國 立 臺 灣 體 育 運 動 大 學
National Taiwan
University of Physical
Physical
Education
and Sport
體 育 舞 蹈 學 系 碩 士 班 碩 士 學 位 論 文
體育舞蹈碩士班碩士學位論文
瑜珈對更年期婦女的自尊
及身體意象和主觀幸福感之影響
EFFECT OF YOGA ON SELF ESTEEN, BODY IMAGERY,
AND SUBJECT WELL-BEING IN MENOPAUSE WOMAN
研 究 生：簡孜潔 撰
指導教授：聶喬齡 助理教授
論 文 名 稱 : 瑜 珈 對 更 年 期 婦 女 的 自 尊 及 身 體 意 象 和 主 觀 幸 福 感 之 影 響 總 頁 數 : 7 6 頁 院 校 所 組 別 ： 國 立 臺 灣 體 育 運 動 大 學 體 育 舞 蹈 學 系 碩 士 班 畢 業 時 間 及 提 要 別 ： 1 0 3 學 年 度 第 二 學 期 碩 士 學 位 論 文 提 要 研 究 生 : 簡 孜 潔 指 導 教 授 : 聶 喬 齡 博 士
摘 要
本 研 究 目 的 為 探 討 從 事 瑜 珈 運 動 的 更 年 期 婦 女 是 否 能 提 升 身 體 意 象 與 自 尊 ， 本 研 究 以 1 0 7 名 參 與 瑜 珈 課 程 與 沒 有 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 為 研 究 對 象 。 研 究 工 具 為 王 正 松 與 王 建 興 （ 2 0 0 4 ） 所 修 定 的 多 向 度 身 體 關 係 問 卷 ， 加 上 與 R o s e n b e r g （ 1 9 6 5 ） 發 展 的 羅 森 伯 格 自 尊 量 表 ， 和 陸 洛 ( 2 0 0 8 ) 主 觀 幸 福 感 量 表 進 行 測 試 ， 問 卷 內 並 無 填 及 有 關 受 試 者 個 人 資 訊 之 項 目 ， 以 無 記 名 方 式 進 行 填 答 。 以 分 析 結 果 探 討 長 期 從 事 瑜 珈 運 動 的 更 年 期 婦 女 是 否 在 自 尊 感 、 身 體 意 象 與 幸 福 感 上 與 未 從 事 規 律 運 動 習 慣 的 婦 女 間 產 生 差 異 。 結 果 發 現 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 婦 女 比 起 沒 有 規 律 運 動 的 更 年 期 婦 女 ， 在 外 型 評 估 A E 、 體 適 能 評 估 F E 、 健 康 評 估 H E 、 健 康 適 應 H O 、 過 重 關 注 O P 有 顯 著 的 正 面 影 響 ， 也 就 是 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 婦 女 在 以 上 這 四 個 向 量 中 有 比 沒 有 規 律 運 動 的 更 年 期 婦 女 更 正 面 的 身 體 意 象 ； 而 在 自 尊 和 主 觀 幸 福 感 上 沒 有 顯 著 差 異 。 相 關 研 究 的 結 果 分 別 加 以 討 論 並 提 出 實 際 建 議 ， 提 供 相 關 從 業 人 員 與 研 究 者 參 考 。關 鍵 字 : 停 經 婦 女 、 靜 態 伸 展 運 動 、 身 體 活 動 、 身 體 滿 意
簡 ﹐ 孜 潔 （ 2 0 1 4 ） E f f e c t o f l o n g - t e r m y o g a o n s e l f - e s t e e m , b o d y - i m a g e , a n d w e l l - b e i n g s u b j e c t i n m e n o p a u s e w o m e n ﹐ N a t i o n a l T a i w a n U n i v e r s i t y o f P h y s i c a l E d u c a t i o n a n d S p o r t A d v i s o r ： D r . 聶 喬 齡
A b s t r a c t
T h e p u r p o s e o f t h i s s t u d y i s t o u n d e r s t a n d i d y o g a c a n e l e v a t e s e l f - e s t e e m , s u b j e c t w e l l b e i n g a n d b o d y - i m a g e r y i n m e n o p a u s e w o m e n . W e d i v i d e 1 0 7 m e n o p a u s e w o m e n , i n t o l o n g - t e r m y o g a g r o u p 5 0 w o m e n a n d s e l d o m e x e r c i s e g r o u p 5 7 w o m e n . I n y o g a e x e r c i s e g r o u p , e a c h s u b j e c t h a s a t l e a s t o n e h o u r y o g a e x e r c i s e e v e r y w e e k . I n s e l d o m e x e r c i s e g r o u p , t h e s u b j e c t s d o n o t d e m o n s t r a t e a n y r e g u l a r e x e r c i s e h a b i t . W e u s e t h e s c a l e b e m o d i f i e d W a n g ’ s , R o s e n b e r g , a n d L u o L u ’ s q u e s t i o n n a i r e s t o e v a l u a t e t h e s e l f - e s t e e m , b o d y - i m a g e r y a n d s u b j e c t w e l l b e i n g i n e a c h g r o u p . T h e q u e s t i o n n a i r e d o e s n o t g a t h e r a n y p e r s o n a l i n f o r m a t i o n . T h e d a t a f r o m q u e s t i o n n a i r e w i l l b e a n a l y z e s b y S P S S f o r W i n d o w s t o f i n d t h e v a r i a t i o n b e t w e e n g r o u p o n s e l f - e s t e e m , b o d y - f i g u r e s a t i s f a c t i o n a n d w e l l n e s s . w e d i s c o v e r e d t h a t o n l y A p p e a r a n c e E v a l u a t i o n ( A E ) , F i t n e s s O r i e n t a t i o n ( F O ) , H e a l t h E v a l u a t i o n ( H E ) a n d H e a l t h O r i e n t a t i o n ( H O ) e l e v a t e s e l f - e s t e e m , s u b j e c t w e l l b e i n g a n d b o d y - i m a g e r y i n m e n o p a u s e w o m e n . K e y w o r d s : m e n o p a u s e w o m e n , e x e r c i s e , p h y s i c a l a c t i v i t y , b o d y - f i g u r e s a t i s f a c t i o n目 錄
中 文 摘 要 . . . i 英 文 摘 要 . . . . ii 第 一 章 緒 論 . . . 1 第 一 節 研 究 背 景 與 動 機 . . . 1 第 二 節 研 究 目 的 . . . 7 第 三 節 研 究 問 題 . . . 8 第 四 節 研 究 假 設 . . . 1 0 第 五 節 操 作 型 定 義 . . . 1 2 第 二 章 文 獻 探 討 . . . 1 4 第 一 節 瑜 珈 運 動 . . . 1 4 第 二 節 健 身 運 動 與 身 體 意 象 的 關 係 . . . 1 9 第 三 節 健 身 運 動 與 自 尊 的 關 係 . . . 2 2 第 四 節 主 觀 幸 福 感 . . . 2 4 第 三 章 研 究 方 法 . . . 2 8 第 一 節 參 與 者 . . . 2 8 第 二 節 研 究 工 具 . . . 2 9 第 三 節 研 究 流 程 . . . 3 2 第 四 節 統 計 分 析 . . . 3 6 第 四 章 結 果 與 討 論 . . . 3 7 第 一 節 描 述 性 統 計 . . . 3 8 第 二 節 差 異 考 驗 . . . 4 1 第 三 節 以 自 尊 為 效 標 變 項 的 同 時 迴 歸 . . . 4 7 第 五 章 建 議 . . . 5 1 參 考 文 獻 . . . 5 3 附 錄 1 、 研 究 參 與 計 畫 書 . . . 6 0 附 錄 2 、 研 究 參 與 同 意 書 . . . 6 1附 錄 3 、 基 本 資 料 ( 瑜 珈 組 ) . . . 6 2 附 錄 4 、 基 本 資 料 ( 不 運 動 組 ) . . . 6 3 附 錄 5 、 問 卷 . . . 6 4 附 錄 6 、 研 究 倫 理 申 請 通 過 函 . . . 7 2
表
目 錄
表 3 - 1 ： 瑜 珈 組 課 程 內 容 介 紹 . . . 3 3 表 4 - 1 ： 描 述 性 統 計 摘 要 表 . . . 3 9 表 4 - 2 : 積 差 相 關 . . . 4 0 表 4 - 3 ： 自 尊 為 效 標 變 項 的 迴 歸 摘 要 表 . . . 4 9 表 4 - 4 ： 主 觀 幸 福 感 為 效 標 變 項 的 迴 歸 摘 要 表 . . . 5 0圖 目 錄
第 一 章 緒 論
第 一 節 研 究 背 景 與 動 機
