IR:Item 987654321/6699

國立臺灣體育運動大學

National Taiwan University of Physical Education and Sport

體育研究所碩士學位論文

高齡者運動自我效能與體能狀況之研究

The Research of Seniors in Exercise Self-efficacy

and Physical Fitness

研究生：郭恬如 撰

指導教授：蔡俊傑 教授

摘要

本研究主要的目的在探討高齡者運動自我效能與功能性體適能的關係，利用 「運動自我效能量表」(Exercise Self-Efficacy Scale，簡稱 ESES)及「功能性體適能 檢測」(Functional Fitness Assessment)來分析高齡者(seniors)之體能狀況及影響其參 與運動行為的因素。研究中，以台中地區社區活動型之健康高齡者為受試對象， 在 ESES 問卷施測後，進行填寫「健康狀況問卷」(Medial History/Health Habits Questionnaire)與「體能活動適應能力問卷」(Physical Activity Readiness

Questionnaire)，並參考 ACSM 的風險評估方法(risk stratification)，篩選(screening) 出符合收案條件之受試者後，再請其簽署體適能檢測受試者同意書(informed consent)，並進行「功能性體適能檢測」。功能性體適能檢測項目包括：連續坐椅 站立測驗(chair stand test)、肱二頭肌屈舉測驗(arm curl test)、2 分鐘抬膝測驗 (2-minute step test)、坐椅體前伸(chair sit-and reach test)、抓背測驗(back scratch test) 及八英呎繞物測驗(8-foot up-and-go test)。本研究共計收有 79 名受試者資料，經描 述性統計、皮爾森積差相關等統計方法分析，結果發現：(1)高齡者對於運動的態 度是接近很喜歡的，運動時的感覺是輕鬆的程度，平均每週運動 2-3 次，每次運動 時間大約 20-30 分鐘，但其認為每週 2-3 次的運動次數不代表規律運動。(2)整體高 齡者認為運動可顯著提供休閒娛樂、增加身體健康、增進人際關係、減少情緒壓 力、幫助生活技能以及中等程度的提升運動適能。(3)體重過重或肥胖者，對於運 動在各方面效能上的看法皆是負面的。本研究結果可有助於高齡者的家人及專業 運動指導員，更了解高齡者參與運動的問題，並可提供政府或民間團體制定老年 人運動相關政策之參考。 關鍵字：高齡者、運動自我效能、功能性、體適能

Abstract

The purpose for this study is to investigate the relationship between Exercise Self-Efficacy Scale and functional fitness. By adopting Exercise Self-Efficacy Scale (ESES) and Functional Fitness Assessment, the senior’s fitness status was examined as well as the influential factors of their attendance for exercises. The subjects for this study are community-active-type seniors who live in Taichung. After the subjects were tested by ESES, they were asked to fill-in the Medial History/Health Habits

Questionnaire and Physical Activity Readiness Questionnaire. Subsequently, according to ACSM’s risk stratification, the qualified subjects were screened and asked to sign informed consent. The qualified subjects were performed functional fitness tests

including chair stand test, arm curl test, 2-minute step test, chair sit-and reach test, back scratch test, and 8-foot up-and-go test. Seventy-nine subjects were examined in this study. After analyzing by descriptive statistics and Pearson product-moment correlation, three main results were reached: (1) the seniors’ attitude for exercise is closed to “like to do exercise”. They usually exercise 20 to 30 minutes per time and two to three times per week. Usually, the intensity of their exercise is light. However, they consider that two to three times per week was not exercise regularly. (2) The seniors believed that

exercise could provide entertainment, increase physical health, enhance relationships, reduce emotional stress, help to build up life skills as well as to improve physical fitness moderately. (3) The people who are over-weight or obesity gave negative perspectives for all aspect of doing exercises. The result of this study could help the families of seniors and professional exercise instructor to deeply understand the problem for seniors to do exercises. Furthermore, the result could be provided as a reference for

senior-related policy making of government and private sectors.

謝誌

多少個年頭，盼望著這一天的到來，終於，可以大聲地且正式的說出心中感 言；終於，夢想不再只是夢想；終於，頭可以稍微揚起一點了…這並非是畢業就 此驕傲，而是身為「臺體」一份子備感榮幸，心中滿是感激，身邊實在有太多貴 人、師長、親朋好友的支持與幫忙，這一刻，擁有這些滿滿的愛，想起來心中還 是很溫暖的。 大學畢業進入職場後，心中仍有夢，而選擇再度進入母校研究所就讀，中間 一度因種種原因使得論文停擺、有所耽擱，曾經以為可能就此要放棄了，還好， 我敬愛的師長們並沒有放棄我，不斷鼓勵著我前進，當然有時也會用揶揄的方式： 「妳在這學校幾年了？太多年了喔！」，這的確也是一種有效催促我前進的方式， 是的，後期每每進校園，都快不知道要怎麼回答「我怎麼還出現在學校」這個問 題，但我知道，這都是大家的關愛，所以要謝謝這一路上的每一個您，不論是扮 演什麼角色的您，回憶起來都是我人生旅程中美好的曾經。 首先，要感謝指導教授-蔡俊傑博士，常讓您費心思用不同的方式鼓勵我，您 總會提醒著我：「妳幾歲了！」，要我加把勁完成人生該完成的，您總是很帥氣， 是許多學生心中的〝扛霸子〞，最照顧自己的學生，不會忘記您極具個人風格的 「肌肉打招呼法」，太有特色了！再來，就是口試委員之一的吳鴻文博士，您總 不吝嗇給予任何的協助，尤其是有關體適能方面的指導，是您讓我離夢想更進一 步，讓我有許多不同的機會去嘗試，希望未來能跟您學習更多，一起將「體適能」 推展得更順利、「銀髮族體適能」發揚光大。另外，還有李俊杰博士，謝謝您在 研究計畫和論文口試給予許多建議，才能讓論文更加完善。謝謝老師們~ 「體育系辦」這個溫馨的大家庭，真的是永遠的避風港，給予學生最大的支 持及幫助，而我就是那個問題很大又滯銷的學生，因此，要由衷的感謝柏慧助教， 您總是很有愛的告訴我「加油」、幫我解決問題，像是小孩再怎麼不乖，媽媽一 樣是愛妳的，謝謝您。還有系上許多老師，在求學生涯中給予各種專業知識的教 導，與人生經驗的分享，受用無窮，謝謝您們~

「老吳 family」這個最強大的體適能團隊，能一起參與各式大大小小的檢測任 務是寶貴的經驗，很謝謝團隊中的每一位，我們一同走過了許多由笑聲與淚水交 織而成的日子。當然，還有參與本研究之社區里民活動中心、安養機構及社區大 學的阿公阿嬤們，更是感謝不嫌麻煩，甚至待以高度支持的態度完成檢測，我想 那段收實驗的日子，大概是我人生中講「台語」的顛峰了，很歡樂也很趣味，謝 謝您們成就了這本論文，最希望還是您們能持續運動，永保身體健康。 最後，就是默默支持的家人、朋友們，謝謝你們到後期雖已搞不清楚「有沒 有畢業」這樣的狀況，還是給予我無限期支持，相信我可以完成夢想，現在，你 們一定也很想說：〝終於〞！還有太多太多需要感謝的人，人的一生會遇到很多 人的幫忙，以及適時的伸出援手，這些絕對都會銘記在心。寫完謝誌的此刻，再 度重生，相信人生會更美好的，謝謝每一個您！ 郭恬如 謹致 2014 年 8 月於 國立臺灣體育運動大學

目錄

中文摘要 ··· Ⅰ Abstract ··· Ⅱ 謝誌 ··· Ⅲ 目錄 ··· Ⅴ 表目錄 ··· Ⅶ 圖目錄 ··· Ⅸ 第一章 緒論··· 1 第一節 研究動機與目的 ··· 1 第二節 研究問題與假設 ··· 4 第三節 研究限制 ··· 4 第四節 重要名詞解釋 ··· 5 第二章 文獻探討 ··· 7 第一節 自我效能理論 ··· 7 第二節 自我效能理論與高齡者運動行為 ··· 9 第三節 運動自我效能之相關研究 ··· 11 第四節 體能狀況之相關研究 ··· 11 第五節 文獻總結 ··· 12 第三章 研究方法 ··· 14 第一節 研究設計 ··· 14 第二節 研究實施程序 ··· 14 第三節 研究對象 ··· 17 第四節 研究工具 ··· 17 第五節 資料處理 ··· 19 第四章 結果與討論 ··· 21 第一節 高齡者運動自我效能之現況 ··· 21

第二節 高齡者運動自我效能與體能狀況之關係··· 33 第五章 結論與建議 ··· 57 第一節 結論 ··· 57 第二節 建議 ··· 59 參考文獻 ··· 62 附錄一 健康狀況問卷 ··· 70 附錄二 體能活動適應能力問卷 ··· 74 附錄三 功能性體適能檢測受試者同意書 ··· 76 附錄四 運動自我效能量表 ··· 77

表目錄 表 4-1 基本資料的相關性 ··· 34 表 4-2 基本資料和運動參與行為的相關性··· 34 表 4-3 基本資料和運動與人際關係的相關性 ··· 35 表 4-4 基本資料和運動與身體健康的相關性 ··· 35 表 4-5 基本資料和運動與休閒娛樂的相關性 ··· 36 表 4-6 基本資料和運動與運動適能的相關性 ··· 37 表 4-7 基本資料和運動與情緒壓力的相關性 ··· 38 表 4-8 基本資料和運動與生活技能的相關性 ··· 38 表 4-9 運動參與行為的相關性 ··· 39 表 4-10 運動參與行為和運動與人際關係的相關性 ··· 39 表 4-11 運動參與行為和運動與身體健康的相關性 ··· 40 表 4-12 運動參與行為和運動與休閒娛樂的相關性 ··· 40 表 4-13 運動參與行為和運動與運動適能的相關性 ··· 41 表 4-14 運動參與行為和運動與情緒壓力的相關性 ··· 41 表 4-15 運動參與行為和運動與生活技能的相關性 ··· 42 表 4-16 運動與人際關係的相關性 ··· 42 表 4-17 運動與身體健康的相關性 ··· 43 表 4-18 運動與休閒娛樂的相關性 ··· 43 表 4-19 運動與運動適能的相關性 ··· 44 表 4-20 運動與情緒壓力的相關性 ··· 44 表 4-21 運動與生活技能的相關性 ··· 45 表 4-22 體能狀況和基本資料的相關性 ··· 46 表 4-23 體能狀況和運動參與行為的相關性··· 47 表 4-24 體能狀況和運動與人際關係的相關性 ··· 48 表 4-25 體能狀況和運動與身體健康的相關性 ··· 49

表 4-26 體能狀況和運動與休閒娛樂的相關性 ··· 50

表 4-27 體能狀況和運動與運動適能的相關性 ··· 52

表 4-28 體能狀況和運動與情緒壓力的相關性 ··· 53

圖目錄 圖 2-1 Bandura 社會學習理論架構 ··· 7 圖 2-2 Bandura 自我效能理論架構 ··· 9 圖 3-1 研究實施程序 ··· 15 圖 4-1 基本資料之分佈圖 ··· 21 圖 4-2 運動參與行為之分佈圖 ··· 23 圖 4-3 運動與人際關係之分佈圖 ··· 25 圖 4-4 運動與身體健康之分佈圖 ··· 27 圖 4-5 運動與休閒娛樂之分佈圖 ··· 28 圖 4-6 運動與運動適能之分佈圖 ··· 29 圖 4-7 運動與情緒壓力之分佈圖 ··· 31 圖 4-8 運動與生活技能之分佈圖 ··· 32

