高齡者運動自我效能之現況

圖 4 - 1 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 身 體 狀 況 、 運 動 習 慣 、 運 動 態 度 三 項 的 現 況 。 由 圖 可 看 出 ， 基 本 資 料 各 層 面 中 ， 身 體 狀 況 最 高 選 項 為 ( 6 ) 很 健 康 ， 本 研 究 中 高 齡 者 族 群 之 平 均 分 數 為 3 . 6 分 ， 介 於「 偶 爾 很 累 」至「 有 點 累 」之 間 ； 運 動 習 慣 為 ( 1 ) 有 、 ( 2 ) 沒 有 ， 本 研 究 中 高 齡 者 族 群 之 平 均 分 數 為 1 . 4 分 ， 表 示 有 運 動 與 無 運 動 習 慣 運 動 者 人 數 差 異 不 大 ； 運 動 態 度 最 高 選 項 為 ( 6 ) 非 常 喜 歡 ， 本 研 究 中 高 齡 者 族 群 之 平 均 分 數 為 4 . 4 分 ， 介 於 「 有 點 喜 歡 」 至 「 很 喜 歡 」 之 間 。

圖 4 - 1 基 本 資 料 之 分 佈 圖

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身體狀況 運動習慣 運動態度

基本資料

綜 合 上 述 資 料 可 得 知 ， 本 研 究 中 之 高 齡 者 對 運 動 的 態 度 是 接 近 很 喜 歡 的 ， 但 並 沒 有 規 律 的 運 動 習 慣 ， 可 能 受 限 於 時 間 、 場 地 、 運 動 相 關 資 訊 或 帶 領 運 動 的 專 業 指 導 人 員 。 目 前 縣 市 政 府 已 著 手 改 善 社 區 活 動 場 所 ， 未 來 將 可 提 供 高 齡 者 一 個 舒 適 且 適 合 的 地 方 ， 進 而 維 持 良 好 的 運 動 習 慣 。 假 若 個 人 有 良 好 的 運 動 習 慣 ， 無 論 在 運 動 的 質 與 量 方 面 均 應 可 達 到 適 度 運 動 的 要 求 ， 進 而 達 到 身 心 健 康 的 效 果 。

二 、 高 齡 者 運 動 參 與 行 為 之 分 佈

圖 4 - 2 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 運 動 次 數 、 運 動 時 間 、 運 動 感 覺 三 項 的 現 況 。 由 圖 可 看 出 ， 運 動 參 與 行 為 各 層 面 中 ， 運 動 次 數 最 高 選 項 為 ( 5 ) 每 週 5 次 ( 含 ) 以 上 ， 本 研 究 中 高 齡 者 族 群 之 平 均 分 數 為 3 . 2 分 ， 介 於 「 每 週 2 次 」 至

「 每 週 3 次 」 之 間 ； 運 動 時 間 最 高 選 項 為 ( 4 ) 每 次 累 積 3 1 分 鐘 以 上 ， 本 研 究 中 高 齡 者 族 群 之 平 均 分 數 為 3 . 0 分 ， 為 「 每 次 累 積 2 1 到 3 0 分 鐘 」； 運 動 感 覺 最 高 選 項 為 ( 6 ) 非 常 累 ， 本 研 究 中 高 齡 者 族 群 之 平 均 分 數 為 3 . 1 分 ， 介 於「 輕 鬆 」至「 有 點 累 」 之 間 。

圖 4 - 2 運 動 參 與 行 為 之 分 佈 圖

或 輕 度 的 運 動 活 動 來 執 行 ( D i P i e t r o , 2 0 0 1 ) 。 K o n r d i & A n g l i n ( 2 0 0 3 ) 進 行 老 人 從 事 運 動 行 為 之 研 究 訪 談 時 發 現 ， 能 夠 維 持 老 人 持 續 運 動 的 主 要 原 因 之 一 ， 就 是 「 習 慣 」 以 及 「 為 了 身 體 健 康 」 ， 因 此 絕 大 部 分 目 前 有 持 續 規 律 運 動 的 老 人 ， 每 天 都 會 執 行 運 動 活 動 。

