八週循環訓練對國小男子軟式網球選手運動體能及正反手擊球穩定性之影響
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(3) 謝誌 轉眼間兩年的研究所學習即將邁入終點，心中充滿無限的 感謝。記得剛踏入研究所前半年，心中有股為何要來念研究所 的困惑，但經過系上教授們的精實課程啟發，讓我從中學習到 許多專業的知能，在此對教授們致上萬分的感謝。其中最要特 別感謝的是我的指導教授林新龍教授，有他專業指導，並時時 叮嚀與督促，使我在研究的路上更加順利。更感謝口試委員張 志成教授與林琮智教授在百忙之中撥冗審稿與校正，並在口試 時給予指導與建議。感謝麟洛國小宋俊清教練與麟洛國中利俊 彥教練在研究過程中給予的協助；感謝這次實驗所參與的受試 者，有你們的參與讓研究能夠順利的完成。 在研究所期間有時會遇到瓶頸或心情低落時，很感謝父母 在精神上的支持與協助，讓我在研究的路上更有信心。謹以此 論文獻給我的家人、師長、朋友希望他們能與我共享這份喜悅 的心情，表達我內心十分的感謝。. 徐葦峻 謹誌 民 國 107 年 7 月. I.
(4) 八週循環訓練對國小男子軟式網球選手運動 體能及正反手擊球穩定性之影響. 摘要 目的：本研究目的為探討八週循環訓練對國小男子軟式網 球選手運動體能與正反手擊球穩定性之影響。方法：以國小男 子 軟 式 網 球 選 手 10 位 為 研 究 對 象，隨 機 分 為 實 驗 組 5 位 與 控 制 組 5 位，進行每週兩次，共計八週的循環訓練。訓練前、後分 別測試受試者運動體能及正反手擊球穩定性的資料數據，以成 對樣本 t 檢定比較訓練前後組內的數據變化，再以獨立樣本 t 檢定分析組間進步幅度的差異。結果：一、實驗組在運動體能 中 30 公 尺 衝 刺 、 閉 眼 單 足 站 、 坐 姿 體 前 彎 、 慣 用 手 握 力 與 60 秒仰臥起坐、立定跳遠及正反手擊球穩定性中正手直線擊球、 正手斜線擊球、反手直線擊球與反手斜線擊球在前後測數值均 有 顯 著 差 異（ p＜ .05）後 測 數 值 皆 優 於 前 測 。 800 公 尺 跑 則 無 顯 著差異。二、實驗組與控制組在八週實驗後，比較前後測各檢 測項目進步效果，實驗組在運動閉眼單足站、坐姿體前彎、慣 用 手 握 力 、 60 秒 仰 臥 起 坐 、 立 定 跳 遠 及 正 反 手 擊 球 穩 定 性 正 手 斜線擊球、反手直線擊球、反手斜線擊球的進步效果皆優於控 制 組。30 公 尺 衝 刺、800 公 尺 跑 及 正 手 直 線 擊 球 則 無 顯 著 差 異 。 結論：八週循環訓練可有效提升國小男子軟式網球選手運動體 能及正反手擊球穩定性，可提供給運動訓練指導員新的訓練方 式，使軟式網球訓練多一項新的選擇。 關鍵詞：軟式網球、循環訓練、運動體能. II.
(5) The Influence of Eight-week Circuit Training on the Stability of the Forehand Backhand and the Physical Fitness of the Tennis Players of the Elementary School Men's Soft Tennis Players Abstract Purpose: The aim of the study was to investigate The Influence of Eight -week Circuit Training on the Stability of the Forehand Backhand and the Physical Fitness of the Tennis Players of the Elementary School Men's Soft Tennis Players. Methods: Ten ele mentary school men’s soft tennis players w ere rando mly split into experimental group (5 players) and control group (5 players). The experimental group utilized circuit training two times per week for eight weeks. The stability of forehand strike, backhand strike, and physical fitness were tested b efore and after training. intervention.. Paired. sample. t -test. compared. the. difference between pretest and posttest, while independent sa mple t test analyzed the between -group improvement. Results: (1) There experi mental group had significant difference on 30 m dash, single-leg stance with eyes closed, sit and reach test, grip test with strong hand, 1 minute sit -up, standing long jump, and the stability of forehand and backhand strike toward different angles (straight and diagonal) in pretest and posttest (p ＜ .05), while. III.
(6) there was no significant difference on 800 m run. (2) The experi mental group had greater improve ment than control group on single-leg stance with eyes closed, sit and reach test, grip test with strong hand, 1 -minute sit-up, standing long jump, t he stability of forehand diagonal strike, and backhand straight and diagonal strike following 8 weeks training intervention. There were no significant difference on 30m dash, 800m run, and forehand straight strike. Conclusions: Eight weeks circuit training can effectively improve the stability of forehand strike, backhand strike, and conditioning, and provide a new training option for coaches.. Key words: soft tennis, circuit training physical fitness. IV.
(7) 目錄 謝 誌 ................................................................................. I 摘 要 ................................................................................ II 目 錄 ................................................................................ V 表 次 ............................................................................. VIII 圖 次 ............................................................................... IX 第 壹 章 緒 論 .................................................................... 1 第 一 節 研 究 背 景 ............................................................... 1 第 二 節 研 究 動 機 ............................................................... 3 第 三 節 研 究 目 的 ............................................................... 5 第 四 節 研 究 問 題 ............................................................... 6 第 五 節 研 究 範 圍 ............................................................... 6 第 六 節 名 詞 解 釋 ............................................................... 7 第 貳 章 文 獻 探 討 ............................................................. 9 第 一 節 軟 式 網 球 的 競 賽 特 性 .............................................. 9 第 二 節 軟 式 網 球 運 動 體 能 之 要 素 ..................................... 13 第 三 節 軟 式 網 球 擊 球 穩 定 性 的 重 要 性 .............................. 21 第四節 循環訓練模式對軟式網球運動體能與運動技術之相關 性 探 討 ............................................................................. 23 第 五 節 國 小 學 童 軟 式 網 球 運 動 體 能 訓 練 ........................... 31 第 六 節 研 究 假 設 ............................................................. 34. V.
(8) 第 參 章 研 究 方 法 與 步 驟 ................................................. 35 第 一 節 研 究 架 構 ............................................................. 35 第 二 節 研 究 對 象 ............................................................. 37 第 三 節 研 究 流 程 ............................................................. 42 第 四 節 測 驗 時 間 與 地 點 ................................................... 44 第 五 節 研 究 儀 器 與 評 估 工 具 ............................................ 45 第 六 節 測 驗 項 目 與 方 法 ................................................... 51 第 七 節 測 驗 流 程 ............................................................. 58 第 八 節 資 料 收 集 與 統 計 分 析 ............................................ 59 第肆章. 結 果 與 討 論 ...................................................... 60. 第 一 節 受 試 者 基 本 資 料 分 析 ............................................ 61 第 二 節 組 別 同 質 性 檢 測 ................................................... 62 第 三 節 實 驗 結 果 分 析 ...................................................... 63 第 四 節 組 別 結 果 比 較 ...................................................... 69 第 伍 章 結 論 與 建 議 ........................................................ 74 第 一 節 結 論 .................................................................... 74 第 二 節 建 議 .................................................................... 75 參 考 文 獻 ....................................................................... 77 一 、 中 文 部 分 .................................................................. 77 二 、 外 文 部 分 .................................................................. 83 附 錄 .............................................................................. 85 附 錄 一 受 試 者 同 意 書 ........................................................ 85. VI.
(9) 附 錄 二 基 本 資 料 調 查 表 .................................................... 87 附 錄 三 受 試 者 頇 知 ........................................................... 88 附 錄 四 軟 式 網 球 運 動 體 能 檢 測 紀 錄 表 ................................ 92 附 錄 五 正 反 手 擊 球 穩 定 性 檢 測 表 ....................................... 94 附 錄 六 循 環 訓 練 課 表 ........................................................ 95 附 錄 七 受 試 者 基 本 資 料 .................................................... 98 附 錄 八 運 動 體 能 前 、 後 測 數 值（ 敏 捷 性 、 協 調 性 、 柔 軟 性 、 肌 力 ） ................................................................................ 99 附錄九運動體能前、後測數值（肌耐力、心肺耐力、爆發力） ..................................................................................... 100 附 錄 十 正 反 手 擊 球 穩 定 性 前 、 後 側 數 值 .......................... 101. VII.
(10) 表次 表 2-1 軟 式 網 球 與 硬 式 網 球 差 異 比 較 表 ............................. 10 表 2-2 軟 式 網 球 運 動 體 能 界 定 ............................................ 16 表 2-3 軟 式 網 球 技 術 與 體 能 要 素 分 類 ................................. 17 表 2-4 循 環 訓 練 相 關 研 究 ................................................... 28 表 2-5 國 小 學 童 軟 式 網 球 訓 練 要 領 .................................... 32 表 3-1 受 試 者 基 本 資 料 表 ................................................... 37 表 3-2 訓 練 時 間 表 ............................................................. 38 表 3-3 循 環 訓 練 之 方 法 與 內 容 ............................................ 39 表 3-4 訓 練 動 作 要 領 與 訓 練 目 標 ........................................ 40 表 3-5 檢 測 項 目 與 方 式 ...................................................... 51 表 4-1 受 試 者 基 本 資 料 表 ................................................... 61 表 4-2 同 質 性 考 驗 表 .......................................................... 62 表 4-3 實 驗 組 運 動 體 能 前 後 測 t 檢 定 .................................. 63 表 4-4 實 驗 組 正 手 擊 球 穩 定 性 前 後 測 t 檢 定 ....................... 64 表 4-5 實 驗 組 反 手 擊 球 穩 定 性 前 後 測 t 檢 定 ....................... 65 表 4-6 控 制 組 運 動 體 能 前 後 測 t 檢 定 .................................. 66 表 4-7 控 制 組 正 手 擊 球 穩 定 性 前 後 測 t 檢 定 ....................... 67 表 4-8 控 制 組 反 手 擊 球 穩 定 性 前 後 測 t 檢 定 ....................... 67 表 4-9 兩 組 間 運 動 體 能 前 後 測 效 果 差 異 t 檢 定 ................... 69 表 4-10 兩 組 間 正 手 擊 球 穩 定 性 前 後 測 效 果 差 異 t 檢 定 ....... 71 表 4-11 兩 組 間 反 手 擊 球 穩 定 性 前 後 測 效 果 差 異 t 檢 定 ....... 71. VIII.
