IR:Item 987654321/6521
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(2) 六週振動訓練對國小籃球選手爆發力與柔軟度 的影響. 摘 要 目的：本研究目的在探討六週振動訓練對國小籃球選手 爆發力與柔軟度的影響。方法：以臺中市樹義國小五、六年 級 籃 球 選 手 共 24 名 為 研 究 對 象 （ 平 均 年 齡 12.13±0.74 歲 ； 身 高 1 4 9 . 2 8 ± 9 . 8 0 公 分 ； 體 重 4 4 . 2 5 ± 1 0 . 4 1 公 斤 ）。 分 組 採 隨 機 分 組 ， 平 均 分 派 至 實 驗 組 (接 受 六 週 振 動 訓 練 )與 控 制 組 各 12 人 。 實 驗 組 每 週 進 行 三 次 振 動 訓 練 ， 振 頻. 50Hz、 每 次 持. 續 1 分鐘後休息 1 分鐘、重複 4 次、振動型式為間接刺激 法，比較六週振動訓練前、中、後實驗組與控制組爆發力與 柔軟度的差異。結果：經獨立樣本 T 考驗兩組在六週振動訓 練後，對爆發力與柔軟度的影響，顯示實驗組接受六週振動 訓練後，爆發力與控制組未達顯著差異；柔軟度與控制組達 顯著差異. (p＜ .05)。 結 論 ： 六 週 振 動 訓 練 介 入 國 小 籃 球 選 手. 訓練，能有效的提升國小籃球選手的柔軟度，但是對爆發力 則無顯著的提升。. 關鍵詞：振動訓練、爆發力、柔軟度. I.
(3) T h e Ef fe c t of S i x-we e ks V i b rat i o n Tra i n in g o n Po we r a n d Flexi bi lity of Basketball Players at Elementary School. Abstract Purpose： The purpose of this research was to study the effect of six-weeks vibration training on power and flexibility players at elementary school. Method ： The. of basketball basketball. players. are. from. Shu-I. elementary. school. in. Taichung City. They are in their fifth or sixth year. We have twenty-four basketball players, the average age is 12.13, the average height 149.28cm and the average weight 44.25kg. The grouping adopted random packet , twelve o f the p la yers are assigned. to. the. experimental. group. (accept. six-weeks. vibration training ) and the other twelve of them to the control. group.. The. experimental. group. accepts. vibration. training three times every week, vibration frequency 50 Hz, the. duration. trainings. one. (repeating. minute, four. one-minute times),. break. indirect. between. stimulus. for. vi b rat ion pattern . We can co mpare t h e d ifferen ce of power and. flexibility. between. them. before. six-weeks. vibration. t r a i n i n g , d u r i n g a n d a f t e r. R e s u l t： T h r o u g h t h e a n a l y s i s o f t h e effect of six-weeks vibration training on power and flexibility, it. shows that. the power of the. experimental. group. after. six-weeks vibration training is not better than the control II.
(4) group, but the flexibility of the experimental group after six-weeks. vibration. training. is. better. than. the. control. g r o u p ( p ＜ . 0 5 ) . C o n c l u s i o n： T o i n t e r v e n e s i x - w e e k s v i b r a t i o n training for the basketball players at elementary school can not improve their power, but can improve their flexibility effectively.. Keywords： vibration training, power, flexibility. III.
(5) 目錄 摘要...................................................................................................................................I 英文摘要..........................................................................................................................II 目錄.................................................................................................................................IV 表目錄……......................................................................................................................V 圖目錄.............................................................................................................................VI 第一章 緒論..................................................................................................................1 第一節. 研究背景與動機..........................................................................................1. 第二節. 研究目的......................................................................................................2. 第三節. 研究範圍與限制..........................................................................................2. 第四節. 名詞解釋與操作性定義..............................................................................3. 第二章 文獻探討..........................................................................................................4 第一節. 振動訓練理論基礎….…………….............................................................4. 第二節. 振動訓練對爆發力的影響…......................................................................8. 第三節. 振動訓練對柔軟度的影響........................................................................13. 第四節. 本章文獻總結............................................................................................18. 第三章. 研究方法與步驟............................................................................................19. 第一節. 研究架構....................................................................................................19. 第二節. 研究對象....................................................................................................22. 第三節. 研究時間與地點........................................................................................22. 第四節. 測驗方法及儀器…....................................................................................22. 第五節. 資料處理與分析........................................................................................26. 第四章 研究結果........................................................................................................28 第一節. 研究對象之基本資料................................................................................28. 第二節. 六週振動訓練對爆發力的影響................................................................28. IV.
(6) 第三節. 六週振動訓練對柔軟度的影響................................................................31. 第五章 討論................................................................................................................35 第一節. 不同訓練時期的爆發力變化....................................................................35. 第二節. 不同訓練時期的柔軟度變化....................................................................36. 第三節. 本章總結....................................................................................................36. 第六章 結論與建議....................................................................................................37 第一節. 結論............................................................................................................37. 第二節. 建議............................................................................................................37. 參考文獻........................................................................................................................39. V.
(7) 表目錄 表 3-1. 資料收集 ................................................................................................. ...26. 表 4-1. 研究對象之基本資料..................................................................................28. 表 4-2. 六週振動訓練爆發力實驗結果資料表......................................................29. 表 4-3. 六週振動訓練前爆發力差異比較..............................................................29. 表 4-4. 六週振動訓練中爆發力差異比較..............................................................30. 表 4-5. 六週振動訓練後爆發力差異比較..............................................................30. 表 4-6. 實驗組爆發力單因子變異數分析摘要表..................................................31. 表 4-7. 控制組爆發力單因子變異數分析摘要表..................................................31. 表 4-8. 六週振動訓練柔軟度實驗結果資料表......................................................32. 表 4-9. 六週振動訓練前柔軟度差異比較..............................................................32. 表 4-10. 六週振動訓練中柔軟度差異比較..............................................................33. 表 4-11. 六週振動訓練後柔軟度差異比較..............................................................33. 表 4-12. 實驗組柔軟度單因子變異數分析摘要表..................................................34. 表 4-13. 控制組柔軟度單因子變異數分析摘要表..................................................34. VI.
(8) 圖目錄 圖 3-1. 研究架構圖 ........................................................................................... .....20. 圖 3-2. 實驗流程圖 ............................................................................................... .21. 圖 3-3. 爆發力測量 ........................................................................................... .....23. 圖 3-4. 柔軟度測量.................................................................................................24. 圖 3-5. 箭頭型坐姿體前彎測定器 ................................................................... ….24. 圖 3-6. 指推器 ................................................................................................... ….25. 圖 3-7. 振動刺激訓練機 ................................................................................... ….25. VII.
(9) 六週振動訓練對國小籃球選手爆發力與柔軟度 的影響 第一章 第一節. 緒論. 研究背景與動機. 體育活動是一種追求力與美的表現，而現今的競技運動 是追求更快、更高的極限能力，為了有更卓越的運動成績表 現就必須有紮實的競技體適能、精湛的運動技術及成熟穩定 的心理素質。競技體適能包含了肌力、爆發力、敏捷性、速 度、平衡及反應能力，其中爆發力、速度是體育競賽中致勝 的關鍵，也是體能訓練中重要的一環。 柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關 節活動範圍會受到限制。具有比較良好的柔軟度，可以使我 們運動時更有效率，在運動過程中，避免運動傷害的發生。 全 身 振 動 訓 練 （ whole-body vibration training, WBVT） 是 近年來所發展出的神經肌肉訓練方式，起初是應用於減緩太 空人在無重力狀態中，骨質密度與肌肉質量的流失，而後隨 者科技的普及與商品化的應用，全身振動儀器成功的進入大 眾市場。通常要求個體以不同姿勢站立於振動平台上，再由 儀器以預先設定的頻率與振幅產生反覆振動，引致局部性或 全身性的振動刺激，刺激肌肉的本體感受器，讓骨骼肌產生 張力性振動反射. (tonic vibration reflex, TVR)， 進 而 激 活 α. 神 經 元 與 肌 肉 收 縮 ， 招 募 更 多 運 動 單 位 的 參 與 數 量 （ 王 國. 1.