身 為 女 性 從 出 生 、 青 少 年 、 成 年 然 後 必 經 過 更 年 期 ， 最 後 進 入 老 年 期 。 身 為 男 性 ， 周 遭 的 朋 友 家 人 一 定 也 有 更 年 期 的 女 性 親 戚 朋 友 。 更 年 期 是 介 於 青 壯 年 與 老 人 之 間 的 階 段 ， 因 為 受 到 賀 爾 蒙 的 影 響 ， 它 與 一 般 人 的 身 體 狀 態 與 心 理 狀 態 又 不 大 一 樣 。 在 許 多 狀 況 下 ， 會 產 生 如 月 亮 般 陰 晴 圓 缺 不 穩 定 的 情 緒 狀 態 ， 也 會 影 響 到 身 旁 周 遭 很 多 人 ， 因 此 很 有 必 要 了 解 一 下 此 階 段 情 緒 有 如 月 亮 一 般 的 女 性 朋 友 、 老 婆 或 是 自 己 本 身 。 正 常 的 每 個 人 每 天 不 免 都 在 從 事 身 體 活 動 、 勞 動 、 追 求 健 康 、 追 求 自 己 喜 歡 的 體 型 . . . 等 等 的 這 些 人 ， 也 許 有 從 事 運 動 。 當 然 運 動 對 於 身 體 有 良 好 效 果 的 研 究 資 料 以 經 是 眾 所 皆 知 ， 經 由 政 府 推 廣 ， 宣 導 運 動 3 3 3 國 民 一 起 來 運 動 ， 更 年 期 女 性 也 不 例 外 ， 每 個 人 都 需 要 讓 身 體 活 動 。 更 年 期 階 段 介 於 老 人 與 青 壯 年 之 間 ， 是 指 可 生 育 年 齡 進 入 無 法 生 育 的 年 紀 之 過 程 時 期 。 在 這 其 間 女 性 的 卵 巢 功 能 停 止 排 卵 退 化 ， 而 且 開 始 減 少 分 泌 女 性 荷 爾 蒙 ( 李 鎡 堯 、 楊 友 仕 ， 1 9 9 2 ) 。 大 部 分 的 研 究 多 針 對 嬰 兒 ， 學 齡 前 兒 童 ， 小 孩 ， 青 少 年 ， 中 年 ， 老 年 等 等 ( 連 有 氧 舞 蹈 聽 起 來 有 點 不 太 適 合 老 年 人 的 運 動 ， 都 有 專 門 為 老 人 設 計 的 課 程 )， 相 對 於 更 年 期 婦 女 運 動 的 研 究 就 略 偏 少 了 。 雖 然 不 像 走 入 老 年 的 人 ， 器 官 漸 漸 的 退 化 ， 但 也 不 像 大 部 分 的 青 壯 年 的 體 力 處 在 人 生 的 巔 峰 ， 此 一 階 段 是 即 將 進 入 老 化 的 時 期 ， 不 容 被 忽 視 ， 這 是 女 性 在 人 生 中 必 經 的 一 個 階 段 ， 需 要 了 解 自 己 心 理 上 的 變 化 。女 性 在 更 年 期 身 體 變 化 上 最 早 ， 是 出 現 在 上 半 身 。 尤 其 是 臉 部 的 熱 潮 紅 ， 它 是 發 生 於 體 內 荷 爾 蒙 變 化 ， 突 然 間 會 有 一 陣 發 熱 的 感 覺 ， 血 管 陣 發 性 舒 張 的 現 象 。 接 著 因 為 雌 激 素 漸 漸 不 足 ， 與 雌 激 素 有 關 的 器 官 也 會 出 現 變 化 ， 例 如 ， 陰 道 壁 萎 縮 造 成 外 陰 搔 癢 ， 發 炎 ， 性 交 疼 痛 等 等 。 泌 尿 系 統 上 也 有 變 化 ， 出 現 頻 尿 ， 尿 失 禁 等 等 。 皮 膚 變 的 乾 燥 較 沒 有 彈 性 ， 乳 房 萎 縮 下 垂 等 等 的 改 變 ( 李 鎡 堯 、 楊 友 仕 ， 1 9 9 2 ) 。 這 些 生 理 的 變 化 ， 都 會 直 接 影 響 心 理 的 感 受 ， 這 也 難 怪 更 年 期 的 婦 女 在 心 理 反 應 及 精 神 方 面 會 出 現 心 悸 、 倦 怠 、 頭 暈 頭 痛 、 失 眠 、 焦 慮 不 安 、 胸 口 鬱 悶 等 等 的 現 象 。 一 般 而 言 ， 自 尊 及 外 表 滿 意 度 會 隨 著 年 齡 增 加 而 降 低 ， 主 要 是 因 為 隨 著 年 齡 的 增 加 ， 人 成 長 的 過 程 中 認 知 能 力 ， 想 法 、 態 度 ， 會 隨 著 外 在 環 境 的 改 變 而 改 變 ， 再 加 上 媒 體 傳 播 的 接 觸 也 增 加 ， 許 多 報 章 雜 誌 多 出 現 年 輕 窈 窕 女 生 ， 宣 導 瘦 即 是 美 的 概 念 ， 美 容 減 肥 盛 行 ， 因 此 造 成 我 們 對 自 我 的 評 價 和 外 表 的 滿 意 度 產 生 變 化 ， 使 得 自 我 評 價 更 有 辨 別 力 且 更 嚴 格 ( 陳 美 華 ， 2 0 1 1 ) 。 陸 續 而 來 因 身 體 上 與 心 理 上 不 舒 適 的 改 變 ， 難 免 更 年 期 的 婦 女 情 緒 受 到 影 響 。 自 尊 ( S e l f e s t e e n ) 被 認 為 是 心 理 健 康 的 一 個 重 要 指 標 ， 高 自 尊 的 人 情 緒 穩 定，對 於 自 己 的 身 體 能 力 也 有 較 大 的 信 心 ( 陳 美 華 ， 2 0 1 1 ) 。 身 體 上 的 改 變 不 但 影 響 到 自 尊 ， 也 影 響 身 體 意 象 ( B o d y i m a g e r y ) ， 身 體 意 象 是 指 個 人 腦 海 中 對 於 自 己 所 具 有 的 形 象 ， 這 是 1 9 3 5 年 ， 外 國 學 者 S c h i l d e r 在 心 理 學 領 域 中 第 一 次 的 解 釋 。 他 們 兩 者 之 間 是 成 相 關 的 ， 表 示 身 體 意 象 越 滿 意 ， 自 尊 越 高 ， 憂 鬱 程 度 也 就 越 低 ( 紀 櫻 珍 等 ， 2 0 1 0 ) 。 身 體 意 象 與 自 尊 一 樣 隨 著 年 齡 或 周 遭 的 事 物 而 改 變 ( 陳 美 華 ，
2 0 0 6 ) ， 整 體 生 活 滿 意 的 主 觀 感 受 可 能 受 影 響 ， 陸 洛 （ 1 9 9 8 ） 定 義 的 幸 福 感 是 生 活 品 質 的 沉 思 評 鑑 ， 是 一 種 包 含 了 高 昂 的 正 向 情 緒 及 對 整 體 生 活 滿 意 的 主 觀 感 受 。 在 不 同 的 領 域 中 , 人 們 所 使 用 的 名 稱 相 同 於 幸 福 、 高 興 、 快 樂 、 充 實 、 自 我 實 現 感 、 成 就 感 等 等 。 有 些 女 性 害 怕 更 年 期 停 經 後 ， 身 體 上 的 變 化 ， 不 再 具 有 吸 引 力 ， 自 信 心 減 少 。 不 過 有 改 善 的 方 法 就 是 運 動 ， 根 據 以 下 研 究 中 ， 運 動 對 更 年 期 女 性 健 康 狀 況 的 影 響 。 1 身 體 活 動 可 減 少 脂 肪 ， 增 加 心 肺 適 能 ， 降 低 罹 患 心 血 管 疾 病 的 風 險 。 2 更 年 期 女 性 由 於 缺 乏 雌 激 素 會 加 速 骨 質 流 失 ， 研 究 指 出 有 身 體 活 動 的 更 年 期 女 性 雖 然 不 會 增 加 骨 質 密 度 ， 但 比 起 沒 有 在 活 動 的 更 年 期 女 性 流 失 骨 質 的 速 度 較 慢 ， 或 是 保 持 原 有 的 狀 態 。 ( T a n a k a 、 S e a l s， 1 9 9 7 ) 3 體 重 ， 研 究 指 出 女 性 在 五 十 歲 後 身 體 的 淨 組 織 會 逐 年 減 少 ， 相 對 安 靜 代 謝 率 降 低 ， 導 致 體 重 變 重 ( F l y n n 等 ， 1 9 8 9 )。 且 研 究 中 發 現 有 做 肌 力 訓 練 的 女 性 ， 體 脂 肪 比 沒 在 運 動 者 低 ， 身 體 活 動 與 總 脂 肪 含 量 呈 負 相 關 ( H u n t , 1 9 9 8 ) 。 4 泌 尿 生 殖 器 的 改 變 ， 女 性 在 停 經 後 因 為 雌 激 素 減 少 ， 骨 盆 底 的 肌 肉 萎 縮 ， 無 法 阻 抗 腹 內 壓 ， 則 會 發 生 尿 失 禁 。 例 如 : 打 噴 嚏 、 咳 嗽 、 笑 等 等 。 從 事 規 律 的 骨 盆 肌 肉 運 動 ， 可 減 少 上 述 的 狀 況 。 研 究 指 出 停 經 的 女 性 隨 著 年 齡 增 加 ， 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 都 會 變 差 。 ( M i s z k o & C r e s s , 2 0 0 0 ) 更 年 期 女 性 必 須 要 做 運 動 ， 以 維 持 身 體 健 康 佳 的 狀 態 ， 另 外 運 動 帶 來 的 好 處 也 很 多 ， 如 ， 增 加 柔 軟 度 可 以 減 少 一 些 傷 害 的 危 險 因 子 。 在 心 理 上 可 增 進 心 情 減 少 沮 喪 ， 增 進 身 體 自 信 ， 有 益 生 理 與 心 理 的 健 康 。 提 高 身 體 意 象 和 身 體 自 尊 ， 可 以 使 人 更 感 覺 得 到 快 樂 ( 陳 美 華 ， 2 0 1 1 ) 。 其 他 研 究 中 ， 證 明 不 論 男 生 女 生 ， 規 律 運 動 的 人
整 體 自 尊 和 身 體 意 象 皆 會 高 於 沒 有 規 律 運 動 的 人 ( 賴 香 如 ， 2 0 0 6 ) 。 國 內 研 究 有 氧 舞 蹈 對 特 定 群 體 的 效 益 ， 結 果 不 勝 枚 舉 ， 而 且 包 含 不 同 的 年 齡 層 ， 國 小 高 年 級 學 生 經 過 運 動 的 介 入 可 以 提 升 身 體 意 象 ( 郭 乃 真 、 林 耀 豐 ， 2 0 0 8 )， 以 及 高 中 生 、 大 學 生 經 過 運 動 的 介 入 後 ， 身 體 意 象 與 自 尊 提 升 。 好 處 有 許 多 ， 能 夠 提 升 心 肺 機 能 增 強 心 肺 耐 力 ， 增 進 肌 力 肌 耐 力 ， 促 進 全 身 的 新 陳 代 謝 ， 並 且 有 預 防 成 人 病 的 作 用 ， 而 且 脂 肪 會 被 消 耗 ， 有 減 肥 的 效 果 。 另 外 有 氧 舞 蹈 對 於 焦 慮 與 憂 鬱 有 明 顯 降 低 的 作 用 ( 黃 坤 得 ， 2 0 0 1 ) 。 在 何 天 照 （ 2 0 0 9 ） 研 究 中 提 到 所 有 的 運 動 中 ， 很 多 女 性 熱 愛 有 氧 舞 蹈 。 室 內 從 事 的 有 氧 舞 蹈 ， 廣 受 國 人 ， 特 別 是 女 性 ， 喜 愛 是 因 為 此 運 動 是 屬 於 室 內 運 動 ， 曬 不 到 太 陽 的 緣 故 ( 黃 坤 得 ， 2 0 0 2 ) 。 但 是 有 氧 舞 蹈 運 動 並 不 見 得 適 合 每 個 人 ， 例 如 說 更 年 期 婦 女 ， 或 是 一 些 膝 蓋 受 傷 ， 脊 椎 受 傷 ， 不 適 合 劇 烈 運 動 的 人 。 既 然 從 事 健 身 運 動 的 益 處 有 這 麼 多 ， 如 何 選 擇 適 合 自 己 的 健 身 運 動 就 顯 得 重 要 許 多 。 健 身 運 動 種 類 很 多 ， 包 括 走 路 、 慢 跑 、 腳 踏 車 、 游 泳 、 水 中 有 氧 、 跳 繩 、 高 低 衝 擊 有 氧 、 階 梯 有 氧 、 太 極 拳 等 等 皆 是 健 身 運 動 ， 且 都 是 普 羅 大 眾 可 以 從 事 的 運 動 ， 不 過 選 擇 適 合 自 己 的 運 動 很 重 要 ， 才 不 因 為 不 適 宜 身 體 的 運 動 而 造 成 運 動 傷 害 達 到 運 動 的 反 效 果。 什 麼 運 動 適 合 更 年 期 女 性 從 事 呢 ? 根 據 游 添 燈（ 1 9 9 8 ）在 “ 如 何 選 擇 適 合 自 己 的 健 身 運 動 ” 內 文 中 提 到 ， 建 議 應 該 要 好 好 選 擇 ， 對 身 體 各 部 位 低 衝 擊 ， 並 符 合 有 氧 運 動 功 效 的 運 動 項 目 較 好 ， 以 下 有 許 多 運 動 的 種 類 ， 包 含 走 路 、 慢 跑 、 腳 踏 車 、 游 泳 、 水 中 有 氧 、 攀 岩 、 跳 繩 、 高 低 衝 擊 有 氧 、 階 梯 有 氧 、 太 極 拳 等