第 一 章 緒 論

本 章 共 分 為 四 節 ， 包 含 研 究 動 機 與 目 的 ， 研 究 問 題 與 假 設 、 研 究 限 制 、 重 要 名 詞 解 釋 等 ， 茲 分 述 如 下 ：

第 一 節 研 究 動 機 與 目 的

壹 、 研 究 動 機 根 據 「 中 華 民 國 內 政 部 全 球 資 訊 網 」 資 料 顯 示 ： 在 2 0 1 4 年 6 月 底 ， 6 5 歲 以 上 人 口 高 達 1 1 . 7 5 % ， 已 達 到 聯 合 國 世 界 衛 生 組 織 定 義 老 年 人 口 比 率 為 7 % 之 高 齡 化 社 會 。 而 行 政 院 經 濟 建 設 委 員 會 預 測 ， 臺 灣 6 5 歲 以 上 老 年 人 口 比 例 將 從 2 0 1 0 年 的 1 0 . 8 4 % ， 到 2 0 2 6 年 時 增 為 2 0 . 9 % ， 2 0 5 6 年 則 高 達 3 7 . 5 % ， 這 些 數 據 在 在 顯 示 人 口 老 化 之 快 速 。 由 於 科 技 發 達 以 及 醫 療 照 護 系 統 的 改 善 ， 使 得 人 類 壽 命 不 斷 的 延 長 ， 伴 隨 而 來 則 是 人 口 老 化 所 衍 生 的 問 題 ， 所 以 ， 重 要 的 並 非 統 計 數 字 上 的 增 加 ， 應 當 是 如 何 幫 助 高 齡 者 保 有 生 活 品 質 ， 逐 漸 著 重 預 防 勝 於 治 療 的 概 念 與 推 動 ， 如 此 一 來 ， 也 能 減 少 國 家 的 健 康 醫 療 費 用 。 在 這 延 長 的 歲 月 中 ， 老 年 人 對 健 康 及 生 活 品 質 的 意 識 不 斷 提 高 ， 要 求 的 不 僅 止 於 身 體 無 疾 病 ， 更 希 望 一 直 保 有 身 強 體 健 、 行 動 自 如 、 獨 立 生 活 以 及 幸 福 感 ( 李 淑 芳 、 劉 淑 燕 ， 2 0 0 8 ) 。 這 也 突 顯 了 促 進 高 齡 者 的 身 體 機 能 、 延 緩 慢 性 疾 病 發 生 、 提 升 正 面 思 考 之 重 要 性 。 美 國 衛 生 與 人 類 服 務 部 ( U . S . D e p a r t m e n t o f H e a l t h a n d H u m a n S e r v i c e s , 1 9 9 6 ) 歸 納 運 動 與 健 康 的 相 關 研 究 ， 做 出 以

下 結 論 ， 支 持 運 動 同 時 對 身 體 健 康 及 心 理 健 康 產 生 助 益 ： 規 律 運 動 能 夠 促 進 心 肺 耐 力 、 預 防 心 血 管 疾 病 、 高 血 壓 、 結 腸 癌 以 及 非 胰 島 素 依 賴 型 糖 尿 病 發 生 ， 也 能 夠 預 防 肥 胖 、 維 持 正 常 的 肌 肉 強 度 及 關 節 功 能 、 減 少 骨 質 疏 鬆 的 發 生 ； 在 心 理 方 面 則 有 助 於 降 低 憂 鬱 、 增 進 幸 福 感 ， 並 有 助 於 生 活 品 質 的 提 升 。 而 隨 著 年 紀 的 增 長 ， 從 事 身 體 運 動 的 次 數 愈 趨 減 少 ， 於 是 造 成 各 種 文 明 病 的 產 生 ， 如 ： 高 血 壓 、 心 血 管 疾 病 、 糖 尿 病 、 肥 胖 等 等 。 人 們 進 入 中 老 年 之 後 ， 退 化 、 衰 老 與 疾 病 的 問 題 無 可 避 免 的 逐 漸 出 現 ( 尚 憶 薇 ， 1 9 9 9 ) 。 陳 俊 忠 ( 1 9 9 9 ) 提 出 ， 不 良 的 體 能 狀 態 容 易 導 致 老 人 的 活 動 量 減 少 、 行 動 不 良 ( i m m o b i l i t y ) ， 甚 至 不 活 動 ( i n a c t i v e ) ， 無 法 自 理 日 常 生 活 所 需 ， 嚴 重 影 響 老 人 的 生 活 品 質 。 高 齡 者 的 體 能 狀 況 是 本 研 究 所 重 視 的 問 題 之 一 。 國 內 運 動 心 理 學 專 家 學 者 盧 俊 宏 在 2 0 0 3 年 的 研 究 ， 以 8 6 名 大 專 非 體 育 科 系 女 學 生 為 研 究 對 象 ， 探 討 重 量 訓 練 對 大 學 生 女 生 身 體 自 我 概 念 ( p h y s i c a l - s e l f ) 及 心 情 ( m o o d ) 的 影 響 ， 研 究 結 果 發 現 運 動 除 了 帶 來 生 理 上 的 健 康 之 外 ， 對 正 面 心 情 也 有 提 高 的 作 用 。 老 年 人 在 各 方 面 的 身 心 機 能 逐 漸 退 化 ， 可 能 是 自 然 老 化 而 引 起 ， 也 可 能 是 疾 病 或 病 況 而 造 成 ( 林 岱 樺 ， 2 0 0 3 ) 。 高 齡 者 的 健 康 問 題 不 容 忽 視 ， 因 此 ， 運 動 對 高 齡 者 的 生 理 與 心 理 狀 況 也 是 很 重 要 的 。 經 常 從 事 高 身 體 活 動 者 因 規 律 運 動 而 減 少 特 質 性 焦 慮 、 提 高 身 體 自 我 效 能 ( s e l f - e f f i c a c y ) ， 並 且 體 驗 到 較 多 規 律 運 動 所 帶 來 的 正 面 經 驗 ， 例 如 ： 熟 練 感 及 成 就 感 ( K a v u s s a n u a n d M c A u l e y ， 1 9 9 5 ) 。 在 回 顧 國 內 針 對 運 動 自 我 效 能 的 研 究 ，

可 以 發 現 運 動 自 我 效 能 不 論 在 國 小 學 童 、 國 中 學 生 、 大 學 生 、 中 老 年 人 、 護 理 人 員 、 教 師 、 孕 婦 的 身 體 活 動 或 規 律 運 動 行 為 研 究 上 ， 均 是 從 事 身 體 活 動 或 規 律 運 動 行 為 的 重 要 預 測 變 項 ( 李 碧 霞 ， 2 0 0 1 ) 。 要 持 續 規 律 運 動 對 大 部 分 的 人 來 說 都 是 件 不 容 易 的 事 。 一 般 人 都 極 有 可 能 在 運 動 六 個 月 後 因 某 些 阻 礙 因 素 而 退 出 ( 李 淑 芳 、 劉 淑 燕 ， 2 0 0 8 ) 。 運 動 指 導 員 或 是 教 練 要 如 何 吸 引 不 太 運 動 ， 或 是 中 途 容 易 放 棄 的 高 齡 者 開 始 從 事 規 律 運 動 ， 是 非 常 值 得 去 探 討 的 。 能 堅 持 持 續 規 律 運 動 並 不 簡 單 ， 更 何 況 是 高 齡 者 ， 他 們 因 為 身 體 、 心 理 的 種 種 阻 礙 ， 或 是 心 情 低 落 而 不 運 動 的 比 比 皆 是 ； 常 常 會 顧 慮 很 多 ， 總 覺 得 自 己 已 經 老 了 、 不 能 動 了 ， 有 的 則 是 因 為 在 運 動 過 程 中 覺 得 枯 燥 乏 味 、 沒 變 化 ， 久 而 久 之 便 中 斷 ， 有 時 也 會 因 為 只 有 一 個 人 做 ， 以 沒 有 運 動 的 同 伴 、 深 感 無 聊 作 為 藉 口 ， 漸 漸 失 去 興 趣 而 放 棄 。 目 前 國 內 雖 然 有 許 多 分 別 對 於 不 同 運 動 項 目 ， 或 是 不 同 年 齡 層 的 研 究 對 象 之 運 動 自 我 效 能 及 運 動 表 現 之 相 關 研 究 ， 也 針 對 高 齡 者 的 各 種 心 理 因 素 去 探 討 ， 但 鮮 少 去 分 析 及 建 議 從 事 高 齡 者 運 動 課 程 之 運 動 教 練 或 指 導 員 ， 應 該 如 何 有 效 地 維 持 學 員 高 度 運 動 自 我 效 能 ， 除 了 要 了 解 其 運 動 阻 礙 外 ， 該 秉 持 的 教 學 態 度 ， 擬 訂 適 合 的 運 動 處 方 及 擁 有 專 業 的 知 識 技 能 都 是 極 為 重 要 的 。 讓 每 位 參 與 運 動 課 程 之 高 齡 者 不 僅 能 保 持 規 律 運 動 ， 促 進 健 康 並 延 緩 、 成 功 老 化 ， 更 能 從 中 找 到 自 信 心 ， 相 信 自 己 是 「 有 能 力 」 、 「 能 夠 」 去 從 事 或 適 應 任 何 一 項 動 態 類 型 的 生 活 ， 進 而 在 每 一 次 的 課 程 中 都 能 享 受 其 中 、 樂 在 其 中 。 因 此 ， 本 研 究 希 望 藉 由 運 動 自 我 效 能 量 表 及 進 行 功 能 性

體 適 能 檢 測 ， 以 了 解 影 響 高 齡 者 是 否 持 續 規 律 運 動 之 因 素 ， 而 吸 引 他 們 長 期 持 續 參 與 運 動 是 極 為 值 得 努 力 的 方 向 。 本 研 究 預 期 目 標 希 望 能 藉 此 以 提 供 日 後 從 事 高 齡 者 運 動 指 導 員 與 教 練 之 參 考 ， 並 期 望 能 有 效 地 達 成 高 齡 者 相 關 課 程 永 續 經 營 之 目 標 ， 還 能 提 升 高 齡 者 健 康 與 生 活 品 質 之 願 景 。 貳 、 研 究 目 的 根 據 前 節 緒 論 的 敘 述 ， 本 研 究 旨 在 探 討 高 齡 者 的 運 動 自 我 效 能 是 否 影 響 其 運 動 行 為 ， 以 及 是 否 能 改 善 其 體 能 狀 況 。 最 後 ， 本 研 究 亦 想 提 供 日 後 從 事 高 齡 者 運 動 指 導 員 或 教 練 一 些 方 向 。 以 下 為 本 研 究 之 目 的 ： 一 、 了 解 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 與 體 能 狀 況 之 現 況 。 二 、 分 析 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 與 體 能 狀 況 之 關 係 。 第 二 節 研 究 問 題 與 假 設 依 據 研 究 背 景 及 目 的 ， 本 研 究 將 探 討 下 列 問 題 ： 一 、 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 與 體 能 狀 況 之 現 況 為 何 ？ 二 、 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 與 體 能 狀 況 之 關 係 為 何 ？ 依 據 研 究 背 景 及 目 的 ， 本 研 究 將 驗 證 下 列 假 設 ： 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 與 體 能 狀 況 之 相 關 達 顯 著 差 異 。 第 三 節 研 究 假 定 與 限 制 本 研 究 旨 在 探 討 ， 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 、 體 能 狀 況 ， 即 為 身 體 功 能 性 體 適 能 之 相 關 性 。 本 研 究 之 基 本 假 定