(10) 慧 、 潘 寶 如 ， 2006； Rehn, Lidstrom, Skoglund, & Lindstrom, 2007） 。 近十餘年來，全身振動訓練是許多研究者或研究團隊藉 由振動訓練儀器作為柔軟度、肌力及爆發力的訓練器材，其 訓 練 效 果 部 分 亦 被 相 關 的 科 學 研 究 所 證 實（ 洪 金 昌 ， 2 0 1 0 ）。 因此，以振動訓練來增進國小籃球選手的爆發力以及柔軟度 是可行的，而國小階段正是神經肌肉快速發展的時期，如果 能將振動訓練應用在國小籃球選手的訓練上，相信對於爆發 力的增強與柔軟度的提昇會有加成的效果。. 第二節 研究目的 根據前述的研究背景，本研究探討六週全身振動訓練對 國小籃球選手爆發力與柔軟度的影響，其研究目的為： 一 、 探 討 國 小 籃 球 選 手 經 過 六 週 的 全 身 振 動 訓 練 之 後，對 爆 發力的影響。 二、探討國小籃球選手經過六週的全身振動訓練之後，對柔 軟度的影響。 三、探討不同訓練時期爆發力與柔軟度的變化差異。. 第三節 研究範圍與限制 本 研 究 擬 以 臺 中 市 南 區 樹 義 國 民 小 學 籃 球 隊 24名 選 手 為 研究對象。 本研究限制如下： 一、本研究為實地測試，研究對象的心理狀態與生理狀態無 2.
(11) 法完全控制，為本研究之限制。 二、影響選手成績表現之因素相當多元，除了選手個人因素 之外，尚有許多因素可能產生影響，例如訓練的環境、 氣候因素、時段安排等均可能影響其運動表現。. 第四節 名詞解釋與操作性定義 本研究所使用的名詞，就其概念與操作性定義加以解釋 如下： 一 、 爆 發 力 （ p o w e r ）： 爆發力是眾多力量表現的一種，是指單位時間內肌肉增 加力量的比例。在單位時間內，肌肉所增加的力量越多，爆 發力越強。本研究以立定跳遠之成績代表爆發力，單位為公 分，計算到小數點第一位。 二 、 柔 軟 度 （ f l e x i b i l i t y ）： 柔 軟 度 指 單 一 關 節 或 一 連 續 關 節 的 活 動 範 圍 (range of motion, ROM)， 或 指 在 關 節 生 理 限 制 內 ， 伸 展 肌 肉 和 肌 腱 的 能 力。本 研 究 以 坐 姿 體 前 彎 之 成 績 代 表 柔 軟 度，單 位 為 公 分 ， 計算到個位。. 3.
(12) 第二章 文獻探討 本章共分四節進行相關文獻探討，第一節為振動訓練理 論基礎；第二節為振動訓練對爆發力的影響；第三節為振動 訓練對柔軟度的影響；第四節為本章文獻總結。. 第一節. 振動訓練理論基礎. 一、振動訓練的起源與發展 振 動 （ Vibration ） 是 指 物 體 之 振 盪 運 動 （ Oscillatory motion） ， 舉 凡 具 有 質 量 與 彈 性 的 物 體 都 有 振 動 的 能 力 ， 因 此大部分的結構、工程機械以及人體都會產生振動。 隨著工業革命的成功，科技日新月異、日趨發達，許多 電 動 設 備 被 廣 泛 的 開 發 與 運 用，例 如：電 鑽、各 種 運 輸 工 具 … 等，當人們以雙手握住電鑽工作時，電鑽所產生的振動會傳 遞至全身；乘坐於行駛中的火車時，亦可以感受到微小的全 身性的振動。這些振動刺激人體的肌肉與神經系統，在許多 運 動 項 目 也 有 相 同 的 振 動 刺 激 （ vibration stimulus） 現 象 ， 例 如 ： 籃 球 、 足 球 、 排 球 、 滑 雪 、 衝 浪 、 騎 馬 …等 ， 也 會 對 從事各種運動項目的人們產生影響。 早期學者發現長期駕坐馬背的馬伕，與需手持振動機具 之敲打工人，會因為持續反覆的刺激而產生下背痛等慢性骨 骼肌肉傷害；而後相關研究也發現藉由適當的振動刺激，能 有效的改善疼痛、痙攣及癱瘓患者的肌肉收縮活動，振動刺 激 開 始 運 用 於 人 體 傷 害 復 健 及 物 理 治 療 上 （ M e s t e r, S p i t z e n , S c h w a r z e r, & S e i f r i z ， 1 9 9 9 ）； 俄 國 學 者 N a z a r o v 和 S p i v a k 更. 4.
(13) 進一步嘗試將振動刺激與阻力訓練相結合並運用於運動員的 訓練上，結果發現可以有效的增進運動員的靈活度與力量， 此 種 形 式 的 訓 練 便 被 稱 為 「 振 動 訓 練 或 運 動. (vibration. t r a i n i n g o r e x e r c i s e ) 」。 振動訓練依其發展的先後可分為局部振動、不規則下半 身振動、二維空間振動以及全身垂直律動。局部振動如按摩 棒、按摩椅等，以局部振動達成局部的運動效果。不規則下 半身振動如氣血循環機，以高頻率、高速螺旋的方式帶動、 刺激腳底反射區。二維空間振動如凸輪式、蹺蹺板式全身律 動機，左右兩端交替上下振動，由身體左右兩側肌肉交替輪 流接受振動刺激，在交替過程中就形成了動態平台。全身垂 直律動如有氧律動機，運用上下垂直律動原理來進行運動， 並 依 各 頻 率 配 合 不 同 律 動 幅 度 即 可 達 到 身 體 任 何 部 位 的 律 動。 目 前 振 動 型 式 (vibration type)可 分 為 局 部 振 動 和 全 身 振 動 兩 種 （ 胡 國 興 、 吳 慧 君 、 張 瀞 文 、 鄭 維 怜 ， 2 0 0 6 ）。 兩 種 型式造成的訓練效果不同，局部振動因為刺激的傳導距離較 近，減弱的程度較小，對目標肌群的效果較好；而全身振動 則 可 以 刺 激 較 多 肌 群，效 果 比 局 部 振 動 更 加 全 面。局 部 振 動 ， 是透過手握或是橡皮帶的方式將振動器直接固定在肌腹或肌 腱的位置上，屬於直接刺激法；全身振動則是將振動器放置 於欲訓練肌群的遠端，藉由身體將振動刺激傳遞到欲訓練之 肌群上，屬於間接刺激法，目前市售的振動訓練器材則多屬 此 類 （ 鄭 景 峰 ， 2 0 0 5 ）， 使 用 者 能 夠 以 不 同 的 姿 勢 （ 站 立 、 半蹲、全蹲或輕跳）在能夠產生垂直振動的平台上，藉由機 械振動的刺激，產生全身性振動訓練，以達到刺激肌肉與神 5.
(14) 經系統的效果。 全身振動訓練是近年來所發展出的神經肌肉訓練方式， 起初是應用於減緩太空人在無重力狀態中，骨質密度與肌肉 質量的流失，而後隨者科技的普及與商品化的應用，全身振 動儀器成功的進入大眾市場。此訓練通常是要求個體以不同 姿 勢 站 立 於 堅 固 平 台 上 ， 再 由 儀 器 以 預 先 設 定 的 頻 率 與 振 幅 ， 來 產 生 正 弦 曲 線 （ sinusoidal） 的 反 覆 振 動 ， 引 致 局 部 性 或全身性的振動刺激，刺激肌肉的本體感受器，讓骨骼肌產 生張力性振動反射，進而激活 α. 神經元與肌肉收縮，招募. 更多運動單位的參與數量，提升肌力、爆發力及平衡的訓練 效 果 （ 王 國 慧 、 潘 寶 如 ， 2006； Rehn, Lidstrom, Skoglund, & Lindstrom, 2007） 。. 二、振動訓練的機制 人體的結構分工十分精緻，各系統間職司不同的作用與 功能，各司其職，其中神經系統的控制作用非常錯綜複雜， 它 同 時 接 收 不 同 感 覺 受 器 （ sensor receptors） 的 眾 多 訊 息 並 加 以 整 合 處 理 ， 然 後 透 過 運 動 器 官 （ motor effectors） 執 行 反應，最重要的功能在於保護身體不受外來刺激的衝擊，維 持體內功能的穩定，並完成生活所需之身體活動。其中與振 動 刺 激 有 關 的 人 體 感 受 器 有 兩 類 ： 1.人 體 皮 膚 及 深 部 組 織 中 不 同 的 機 械 觸 覺 感 受 器 ， 如 巴 齊 尼 氏 小 體 （ Pacinian c o r p u s c l e s ）、 游 離 神 經 末 梢 （ f r e e n e v e r e n d i n g s ）、 梅 斯 納 氏 小 體（ M e i s s n e r n ’ s C o r p u s c l e ） 、牟 克 爾 氏 神 經 末 梢 盤（ M e r k e l ’ s. 6.