等 ， 除 了 游 泳 對 於 肩 及 手 臂 關 節 有 衝 擊 之 外 ， 每 項 運 動 針 對 不 同 強 度 對 於 踝 、 膝 、 臀 、 脊 柱 都 有 不 同 程 度 的 衝 擊 。 女 性 可 以 從 事 有 氧 舞 蹈 來 得 到 效 益 ， 不 管 是 心 理 需 求 ， 社 交 的 提 升 ， 成 就 感 最 重 要 的 是 身 體 健 康 ， 但 是 對 於 無 法 從 事 有 氧 舞 蹈 或 其 他 健 身 運 動 的 女 性 ， 舉 凡 : 膝 蓋 受 傷 者 、 上 年 紀 的 更 年 期 婦 女 、 懷 孕 婦 女 、 老 年 人 和 不 適 宜 過 於 劇 烈 健 身 運 動 的 人 ， 她 們 該 選 擇 適 合 的 健 身 運 動 來 達 到 運 動 的 效 益 。 不 同 的 對 象 ， 顯 然 不 是 都 適 合 從 事 高 衝 擊 性 的 健 身 運 動 。 瑜 珈 應 該 歸 類 為 健 身 運 動 嗎 ? 根 據 前 面 提 到 有 氧 舞 蹈 是 室 內 運 動 ， 因 為 曬 不 到 太 陽 所 以 得 到 女 性 青 睞 ， 相 對 於 瑜 珈 也 是 室 內 的 活 動，它 是 健 身 運 動 嗎 ? 所 謂 健 身 運 動 是 指 包 含 於 身 體 活 動 ， 是 一 種 有 計 畫 、 結 構 及 反 覆 施 行 的 身 體 活 動 ， 其 目 的 在 維 持 或 增 進 至 少 一 種 以 上 之 體 適 能（ 周 嘉 琪 、 張 清 源 ， 2 0 0 5 ）。 體 適 能 是 全 人 健 康 的 指 標 之 一 ， 意 思 是 在 日 常 生 活 中 ， 對 於 一 般 適 應 生 活 的 身 體 能 力 ， 以 及 運 動 、 適 應 環 境 的 身 體 能 力 。 是 身 體 適 應 生 活 、 運 動 和 環 境 的 綜 合 能 力 。 體 適 能 的 區 分 ， 可 以 依 照 對 象 與 其 應 用 的 功 能 加 以 區 分 。 例 如 以 運 動 員 參 與 比 賽 競 技 時 所 需 要 的 身 體 適 應 能 力 ， 稱 之 為 競 技 體 適 能 。 而 一 般 大 眾 對 於 生 活 適 應 、 日 常 所 需 而 產 生 的 身 體 適 能 ， 又 被 稱 為 健 康 體 適 能 。 體 適 能 的 組 成 ， 又 可 分 為 五 大 要 素 ， 主 要 包 含 肌 力 、 肌 耐 力 、 柔 軟 度 、 心 肺 耐 力 及 身 體 組 成 等 五 項 （ 方 進 隆 ， 1 9 9 5 ； 李 水 碧 ， 2 0 0 4 ； H o w l e y , 2 0 0 1 ）。 長 期 的 從 事 瑜 珈 活 動 在 外 表 上 可 以 雕 塑 身 體 線 條 ， 在 心 理 上 可 減 輕 壓 力 和 憂 鬱 ， 改 善 睡 眠 和 生 活 品 質 ， 提 升 專 注 與 精 神 ， 並 增 加 幸 福 感 。 在 許 多 國 內 文 獻 研 究 發 現 ， 瑜 珈 對 於 柔 軟 度 、 腹 肌 力 、 心 肺 適 能 之 提 升 均 有 不 錯 的 效 果 。 在 杜 春
治 、 黃 郁 玲（ 2 0 0 9 ）、 鄒 碧 鶴 、 黃 瀞 如（ 1 9 9 5 ）等 等 的 研 究 中 ， 瑜 珈 課 程 訓 練 在 身 體 組 成 、 心 肺 適 能 、 腹 肌 耐 力 、 柔 軟 性 、 下 肢 肌 力 、 收 縮 壓 、 舒 張 壓 和 休 息 心 跳 數 方 面 也 都 有 顯 著 的 正 面 效 果 。 也 有 改 善 心 肺 功 能 的 研 究 ， 如 : 在 瑜 珈 的 呼 吸 法 可 以 快 速 促 進 肺 部 擴 張 增 加 氧 氣 濃 度 ， 對 於 改 善 心 肺 功 能 有 良 好 的 效 果 。 此 外 ， 規 律 瑜 珈 運 動 後 ， 可 使 氣 喘 病 患 者 對 藥 物 的 需 求 量 變 少 ， 更 增 加 運 動 耐 受 性 。 所 以 瑜 珈 可 以 改 善 體 適 能 中 的 柔 軟 度 與 肌 力 肌 耐 力 ， 屬 於 健 身 運 動 的 一 種 。 綜 觀 以 上 ， 瑜 珈 是 有 規 律 的 運 動 ， 動 作 重 複 練 習 ， 可 以 是 有 計 畫 性 的 ， 且 在 體 適 能 五 個 項 目 中 包 含 了 其 中 三 項 ， 所 以 瑜 珈 是 健 身 運 動 。 透 過 瑜 珈 運 動 的 體 位 練 習 能 增 加 柔 軟 度 、 促 進 血 管 吸 收 、 改 變 血 流 效 果 、 增 強 心 臟 功 能 並 可 促 進 神 經 肌 肉 系 統 的 放 鬆 。 與 其 他 運 動 不 同 的 地 方 在 於 ， 藉 由 體 位 法 促 進 腺 體 系 統 指 揮 人 體 錯 綜 複 雜 的 構 造 相 互 協 調 的 功 能 。 還 可 增 加 正 向 情 緒 ， 對 於 無 法 從 事 中 高 衝 擊 有 氧 運 動 的 人 們 來 說 ， 是 一 項 靜 態 的 健 身 運 動 ， 藉 此 達 到 相 同 的 運 動 效 益 。 因 此 ， 如 果 前 述 的 研 究 發 現 是 可 信 的 ， 相 信 瑜 珈 運 動 的 推 廣 將 勢 必 廣 收 效 益 。 但 是 ， 坊 間 除 了 瑜 珈 推 廣 的 書 籍 或 是 推 廣 人 員 的 口 語 相 傳 外 ， 似 乎 在 科 學 研 究 的 根 據 上 ， 較 少 有 證 據 支 持 其 可 能 產 生 的 益 處 與 效 果 。 而 且 瑜 珈 課 程 有 許 多 的 體 位 法 ， 和 動 作 都 會 分 程 度 ， 和 運 動 強 度 ， 更 年 期 婦 女 從 事 瑜 珈 運 動 可 以 視 自 己 的 體 能 狀 況 來 做 運 動 ， 非 常 的 安 全 。 因 此 ， 在 獲 得 類 似 結 論 的 需 求 之 下 ， 產 生 以 瑜 珈 為 主 題 為 研 究 的 動 機 與 興 趣 。
第 二 節 研 究 目 的
本 研 究 想 了 解 從 事 半 年 以 上 的 瑜 珈 活 動 的 更 年 期 婦 女 ， 與 沒 有 規 律 運 動 的 更 年 期 婦 女 ， 兩 者 在 身 體 意 象 、 自 尊 和 主 觀 幸 福 感 上 有 沒 有 差 異 。 以 5 0 名 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 ， 與 5 7 名 沒 有 在 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 為 研 究 對 象 ， 以 期 待 發 現 是 否 從 事 瑜 珈 運 動 的 更 年 期 女 性 ， 會 有 更 正 向 的 身 體 意 象 、 自 尊 和 主 觀 幸 福 感 。第 三 節 研 究 問 題
發 現 問 題 : 瑜 珈 可 以 改 善 體 適 能 ， 是 健 身 運 動 的 一 種 ， 是 否 也 可 以 跟 規 律 運 動 一 樣 ， 經 過 長 時 間 有 計 畫 性 的 運 動 而 改 善 自 我 的 身 體 意 象 和 自 尊 。 壹 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 身 體 意 象 的 得 分 上 ， 會 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 ? 一 之 一 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 外 型 評 估 A E 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 是 否 有 差 異 存 在 ? 一 之 二 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 外 型 傾 向 A O 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 是 否 有 差 異 存 在 ? 一 之 三 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 體 能 評 估 F E 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 是 否 有 差 異 存 在 ? 一 之 四 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 體 能 適 應 F O 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 是 否 有 差 異 存 在 ? 一 之 五 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 健 康 評 估 H E 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 是 否 有 差 異 存 在 ? 一 之 六 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 健 康 適 應 H O 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 是 否 有 差 異 存 在 ? 一 之 七 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 疾 病 傾 向 I O 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 是否 有 差 異 存 在 ? 一 之 八 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 身 體 滿 意 度 B A S 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 是 否 有 差 異 存 在 ? 一 之 九 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 過 重 關 注 O P 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 是 否 有 差 異 存 在 ? 一 之 十 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 自 認 為 的 體 重 S C W 的 得 分 上，與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 是 否 有 差 異 存 在 ? 貳 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 自 尊 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 是 否 有 差 異 存 在 ? 叁 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 主 觀 幸 福 感 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 ? 肆 、 不 同 的 身 體 意 象 ， 能 不 能 預 測 更 年 期 婦 女 的 自 尊 與 主 觀 幸 福 感 ?