( a s s u m p t i o n s ) 為 ， 檢 測 對 象 在 訪 談 過 程 能 夠 誠 實 回 答 訪 談 問 卷 的 問 題 ， 及 盡 最 大 能 力 來 完 成 功 能 性 體 適 能 檢 測 項 目 。 本 研 究 僅 限 於 居 住 在 台 中 地 區 ， 且 生 活 獨 力 性 之 5 5 歲 ( 含 ) 以 上 之 高 齡 者 ， 無 法 自 主 性 行 動 、 有 視 覺 障 礙 、 身 體 障 礙 、 認 知 損 傷 的 老 年 人 則 不 在 此 研 究 範 圍 內 。 在 人 力 、 物 力 的 限 制 ， 無 法 大 量 的 取 樣 ， 因 此 研 究 發 現 在 推 論 時 有 所 限 制 ， 只 能 推 論 至 與 母 群 體 特 質 相 同 之 高 齡 者 。 大 致 分 為 下 列 兩 項 ， 為 本 研 究 限 制 ： 一 、 關 於 高 齡 者 的 身 心 健 康 ， 其 指 標 涵 蓋 多 種 面 向 ， 本 研 究 所 探 討 的 個 變 項 和 問 題 ， 僅 限 於 研 究 工 具 所 涵 蓋 的 範 圍 。 二 、 本 研 究 以 台 中 地 區 的 高 齡 者 為 對 象 ， 樣 本 難 免 有 其 限 制 ， 此 為 本 研 究 限 制 二 。

第 四 節 重 要 名 詞 解 釋

壹 、 高 齡 者 本 研 究 所 指 高 齡 者 ( s e n i o r s ) 的 年 齡 定 義 在 5 5 歲 ( 含 ) 以 上 者。日 本 學 者 通 常 將 高 齡 期 分 為 前 期、中 期、後 期 三 個 階 段 ， 前 期 意 指 5 5 ~ 6 5 歲 者 ， 中 期 意 指 6 5 ~ 7 5 歲 者 ， 後 期 意 指 7 5 歲 以 上 者 。 有 些 研 究 者 為 了 研 究 需 要 將 高 齡 者 依 年 紀 再 加 以 細 分 ， 例 如 徐 立 忠 （ 1 9 8 9 ） 即 認 為 老 年 期 應 再 細 分 為 四 個 年 齡 層 ， 分 別 是 盛 年 老 人（ 5 5 ~ 6 4 歲 ）、 成 年 老 人（ 6 5 ~ 7 4 歲 ）、 老 年 老 人 （ 7 5 ~ 8 4 歲 ） 與 衰 老 老 人 （ 8 5 歲 以 上 ） 。 以 上 兩 個 研 究 皆 以 5 5 歲 以 上 為 研 究 對 象。所 以 依 照 他 們 的 分 類 方 式 ， 高 齡 者 的 年 齡 下 限 為 至 少 5 5 歲 以 上 者 稱 之。本 研 究 則 定 義 出 研 究 對 象 為 年 齡 範 圍 5 5 歲 ( 含 ) 以 上 之 高 齡 者 ， 且 需 語 言 、 認

知 合 乎 本 研 究 收 案 之 條 件 。 貳 、 自 我 效 能 自 我 效 能 ( s e l f - e f f i c a c y ) 是 指 個 人 在 特 殊 情 境 下 ， 能 執 行 某 一 特 定 行 為 的 一 種 能 力 知 覺 。 B a n d u r a ( 1 9 7 7 ) 曾 定 義 自 我 效 能 是 一 個 人 面 對 特 殊 情 況 時 ， 有 克 服 困 難 的 能 力 。 自 我 效 能 即 是 一 種 信 心 ， 當 個 人 面 對 阻 礙 時 ， 有 能 力 去 從 事 或 不 從 事 某 一 種 行 為 ， 會 有 一 種 信 念 去 決 定 。 本 研 究 所 指 ， 一 個 人 相 信 他 有 能 力 運 籌 各 項 資 源 以 完 成 某 項 特 定 任 務 的 信 念 ， 也 是 一 種 個 人 對 自 我 表 現 能 力 的 預 期 和 信 念 ， 藉 由 「 運 動 自 我 效 能 量 表 」 測 之 ， 得 分 愈 高 者 ， 則 其 運 動 自 我 效 能 能 力 愈 高 。 参 、 體 能 狀 況 本 研 究 所 指 體 能 狀 況 為 ， 一 個 人 是 否 能 獨 立 自 理 日 常 生 活 功 能 的 基 本 身 體 活 動 能 力 。 藉 由 功 能 性 體 適 能 （ f u n c t i o n a l f i t n e s s ） 檢 測 去 測 得 其 體 能 狀 況 ， 功 能 性 體 適 能 包 含 八 大 要 素 ： 肌 肉 力 量 、 肌 肉 耐 力 、 心 肺 耐 力 、 身 體 柔 軟 度 、 平 衡 能 力 、 協 調 能 力 、 反 應 時 間 與 身 體 組 成 。 本 研 究 中 由 下 列 七 項 項 目 來 測 量 ， 包 括 3 0 秒 連 續 坐 椅 站 立 ( 評 估 下 肢 肌 力 ) 、 3 0 秒 肱 二 頭 肌 屈 舉 ( 評 估 上 肢 肌 力 )、 2 分 鐘 抬 膝 ( 評 估 有 氧 能 力 ) 、 坐 椅 體 前 伸 ( 評 估 下 肢 柔 軟 度 )、肩 膀 伸 展 ( 評 估 肩 膀 柔 軟 度 ) 、 起 立 走 8 英 呎 ( 評 估 敏 捷 / 動 態 平 衡 ) 與 身 高、體 重 ( 評 估 身 體 質 量 指 數 ) 。

第 二 章 文 獻 探 討

本 章 共 分 為 四 節 ， 包 含 自 我 效 能 理 論 、 自 我 效 能 理 論 與 高 齡 者 運 動 行 為 、 功 能 性 體 適 能 之 相 關 研 究 、 文 獻 總 結 ， 茲 分 述 如 下 ：

第 一 節 自 我 效 能 理 論

自 我 效 能 ( s e l f - e f f i c a c y ) 此 概 念 最 初 源 於 心 理 及 社 會 科 學 領 域，在 初 期 各 個 學 者 對 自 我 效 能 的 詮 釋 存 在 著 些 許 差 異， 其 中 B a n d u r a 於 1 9 7 7 年 由 社 會 學 習 理 論 ( S o c i a l l e a r n i n g t h e o r y ) 延 伸 ， 發 展 了 自 我 效 能 理 論 ( G e c a s , 1 9 8 9 ) ， 至 今 此 理 論 以 被 廣 泛 應 用 在 關 於 人 類 行 為 的 實 務 與 研 究 中 。 其 原 始 架 構 如 下 圖 2 - 1 所 示 ： 圖 2 - 1 B a n d u r a 社 會 學 習 理 論 架 構 資 料 來 源 ： “ S e l f - e f f i c a c y : To w a r d a u n i f y i n g t h e o r y o f b e h a v i o r a l c h a n g e ” 。 B a n d u r a , 1 9 7 7 , P s y c h o l o g i c a l R e v i e w , 1 9 3 。 個 人 行 為 結 果 效 能 預 期 結 果 預 期

B a n d u r a ( 1 9 7 7 , 1 9 8 6 ) 認 為 一 個 人 的 動 機 水 準 與 效 能 預 期 ( e f f i c a c y e x p e c t a n c y ) 即 和 結 果 預 期 ( o u t c o m e e x p e c t a n c y ) 有 關 。 所 謂 的 「 效 能 預 期 」 即 為 自 我 效 能 ， 是 指 一 個 人 認 為 自 己 有 能 力 去 完 成 一 項 即 將 發 生 的 行 為 的 能 力 信 念 ； 而 「 結 果 預 期 」則 是 指 個 人 相 信 自 己 的 做 為 能 夠 達 成 某 種 結 果 的 信 念。 B a n d u r a ( 1 9 8 6 ) 認 為 自 我 效 能 的 主 要 四 個 來 源 如 下 ： ( 一 ) 過 去 成 就 表 現 ( p e r f o r m a n c e A c c o m p l i s h m e n t s ) ： 個 人 對 將 來 執 行 相 關 行 為 能 力 的 指 標 ， 因 此 成 功 經 驗 會 提 高 個 人 對 相 關 行 為 的 控 制 或 熟 練 的 期 望 。 ( 二 ) 替 代 經 驗 ( v i c a r i o u s e x p e r i e n c e ) ： 個 人 對 於 自 己 沒 有 經 驗 過 的 事 ， 藉 由 觀 察 他 人 成 功 的 經 驗 ， 因 而 產 生 個 人 對 執 行 該 行 為 能 力 之 期 望 。 ( 三 ) 口 頭 說 服 ( v e r b a l p e r s u a s i o n )： 藉 由 他 人 告 訴 個 人 有 執 行 此 行 為 之 能 力 ， 將 使 個 人 相 信 自 己 確 有 此 能 力 。 ( 四 ) 身 體 的 覺 醒 ( e m o t i o n a r o u s a l ) ： 情 緒 ， 如 焦 慮 或 沮 喪 ， 經 常 被 解 釋 為 是 否 有 能 力 執 行 某 特 定 行 為 的 指 標 。 而 其 影 響 層 面 包 括 認 知 、 情 緒 和 行 為 ， 如 圖 2 - 2 。

圖 2 - 2 B a n d u r a 自 我 效 能 理 論 架 構 資 料 來 源 ： “ S o c i a l f o u n d a t i o n s o f t h o u g h t a n d a c t i o n : A s o c i a l c o g n i t i v e v i e w ” 。 B a n d u r a , 1 9 8 6 , E n g l e w o o d C l i f f s , N J : P r e n t i c e H a l l 。

第 二 節 自 我 效 能 理 論 與 高 齡 者 運 動 行 為

雖 然 運 動 對 健 康 有 許 多 益 處 ， 卻 仍 有 許 多 人 維 持 靜 態 的 生 活 方 式 ， 此 種 現 象 於 中 老 年 族 群 尤 其 特 別 明 顯 ( B a n d u r a , 1 9 9 7 )。 而 在 開 始 參 與 或 執 行 運 動 行 為 後 ， 還 可 能 會 因 為 某 些 因 素 而 終 止 ， 之 後 又 重 新 開 始 ， 形 成 一 連 串 周 而 復 始 的 循 環 過 程 ( S h e r w o o d & J e f f e r y , 2 0 0 0 ) 。 自 我 效 能 為 目 前 已 知 影 響 健 康 促 進 行 為 心 理 層 面 中 最 重 要 的 決 定 因 素 。 在 人 們 是 否 有 意 願 行 動 的 決 策 時 ， 結 果 預 期 是 重 要 的 關 鍵 ， 但 在 行 動 的 執 行 與 維 持 階 段 則 主 要 受 到 個 人 所 領 會 到 的 自 我 效 能 所 支 配 ( B a n d u r a , 1 9 9 5 )。 當 規 律 運 動 的 自 我 效 能 非 常 強 烈 ， 就 算 因 為 某 些 原 因 而 暫 時 終 止 運 動 ， 也 身 體 的 覺 醒 效 能 預 期 認 知 ( 如 目 標 、 歸 因 、 期 望 等 ) 口 頭 說 服 替 代 經 驗 過 去 成 就 表 現 情 緒 ( 如 焦 慮 、 害 怕 、 自 信 等 ) 行 為 ( 如 選 擇 、 努 力 、 堅 持 等 )