三 、 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 之 分 佈

本 研 究 「 運 動 自 我 效 能 」 量 表 共 分 為 「 人 際 關 係 」、「 身 體 健 康 」、「 休 閒 娛 樂 」、「 運 動 適 能 」、「 情 緒 壓 力 」、「 生 活 技 能 」六 項 計 2 4 題，本 問 卷 採 李 克 特 式 ( L i k e r t - s t y l e ) 填 答 計 分 ， 採 取 七 點 計 分 模 式 ， 以 「 非 常 符 合 」、「 符 合 」、「 稍 微 符 合 」、

「 普 通 」、「 稍 微 符 合 」、「 稍 微 不 符 合 」、「 非 常 不 符 合 」， 依 次 給 予 7 分 、 6 分 、 5 分 、 4 分 、 3 分 、 2 分 、 1 分 。

於 「 人 際 關 係 」 方 面 ， K i r k c a l d y, S h e p h a r d , a n d S i e f e n ( 2 0 0 2 ) 發 現 ， 青 少 年 經 由 身 體 活 動 促 進 身 體 健 康 ， 使 青 少 年 擁 有 更 美 好 的 身 體 形 態 和 機 能 ， 在 學 業 與 工 作 更 加 積 極 並 獲 得 同 儕 團 體 的 認 同 ， 使 同 儕 互 動 更 加 親 密 。 M u r a k a m i , To k u n a g a , a n d H a s h i m o t o ( 2 0 0 4 ) 研 究 發 現 有 運 動 經 驗 的 學 生 與 沒 有 經 驗 的 學 生 相 比 較 ， 有 運 動 經 驗 的 學 生 擁 有 較 多 的 生 活 行 為 技 能 與 人 際 技 能 ； M a t h u r a n d B e r n d t ( 2 0 0 6 ) 針 對 4 年 級 和 8 年 級 的 學 生 研 究 ， 與 同 儕 從 事 一 些 活 動 可 發 展 出 高 品 質 的 友 誼 ， 男 生 比 女 生 更 希 望 透 過 運 動 為 媒 介 與 同 儕 交 往 。 對 兒 童 及 青 少 年 而 言，與 同 儕 的 活 動 是 每 日 生 活 重 要 的 部 份，

運 動 提 供 兒 童 愉 悅、歸 屬 感、學 習 等 ( L a r s o n & R i c h a r d s , 1 9 9 1 : L a r s o n , 2 0 0 1 ) 。 M a c k e y a n d L a G r e c a ( 2 0 0 7 ) 研 究 發 現 青 少 年 藉 由 運 動 與 同 儕 互 動 關 係 ， 青 少 年 為 維 持 這 種 關 係 ， 甚 至 影

響 到 青 少 年 對 飲 食 、 運 動 與 體 重 控 制 的 偏 好 。 本 研 究 之 對 象 族 群 為 高 齡 者 ， 探 討 其 運 動 與 人 際 關 係 是 否 具 有 同 樣 高 度 的 影 響 效 益 。

圖 4 - 3 運 動 與 人 際 關 係 之 分 佈 圖

圖 4 - 3 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 人 際 關 係 -「 我 覺 得 運 動 可 以 促 進 朋 友 之 間 的 互 動 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 增 進 朋 友 之 間 的 情 誼 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 增 進 我 的 人 際 關 係 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 和 朋 友 更 親 密 」 四 項 的 現 況 。 綜 合 以 上 可 得 知 ， 四 項 人 際 關 係 的 分 數 平 均 接 近 6 分 ， 代 表 高 齡 者 皆 認 為 運 動 可 以 促 進 人 際 關 係 。 可 能 原 因 是 本 研 究 參 與 者 主 要 是 社 區 或 是 里 民 活 動 中 心 的 長 輩 ， 藉 由 參 與 專 業 的 運 動 ， 可 增 進 彼 此 間 的 互 動 及 存 在 的 價 值 感 ， 由 此 也 可 看 出 團 體 運 動 對 於 高 齡 者 的 人 際 關 係 之 重 要 。