第 四 節 研 究 假 設
壹 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 身 體 意 象 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 。 一 之 一 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 外 型 評 估 A E 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 。 一 之 二 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 外 型 傾 向 A O 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 。 一 之 三 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 體 能 評 估 F E 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 。 一 之 四 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 體 能 適 應 F O 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 。 一 之 五 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 健 康 評 估 H E 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 。 一 之 六 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 健 康 適 應 H O 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 。 一 之 七 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 疾 病 傾 向 I O 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 。 一 之 八 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 身 體 滿 意 度 B A S 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間有 差 異 存 在 。 一 之 九 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 過 重 關 注 O P 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 。 一 之 十 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 自 認 為 的 體 重 S C W 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 。 貳 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 自 尊 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 。 叁 、 從 事 瑜 珈 的 更 年 期 女 性 在 主 觀 幸 福 感 的 得 分 上 ， 與 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 更 年 期 女 性 之 間 有 差 異 存 在 。 肆 、 不 同 的 身 體 意 象 ， 能 預 測 更 年 期 婦 女 的 自 尊 與 主 觀 幸 福 感 。
第 五 節 操 作 型 定 義
壹 、 瑜 珈 運 動 經 過 倫 理 研 究 通 過 合 作 的 場 所 即 悅 舞 舞 蹈 工 作 坊 ， 已 經 過 教 室 的 同 意 。 在 此 從 事 瑜 珈 課 程 的 學 員 ， 經 過 基 本 資 料 問 卷 中 篩 選 更 年 期 婦 女 。 這 些 更 年 期 婦 女 學 員 ， 在 一 個 禮 拜 固 定 規 律 的 從 事 一 到 五 堂 瑜 珈 課 程 ， 一 次 課 程 時 間 為 一 個 小 時 ， 皆 由 同 一 個 老 師 進 行 教 學 ， 一 樣 的 課 程 步 驟 : 暖 身 、 主 運 動 以 及 特 別 加 強 部 位 ， 和 伸 展 。 且 類 型 相 當 的 靜 態 課 程 音 樂 。 貳 、 身 體 意 象 身 體 意 象 是 在 腦 海 中 對 自 己 整 個 身 體 所 形 成 的 心 中 影 像 （ 劉 偉 平 ， 1 9 9 7 ）。 本 研 究 中 ， 所 謂 的 身 體 意 象 是 指 王 正 松 、 王 建 興 ( 2 0 0 5 ) 編 制 之 量 表 作 為 工 具 ， 總 共 有 十 個 分 量 表 ， 分 別 為 外 型 評 估 A E 、 外 型 傾 向 A O 、 體 適 能 評 估 F E 、 體 適 能 適 應 F O 、 健 康 評 估 H E 、 健 康 適 應 H O 、 疾 病 傾 向 I O 、 身 體 滿 意 度 B A S、 O P 過 重 關 注 、 S C W 自 認 為 的 體 重 ， 除 了 過 重 關 注 O P ， 是 得 分 越 高 越 不 正 面 以 外 ， 其 他 每 個 分 量 表 的 得 分 上 都 是 愈 高 表 示 其 在 此 一 構 面 上 愈 正 面 。 叁 、 自 尊 自 我 概 念 是 定 義 自 己 的 方 式 ， 而 自 尊 是 定 義 自 己 中 夾 帶 著 主 觀 的 情 緒 。 根 據 張 春 興 （ 2 0 0 2 ） 的 定 義 ， 是 指 個 體 對 自 身 的 感 受 ， 對 自 己 有 價 值 感 ， 有 重 要 感 ， 因 而 接 納 自 己 喜 歡 自 己 的 程 度 。 本 研 究 中 所 謂 的 自 尊 是 指 R o s e n b e r g（ 1 9 6 5 ） 發 展 的 羅 森 伯 格 自 尊 心 量 表 ( R o s e n b e r g S e l f - E s t e e n S c a l e ， R S E S ) 為 測 量 自 尊 心 程 度 之 工 具 ， 一 共 有 1 0 題 。 分 數 越 高 表示 自 尊 越 正 向 ， 分 數 越 低 表 示 自 尊 越 負 向 消 極 。 肆 、 主 觀 幸 福 感 陸 洛 （ 1 9 9 8 ） 定 義 幸 福 感 為 對 生 活 品 質 的 沉 思 評 鑑 ， 是 一 種 包 含 了 高 昂 的 正 向 情 緒 及 對 整 體 生 活 滿 意 的 主 觀 感 受 。 本 研 究 所 謂 的 主 觀 幸 福 感 是 以 陸 洛 ( 2 0 0 5 ) 編 製 的 的 主 觀 幸 福 感 量 表 ， 以 其 中 的 五 題 作 為 測 量 項 目 ， 分 數 越 高 代 表 越 感 到 幸 福 。
第 二 章 文 獻 探 討
第 一 節 瑜 珈 運 動
壹 、 瑜 珈 起 源 於 印 度 已 超 過 千 年 的 歷 史 ， 最 初 是 觀 察 動 物 形 體 和 姿 態 ， 經 過 長 時 間 的 思 索 改 良 ， 模 仿 牠 們 特 殊 肢 體 動 作 ， 例 如 : 眼 鏡 蛇 式 、 貓 式 ， 經 由 研 發 出 來 的 姿 勢 ( 陳 桂 敏 、 洪 瑄 曼 ， 2 0 0 6 ) ， 配 合 呼 吸 調 息 ， 給 予 大 腦 、 肌 肉 、 內 臟 、 神 經 、 賀 爾 蒙 等 等 的 生 理 組 織 適 度 刺 激 以 促 進 身 體 健 康 ， 免 疫 功 能 增 進 ， 是 健 康 的 身 心 鍛 鍊 法 ( 吳 長 新 ， 2 0 0 1 ) 。 瑜 珈 是 融 合 哲 學 思 想 以 及 身 體 鍛 鍊 ， 配 合 呼 吸 調 息 ， 給 予 大 腦 、 肌 肉 、 內 臟 、 神 經 、 賀 爾 蒙 等 等 的 生 理 組 織 適 度 刺 激 以 促 進 身 體 健 康 ， 免 疫 功 能 增 進 ， 是 健 康 的 身 心 鍛 鍊 法 ( 吳 長 新 ， 2 0 0 1 ) 。 一 般 可 分 為 健 身 瑜 珈 和 靈 性 瑜 珈 ， 前 者 是 藉 由 體 位 法 和 呼 吸 控 制 來 達 到 身 心 健 康 ， 其 中 哈 達 瑜 珈 是 目 前 歐 美 最 受 歡 迎 的 瑜 珈 訓 練 方 式 ， 也 是 目 前 瑜 珈 熱 潮 的 核 心 。 後 者 則 是 注 重 心 靈 上 的 修 練 ， 心 中 無 雜 念 ， 意 志 力 專 注 ， 達 到 身 心 的 完 美 境 界 （ 邱 素 貞 ， 1 9 8 9 ） 貳 、 瑜 珈 內 容 陳 桂 敏 、 洪 瑄 曼 （ 2 0 0 6 ） 研 究 中 ， 說 明 瑜 珈 內 容 包 含 了 以 下 三 點 : 一 、 身 體 運 動 和 姿 勢 ， 其 是 藉 由 體 位 法 ， 以 不 同 姿 勢 持 續 增 加 阻 力 控 制 。 二 、 呼 吸 ， 為 了 運 動 順 暢 配 合 鼻 子 緩 慢 深 呼 吸 ， 增 加 心 肺 功 能 ， 在 洪 睿 聲 與 陳 坤 檸 （ 2 0 0 3 ） 的 研 究 中 提 到 瑜 珈 呼 吸 法 的 深 呼 吸 有 安 定 心 情 之 效 ， 因 為 呼 吸 與 支 配 心 情 的 自律 神 經 息 息 相 關 ， 於 是 有 穩 定 情 緒 鬆 弛 緊 張 的 效 果 。 而 在 杜 春 治 、 黃 郁 玲（ 2 0 0 9 ）中 ， 說 明 藉 由 橫 隔 膜 的 升 降 ， 按 摩 內 臟 器 官 再 配 合 正 氣 能 量 預 防 治 療 疾 病 ， 有 意 識 和 規 律 的 呼 吸 是 重 要 的 部 分 。 三 、 冥 想 ， 是 心 靜 沉 思 或 反 省 自 我 ， 把 注 意 力 集 中 在 當 下 ， 專 注 於 現 正 的 動 作 也 能 避 免 受 傷 的 發 生 ， 心 靜 下 來 使 不 必 要 的 緊 張 情 緒 得 以 排 除 。 在 巫 靜 怡 、 林 麗 娟 （ 2 0 0 8 ） 的 研 究 中 ， 瑜 珈 內 容 還 多 了 放 鬆 、 積 極 正 確 的 思 維 、 健 康 的 飲 食 這 三 項 。 叁 、 進 行 方 式 瑜 珈 派 別 不 勝 枚 舉 ， 每 個 瑜 珈 老 師 教 學 瑜 珈 的 流 程 也 是 因 人 而 異 ， 本 研 究 以 硬 骨 頭 學 瑜 珈 ( 2 0 1 2 ) 一 書 為 參 考 ， 以 五 至 十 分 鐘 的 靜 坐 開 始 ， 進 入 冥 想 及 調 息 呼 吸 。 一 、 暖 身 以 前 屈 式 ， 為 了 舒 解 背 部 的 緊 繃 ， 做 的 時 候 先 彎 曲 膝 蓋 ， 在 這 樣 的 姿 勢 中 體 會 感 受 ， 等 到 背 部 舒 緩 後 再 逐 漸 伸 直 大 腿 。 二 、 眼 鏡 蛇 式 : 採 俯 臥 姿 ， 額 頭 貼 地 ， 雙 手 手 掌 放 置 於 耳 朵 旁 ， 屬 於 低 強 度 ， 雙 手 是 放 在 耳 朵 旁 或 肩 膀 旁 ， 雙 手 內 收 。 可 以 強 化 背 肌 ， 打 開 胸 口 ， 強 化 到 肺 部 功 能 ， 延 展 到 身 體 的 前 軀 、 後 軀 以 及 頸 肩 ， 身 體 後 彎 時 腹 部 核 心 須 用 力 ， 尾 椎 骨 腹 部 肌 群 。 三 、 下 犬 式 : 身 體 呈 倒 V 可 讓 腿 後 腱 肌 群 得 到 完 全 伸 展 進 而 雕 塑 腿 部 線 條 、 延 展 背 部 脊 椎 矯 正 駝 背 ， 按 摩 腹 部 內 臟 、 促 進 腸 胃 蠕 動 。