(15) discs ） 等 ， 其 功 能 是 提 供 中 樞 神 經 系 統 人 體 周 遭 的 感 覺 訊 號 ； 2.肌 肉 骨 骼 系 統 中 特 化 組 織 ， 如 肌 梭 （ muscle spindle） 及 高 爾 氏 肌 腱 （ G o l g i Te n d o n o r g e n s ）， 提 供 有 關 肌 肉 長 度 及 長 度 變 化 速 率 ， 與 肌 肉 張 力 等 相 關 訊 息 （ 賴 亮 全 ， 1 9 9 8 ）。 振動訓練能提升運動能力，是安全又可量化的訓練方式 （ 孫 正 諺 ， 2008 ： 莊 廷 玉 、 高 英 傑 與 李 來 發 ， 2007 ； 鄭 景 峰 ， 2 0 0 5 ）。 振 動 訓 練 是 一 種 利 用 機 械 來 引 起 肌 腱 或 肌 腹 產 生非自主性收縮，增強神經中樞功能，激發更多肌纖維參與 運動，進而增加運動單位的徵召。其概念源自於張力性振動 反 射 ， 生 理 機 制 與 增 強 式 訓 練 法 中 的 牽 張 縮 短 循 環 （ stretch-shortening cycle, SSC ）有 異 曲 同 工 之 妙 ， 都 是 利 用 肌肉伸張時儲存彈性能，引發牽張反射，在最短時間促進肌 肉的運動單位徵召，產生最大收縮力量，來達到訓練的目的 並 提 升 運 動 表 現 （ W a r m a n , H u m p h r i e s , & P u r t o n , 2 0 0 2 ）。 當肌肉中的本體感受器受到刺激，肌梭會因刺激而產生 強 烈 的 興 奮 訊 號 ， 透 過 Ia感 覺 神 經 纖 維 ， 以 最 快 的 時 間 將 訊 號傳送到脊髓的α運動神經纖維，再傳送至骨骼肌纖維，引 起肌肉非自主反射性收縮，被活化的肌梭透過單突觸或多突 觸 路 徑 招 募 更 多 運 動 單 元 （ F a l e m p i n & I n - A l b o n , 1 9 9 9 ）。 此 外 ， Ross, Leveritt, & Riek（ 2001） 的 研 究 也 指 出 ， 透 過 振 動 訓 練 的 快 速 反 覆 刺 激 ， 可 促 使 Ia感 覺 神 經 纖 維 釋 放 出 更 多 神 經傳遞物質，進一步增加神經突觸的傳導效率。 人體及其各種組織與器官都有其自身的共振頻率，人體 能 感 知 的 振 動 頻 率 範 圍 為 1-1000Hz， 而 人 體 對 1-80 Hz 的 頻 率反應特別敏感，主要因為是人體各組織的共振頻率都集中 在 此 範 圍 內 ， 人 站 立 時 對 4-8 Hz 的 振 動 最 為 敏 感 ， 躺 臥 時 則 7.
(16) 對 1 - 2 H z 的 振 動 較 為 敏 感 （ 董 霜 、 朱 元 清 ， 2 0 0 4 ）。 當 物 體 受 到外力的干擾時，會因為慣性而產生抵抗，當外力干擾的頻 率與物體的自然頻率接近時，物體便不再對外力產生對抗， 轉而與外力和諧地同步運作，此現象稱為共振。如眼球的共 振 頻 率 為 20Hz， 內 臟 器 官 與 脊 椎 的 共 振 頻 率 為 8Hz， 頭 部 的 共 振 頻 率 為 18Hz， 全 身 的 共 振 頻 率 為 5Hz， 肌 肉 的 共 振 頻 率 約 為 15Hz， 各 部 位 各 有 不 同 的 共 振 頻 率 。 所 以 在 從 事 振 動 訓 練時，應依頻率、振幅來設定訓練強度. (Luo, McNamara, &. M o r a n , 2 0 0 5 ) 。 M e s t e r, S p i t z e n p f e i l , & Y u e （ 2 0 0 2 ） 則 建 議 在 振 動 訓 練 時 ， 振 動 頻 率 應 大 於 20Hz， 以 避 免 振 動 與 身 體 產 生 共振對人體造成傷害。. 第二節 振動訓練對爆發力的影響 一、爆發力對運動表現的重要性 爆 發 力 是 力 量 與 速 度 的 結 合 ， 也 是 體 能 的 基 本 要 素 之 一。在許多的運動競賽中扮演相當重要的角色，對短時間高 強度的運動更是重要，亦是達到優異運動成績的基本要求。 例如：籃球的搶籃板球、棒球的揮棒、田徑的起跑、跳與投 擲、排球的攻擊、羽球的殺球、拳擊的出拳、柔道的取位施 術 、 游 泳 的 出 發 和 水 中 的 轉 身 蹬 牆 動 作 …等 。 爆發力又稱為瞬發力或動力，它包含肌力（力量）和速 度（ 距 離 / 時 間 ） ，對 很 多 運 動 來 說 爆 發 力 都 是 必 要 的。。K i n d a l l （ 1992） 與 Cloeman （ 2000） 的 研 究 指 出 棒 球 運 動 的 動 作 都 是 非 常 快 速 且 具 爆 發 性 的，是 一 項 需 要 肌 力、速 度、爆 發 力 、 耐 力 為 基 礎 的 運 動 。 黃 憲 鐘 (2000)則 指 出 在 運 動 競 技 中 ， 爆. 8.
(17) 發力扮演相當重要的角色。例如：籃球選手具有較佳的下肢 爆發力，在比賽中，較能搶到籃板球。葉志仙、李明憲、朱 峯 亮（ 2 0 0 3 ）也 指 出 一 個 棒 球 投 手 ， 擁 有 很 優 異 的 投 球 技 巧 ， 若缺乏良好的肌力及爆發力，則無法發揮他的投球威力，投 球 表 現 將 大 打 折 扣 。 呂 昭 正 、 吳 建 龍 、 郭 癸 賓 （ 2004） 也 指 出柔道也是一種爆發力型的運動項目，特別是在雙方對峙時 如能在最短的瞬間中，發揮最大的動力做破勢動作，進而取 位、施術擊敗對手，因此對爆發力的訓練是不可輕忽的。蔡 崇 濱 （ 2008） 指 出 排 球 運 動 的 成 績 表 現 ， 相 當 程 度 取 決 於 跳 得高、跑得快的爆發式跳躍能力，包括扣球、攔網及跳躍發 球在內的排球技術動作，都是需要力量的爆發性發揮。李文 濤 （ 2008） 指 出 游 泳 的 出 發 和 水 中 的 轉 身 蹬 邊 動 作 均 需 要 腿 部的爆發力。雖然出發和轉身在整個游泳成績中所佔時間的 比例很小，但隨著競技游泳水平的不斷提升，世界各國游泳 水準日益接近，往往是決定比賽勝負的關鍵差距。 籃 球 運 動 起 源 於 1981年 美 國 ， 已 有 百 餘 年 的 歷 史 ， 順 應 籃球運動的演進，球員也必須具備跑、跳、投、擲等基本手 腳並用之能力，才能在球場上情發揮。自從規則將籃框的高 度 訂 於 3.05公 尺 高（ 國 際 籃 球 規 則 中 文 版 , 2000）的 空 中 時 ， 其競爭性也由地面延伸至空中，變成一項三度空間的運動。 擁 有 制 空 權 的 球 隊，因 為 距 離 籃 框 較 近，搶 得 的 先 機 也 越 多 ， 例如：攻或守的籃板球，贏球的機率也相對提高。因為先天 基因的差異、人種的不同，讓亞洲的選手身材普遍劣於歐美 選手，所以藉由訓練下肢的肌力，提升選手的彈跳能力，讓 自 己 身 材 向 上 延 伸 ， 更 具 競 爭 力 （ 張 慧 英 、 林 寶 城 ， 2 0 0 5 ）。 綜合以上研究可知，爆發力對運動表現確實是相當重要 9.