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人際關係

美 國 衛 生 與 公 眾 服 務 部 ( U . S , D e p a r t m e n t o f H e a l t h a n d S e r v i c e s , 1 9 9 6 ) 強 調 指 出 ， 個 體 從 事 規 律 的 身 體 活 動 可 以 減 少 疾 病 和 死 亡 的 風 險 與 發 展 。 更 具 體 地 說 ， 定 期 進 行 身 體 的 運 動 可 以 減 少 提 早 死 亡 的 風 險 和 發 展 中 的 疾 病 包 括 糖 尿 病 、 高 血 壓、結 腸 癌，以 及 減 少 感 情 抑 鬱 和 焦 慮，幫 助 控 制 體 重 ， 同 時 建 立 健 康 的 骨 骼 、 肌 肉 和 關 節 ， 並 促 進 身 體 健 康

( H a a p a n e n , M i i l u n p a l o , V u o r i , O j a , & P a s a n e n , 1 9 9 7 ; C o r b i n &

P a n g r a z i , 2 0 0 1 ) 。 個 體 擁 有 良 好 適 能 時 ， 具 備 相 當 活 力 完 成 日 常 生 活 所 需 負 荷 ， 充 足 體 能 從 事 遊 戲 與 休 閒 活 動 ； 同 時 其 將 感 覺 更 健 康 ， 對 周 遭 事 物 具 新 鮮 感 、 較 有 精 神 、 積 極 接 受 生 活 各 項 的 挑 戰 ( B l u m e n t h a l , 1 9 8 2 )。F e l t z ( 1 9 8 8 ) 認 為 在 運 動 表 現 中 ， 個 體 自 信 心 越 高 其 運 動 表 現 越 好 ， 換 言 之 ， 健 身 運 動 自 我 效 能 越 高 運 動 表 現 越 好 ， 並 且 經 由 運 動 可 以 培 養 自 信 心 。 Wa t t s , B e y e , S i a f a r i k a s , D a v i s , J o n e s , O ’ D r i s c o l l , a n d G r e e n ( 2 0 0 4 ) 的 研 究 指 出 ， 循 環 性 的 體 能 運 動 訓 練 可 以 改 善 肥 胖 青 少 年 血 管 功 能 障 礙 。 M u r a k a m i , To k u n a g a , a n d

H a s h i m o t o ( 2 0 0 4 ) 在 研 究 中，發 現 有 運 動 經 驗 的 學 生 與 沒 有 經 驗 的 學 生 比 較 起 來 ， 身 體 比 較 健 康 同 時 具 有 較 多 的 健 康 維 持 技 能 。

圖 4 - 4 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 身 體 健 康 -「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 更 有 活 力 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 增 加 體 力 」、

「 我 覺 得 運 動 可 以 使 我 比 較 不 容 易 生 病 」、「 我 覺 得 運 動 使 我 做 事 更 有 精 神 」 四 項 的 現 況 。 本 研 究 四 項 身 體 健 康 的 分 數 平 均 接 近 6 分 ， 代 表 高 齡 者 一 致 認 同 運 動 能 帶 給 身 體 健 康 ， 對 於 高 齡 者 來 說 ， 這 也 是 最 重 要 的 ， 生 理 狀 況 良 好 ， 進 而 影 響

