第二章 文獻探討
第一節 體適能相關研究
第貳章 文獻探討
本章內容分為以下二節，第一節體適能相關研究；第二節為運動訓練對體適能影響相關 之研究。
第一節 體適能相關研究
一、體適能定義
學者如，水心蓓（2003）認為體適能就是指身體適應外界環境及防患生病的綜合能力。
身體適能簡稱體適能。是全人健康不可或缺的一環，而影響個人體適能水準的因素，除了先 天的遺傳條件之外，主要受運動的影響最大（卓俊辰，2000）。另林正常（1997）指出體適能 為身體適應的能力，是心臟、血管、肺臟與肌肉組織有效率運作、執行日常工作的能力，除 能完成每天的活動而不至於過度疲勞，且尚有足夠體能應付緊急狀況。
教育部認為體適能(Physical Fitness)的定義，可視為身體適應生活、動態環境（例如；
溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活工作中，從事體力 性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技 進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和 休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。
二、小結
綜合學者及政府機構所言，體適能為環境適應能力。體適能愈好的人，身體愈健康；環 境適應能力愈強。
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第二節 運動訓練對體適能影響相關之研究
一、運動訓練與體適能
規律運動可讓人擁有理想的身體組成、健康飲食習慣、正常的血壓及血脂肪狀況，適度 的壓力管理及良好的心肺耐力等益處，進而達到促進身體健康的效果(ACSM，1991)
有學者指出運動訓練介入對於體適能有其正面助益，如：陳美吟（2013）跳繩運動對國 小學童體適能與身心健康狀態之影響。國小學童接受跳繩運動方案訓練前、後之各項體適能 有顯著的差異。體適能項目：柔軟度、肌力與肌耐力、瞬發力、心肺耐力皆獲得改善。許雅 芳（2012）跑走運動對學童體適能及學業成績之影響。每週進行三次為期 12 週的十分鐘跑走 運動可改善學童的身體質量指數與心肺耐力適能；而在仰臥起坐即肌耐力適能方面，每週三 天即可看出效果，但五天的效果最理想。陳毓君（2014）十八週排球訓練介入對體適能提升 與視覺時間區辨能力之效益。實驗組經過訓練，在肌耐力及有氧耐力進步皆達顯著差異，尤 其以仰臥起坐進步最多。陳冠仲（2012）十二週規律羽球課程對國小肥胖男童體適能之影響。
十二週規律羽球運動能有效的改善肥胖男童之身體組成、肌力與肌耐力以及心肺耐力，經過 十二週規律羽球運動課程介入，肥胖男童之體適能均有增強的效果。
二、小結
規律且持續的運動是增進身體健康、提升體適能一個重要的手段。藉由適當的運動、更 多的運動訓練及不同運動方式來提高身體活動量，可使學童降低罹病的機率、預防心血管與 慢性疾病。若使學童在求學階段喜愛運動進而養成規律運動習慣，如能再加上正確的飲食習 慣對於其身心發展及健康皆有其正面的效益。
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第參章 研究方法
本章內容共分五節，第一節：研究對象、第二節：研究架構、第三節：實驗步驟、第四 節：測驗方法與工具、第五節：資料處理與統計分析。
第一節 研究對象
研究以花蓮縣高寮國小 4 至 6 年級學童共計 38 名為研究對象，由研究者依學童意願加 入拔河訓練團隊編為實驗組；無意願者為控制組。實驗前學童皆接受運動前健康問卷調查（附 錄一），用以確認無特殊疾病，並填寫參加研究之學童家長同意書（附錄二）。
第二節 研究架構
提出研究背景
依學童意願編排研究對象
進行 12 週拔河運動訓練
資料統計分析與結果討論
圖 3-1.研究架構圖 確定目的與問題
實施體適能前測
實施體適能後測
研究結論與建議
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第三節 實驗步驟
本研究為瞭解 12 週拔河運動訓練對國小學童專項體適能之影響與研究，進行拔河訓練 課程並發展出以下實驗步驟。
圖 3-2. 實驗步驟圖 國小 4 至 6 年級學童 38 名
實驗組 19 名 控制組 19 名
體適能前測：
1.身體質量指數 4.1 分鐘屈膝仰臥起坐 2.坐姿體前彎 5.800 公尺跑走
3.立定跳遠
接受 12 週拔河運動訓練 未接受 12 週拔河運動訓練
體適能後測：
1.身體質量指數 4.1 分鐘屈膝仰臥起坐 2.坐姿體前彎 5.800 公尺跑走
3.立定跳遠
資料處理與統計分析
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（二）測驗方式
本研究測驗方式採用教育部教師體適能指導手冊 （教育部，2006） 所訂定方法為標準。
其測驗方式，如表 3-3、3-4、3-5、3-6、3-7。
表 3-3
身體質量指數
1.測驗器材：身高計、體重計。
2.測量前準備：身高、體重計使用前應校正調整。
3.方法步驟：
（1）身高：
a.受測者脫鞋站在身高器上，兩腳跟併攏、直立，使枕骨、背部、臀部及腳跟 四部分均緊貼量尺。
b.受測者眼向前平視，身高器的橫板輕微接觸頭頂和身高器的量尺成直角。眼 耳線和橫板平行。
c.測量結果以公分為單位。
（2）體重：
a.受測者最好在餐畢兩小時後測量，並著輕便服裝，脫去鞋帽及厚重衣物。
b.受測者站立於體重器上，測量此時之體重。
c.測量結果以公斤為單位。
4.記錄：將所得之身高（換以公尺為單位）、體重（以公斤為單位），代入此公式中：身體質 量指數（BMI）＝體重(kg)/身高(m²)
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表 3-4 坐姿體前彎
1.測驗器材：箭頭式坐姿體前彎量測器。
2.測量前準備：
（1）將箭頭式坐姿體前彎量測器置放於平坦之墊子，量測器零點朝向受試者。
（2）測驗時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可請人於旁督促提醒，
但不得妨礙測量。
3.方法步驟：
（1）受測者坐於軟墊上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖朝上（量測器 位於受試者雙腿之間）。
（2）受測者雙腿腳跟底部與量測器之 25 公分記號平齊。（需脫鞋）