能 夠 自 動 再 重 新 開 始 規 律 運 動 行 為 ( B a n d u r a , 1 9 9 7 ) 。 雖 然 自 我 效 能 與 結 果 預 期 均 會 影 響 老 人 的 運 動 行 為 ， 但 究 竟 自 我 效 能 與 結 果 預 期 之 間 的 關 係 為 何 ， 以 及 何 者 為 運 動 行 為 的 主 要 預 測 因 子 ， 研 究 結 果 各 有 不 同 的 發 現 。 根 據 B a n d u r a ( 1 9 7 7 , 1 9 9 7 a ) 指 出 自 我 效 能 是 最 主 要 的 預 測 因 子 ， 此 結 果 在 部 分 研 究 中 呈 現。M c A u l e y ( 1 9 9 3 ) 以 及 M c A u l e y 和 L o x 等 人 ( 1 9 9 3 ) 針 對 一 項 歷 時 五 個 月 的 老 人 運 動 計 畫 研 究 ， 分 別 於 計 畫 結 束 後，追 蹤 四 個 月 與 九 個 月 後 這 些 老 人 的 運 動 行 為， 其 研 究 一 致 呈 現 ： 自 我 效 能 與 運 動 行 為 成 顯 著 相 關 ， 同 時 也 是 老 人 們 能 夠 從 事 與 維 持 運 動 行 為 主 要 預 測 因 子。而 R e s n i c k 與 S p e l l b r i n g ( 2 0 0 0 ) 等 人 以 及 C o n n ( 1 9 9 8 ) 於 老 人 的 運 動 行 為 研 究 中 除 了 發 現 自 我 效 能 為 最 主 要 的 預 測 因 子 外 ， 還 發 現 自 我 效 能 與 結 果 預 期 之 間 成 顯 著 正 相 關 ， 同 時 自 我 效 能 還 會 透 過 結 果 預 期 而 間 接 影 響 老 人 的 運 動 行 為 。 R e s n i c k ( 2 0 0 0 ) 在 老 年 人 的 運 動 行 為 研 究 中 顯 示 ： 年 齡 、 性 別 、 身 體 健 康 、 心 理 健 康 等 因 素 會 影 響 運 動 行 為 。 R e s n i c k ( 2 0 0 1 ) 研 究 運 動 行 為 模 式 中 顯 示 身 體 健 康 、 自 我 效 能 、 成 果 期 望 會 直 接 影 響 運 動 行 為 。 K o n r d i & A n g l i n ( 2 0 0 3 ) 進 行 老 人 從 事 運 動 行 為 之 研 究 訪 談 時 發 現 ， 能 夠 維 持 老 人 持 續 運 動 的 主 要 原 因 之 一 ， 就 是 「 習 慣 」 以 及 「 為 了 身 體 健 康 」 ， 因 此 絕 大 部 分 目 前 有 持 續 規 律 運 動 的 老 人 ， 每 天 都 會 執 行 運 動 活 動 。 總 結 以 上 即 可 瞭 解 到 ， 自 我 效 能 是 老 人 運 動 行 為 的 主 要 預 測 因 子 ， 且 會 經 由 結 果 預 期 而 間 接 影 響 運 動 行 為 。 自 我 效 能 理 論 中 的 自 我 效 能 與 結 果 預 期 均 對 老 人 的 運 動 行 為 具 有 相 當 程 度 的 影 響 ， 因 此 若 能 加 強 老 人 的 自 我 效 能 與 結 果 預 期 ，

將 可 有 效 促 使 與 維 持 老 人 的 規 律 運 動 行 為 。

第 三 節 運 動 自 我 效 能 之 相 關 研 究

謝 偉 雄 、 蔡 麗 琴 ( 2 0 0 8 ) 以 新 竹 地 區 八 大 所 大 專 院 校 學 生 為 研 究 對 象 ， 發 現 校 隊 學 生 較 一 般 生 會 用 快 樂 的 態 度 看 待 事 情 ， 讓 心 情 輕 鬆 愉 快 ； 總 是 看 事 情 的 光 明 面 ， 往 好 的 地 方 想 和 看 得 開 、 想 得 開 ， 凡 事 不 強 求 ， 遇 到 挫 折 會 繼 續 奮 鬥 而 不 輕 言 放 棄，遇 到 挫 折 會 勇 於 自 我 挑 戰。而 蔡 憲 國、林 聖 峰 ( 2 0 0 6 ) 提 出 ， 運 動 具 有 調 節 情 緒 的 作 用 ， 產 生 正 面 情 緒 ， 達 到 流 暢 感 。 當 參 與 者 對 於 某 一 種 運 動 體 驗 可 以 帶 來 感 覺 或 知 覺 的 正 面 情 感 時 ， 例 如 感 到 有 樂 趣 、 愉 悅 、 快 樂 等 感 覺 得 產 生 。 因 此 個 體 在 從 事 運 動 時 ， 即 可 將 平 日 所 累 積 的 壓 力 、 疲 勞 與 不 滿 等 負 面 情 緒 加 以 宣 洩 、 轉 移 與 轉 化 成 為 自 信 的 、 使 人 愉 悅 的 、 有 信 心 的 等 正 面 力 量 ， 在 肯 定 、 愉 快 與 自 信 的 感 覺 中 提 升 個 人 心 理 和 生 理 的 幸 福 感 並 得 到 新 的 力 量 。 由 此 可 見 ， 長 期 且 持 續 的 運 動 ， 不 僅 使 高 齡 者 身 體 健 康 、 提 升 運 動 適 能 ， 更 有 助 於 提 升 正 面 情 緒 、 減 少 負 面 情 緒 及 穩 定 個 人 情 緒 狀 態 的 作 用 ， 而 透 過 運 動 所 產 生 的 正 面 情 緒 亦 是 促 進 個 人 持 續 從 事 運 動 的 動 力 ( 陳 家 偉 、 蔡 沂 峰 ， 2 0 1 1 ) 。 因 此 ， 要 達 到 運 動 所 帶 來 的 情 緒 效 益 ， 則 必 須 維 持 長 期 且 固 定 的 運 動 習 慣 。

第 四 節 體 能 狀 況 之 相 關 研 究

R i k l i 和 J o n e s ( 1 9 9 9 ) 認 為 一 般 健 康 體 適 能 檢 測 的 方 式 對 老 人 而 言 可 能 是 一 種 負 擔 ， 因 此 發 展 出 功 能 性 體 適 能 ( f u n c t i o n a l f i t n e s s ) 之 一 系 列 檢 測 項 目 ， 如 3 0 秒 連 續 座 椅 ( 3 0 - s c h a i r s t a n d ) 檢 測 下 肢 肌 力 ； 3 0 秒 伸 屈 臂 ( a r m c u r l ) ( 男 8

磅 、 女 5 磅 ) 檢 測 上 肢 肌 力 ； 6 分 鐘 走 ( 6 - m i n w a l k ) 檢 測 有 氧 能 力 ； 2 分 鐘 踏 步 ( 2 - m i n s t e p ) 檢 測 有 氧 能 力 ； 坐 椅 體 前 伸 ( c h a i r s i t - a n d - r e a c h ) 檢 測 下 肢 柔 軟 度 ； 肩 膀 之 伸 展 ( b a c k s c r a t c h ) 檢 測 上 肢 柔 軟 度 ； 起 立 走 8 英 呎 ( 8 - f o o t u p - a n d - g o ) 檢 測 力 量 、 速 度 、 敏 捷 / 動 態 平 衡 與 身 體 質 量 數 ( B o d y m a s s i n d e x ) 檢 測 身 體 組 成 ( R i k l i & J o n e s , 1 9 9 9 ) 。 主 要 是 為 了 評 估 老 年 人 日 常 生 活 的 身 體 活 動 能 力 所 設 計 ， 換 言 之 ， 是 指 老 年 人 可 在 獨 立 自 主 且 不 會 產 生 身 體 不 適 的 狀 況 下 ， 完 成 日 常 生 活 所 需 的 各 項 身 體 活 動 能 力 。

第 五 節 文 獻 總 結

慢 性 疾 病 是 影 響 老 年 人 身 體 健 康 的 重 要 因 素 ， 身 體 活 動 與 體 適 能 對 健 康 的 利 益 ， 許 多 研 究 已 證 實 。 而 老 化 的 議 題 也 已 是 全 世 界 關 注 的 焦 點 ， 高 齡 社 會 帶 來 的 問 題 將 是 國 家 經 濟 之 重 要 負 擔 ， 如 何 讓 老 年 人 活 得 健 康 有 尊 嚴 ， 是 健 康 促 進 領 域 之 學 者 專 家 當 務 之 急 。 自 我 效 能 在 特 定 情 境 下 相 信 自 己 能 夠 完 成 某 件 工 作 的 把 握 程 度 。 自 我 效 能 也 被 認 為 是 最 能 預 測 個 人 行 為 的 最 有 效 因 子 。 針 對 運 動 自 我 效 能 的 研 究 也 支 持 運 動 自 我 效 能 是 運 動 行 為 的 重 要 預 測 因 子 。 邱 垂 弘 ( 2 0 0 7 ) 研 究 發 現 ， 運 動 行 為 之 運 動 頻 率 、 運 動 時 間 及 運 動 強 度 與 健 康 體 適 能 各 項 能 力 有 正 面 顯 著 的 關 係，經 由 規 律 運 動 可 以 讓 學 童 獲 得 較 佳 體 適 能 ( 如 肌 力 、 柔 軟 度 、 持 久 力 、 心 血 管 循 環 功 能 和 耐 力 等 ) ， 有 助 預 防 疾 病 ， 避 免 憂 鬱 症 和 焦 慮 症 ， 產 生 樂 觀 、 自 信 和 自 尊 心 理 ， 以 及 較 佳 心 情 ， 在 處 於 較 佳 的 體 適 能 和 心 情 愉 快 下 ， 對 個 人 的 工 作 也 好 、 學 業 也 好 ， 都 有 很 大 的 幫 助 。

本 研 究 以 R i k l i 和 J o n e s ( 2 0 0 1 ) 發 展 之 功 能 性 體 適 能 檢 測 方 式 來 瞭 解 5 5 歲 ( 含 ) 以 上 的 高 齡 者 之 體 能 狀 況 。 如 果 能 瞭 解 高 齡 者 的 運 動 自 我 效 能 程 度 以 及 功 能 性 體 適 能 所 檢 測 出 的 體 能 狀 況 兩 者 的 關 係 ， 則 能 進 一 步 清 楚 瞭 解 高 齡 者 真 正 的 運 動 需 求 ， 以 及 該 如 何 讓 他 們 參 與 運 動 、 持 續 運 動 、 願 意 再 一 次 的 運 動 ， 都 是 未 來 可 提 供 給 從 事 高 齡 者 運 動 指 導 相 關 單 位 參 考 ， 使 高 齡 者 活 得 健 康 快 樂 有 尊 嚴 。

第 三 章 研 究 方 法

下 述 自 第 一 節 至 第 四 節 分 別 針 對 本 研 究 之 研 究 設 計 、 研 究 實 施 程 序 、 研 究 對 象 、 研 究 工 具 及 資 料 處 理 等 五 個 部 份 進 行 說 明 。

第 一 節 研 究 設 計

根 據 研 究 動 機 與 目 的 、 研 究 問 題 ， 輔 以 相 關 文 獻 探 討 ， 確 定 各 變 項 後 的 結 果，作 為 研 究 的 架 構 依 據。研 究 變 項 包 括 ： 背 景 因 素 ( 身 體 狀 況 、 運 動 習 慣 、 運 動 態 度 、 運 動 次 數 、 運 動 時 間 、 運 動 感 覺 )、 運 動 自 我 效 能 及 體 能 狀 況 。 本 研 究 採 用 結 構 式 的 問 卷 調 查 法 ， 以 面 對 面 訪 談 的 方 式 進 行 ， 並 藉 由 功 能 性 體 適 能 檢 測 的 項 目 進 行 檢 測 ， 參 加 者 均 自 願 參 與 者 。