四 、 三 角 式 : 四 足 跪 姿 ， 手 掌 心 貼 地 ， 手 指 打 開 ， 雙 腳 臀 寬 踮 腳 ， 膝 蓋 小 腿 著 地 。 然 後 吐 氣 ， 膝 蓋 打 直 ， 儘 量 讓 腳 跟 著 地 ， 臀 部 往 上 提 高 ， 肩 背 下 壓 。 把 氣 調 順 ， 自 然 呼 吸 。 五 、 坐 角 式 : 坐 下 雙 腳 保 持 筆 直 ， 慢 慢 打 開 雙 腿 至 極 限 ， 儘 量 伸 直 膝 蓋 。 吸 氣 ， 雙 臂 向 上 伸 展 ， 立 直 腰 背 。 呼 氣 ， 手 臂 及 上 半 身 慢 慢 向 前 伸 展 。 將 腹 、 胸 、 下 巴 依 次 貼 於 六 、 魚 式 : 先 仰 臥 ， 手 臂 貼 近 身 體 ， 手 掌 貼 大 腿 。 接 著 吸 氣 ， 同 時 兩 手 肘 用 力 撐 地 抬 高 胸 部 ， 頭 部 儘 可 能 後 仰 ， 頭 頂 著 地 ， 下 巴 上 揚 。 當 動 作 穩 定 後 ， 雙 手 合 掌 於 胸 前 ， 自 然 呼 吸 2 0 秒 。 還 原 時 ， 手 肘 撐 地 藉 手 肘 的 力 量 緩 慢 把 背 部 、 全 身 放 下 休 息 七 、 橋 式 : 仰 臥 將 膝 蓋 彎 曲 ， 雙 腳 臀 寬 ， 兩 腳 掌 平 行 ， 腳 後 跟 靠 近 臀 部 。 接 著 鼻 子 吸 氣 ， 臀 部 往 上 提 高 。 兩 手 肘 撐 住 後 腰 部 ， 停 留 5 個 呼 吸 ， 將 腰 腹 盡 量 抬 高 。 最 後 手 鬆 開 ， 臀 落 下 ， 膝 蓋 往 前 伸 直 ， 行 大 休 息 。 八 、 輪 式 : 先 仰 臥 ， 腳 後 跟 靠 近 臀 部 ， 手 反 掌 指 間 對 著 肩 膀 。 鼻 子 吸 氣 ， 用 手 掌 和 腳 掌 撐 住 身 體 的 重 量 ， 將 身 體 往 上 提 高 ， 先 頭 頂 地 。 盡 量 縮 短 手 腳 的 距 離 ， 手 肘 伸 直 ， 身 體 往 上 弓 高 嘴 巴 吐 氣 ， 深 呼 吸 ， 停 留 3 0 秒 。 之 後 將 身 體 緩 緩 放 下 ， 手 放 身 體 兩 邊 ， 大 休 息 將 呼 吸 調 順 ， 練 習 3 回 。 九 、 鋤 式 : 仰 臥 ， 手 放 身 體 兩 側 ， 掌 心 貼 地 。 吐 氣 縮 腹 腳 上 舉 ， 吸 氣 停 一 下 ， 再 一 次 吐 氣 縮 腹 ， 臀 部 離 地 ， 腳 往 頭 的 上 方 落 下 ， 手 扶 腰 。 下 巴 儘 量 靠 近 胸 口 ， 重 心 在 頸 椎
其 他 部 位 是 放 鬆 的 ， 自 然 呼 吸 ， 慢 慢 回 復 的 姿 勢 ， 手 扶 腰 讓 骨 盆 輕 落 下 ， 腹 肌 控 制 讓 腳 輕 輕 放 下 。 十 、 大 休 息 ， 躺 平 ， 身 體 成 大 字 型 ， 全 身 放 鬆 ， 進 入 冥 想 。 本 研 究 中 的 研 究 對 象 為 更 年 期 的 婦 女 ， 為 確 保 安 全 及 健 康 的 進 行 瑜 珈 運 動 ， 所 以 選 擇 使 用 哈 達 瑜 珈 來 進 行 以 上 流 程 ， 強 度 中 等 ， 且 可 自 行 因 材 施 教 ， 每 個 動 作 姿 勢 ， 皆 有 初 級 版 及 進 階 版 的 難 易 度 可 供 選 擇 ， 適 合 中 年 婦 女 來 提 升 體 適 能 。 肆 、 瑜 珈 的 效 益 許 多 國 內 研 究 中 ， 證 明 從 事 瑜 珈 的 效 益 很 多 ， 在 陳 桂 敏 、 洪 瑄 曼 （ 2 0 0 6 ） 的 探 索 瑜 珈 的 身 心 治 療 效 益 文 章 和 杜 春 治 、 黃 郁 玲 （ 2 0 0 9 ） 文 章 中 ， 整 理 統 合 許 多 研 究 ， 瑜 珈 的 效 益 可 以 分 為 身 體 與 心 理 兩 方 面 : 瑜 珈 在 身 體 方 面 可 達 到 強 化 心 臟 血 管 的 功 能 、 促 進 肺 部 換 氣 、 控 制 糖 尿 病 症 狀 、 緩 解 肌 肉 骨 骼 相 關 障 礙 症 狀 及 增 加 柔 軟 度 。 在 心 理 方 面 的 效 益 ， 因 為 結 合 了 冥 想 ， 呼 吸 技 巧 及 姿 勢 運 動 ， 增 加 腦 部 血 流 ， 改 善 腦 的 功 能 ， 刺 激 腦 內 啡 ， 多 巴 胺 的 釋 放 ， 增 加 幸 福 感 。 在 巫 靜 怡 、 林 麗 娟 ( 2 0 0 8 ) 研 究 中 提 及 ， 從 事 規 律 瑜 珈 活 動 可 以 改 善 焦 慮 症 狀 、 憂 鬱 症 狀 以 及 壓 力 的 消 除 ， 改 善 睡 眠 增 進 生 活 品 質 ， 提 升 專 注 與 精 神 。 伍 、 瑜 珈 是 健 身 運 動 的 一 種 前 面 提 到 健 身 運 動 是 指 包 含 於 身 體 活 動 ， 是 一 種 有 計 畫 、 結 構 及 反 覆 施 行 的 身 體 活 動 ， 其 目 的 在 維 持 或 增 進 至 少 一 種 以 上 之 體 適 能 （ C a s p e r s o n , P o w e l l & C h r i s t e n s o n ,
1 9 8 5 ）， 主 要 包 含 肌 力 、 肌 耐 力 、 柔 軟 度 、 心 肺 耐 力 及 身 體 組 成 等 五 項（ 方 進 隆 ， 1 9 9 5； 李 水 碧 譯 ， 2 0 0 4； H o w l e y , 2 0 0 1 ） 。 而 瑜 珈 對 體 適 能 的 影 響 ， 在 許 多 國 內 文 獻 研 究 發 現 ， 瑜 珈 對 於 柔 軟 度 、 腹 肌 力 、 心 肺 適 能 之 提 升 均 有 不 錯 的 效 果 。 在 杜 春 治 、 黃 郁 玲 （ 2 0 0 9 ）、 鄒 碧 鶴 、 黃 瀞 如 （ 1 9 9 5 ） 等 等 的 研 究 中 ， 瑜 珈 課 程 訓 練 在 身 體 組 成 、 心 肺 適 能 、 腹 肌 耐 力 、 柔 軟 性 、 下 肢 肌 力 、 收 縮 壓 、 舒 張 壓 和 休 息 心 跳 數 方 面 也 都 有 顯 著 效 果 。 也 有 改 善 心 肺 功 能 的 研 究 ， 如 : 在 瑜 珈 的 呼 吸 法 可 以 快 速 促 進 肺 部 擴 張 增 加 氧 氣 濃 度 ， 對 於 改 善 心 肺 功 能 有 良 好 的 效 果 。 此 外 ， 規 律 瑜 珈 運 動 後 ， 可 使 氣 喘 病 患 者 對 藥 物 的 需 求 量 變 少 ， 更 增 加 運 動 耐 受 性 。 所 以 瑜 珈 可 以 改 善 體 適 能 中 的 柔 軟 度 與 肌 力 肌 耐 力 ， 屬 於 健 身 運 動 的 一 種 。 綜 觀 以 上 ， 瑜 珈 是 有 規 律 的 運 動 ， 動 作 重 複 練 習 ， 可 以 是 有 計 畫 性 的 ， 且 在 體 適 能 五 個 項 目 中 包 含 了 其 中 三 項 ， 所 以 瑜 珈 是 健 身 運 動 。 從 事 瑜 珈 運 動 者 的 現 況 ， 根 據 吳 守 從 ( 2 0 0 7 ) 探 討 瑜 珈 運 動 者 的 社 經 背 景 屬 性 ， 瑜 珈 運 動 者 的 現 況 ， 以 及 其 參 與 動 機 與 活 動 體 驗 的 實 際 情 形 ， 發 現 瑜 珈 班 學 員 大 多 以 女 性 為 主 ， 大 多 數 集 中 在 2 1 ~ 5 0 歲 的 青 壯 年 為 主 。 本 研 究 以 更 年 期 婦 女 為 研 究 對 象 ， 希 望 藉 由 研 究 證 明 瑜 珈 對 於 更 年 期 婦 女 的 效 益 ， 來 做 瑜 珈 推 廣 ， 使 得 各 個 年 齡 層 都 找 到 良 好 的 運 動 方 式 得 到 健 康 。
第 二 節 健 身 運 動 與 身 體 意 象 的 關 係
壹 、 身 體 意 象 起 源 身 體 意 象 一 詞 在 1 6 世 紀 就 出 現 ， 當 時 是 一 位 醫 生 在 研 究 身 體 姿 態 模 式 ， 在 1 9 3 5 年 S c h i l d e r 將 身 體 意 象 一 詞 帶 入 心 理 學 領 域 ， 是 指 個 人 腦 海 中 對 於 自 己 所 具 有 的 形 象 。 在 1 9 7 5 年 國 內 余 玉 眉 、 陳 月 枝 、 劉 碧 玉 、 周 治 蕙 及 金 繼 春 等 人 ， 整 合 了 身 體 意 象 定 義 為 社 會 根 據 個 人 外 表 、 姿 勢 和 其 他 形 態 為 依 據 ， 評 論 何 者 是 正 常 ， 何 者 不 正 常 。 到 了 9 0 年 代 ， 身 體 意 象 經 由 P r i c e （ 1 9 9 0 ） 有 了 明 確 的 定 義 ， 分 為 實 質 的 身 體 、 理 想 的 身 體 和 表 現 的 身 體。S c h l u n d 與 J o h n s o n ( 1 9 9 0 ) 認 為 身 體 意 象 包 含 體 型 的 意 識 察 覺 、 理 想 體 型 意 識 、 實 際 體 型 和 身 體 滿 意 度 等 的 四 個 概 念 。 L e w i s & S c a n n e l l ( 1 9 9 5 ) 認 為 身 體 意 象 透 過 身 體 外 表 和 身 體 經 驗 圖 像 形 成 ( 陳 美 華 ， 2 0 1 1 )。 C a s h 認 為 身 體 意 象 的 態 度 包 含 評 價 、 感 受 和 專 注 ， 評 價 源 自 於 自 己 對 生 理 特 徵 的 滿 意 度 ， 也 有 對 身 體 外 表 的 想 法 。 