(11) 圖次 圖 2-1 軟 式 網 球 體 能 結 構 分 類 ............................................ 15 圖 3-1 研 究 架 構 圖 ............................................................. 36 圖 3-2 研 究 流 程 圖 ............................................................. 43 圖 3-3 碼 表 ........................................................................ 45 圖 3-4 捲 尺 ........................................................................ 46 圖 3-5 坐 姿 體 前 彎 測 量 器 ................................................... 47 圖 3-6 立 定 跳 遠 墊 ............................................................. 47 圖 3-7 握 力 測 驗 儀 ............................................................. 48 圖 3-8 標 盤 ........................................................................ 49 圖 3-9 發 球 機 .................................................................... 50 圖 3-10 軟 式 網 球 ............................................................... 50 圖 3-11 正 手 直 線 擊 球 測 驗 圖 ............................................. 54 圖 3-12 標 盤 放 置 圖 ........................................................... 54 圖 3-13 正 手 斜 線 擊 球 測 驗 圖 ............................................. 55 圖 3-14 正 手 擊 球 發 球 機 位 置 圖 .......................................... 55 圖 3-15 反 手 斜 線 擊 球 測 驗 圖 ............................................. 56 圖 3-16 反 手 直 線 擊 球 測 驗 圖 ............................................. 56 圖 3-17 反 手 擊 球 發 球 機 位 置 圖 .......................................... 57 圖 3-18 測 驗 流 程 圖 ........................................................... 58. IX.
(12) 第壹章 緒論. 第一節 研究背景 軟 式 網 球 在 1994 年 納 入 亞 運 正 式 比 賽 項 目 後 ， 成 為 我 國 重 要 的 奪 牌 項 目 之 一 。 2006 年 杒 哈 亞 運 會 我 國 軟 式 網 球 代 表 隊 獲 得 三 金 一 銀 一 銅 的 成 績 ， 2010 年 廣 州 亞 運 會 獲 得 兩 金 兩 銀 三 銅，顯 示 我 國 軟 式 網 球 在 國 際 賽 場 上 的 重 要 地 位。然 而 在 近 期 2014 年 仁 川 亞 運 會 僅 獲 一 銀 四 銅 ， 相 較 於 前 幾 屆 的 成 績 很 明 顯 的 退 步。而 在 競 賽 場 上 技 術 水 平 越 趨 於 相 近 時，體 能 的 優 劣 往 往 決 定 了 比 賽 的 勝 負，如 何 有 效 率 且 穩 定 的 提 升 選 手 體 能，為現今訓練規劃的重要課題。林胤均、鐘瓊珠與林新龍 （ 2016）指 出 ， 競 技 比 賽 競 爭 日 益 激 烈 、 變 化 複 雜 ， 需 制 訂 長 時 間 有 規 律 有 系 統 之 科 學 訓 練 方 式，才 能 使 選 手 發 揮 最 佳 的 運 動 表 現 。 而 趙 偉 與 胡 振 東 (2000） 也 指 出 ， 現 在 競 技 運 動 訓 練 越 來 越 重 視 全 年 性 訓 練 計 畫 得 系 統 性 與 連 貫 性，運 動 員 從 訓 練 開 始 至 運 動 壽 命 結 束，是 一 個 長 期 訓 練 的 過 程，運 動 員 要 提 升 技 能 水 準，唯 有 堅 持 系 統 科 學 化 的 訓 練 才 能 達 成。軟 式 網 球 選 手 除 了 頇 具 備 軟 式 網 球 的 專 項 技 能 外，也 需 具 備 優 良 的 體 能 。 山 口 晃 與 西 田 豐 明（ 1995）認 為，競 技 能 力 是 比 賽 中 成 敗 的 重. 1.
(13) 要 因 素，而 體 能 與 技 術 是 決 定 其 能 力 的 重 要 因 素。在 各 國 選 手 的 技 術 水 平 達 到 旗 鼓 相 當 時，體 能 的 優 劣 往 往 在 比 賽 中 扮 演 重 要 的 角 色，如 何 確 實 且 有 效 率 的 提 升 體 能 來 獲 的 贏 取 比 賽 的 機 會，是現今訓練之重要目的。 軟 式 網 球 所 需 具 備 的 體 能 除 了 基 本 體 能 外，根 據 項 目 而 不 同 所 定 義 的 運 動 體 能 亦 非 常 重 要 的 。 張 長 寬 與 馬 俊 明 （ 2008） 指 出，運 動 員 的 專 項 體 能 為 提 高 競 技 能 力 最 基 本 的 因 素 也 是 最 可 以 控 制 的 因 素，所 以 對 於 選 手 進 行 有 效 的 體 能 分 析 是 非 常 重 要 的 。 簡 秓 紅 與 涂 瑞 洪（ 2007）研 究 過 去 文 獻 指 出 ， 軟 式 網 球 選 手 所 需 具 備 的 運 動 體 能 應 包 含 肌 力、耐 力、柔 軟 度、敏 捷 性 與 協 調 性 。 賴 永 僚（ 1997）指 出 ， 軟 式 網 球 運 動 員 的 專 項 性 體 適 能 必 頇 結 合 技 術 而 訂 定，軟 式 網 球 運 動 的 精 髓 在 於「 跑 」、 「 打 」，因 此 優 秀 軟 式 網 球 運 動 員 在 體 能 方 面 有 關 敏 捷 性、肌 力、爆 發 力、柔 軟 度、協 調 性 與 耐 力，均 是 不 可 或 缺 的。詹 淑 月 、 周 玉 與 廖 智 雄（ 1997）研 究 認 為 ， 網 球 運 動 選 手 應 具 備 的 運 動 能 力 依 序 為：敏 捷 性、速 度、爆 發 力、心 肺 耐 力、肌 耐 力 、 柔 軟 度、肌 力、反 應 時 間 與 動 態 平 衡。詹 益 欣、范 姜 逸 敏 與 翁 睿 忱（ 2007）研 究 指 出 ， 近 年 來 選 手 體 能 狀 態 越 來 越 佳 ， 有 快 速 的 位 移 與 更 強 韌 的 肌 力 與 肌 耐 力 都 是 體 能 的 基 本 條 件。軟 式 網 球 與 硬 式 網 球 在 比 賽 模 式 與 體 能 結 構 相 似，所 需 要 的 運 動 體 能 也 非 常 相 似 。 林 俊 宏 與 甘 能 斌（ 2006）指 出 ， 網 球 運 動 在 競 賽 的 過 程 中 必 頇 要 有 強 力 的 擊 球 力、迅 速 的 位 移 能 力 與 瞬 間 的 轉向能力。. 2.
(14) 綜合上述文獻可發現，運動體能對於軟式網球選手體能表 現與技術表現的影響十分重要。而要在運動場上能有穩定且高 質量的運動表現，擁有良好的運動體能為其重要之要素，而運 動體能的建立需依靠運動訓練來提升。如何有效率且穩定的提 升 軟 式 網 球 選 手 所 需 的 運 動 體 能 要 素 ?循 環 訓 練 或 許 會 是 一 種 辦 法 。 張 思 敏 （ 2003 ） 指 出 ， 循 環 訓 練 法 是 一 種 不 僅 能 提 高 肌 力、爆發力且能長時間保存體力為目的所設計的訓練方式，以 全面發展身體能力為其目標。軟式網球選手之運動體能與運動 技 術 需 全 面 性 的 提 升，循 環 訓 練 恰 好 符 合 其 所 需。林 正 常（ 2002） 指出，運動訓練的成效，其關鍵在於訓練的強度與質量，強度 與質量並重的訓練方式才是正確且有效率的訓練方法。，該如 何制定符合軟式網球所需，適當且適量的循環訓練方式，為新 時代科學訓練的重要目標。. 第二節 研究動機 在高強度的運動競技中，體能與年齡佔據了舉足輕重的地 位，以過往軟式網球國際賽事的參賽名單來分析，依舊有選手 達三十歲以上仍保持相當優異的成績。但隨著近年比賽節奏的 加快、反應時間的縮短與戰術的改變，體能與年齡漸漸成為選 手 沉 重 的 負 擔 。 競 賽 選 手 的 年 輕 化 是 勢 在 必 行 的 。 在 2018 年 雅 加 達 亞 運 會，中 華 軟 式 網 球 代 表 隊 中，男 子 代 表 平 均 年 齡 20 歲 ， 最 年 輕 為 高 中 二 年 級 17 歲 ， 女 子 代 表 平 均 年 齡 20 歲 ， 最 年 輕 為 高 中 一 年 級 16 歲 ， 選 手 年 輕 化 十 分 明 顯 。 而 因 競 賽 選 手 年 齡. 3.