(18) 且影響深遠的，因此，如何安全又有效的提升爆發力是一個 重要的課題。. 二、振動訓練對爆發力的短期效果 Issurin 和. Te n e n b a u m ( 1 9 9 9 ) 針 對 不 同 層 級 的 運 動 選. 手 施 以 頻 率 4 4 H z、 振 幅 3 m m 的 振 動 刺 激 ， 比 較 振 動 刺 激 對 肌 力的影響，研究結果顯示職業運動選手不論在振動刺激時或 是 振 動 刺 激 後 的 最 大 肌 力 表 現 (10.4%) 均 顯 著 優 於 業 餘 運 動 員 (7.9%)。 Bosco,. Iacovelli,. Tsarpela,. Cardinale,. Bonifazi,. &. T i h a n y i（ 2 0 0 0 ） 以 1 4 名 男 性 為 研 究 對 象 ， 以 屈 膝 1 0 0 ∘ 的 墊 腳 尖 姿 勢 ， 實 施 振 幅 4 m m、 頻 率 2 6 H z 的 振 動 刺 激 ， 連 續 5 次 、 每 次 持 續 10s、 次 與 次 之 間 休 息 60s， 結 果 顯 示 在 振 動 刺 激 之 後 ， 實 驗 參 與 者 的 下 蹲 垂 直 跳 明 顯 增 加 1.4 公 分 。 Cochrane, & Stannard (2005) 將 18 位 女 性 優 秀 曲 棍 球 員 分 為 三 組（ 全 身 振 動 刺 激 組 、 固 定 腳 踏 車 訓 練 組、 控 制 組 ）， 探討全身性振動刺激對手握力、擺臂下蹲垂直跳以及柔軟度 的 急 性 效 果 表 現 。 實 驗 組 以 四 種 不 同 的 姿 勢（ 站 姿 、 曲 膝 1 2 0 度 、 跪 姿 、 弓 箭 步 ） 實 施 3 次 振 動 頻 率 為 26Hz、 振 幅 為 3mm 的 全 身 性 振 動 刺 激 ， 持 續 30s- 60s。 結 果 顯 示 全 身 性 振 動 刺 激能增強牽張縮短循環的神經活化，增加擺臂下蹲垂直跳的 高度。 黃 茂 穎 、 相 子 元 （ 2005） 以 9 名 體 育 學 院 田 徑 隊 短 跑 選 手為實驗參與者，探討振動刺激後對淺蹲跳的短期效果與恢 復 的 情 形 。 實 驗 參 與 者 採 屈 膝 150 度 ， 分 別 於 第 一 天 施 以 30Hz 、 第 二 天 施 以 40Hz 兩 種 不 同 頻 率 的 振 動 刺 激 ， 振 動 刺 10.
(19) 激 持 續 90 秒 ， 並 於 接 受 振 動 刺 激 後 的 1 分 鐘 、 2 分 鐘 、 3 分 鐘、4 分鐘，各測量淺蹲跳三次並取平均，研究結果顯示不 論 是 30Hz或 是 40Hz 的 振 動 訓 練 ， 在 第 4 分 鐘 時 較 前 測 均 有 明顯的進步。 然 而 也 有 學 者 的 研 究 出 現 了 不 一 樣 的 結 果 ， Delecluse, R o e l a n t s , D i e l s , K o n i n c k x , & V e r s c h u e r e n（ 2 0 0 5 ）對 2 0 位 1 7 - 3 0 歲 有 短 跑 訓 練 經 驗 的 運 動 員 進 行 頻 率 35-40Hz ， 振 幅 1 . 7 - 2 . 5 m m 的 腿 部 震 動 訓 練 並 與 控 制 組 互 相 比 較，結 果 顯 示 不 論 是 在 起 跑 時 的 初 速 、 加 速 和 衝 刺 跑 速 度 以 及 力 量 的 表 現 上 ， 兩 組 均 無 差 異 （ p>.05)。 吳 神 佑 (2007)以 18名 健 康 體 育 系 男 性 為 實 驗 受 試 者 ， 探 討不同型態的震動刺激對大腿等常縮收肌力的表現，研究結 果顯示大腿肌力表現，各組最大拉力值並無法有效的提升， 未 達 顯 著 差 異 (p>.05)。 三、振動訓練對爆發力的長期效果 I s s u r i n , L i e b e r m a n n , & Te n e b a u m （ 1 9 9 4 ） 將 2 8 名 男 運 動 員 分 為 振 動 訓 練 組 與 傳 統 訓 練 組 ， 分 別 實 施 持 續 3週 ， 每 週 3 次 的 訓 練 （ 振 動 訓 練 組 的 振 動 刺 激 頻 率 為 44Hz 、 振 幅 為 3 m m ）。 結 果 顯 示 振 動 訓 練 組 最 大 等 張 力 量 平 均 增 加 4 9 . 8 % 、 柔 軟 度 中 兩 腿 分 腿 距 離 測 驗 上 ， 增 長 了 14.5cm； 傳 統 訓 練 組 最 大 等 張 力 量 平 均 增 加 16%、 柔 軟 度 中 兩 腿 分 腿 距 離 增 長 了 4.1cm。 To r v i n e n ,. Kanus,. Sievanen,. J ärvinen,. Pasanen,. Kontulainen, Oja, & Vuori（ 2002） 比 較 垂 直 式 全 身 性 振 動 訓 練 對 於 運 動 表 現 及 平 衡 的 效 果 ， 他 們 將 56位 健 康 受 試 者 平 均 11.
(20) 隨 機 分 兩 組 ， 實 驗 組 站 在 振 動 頻 率 25-40Hz、 振 幅 ±2mm的 振 動平面上進行簡易的全身性六項訓練；控制組則在訓練過程 中 無 振 動 刺 激 ， 經 過 四 個 月 每 星 期 3-5次，每 次 四 分 鐘 的 全 身 訓練，結果證明實驗組在垂直跳的運動表現有顯著進步。 Mahieu, Witvrouw, Van de Voorde, Michilsens, Arbyn, & V a n d e n B r o e c k e（ 2 0 0 6 ） 以 3 3 位 9 - 1 5 歲 的 競 技 滑 雪 青 少 年 選 手為研究對象，探討全身性振動訓練與等速阻力訓練。分為 全 身 性 振 動 訓 練 組 與 等 速 阻 力 訓 練 組 ， 實 施 6週 的 訓 練 ， 每 週 3次 。 二 組 的 膝 關 節 肌 力 及 爆 發 力 顯 著 進 步 ， 並 且 對 姿 勢 的控制都有良好的改善。 Fagnani, Giombini, Cesare, Pigozzi, & Salvo ( 2006 ) 以 26 位 年 齡 介 於 21-27 歲 的 年 輕 女 性 選 手 為 受 試 者 ， 包 含 排 球、籃 球、田 徑 與 體 操 等 不 同 運 動 項 目，實 施 8 週，每 週 3 次 的振動訓練，結果實驗組的垂直跳、下肢等速肌力與柔軟度 皆顯著提升。 胡 金 榮 （ 2006） 針 對 20 名 青 少 年 田 徑 隊 選 手 探 討 振 動 訓 練 對 步 頻 的 影 響 ， 分 為 實 驗 組 (振 動 訓 練 )與 控 制 組 (半 蹲 立 訓 練 )。 實 驗 組 實 施 為 期 六 週 ， 每 週 三 天 ， 每 天 三 組 ， 每 組 6 0 秒 ， 振 動 頻 率 為 3 0 H z、 振 幅 為 8 m m 的 振 動 訓 練 ， 另 一 控 制 組 實施六週半蹲肌力訓練。結果顯示實驗組的下肢交換頻率提 升，在分段速度、加速度與高速期都有顯著的增強效果。 鄒 春 蘭 （ 2008 ） 以 47 位 非 體 育 系 男 大 學 生 為 對 象 ， 分 為實驗組與控制組，採取站姿實施振動訓練，受試者為避免 頭部共振，可自行調整膝關節角度參與訓練。實驗組於振動 平台上從事每週三次、每次三組、每組一分鐘、組間休息一 分 鐘 ， 振 動 頻 率 前 三 週 為 35Hz， 後 二 週 為 50Hz的 振 動 訓 練 。 12.