根 據 張 氏 心 理 學 辭 典 （ 2 0 0 1 ） 的 解 釋 ， 身 體 意 象 是 個 人 對 自 己 身 體 特 徵 的 一 種 主 觀 性 、 綜 合 性 、 評 價 性 的 概 念 ， 包 含 個 人 對 自 己 身 體 各 方 面 特 徵 的 看 法 ， 還 包 括 他 所 感 受 到 別 人 對 他 身 體 外 貌 的 看 法 。 尤 嫣 嫣 的 研 究 中 又 更 詳 細 的 統 整 對 於 身 體 意 象 的 看 法 ， 認 為 身 體 意 象 是 一 種 主 觀 的 心 理 現 象 ， 且 影 響 身 體 意 象 的 因 素 更 多 ， 包 含 個 人 經 驗 及 所 處 社 會 文 化 環 境 、 性 別 、 身 體 質 量 指 數 、 年 齡 、 家 庭 社 經 地 位 、 人 際 關 係 、 發 展 階 段 、 情 緒 、 個 人 特 質 及 大 眾 傳 播 媒 體 . . 等 等 ( 王 韻 、 詹 夢 菱 ， 2 0 1 1 ) 。 人 在 青 春 期 以 前 身 體 意 象 發 展 特 點 ， 在 嬰 兒 時 期 個 體 不 斷 嘗 試 ， 慢 慢 區 別 自 己 與 環 境 的 不 同 ， 開 始 可 以 感 覺 到 自 我 的 存 在 ， 這 一 時 期 是 經 由 試 探 來 形 成 自 己 的 身 體 意 象 。 幼 兒時 期 ， 學 習 各 個 技 巧 與 環 境 互 動 過 程 中 ， 感 受 到 更 多 屬 於 身 體 意 象 的 部 分 。 學 齡 前 兒 童 經 由 身 邊 得 重 要 他 人 ， 開 始 將 自 己 的 狀 態 歸 類 。 學 齡 時 期 ， 明 確 的 知 道 自 己 的 身 體 意 象 狀 態 ， 而 此 時 期 建 立 身 體 意 象 概 念 影 響 到 成 人 時 期 的 身 體 意 像 狀 況 。 到 了 青 春 期 ， 生 理 和 認 知 發 展 越 來 越 穩 定 ， 不 斷 的 重 整 個 體 的 身 體 意 象 ， 直 到 趨 近 平 衡 和 穩 定 。 不 過 某 些 因 子 會 影 響 身 體 意 像 ， 例 如 : 性 別 、 年 齡 、 大 眾 傳 播 媒 體 、 父 母 、 同 儕 、 社 經 地 位 . . 等 等 ( 陳 美 華 ， 2 0 1 1 ) 。 貳 、 健 身 運 動 對 身 體 意 象 的 影 響 健 身 運 動 對 心 理 有 正 向 影 響 效 果 ， 例 如 降 低 焦 慮 沮 喪 ， 改 善 自 尊 心 ， 情 緒 （ 黃 淑 貞 、 洪 文 綺 ， 2 0 0 3 ）、 自 我 概 念 與 身 體 意 象 （ 黃 耀 宗 、 季 力 康 ， 1 9 9 8 ）。 以 下 為 國 內 研 究 之 結 果 : 郭 乃 真 ， 林 耀 豐 ( 2 0 0 8 ) 的 研 究 ， 以 運 動 介 入 訓 練 高 雄 市 某 國 小 五 年 級 學 生 ， 發 現 訓 練 後 可 以 提 升 學 童 的 身 體 意 象 。 許 雅 惠 在 2 0 0 0 年 研 究 結 果 證 實 了 規 律 運 動 確 實 可 以 改 善 自 己 對 身 體 意 象 的 看 法 。 謝 宗 達 、 李 淑 芳 、 李 麗 晶 ( 2 0 0 0 ) 研 究 結 果 發 現 ， 大 學 生 積 極 從 事 規 律 的 運 動 有 較 高 的 自 我 評 價 ， 且 對 自 己 的 身 體 也 較 滿 意 ， 身 體 意 象 也 提 升 。 張 清 源 、 蔡 英 美 ( 2 0 0 6 ) 研 究 以 八 週 有 氧 舞 蹈 課 程 介 入 ， 中 台 醫 護 技 術 學 院 有 氧 舞 蹈 課 程 之 學 生 為 受 試 對 象 ， 接 受 八 週 的 有 氧 舞 蹈 課 程 。 結 果 發 現 學 生 身 體 滿 意 度 和 身 體 意 象 皆 改 善 。 胡 凱 揚 、 吳 淑 卿 ( 2 0 0 9 ) 在 十 週 有 氧 舞 蹈 對 女 大 學 生 主 觀 與 客 觀 體 型 之 影 響 的 研 究 中 ， 比 較 有 氧 舞 蹈 課 ( 實 驗 組 ) 與 無 運 動 ( 對 照 組 ) 女 大 學 生 在 B M I 、 身 體 活 動 自 我 呈 現 自 信 心 、 社 會 體 型 焦 慮 及 體 型 滿 意 度 上 的 差 異 ， 結 果 發 現 實 驗 組 和 對
照 組 在 後 測 成 績 上 ， 身 體 活 動 自 我 呈 現 自 信 心 、 社 會 體 型 焦 慮 及 體 型 滿 意 度 差 異 達 顯 著 水 準 。 以 上 種 種 研 究 ， 在 經 身 體 活 動 後，可 見 得 健 身 運 動 對 於 身 體 意 象 是 有 良 好 的 正 面 影 響。
第 三 節 健 身 運 動 與 自 尊 的 關 係
自 尊 是 個 體 對 自 我 的 一 種 整 體 性 綜 合 評 （ R o s e n b e r g , 1 9 6 5 ）。 個 人 對 自 己 一 種 情 緒 性 的 評 估 ， 身 體 意 象 與 自 尊 之 間 的 關 係 ， 這 就 要 提 到 自 我 的 概 念 ， 自 我 概 念 分 成 四 個 部 分 ， 包 含 學 業 、 社 會 、 情 緒 和 身 體 ， 身 體 的 自 我 概 念 又 可 以 分 為 體 能 與 身 體 意 象 （ 陳 美 華 ， 2 0 1 1 ）。 所 有 的 自 我 概 念 分 支 下 的 整 體 感 覺 就 是 自 尊 。 所 以 若 一 個 人 身 體 意 象 滿 意 度 高 ， 對 於 自 我 概 念 和 自 尊 也 會 加 分 。 對 於 自 尊 一 詞 ， R o g e r s 認 為 它 是 建 立 於 真 實 自 我 與 理 想 自 我 中 的 差 異 ， 有 很 多 研 究 者 提 出 不 同 的 解 釋 ， 根 據 王 韻 、 詹 夢 菱 在 2 0 1 1 年 ， 他 們 歸 納 出 三 種 類 型 : 1 . R o s e n b e r g 認 為 自 尊 是 一 種 整 體 特 定 的 態 度，是 對 自 我 的 積 極 或 消 極 的 態 度 。 2 . 自 尊 是 人 格 建 構 的 一 部 分 。 3 . 自 尊 是 一 種 自 我 的 評 價 ， 個 人 對 自 己 一 種 情 緒 性 的 評 估 ， 有 高 低 之 分 ， 高 自 尊 者 對 自 我 評 價 較 正 向 ， 低 自 尊 者 反 之 。 壹 、 健 身 運 動 對 自 尊 的 影 響 研 究 結 果 發 現 不 論 男 女 ， 規 律 運 動 者 的 整 體 自 尊 、 身 體 自 尊 與 社 會 自 尊 都 高 於 無 規 律 運 動 者 。 而 有 規 律 運 動 者 的 身 體 意 象 比 沒 規 律 運 動 者 高 ( 賴 香 如 等 ， 2 0 0 6 ) 。 許 多 研 究 提 到 身 體 意 象 ， 就 會 帶 入 自 尊 ， 那 是 因 為 身 體 意 象 、 自 尊 及 憂 鬱 之 間 皆 有 相 關 性 ， 而 身 體 意 象 和 自 尊 呈 正 相 關 ， 表 示 身 體 意 象 越 滿 意 ， 自 尊 越 高 ， 憂 鬱 程 度 就 越 低 ； 所 以 身 體 意 象 與 憂 鬱 程 度 是 呈 現 負 相 關 的 ( 紀 櫻 珍 等，2 0 1 0 )。 林 瑞 雄 ( 1 9 9 1 ) 針 對 國 民 健 康 調 查 的 研 究 指 出 比 起 6 4 歲 以 上 與 1 5 ~ 2 4 歲 者 ， 更 年 期 女 性 最 不 常 從 事 規 律 運 動 。 而 且 一 般 而 言 ， 自 尊 及 外 表 的 滿 意 會 隨 著 年 齡 增 加 而 降 低 ， 主 要 是因 為 隨 著 年 齡 增 長 ， 認 知 能 力 增 加 、 媒 體 傳 播 的 接 觸 機 會 也 增 加 ， 使 得 自 我 的 評 價 更 嚴 格 ( 陳 美 華 ， 2 0 1 1 ) 。 比 起 其 他 年 齡 層 來 說 ， 身 體 意 象 及 自 尊 較 低 的 更 年 期 女 性 ， 若 能 從 事 適 合 的 健 身 運 動 例 如 : 瑜 珈 ， 得 到 身 體 健 康 ， 進 一 步 在 心 理 上 提 升 身 體 意 象 與 自 尊 。 將 是 本 研 究 中 的 最 大 期 望 。 所 以 如 果 藉 由 瑜 珈 運 動 能 提 升 更 年 期 婦 女 的 身 體 意 象 與 自 尊 ， 那 瑜 珈 的 效 益 又 多 加 了 一 點 強 而 有 力 的 站 腳 。
第 四 節 主 觀 幸 福 感
幸 福 是 什 麼 呢 ？ 感 覺 好 抽 象 ， 究 竟 要 怎 樣 才 會 幸 福 ？ 有 些 哲 學 家 認 為 幸 福 是 世 界 上 最 美 好 的 東 西 ， 也 是 一 生 在 追 求 的 東 西 和 目 標 ， 從 中 人 們 可 以 更 了 解 自 己 ， 明 白 自 己 存 在 的 意 義 。 人 生 活 在 世 上 ， 無 不 希 望 能 得 到 幸 福 。 ( D i e n e r , 1 9 8 4 ) 難 怪 童 話 故 事 書 常 已 ” 最 後 公 主 和 王 子 永 遠 過 著 幸 福 快 樂 的 日 子 了 ” 做 為 結 尾 。 幸 福 感 受 都 需 在 特 定 文 化 脈 絡 下 運 作 ， 許 多 文 獻 都 說 明 華 人 社 會 和 西 方 幸 福 感 的 比 較 ， 是 一 個 集 體 主 義 文 化 的 社 會 。 根 據 自 我 建 構 理 論 的 觀 察 西 方 人 以 獨 立 自 我 為 主 要 建 構 ， 而 以 自 尊 做 為 幸 福 感 的 基 礎 ； 反 觀 華 人 社 會 的 相 依 自 我 則 不 斷 要 求 自 我 改 進 以 追 求 融 入 他 人 與 維 持 和 諧 ， 意 味 幸 福 感 來 源 與 人 保 有 相 容 和 諧 的 關 係 ( 林 霖 ， 2 0 0 9 ) 。 陸 洛 ( 1 9 9 8 ) 指 出 幸 福 感 是 一 種 持 續 性 的 正 面 力 量 ， 代 表 個 人 對 目 前 生 活 現 況 的 整 體 滿 意 和 愉 快 程 度 的 一 種 主 觀 評 估 。 是 一 種 個 人 的 主 觀 的 正 向 感 受 ( 施 建 彬 ， 1 9 9 5 ) ， 是 評 價 者 根 據 自 訂 的 標 準 對 她 的 生 活 品 質 所 做 的 總 體 評 價 ， 個 人 內 在 對 外 在 事 物 的 闡 述 。 關 於 主 觀 幸 福 感 定 義 ， 指 正 向 情 緒 高 昂 、 負 向 情 緒 低 落 ， 且 生 活 滿 意 度 高 ， 生 活 滿 意 度 是 個 體 對 個 人 生 活 的 綜 合 認 知 判 斷 ， 即 對 生 活 的 一 個 總 體 概 括 認 識 和 評 價 ( 林 霖 ， 2 0 0 9 )。 