(15) 下降，在國小階段的運動訓練便更顯重要，若能控管訓練的質 與量，對選手的未來發展是有幫助的。林佳鴻、江介山與邱鈺 烘（ 2011）指 出 ， 10-12 歲 之 學 童 ， 在 有 規 劃 與 控 制 下 實 施 肌 力 訓 練 ， 對 學 童 的 肌 力 進 步 是 有 幫 助 的 。 延 峰 （ 1995 ） 提 到 ， 協 調 性 為 6-14 歲 可 以 學 習 運 動 專 項 的 技 術 動 作 。 葉 憲 清 （ 2003） 認 為 ， 肌 力 訓 練 應 於 13 歲 以 前 訓 練 ， 來 改 善 肌 肉 協 調 性 ， 而 心 肺 耐 力 應 於 12 歲 以 前 訓 練 ， 可 促 進 心 肺 耐 力 的 提 升 。 速 度 訓 練 則 應 於 12 歲 前 訓 練，可 提 高 動 作 速 度 與 動 作 頻 率。張 思 敏（ 2003） 亦指出，在發育階段，訓練應著重於全身性而不偏頗的方式。 若能在國小階段就開始建立軟式網球之運動體能，對於選手往 後體能與技術的發展能提供良好的幫助。但運動訓練的方式與 訓練量需要嚴格制定。從上述學者對國小學生訓練的論點可得 知，國小階段為體能與技術扎根的重要時期。陳曉恩與張瑞泰 （ 2012） 提 到 ， 合 格 的 指 導 、 符 合 能 力 的 訓 練 量 、 正 確 姿 勢 的 傳授與訓練的安全性，對於學童的訓練是安全的。而該如何用 使 全 身 性 體 能 穩 定 且 有 效 率 的 提 升 呢 ? 張 思 敏 （ 2003 ） 指 出 ， 網球運動員應以鍛鍊全身性體能為訓練目標，循環訓練法最為 有效，其訓練目的在發揮肌力、肌耐力、心肺耐力與瞬發力等 運動體能要素。循環訓練可提升全面性的體能，對於尚未發育 成熟的國小男子軟式網球選手，可以藉由循環訓練控制其訓練 強度與訓練量達到全面體能的鍛鍊而不致造成過度訓練。而訓 練週期質與量及長短，應慎重規劃。軟式網球選手在高強度的 競技中，身體各項運動體能要素與運動技術缺一不可，而循環 訓 練 恰 好 符 合 軟 式 網 球 選 手 所 需 訓 練 之 目 的 。 陳 重 孝 （ 2015）. 4.
(16) 以國小男生為受試者施行八週核心訓練，實驗發現受試者在敏 捷 性 與 柔 軟 性 皆 有 顯 著 提 升 。 華 念 萍 （ 2016 ） 以 國 小 女 生 為 受 試者施行八週金羅漢少林連環拳訓練，實驗發現受試者在爆發 力 、 心 肺 耐 力 有 顯 著 提 升 。 林 建 村 （ 2015） 以 國 小 四 年 級 男 童 為 受 試 者 施 行 八 週 間 歇 性 核 心 肌 群 訓 練，實 驗 發 現 受 試 者 肌 力 、 肌耐力、速度、瞬發力、敏捷性、柔軟性、協調性與平衡性皆 有顯著提升。 目前軟式網球在體能與技術的訓練上，與過往並無明顯的 改變，而關於軟式網球體能與技術訓練的文獻不多。要如何在 訓練模式中破舊立新提升選手之體能，並在不影響國小學童之 發 育 且 能 精 進 球 技，是 本 研 究 之 最 大 動 機。而 從 上 述 文 獻 顯 示 ， 循環訓練可使全身性的體能獲得提升。故，本研究透過八週循 環訓練介入，探討對國小男子軟式網球選手運動體能及正反手 擊球穩定性之影響。. 第三節 研究目的 基於上述研究動機，本研究的主要目的有二： 一、 探討八週循環訓練對國小男子軟式網球選手運動體能之 影響。 二、 探討八週循環訓練對國小男子軟式網球選手擊球穩定性 之影響。. 5.
(17) 第四節 研究問題 根據上述研究目的所述，本研究提出研究問題如下： 一、 八週循環訓練對國小男子軟式網球選手運動體能之影響 為何? 二、 八週循環訓練對國小男子軟式網球選手擊球穩定性是否 具有顯著差異? （一）八週循環訓練對國小男子軟式網球選手正手直線、 斜線擊球穩定性是否具有顯著差異? （二）八週循環訓練對國小男子軟式網球選手反手直線、 斜線擊球穩定性是否具有顯著差異?. 第五節 研究範圍 一、 研究範圍 本研究以屏東縣某國小男子軟式網球隊十名隊員為受實 驗 對 象 。 年 齡 介 於 9-12 歲 ， 平 均 球 齡 12-36 個 月 。 召 募 受 試 者 後 分 為 實 驗 組 與 控 制 組，實 驗 組 介 入 八 週 循 環 訓 練，每 週 兩 次為期八週，控制組則維持常規訓練。. 6.
(18) 第六節 名詞解釋 一、 國小男子軟式網球選手 指 從 事 軟 式 網 球 運 動 之 人 員。本 研 究 指 屏 東 縣 某 國 小 男 子 軟 式 網 球 選 手 ， 年 齡 介 於 9-12 歲 ， 平 均 球 齡 12-36 個 月 。 二、 循環訓練 循 環 訓 練 是 預 先 選 定 一 組 六 至 十 五 項 的 運 動，並 決 定 運 動 的 順 序 以 及 反 覆 的 次 數，使 運 動 員 能 在 最 短 時 間 內，持 續 不 斷 的 完 成 一 系 列 性 質 不 同 的 體 能 訓 練 法（ 江 忠 益 ， 2004）。 本 研 究 依 照 下 表 八 項 訓 練 動 作，設 立 八 點 訓 練 站，每 站 動 作 結 束 後 需 執 行 15 公 尺 折 返 跑 一 趟 。 動 作 順 序 由 1-8 為 一 循 環 ， 每 組 訓 練 以 兩 循 環 為 一 組，一 次 訓 練 以 兩 組 為 訓 練 量，後 續 可 依 照 訓 練 進 度 增 加 為 三 組。訓 練 中 以 連 續 動 作 為 主，站 與 站 之 間 不 休 息。訓 練 開 始 前 需 先 測 試 各 站 訓 練 動 作 的 最 佳 目 標 次 數 或 最 佳 目 標 時 間。目 標 次 數 為 最 佳 次 數 的 一 半 為 訓 練 量。取 出 目 標 次 數 後，依 照 上 述 方 式 再 做 一 次 一 組 完 整 的 測 試 並 紀 錄 時 間 ， 所 測 得 之 時 間，取 其 三 分 之 二 的 時 間 為 實 驗 訓 練 的 初 始 目 標 時 間。 三、 軟式網球運動體能 指 軟 式 網 球 選 手 從 事 該 項 運 動 所 需 具 備 之 專 業 運 動 能 力。 本研究所定義之軟式網球運動體能依文獻探討的論點分為敏 捷 性、協 調 性、柔 軟 性、肌 力、肌 耐 力、心 肺 耐 力、爆 發 力 七 項 能 力 。 本 研 究 測 驗 方 式 為 30 公 尺 衝 刺 （ 敏 捷 性 ） 、 閉 眼 單. 7.
(19) 足 站 立（ 協 調 性 ）、 坐 姿 體 前 彎（ 柔 軟 性 ）、 慣 用 手 握 力（ 肌 力 ）、 60 秒 仰 臥 起 坐（ 肌 耐 力 ）、 800 公 尺 跑（ 心 肺 耐 力 ）、 立定跳遠（爆發力）。 四、 軟式網球正反手擊球穩定性 軟式網球專項技術以正手拍擊球、反手拍擊球、截擊球與 發球組成，擊球的穩定性為比賽重要的關鍵。本研究擊球穩定 性之檢測為正手拍直線擊球、正手拍斜線擊球、反手拍直線擊 球及反手拍斜線擊球四項，以發球機發球使受試者擊球至指定 區域，計算其將球擊入指定區域的數量，轉換為其擊球穩定性 數據。. 8.
(20) 第貳章 文獻探討 本 章 文 獻 探 討 共 六 節，在 第 一 節 對 軟 式 網 球 競 賽 的 特 性 做 分 析。第 二 節 為 軟 式 網 球 所 需 具 備 的 運 動 體 能 要 素 的 界 定。第 三 節 探 討 軟 式 網 球 擊 球 穩 定 性 的 重 要 性。第 四 節 則 針 對 循 環 訓 練 模 式 對 運 動 體 能 與 運 動 技 術 效 益 之 探 討。第 五 節 為 國 小 學 童 軟式網球訓練的方法。第六節為研究假設。分別說明為下。. 第一節 軟式網球的競賽特性 軟 式 網 球 比 賽 計 分 方 式 和 硬 式 網 球 比 賽 不 同，軟 式 網 球 單 打 比 賽 通 常 以 七 局 賽 為 主，雙 打 比 賽 通 常 以 七 局 賽 或 九 局 賽 為 主 ， 在 2004 年 國 際 軟 網 新 規 則 實 施 後 ， 單 打 比 賽 不 再 只 使 用 網 球 場 的 一 半 場 地，不 再 是 對 角 場 地 與 直 線 場 地 的 交 互 進 行 ， 而 是 比 照 硬 式 網 球 的 比 賽 一 般，如 此 一 來 其 運 動 型 態 便 與 硬 式 網 球 比 賽 相 去 不 遠（ 劉 守 焜 ， 2004）。 近 年 來 軟 式 網 球 選 手 所 需 具 備 的 體 能 隨 著 比 賽 規 則 的 改 變 而 不 同，追 求 移 動 速 度 的 快 ， 擊 球 的 狠 與 準，可 說 是 現 代 強 力 軟 式 網 球 的 代 名 詞，這 說 明 了 運 動 體 能 基 礎 對 於 軟 式 網 球 運 動 之 重 要 性，也 是 勝 負 的 關 鍵 因 素，因 此 決 定 各 項 運 動 所 需 要 的 體 能 時，頇 分 析 該 運 動 項 目 的 特 性 來 做 決 定 的 根 據，才 能 真 正 達 到 訓 練 的 效 果。軟 式 網 球 需 要 快 速 的 前、後、左、右 的 位 移，在 快 速 的 移 動 中 也 頇 保 持 揮. 9.