心 理 狀 態 ， 如 此 一 來 ， 更 能 有 精 神 、 精 力 、 體 力 去 做 其 他 事 情 。

圖 4 - 4 運 動 與 身 體 健 康 之 分 佈 圖

S c a n l a n a n d L e t h w a i t ( 1 9 8 6 ) 提 出 運 動 愉 悅 感 ( e n j o y m e n t ) ， 指 個 體 對 於 採 取 規 律 運 動 可 獲 得 一 種 正 向 的 運 動 經 驗 感 覺 ， 使 運 動 者 感 覺 到 愉 快 、 喜 悅 、 快 樂 。 A n s h e l ( 1 9 9 4 ) 研 究 發 現 運 動 可 以 為 個 體 帶 來 愉 悅 、 樂 趣 並 且 使 個 體 身 心 獲 得 紓 解 達 到 放 鬆 的 情 境 ， L a r s o n a n d R i c h a r d s ( 1 9 9 1 ) 和 L a r s o n ( 2 0 0 1 ) 也 獲 得 一 致 的 結 果 。 Av e r y a n d L u m p k i n ( 1 9 8 7 ) 調 查 2 5 5 9 名 學 生 規 律 運 動 動 機 發 現 ， 運 動 時 產 生 樂 趣 、 感 覺 到 運 動 享 受 的 快 樂 是 從 事 規 律 運 動 的 重 要 動 機 與 持 續 動 力 。 S t e p t o e a n d B u t l e r ( 1 9 9 7 ) 發 現 ， 主 動 參 與 體 育 和 休 閒 活 動 的 青 少 年 ， 會 呈 現 出 正 向 的 情 緒 反 應 ， 例 如 ： 主 動 、 快 樂 、 喜 悅 、 利 他 等 行 為 。 C s i k s z e n t m i h a l y i a n d H u n t e r ( 2 0 0 3 ) 在 研 究 中 發 現 ， 不

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身體健康

論 是 主 動 或 被 動 來 參 與 社 會 性 休 閒 活 動 的 青 少 年 ， 其 快 樂 指 數 都 高 於 平 均 水 平 。 G r a u v i n a n d R e j e s k i ( 1 9 9 3 ) 及 M c A u l e y a n d C o u r n e y a ( 1 9 9 4 ) 則 發 現 從 事 運 動 可 以 提 升 活 力 感 、 心 理 的 平 衡 與 快 樂 的 狀 態 。

圖 4 - 5 運 動 與 休 閒 娛 樂 之 分 佈 圖

圖 4 - 5 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 休 閒 娛 樂 -「 我 覺 得 運 動 可 以 增 加 生 活 樂 趣 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 感 到 快 樂 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 放 鬆 」、「 我 覺 得 運 動 是 個 很 好 的 休 閒 娛 樂 」四 項 的 現 況。四 項 休 閒 娛 樂 的 分 數 平 均 接 近 6 分 ， 往 往 老 年 人 容 易 對 於 生 活 沒 有 太 大 的 期 待 ， 由 圖 可 知 ， 團 體 運 動 能 帶 給 本 研 究 高 齡 者 快 樂 ， 也 覺 得 生 活 是 有 樂 趣 的 ， 這 可 幫 助 退 休 後 的 生 活 找 到 一 個 很 好 的 出 口 。

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休閒娛樂

R i d d o c h a n d B o r e h a m ( 1 9 9 5 ) 指 出 運 動 可 以 提 升 骨 骼 、 關 節 、 肌 肉 及 軟 組 織 的 結 構 緻 密 與 生 理 機 能 ， 在 刺 激 反 應 、 平 衡 感 維 持 、 自 體 認 知 及 身 體 柔 軟 度 都 有 所 助 益 ， 運 動 甚 至 可 以 成 為 醫 療 處 方 ， 運 用 在 心 血 管 、 復 健 等 門 診 治 療 中 ， 或 運 用 於 學 校 教 育 單 位 的 體 重 控 制 計 劃 中 。 S t r o n g , M a l i n a ,

B l i m k i e , D a n i e l s , D i s h m a n , G u t i n , H e r g e n r o e d e r , M u s t , N i x o n , P i v a r n i k , R o w l a n d , T r o s t , a n d T r u d e a u ( 2 0 0 5 ) 研 究 在 學 之 青 少 年 ， 舉 出 規 律 的 身 體 活 動 對 於 體 適 能 能 有 效 提 升 ， 並 對 肥 胖 疾 病 、 心 理 健 康 、 肌 肉 與 骨 骼 健 康 方 面 都 有 相 當 的 好 處 。