(21) 結果顯示實驗組在垂直跳高、立定跳遠以及三十公尺衝刺的 訓練成效皆優於控制組。 蔡 佩 穎 （ 2009） 以 20 位 高 中 女 子 籃 球 員 為 受 試 者 ， 探 討複合振動組、單一振動組及控制組，三種訓練方法經八週 訓練後對速度、敏捷和爆發力之差異。其研究計畫為每週三 次 ， 每 次 三 組 ， 實 驗 組 受 試 者 屈 膝 1 2 0 °站 在 振 動 平 台 上 接 受 90 秒 的 刺 激 ； 複 合 振 動 組 每 次 依 25Hz、 30Hz、 35Hz 三 組 不 同 頻 率 逐 漸 增 強 ； 單 一 振 動 組 固 定 30Hz 的 單 一 頻 率 ， 控 制 組維持三組蹲舉重量訓練。結果顯示不同振動頻率刺激對高 中女子籃球員的速度、爆發力表現皆有顯著進步。 但 是 To r v i n e n ,. Kanus,. Sievanen,. Jarvinen,. Pasanen,. Kontulainen, & Jarvinen（ 2002a） 的 研 究 指 出 實 驗 參 與 者 進 行 震 動 頻 率 第 1 分 鐘 為 25 Hz ， 隨 後 每 隔 1 分 鐘 增 加 5Hz 的 頻 率 ， 在 振 幅 2 mm的 震 動 平 台 上 震 動 4分 鐘 時 間 ， 為 期 2週 。 結 果發現實驗參與者的下肢伸展肌力、垂直跳高度、握力以及 衝刺跑都未達到顯著差異。. 第三節 振動訓練對柔軟度的影響 一、柔軟度對運動表現的重要性 柔軟度是指人體各關節的活動範圍，影響柔軟度的因素 與骨骼、肌肉、肌腱、韌帶、皮膚及其他關節囊有關。提升 柔軟度可使肌肉和肌腱的延展性增加並增進活動能力，減少 神經肌肉的緊張與降低肌肉骨骼的黏滯性，幫助肌肉放鬆、 降 低 肌 肉 疲 勞 程 度 ， 而 肌 肉 僵 硬 或 柔 軟 度 不 足 都 是 導 致 骨 骼、肌肉受傷的原因，所以良好的柔軟度能預防因關節活動 13.
(22) 範圍較小所帶來的運動傷害。 Roland, & T illaar (2006) 認 為 肌 肉 拉 傷 是 一 種 最 常 見 的 運動損傷，因為肌肉或關節的伸展動作範圍受到侷限而導致 肌 肉 在 伸 張 時 容 易 受 傷，顯 示 柔 軟 度 訓 練 具 有 相 當 的 重 要 性。 對於提昇柔軟度最大的限制是伸展時肌肉的疼痛閾值提 升 ， 振 動 刺 激 對 肌 肉 有 顯 著 的 止 痛 效 果. (Lundeberg,. N o r d e m a r, & O t t o s o n , 1 9 8 4 ) ， 此 外 振 動 刺 激 也 可 以 使 血 流 速 度加快，使肌肉產生熱，皮膚的血管舒張. (Olive r i, Lyn n , &. Hong, 1989)， 因 此 振 動 刺 激 被 認 為 具 有 提 升 柔 軟 度 的 效 果 (Issurin, 2005)。. 14.
(23) 二、振動訓練對柔軟度的短期效果 C a r d l i n a l e , & L i m（ 2 0 0 3 ） 研 究 不 同 頻 率 的 全 身 振 動 訓 練 (頻 率 分 別 為 20Hz 與 40Hz)對 運 動 功 能 表 現 ， 結 果 發 現 在 低 頻 率 (20Hz)的 振 動 下 會 顯 著 增 加 大 腿 後 肌 之 柔 軟 度 與 蹲 跳 表 現。 Sands, Mcheal, Stone, Russell, & Jemni (2006)以 10 位 男 子 體 操 選 手 （ 平 均 年 齡 為 10.1±1.5 歲 ） 為 受 試 者 ， 用 前 劈 腿 (左 腳 在 前，右 腳 在 後 ) 的 方 式 對 前 腳 及 後 腳 進 行 單 次 與 為 期 四 週 的 振 動 訓 練 （ 頻 率 3 0 H z 、 振 幅 2 m m ）， 探 討 振 動 訓 練 能 否增加柔軟度。研究結果發現單次的振動訓練對兩隻腳的柔 軟度均有顯著提升，而四週的振動訓練只有右後腳的柔軟度 有顯著增加。 賴 仲 亮 、 曾 炫 諭 、 王 淳 厚 、 高 木 榮 和 張 特 彰 （ 2011） 以 3 0 名 平 均 年 齡 3 1 . 4 2 ± 6 . 7 歲 的 女 性 為 研 究 對 象，在 不 同 的 兩 天分別接受. 5 分 鐘 的 低 頻 (20Hz)以 及 高 頻 (40Hz)水 平 式 全 身. 振 動 訓 練 ， 振 幅 固 定 為 4mm。 結 果 發 現 低 頻 組 (20Hz)的 坐 姿 體 前 彎 從 25.14±9.81 公 分 變 化 為 31.44±5.77 公 分 ， 顯 著 增 加 25.05％ (P＜ .05)。 黃 俊 華 、 何 維 華 （ 2011） 以. 32 名 青 少 年 男 性 橄 欖 球 選. 手 為 對 象 （ 平 均 年 齡 1 3 . 8 ± 1 . 7 0 歲 ）， 分 為 實 驗 組 （ 振 動 訓 練 組）與控制組。實驗組屈膝. 100 度 ， 實 施 振 動 頻 率. 32Hz、. 振 幅 1 .9 m m、 持 續 時 間 6 0 s、 組 間 休 息 1 分 鐘 、 重 覆 3 組 的 振動刺激，結果顯示振動訓練組在接受單次的振動訓練後， 下肢柔軟度與敏捷性成績皆明顯優於控制組。. 15.
(24) 三、振動訓練對柔軟度的長期效果 I s s u r i n , L i e b e r m a n n , & Te n e n b a u m ( 1 9 9 4 ) 以 2 8 位 男 性 運 動員為研究對象，並隨機分成三組，在訓練過程中介入振動 刺 激 ， 振 動 刺 激 頻 率 為 4 4 H z、 振 幅 ± 3 m m。 第 一 組 為 傳 統 手 臂 屈曲肌力訓練及振動刺激下肢柔軟度訓練，第二組為傳統下 肢柔軟度訓練及振動刺激手臂屈曲肌力訓練，第三組則為相 同 運 動 時 間 的 隨 意 性 身 體 活 動 。 在 接 受 3週 的 訓 練 之 後 ， 研 究結果顯示在柔軟度方面，第一組（配合振動刺激訓練）柔 軟 度 進 步 14.5公 分 ， 第 二 組 （ 傳 統 分 腿 訓 練 ） 柔 軟 度 增 加 4.1 公 分 ， 第 三 組 （ 隨 意 性 身 體 活 動 ） 只 進 步 2公 分 。 Sands, Mcheal, Stone, Russell, & Jemni (2006) 以 10位 男 子 體 操 選 手 （ 平 均 年 齡 為 10.1±1.5歲 ） 為 受 試 者 ， 用 左 腳 在 前、右腳在後的前劈腿方式對前腳及後腳進行單次與為期四 週 的 振 動 訓 練 （ 頻 率 3 0 H z、 振 幅 2 m m ）。 研 究 結 果 發 現 單 次 的 振動訓練對兩隻腳的柔軟度均有顯著提升，而四週的振動訓 練只有右後腳的柔軟度有顯著增加。 Fagnani, Giombini, Cesare, Pigozzi , & Salvo (2006 ) 以 26 位 排 球 、 籃 球 、 田 徑 和 體 操 等 不 同 運 動 項 目 之 女 性 運 動 員 (年 齡 21-27 歲 )為 受 試 對 象 ， 隨 機 分 配 為 實 驗 組 與 控 制 組 ， 進 行 為 期 8週 ， 每 週 3次 的 全 身 振 動 訓 練. (頻 率 35Hz， 振 幅 4mm)，. 研究結果發現實驗組坐姿體前彎有顯著進步。 Roland 與. T illaar (2006) 認 為 肌 肉 拉 傷 是 一 種 最 常 見. 的損傷，因肌肉或關節伸展動作範圍受限而導致肌肉伸張時 容 易 受 傷 ， 顯 示 柔 軟 度 的 訓 練 的 重 要 性 。 並 以 19位 體 育 系 學 生. (12位 女 性 和 7位 男 性 ， 年 齡 21.5±2.0歲 )為 研 究 對 象 ， 隨 機. 分 派 到 實 驗 組 或 對 照 組 。 實 驗 組 以 半 蹲 姿 勢 膝 關 節 彎 曲 90度 16.