(21) 擊 動 作 的 穩 定 性 與 完 整 性。而 軟 式 網 球 選 手 在 比 賽 中 擁 有 敏 捷 的 移 動 能 力、瞬 間 的 爆 發 力、迅 速 的 判 斷 力 及 良 好 的 協 調 能 力 是 技 能 表 現 的 主 要 因 素（ 林 俊 宏 、 甘 能 斌 ， 2006）。 軟 式 網 球 與 硬 式 網 球 差 異 比 較 表 如 下 表 2-1 表 2-1 軟式網球與硬式網球差異比較表 軟式網球. 硬式網球. 球之軟硬度. 較軟. 較硬. 球之速度. 較快. 較慢. 球之變化. 較小. 較大. 計分方式. 以 1、 2、 3、 4 為 單 以 15、 30、 40、 60. 局數. 局計分. 為單局計分. 一盤決勝雙打以九. 一、三、五 盤 決 勝 ，. 局先勝五局，單打. 每盤以十一局先勝. 以七局先勝四局。. 六局。. 來源：本研究整理 目 前 軟 式 網 球 比 賽，雙 打 已 由 傳 統 一 前 一 後 的 前 後 陣，演 變 為 高 侵 略 性 的 雙 上 網 陣 型。「 前 後 陣 」陣 形 是 兩 人 的 位 置 保 持 一 前 一 後，在 “ 正 對 角 前 後 陣 ” 與 “ 逆 對 角 前 後 陣 ”，後 衛 打 斜 線 的 角 度 球，將 對 方 後 衛 拉 出 場 外，製 造 機 會 給 前 衛 在 網 前 牽 制 與 引 誘 得 分，是 比 較 容 易 與 習 慣 的 打 法，這 種 戰 術 是 進 可 攻 退 可 守（ 謝 順 風 ， 2004）， 而 在 雙 上 網 陣 形 方 面 ， 係 指 雙 方 皆 上 網 並 行 陣 互 相 應 戰，其 運 用 之 技 術 皆 以 截 擊、推 擋 與 高 壓 殺 球 為 多，雙 上 網 陣 形 是 利 用 發 球 或 接 發 球 後 快 速 的 上 網 截. 10.
(22) 擊 ， 具 有 攻 擊 性 與 最 容 易 失 分 的 陣 形（ 謝 順 風 、 郭 旭 東 、 方 同 賢 ， 2009）。 在 陣 形 變 化 下 比 賽 的 節 奏 越 來 越 快 ， 相 應 之 下 選 手 的 反 應 時 間、速 度、爆 發 力、肌 力 等 亦 需 越 進 步 ，才 能 因 應 競 賽 場 上 高 強 度 的 對 決。蕭 淑 琳 (2007)研 究 指 出，軟 式 網 球 運 動 的 特 性 包 含 體 能 複 雜 性 高、反 應 時 間 短、比 賽 場 次 多、戰 略 戰 術 變 化 大、揮 拍 與 關 節 承 受 量 大、間 歇 性 的 運 動 形 態 六 項 。 茲 將 蕭 淑 琳 (2007)分 析 軟 式 網 球 運 動 的 特 性 概 述 為 以 下 幾 點 : 一、間歇性的運動 軟 式 網 球 運 動 屬 於 一 種 長 時 間 的 間 歇 運 動，比 賽 的 時 間 因 對 手 的 程 度 而 有 所 不 同，雙 方 不 相 上 下 時 往 往 需 耗 時 數 個 小 時 ， 所 以 體 能 得 準 備 需 十 分 充 足，尤 其 比 賽 每 分 的 間 隔 時 間 不 相 同 ， 體能的消耗不易掌握，無法有固定的安排。. 二、比賽的體能複雜性高 由 於 回 擊 球 的 變 化 性 高，移 動 方 向、移 動 速 度、時 間 與 節 奏 都 沒 有 一 定 的 規 律，且 常 受 制 於 對 手 的 影 響，而 肌 力、瞬 發 力、耐力、柔軟度等發揮就常有變化。. 三、揮拍與關節承受力大 揮 擊 球 拍 的 力 道 與 速 度，需 要 有 相 當 的 肌 力，由 於 比 賽 來 回 擊 球 的 頻 率 高，相 對 揮 拍 的 次 數 也 會 增 加，沒 有 強 勁 的 上 身 與上肢力量是容易造成運動傷害的。. 11.
(23) 四、快速的反應時間 競 賽 的 等 級 越 高，球 速 越 快 越 刁 鑽，時 常 有 爆 破 性 的 球 速 產 生，神 經 與 肌 肉 的 快 速 反 應 成 為 臨 場 反 應 的 關 鍵，手 眼、手 腳之間的快速反應與協調性就成了比賽中不可獲缺的一環。. 五、 戰略戰術應用變化大: 軟 式 網 球 個 別 差 異 大，球 技 的 特 性 不 同，尤 其 球 場 場 地 的 不 同、會 影 響 球 的 速 度 與 彈 跳，因 此 戰 略 與 戰 術 的 使 用 也 必 頇 經常改變，體能與技術表現的配合也成為勝負之關鍵。 軟 式 網 球 選 手 在 競 技 中 除 了 需 要 高 超 的 運 動 技 術 外，還 需 要 多 項 不 同 的 運 動 體 能 來 配 合。且 因 戰 術 打 法 的 節 奏 越 來 越 快 ， 運 動 強 度 也 越 來 越 強 ， 廖 彩 華 （ 2006） 在 分 析 2005 年 東 亞 運 軟 式 網 球 女 子 組 選 拔 準 決 賽、決 賽 錄 影 帶 中，紀 錄 統 計 時 間 發 現，一 場 軟 式 網 球 比 賽 平 均 耗 時 35-50 分 鐘，比 賽 休 息 時 間 佔 85%，活 動 時 間 佔 15%，由 此 可 知 軟 式 網 球 應 為 一 項 短 時 間 競 技，長 時 間 休 息 的 高 強 度 競 技 運 動。因 此 如 何 透 過 運 動 訓 練 來 提升在賽場上的表現，為一重要課題。 綜 合 上 述 對 軟 式 網 球 運 動 特 性 的 文 獻 發 現，軟 式 網 球 運 動 為 間 歇 性 的 高 強 度 競 技 運 動，所 需 具 備 的 體 能 複 雜 性 高。且 因 戰術、技術等不斷在更新與精進，所需具備的體能也越來越 高。. 12.
(24) 第二節 軟式網球運動體能之要素 一、 運動體能之定義 體 能 一 般 的 界 定 分 為 基 本 體 能 與 運 動 體 能 兩 種，前 者 為 個 人 為 了 生 存 所 需 具 備 的，後 者 則 為 某 項 運 動 技 能 所 需 具 備 的 。 林 榮 培 (2002)提 到，運 動 體 能 是 以 專 項 訓 練 為 主，以 達 到 競 技 成 績 提 升 的 目 的。葉 憲 清 (2003)指 出，體 能 就 是 使 身 體 能 夠 活 動 的 能 力，它 是 指 選 手 能 夠 將 其 能 量 做 合 理 發 揮 的 能 力。運 動 體 能 也 可 稱 為 運 動 技 術 體 適 能 (skill-related physical fitness) ， 指 與 運 動 相 關 的 體 適 能，又 稱 競 技 體 適 能，除 一 般 基 本 體 能 之 外，尚 需 具 有 備 敏 捷 性、協 調 性、平 衡 力、速 度、反 應 時 間 與 瞬 發 力 六 項 能 力，具 備 此 六 項 能 力 可 使 運 動 表 現 提 升 外，亦 可 更 有 效 率 的 執 行 日 常 生 活。運 動 技 術 的 優 劣 與 體 能 也 有 重 要 的 關 係，體 能 較 差 者，技 術 的 學 習 與 進 步 幅 度 將 受 限，且 在 訓 練 中 較 容 易 造 成 運 動 傷 害，體 能 較 佳 者 則 反 之，因 此 體 能 訓 練 的 精 進 可 增 加 運 動 能 力 的 效 果 。 (教 育 部 體 育 署 ， 2014、 王 正 珍 (譯 )， 2015). 二、運動體能之重要性 運 動 體 能 是 以 專 項 運 動 訓 練 為 主，目 的 在 達 到 競 技 成 績 與 技 術 的 提 升。運 動 項 目 成 績 提 高，不 僅 要 有 高 度 發 展 的 全 身 性 體 能 ， 而 且 還 要 具 備 優 良 的 專 項 體 能（ 許 樹 淵 、 張 思 敏 、 張 清 泉 、 田 文 政 ， 2000） 。 賴 永 僚 (1997） 指 出 ， 高 超 的 技 術 是 比 賽 獲 勝 的 原 因 之 一，但 在 學 習 技 能 之 前，更 應 著 重 體 能 的 養 成， 因 運 動 體 能 是 發 揮 網 球 技 術 之 根 基。力 量、速 度、耐 力、柔 韌 、. 13.
