輔仁大學體育課桌球教材及內容
第一章 桌球運動的歷史
第一節 前言
桌球運動大約在十九世紀後期始於英國。早期使用木板拍，只是將球擋來擋 去。後發明膠皮拍，以削球為主的歐洲佔有優勢。五○年代，日本選手用海綿拍 採取全攻技術法衝破歐洲削球的防線。六○年代中國的快攻又顯威風。七○年代 後，歐洲人創造了弧圈結合快攻與快攻結合弧圈的新打法，世界桌壇呈現歐、亞 對抗的新局面。
第二節 起源
桌球是從中世紀網球直接衍生出來的一種運動。1875 年英國有些大學生，
利用餐桌當成球桌，用軟木或橡膠做成球，用糕皮紙貼成的球拍，在桌上打來 打去。1890 年英人詹姆斯‧吉布 (Jame Gibb) 從美國帶回賽璐珞球，人們用 它代替了軟木球和橡膠球，當時打球的聲音類似 "乒乓" 的聲音，所以叫乒乓 球 (ping-pong) 。
到了1902 年，英國人庫特發明了膠皮顆粒球拍，使乒乓球的技術逐漸高度發 展。同時傳入日本，並命名為Table Tennis。之後越來越多的邀請賽，各地乒乓 聯盟的成立，使桌球漸漸受到國際上的重視。
第三節 組織
1926 年德國召開世界乒乓聯合會議，制定國際規則，而由德國 Humon.
J.的提倡，成立國際桌球總會（International Table Tennis Federation 簡稱 I.T.T.F.），同年舉行首屆世界桌球錦標賽，此後規定每年舉行一屆。1957 年後 改為兩年舉行一屆。自1980 年起每年還舉行一屆世界盃賽，目前只有男子單打 的比賽。自1988 年始，桌球被列入奧運會的正式比賽，只有男、女單打和男、
女雙打4 個項目。
第二章 上課內容
一、桌球運動使用球具簡介 （一）、球拍：
1.拍體：早期木材單片到夾層板，進而加碳纖維。因應打法之不同型狀亦 不同，基本上有圓型和方型。其握把也有方角、圓型、椭圓型、左右手弧形把和長 短柄。其厚度不限，唯木質部分不得低於85%。
2.膠皮：顏色為雙面紅黑色，表層為正膠長顆、短顆、中長顆或平面反膠 膠和拍體間可貼各種厚度之海綿，但膠皮加海綿之厚度不可超過4 公厘。
3.黏接劑（膠水）：為不含有違禁溶劑之黏接劑或壓縮黏接劑膠片，禁 止使用含有揮發性有機溶劑之黏著劑。
（二）、球：球應為直徑 40 公厘的圓球體，重量為 2.7 公克，以賽璐珞或 類似塑膠材料製成，應為白色或橘色而無光澤。
二、桌球運動使用之設備
（一）、球臺：
1.球臺的上層表面稱為檯面，應為長方形，長 2.74 公尺、寬 1.525 公 尺、離地板76 公分，須水平安置。
2.球臺得以任何材料製成，應有均勻的彈性，當標準球從 30 公分高處 落下時，須有約23 公分的反彈力。
3.各臺區應以一條 3 公厘寬與兩邊線平行的白色中線，劃分兩個相等的 半區；雙打時，中線應視為各右半區的一部份。
（二）球網組合：
1.球網組合由球網、懸網繩、及網柱組成，包括附著於檯面的網夾。
2.球網應以一條綁在兩側網柱高 15.25 公分處的懸網繩掛之，網柱外 緣須離邊線外15.25 公分。
3.整個球網項端的高度，須距離檯面 15.25 公分。
（三）場地：
1.空間應不得少於長 14 公尺、寬 7 公尺和高 5 公尺。
2.在世界或奧運名銜的比賽，整個臺面的照度應均勻不低於 1,000Lux，賽區內其他部分至少 500Lux；其他比賽臺面照度均勻至少 600Lux，賽區內至少 400Lux。
3.地板不得為光亮色澤、明顯反光或滑溜，其板面不得為磚塊、磁磚、水泥或 石材。
二、桌球運動基本體能練習：
柔軟度：體前彎、側彎
敏捷性：四方位跳、側併跳、交叉步橫跑 肌力：重量訓練
揮拍速度：快速擊球
揮拍協調性：靜止、移位擊球 三、桌球直、橫拍打法基本動作簡介