關 於 西 方 幸 福 感 的 理 論 ， 包 含 以 下 四 點 。 壹 、 需 求 滿 足 。 個 人 的 需 求 滿 足 會 帶 來 幸 福 感 ， 若 是 需 求 長 期 無 法 得 到 滿 足 ， 就 會 有 不 幸 福 感 產 生 。 貳 、 人 格 理 論 ， 會 影 響 個 人 看 待 事 物 的 不 同 心 態 ， 進 而 影 響 個 體 引 發 不 同 的 行 為 ， 產 生 不 同 的 處 理 態 度 ， 感 受 不 同 程 度 的 幸 福 感 ( 施 建 彬 ， 1 9 9 5 ) 。 叁 、 動 力 平 衡 理 論 。 肆 、 判 斷 理 論 ， 一 個 人 的 幸 福 感來 自 於 目 前 自 己 實 際 的 生 活 狀 況 與 個 體 心 中 的 目 標 相 比 較 後 的 結 果 , 而 此 一 比 較 的 標 準 會 隨 情 境 改 變 ， 若 面 臨 事 件 比 參 照 標 準 好 的 時 候 就 會 產 生 幸 福 ， 反 之 就 會 有 不 幸 福 的 感 覺 。 自 2 0 世 紀 5 0 年 代 至 今 , 國 外 對 主 觀 幸 福 感 的 研 究 大 致 經 歷 了 三 個 階 段 : 描 述 性 研 究 階 段 , 研 究 重 心 在 資 源 分 類 和 人 口 統 計 項 目 上 。 研 究 者 只 是 將 各 類 人 群 的 幸 福 感 進 行 了 簡 單 的 測 量 , 並 描 述 了 相 應 的 幸 福 感 水 平 。 理 論 建 構 階 段 , 創 建 了 許 多 關 於 主 觀 幸 福 感 的 心 理 理 論 模 型 , 並 且 仔 細 地 研 究 、 驗 證 、 解 釋 主 觀 幸 福 感 的 模 型 。 再 來 是 實 證 性 研 究 階 段 ( 2 0 世 紀 9 0 年 代 至 今 ) , 研 究 重 點 是 結 合 多 種 方 法 測 量 幸 福 感 , 探 討 提 高 人 們 幸 福 感 的 方 法 。 陸 洛 （ 1 9 9 8 ） 定 義 幸 福 感 為 對 生 活 品 質 的 沉 思 評 鑑 ， 是 一 種 包 含 了 高 昂 的 正 向 情 緒 及 對 整 體 生 活 滿 意 的 主 觀 感 受 。 何 英 在 1 9 9 9 定 義 主 觀 幸 福 感 ， 為 衡 量 個 人 生 活 質 量 的 重 要 綜 合 性 心 理 指 標 。 有 幾 個 社 會 心 理 概 念 直 接 間 接 地 涉 及 到 了 生 活 質 量 的 有 關 方 面 , 這 些 概 念 包 括 自 尊 、 抑 鬱 、 控 制 源 及 疏 離 感 。 但 按 照 重 要 性 來 說 , 只 有 生 活 滿 意 感 和 快 樂 感 對 個 人 具 有 最 基 本 的 影 響 作 用 。 在 不 同 的 領 域 中 , 人 們 所 使 用 的 術 語 不 同 幸 福 、 高 興 、 快 樂 、 充 實 、 自 我 實 現 感 、 成 就 感 等 等 。 這 些 術 語 含 義 有 一 定 重 疊 , 但 並 不 完 全 相 同 。 對 幸 福 感 的 研 究 也 已 涉 及 人 們 對 幸 福 感 的 看 法 、 人 們 對 幸 福 的 追 求 方 式 、 影 響 人 們 獲 得 幸 福 感 的 因 素 等 領 域 。 何 英 將 主 觀 幸 福 感 分 為 三 種，分 別 為 : 1 . 以 外 界 標 準 界 定 的 幸 福 2 . 以 內 在 情 緒 體 驗 界 定 的 幸 福 3 . 以 個 體 自 我 評 價 界 定 的 幸 福 。 主 觀 幸 福 感 是 根 據 主 體 自 訂 的 標 準 對 自 己 生 活 狀 態 的 評 估 ， 是 對 自 己 衡 量 個 人 和 社 會 生 活 質 量 的 一 種 重 要 心 理 指
標 。 主 觀 幸 福 感 是 個 體 對 現 實 生 活 的 主 觀 反 映 ， 又 與 生 活 上 客 觀 條 件 有 關 ( 王 巍 、 石 國 興 ， 2 0 0 5 ) 。 測 量 方 面 分 為 三 種 取 向 ， 分 別 為 生 活 品 質 意 義 上 的 主 觀 幸 福 感 測 量 、 心 理 健 康 意 義 上 的 測 量 、 心 理 發 展 意 義 上 的 測 量 ( 夏 皓 清 等 ， 2 0 1 3 ) ， 以 上 為 許 多 研 究 者 對 主 觀 幸 福 感 的 定 義 。 對 於 其 他 相 關 研 究 , 工 作 滿 意 度 上 與 主 觀 幸 福 感 之 間 的 關 係 ， 張 淑 慧 、 何 慧 菁 、 薛 鳳 姬 、 薛 鳳 君 和 楊 燦 等 人 在 2 0 1 2 年 有 相 關 的 研 究 : 研 究 者 對 工 作 滿 意 度 與 工 作 績 效 的 相 關 性 進 行 了 廣 泛 的 研 究 ， 一 種 觀 點 認 為 高 的 滿 意 度 會 導 致 好 的 績 效 ， 快 樂 的 工 人 生 產 效 率 高 ； 另 一 種 觀 點 則 認 為 好 的 績 效 會 導 致 滿 意 。 這 兩 種 觀 點 都 有 支 持 性 的 研 究 ， 但 是 在 工 作 滿 意 度 與 績 效 之 間 並 沒 有 發 現 簡 單 、 直 接 的 關 係 。 之 所 以 會 得 出 上 述 結 論 ， 可 能 是 因 為 將 工 作 滿 意 度 與 主 觀 幸 福 感 簡 單 等 同 了 ， 工 作 滿 意 度 高 的 員 工 ， 並 不 一 定 就 是 快 樂 的 。 工 作 滿 意 度 是 工 作 者 心 理 與 生 理 兩 方 面 對 環 境 因 素 的 滿 足 感 受 ， 亦 即 工 作 者 對 工 作 情 境 的 主 觀 反 映 ， 這 種 反 映 影 響 人 的 行 為 ， 甚 至 身 體 健 康 。 工 作 滿 意 度 只 涉 及 工 作 領 域 內 的 情 緒 ， 只 是 主 觀 幸 福 感 的 一 個 方 面 。 主 觀 幸 福 感 由 認 知 成 分 和 情 感 成 分 構 成 。 認 知 成 分 指 生 活 滿 意 度 ， 情 感 成 分 可 以 進 一 步 分 為 積 極 情 感 （ 正 性 情 緒 ） 和 消 極 情 感 （ 負 性 情 緒 ）。 積 極 情 感 包 括 生 活 滿 意 、 高 興 、 愉 快 這 些 積 極 的 情 緒 體 驗 ， 不 僅 涉 及 工 作 領 域 ， 還 涉 及 家 庭 、 婚 姻 等 方 面 的 情 緒 體 驗 。 工 作 滿 意 度 的 確 可 能 在 一 定 程 度 上 影 響 員 工 的 情 緒 ， 但 個 體 的 情 緒 同 時 還 會 受 到 家 庭 、 婚 姻 等 生 活 因 素 的 影 響 ， 因 此 主 觀 幸 福 感 （ 或 積 極 情 感 ） 可 能 比 工
第 三 章 研 究 方 法
第 一 節 參 與 者
本 研 究 以 1 0 7 名 更 年 期 婦 女，分 別 為 5 0 名 參 與 瑜 珈 課 程 以 及 沒 有 從 事 規 律 運 動 的 5 7 名 更 年 期 女 性 為 研 究 對 象，經 事 先 個 人 基 本 資 料 身 體 健 康 狀 況 問 卷 調 查 ， 確 定 為 停 經 後 的 女 性 ， 且 分 為 從 事 瑜 珈 組 與 不 運 動 組 ， 從 事 瑜 珈 組 為 半 年 以 上 ， 每 周 至 少 一 次 一 個 小 時 的 瑜 珈 課 程 ， 且 經 基 本 資 料 中 確 定 沒 有 從 事 其 他 的 規 律 運 動 ； 而 不 運 動 組 為 無 規 律 運 動 習 慣 的 更 年 期 女 性 ， 經 過 個 人 基 本 資 料 中 的 運 動 習 慣 項 目 中 做 篩 選 。第 二 節 研 究 工 具
壹 、 個 人 基 本 資 料 包 含 年 齡 、 運 動 習 慣 ， 尋 找 符 合 更 年 期 女 性 的 標 準 為 研 究 對 象 。 貳 、 身 體 意 象 量 表 本 研 究 以 王 正 松 與 王 建 興 （ 2 0 0 4 ） 所 修 定 的 C a s h（ 1 9 8 6 ） 多 向 度 身 體 關 係 問 卷 來 測 量 ， 採 用 多 向 度 自 我 身 體 關 係 問 卷 主 要 有 十 個 向 度 量 表 : 一 、 外 型 評 估 A E ( 指 個 人 對 身 體 的 吸 引 力 滿 意 度 ) 例 題 : 出 席 公 開 場 合 前 ， 我 總 是 注 意 我 的 外 表 。 問 卷 題 目 為 : 第 1 、 1 1 、 2 1 、 3 7 題 。 反 向 題 為 第 3 7 題 。 二 、 外 型 傾 A O 向 ( 指 個 人 對 身 體 外 表 的 關 注 程 度 ) 例 題 : 我 不 積 極 保 持 身 體 健 康 的 事 情 。 問 卷 題 目 為 : 第 2 、 1 2 、 2 2 、 3 1 、 3 8 題 。 反 向 題 為 第 3 8 題 。 三 、 體 適 能 評 估 F E ( 指 個 體 感 覺 身 體 體 能 的 適 應 性 ) 例 題 : 我 的 協 調 性 非 常 好 。 問 卷 題 目 為 : 第 3 、 1 3 、 2 3 題 。 反 向 題 為 第 1 3 題 。 四 、 體 能 適 應 F O ， 例 題 : 我 不 在 乎 去 增 加 身 體 活 動 的 能 力 。 問 卷 題 目 為 ” 第 4 、 1 4 、 2 4 、 3 2 題 。 反 向 題 為 第 1 4 、 2 4 、 題 。 五 、 健 康 評 估 H E ( 指 在 日 常 生 活 中 對 身 體 健 康 的 關 注 程 度 ) 例 題 : 在 遇 有 生 病 徵 兆 時 ， 我 尋 求 醫 療 的 意 見 。 問 卷 題 目 為 : 第 5 、 1 5 、 2 5 、 3 3 、 4 0 題 。 反 向 題 為 第 1 5 、 3 3 題 。 六 、 健 康 適 應 H O ( 指 疾 病 時 之 處 理 狀 況 ) 例 題 : 我 曾 經 嘗 試 藉 著 快 速 或 劇 烈 的 節 食 方 式 來 減 輕 體 重 。 問 卷 題 目 為 : 第6 、 1 6 、 2 6 、 3 4 、 4 1 題 。 七 、 疾 病 傾 向 I O ( 在 意 身 體 健 康 )， 例 題 : 假 如 我 生 病 了 ， 我 不 會 非 常 注 意 我 的 症 狀 。 問 卷 題 目 為 : 第 1 7 、 2 7 、 3 5 題 。 八 、 身 體 滿 意 度 B A S， 例 題 : 關 於 自 己 對 自 己 的 看 法 ， 例 題 : 我 認 為 我 是 ‥ ‥ 。 問 卷 題 目 為 : 第 8 、 1 8 、 2 8 、 3 6 、 4 2 題 。 九 、 過 重 關 注 O P ， 例 題 : 我 經 常 擔 心 肥 胖 。 