(25) 進 行 全 身 振 動 訓 練（ 持 續 四 週 ， 每 週 3 次 ， 每 次 3 0 秒 進 行 6 次 ， 頻 率 28 Hz， 振 幅 10mm） 來 提 升 腿 部 的 柔 軟 度 ； 而 控 制 組 先 以 等 長 收 縮 肌 力 訓 練 5 秒 之 後 ， 再 分 別 對 左 、 右 腿 進 行 3 次（ 每 次 3 0 秒 ） 的 伸 展 ， 研 究 結 果 顯 示 實 驗 組 的 柔 軟 度 提 升 3 0 %， 控 制 組 的 柔 軟 度 提 升 14%。 因 此 ， 認 為 全 身 振 動 訓 練 能 效 提 增 加 腿 後 肌群伸展並改善關節柔軟度。. 王 依 雯（ 2 0 0 7 ）以 1 6 位 中、小 學 韻 律 體 操 隊 女 子 選 手. (年. 齡 11.6±1.7 歲 )為 研 究 對 象 ， 以 前 測 成 績 分 派 至 實 驗 組 與 控 制組各8 人，進行四週的訓練。實驗組在伸展訓練時同時用 兩 台 振 動 儀 器 （ 頻 率 3 0 Hz、 振 幅 2 mm ） 對 左 右 腳 縱 向 劈 腿 姿 勢 實 施 振 動 訓 練 （ 每 次 15 秒 ， 次 間 休 息 5 秒 ， 反 覆 三 次 後 換 腳 ）； 而 控 制 組 僅 以 相 同 姿 勢 與 相 同 時 間 進 行 伸 展 訓 練 。 研 究結果顯示，經過四週的訓練之後，振動訓練對左右腳縱向 劈腿的柔軟度達顯著差異。. 17.
(26) 第四節 本章文獻總結 綜合以上文獻可歸納成以下幾點： 一、 振 動 訓 練 能 提 升 爆 發 力 和 柔 軟 度 已 經 有 許 多 相 關 研 究 加 以 證 實 ， 但 是 訓 練 方 式 的 組 合 均 有 所 不 同 ， 頻 率 、 振 幅 和 訓 練 時 間 均 為 重 要 的 影 響 因 子 ， 這 三 個 因 素 的 組 合 甚 多 ， 因 此 目 前 仍 無 法 歸 納 出 最 理 想 的 訓 練 組 合，未來尚待更多的相關研究加以證實。. 二、 人 體 結 構 是 一 個 複 雜 系 統 ， 每 個 部 位 器 官 各 有 不 同 的 共 振 頻 率 ， 為 了 避 免 人 體 在 接 受 振 動 刺 激 時 產 生 共 振 現 象 ， 在 從 事 振 動 訓 練 時 ， 振 動 頻 率 應 避 免 小 於 20Hz。. 18.
(27) 第三章. 研究方法與步驟. 本章的主要目的在敘述本研究之研究對象取樣、研究流 程、研究工具以及資料的處理方式等。全章分為五節：第一 節研究架構、第二節研究對象、第三節研究時間與地點、第 四節實驗儀器與設備、第五節資料收集與處理等五個部份進 行說明，其詳細內容如下。. 第一節. 研究架構. 本研究目的在探討六週振動訓練對國小籃球選手爆發力 與 柔 軟 度 之 影 響 ， 分 析 其 整 體 之 研 究 架 構 如 圖 3-1 所 示 。 本 研 究 實 驗 流 程 如 圖 3-2 所 示 。. 19.
(28) 實驗分組. 實驗組. 六 週 振 動 訓 練. 持 續 平 時 訓 練. 實驗測量. 控制組. 爆發力. 柔軟度. 持 續 平 時 訓 練. 立定跳遠. 坐姿體前彎. 前. 預. 後. 前. 預. 後. 測. 測. 測. 測. 測. 測. 統計方法. 重複量數單因子變異數分析. 獨 立 樣 本 T考 驗. 結果與討論. 建議. 圖 3-1 研 究 架. 20.
(29) 實驗前準備 1、 實 驗 計 畫 說 明 2、 實 驗 參 與 者 同 意 書 3、 實 驗 參 與 者 健 康 狀 況 調 查 表 4、 實 驗 參 與 者 基 本 資 料 填 寫. 說明實驗流程與測試方法 實施前測、實驗參與者分組. 實驗組. 控制組. （接受六週振動訓練）. （僅維持平時訓練）. 實驗期間 1、 三 週 振 動 訓 練 後 進 行 一 次 預 測 2、 六 週 振 動 訓 練 後 進 行 後 測. 結果分析 1、 實 驗 資 料 收 集 2、 實 驗 資 料 統 計 與 處 理 分 析. 圖 3-2 實 驗 流 程 圖 圖. 21.
(30) 第二節 研究對象 本研究擬以臺中市樹義國民小學籃球隊的 員為研究對象，平時進行每週四次，每次 本研究分為實驗組. 12 人 與 控 制 組. 24 名 籃 球 隊. 40 分 鐘 的 訓 練 。. 12 人 。 實 驗 組 除 了 平 時. 的 訓 練 之 外 ， 接 受 六 週 的 振 動 訓 練 （ 振 頻 50Hz， 每 週 三 次 ， 每次持續 1 分鐘後休息 1 分鐘，重複 4 次）；控制組僅持續 平 時 的 訓 練 。 平 時 訓 練 內 容 ： 1、 1 公 里 跑 步 。 2、 籃 球 場 半 場 來 回 折 返 衝 刺 跑 每 次 3 趟 ， 共 3 次 。 3、 伏 地 挺 身 每 次 15 下 ， 共 3 次 。 4、 原 地 垂 直 向 上 蹲 跳 每 次 20 下 ， 共 3 次 。 錄 研 究 對 象 之 相 關 資 料 列 表 ，包 括 年 齡、 身 高 、 體 重 、 BMI 等 。. 第三節 研究時間與地點 本研究依據研究目的，進行為期六週的振動訓練，研究 時 間 於 2011 年 11 月 至 2012 年 1 月 期 間 進 行 資 料 收 集 ， 研 究地點為臺中市南區樹義國民小學。. 第四節 測驗方法及儀器 本研究測驗項目為爆發力與柔軟度，其測驗方法、相關 儀器使用與流程分述如下： 一、測驗方法 （一）基本資料：身高、體重、出生年月日、身體有無受傷 歷史等相關資料。 22.
(31) （ 二 ） 爆 發 力 測 量 ： 以 立 定 跳 遠 為 測 量 方 法 ， 如 圖 3-3。 1、 實 驗 參 與 者 立 於 起 跳 線 後 ， 雙 腳 打 開 與 肩 同 寬 ， 雙 腳 半 蹲，膝 關 節 彎 曲，雙 臂 置 於 身 體 兩 側 後 方 。 2 、 雙 臂 自 然 前 擺 ， 雙 腳 「 同 時 躍 起 」、「 同 時 落 地 」。 3、 每 次 測 驗 一 人 ， 每 人 可 試 跳 2 次 。 4、 成 績 丈 量 由 起 跳 線 內 緣 至 最 近 之 落 地 點 為 準 。 5、 成 績 記 錄 為 公 分 ， 可 連 續 試 跳. 2 次，以較遠的一. 次為紀錄成績，犯規不計成績。. 圖 3-3 爆 發 力 測 量 ： 立 定 跳 遠. （ 三 ） 柔 軟 度 測 量 ： 以 坐 姿 體 前 彎 為 測 量 方 法 ， 如 圖 3-4。 1、 測 量 工 具 為 壓 克 力 材 質 箭 頭 型 坐 姿 體 前 彎 測 定 器 ， 如 圖 3-5。 2、 測 量 時 ， 請 實 驗 參 與 者 坐 在 平 坦 地 面 上 ， 膝 關 節 貼地兩腳伸直，腳尖朝上、兩腳腳跟抵住腳踏墊。 3、 實 驗 參 與 者 兩 手 中 指 重 疊 ， 身 體 自 然 的 向 前 緩 慢 23.