(25) 靈 敏 等 因 素 是 所 有 競 技 性 運 動 項 目 都 必 頇 的。它 們 構 成 人 體 的 基本素質，並制約著運動員的專項運動水準。 運動體能對選手在競賽場上比賽或為比賽而訓練中佔有 非 常 重 要 的 地 位 。 林 新 龍 (2009） 指 出 ， 高 階 的 體 能 是 獲 得 高 階 技 術 的 基 礎，若 無 法 擁 有 高 階 的 體 能，遑 論 能 訓 練 出 高 階 的 技 術 。 侯 碧 燕 、 朱 木 炎 與 鄭 名 涵 (2008） 認 為 ， 運 動 體 能 就 是 完 成 比 賽 或 是 獲 得 比 賽 勝 利 的 能 力 ， 周 育 伶 與 林 彥 均 (2013） 也 指 出，運 動 體 能 是 運 動 技 術 的 基 礎，應 長 期 的 監 控 訓 練，才 能 有 效 的 掌 握 選 手 的 運 動 能 力。亦 有 學 者 以 實 驗 驗 證 運 動 體 能 對 選 手 表 現 得 重 要 性 。 紀 世 清 、 王 榮 照 與 連 惟 昱 (2005） 研 究 運 動 體 能 訓 練 對 我 國 特 優 羽 球 選 手 世 界 排 名 之 提 升 是 否 有 效， 研 究 結 果 指 出，經 過 專 項 體 能 訓 練 後，有 三 位 選 手 獲 得 雅 典 奧 運 的 參 賽 資 格 。 王 國 慧 與 陳 天 文 (2004） 研 究 跳 遠 選 手 運 動 體 能 與 運 動 表 現 之 相 關，研 究 結 果 指 出，受 試 者 在 立 定 三 次 跳 遠、 30 公 尺 衝 刺 、 立 定 跳 遠 、 立 定 雙 腳 三 次 跳 、 五 步 助 跑 單 腳 三 次 跳、垂 直 跳 六 項 專 項 體 能 訓 練 與 檢 測 跳 遠 運 動 表 現 皆 有 高 度 相關。 運 動 體 能 對 於 選 手 體 能、技 術 與 運 動 成 績 是 密 不 可 分 的 。 陳 榮 煌 、 蘇 俊 賢 、 陳 雍 元 與 陳 文 進（ 2015）提 到 ， 運 動 體 能 的 訓 練 非 常 艱 辛 困 苦，但 透 過 訓 練 後 獲 得 的 效 果 非 常 卓 越。運 動 訓 練 透 過 系 統 化、週 期 化 來 訓 練 運 動 體 能，對 於 提 高 整 體 競 技 能力與競賽成績會有相當程度的幫助。. 14.
(26) 三、軟式網球運動體能之探討 運 動 體 能 是 由 多 種 要 素 結 合 組 成，每 一 項 運 動 體 能 要 素 都 有 其 重 要 性。運 動 選 手 的 體 能 與 技 術 有 著 密 不 可 分 的 關 連，想 要 學 習 並 熟 練 高 超 的 運 動 技 術，就 必 頇 先 具 備 良 好 的 運 動 體 能 。 李 誠 志 (1994） 研 究 指 出 ， 網 球 是 全 身 性 的 活 動 ， 整 場 比 賽 所 需 負 荷 的 體 能 不 少，網 球 是 屬 於 技 巧、戰 術 與 體 能 並 重 的 項 目。 豬 飼 道 夫 (1962） 將 軟 式 網 球 體 能 結 構 分 類 如 下 圖 2-1. 圖 2-1 軟 式 網 球 體 能 結 構 分 類 (資 料 來 源 :豬 飼 道 夫 (1962） 。 運 動 生 理 學 入 門 。 杏 林 書 院 ) 運 動 體 能 與 競 技 技 術 之 間 有 著 密 不 可 分 的 關 係。關 於 軟 式 網 球 運 動 體 能 界 定 之 研 究 如 下 表 2-2. 15.
(27) 表 2-2 軟式網球運動體能界定 作者. 軟式網球運動體能界定. 羅 如 卿、蔡 尚 武（ 2003） 爆 發 力 、 敏 捷 性 、 協 調 性 、 速 度 甯 芙 （ 1993）. 運 動 視 覺、身 體位 移、敏 捷 反 應、精 神 力、協 調 性、判 斷 力、瞬 間 思考 能 力、基本體能. 賴 永 僚 （ 1997）. 敏捷性、肌力、爆發力、柔軟度、協 調性、耐力. 杒 登 明 （ 1991）. 快速的位移（敏捷性）. Weber and Rochelt. 肌力與肌耐力. （ 2002） 楊 國 材 （ 2007）. 敏 捷 性、爆 發 力、肌 力 與 肌 耐 力、心 肺耐力、速度、柔軟性. 黃品靜、呂惟帆、陳優. 敏捷性、協調性、平衡性、速度、反. 華 （ 2013）. 應時間、瞬發力. 王 文 成、張 淘 淘（ 2008） 柔 軟 性 江勁彥、江勁政、吳杏. 柔軟性、平衡力. 仁 （ 2005） Groppel and Roetert. 有 氧、無 氧 能 力、肌 力 與 肌 耐 力、爆. （ 1992）. 發力、反應時間、速度、敏捷性、平 衡能力、協調性、柔軟性. 資 料 來 源 :本 研 究 整 理. 16.
(28) 良 好 的 運 動 體 能 是 實 施 各 項 運 動 的 基 礎，更 是 影 響 運 動 表 現 非 常 重 要 的 因 素，一 個 具 有 良 好 運 動 體 能 的 人，不 僅 可 以 增 加 其 學 習 各 項 運 動 技 巧 的 效 率，同 時 更 可 以 降 低 運 動 所 導 致 的 傷 害 比 率 (蕭 淑 琳 ， 2007)。 Corbin and Welk,(2008) 指 出 ， 體 能被認為是持拍運動選手於快速移動球體或預期目標做出正 確 反 應 的 關 鍵。由 此 可 知 運 動 體 能 與 運 動 技 術 間 有 著 密 不 可 分 的 關 係。賴 永 僚（ 1997）將 軟 式 網 球 技 術 與 體 能 要 素 分 類 如 下 表 2-3 表 2-3 軟式網球技術與體能要素分類 基本. 技術構成要. 技術. 件 預備姿勢. 接發 球、落. 體能要素. 強 化 腳 、 腰 、 腹 肌 的 肌 力 (肌 肉 的 持 久 力 ) 全 身 的 鬆 弛 力 (調 整 力 ). 移動步伐. 地球. 動 作 的 速 度 (敏 捷 性 、 瞬 發 力 ) 手 腕、手 指、手 臂、腹 部 背 肌 與 膝 的 彈 力 (全. 揮拍動作 預備姿勢 拋球 發球. 身 瞬 發 力 )適 時、平 衡、放 鬆、韻 律 (調 整 力 ) 身 體 放 鬆 (調 整 力 ) 適 時 、 韻 律 、 平 衡 、 控 制 (調 整 力 ) 多 化 手 腕 、 手 指 、 肩 的 肌 力 (上 肢 肌 力 、 瞬. 發球連續動. 發 力 )；強 化 腹 肌 (腹 肌 瞬 發 力 )放 鬆、平 衡 、. 作. 時 間 差 、 控 制 、 節 奏 (調 整 力 ) (續 下 頁 ). 17.
(29) (續 前 頁 ) 基本. 技術構成要. 技術. 件 預備姿勢. 體能要素. 強 化 腳 、 腰 、 腹 肌 的 肌 力 (肌 肉 的 持 久 力 ) 全 身 的 協 調 性 (調 整 力. 截擊球. 移動步伐. 反 射 動 作 與 動 作 速 度 (敏 捷 性 、 瞬 發 力 ) 上 肢 手 臂 伸 展 的 力 量 (肌 力 ). 擊球姿勢. 身 體 的 柔 軟 度 (柔 軟 度 ) 下 肢 伸 展 的 力 量 (肌 力 ). 預備姿勢. 身 體 放 鬆 (調 整 力 )強 化 腳、腰、腹 部 的 肌 力 (肌 耐 力 ). 步伐. 快 速 的 動 作 與 快 速 變 換 方 向 (敏 捷 性 、 瞬 發. 高壓. 力). 殺球. 手 腕 、 手 臂 、 肩 的 強 度 (上 肢 肌 力 、 瞬 發 力 ) 擊球姿勢. 強 化 腹 肌 (腹 部 瞬 發 力 ) 放 鬆 、 平 衡 、 時 間 差 、 控 制 、 節 奏 (調 整 力 ). 資 料 來 源 ： 賴 永 僚（ 1997）。 軟 式 網 球 基 本 報 告 書 。 未 出 版 之 碩士論文，桃園縣，國立體育學院。. 綜 合 上 述 學 者 所 述 之 論 點，軟 式 網 球 選 手 所 需 具 備 的 運 動 體 能 要 素 應 包 含 :敏 捷 性 、 協 調 性 、 柔 軟 性 、 肌 力 、 肌 耐 力 、 心 肺 耐 力、爆 發 力 七 項 能 力，透 過 運 動 訓 練 來 提 升 運 動 體 能 ，. 18.
(30) 能 使 選 手 體 能 與 技 術 精 進、練 習 中 較 不 易 受 傷，也 能 讓 選 手 在 競賽場上的發揮更加突出。以下為其定義： （一）敏捷性 指運動時能夠迅速且有效率的改變身體方向與速度的運 動 能 力。在 軟 式 網 球 運 動 中，選 手 需 高 速 的 前、後、左、右 位 移，擁 有 良 好 的 敏 捷 性 能 夠 使 軟 式 網 球 選 手 能 夠 更 快 地 到 達 來 球的位置，更穩定的擊球。 （二）協調性 指 身 體 作 用 肌 群 之 時 機 正 確、動 作 速 度 與 方 向 適 當、平 衡 且 具 有 韻 律 性。身 體 的 協 調 能 力，代 表 人 體 不 同 部 位 的 協 同 配 合 完 成 身 體 活 動 的 能 力。在 軟 式 網 球 運 動 中 需 要 全 身 配 合 完 成 連貫性的擊球動作，擁有良好的協調性可使擊球更加穩定。 （三）柔軟性 柔 軟 性 為 關 節 的 活 動 度 ， 可 分 為 可 動 柔 軟 性 （ extent flexibility） 與 靜 態 柔 軟 性 （ dynamic flexibility） 兩 種 ， 前 者 為 四 肢 與 軀 幹 等 關 節 可 活 動 的 範 圍，後 者 為 迅 速 伸 展 運 動 的 能 力。軟 式 網 球 選 手 在 移 動 中 需 要 劈 腿 救 球，在 高 壓 扣 殺 需 後 仰 跳，擁有良好的柔軟度可讓這些動作更輕鬆完成。 （四）肌力 肌 力 指 肌 肉 對 抗 某 種 阻 力 時 所 發 出 的 力 量，一 般 而 言 只 肌 肉 在 一 次 收 縮 時 所 能 產 生 的 最 大 力 量。軟 式 網 球 選 手 追 求 擊 球 強 度 是 越 來 越 高，擁 有 良 好 的 肌 力 能 使 擊 球 速 度 與 強 度 更 快 更 強. 19.