問 卷 題 目 為 : 第 9 、 1 9 、 2 9 題 。 十 、 自 認 為 的 體 重 S C W ， 例 題 : 我 認 為 我 是 … 。 問 卷 題 目 為 : 第 1 0 、 2 0 題 。 原 量 表 共 計 6 9 題 ， 在 6 9 題 中 篩 選 出 4 2 題 信 度 較 好 的 題 目 ， 採 五 點 量 尺 計 分 ， 分 為 非 常 不 同 意 、 不 同 意 、 無 意 見 、 同 意 和 非 常 同 意 。 王 正 松 與 王 建 興 的 多 項 度 自 我 身 體 關 係 翻 譯 問 卷 裡 的 描 述 性 統 計 、C r o n b a c h ’ s A l p h a 內 部 一 致 性 分 析 、 與 驗 證 性 因 素 分 析 結 果 顯 示 的 分 數 都 呈 現 常 態 分 配 ， 並 且 具 有 適 合 的 建 構 效 度 ， 在 內 部 一 致 性 a 係 數 界 於 . 7 1 ~ . 9 1 之 間 ， 分 別 為 . 7 2 ( 外 型 評 估 ) . 8 4 ( 外 型 傾 向 ) . 7 6 ( 體 適 能 評 估 ) . 8 1 ( 體 適 能 適 應 ) . 7 2 ( 健 康 評 估 ) . 7 3 ( 健 康 適 應 ) . 7 5 ( 身 體 滿 意 度 ) . 7 1 ( 過 重 關 注 ) . 9 1 ( 自 認 為 的 體 重 ) 和 . 7 2 ( 疾 病 傾 向 ) 。 而 本 研 究 因 測 量 人 數 少 ， 內 部 一 致 性 a 係 數 界 於 . 6 1 ~ . 7 8 之 間 。 統 計 軟 體 中 跑 身 體 意 象 量 表 的 信 度 ， 發 現 外 型 評 估 ( A E ) 和 疾 病 傾 向 ( I O ) 這 兩 個 項 量 的 信 度 不 好 ， 分 別 為 . 5 0 和 . 1 8， 與 原 信 度 太 大 落 差 ， 尋 找 出 關 鍵 的 題 目 ， 追 究 其 原 因 為 原 問 卷 是 風 俗 地 理 民 情 不 同 的 外 國 人 所 設 計 ， 相 對 於 較 保 守 的 台 灣 人 ， 在 觀 念 上 略 為 不 同 ， 最 後 在 外 行 評 估 A E 的 題 目 中 刪 掉 第 3 0 題 ， ” 我 喜 歡 我 沒 有 穿 衣 服 的 樣 子 ” 使 其 信 度 變 為 . 6 1； 和 疾 病 傾 向 I O 題 目 中 刪 掉 第 7 題 ， ” 假 如 我 生 病 了 ， 我 不 會 非 常 注 意 我 的
症 狀 ” 使 其 信 度 變 為 . 6 1 。 叁 、 自 尊 量 表 本 研 究 採 R o s e n b e r g（ 1 9 6 5 ） 發 展 的 羅 森 伯 格 自 尊 心 量 表 為 測 量 自 尊 心 程 度 之 工 具 ， 一 共 有 1 0 題 自 尊 量 表 中 五 題 是 正 面 的 陳 述 句 ， 另 五 題 是 負 面 陳 述 句 ， 負 面 題 目 是 3、 5、 7、 8 、 1 0， 採 李 克 特 五 點 量 表 ， 分 為 五 個 選 項 : 非 常 不 符 合 、 不 符 合 、 沒 意 見 、 符 合 、 非 常 符 合 等 。 分 數 越 高 表 示 自 尊 越 正 向 ， 分 數 越 低 表 示 自 尊 越 負 向 消 極 。 王 艾 雯 ( 2 0 0 2 ) 和 王 澄 華 ( 2 0 0 1 ) 將 這 份 問 卷 翻 譯 成 中 文 ， 內 部 一 致 性 C r o n b a c h a 為 . 9 0 ， 原 量 表 已 具 有 良 好 的 效 度 。 例 題 : 正 面 題 : 整 體 而 言 我 對 自 己 很 滿 意 。 反 向 題 : 我 經 常 覺 得 情 緒 低 落 。 本 研 究 內 部 一 致 性 a 係 數 為 . 8 5 。 肆 、 主 觀 幸 福 感 量 表 有 關 幸 福 感 的 評 量 工 具 ， 選 擇 陸 洛 ( 2 0 0 5 ) 編 製 的 的 主 觀 幸 福 感 量 表 ， 原 量 表 1 9 題 中 使 用 其 中 的 五 題 ， 例 題 : 近 三 個 月 內 ， 我 覺 得 生 命 … ； 選 項 分 別 為 沒 有 意 義 、 有 意 義 、 很 有 意 義 和 非 常 有 意 義 。 在 信 度 分 析 上 總 量 表 為 . 8 7 顯 示 量 表 的 可 靠 性 與 穩 定 性 良 好 。 本 研 究 內 部 一 致 性 a 係 為 . 7 8 。
第 三 節 研 究 流 程
研 究 開 始 之 前 ， 在 2 0 1 3 年 1 2 月 2 5 日 申 請 大 里 仁 愛 醫 院 醫 學 研 究 倫 理 的 許 可 字 號 ， 經 過 兩 次 申 請 審 核 通 過 ， 因 仁 愛 醫 院 某 些 非 人 為 因 素 ， 轉 換 申 請 中 國 醫 學 院 的 研 究 倫 理 ， 審 核 通 過 。 並 已 聯 繫 悅 舞 舞 蹈 工 作 坊 負 責 人 ， 也 就 是 取 得 研 究 場 所 負 責 人 的 同 意 在 此 進 行 研 究 。 於 一 月 在 學 員 的 瑜 珈 課 堂 結 束 後 ， 說 明 研 究 的 目 的 和 研 究 步 驟 ， 及 有 可 能 的 風 險 ， 此 匿 名 的 問 卷 也 會 做 資 料 的 保 護 ， 中 途 也 可 以 放 棄 參 與 作 答 ， 留 下 我 們 研 究 者 以 及 醫 院 人 體 試 驗 委 員 會 的 連 絡 方 式 。 參 與 者 簽 署 同 意 書 後 收 回 ， 再 進 行 填 寫 此 匿 名 問 卷 ， 告 知 參 與 者 約 6 0 題 問 卷 調 查 ， 可 能 耗 費 的 時 間 ， 完 成 後 附 贈 感 謝 的 小 禮 。 以 上 為 瑜 珈 組 的 參 與 者 。 另 不 運 動 組 為 台 中 市 雙 十 路 自 來 水 公 司 員 工 。 研 究 流 程 皆 相 同 ， 取 得 受 試 者 同 意 後 發 問 卷 ， 2 0 1 4 年 3 月 收 齊 了 2 1 6 份 問 卷 ， 其 中 5 0 份 為 更 年 期 瑜 珈 組 的 有 效 問 卷 、 5 7 份 更 年 期 不 運 動 組 ， 以 及 1 0 9 份 無 效 問 卷 ， 其 中 無 效 問 卷 包 含 瑜 珈 組 中 非 更 年 期 或 從 事 多 種 運 動 ， 運 動 組 中 非 更 年 期 或 有 規 律 運 動 皆 被 列 為 無 效 問 卷 。研 究 倫 理 申 請 圖 3 - 1 ： 研 究 流 程 圖 示
取 得 場 地 同 意 書
說 明 研 究 目 的 並 取 得 受 試 者 同 意
論 文 撰 寫
問 卷 填 答 及 資 料 分 析
表 3 - 1 ： 瑜 珈 組 課 程 內 容 介 紹 動 作 動 作 解 說 1 . 前 屈 式 先 彎 曲 膝 蓋 ， 在 這 樣 的 姿 勢 中 體 會 感 受 ， 等 到 背 部 舒 緩 後 再 逐 漸 伸 直 大 腿 。 2 . 眼 鏡 蛇 式 採 俯 臥 姿 ， 額 頭 貼 地 ， 雙 手 手 掌 放 置 於 耳 朵 旁 ， 屬 於 低 強 度 ， 雙 手 是 放 在 耳 朵 旁 或 肩 膀 旁 ， 雙 手 內 收 。 可 以 強 化 背 肌 ， 打 開 胸 口 ， 強 化 到 肺 部 功 能 ， 延 展 到 身 體 的 前 軀 、 後 軀 以 及 頸 肩 ， 身 體 後 彎 時 腹 部 核 心 須 用 力 ， 尾 椎 骨 腹 部 肌 群 。 3 . 下 犬 式 身 體 呈 倒 V 可 讓 腿 後 腱 肌 群 得 到 完 全 伸 展 進 而 雕 塑 腿 部 線 條 、 延 展 背 部 脊 椎 矯 正 駝 背 ， 按 摩 腹 部 內 臟 、 促 進 腸 胃 蠕 動 。 4 . 三 角 式 四 足 跪 姿 ， 手 掌 心 貼 地 ， 手 指 打 開 ， 雙 腳 臀 寬 踮 腳 ， 膝 蓋 小 腿 著 地 。 然 後 吐 氣 ， 膝 蓋 打 直 ， 儘 量 讓 腳 跟 著 地 ， 臀 部 往 上 提 高 ， 肩 背 下 壓 。 把 氣 調 順 ， 自 然 呼 吸 。 5 . 坐 角 式 坐 下 雙 腳 保 持 筆 直 ， 慢 慢 打 開 雙 腿 至 極 限 ， 儘 量 伸 直 膝 蓋 。 吸 氣 ， 雙 臂 向 上 伸 展 ， 立 直 腰 背 。 呼 氣 ， 手 臂 及 上 半 身 慢 慢 向 前 伸 展 。 將 腹 、 胸 、 下 巴 依 次 貼 於 地 面 。 保 持 這 個 姿 勢 約 4 至 1 2 次 呼 吸 或 更 久 ， 脊 椎 必 須 保 持 伸 展 。 6 . 魚 式 先 仰 臥 ， 手 臂 貼 近 身 體 ， 手 掌 貼 大 腿 。 接 著
吸 氣 ， 同 時 兩 手 肘 用 力 撐 地 抬 高 胸 部 ， 頭 部 儘 可 能 後 仰 ， 頭 頂 著 地 ， 下 巴 上 揚 。 當 動 作 穩 定 後 ， 雙 手 合 掌 於 胸 前 ， 自 然 呼 吸 2 0 秒 。 還 原 時 ， 手 肘 撐 地 藉 手 肘 的 力 量 緩 慢 把 背 部 、 全 身 放 下 休 息 7 . 橋 式 仰 臥 將 膝 蓋 彎 曲 ， 雙 腳 臀 寬 ， 兩 腳 掌 平 行 ， 腳 後 跟 靠 近 臀 部 。 接 著 鼻 子 吸 氣 ， 臀 部 往 上 提 高 。 兩 手 肘 撐 住 後 腰 部 ， 停 留 5 個 呼 吸 ， 將 將 腰 腹 盡 量 抬 高 。 最 後 手 鬆 開 ， 臀 落 下 ， 膝 蓋 往 前 伸 直 ， 行 大 休 息 。 8 . 輪 式 先 仰 臥 ， 腳 後 跟 靠 近 臀 部 ， 手 反 掌 指 間 對 著 肩 膀 。 鼻 子 吸 氣 ， 用 手 掌 和 腳 掌 撐 住 身 體 的 重 量 ， 將 身 體 往 上 提 高 ， 先 頭 頂 地 。 盡 量 縮 短 手 腳 的 距 離 ， 手 肘 伸 直 ， 身 體 往 上 弓 高 嘴 巴 吐 氣 ， 深 呼 吸 ， 停 留 3 0 秒 。 之 後 將 身 體 緩 緩 放 下 ， 手 放 身 體 兩 邊 ， 大 休 息 將 呼 吸 調 順 ， 練 習 3 回 。 9 . 鋤 式 仰 臥 ， 手 放 身 體 兩 側 ， 掌 心 貼 地 。 吐 氣 縮 腹 腳 上 舉 ， 吸 氣 停 一 下 ， 再 一 次 吐 氣 縮 腹 ， 臀 部 離 地 ， 腳 往 頭 的 上 方 落 下 ， 手 扶 腰 。 下 巴 儘 量 靠 近 胸 口 ， 重 心 在 頸 椎 其 他 部 位 是 放 鬆 的 ， 自 然 呼 吸 ， 慢 慢 回 復 的 姿 勢 ， 手 扶 腰 讓 骨 盆 輕 落 下 ， 腹 肌 控 制 讓 腳 輕 輕 放 下 。 1 0 . 大 休 息 躺 平 ， 身 體 成 大 字 型 ， 全 身 放 鬆 ， 進 入 冥 想 。