第 二 節 研 究 實 施 程 序

本 研 究 之 進 行 其 程 序 分 為 ： 一 、 收 集 分 析 文 獻 ； 二 、 決 定 研 究 主 題 ； 三 、 編 製 研 究 工 具 ； 四 、 進 行 問 卷 施 測 ； 五 、 進 行 體 適 能 檢 測 ； 六 、 電 腦 資 料 處 理 ； 七 、 撰 寫 論 文 報 告 。 如 圖 3 - 1 所 示 ：

圖 3 - 1 研 究 實 施 程 序 一 、 收 集 分 析 文 獻 利 用 中 華 民 國 期 刊 論 文 索 引 系 統 、 圖 書 館 教 育 資 料 光 碟 系 統 ( E d u c a t i o n a l R e s o u r c e s I n f o r m a t i o n C e n t e r ； E R I C ) 、 中 文 期 刊 電 子 服 務 （ C E P S ） 、 中 國 期 刊 網 、 全 國 博 碩 士 論 文 資 訊 網 、 國 立 台 灣 師 範 大 學 博 碩 士 論 文 系 統 等 系 統 、 P r o Q u e s t 、 E B S C O h o s t 等 系 統 ， 針 對 國 內 外 相 關 文 獻 資 料 進 行 廣 泛 蒐 集 及 閱 讀 並 經 分 析 、 整 理 ， 建 構 主 要 研 究 架 構 ， 以 形 成 研 究 主 題 。 二 、 決 定 研 究 主 題 經 廣 泛 蒐 集 及 研 讀 相 關 文 獻 後 ， 對 運 動 自 我 效 能 量 表 、 功 能 性 體 適 能 檢 測 項 目 有 所 了 解 ， 並 確 定 為 研 究 主 題 。 確 立 研 究 主 題 確 定 研 究 工 具 進 行 問 卷 施 測 進 行 體 能 檢 測 電 腦 資 料 處 理 撰 寫 研 究 報 告 文 獻 蒐 集 分 析

三 、 確 定 研 究 工 具 本 研 究 採 用 「 運 動 自 我 效 能 量 表 」 ， 以 結 構 式 問 卷 調 查 法 進 行 資 料 的 收 集 ， 及 功 能 性 體 適 能 各 項 目 之 檢 測 方 法 ， 測 得 高 齡 者 的 功 能 性 體 適 能 之 結 果 。 四 、 進 行 問 卷 施 測 在 調 查 研 究 過 程 中 以 「 問 卷 調 查 」 為 主 ， 依 本 研 究 需 要 選 取 研 究 樣 本 ， 並 實 施 正 式 問 卷 調 查 ， 深 入 了 解 研 究 問 題 。 問 卷 調 查 以 本 人 親 自 進 行 施 測 。 五 、 進 行 體 適 能 檢 測 量 測 血 壓 、 身 高 、 體 重 和 腰 臀 圍 ， 以 及 瞭 解 有 無 病 史 ， 並 判 斷 檢 測 當 日 身 體 狀 況 後 ， 進 行 功 能 性 體 適 能 檢 測 ， 檢 測 項 目 包 含 ： ( 1 ) 連 續 坐 椅 站 立 測 驗 ( c h a i r s t a n d t e s t ) 、 ( 2 ) 肱 二 頭 肌 屈 舉 測 驗 ( 左 、 右 兩 手 ) ( a r m c u r l t e s t ) 、 ( 3 ) 2 分 鐘 連 續 抬 膝 測 驗 ( 2 - m i n u t e s t e p t e s t ) 、 ( 4 ) 坐 椅 體 前 伸 ( 左 、 右 兩 側 ) ( c h a i r s i t - a n d r e a c h t e s t ) 、 ( 5 ) 抓 背 測 驗 ( 左 、 右 兩 側 ) ( b a c k s c r a t c h t e s t ) 、 ( 6 ) 2 . 4 4 公 尺 繞 物 測 驗 ( 8 - f o o t u p - a n d - g o t e s t ) 。 六 、 電 腦 資 料 處 理 問 卷 回 收 後 ， 檢 視 問 卷 並 予 以 分 類 後 ， 輸 入 電 腦 建 檔 處 理 ， 並 登 錄 問 卷 施 測 結 果 ， 再 進 行 資 料 分 析 ， 並 以 統 計 考 驗 研 究 假 設 ， 以 了 解 研 究 結 果 。 七 、 撰 寫 論 文 報 告 將 研 究 結 果 撰 寫 論 文 ， 提 出 研 究 結 論 與 建 議 ， 以 完 成 研 究 論 文 。

第 三 節 研 究 對 象

本 研 究 主 要 研 究 對 象 為 高 齡 者 ， 為 了 具 母 體 特 性 ， 本 研 究 係 以 台 中 地 區 之 社 區、社 區 大 學、安 養 機 構 中 心 之 高 齡 者 ， 年 齡 為 5 5 歲 ( 含 ) 以 上 ， 願 意 參 與 本 研 究 者 ， 需 語 言 、 聽 力 及 認 知 功 能 不 影 響 溝 通 表 達 者 。 訪 問 前 先 進 行 填 寫 健 康 狀 況 問 卷 ( 附 錄 一 ) 與 體 能 活 動 適 應 能 力 問 卷 ( 附 錄 二 )，並 參 考 A C S M （ 2 0 1 0 ） 的 風 險 評 估 方 法 ， 建 議 屬 高 風 險 ， 但 參 與 本 研 究 的 意 願 極 高 的 受 試 者 ， 自 行 前 往 大 型 醫 療 機 構 之 家 醫 科 ， 請 醫 師 開 立 許 可 運 動 的 證 明 並 簽 立 同 意 書 。 檢 測 對 象 符 合 上 述 收 案 條 件 之 標 準 ， 並 完 成 『 功 能 性 體 適 能 檢 測 』， 計 7 9 名 方 能 列 入 本 研 究 個 案 。

第 四 節 研 究 工 具

以 蔡 俊 傑 博 士 所 編 之「 健 身 運 動 自 我 效 能 量 表 」( 附 錄 四 ) 為 主 要 工 具 ， 量 表 內 容 包 含 「 人 際 關 係 」 、 「 身 體 健 康 」 、 「 休 閒 娛 樂 」 、 「 運 動 適 能 」 、 「 情 緒 壓 力 」 、 「 生 活 技 能 」 等 6 個 因 素 2 4 個 題 目 。 壹 、 基 本 資 料 本 研 究 問 卷 第 一 部 分 基 本 資 料 ， 最 主 要 調 查 受 試 者 相 關 的 背 景 變 項 ， 包 含 性 別 、 年 齡 、 是 否 有 運 動 習 慣 等 。 貳 、 運 動 自 我 效 能 量 表 一 、 問 卷 信 效 度 本 研 究 問 卷 以 「 運 動 自 我 效 能 量 表 」 為 主 要 架 構 ， 量 表 架 構 是 以 B a n d u r a ( 1 9 7 7 ) 的 自 我 效 能 理 論 為 基 礎，建 立 多 向 度

「 健 身 運 動 自 我 效 能 量 表 」( E x e r c i s e S e l f - E f f i c a c y S c a l e， 簡 稱 E S E S ) 。 問 卷 初 始 是 由 蔡 俊 傑 （ 2 0 1 1 ） 編 製 「 健 身 運 動 自 我 效 能 量 表 」 中 文 化 ， 以 研 究 結 果 分 析 健 身 運 動 自 我 效 能 採 取 運 動 所 產 生 的 期 望 和 多 面 向 的 測 量 模 式 。 因 此 ， 本 研 究 心 理 效 益 的 內 容 包 含 人 際 關 係 、 身 體 健 康 、 休 閒 娛 樂 、 運 動 適 能 、 情 緒 壓 力 、 生 活 技 能 等 6 個 因 素 2 4 個 題 目 。 二 、 填 答 記 分 量 表 共 計 2 4 題 ， 本 問 卷 採 李 克 特 式 ( L i k e r t - s t y l e ) 填 答 計 分 ， 採 取 七 點 計 分 模 式 ， 受 試 者 針 對 描 述 參 與 運 動 「 行 為 」 之 敘 述 句 ， 以 七 點 量 尺 回 答 描 述 其 自 身 的 程 度 。 以 「 非 常 符 合 」 、 「 符 合 」 、 「 稍 微 符 合 」 、 「 普 通 」 、 「 稍 微 符 合 」 、 「 稍 微 不 符 合 」 、 「 非 常 不 符 合 」 ， 依 次 給 予 7 分 、 6 分 、 5 分 、 4 分 、 3 分 、 2 分 、 1 分 。 各 向 度 將 得 分 加 總 後 ， 即 為 該 向 度 得 分 ， 層 面 內 向 度 得 分 加 總 後 即 為 該 層 面 得 分 。 参 、 功 能 性 體 適 能 檢 測 內 容 為 了 瞭 解 受 試 者 之 體 能 狀 況，選 擇 由 R i k l i & J o n e s（ 2 0 0 1 ） 提 出 的 功 能 性 體 適 能 檢 測 ， 此 檢 測 方 式 為 目 前 從 事 老 年 人 體 適 能 研 究 中 較 常 並 建 議 使 用 的 檢 測 方 式 （ 李 淑 芳 、 劉 淑 燕 ， 2 0 0 8 ； A C S M , 2 0 1 0 ）。 並 挑 選 當 中 的 6 項 進 行 檢 測 ， 項 目 包 含 ： 1 . 連 續 坐 椅 站 立 測 驗 ( c h a i r s t a n d t e s t )： 受 試 者 雙 手 交 叉 於 胸 前 ， 計 算 在 3 0 秒 內 可 完 成 的 完 整 站 立 次 數 。 此 測 驗 可 用 於 評 估 下 肢 肌 力 的 表 現 。

2 . 肱 二 頭 肌 屈 舉 測 驗 ( a r m c u r l t e s t )： 計 算 受 試 者 在 3 0 秒 內 手 持 啞 鈴 完 成 肱 二 頭 肌 屈 舉 動 作 的 次 數 。 女 性 使 用 相 當 於 2 . 2 7 公 斤（ 5 磅 ）的 啞 鈴 重 量 ； 男 性 使 用 3 . 6 3 公 斤（ 8 磅 ）重 的 啞 鈴，此 測 驗 可 評 估 上 肢 肌 力 。 3 . 2 分 鐘 抬 膝 測 驗 ( 2 - m i n u t e s t e p t e s t ) ： 抬 膝 至 讓 大 腿 與 地 面 平 行 ( 膝 蓋 彎 成 9 0 度 ) 的 高 度，計 算 2 分 鐘 右 腳 抬 膝 次 數 ， 以 評 估 心 肺 耐 力 。 4 . 坐 椅 體 前 伸 ( c h a i r s i t - a n d r e a c h t e s t ) ： 受 試 者 坐 在 椅 子 前 方，一 腳 向 前 伸 展 同 時 腳 尖 勾 起、腳 跟 著 地 ， 雙 手 中 指 互 疊 向 前 伸 展 摸 腳 趾 ， 測 量 手 中 指 與 腳 趾 之 間 的 距 離 ， 此 可 作 為 下 肢 柔 軟 度 的 評 估 。 5 . 抓 背 測 驗 ( b a c k s c r a t c h t e s t )：一 手 過 肩 向 下 方 伸 展， 另 一 手 在 腰 部 向 後 背 上 方 伸 展 ， 測 量 雙 手 中 指 間 的 距 離 。 雙 手 輪 流 測 驗 ， 測 試 兩 次 擇 較 優 的 成 績 ， 以 評 估 上 肢 柔 軟 度 。 6 . 2 . 4 4 公 尺 繞 物 測 驗 ( 8 - f o o t u p - a n d - g o t e s t ) ： 受 試 者 坐 在 椅 子 上 ， 聽 訊 號 響 起 後 站 起 來 往 前 走 2 . 4 4 公 尺 （ 相 當 於 8 英 尺 ） 繞 過 標 誌 竿 回 至 原 來 的 椅 子 上 坐 好 ， 計 算 完 成 整 體 動 作 所 需 時 間 ， 此 測 驗 乃 評 估 敏 捷 與 動 態 平 衡 的 能 力 。