1.基本握拍法：直拍以姆指及食指用握筆方式扣於拍頸，後三指平均置於 拍後。橫拍以虎口握於拍柄，姆指扣住拍頸，食指壓住膠皮下緣。
2.準備動作：兩腳打開與肩同寬，重心置於腳掌後方，膝蓋微彎，縮腹直 背，舉拍置於胸前顎下，曲肘壓拍，肘頭離身體约兩顆球寬。
四、近台直、橫拍正手揮拍練習
1.直、橫拍正手近台打法（上昇及頂點擊球）： 兩腳微屈、重心由後腳隨 揮拍手前移、拍面約30 度角迎向來球彈起方向往前帶起，利用來球反彈之角度 碰到正手拍面而產生折射角，再以揮拍控制長短。
2.練習方法：
單球練習：兩人一組，以稍高之球發到對方正手位，打者從準備動作上 腳側身引拍前揮，將球回向對方正手位，兩人持續來回練習。
多球練習：兩人一組，一人以稍高之球從台面直接發到對方正手位，打 者從準備動作上腳側身引拍前揮，單一動作持續多球以求定型。
五、近台直、橫拍反手推擋練習：
1.直拍反手打法：母指、食指以握筆方式扣於拍前，中指、無名指、小指則 疊置於板後，擊球時母指放鬆控制拍面，重心置於執拍手邊，出拍後快速回復 準備姿勢。
2.橫拍反手打法：直接把拍子反向置於胸前，手背引拍前推，重心置於持 拍側，出拍後快速回復準備姿勢。
3.練習方法：
單球練習：兩人一組，以稍高之球發到對方反手位，打者從準備動作上 腳側身引拍前推，將球回向對方反手位，兩人持續來回練習。
多球練習：兩人一組，一人以稍高之球從台面直接發到對方反手位，打 者從準備動作上腳側身引拍前推，單一動作持續多球以求定型。
六、中、遠台直、橫拍正手打法練習：
1.直、橫拍正手中遠臺打法（頂點後及下降期擊球）： 兩腳微屈、側身拉 拍稍後、重心由後腳隨揮拍前移並提高、擊球時拍面稍微磨球，球過網高度，盡 量控制在網高10-30 公分。
2.練習方法：兩人一組，以稍長之球發到對方正手位，打者稍為離台從準 備動作上腳側身引拍前揮，將球回向對方正手位，兩人持續來回練習。
七、直、橫拍正、反手交互練習：
1.直拍正反手打法：養成正反手快速移拍回球，以正拍擊球後，順勢把 拍子帶到反手側，重心移轉到執拍手邊，移拍過程中完成反手拍握法，出拍後 快速回復正拍準備姿勢，持續正反交叉練習。
2.橫拍正反手打法：以正拍擊球後，順勢把拍子帶到反手側，重心移轉 到執拍手邊，移拍過程中完成反手拍握法，出拍後快速回復正拍準備姿勢，持 續正反交叉練習。
3.練習方法：
單球練習：兩人一組，一人以稍長之球發到對方正手位，打者從準備動 作上腳側身引拍前揮，將球回向對方正手位，由隊方都用正手拍揮回反手位，
打者第二球以反拍推回對方正拍，十分鐘後互換練習。
多球練習：兩人一組，一人第一球以稍長之球從台面直接發到對方正手 位，打者從準備動作上腳側身引拍前揮，第二球則發向反拍處，所以打者必須 快速移拍轉重心，再以發球速度控制節奏。
八、正手揮拍、反手推擋測驗
1. 正手揮拍測驗：由老師發球到正手位置，共四向五球兩輪，回擊球進台 球數乘以10 為客觀分數，加上擊球姿勢和質量的主觀分數除以二為得分。此測 驗在求移位正手揮拍之準確性。
2. 反手推擋測驗：立起對面球台，用正手發球碰台反彈落台彈起後，用反 拍持續推擊，一分鐘內求其擊球數，在以指數代算。
九、直、橫拍正、反手下旋球發球練習
1.下旋發球：側身拉拍稍高至肩位，瞬間加速，拍面接近水平之小角度 觸球，以拍面前3 分 1 處磨球造成倒旋轉（向後），第一落點於己方球台前三 分之一處，反彈到對方球台。重心置於前腳，便利拉拍加速。
2.練習方法：以多球練習為主，右手執拍者立於左台近台處，以定點多 球持續發球，利於定型。雙打發球，則立於右側，且第一落點須在右半場，並且 須彈到對方之右半場。