（3）受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動），
儘可能向前伸，並使中指觸及量尺後，暫停 2 秒，以便記錄。
（4）兩中指互疊觸及量尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。
4.記錄方法：
（1）嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。
（2）記錄單位為公分。
5.注意事項：
（1）患有腰部疾病、下背脊椎疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生不可接受此項 測驗。
（2）測驗前做適度的熱身運動。
（3）受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸， 測驗過程中膝關節 應保持伸直不彎曲。
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表 3-5
一分鐘屈膝仰臥起坐
1.測驗器材：碼錶、墊子。
2.測量前準備：準備適合測驗之墊子。
3.測驗時間：1 分鐘。
4.方法步驟：
（1）預備時，請受試者於地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩 窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成 90 度，足底平貼地面。
（2）施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。
（3）測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後，而構成一完整動 作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。
（4）聞（預備）口令時保持之姿勢，聞「開始」口令時盡力在 1 分鐘內做起 坐的動作，直到聽到「停」口令時動作結束，次數愈多者為愈佳。
5.記錄方法：以次為單位計時 60 秒；記錄其完整次數。
6.注意事項：
（1）凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。
（2）測驗前做適度的熱身運動。
（3）受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。
（4）在測驗進行中盡量收縮下顎，後腦勺不可碰地。
（5）坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始 下 1 次的動作。記錄時以 60 秒時所完成之完整次數為基準。
（6）測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。
（7）測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習一次。
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表 3-6 立定跳遠
1.測驗器材：皮尺、粉筆。
2.測量前準備：
（1）準備適合測驗之平坦不滑地面。
（2）劃一條起跳直線。
3.方法步驟：
（1）受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙 臂置於身體兩側後方。
（2）雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。
（3）每次測驗 1 人，每人可試跳 2 次。
（4）成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。
4.記錄：
（1）成績記錄為公分。
（2）可連續試跳 2 次，以較遠一次為成績。
（3）試跳犯規時，成績不計算。
5.注意事項：
（1）凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。
（2）測驗前做適度的熱身運動。
（3）準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。
（4）受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。
（5）試跳時要雙腳同時離地，同時著地。
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（三）測驗流程
實施體適能檢測前，進行受試者之運動前健康狀況調查，若有不適則請其勿接受檢測，
確定通過者才進行檢測。並將其結果記錄於體適能檢測記錄單。實施體適檢測為避免前項檢 測影響後項檢測之成績，其中八百公尺跑走，安排在檢測日之最後項目進行。流程呈現如下 圖 3-3。
圖 3-3. 測驗流程圖
資料填寫 健康狀況調查 請休息
暖身操
通過 未通過
量身高、體重：測量身體質數
坐姿體前彎：測量柔軟度
一分鐘屈膝仰臥起坐：測量肌力、肌耐力
立定跳遠：測量瞬發力
八百公尺跑走：測量心肺耐力
18 19.93±4.21kg/m²，後測為 20.71±4.08kg/m²，經相依樣本 t 檢定達顯著差異（p＜.05）。 表 4-1
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±50.00，後測為 292.89±37.15，經相依樣本 t 檢定未達顯著差異（p=.253）。
表 4-5
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致。結論，十二週拔河運動訓練對於瞬發力的成績有所幫助。
五、心肺耐力
本研究評估心肺耐力以八百公尺跑走做為測量的指標。本研究實驗後發現經過十二週拔 河運動訓練，實驗組的心肺耐力以相依樣本 t 檢定的結果達顯著差異；控制組未達顯著。組 間差異以獨立樣本 t 檢定的結果達顯著差異。實驗結果與（洪振勝，2016；陳宏仁，2008；
陳美吟，2013）一致。結論，十二週拔河運動訓練對於心肺耐力的成績有所幫助。
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第二節 建議
基於上述的結論，本研究提出下列建議，以供相關單位或學校推動體適能提升做為參
基於上述的結論，本研究提出下列建議，以供相關單位或學校推動體適能提升做為參