圖 4 - 6 運 動 與 運 動 適 能 之 分 佈 圖

圖 4 - 6 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 運 動 適 能 -「 我 覺 得 運 動 可 以 增 進 我 的 爆 發 力 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 提 升 我 的 速 度 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 提 升 我 的 敏 捷 性 」、「 我 覺 得 運 動 可

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運動適能

以 幫 助 我 的 協 調 性 」 四 項 的 現 況 。 本 研 究 族 群 參 與 的 運 動 的

動 ， 而 不 是 無 氧 運 動 ( 如 ： 重 量 訓 練 )。 ( 6 ) 有 氧 及 無 氧 運 動 均 能 改 善 自 我 尊 重 ( s e l f - e s t e e m ) 或 自 我 概 念 ( s e l f - c o n c e p t ) 。 B e r l i n , K o p , a n d D e u s t e r ( 2 0 0 6 ) 研 究 發 現 中 斷 規 律 的 運 動 會 引 起 抑 鬱 情 緒 症 狀 和 疲 勞 ， 疲 勞 增 加 時 相 對 會 降 低 個 體 的 體 能 。

圖 4 - 7 運 動 與 情 緒 壓 力 之 分 佈 圖

圖 4 - 7 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 情 緒 壓 力 -「 我 覺 得 運 動 可 以 降 低 我 的 焦 慮 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 克 服 緊 張 的 情 緒 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 降 低 我 的 工 作 壓 力 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 消 除 疲 勞 」 四 項 的 現 況 。 生 理 層 面 固 然 重 要 ， 心 理 層 面 也 不 容 忽 視 ， 本 研 究 四 項 情 緒 壓 力 的 分 數 平 均 接 近 5 . 8 分 以 上 ， 表 示 高 齡 者 認 同 運 動 能 舒 緩 情 緒 、 生 活 或 工 作 上 所 帶 來 的 壓 力 ， 也 較 能 調 整 心 態 、 消 除 壓 力 。 這 說 明 情 緒 對 於

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情緒壓力

高 齡 者 持 續 運 動 與 否 的 重 要 性 ， T h a y e r ( 1 9 9 6 ) 研 究 發 現 ， 如 果 情 緒 是 正 面 的，甚 至 不 愉 快 的 社 會 互 動 都 能 忍 受，相 反 的 ， 如 果 我 們 的 情 緒 不 好，常 常 很 愉 快 的 活 動 ( 給 予 我 們 很 大 的 樂 趣 )， 也 會 覺 得 無 聊 和 沒 有 興 趣 。 這 可 提 供 日 後 高 齡 者 之 專 業 運 動 指 導 人 員 思 考 的 方 向 ， 對 於 什 麼 樣 特 質 的 人 ， 在 什 麼 樣 的 情 境 下 ， 如 何 運 動 ， 才 能 得 到 想 要 的 情 緒 目 的 ， 必 能 加 大 運 動 對 情 緒 的 最 佳 效 果 ( 蔡 憲 國 、 林 聖 峰 ， 2 0 0 6 ) 。

圖 4 - 8 運 動 與 生 活 技 能 之 分 佈 圖

H a n s e n , L a r s o n & D w o r k i n ( 2 0 0 3 ) 及 M a r s h & K l e i t m a n ( 2 0 0 3 ) 研 究 發 現 高 中 學 生 運 動 參 與 和 自 我 知 能 、 情 緒 調 節 、 問 題 解 決 、 目 標 達 成 、 團 隊 精 神 等 生 活 技 巧 有 正 相 關 。 M u r a k a m i , To k u n a g a , a n d H a s h i m o t o ( 2 0 0 4 ) 則 在 研 究 中 ， 發

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生活技能

現 有 運 動 經 驗 與 沒 有 運 動 經 驗 的 學 生 比 較 起 來 ， 有 較 多 的 實 現 目 標 技 能 。

圖 4 - 8 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 生 活 技 能 -「 我 覺 得 運 動 可 以 訓 練 我 的 集 中 力 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 尊 重

圖 4 - 8 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 生 活 技 能 -「 我 覺 得 運 動 可 以 訓 練 我 的 集 中 力 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 尊 重