十、直、橫拍正反手側旋球發球練習
1.側旋球發：正反手或是左右側旋即是球拍觸球時之方向而定義之，拍面 垂直立起，摩擦球體的右側或左側，運拍往下再向前帶出，讓球產生向側面旋 轉，轉數依摩差力道而異。
2.練習方法：以多球練習為主，右手執拍者立於左台近台處，以定點多 球持續發球，利於定型。雙打發球，則立於右側，且第一落點須在右半場，並且 須彈到對方之右半場。發右旋球時，重心置於左腳，發左旋球時則重心置於右腳
十一、解發球練習 1.下旋球解法：
加轉解法：球反彈至高點時拍面差球體之下延3 分 1 處搓回，重心置於 執拍手側。
抽球解法：球反彈至高點往下落時拍面差球體之垂直面，側身後膝下壓，
擊球瞬間隨揮拍手雙膝同時上挺。
2.側旋球解法：依球的旋轉方向反向前搓或側拉。
3.練習方法：
單球練習：兩人一組，一人以各種旋轉球發到對方反手位，打者從準備動 作上腳側身解球，將球回向對反正手位，兩人相互發球和解球。另外以各種旋轉 球發到對方正手位，隊手練習正手抽球或側拉。
多球練習：兩人一組，一人從台面直接發旋轉球到對方正手位，打者從 準備動作上腳側身引拍正手抽球或側拉五分鐘。另外以旋轉球發向反拍處，練習 反拍解球五分鐘。之後兩人互換雙向發球和解球。
十二、弧圈球打法練習
1. 弧圈球：球經過膠皮強烈摩差後造成弧度性的變化，有前衝弧圈球、加 轉弧圈球、側轉弧圈球。擊球時球拍下引，執拍肩下沉，手腕外展並放鬆，來球 往下降時，摩擦球之中上部、中部或側邊，並將球斜上帶出。一般以正手拍為主
2.練習方法：
單球練習：兩人一組，以稍長之球發到對方正手位，打者從準備動作上腳 側身下腰引拍前揮，將球強力摩擦回向對方正手位，兩人持續來回練習。
多球練習：兩人一組，一人以稍長之球從台面直接發到對方正手位，打 者從準備動作上腳側身引拍前揮，單一動作持續多球以求定型。
十三、直、橫拍正手雙向攻擊性揮拍練習
1.直、橫拍正手雙向攻擊性揮拍：正手雙向就是一球對角攻擊，另一球則 攻向直線。
2. 練習方法：
單球練習：兩人一組，以稍長之球發到對方正手位，打者從準備動作上 腳側身揮拍，將球強力揮向對方反手位（對角），發球者將球推回打者正手位，
打者再以正手攻對方正手位，兩人持續來回練習，後交換打法。
多球練習：兩人一組，一人以稍長之球從台面直接發到對方正手位，打 者從準備動作上腳側身前揮，一球對角攻擊，另一球則攻向直線。持續多球組合 練習以求定型。
十四、直、橫拍反手雙向回球練習
1.直、橫拍反手雙向推擋練習：反手雙向就是一球推向對角，另一球則推 向直線。
2. 練習方法：
單球練習：兩人一組，以稍長之球發到對方反手位，打者從準備動作上 腳推向對方反手位（對角），發球者將球推回打者反手位，打者再將球推向對 方正手位，兩人持續來回練習，後交換打法。
多球練習：兩人一組，一人以稍長之球從台面直接發到對方反手位，打 者從準備動作上腳側身推向對角，另一球則推向直線。持續多球組合練習以求定 型。
十五、移動中揮拍練習：
1. 移動中揮拍：原則上右手執拍站左台，所以來球在極右台時，必須快 步移位回擊。
2. 練習方法：
單球交叉步練習：兩人一組，以稍長之球發到對方左台正手位，打者從 準備動作上腳側身揮拍，將球強力揮向對方正反手位，發球者將球推回打者極 右側正手位，打者移動右腳向右後，再以左腳前交叉於右腳，同時引拍並將右 腳後交叉於左腳後右側，將球正手準確擊出，發球者再將球擊回左台，打者反
方向踏左右左腳後以正手拍準確擊出。發球者左右給球讓打者移位練習，兩人持 續來回練習，後交換打法。
多球練習：兩人一組，一人以稍長之球從台面直接發到對方左台正手位，