(31) （五）肌耐力 肌 耐 力 指 肌 肉 維 持 使 用 某 種 肌 力 時，能 持 續 用 力 的 時 間 與 反 覆 次 數。軟 式 網 球 選 手 擊 球 與 位 移 都 是 重 複 性 的 動 作，擁 有 良好的肌耐力能在長時間的活動下更省力。 （六）心肺耐力 指 個 人 的 肺 臟 與 心 臟，從 空 氣 中 攜 帶 氧 氣 並 輸 送 到 組 織 細 胞 加 以 使 用 的 能 力，擁 有 良 好 的 心 肺 適 能 可 使 運 動 時 間 拉 長 ， 疲 倦 降 低。軟 式 網 球 選 手 比 賽 局 數 不 多 但 如 果 實 力 相 近，比 賽 時 間 可 以 長 達 八 十 至 一 百 分 鐘，且 一 日 比 賽 場 次 不 少，若 擁 有 良好的心肺耐力可使選手長時間比賽且較不易疲勞。 （七）爆發力 爆 發 力 指 運 動 員 在 瞬 間 所 能 發 揮 的 最 大 力 量，包 含 肌 力 與 速 度 ， 其 公 式 為『 瞬 發 力 』等 於『 肌 力 』與『 速 度 』的 乘 積 。 軟 式 網 球 選 手 追 求 攻 擊 的 快、狠、準，擁 有 良 好 的 爆 發 力，能 使擊球的速度與力道更加強勁。 綜 合 上 述 關 於 軟 式 網 球 運 動 體 能 相 關 的 文 獻 後 發 現，軟 式 網 球選手所需具備的運動體能要素為敏捷性、協調性、柔軟性、 肌力、肌耐力、心肺耐力與爆發力七項能力。此七項運動體能 要素所需訓練的重點皆不相同，但每項運動體能要素之間的關 係皆是密不可分的，每項運動體能要素的提升皆會影響其他向 運動體能要素與整體體能的提升，因此對於軟式網球的運動體 能與技術的提升，這七項運動體能要素佔有體能訓練中不可或 缺的地位。. 20.
(32) 第三節 軟式網球擊球穩定性的重要性 在高強度的競賽中擊球的穩定性在比賽中佔有舉足輕重的 地 位，軟 式 網 球 場 地 長 度 為 23.77 公 尺，寬 度 為 10.97 公 尺 的 長 方形，於場地中央以球網分為兩邊場地。在限定的場地內要如 何擊出致勝球，擊球的穩定性就成為其重要因素。簡秓紅與涂 瑞 洪（ 2007）提 到，軟 式 網 球 為 一 項 技 巧、變 化 性 極 高 的 運 動 ， 由 於 球 是 軟 的，擊 球 時 透 過 手 腕 的 轉 動 變 化 可 產 生 不 同 的 球 路 。 賴 永 僚 （ 1997 ） 指 出 ， 軟 式 網 球 的 擊 球 動 作 從 準 備 動 作 的 身 體 平衡能力到擊球時移動步伐與完成擊球動作之間，需要身體各 部位的平衡與配合，才能完成一個流暢的及擊球姿勢。 Trabert(1998)提 到 ， 雙 膝 蹲 低 且 能 夠 穩 定 平 衡 ， 且 能 維 持 良 好 得 擊 球 姿 勢 為 正 反 手 擊 球 的 基 礎 。 Groppel(1992)認 為 ， 網 球 的 擊球動作包含許多動作技巧的結合，全身性體能的協調與配合 為 擊 球 穩 定 性 提 升 與 否 的 關 鍵 因 素 。 在 本 章 表 2-1 接 發 球 從 準 備姿勢到完成擊球需要身體各項不同能力的配合才可完成，這 證明了良好的運動技術，需建立在良好的體能上。體能與技術 之間有著密不可分的關係，在強度日益提升的競賽場上，快速 與 穩 定 的 擊 球 為 軟 式 網 球 選 手 所 追 求 的 目 標 。 張 智 翔 （ 2015） 研究指出，軟式網球技術方面著重於正反手擊球穩定性及準確 度，具備良好的擊球穩定性對比賽的幫助十分重要。. 21.
(33) 郭 旭 東 、 吳 仁 泰 與 唐 國 峰 （ 2004 ） 指 出 ， 比 賽 中 影 響 得 失 分 最 大 的 擊 球 法 ， 得 分 最 高 為 正 手 擊 球 40.4%， 失 分 最 高 為 反 手 擊 球 34.4%。 有 此 可 知 正 反 反 擊 球 為 軟 式 網 球 運 動 中 最 為 重 要 的 技 巧 。 柯 荃 元 （ 2011） 提 到 ， 軟 式 網 球 競 賽 中 後 衛 擊 球 得 分技術以正手拍擊球最高，次項為發球與反手擊球。失分技術 以 正 手 擊 球 最 高 ， 次 項 為 反 手 擊 球 。 張 森 發 （ 2008） 以 96 年 全 國運動會女子軟式網球雙打選手為研究對象，研究發現成績名 列前茅的選手得失分技術以正手擊球為最主要技術。 根據上述文獻可得知，軟式網球選手在正手擊球與反手擊 球在競賽場上為得分與失分重要的關鍵。比賽中出現此兩項運 動技術的頻率也最高。因此擁有良好的正反手擊球穩定性，對 軟式網球選手在競賽場上的表現，有良好的幫助。. 22.
(34) 第四節 循環訓練模式對軟式網球運動體能與運 動技術之相關性探討 一、何謂循環訓練 循 環 訓 練 （ Circuit Training ） 在 1953 年 由 英 國 里 斯 大 學 摩 根 （ Morgan R.E. ） 與 亞 當 姆 森 （ Ada mson G.T.） 兩 位 教 授 所 發 展出全身的訓練方式。循環訓練所用的運動項目，應選擇不太 需要技術、簡單易行、可知運動量的運動項目做為訓練動作。 在其訓練方法上，有點類似重量訓練，但是兩者有些差異。例 如 循 環 訓 練 在 兩 項 訓 練 動 作 之 間 沒 有 休 息 時 間，而 重 量 訓 練 時， 訓練動作間必頇休息以消除疲勞。循環訓練法是一種科學化的 訓練方法，是預先選定一組六至十五項的運動，並決定運動的 順序以及反覆的次數，使運動員能在最短時間內，持續不斷的 完 成 一 系 列 性 質 不 同 的 體 能 訓 練 法 （ 江 忠 益 ， 2004） 。 張 思 敏 （ 2003） 指 出 ， 循 環 訓 練 是 以 接 近 最 高 運 動 強 度 配 合 時 間 因 素 的訓練，透過訓練來獲得肌力與心肺耐力的進步。詹益欣、范 姜 逸 敏 與 翁 睿 忱 （ 2007） 指 出 ， 循 環 訓 練 的 優 點 是 在 有 限 度 的 場 地 與 時 間 內，同 時 為 一 群 運 動 員 提 供 爆 發 力、力 量、敏 捷 性 、 耐力、有氧與無氧能力的訓練方式。且此訓練方式不僅能訓練 運動員的運動體能，亦可幫助運動員改進技巧。循環訓練是一 種全身性體能整體提升的訓練方式，透過改變其訓練中的各項. 23.
(35) 目，可達到各種不同的訓練效果，為新時代科學訓練得重要訓 練方式。. 二、循環訓練的實施要點與原則 循環訓練法其主要功能是可以促進運動員運動訓練的自覺 性，可廣泛用於身體訓練、技術訓練與戰術訓練，可以增大運 動訓練過程的練習密度，可以因人制宜的區別訓練（體育院校 成 人 教 育 協 作 組 ， 1999）。 Bompa, T, O.(1999)提 到 ， 規 劃 完 善 的訓練計畫有助於選手運動生命的延長，可預防過度的訓練並 減少運動傷害的發生。因此訓練計畫的安排對運動指導員與運 動員是非常重要的。訓練可有助於全面性的運動體能提升。然 而 擬 定 運 動 訓 練 計 畫 頇 具 備 TIDF 四 項 要 件（ 陳 全 壽，1993）。 1、 T(type of training) — 考 慮 採 取 何 種 訓 練 方 式 。 2、 I(intensite of training) — 訓 練 強 度 應 如 何 。 3、 D(duration of training) — 訓 練 時 間 與 期 間 應 如 何 。 4、 F(frequency of training) — 訓 練 次 數 、 頻 率 應 如 何 。 張 銀 霖 與 張 聰 榮 （ 2008） 指 出 實 施 循 環 訓 練 亦 頇 遵 循 以 下 六項訓練模式與規範： 1、 時 間 :循 環 訓 練 的 時 間 以 10-30 分 鐘 為 宜 ， 動 作 持 續 有 氧 運 動 以 60-90 秒 ， 無 氧 運 動 以 3-8 秒 為 宜 。 2、 運 動 項 目 ： 以 8-12 運 動 項 目 實 施 三 組 ， 運 動 項 目 的 排 列 應 避免使用同一部位連續動作。. 24.