(32) 伸 展 ， 以 重 疊 的 中 指 將 指 推 器 ， 如 圖 3-6。 盡 量 向 前 推 至 最 遠 處 ， 停 留 1~2 秒 ， 記 錄 指 推 器 後 緣 停 留 的位置。. 圖 3-4 柔 軟 度 測 量 ： 坐 姿 體 前 彎. 圖 3-5 壓 克 力 材 質 箭 頭 型 坐 姿 體 前 彎 測 量 器 24.
(33) 圖 3-6 指 推 器 （ 圖 中 黃 色 處 ） 二、實驗儀器 （ 一 ） 振 動 刺 激 訓 練 機 ： We ll - N et V i b ro Ce ll 專 業 訓 練 機 ， 型 號 AD-2012， 35~50Hz(如 圖 3-7)。. 圖 3 - 7 We ll - N et V i b ro Ce ll 專 業 訓 練 機 25.
(34) 第五節 資料處理與分析 一、資料收集 資料收集主要分為三個部份：一、研究對象的基本資料 （ 選 手 身 高 、 體 重 、 年 齡 、 BMI） ； 二 、 爆 發 力 的 測 量 （ 立 定跳遠成績）；三、柔軟度的測量（坐姿體前彎成績）。. 表 3-1 資 料 收 集 項目 研究對象 基本資料. 爆發力的 測量. 柔軟度的 測量. 收集對象. 每位研究對象. 每位研究對象. 每位研究對象. 收集內容. 備註. 研究對象的身高、 體 重 、 年 齡 、 BMI. 研究對象的立定跳 遠成績. 研究對象的坐姿體 前彎成績. 二、資料分析與處理 本 研 究 以 統 計 軟 體 SPSS for windows 12.0 版 套 裝 軟 體 進 行 資 料 處 理 與 統 計 分 析 ， 所 有 統 計 考 驗 皆 以 α=.05 作 為 統 計 顯著水準。將實驗組與控制組在振動訓練前、中、後的爆發 力與柔軟度實驗結果以重複數量數單因子變異數分析三個不 同時期爆發力與柔軟度的差異，並以獨立樣本 T 考驗檢驗實. 26.
(35) 驗組和控制組在振動訓練前、中、後不同時期的差異。. 27.
(36) 第四章. 研究結果. 本章主要是依據研究目的與研究問題，以探討六週全身 振動訓練對國小籃球選手爆發力與柔軟度的影響。本章共分 三節：第一節為研究對象之基本資料；第二節為六週振動訓 練 對 爆 發 力 的 影 響 ； 第 三 節 為 六 週 振 動 訓 練 對 柔 軟 度 的 影 響 。 根 據 前 述 的 研 究 背 景 ， 將 收 集 到 的 資 料 進 行 統 計 分 析 後，茲將結果描述於下。. 第一節. 研究對象之基本資料. 本 研 究 之 研 究 對 象 為 臺 中 市 南 區 樹 義 國 民 小 學 籃 球 隊 24名 選 手 研 究 對 象 之 基 本 資 料 以 描 述 性 統 計 分 析 ， 如 表 4-1 所示。. 表 4-1 組別. 個. 身 高 （ cm）. 研究對象之基本資料 體 重 （ kg）. BMI(kg/m2). 年 齡 （ y）. 數. M. SD. M. SD. M. SD. M. SD. 實驗組. 12. 151.41. 9.58. 45.34. 11.21. 19.57. 3.08. 12.08. 0.67. 控制組. 12. 147.18. 9.94. 42.01. 10.06. 19.21. 2.90. 12.17. 0.84. 總和. 24. 149.28. 9.80. 44.25. 10.41. 19.68. 3.09. 12.13. 0.74. 第二節. 六週振動訓練對爆發力的影響. 28.
(37) 六週振動訓練前、中、後實驗組與控制組爆發力實驗結 果 的 平 均 數 與 標 準 差 以 描 述 性 統 計 分 析 ， 如 表 4-2 所 示 。. 表 4-2. 前測. 組別. 個 數. 實驗組 控制組. 差值. 六週振動訓練爆發力實驗結果資料表 預測. 後測. M. SD. M. SD. M. SD. 12. 182.83. 15.14. 186.08. 14.88. 186.75. 13.63. 12. 174.83. 30.05. 172.83. 30.28. 174.00. 29.22. 008.00. 013.25. 012.75. 註：差值為各階段兩組測試結果之差距。 將實驗組與控制組於六週振動訓練前、中、後三個時期 的爆發力測驗結果以獨立樣本 T 考驗進行兩組間於六週振動 訓練前、中、後三個時期的差異分析。 在六週振動訓練前，兩組間的爆發力比較並無顯著差異 (p>.05)， 兩 組 的 差 值 為 8.00 cm， 如 表 4-3 所 示 。. 表 4-3. 六週振動訓練前爆發力差異比較. 組別. 個數. M. SD. t. p. 實驗組. 12. 182.83. 15.14. 0.82. 0.42. 控制組. 12. 174.83. 30.05. 差值. 008.00. 註 ： 差 值 為 各 階 段 兩 組 測 試 結 果 之 差 距 。 * p < .05。. 經過三週振動訓練之後，兩組間的爆發力比較仍無顯著 差 異 (p>.05)， 但 是 可 以 發 現 兩 組 間 的 差 值 增 加 為 13.25 cm，. 29.
(38) 如 表 4-4所 示 。. 表 4-4. 六週振動訓練中爆發力差異比較. 組別. 個數. M. SD. t. p. 實驗組. 12. 186.08. 14.88. 1.36. 0.19. 控制組. 12. 172.83. 30.28. 差值. 013.25. 註 ： 差 值 為 各 階 段 兩 組 測 試 結 果 之 差 距 。 * p < .05。. 在六週振動訓練之後，兩組間的爆發力比較未達顯著差 異 (p>.05)， 而 差 值 略 減 為 12.75 cm， 如 表 4-5所 示 。. 表 4-5. 六週振動訓練後爆發力差異比較. 組別. 個數. M. SD. t. p. 實驗組. 12. 186.75. 13.63. 1.37. 0.19. 控制組. 12. 174.00. 29.22. 差值. 012.75. 註 ： 差 值 為 各 階 段 兩 組 測 試 結 果 之 差 距 。 * p < .05。. 將實驗組與控制組於六週振動訓練前、中、後三個時期 的爆發力測驗結果以重複量數單因子變異數分析，結果顯示 兩 組 的 爆 發 力 在 六 週 振 動 訓 練 前 、 中 、 後 並 無 顯 著 差 異 （ F = 3 . 1 2 , 2 . 6 5 , p > . 0 5 ） ， 如 表 4 - 6、 4 - 7。 由 此 可 知 ， 六 週 振 動訓練對爆發力的提升並沒有明顯的助益。. 30.
(39) 表 4-6. 實驗組爆發力單因子變異數分析摘要表. SS. df. MS. F. 0105.39. 02. 052.69. 3.12. 受試者間. 6631.56. 11. 602.87. 殘差. 0371.28. 22. 016.88. 全體. 7108.23. 35. 變異來源 組間 組內. 表 4-7. 控制組爆發力單因子變異數分析摘要表. SS. df. MS. F. 00024.22. 2. 0012.11. 2.65. 受試者間. 29306.89. 11. 2664.26. 殘差. 00100.44. 22. 0004.57. 全體. 29431.55. 35. 變異來源 組間 組內. 第三節. 六週振動訓練對柔軟度的影響. 六週振動訓練前、中、後實驗組與對照組柔軟度實驗結 果 的 平 均 數 與 標 準 差 以 描 述 性 統 計 分 析 ， 如 表 4-8 所 示 。. 31.