打者從準備動作上腳側身前揮，另一球則發向打者極右台，打者移動右腳向右 後，再以左腳前交叉於右腳，同時引拍並將右腳後交叉於左腳後右側，將球正 手準確擊出，發球者再將球發到左台，打者反方向踏左右左腳後以正手拍準確 擊出。。持續多球組合練習以求移位腳步準確定型。
十六、桌球運動比賽規則講解並實習 比賽方式
（一）賽制： 1.7 局 4 勝制 2.5 局 3 勝制 3.單淘汰、雙敗淘汰或循環賽
（二）單打： 1.每人發 2 球觸網進重發 2.每局 11 分，10 比 10 時，輪發 1 球， 直到連贏2 分
（三）雙打： 1.發球區：己方右半場 2.接球區：對方右半場 3.隊友每人 輪流打球 4.發球和比分與單打同。
（四）團體賽：1.7 點制（單、單、雙、單、雙、單、單）2.5 點制（單、雙、單、雙、
單）3.3 人 5 分制（A.B.AC.B.C.）
十七、單、雙打比賽之比賽練習
1.單打：依比賽規則和策略運用盡量與多人對賽
2.雙打：依比賽規則和策略運用盡量與多隊對賽，隊友之間搭配要有默契。
3.裁判法：選定發球權、違規發球之執行、擊球過程之失誤、比分之記錄和宣佈 比賽始末間之秩序和場地之維護。
十八、發球與接發球測驗
1.發球測驗：以強力旋轉球發進對方接球區（單、雙打區各五顆）
2.接發球測驗：正確判斷和接回對方發球
第三章 2007 年中華民國桌球規則 第一節 國內桌球規則及競賽規程
1.1 國內比賽之桌球規則除本章訂定外按照國際桌球總會(以下稱國際桌總)手 冊第二章桌球規則之規定實施。
1.2 選擇發球、接發球或方位的權利，得以猜球、猜拳或拋擲法定之。
1.3 選擇比賽用球，得於比賽場地內為之。
1.4 國內競賽規程除本章訂定外依據國際桌總手冊第三章國際競賽規程之規定 實施。
1.5 國內桌球規則及競賽規程適用於各種比賽。但主辦單位有特別規定時，應 於比賽辦法訂定之。
1.6 比賽器材由主辦單位就中華民國桌球協會現行核准之廠牌型號中選定之。
1.7 在國家級比賽的團體項目中，同隊球員應穿著相同的服裝。但其他比賽除 比賽辦法另有訂定外，不受「雙方球員應穿著明顯不同顏色的服裝」之限制。
1.8 比賽條件得予放寬，其可接受性概由裁判長決定。
1.9 比賽得僅設裁判員一人執行裁判工作。
1.10比賽用球在比賽時間內，禁止任何人在空球檯練球，違者適用判罰行為之 規定，報請裁判長警告，再犯者得驅離賽區或取消其比賽資格。
1.11比賽應設審判委員會，凡對裁判長就規則或規程以外之比賽管理問題所為 之決定不服時，得向該會申訴由該會作最後之決定。
1.12對於裁判長就規則或規程所做的最後之決定不得變更，但當事人循序提 請中華民國桌球協會裁判委員會審議，以供嗣後判決參考。
1.13團體賽各點採五局三勝制、個人賽採五局三勝制或七局四勝制、雙打賽採五 局三勝制。但比賽辦法另有訂定者從其規定
1.14依比賽時間表經大會宣告後，團體賽逾十分鐘或個人賽逾五分鐘未出場者，
取消其該場比賽資格。
1.15團體賽中任何一點，因球員未到場或未攜帶合法證件被判棄權時，取消該 隊該場其後各點之比賽資格，但球員到場因故(如受傷、未攜帶合法證件，但 能證明其身分等)無法比賽時，僅該點以”0”紀錄，並判對方勝此點。
1.16有關球員資格問題，競賽規程有規定時從其規定，無規定時由審判委員會 作最後之決定。
1.17球員有冒名(包括無資格者)項規情形，除取消該隊(員)之全部比賽資格外，
並報請中華民國桌球協會紀律委員會議處。
1.18禁止在比賽會場內使用覆蓋物黏貼溶劑。
1.19為維護比賽公平，避免敗壞運動精神之求敗歪風，採雙敗或類似性質賽制 時，獲勝的一方，得於比賽結束時選擇其認為有利的賽程位置(即勝部或敗 部)之權利，選擇敗部時對方列入勝部並將比賽結果互調，未即時選擇者視 為放棄選擇。