(36) 3、運 動 負 荷 量：負 荷 量 應 以 個 人 體 能 而 定 ，且 隨 訓 練 的 增 加 體 能增強，而調整負荷量。 4、 訓 練 強 度 ： 以 最 高 強 度 78%-85%實 施 。 5、 間 歇 時 間 長 短 ： 訓 練 有 素 的 運 動 員 間 歇 時 間 為 15-90 秒 ， 6、 反 覆 練 習 次 數 ： 初 學 運 動 員 2-3 組 ， 專 業 運 動 員 4-6 組 。. 三、循環訓練對軟式網球運動體能、運動技術之效益 軟式網球運動為長時間休息、短時間活動的競技項目。廖 彩 華 （ 2006） 研 究 分 析 指 出 ， 軟 式 網 球 一 次 得 分 平 均 在 9.5 秒 內完成，比賽的節奏非常快，很明顯軟式網球運動能源供應是 以無氧能力為主。故，軟式網球運動選手頇俱備高能的無氧供 能 系 統 。 而 許 武 雄 （ 1996） 指 出 ， 長 時 間 持 續 性 的 有 氧 能 力 訓 練，有助於無氧能力的恢復。循環訓練為訓練全身性體能的訓 練項目，是以最高負荷強度配合時間來執行的訓練模式。許樹 淵 （ 2001） 指 出 ， 循 環 訓 練 能 有 效 發 展 力 量 、 速 度 與 耐 力 。 且 能夠綜合形式力量、速度耐力與瞬發力等身體素質。張思敏 （ 2003）亦 指 出，網 球 運 動 員 應 以 鍛 鍊 全 身 性 體 能 為 訓 練 目 標 ， 尤其在發育階段，訓練應著重於全身性不偏頗的方式，循環訓 練法最為有效，其訓練目的在發揮肌力、肌耐力、心肺耐力與 瞬 發 力 等 運 動 體 能 要 素 。 而 林 孟 信 （ 2015） 指 出 ， 循 環 訓 練 可 改善身體組成與提升運動表現。詹益欣、范姜逸敏與翁睿忱 （ 2007） 提 到 ， 循 環 訓 練 採 用 了 漸 進 與 超 載 的 原 理 ， 以 促 進 各. 25.
(37) 項 運 動 體 能 要 素 的 發 展。Taskin(2009)則 指 出，循 環 訓 練 為 提 高 有氧能力、身體組成、肌肉力量與肌肉耐力的運動訓練方式。 在競技運動競爭日益激烈的大環境下，擁有良好的體能是提高 運 動 成 績 的 不 二 法 門，循 環 訓 練 是 訓 練 全 身 性 體 能 的 訓 練 方 式， 對於軟式網球選手運動體能與運動技術的訓練，有實質的幫 助。 本研究將軟式網球之運動特性分為下列三點並對其特性與 循環訓練之相關性做分析： (一 )、 體 能 的 複 雜 性 高 ： 巫 宏 榮 （ 2004） 指 出 ， 網 球 來 回 擊 球 的 變 化 性 非 常 高 ， 其 來球方向、速度與時間皆不規則，擊球的節奏也會因對手的回 擊 球 而 有 變 化。因 此，其 運 動 體 能 包 含 肌 力 與 肌 耐 力、爆 發 力 、 心肺耐力與柔軟性需做適時的改變才得以發揮。而循環訓練是 以全面性體能提升為其主要目的，上述的運動體能要素皆可由 其訓練而精進。 (二 )、 快 速 的 反 應 能 力 現今軟式網球技術水準的提升，擊球速度與角度也相對增 加，超乎預期的擊球表現也隨之產生。面對如此快速的競爭， 神經與肌肉之間的快速反應便成為回擊與救球的利器，手眼、 手腳之間的快速臨場反應與協調就成了判斷良劣的預知能力 （ 巫 宏 榮 ， 2004） 。 反 應 力 相 關 的 運 動 體 能 要 素 為 爆 發 力 、 協. 26.
(38) 調性、敏捷性和肌力與肌耐力等。而這些運動體能要素亦可藉 由循環訓練而得。 (三 )、 強 力 且 快 速 的 擊 球 在競技運動中追求的就是快、狠、準。在軟式網球運動中 快 速 且 強 力 的 擊 球 為 獲 得 比 賽 的 重 要 因 素 。 Weber and Rochelt （ 2002） 指 出 優 異 的 運 動 體 能 對 網 球 運 動 員 非 常 重 要 ， 在 單 場 比 賽 中 運 動 員 持 拍 之 慣 用 手 臂 揮 擊 超 過 1000 次，因 此 需 特 別 重 視肌力與肌耐力的訓練。 從軟式網球運動的特性中可發現，軟式網球所需的運動體 能為全面性的，其中包含敏捷性、協調性、柔軟度、肌力與肌 耐力、心肺耐力與爆發力等運動體能要素。而詹益欣、范姜逸 敏 與 翁 睿 忱（ 2007）提 到，循 環 訓 練 採 用 了 漸 進 與 超 載 的 原 理 ， 以 促 進 各 項 運 動 體 能 要 素 的 發 展，為 網 球 訓 練 的 最 佳 選 擇 之 一。 有此可知循環訓練對軟式網球選手運動體能之提升能有一定的 幫助。循環訓練為全身性體能訓練最佳的方式之一，不僅在軟 式網球運動訓練中使用，在其他運動項目中也有運用其做為訓 練 方 式 來 提 升 運 動 體 能 與 技 術 水 準。Taskin(2009) 指 出，循 環 訓 練被設計為提高有氧能力、身體組成、肌肉力量與肌肉耐力的 運 動 訓 練 方 式。張 思 敏（ 2003）指 出，網 球 運 動 比 賽 次 數 頻 繁 、 比賽時間長，需要相當的體能來應付競賽。而循環訓練的特性 及訓練重點，恰好符合網球運動體能之所需，藉由循環訓練可 達到網球運動訓練中所需的基本及專項體能。. 27.
(39) 亦有學者以實驗方式來驗證循環訓練對於選手運動體能及 運 動 技 術 提 升 之 效 果 ， 如 下 表 2-4 表 2-4 循環訓練相關研究 作者. 題目. 結果. 陳 艷 麗（ 1996） 籃 球 運 動 員 接 受 循 環. 受試者在心肺耐. 式、間 歇 式 重 量 訓 練 對 基 力 、 速 度 、 敏 捷 性 本體能專項技巧效果研. 皆有提升. 究 林季嬋、李翠. 200 公 尺 捷 泳 專 項. 受 試 者 在 200 公 尺. 英、吳慧君. 阻力訓練模式之建立. 捷泳之運動表現有. （ 2006）. 顯著提升. 陳 昌 宗（ 2012） 非 器 械 式 循 環 訓 練 對 體. 受試者在肌力與肌. 能提升之研究. 耐力、心肺耐力有 顯著提升. 王 隆 福（ 2013） 不 同 訓 練 法 對 網 球 基 本. 常規配合循環訓練. 及專項體能效果之影響. 組在基本體能與專. ～以臺中市黎明國中網. 項體能皆優於常規. 球選手為例～. 訓練組 （續下頁）. 28.
(40) （續前頁） 作者. 題目. 結果. 吳 光 亞（ 2013） 循 環 訓 練 結 合 核 心 訓 練. 常規配合循環訓練. 對排球選手發球準確性. 組在排球專項體能. 與專項體能之影響. 及專項技術皆有顯 著提升. 李 孟 臻（ 2016） 十 二 週 高 強 度 循 環 訓 練. 實驗組在身體組. 課程介入對國中生體適. 成、柔軟性、肌力. 能之影響. 與肌耐力、心肺耐 力皆有提升. 柯 莉 臻（ 2017） 高 強 度 間 歇 循 環 訓 練 對. 連續循環訓練組與. 競技保齡球選手專項體. 分段循環訓練組在. 能及運動表現之影響. 保齡球專項體能與 專項技術皆有提升. Yonghwan,Kim. Once-a-week Circuit. 受試者在身體組. & Haemi,Jee. Training on Body. 成 、 握 力（ 肌 力 ）、. （ 2017）. Composition and. 垂 直 跳（ 爆 發 力 ）、. Physical Fitness in. 靜蹲（肌耐力）、. Young Fe males. 閉眼單足站（協調 性）均有顯著提升. 資 料 來 源 :本 研 究 整 理. 29.
(41) 綜合上述學者論點與研究結果，循環訓練對於選手在運動 體能、運動技術與運動成績的提升有顯著的相關性，接受循環 訓練後其運動體能要素與運動技術都獲得顯著的提升。對於軟 式網球選手所需具備的運動體能與運動技術，若能有效制定且 執行符合循環訓練模式，對選手的運動體能與運動技術將會有 助益。. 30.
(42) 第五節 國小學童軟式網球運動體能訓練 （一）國小學童訓練之探討 根 據 國 小 學 童 的 年 齡 與 性 別 不 同，應 妥 善 規 劃 與 安 排 合 適 得 訓 練 內 容 與 方 式，才 能 提 升 運 動 體 能 亦 不 影 響 正 常 生 活 的 目 標。而 因 國 小 學 童 選 手 身 體 尚 未 發 育 成 熟，不 宜 接 受 過 度 強 度 之 訓 練。有 關 於 國 小 學 童 的 訓 練 方 式 與 論 點 如 下。簡 秓 紅 與 涂 瑞 洪（ 2007）提 到 ， 國 小 學 童 的 運 動 訓 練 必 頇 從 基 礎 做 起 ， 紮 實 的 基 礎 訓 練 是 選 手 未 來 發 展 的 基 石。運 動 體 能 之 訓 練 需 依 據 人 體 不 同 身 心 發 展 狀 態，而 實 施 不 同 的 訓 練 方 式。例 如：延 峰 （ 1995） 就 指 出 ， 協 調 性 可 在 6-14 歲 期 間 學 習 運 動 專 項 的 技 術 動 作 。 而 葉 憲 清 （ 2003） 則 指 出 ， 肌 力 訓 練 應 於 13 歲 前 訓 練 以 改 善 肌 肉 協 調 ， 心 肺 耐 力 訓 練 應 於 12 歲 前 訓 練 可 促 使 心 肺 肥 厚 、 提 高 心 肺 及 各 器 官 的 耐 力 ， 速 度 訓 練 則 應 於 12 歲 前 訓 練 可 提 高 動 作 速 度 與 動 作 頻 率。雖 然 選 手 於 國 小 階 段 不 宜 進 行 過 度 強 烈 的 訓 練，但 許 多 運 動 體 能 與 技 術，在 國 小 階 段 開 始 培 養 與 訓 練 是 對 選 手 非 常 有 益 的，只 要 適 當 的 規 劃 運 動 訓 練 的 計 畫、合 理 的 訓 練 方 式 與 訓 練 質 量，對 選 手 在 運 動 體 能 與 運 動 技 術 方 面 的 提 升 ， 有 明 顯 的 幫 助 。 簡 秓 紅 與 涂 瑞 洪（ 2007）提 出 國 小 學 童 軟 式 網 球 訓 練 要 領 如 下 表 2-5. 31.