(40) 表 4-8 組別. 六週振動訓練柔軟度實驗結果資料表 前測. 個. 預測. 後測. 數. M. SD. M. SD. M. SD. 實驗組. 12. 25.50. 6.04. 29.75. 4.56. 34.83. 3.66. 控制組. 12. 21.08. 5.85. 21.17. 6.22. 21.33. 6.37. 差值. 04.42. 08.58. 13.50. 註：差值為各階段兩組測試結果之差距。. 將實驗組與控制組於六週振動訓練前、中、後三個時期 的柔軟度測驗結果以獨立樣本 T 考驗進行兩組間於六週振動 訓練前、中、後三個時期的差異分析。 在六週振動訓練前，兩組間的柔軟度比較並無顯著差 異 ， 兩 組 的 差 值 為 4.42 cm， 如 表 4-9 所 示 。. 表 4-9. 六週振動訓練前柔軟度差異比較. 組別. 個數. M. SD. t. p. 實驗組. 12. 25.50. 6.04. 1.82. 0.08. 控制組. 12. 21.08. 5.85. 差值. 04.42. 註 ： 差 值 為 各 階 段 兩 組 測 試 結 果 之 差 距 。 * p < .05。. 經過三週振動訓練之後，實驗組與控制組的柔軟度達顯 著 差 異 (p<.05)， 同 時 兩 組 間 的 柔 軟 度 測 驗 差 值 從 4.42cm增 加. 32.
(41) 為 8.58 cm， 如 表 4-10所 示 。. 表 4-10. 六週振動訓練中柔軟度差異比較. 組別. 個數. M. SD. t. p. 實驗組. 12. 29.75. 4.56. 3.86. 0.00. 控制組. 12. 21.17. 6.22. 差值. 08.58. 註 ： 差 值 為 各 階 段 兩 組 測 試 結 果 之 差 距 。 * p < .05。. 經過六週振動訓練之後，實驗組與控制組的柔軟度達顯 著 差 異 ( p < . 0 5 )， 而 兩 組 間 的 柔 軟 度 測 驗 差 值 從 8 . 5 8 c m 增 加 為 13.50cm， 如 表 4-11所 示 。. 表 4-11. 六週振動訓練後柔軟度差異比較. 組別. 個數. M. SD. t. p. 實驗組. 12. 34.83. 3.66. 6.36. 0.00. 控制組. 12. 21.33. 6.37. 差值. 13.50. 註 ： 差 值 為 各 階 段 兩 組 測 試 結 果 之 差 距 。 * p < .05。. 將六週振動訓練前、中、後三個時期之柔軟度測驗結果 以重複量數單因子變異數分析。實驗組與控制組的柔軟度在 六週振動訓練前並無顯著差異，在進行三週振動訓練之後、 六週振動訓練後發現兩組間的柔軟度均達顯著差異，如表 4-12、 4-13 所 示 。 因 此 ， 在 六 週 振 動 訓 練 之 後 ， 實 驗 組 與 控. 33.
(42) 制組的柔軟度達顯著差異，實驗組的柔軟度有明顯提升。. 表 4-12. 實驗組柔軟度單因子變異數分析摘要表. SS. df. MS. F. 524.06. 2. 262.03. 90.15. 受試者間. 712.97. 11. 064.82. 殘差. 063.94. 22. 002.90. 全體. 1300.97. 35. 變異來源 組間 組內. 表 4-13. 控制組柔軟度單因子變異數分析摘要表. SS. df. MS. F. 0000.39. 2. 000.19. 0.15. 受試者間. 1220.31. 11. 110.94. 殘差. 0028.94. 22. 001.32. 全體. 1248.64. 35. 變異來源 組間 組內. 34.
(43) 第五章. 討論. 本章主要是依據研究結果進行討論。全章共分三節：第 一節為不同訓練時期的爆發力變化；第二節為不同訓練時期 的柔軟度變化；第三節為本章總結。各節之討論如下：. 第一節. 不同訓練時期的爆發力變化. 本研究以六週振動訓練進行實驗組與控制組爆發力的差 異比較，實驗組與控制組兩組在振動訓練前、中、後三階段 的爆發力測試經重複量數單因子變異數分析，結果兩組之爆 發 力 並 無 差 異 （ F=3.12, 2.65, p>.05）， 顯 示 有 無 振 動 訓 練 對 爆發力並無顯著的差異，但是實驗組的爆發力測試的平均值 仍有提升，顯示在經過六週的振動訓練之後，實驗組的爆發 力雖然沒有顯著的差異，但是爆發力仍有所進步。 因為本研究之爆發力測驗方式是以立定跳遠為代表，在 進步上仍有其他因素會影響其成績，如技巧的和動作的測量 變化等誤差因素，但是從不同訓練時期兩組的爆發力差值進 行 觀 察 可 以 發 現 兩 組 於 振 動 訓 練 前 的 12.95 公 分 差 距 到 振 動 訓 練 後 的 15.87 公 分 差 距 ， 其 爆 發 力 的 測 試 結 果 實 驗 組 是 有 進步的，而另一組控制組則呈現退步的狀況，這個結果顯示 六週振動訓練對於爆發力的表現仍有一定成效。. 35.
(44) 第二節. 不同訓練時期的柔軟度變化. 將六週振動訓練前、中、後三個時期之柔軟度測驗結果 以重複量數單因子變異數分析三個時期實驗組與控制組之柔 軟度差異，並將實驗組與控制組進行獨立樣本 T 考驗進行各 時期兩組間的差異分析，於訓練的三個時期發現訓練前兩組 實驗參與者在柔軟度並無顯著的差異，但是在接受三週振動 訓練後（訓練中）和六週訓練後，皆顯示接受六週振動訓練 的 實 驗 組 其 柔 軟 度 顯 著 進 步 於 未 接 受 六 週 振 動 訓 練 之 控 制 組。 本研究和學者研究的結果相一致，對於提昇柔軟度最大 的限制是伸展時肌肉的疼痛閾值提升，振動刺激對肌肉有顯 著的止痛效果. ( L u n d e b e r g , N o r d e m a r, & O t t o s o n , 1 9 8 4 ) ， 此. 外振動刺激也可以使血流速度加快，使肌肉產生熱，皮膚的 血管舒張. (Oli ve ri, Lyn n , & Ho n g , 1 9 8 9 ) ， 因 此 振 動 刺 激 被 認. 為具有提升柔軟度的效果. (Issurin, 2005)。. 第三節. 本章總結. 本研究結果顯示，在爆發力方面實驗組與控制組在六週 振動訓練前、中、後均未達顯著差異。在柔軟度方面，實驗 組與控制組在六週振動訓練前並沒有明顯差異，但是實驗組 在六週振動訓練中、六週振動訓練後柔軟度比未接受六週振 動訓練的控制組明顯進步許多，達顯著差異水準。 36.
(45) 第六章. 結論與建議 第一節. 結論. 本研究針對國小籃球隊員為研究對象，進行六週振動訓 練 之 爆 發 力 與 柔 軟 度 變 化 的 研 究。結 果 顯 示，在 爆 發 力 方 面 ， 實驗組與控制組在接受六週振動訓練前、中、後均未達顯著 差異，但是實驗組與控制組之爆發力差值有增加的現象，顯 示六週振動訓練對爆發力的提升仍有一定的幫助。 在柔軟度方面，接受六週振動訓練的實驗組在柔軟度有 顯著的進步，且在比較六週振動訓練前、中、後發現柔軟度 在六週振動訓練後的變化最大，顯示六週振動振動訓練有助 於國小籃球隊員柔軟度的改善。. 第二節. 建議. 一、在訓練上的建議： 許多文獻皆證實在介入六週的振動訓練之後，對運動員 的柔軟度有顯著的提升效果。由於振動訓練與增強式訓練法 有異曲同工之妙，如能利用振動訓練可減少運動傷害發生的 優 點，應 用 在 國 小 的 籃 球 訓 練 上，將 有 助 於 專 項 體 能 的 提 升 ， 並能減少運動傷害的發生。. 二、未來研究上的建議： 建議未來研究上可以相關的訓練方式以增加柔軟度，但 是在爆發力的檢測方面可以用比較容易看出肌力變化的檢測 37.
(46) 方式，如此應可以看出振動訓練成效的細微變化。. 38.
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