1.20球員、教練及大會職員均應維護運動精神的良好形象，任何人違反這項原 則均應受到制裁，情節嚴重者除函請所屬單位配合議處外，並應提請中華民 國桌球協紀律委員會審議。經議處禁賽停職者，在禁賽或停職期間不得參加 任何中華民國桌球協會主辦或承辦之比賽。
第二節 桌球的各項紀錄
擊球最快
1976 年 12 月 01 日，尼基‧加維斯與戴斯蒙‧道格拉斯在倫敦創下 60 秒擊 球162 次紀錄。1977 年 03 月 21 日，道格拉斯與保羅‧戴在英國黑澤市平此 紀錄，同年 10 月 11 日玲達‧赫華與密羅狄‧盧第在黑澤市創下 148 次的女
子最高紀錄。1976 年 06 月 25 日華盛頓州奧林匹亞的蓋瑞‧費雪，兩手各執 一拍在44 分 22 秒內連續擊球過網 5000 次。
連續擊球最久
1936 年在普拉格舉行「史威斯林」杯比賽，阿歷克斯‧艾利克 (波蘭) 和巴尼斯
‧法卡 (羅馬尼亞) 開球的一球就打了 2 小時 12 分鐘。康乃狄格州史坦福的羅 勃‧史泰格和唐納‧彼德斯，在1978 年 07 月 30 日將一球連續打了 8 小時 33 分鐘。
最長的比賽
1936 年在捷克首都布拉格舉行史威斯林杯決賽，奧地利和羅馬尼亞隊大戰 11 小時。馬拉松：2 人單打持續最久紀錄是 132 小時 31 分鐘，1978 年 08 月 20~26 日，在紐澤西州櫻桃山，丹尼‧普萊斯與倫狄‧努尼斯創此紀錄。4 人 雙打馬拉松賽於1979 年 04 月 09~13 日在加州薩克拉曼多舉行，藍斯、菲爾、
馬克‧華倫三兄弟，加上比爾‧韋爾連續打球101 時 1 分 11 秒。
最高球速
到目前為止尚無確實測量資料公佈，但史克羅茲 (西德) 在演說中指出一記殺球 時速曾達105.6 哩。
最年輕的國際賽選手
1958 年牙買加單打及混合雙打冠軍喬依‧佛斯特年僅 8 歲，是最年輕的桌球 國際比賽選手，可能也是所有運動項目中最年輕的選手。
桌球的各項紀錄 擊球最快
1976 年 12 月 01 日，尼基‧加維斯與戴斯蒙‧道格拉斯在倫敦創下 60 秒擊球 162 次紀錄。1977 年 03 月 21 日，道格拉斯與保羅‧戴在英國黑澤市平此紀 錄，同年 10 月 11 日玲達‧赫華與密羅狄‧盧第在黑澤市創下 148 次的女子 最高紀錄。1976 年 06 月 25 日華盛頓州奧林匹亞的蓋瑞‧費雪，兩手各執一拍 在44 分 22 秒內連續擊球過網 5000 次。
連續擊球最久
1936 年在普拉格舉行「史威斯林」杯比賽，阿歷克斯‧艾利克 (波蘭) 和巴尼斯
‧法卡 (羅馬尼亞) 開球的一球就打了 2 小時 12 分鐘。康乃狄格州史坦福的羅 勃‧史泰格和唐納‧彼德斯，在1978 年 07 月 30 日將一球連續打了 8 小時 33 分鐘。
最長的比賽
1936 年在捷克首都布拉格舉行史威斯林杯決賽，奧地利和羅馬尼亞隊大戰 11 小時。馬拉松：2 人單打持續最久紀錄是 132 小時 31 分鐘，1978 年 08 月 20~26 日，在紐澤西州櫻桃山，丹尼‧普萊斯與倫狄‧努尼斯創此紀錄。4 人 雙打馬拉松賽於1979 年 04 月 09~13 日在加州薩克拉曼多舉行，藍斯、菲爾、
馬克‧華倫三兄弟，加上比爾‧韋爾連續打球101 時 1 分 11 秒。
最高球速
到目前為止尚無確實測量資料公佈，但史克羅茲 (西德) 在演說中指出一記殺球 時速曾達105.6 哩。
最年輕的國際賽選手
1958 年牙買加單打及混合雙打冠軍喬依‧佛斯特年僅 8 歲，是最年輕的桌球國 際比賽選手，可能也是所有運動項目中最年輕的選手。