第 五 節 資 料 處 理

本 研 究 問 卷 調 查 回 收 後 ， 將 全 部 有 效 問 卷 資 料 整 理 編 碼 ( c o d i n g ) ， 輸 入 電 腦 儲 存 建 檔 ， 並 採 用 S P S S 1 2 . 0 中 文 版 統 計 套 裝 軟 體 程 式 ， 進 行 研 究 假 設 的 考 驗 與 資 料 分 析 。

壹 、 資 料 整 理 本 研 究 正 式 問 卷 施 測 ， 均 依 下 列 步 驟 進 行 資 料 整 理 ， 以 求 分 類 的 確 切 性 。 一 、 資 料 檢 核 當 正 式 問 卷 調 查 回 收 後 ， 逐 一 檢 視 每 份 問 卷 的 填 答 情 形 ， 凡 資 料 填 寫 不 全 或 固 定 式 者 即 予 以 剔 除 。 二 、 資 料 編 碼 對 於 每 份 有 效 問 卷 依 場 別 予 以 編 碼 ， 並 鍵 入 電 腦 儲 存 建 檔 ， 使 問 卷 調 查 資 料 成 為 系 統 的 數 據 。 三 、 資 料 核 對 當 問 卷 調 查 資 料 完 成 電 腦 建 檔 後 ， 列 印 資 料 以 人 工 方 式 加 以 核 對 ， 修 正 可 能 的 錯 誤 ， 使 調 查 所 得 的 資 料 能 夠 正 確 無 誤 。 貳 、 統 計 分 析 本 研 究 所 採 取 的 研 究 方 法 以 皮 爾 森 積 差 相 關 ( P e a r s o n ’ s p r o d u c t - m o m e n t c o r r e l a t i o n ) 分 析 高 齡 者 的 運 動 自 我 效 能 與 體 能 狀 況 ( 功 能 性 體 適 能 檢 測 ) 之 相 關 。 一 、 描 述 性 統 計 以 次 數 分 配 、 平 均 數 、 標 準 差 、 百 分 比 等 描 述 性 統 計 ， 了 解 調 查 問 卷 的 基 本 資 料 情 形 。 二 、 研 究 假 設 與 統 計 分 析 假 設 ： 運 動 自 我 效 能 與 體 能 狀 況 具 有 顯 著 關 係 。 以 運 動 自 我 效 能 與 體 能 狀 況 之 各 層 面 進 行 積 差 相 關 （ p r o d u c t - m o m e n t c o r r e l a t i o n ）， 以 了 解 各 變 項 各 層 面 之 相 關 情 形 。

第 四 章 結 果 與 討 論

本 章 共 分 為 二 節 ， 包 含 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 之 現 況 、 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 與 體 能 狀 況 之 關 係 ， 茲 分 述 如 下 ：

第 一 節 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 之 現 況

一 、 高 齡 者 基 本 資 料 因 素 之 分 佈 圖 4 - 1 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 身 體 狀 況 、 運 動 習 慣 、 運 動 態 度 三 項 的 現 況 。 由 圖 可 看 出 ， 基 本 資 料 各 層 面 中 ， 身 體 狀 況 最 高 選 項 為 ( 6 ) 很 健 康 ， 本 研 究 中 高 齡 者 族 群 之 平 均 分 數 為 3 . 6 分 ， 介 於「 偶 爾 很 累 」至「 有 點 累 」之 間 ； 運 動 習 慣 為 ( 1 ) 有 、 ( 2 ) 沒 有 ， 本 研 究 中 高 齡 者 族 群 之 平 均 分 數 為 1 . 4 分 ， 表 示 有 運 動 與 無 運 動 習 慣 運 動 者 人 數 差 異 不 大 ； 運 動 態 度 最 高 選 項 為 ( 6 ) 非 常 喜 歡 ， 本 研 究 中 高 齡 者 族 群 之 平 均 分 數 為 4 . 4 分 ， 介 於 「 有 點 喜 歡 」 至 「 很 喜 歡 」 之 間 。 圖 4 - 1 基 本 資 料 之 分 佈 圖 0.0 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 身體狀況 運動習慣 運動態度

基本資料

綜 合 上 述 資 料 可 得 知 ， 本 研 究 中 之 高 齡 者 對 運 動 的 態 度 是 接 近 很 喜 歡 的 ， 但 並 沒 有 規 律 的 運 動 習 慣 ， 可 能 受 限 於 時 間 、 場 地 、 運 動 相 關 資 訊 或 帶 領 運 動 的 專 業 指 導 人 員 。 目 前 縣 市 政 府 已 著 手 改 善 社 區 活 動 場 所 ， 未 來 將 可 提 供 高 齡 者 一 個 舒 適 且 適 合 的 地 方 ， 進 而 維 持 良 好 的 運 動 習 慣 。 假 若 個 人 有 良 好 的 運 動 習 慣 ， 無 論 在 運 動 的 質 與 量 方 面 均 應 可 達 到 適 度 運 動 的 要 求 ， 進 而 達 到 身 心 健 康 的 效 果 。 二 、 高 齡 者 運 動 參 與 行 為 之 分 佈 圖 4 - 2 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 運 動 次 數 、 運 動 時 間 、 運 動 感 覺 三 項 的 現 況 。 由 圖 可 看 出 ， 運 動 參 與 行 為 各 層 面 中 ， 運 動 次 數 最 高 選 項 為 ( 5 ) 每 週 5 次 ( 含 ) 以 上 ， 本 研 究 中 高 齡 者 族 群 之 平 均 分 數 為 3 . 2 分 ， 介 於 「 每 週 2 次 」 至 「 每 週 3 次 」 之 間 ； 運 動 時 間 最 高 選 項 為 ( 4 ) 每 次 累 積 3 1 分 鐘 以 上 ， 本 研 究 中 高 齡 者 族 群 之 平 均 分 數 為 3 . 0 分 ， 為 「 每 次 累 積 2 1 到 3 0 分 鐘 」； 運 動 感 覺 最 高 選 項 為 ( 6 ) 非 常 累 ， 本 研 究 中 高 齡 者 族 群 之 平 均 分 數 為 3 . 1 分 ， 介 於「 輕 鬆 」至「 有 點 累 」 之 間 。

圖 4 - 2 運 動 參 與 行 為 之 分 佈 圖 綜 合 上 述 資 料 ， 本 研 究 高 齡 者 平 均 每 週 運 動 的 次 數 2 - 3 次 之 間 ， 但 基 本 資 料 中 顯 示 ， 並 沒 有 呈 現 規 律 運 動 的 結 果 ， 可 能 是 本 研 究 高 齡 者 認 為 每 週 2 - 3 次 運 動 不 代 表 規 律 運 動 。 每 次 運 動 時 間 大 約 2 0 ~ 3 0 分 鐘 ， 大 部 分 運 動 時 身 體 感 覺 是 輕 鬆，本 研 究 的 樣 本 中 有 部 分 高 齡 者 已 有 在 社 區 參 與 運 動 課 程， 因 此 對 於 運 動 強 度 的 接 受 度 是 高 的，故 能 以 經 驗 分 享 的 方 式， 使 剛 接 觸 運 動 的 高 齡 者 有 一 個 目 標 去 追 尋 。 R e s n i c k ( 2 0 0 0 ) 在 老 年 人 的 運 動 行 為 研 究 中 顯 示 ： 年 齡 、 性 別 、 身 體 健 康 、 心 理 健 康 等 因 素 會 影 響 運 動 行 為 。 R e s n i c k ( 2 0 0 1 ) 研 究 運 動 行 為 模 式 中 顯 示 身 體 健 康 、 自 我 效 能 、 成 果 期 望 會 直 接 影 響 運 動 行 為 。 由 於 老 人 伴 隨 年 齡 增 長 會 導 致 體 力 與 活 動 能 力 下 降 ， 以 及 本 身 健 康 狀 況 的 衰 退 . . . 等 因 素 ， 進 而 影 響 他 們 對 運 動 的 選 擇 性 ， 因 此 多 數 的 老 人 會 選 擇 較 簡 單 0.0 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 運動次數 運動時間 運動感覺

運動參與行為

或 輕 度 的 運 動 活 動 來 執 行 ( D i P i e t r o , 2 0 0 1 ) 。 K o n r d i & A n g l i n ( 2 0 0 3 ) 進 行 老 人 從 事 運 動 行 為 之 研 究 訪 談 時 發 現 ， 能 夠 維 持 老 人 持 續 運 動 的 主 要 原 因 之 一 ， 就 是 「 習 慣 」 以 及 「 為 了 身 體 健 康 」 ， 因 此 絕 大 部 分 目 前 有 持 續 規 律 運 動 的 老 人 ， 每 天 都 會 執 行 運 動 活 動 。 三 、 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 之 分 佈 本 研 究 「 運 動 自 我 效 能 」 量 表 共 分 為 「 人 際 關 係 」、「 身 體 健 康 」、「 休 閒 娛 樂 」、「 運 動 適 能 」、「 情 緒 壓 力 」、「 生 活 技 能 」六 項 計 2 4 題，本 問 卷 採 李 克 特 式 ( L i k e r t - s t y l e ) 填 答 計 分 ， 採 取 七 點 計 分 模 式 ， 以 「 非 常 符 合 」、「 符 合 」、「 稍 微 符 合 」、 「 普 通 」、「 稍 微 符 合 」、「 稍 微 不 符 合 」、「 非 常 不 符 合 」， 依 次 給 予 7 分 、 6 分 、 5 分 、 4 分 、 3 分 、 2 分 、 1 分 。 於 「 人 際 關 係 」 方 面 ， K i r k c a l d y, S h e p h a r d , a n d S i e f e n ( 2 0 0 2 ) 發 現 ， 青 少 年 經 由 身 體 活 動 促 進 身 體 健 康 ， 使 青 少 年 擁 有 更 美 好 的 身 體 形 態 和 機 能 ， 在 學 業 與 工 作 更 加 積 極 並 獲 得 同 儕 團 體 的 認 同 ， 使 同 儕 互 動 更 加 親 密 。 M u r a k a m i , To k u n a g a , a n d H a s h i m o t o ( 2 0 0 4 ) 研 究 發 現 有 運 動 經 驗 的 學 生 與 沒 有 經 驗 的 學 生 相 比 較 ， 有 運 動 經 驗 的 學 生 擁 有 較 多 的 生 活 行 為 技 能 與 人 際 技 能 ； M a t h u r a n d B e r n d t ( 2 0 0 6 ) 針 對 4 年 級 和 8 年 級 的 學 生 研 究 ， 與 同 儕 從 事 一 些 活 動 可 發 展 出 高 品 質 的 友 誼 ， 男 生 比 女 生 更 希 望 透 過 運 動 為 媒 介 與 同 儕 交 往 。 對 兒 童 及 青 少 年 而 言，與 同 儕 的 活 動 是 每 日 生 活 重 要 的 部 份， 運 動 提 供 兒 童 愉 悅、歸 屬 感、學 習 等 ( L a r s o n & R i c h a r d s , 1 9 9 1 : L a r s o n , 2 0 0 1 ) 。 M a c k e y a n d L a G r e c a ( 2 0 0 7 ) 研 究 發 現 青 少 年 藉 由 運 動 與 同 儕 互 動 關 係 ， 青 少 年 為 維 持 這 種 關 係 ， 甚 至 影

