related physical fitness）定義

「體適能」（physical Fitness）從其字面來看即為身體用以適應外界 環境變化之能力，可視為身體適應生活、運動與環境的綜合能力（教育 部，2013）。1950 年初期，因美國國軍招募新兵發現有過半數身體不良 者，所以開始著手進行相關調查，也使得體適能開始受到重視（孫苑梅，

2011）。隨著時代演變、科技進步，80 年代之後健康體適能（health-related physical fitness）的概念引起多數人的重視（黃文俊，1998），因此，國內 外學者專家也紛紛對健康體適能提出定義與看法，以下分述之。

國外學者如 Jensen & Hirst (1980)認為體適能是結合個人內在與外在 活動的一種能力，體適能較佳者能勝任日常工作及應付突如其來的變化 與壓力，也較不容易有疲倦和力不從心的感覺。Lamb (1984)以運動生理 學觀點分析健康體適能，認為其是促進現在與未來生活挑戰得以成功的 能力。Pate(1988)則視體適能為了解一個人生理能力的指標，也就是用以 評論一個人是否健康的指標，其需具備的特徵包含：每天進行激烈活動 和個體特性與能力的展現。Greenberg & Pangman (1986)也認為體適能是 個體特性與能力的展現，是一個人的工作能力及每天能進行激烈活動的 能力，且有餘力從事休閒活動的能力。

國內學者如方進隆（1993）提出體適能是由幾種不同身體特質的體 能所組成，與日常生活或身體活動的品質與能力相關。方進隆（1997）

又進一步指出體適能是身體適應生活、運動和環境之綜合能力，體適能

較佳的常感活力充沛，有能力完成每天的工作。黃奕清（1997）也提出 健康體適能是一種動態的生理過程，隨著個人的生長、成熟及老化而有 所不同，亦可能因疾病而影響個體體適能水準。黃文俊（1998）認為體 適能就是在任何環境中，個人身體對於任何的刺激，具有適應並加以處 理的能力。卓俊辰（1998）則認為健康體適能即身體的適應能力，好的 體適能就是人體的器官及肌肉組織等能發揮相當有效的機能。李勝雄

（2001）定義體適能為能在不過度疲勞，以最大的精力從事休閒和應付 不可預測的緊急事件。李招譽（2004）指出好的體適能就是指人的心臟、

血管、肺臟與肌肉組織、身體器官都能發揮最大的機能。

綜合上述國內外學者對健康體適能的定義可知，健康體適能就是身 體適應生活與環境的能力，由不同的身體特質所組成，是促使個人身體 活動的能力，體適能表現的好壞可做為一個人健康與否的指標，體適能 佳者較能有效適應與處理外在刺激變化。 

二、 健康體適能的組成要素

從上述健康體適能定義可知，體適能是由不同的身體特質所組成，

了解健康體適能目的在維持或增進個體自我健康，以下分述國內外學者 提出構成健康體適能的要素。

美國體育健康休閒舞蹈協會（1976）認為體適能是兼具全面性、多 樣性和持續性特質，其組成要素包含動、靜態肌力、耐力、瞬發力、速 度、敏捷性和柔軟性。Jensen & Hirst (1980)認為體適能包含肌力、耐力、

柔軟度、動力、敏捷和速度等組成要素。Corbin (1991)則提出體適能應包 含四要素：(一)肌肉耐力：即肌肉能重複施力動作的能力，健康的個體 能夠較長時間重複動作而不感到疲倦；(二)心肺適能：即心臟血液與呼 吸系統相互供應維持身體運動的能力；(三)身體組成：用以控制和了解 身體脂肪比例的指標，健康的個體有較低的脂肪比例；(四)柔軟度：即 身體關節、肌肉延伸活動的能力，健康的個體能使關做完整的活動角度。

國內學者方進隆（1993）提出健康體適能是由幾種不同身體特質的

體能所組成，其構成要素有四項：(一)身體質量組成：指身體脂肪所占 的百分比率；(二)柔軟度：指身體關節在活動時可以伸展移動的最大範 圍。；(三)肌肉適能：包含肌力及肌耐力，指肌肉組織對抗某一負荷或 活動可釋放的最大力量，肌力就是短時間發揮大力量的能力，肌耐力則 為能重複動作的能力。(四)心肺適能：指呼吸系統獲取氧氣以提供心肺 系統攜帶和運送氧氣給運動中的肌肉的效能。

蘇瑞陽（2000）指出健康體適能就是足以影響個體健康情況的體適 能，其要素包含有良好的心血管循環系統、良好的肌力與肌耐力、合理 的身體脂肪組成以及關節的柔軟度。林貴福、盧淑梅（2008）也提出體 適能四要素：有氧適能、肌肉適能、身體組長和柔軟度。

由上述國內外學者論述可知，健康體適能主要包含身體組成、肌肉 適能、柔軟度以及心肺適能四要素，其中肌肉適能再分成肌力與肌耐力 兩適能。綜合而言，健康體適能包含五大要素：心肺耐力適能、柔軟性 適能、身體質量指數、肌力適能、肌耐力適能，其目的在於促進個體身 體健康，提升對生活和環境的適應能力。 

三、 健康體適能的重要性

由於科技進步、文明變遷、飲食習慣改變等影響，現代人活動機會 減少，健康情形普遍亮起紅燈，小學生肥胖比例也逐漸增高，因此健康 體適能觀念要從小就養起，成為學校教育重要的課題之一。

教育部（2013）歸納健康體適能對學生的重要性有五點：

（一）有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書：學生讀書、上課 的專注程度和效率，皆與體適能優劣有關，尤以心肺適能影響較多，心 肺適能好，腦部獲取氧氣的能力較佳，閱讀的持久性和注意力也會較佳。

（二）促進健康和發育：體適能較好的人，身體運動能力亦會較好，

健康狀況較佳，對學生身心的發展有正面幫助。

（三）有助於全面均衡發展：有良好的體適能，對身心各方面發展皆 有直接或間接的正面影響。

（四）提供歡樂活潑的生活方式：透過運動和活動提升體適能發展，

也讓學生從中享受歡樂、活潑的生活方式。

（五）養成良好的健康生活習慣：學生養成良好衛生習慣和培養正確 飲食態度及良好的生活作息認知，對於將來養成良好的生活方式，有深 遠的影響。

綜合言之，體適能發展與健康緊密相關，良好的健康體適能可助人 身心均衡發展，讓人注意力集中，生活愉快，增加疾病的抵抗力。提升 學童體適能更是當前重要教育目標，有了良好體適能可以幫助學生提升 學習效果、適應環境轉變。由上也可知，運動是最好促進體適能發展的 方法，因此養成兒童的運動習慣，是提升學童體適能的最佳方法。