響 到 青 少 年 對 飲 食 、 運 動 與 體 重 控 制 的 偏 好 。 本 研 究 之 對 象 族 群 為 高 齡 者 ， 探 討 其 運 動 與 人 際 關 係 是 否 具 有 同 樣 高 度 的 影 響 效 益 。 圖 4 - 3 運 動 與 人 際 關 係 之 分 佈 圖 圖 4 - 3 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 人 際 關 係 -「 我 覺 得 運 動 可 以 促 進 朋 友 之 間 的 互 動 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 增 進 朋 友 之 間 的 情 誼 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 增 進 我 的 人 際 關 係 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 和 朋 友 更 親 密 」 四 項 的 現 況 。 綜 合 以 上 可 得 知 ， 四 項 人 際 關 係 的 分 數 平 均 接 近 6 分 ， 代 表 高 齡 者 皆 認 為 運 動 可 以 促 進 人 際 關 係 。 可 能 原 因 是 本 研 究 參 與 者 主 要 是 社 區 或 是 里 民 活 動 中 心 的 長 輩 ， 藉 由 參 與 專 業 的 運 動 ， 可 增 進 彼 此 間 的 互 動 及 存 在 的 價 值 感 ， 由 此 也 可 看 出 團 體 運 動 對 於 高 齡 者 的 人 際 關 係 之 重 要 。 0.0 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 人際關係1-1 人際關係1-2 人際關係1-3 人際關係1-4

人際關係

美 國 衛 生 與 公 眾 服 務 部 ( U . S , D e p a r t m e n t o f H e a l t h a n d S e r v i c e s , 1 9 9 6 ) 強 調 指 出 ， 個 體 從 事 規 律 的 身 體 活 動 可 以 減 少 疾 病 和 死 亡 的 風 險 與 發 展 。 更 具 體 地 說 ， 定 期 進 行 身 體 的 運 動 可 以 減 少 提 早 死 亡 的 風 險 和 發 展 中 的 疾 病 包 括 糖 尿 病 、 高 血 壓、結 腸 癌，以 及 減 少 感 情 抑 鬱 和 焦 慮，幫 助 控 制 體 重 ， 同 時 建 立 健 康 的 骨 骼 、 肌 肉 和 關 節 ， 並 促 進 身 體 健 康 ( H a a p a n e n , M i i l u n p a l o , V u o r i , O j a , & P a s a n e n , 1 9 9 7 ; C o r b i n & P a n g r a z i , 2 0 0 1 ) 。 個 體 擁 有 良 好 適 能 時 ， 具 備 相 當 活 力 完 成 日 常 生 活 所 需 負 荷 ， 充 足 體 能 從 事 遊 戲 與 休 閒 活 動 ； 同 時 其 將 感 覺 更 健 康 ， 對 周 遭 事 物 具 新 鮮 感 、 較 有 精 神 、 積 極 接 受 生 活 各 項 的 挑 戰 ( B l u m e n t h a l , 1 9 8 2 )。F e l t z ( 1 9 8 8 ) 認 為 在 運 動 表 現 中 ， 個 體 自 信 心 越 高 其 運 動 表 現 越 好 ， 換 言 之 ， 健 身 運 動 自 我 效 能 越 高 運 動 表 現 越 好 ， 並 且 經 由 運 動 可 以 培 養 自 信 心 。 Wa t t s , B e y e , S i a f a r i k a s , D a v i s , J o n e s , O ’ D r i s c o l l , a n d G r e e n ( 2 0 0 4 ) 的 研 究 指 出 ， 循 環 性 的 體 能 運 動 訓 練 可 以 改 善 肥 胖 青 少 年 血 管 功 能 障 礙 。 M u r a k a m i , To k u n a g a , a n d H a s h i m o t o ( 2 0 0 4 ) 在 研 究 中，發 現 有 運 動 經 驗 的 學 生 與 沒 有 經 驗 的 學 生 比 較 起 來 ， 身 體 比 較 健 康 同 時 具 有 較 多 的 健 康 維 持 技 能 。 圖 4 - 4 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 身 體 健 康 -「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 更 有 活 力 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 增 加 體 力 」、 「 我 覺 得 運 動 可 以 使 我 比 較 不 容 易 生 病 」、「 我 覺 得 運 動 使 我 做 事 更 有 精 神 」 四 項 的 現 況 。 本 研 究 四 項 身 體 健 康 的 分 數 平 均 接 近 6 分 ， 代 表 高 齡 者 一 致 認 同 運 動 能 帶 給 身 體 健 康 ， 對 於 高 齡 者 來 說 ， 這 也 是 最 重 要 的 ， 生 理 狀 況 良 好 ， 進 而 影 響

心 理 狀 態 ， 如 此 一 來 ， 更 能 有 精 神 、 精 力 、 體 力 去 做 其 他 事 情 。 圖 4 - 4 運 動 與 身 體 健 康 之 分 佈 圖 S c a n l a n a n d L e t h w a i t ( 1 9 8 6 ) 提 出 運 動 愉 悅 感 ( e n j o y m e n t ) ， 指 個 體 對 於 採 取 規 律 運 動 可 獲 得 一 種 正 向 的 運 動 經 驗 感 覺 ， 使 運 動 者 感 覺 到 愉 快 、 喜 悅 、 快 樂 。 A n s h e l ( 1 9 9 4 ) 研 究 發 現 運 動 可 以 為 個 體 帶 來 愉 悅 、 樂 趣 並 且 使 個 體 身 心 獲 得 紓 解 達 到 放 鬆 的 情 境 ， L a r s o n a n d R i c h a r d s ( 1 9 9 1 ) 和 L a r s o n ( 2 0 0 1 ) 也 獲 得 一 致 的 結 果 。 Av e r y a n d L u m p k i n ( 1 9 8 7 ) 調 查 2 5 5 9 名 學 生 規 律 運 動 動 機 發 現 ， 運 動 時 產 生 樂 趣 、 感 覺 到 運 動 享 受 的 快 樂 是 從 事 規 律 運 動 的 重 要 動 機 與 持 續 動 力 。 S t e p t o e a n d B u t l e r ( 1 9 9 7 ) 發 現 ， 主 動 參 與 體 育 和 休 閒 活 動 的 青 少 年 ， 會 呈 現 出 正 向 的 情 緒 反 應 ， 例 如 ： 主 動 、 快 樂 、 喜 悅 、 利 他 等 行 為 。 C s i k s z e n t m i h a l y i a n d H u n t e r ( 2 0 0 3 ) 在 研 究 中 發 現 ， 不 0.0 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 身體健康1-1 身體健康1-2 身體健康1-3 身體健康1-4

身體健康

論 是 主 動 或 被 動 來 參 與 社 會 性 休 閒 活 動 的 青 少 年 ， 其 快 樂 指 數 都 高 於 平 均 水 平 。 G r a u v i n a n d R e j e s k i ( 1 9 9 3 ) 及 M c A u l e y a n d C o u r n e y a ( 1 9 9 4 ) 則 發 現 從 事 運 動 可 以 提 升 活 力 感 、 心 理 的 平 衡 與 快 樂 的 狀 態 。 圖 4 - 5 運 動 與 休 閒 娛 樂 之 分 佈 圖 圖 4 - 5 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 休 閒 娛 樂 -「 我 覺 得 運 動 可 以 增 加 生 活 樂 趣 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 感 到 快 樂 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 放 鬆 」、「 我 覺 得 運 動 是 個 很 好 的 休 閒 娛 樂 」四 項 的 現 況。四 項 休 閒 娛 樂 的 分 數 平 均 接 近 6 分 ， 往 往 老 年 人 容 易 對 於 生 活 沒 有 太 大 的 期 待 ， 由 圖 可 知 ， 團 體 運 動 能 帶 給 本 研 究 高 齡 者 快 樂 ， 也 覺 得 生 活 是 有 樂 趣 的 ， 這 可 幫 助 退 休 後 的 生 活 找 到 一 個 很 好 的 出 口 。 0.0 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 休閒娛樂1-1 休閒娛樂1-2 休閒娛樂1-3 休閒娛樂1-4

休閒娛樂

R i d d o c h a n d B o r e h a m ( 1 9 9 5 ) 指 出 運 動 可 以 提 升 骨 骼 、 關 節 、 肌 肉 及 軟 組 織 的 結 構 緻 密 與 生 理 機 能 ， 在 刺 激 反 應 、 平 衡 感 維 持 、 自 體 認 知 及 身 體 柔 軟 度 都 有 所 助 益 ， 運 動 甚 至 可 以 成 為 醫 療 處 方 ， 運 用 在 心 血 管 、 復 健 等 門 診 治 療 中 ， 或 運 用 於 學 校 教 育 單 位 的 體 重 控 制 計 劃 中 。 S t r o n g , M a l i n a , B l i m k i e , D a n i e l s , D i s h m a n , G u t i n , H e r g e n r o e d e r , M u s t , N i x o n , P i v a r n i k , R o w l a n d , T r o s t , a n d T r u d e a u ( 2 0 0 5 ) 研 究 在 學 之 青 少 年 ， 舉 出 規 律 的 身 體 活 動 對 於 體 適 能 能 有 效 提 升 ， 並 對 肥 胖 疾 病 、 心 理 健 康 、 肌 肉 與 骨 骼 健 康 方 面 都 有 相 當 的 好 處 。 圖 4 - 6 運 動 與 運 動 適 能 之 分 佈 圖 圖 4 - 6 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 運 動 適 能 -「 我 覺 得 運 動 可 以 增 進 我 的 爆 發 力 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 提 升 我 的 速 度 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 提 升 我 的 敏 捷 性 」、「 我 覺 得 運 動 可 0.0 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 運動適能1-1 運動適能1-2 運動適能1-3 運動適能1-4

運動適能

以 幫 助 我 的 協 調 性 」 四 項 的 現 況 。 本 研 究 族 群 參 與 的 運 動 的 課 程 為 美 式 專 業 的 銀 髮 族 運 動 課 程 ， 其 可 以 改 善 心 肺 適 能 、 肌 耐 力 、 柔 軟 度 、 平 衡 能 力 與 協 調 性 ， 由 圖 可 看 出 ， 本 研 究 四 項 運 動 適 能 的 分 數 平 均 接 近 5 . 5 分 以 上 ， 高 齡 者 明 顯 易 感 覺 運 動 能 增 進 他 們 的 肌 力 、 平 衡 能 力 與 協 調 性 ， 這 些 體 適 能 成 分 也 是 預 防 老 年 人 跌 倒 最 重 要 的 一 個 環 節 ， 人 隨 著 年 紀 增 加 ， 肌 力 反 之 下 降 ， 柔 軟 度 變 差 ， 伴 隨 而 來 的 卻 是 身 體 反 應 時 間 的 增 加 ， 若 配 合 適 當 的 專 業 運 動 ， 可 以 提 升 各 項 身 體 適 能 的 能 力 ， 減 少 老 化 的 影 響 。 B e r g e r a n d M c I u m a n ( 1 9 9 3 ) 指 出 ， 由 運 動 所 獲 得 的 心 理 效 益 ， 可 以 改 善 生 活 品 質 ， 特 別 是 心 理 上 的 安 適 感 ( w e l l - b e i n g ) ， 因 為 運 動 可 以 使 人 遠 離 焦 慮 、 沮 喪 等 負 面 的 情 緒 。 B y r n e a n d B y r n e ( 1 9 9 3 ) 、 L a n d e r s a n d P e t r u z z e l l o ( 1 9 9 4 ) 發 現 從 事 運 動 能 降 低 焦 慮 及 沮 喪 。 T a y l o r , S a l l i s , a n d N e e d l e ( 1 9 8 5 ) 針 對 身 體 活 動 、 運 動 對 健 康 的 效 果 研 究 ， 提 出 身 體 活 動 和 運 動 可 以 紓 解 輕 度 至 中 度 的 抑 鬱 症 ， 改 善 自 我 形 象 ， 社 會 技 能 和 認 知 功 能 ， 減 輕 焦 慮 症 狀 ， 以 及 改 善 A 型 行 為 和 生 理 反 應 壓 力 、 增 進 心 理 的 穩 定 與 平 衡 。 B i d d l e ( 1 9 9 5 ) 認 為 從 事 運 動 可 以 適 度 緩 和 因 生 理 作 用 而 造 成 的 焦 慮、降 低 心 理 壓 力、 增 進 心 理 的 穩 定 與 平 衡 。 N i e m a n ( 1 9 9 8 ) 回 顧 了 許 多 有 關 身 體 活 動 與 壓 力 的 研 究 ， 結 果 指 出 ， ( 1 ) 規 律 運 動 者 比 坐 式 生 活 的 人 有 較 佳 的 心 理 健 康 。 ( 2 ) 身 體 適 能 有 助 益 於 緩 衝 身 體 面 對 疾 病 時 所 引 起 的 心 理 壓 力 。 ( 3 ) 規 律 的 運 動 能 改 善 心 理 健 康 與 情 緒 。 ( 4 ) 運 動 與 降 低 沮 喪 有 關 ， 特 別 是 在 臨 床 上 有 沮 喪 的 患 者 在 從 事 規 律 運 動 數 月 之 後 ， 效 果 最 為 明 顯 。 ( 5 ) 規 律 運 動 能 使 人 減 少 緊 張 、 降 低 焦 慮 ， 而 與 降 低 焦 慮 有 關 的 運 動 是 有 氧 運

動 ， 而 不 是 無 氧 運 動 ( 如 ： 重 量 訓 練 )。 ( 6 ) 有 氧 及 無 氧 運 動 均 能 改 善 自 我 尊 重 ( s e l f - e s t e e m ) 或 自 我 概 念 ( s e l f - c o n c e p t ) 。 B e r l i n , K o p , a n d D e u s t e r ( 2 0 0 6 ) 研 究 發 現 中 斷 規 律 的 運 動 會 引 起 抑 鬱 情 緒 症 狀 和 疲 勞 ， 疲 勞 增 加 時 相 對 會 降 低 個 體 的 體 能 。 圖 4 - 7 運 動 與 情 緒 壓 力 之 分 佈 圖 圖 4 - 7 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 情 緒 壓 力 -「 我 覺 得 運 動 可 以 降 低 我 的 焦 慮 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 克 服 緊 張 的 情 緒 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 降 低 我 的 工 作 壓 力 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 消 除 疲 勞 」 四 項 的 現 況 。 生 理 層 面 固 然 重 要 ， 心 理 層 面 也 不 容 忽 視 ， 本 研 究 四 項 情 緒 壓 力 的 分 數 平 均 接 近 5 . 8 分 以 上 ， 表 示 高 齡 者 認 同 運 動 能 舒 緩 情 緒 、 生 活 或 工 作 上 所 帶 來 的 壓 力 ， 也 較 能 調 整 心 態 、 消 除 壓 力 。 這 說 明 情 緒 對 於 0.0 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 情緒壓力1-1 情緒壓力1-2 情緒壓力1-3 情緒壓力1-4

情緒壓力

高 齡 者 持 續 運 動 與 否 的 重 要 性 ， T h a y e r ( 1 9 9 6 ) 研 究 發 現 ， 如 果 情 緒 是 正 面 的，甚 至 不 愉 快 的 社 會 互 動 都 能 忍 受，相 反 的 ， 如 果 我 們 的 情 緒 不 好，常 常 很 愉 快 的 活 動 ( 給 予 我 們 很 大 的 樂 趣 )， 也 會 覺 得 無 聊 和 沒 有 興 趣 。 這 可 提 供 日 後 高 齡 者 之 專 業 運 動 指 導 人 員 思 考 的 方 向 ， 對 於 什 麼 樣 特 質 的 人 ， 在 什 麼 樣 的 情 境 下 ， 如 何 運 動 ， 才 能 得 到 想 要 的 情 緒 目 的 ， 必 能 加 大 運 動 對 情 緒 的 最 佳 效 果 ( 蔡 憲 國 、 林 聖 峰 ， 2 0 0 6 ) 。 圖 4 - 8 運 動 與 生 活 技 能 之 分 佈 圖 H a n s e n , L a r s o n & D w o r k i n ( 2 0 0 3 ) 及 M a r s h & K l e i t m a n ( 2 0 0 3 ) 研 究 發 現 高 中 學 生 運 動 參 與 和 自 我 知 能 、 情 緒 調 節 、 問 題 解 決 、 目 標 達 成 、 團 隊 精 神 等 生 活 技 巧 有 正 相 關 。 M u r a k a m i , To k u n a g a , a n d H a s h i m o t o ( 2 0 0 4 ) 則 在 研 究 中 ， 發 0.0 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 生活技能1-1 生活技能1-2 生活技能1-3 生活技能1-4

生活技能

現 有 運 動 經 驗 與 沒 有 運 動 經 驗 的 學 生 比 較 起 來 ， 有 較 多 的 實 現 目 標 技 能 。 圖 4 - 8 為 參 與 問 卷 調 查 之 高 齡 者 受 試 者 的 生 活 技 能 -「 我 覺 得 運 動 可 以 訓 練 我 的 集 中 力 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 尊 重 別 人 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 增 近 思 考 能 力 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 提 升 我 做 事 的 效 率 」 四 項 的 現 況 。 本 研 究 四 項 生 活 技 能 的 分 數 平 均 接 近 5 . 8 分 ， 代 表 高 齡 者 對 於 生 活 中 執 行 各 項 能 力 給 予 高 度 的 肯 定 ， 認 為 能 更 集 中 精 神 、 更 有 思 考 能 力 、 做 事 更 有 效 率。本 研 究 主 旨 在 探 討 高 齡 者 對 於 本 身 運 動 的 自 我 效 能， 藉 由 本 研 究 問 券 「 運 動 自 我 效 能 」 量 表 ， 進 一 步 了 解 運 動 帶 給 高 齡 者 的 好 處 ， 進 而 幫 助 高 齡 者 養 成 運 動 的 習 慣 。

第 二 節 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 與 體 能 狀 況 之 關 係

為 了 解 本 研 究 高 齡 者 運 動 自 我 效 能 與 體 能 狀 況 的 影 響 ， 在 此 將 針 對「 運 動 自 我 效 能 」， 依 據 問 卷 量 化 分 數 ， 先 進 行 敘 述 性 統 計 分 析 ， 後 與「 體 能 狀 況 」， 即 參 與 功 能 性 體 適 能 檢 測 之 結 果 ， 進 行 關 聯 性 分 析 ， 其 說 明 如 下 ： 一 、 基 本 資 料 與 各 項 之 相 關 性 由 表 4 - 1 可 看 出 ， 身 體 狀 況 和 運 動 態 度 有 中 度 相 關 ( 相 關 係 數 r = 0 . 3 6 )，身 體 狀 況 與 運 動 習 慣 或 運 動 習 慣 與 運 動 態 度 並 無 顯 相 關 性 ， 此 一 結 果 顯 示 高 齡 者 本 身 的 身 體 狀 況 會 影 響 對 運 動 的 態 度 ， 代 表 身 體 狀 況 不 好 ， 容 易 導 致 體 能 下 降 ， 進 而 不 喜 歡 運 動 。 表 4 - 2 可 看 出 ， 運 動 習 慣 和 運 動 次 數 有 高 度 負 相 關 ( r = - 0 . 7 0 ) ， 本 研 究 問 卷 設 計 運 動 習 慣 1 分 表 示 有 運 動 習 慣 ， 2 分 代 表 沒 有 運 動 習 慣 ， 故 結 果 顯 示 有 運 動 習 慣 者 會 明 顯 有 較 多 的 運 動 次 數 。 同 時 運 動 習 慣 和 運 動 時 間 有 高 度 負 相

關 ( r = - 0 . 6 3 ) ， 表 示 有 運 動 習 慣 者 ， 其 運 動 時 間 會 較 長 。 運 動 態 度 與 運 動 時 間 有 低 度 相 關 ( r = 0 . 2 3 )， 代 表 愈 喜 歡 運 動 者 ， 會 增 加 其 運 動 時 間 。 運 動 態 度 與 運 動 感 覺 有 中 度 負 相 關 ( r = - 0 . 5 3 ) ， 代 表 喜 歡 運 動 的 其 體 能 也 會 較 佳 ， 對 運 動 的 強 度 接 受 度 會 明 顯 提 升 。 表 4 - 1 : 基 本 資 料 的 相 關 性 身 體 狀 況 運 動 習 慣 運 動 態 度 身 體 狀 況 ― - . 1 7 . 3 6 * 運 動 習 慣 - . 1 7 ― - . 1 4 運 動 態 度 . 3 6 * - . 1 4 ― * p < . 0 5 表 4 - 2 : 基 本 資 料 和 運 動 參 與 行 為 的 相 關 性 身 體 狀 況 運 動 習 慣 運 動 態 度 運 動 次 數 . 1 0 - . 7 0 * . 1 2 運 動 時 間 . 0 7 - . 6 3 * . 2 3 * 運 動 感 覺 - . 3 4 . 1 6 - . 5 3 * * p < . 0 5

表 4 - 3 : 基 本 資 料 和 運 動 與 人 際 關 係 的 相 關 性 身 體 狀 況 運 動 習 慣 運 動 態 度 促進朋友之間的互動 . 1 0 . 0 8 . 2 0 增進朋友之間的情誼 . 1 5 . 0 9 . 2 0 增進我的人際關係 . 1 8 . 0 4 . 1 9 讓我和朋友更親密 . 1 1 . 0 5 . 2 5 * * p < . 0 5 表 4 - 4 : 基 本 資 料 和 運 動 與 身 體 健 康 的 相 關 性 身 體 狀 況 運 動 習 慣 運 動 態 度 可以讓我更有活力 . 0 6 - . 0 4 . 2 2 可以增加體力 . 0 8 - . 0 4 . 2 5 * 使我比較不容易生病 . 2 7 * . 0 6 . 2 5 * 使我做事更有精神 . 1 4 . 0 5 . 2 4 * * : p < . 0 5 由 表 4 - 3 得 知 ， 運 動 態 度 和 人 際 關 係 中 的 「 我 覺 得 運 動 可 以 讓 我 和 朋 友 更 親 密 」有 低 度 相 關，其 他 則 無 顯 示 相 關 性 。 愈 喜 歡 運 動 者 ， 與 人 交 往 會 更 親 密 。 表 4 - 4 可 看 出 ， 身 體 狀 況 只 與 身 體 健 康 中 的「 我 覺 得 運 動 可 以 使 我 比 較 不 容 易 生 病 」 項 目 有 低 度 相 關 ， 表 示 高 齡 者 對 是 否 生 病 視 為 身 體 狀 況 最 重 要 的 一 個 指 標 。 運 動 態 度 和 身 體 健 康 中 的 「 我 覺 得 運 動 可 以 增 加 體 力 」、「 我 覺 得 運 動 可 以 使 我 比 較 不 容 易 生 病 」 及 「 我