(43) 表 2-5 國小學童軟式網球訓練要領 體能要素 肌力訓練. 體能訓練項目. 技術運用. 折 返 跑 、 60 公 尺 衝. 接 發 球、落 地 球 、. 刺、蹲跳、抬腿跑. 發 球、截 擊、高 壓 殺球. 強化上肢肌力. 伒地挺身、手推車、. 接 發 球、落 地 球 、. 爬竿、單槓引體向上. 發 球、截 擊、高 壓 殺球. 強化腹部肌力. 仰臥抬腿、仰臥起坐. 發 球、截 擊、高 壓 殺球. 強化下肢肌力. 交互蹲跳、屈伸膝、. 接發球、落地球. 兔子跳 敏捷性訓練. 跳繩、交叉步、迂向. 接 發 球、落 地 球 、. 跑步. 發 球、截 擊、高 壓 殺球、腳步位移. 柔軟度訓練. 坐姿體前彎、手臂後. 接 發 球、落 地 球 、. 拉、兩人組體側彎旮. 發 球、截 擊、高 壓 殺球. （續下頁）. 32.
(44) （續前頁） 體能要素. 體能訓練項目. 技術運用. 耐力訓練. 每 週 2-3 次 長 跑 訓 練. 比賽、技術訓練. 節奏感訓練. 有氧舞蹈、有氧階梯. 腳步位移. 資 料 引 自 :簡 秓 紅 、 涂 瑞 洪 （ 20 0 7 ） 。 國 小 學 童 軟 式 網 球 技 術 訓 練 探 討 。 中 華 體 育 ， 21(4)， 120-130。. 國小學童在生理、心理皆處於發展階段，其訓練的方式與 強 度 都 需 經 過 嚴 格 的 評 估 與 制 訂 才 能 實 施 。 陳 全 壽 （ 1997） 提 到，在兒童及青少年時期合理的運動訓練體驗，對身心發展、 運 動 體 能 與 運 動 技 能 提 升 皆 有 幫 助。林 孟 信（ 2015）研 究 指 出 ， 循環訓練可改善學童身體組成與提升運動表現，但在執行運動 訓練時需留意其運動的形式、運動強度是否符合受訓練者的能 力，且 需 在 合 格 得 指 導 人 員 下 實 施。因 此 關 於 國 小 學 童 的 訓 練 ， 不僅在訓練前需要良好的評估與制訂，在訓練中也要適時調整 適合受訓練者方式，才能使訓練達到最大效果。. 33.
(45) 第六節 研究假設 綜合上述與本研究相關之文獻發現，軟式網球為一項高強 度間歇性運動，其所需具備的運動體能及運動技術的複雜性很 高。軟式網球選手的體能與技術需要能夠全面性提升得訓練方 式。循環訓練為全面性體能提升的訓練方式，透過縝密的制定 與規劃。對選手的體能與技術進步，有相當好的成效。且較具 彈性，能控管訓練的質與量，不易造成國小學童訓練過度。依 上述文獻探討結論，本研究提出以下研究假設： 假設一、八週循環訓練對國小男子軟式網球選手的運動體能具 有顯著差異 假設二、八週循環訓練對國小男子軟式網球選手正手直線、斜 線擊球穩定性具有顯著差異。 假設三、八週循環訓練能對國小男子軟式網球選手反手直線斜 線擊球穩定性具有顯著差異。. 34.
(46) 第參章 研究方法與步驟 本 章 主 要 說 明 本 研 究 的 研 究 方 法 與 步 驟，共 分 為 八 節 。 第 一 節 為 研 究 架 構，第 二 節 為 研 究 對 象，第 三 節 為 研 究 流 程 ， 第 四 節 為 測 驗 時 間 與 地 點，第 五 節 為 測 驗 儀 器 與 評 估 工 具，第 六 節 為 測 驗 項 目 與 方 法，第 七 節 為 測 驗 流 程，第 八 節 為 資 料 處 理方式. 第一節 研究架構 依 據 本 研 究 之 研 究 動 機 及 研 究 目，設 計 以 國 小 男 子 軟 式 網 球 選 手 除 平 日 常 規 訓 練，並 配 合 實 施 八 週 每 週 兩 次 循 環 訓 練 ， 並 進 行 前、後 測 紀 錄，分 析 探 討 國 小 男 子 軟 式 網 球 選 手 常 規 訓 練（ 控 制 組 ）與 常 規 訓 練 配 合 循 環 訓 練（ 實 驗 組 ）， 對 軟 式 網 球 運 動 體 能 與 正 反 手 擊 球 穩 定 性 之 效 果，比 較 是 否 介 入 循 環 訓 練 對 軟 式 網 球 運 動 體 能 與 正 反 手 擊 球 穩 定 性 效 果 之 差 異，其 研 究 支 架 構 圖 如 下 圖 3-1。. 35.
(47) 自變項. 依變項. 有無介入八週循環 訓練. 運動體能. 圖 3-1 研 究 架 構 圖. 36. 正反手擊球穩定性.
(48) 第二節 研究對象 一、 受試者 本 研 究 以 國 小 男 子 軟 式 網 球 選 手 為 研 究 對 象。探 討 國 小 男 子 軟 式 網 球 選 手 除 平 日 常 規 訓 練 外，介 入 八 週 循 環 訓 練 對 軟 式 網 球 運 動 體 能 與 正 反 手 擊 球 穩 定 性 是 否 有 顯 著 差 異 之 影 響。以 某 國 小 10 位 男 子 軟 式 網 球 選 手 為 研 究 對 象，其 基 本 資 料 如 下 ： 受 試 者 平 均 年 齡 為 10.6 歲 ， 平 均 身 高 為 141.8 公 分 ， 平 均 體 重 為 41.1 公 斤 ， 共 分 為 實 驗 組 與 控 制 組 兩 組 。 其 受 試 者 基 本 資 料 如 下 表 3-1 表 3-1 受 試 者 基 本 資 料 表 （ N=10） 平均數. 標準差. 最大值. 最小值. 身 高 (公 分 ). 141.80. 7.93. 154. 127. 體 重 (公 斤 ). 41.10. 13.71. 62. 21. 年 齡 (歲 ). 10.60. 0.97. 12. 9. 球 齡 (月 ). 19.50. 7.26. 36. 12. 37.
(49) 二、實驗設計 （ 一 ）本 研 究 將 10 位 國 小 男 子 軟 式 網 球 選 手 隨 機 分 為 實 驗 組 （ 5 人 ） 與 控 制 組 （ 5 人 ）， 實 驗 組 除 常 規 訓 練 外 介 入 八 週 每 週 兩 次 循 環 訓 練，控 制 組 則 維 持 常 規 訓 練。訓 練 時 間 如 下 表 3-2 表 3-2 訓練時間表 時間. 星期一. 星期二. 15:50~16:30. ◎. 16:30~18:30 ○ ◎. ○◎. 星期三. 星期四. 星期五. ◎. ○◎. ○◎. 附 註 :「 ○ 」 為 控 制 組 ;「 ◎ 」 為 實 驗 組. 38. ○◎. 星期六. 星期日. 休息. 休息. 休息. 休息.
(50) （ 二 ） 循 環 訓 練 之 方 法 與 內 容 ， 如 下 表 3-3 表 3-3 循環訓練之方法與內容 項目. 說明. 訓練. （一） 訓 練 開 始 前 需 先 檢 測 各 訓 練 項 目 之 最 大 次. 方法. 數，並取最大次數一半做為訓練次數。 （ 二 ） 確 立 各 項 訓 練 項 目 次 數 後 試 做 一 次，並 紀 錄 秒 數，以 試 做 時 間 的 三 分 之 二 為 目 標 時 間，並 告 知受試者朝此目標時間進步。 （ 三 ） 每 週 訓 練 兩 次 ， 每 次 訓 練 以 兩 組（ 一 組 為 兩 循 環）為主，適情況增加或維持不變。. 訓練. （一）跪姿伒地挺身. 內容. （二）開合跳 （三）三公斤啞鈴上舉 （ 四 ） 15 公 尺 反 覆 折 返 跑 3 趟 （五）V 字轉體 （六）俯臥徒手反躬身 （七）反覆側併步 （八）波比跳 （ 九 ） 每 項 目 做 完 需 以 訓 練 場 地 （ 籃 球 場 ） 寬 度 15 公尺做一次折返。. 39.
(51) （ 三 ） 循 環 訓 練 動 作 要 領 與 訓 練 目 標 ， 如 下 表 3-4 表 3-4 訓練動作要領與訓練目標 動作名稱. 動作要領. 訓練目標. 跪姿伒地. 雙 手 與 肩 同 寬，手 掌 約. 上半身肌力與肌耐力. 挺身. 胸口位置，雙膝觸地 利用水平推力將身體 推起。. 開合跳. 將 雙 腳 併 攏 站 直，向 上. 協調性. 跳躍的同時，雙腳張 開、兩手於頭部上擊 掌，接 著 跳 回 原 姿 勢 。 3 公斤啞. 將啞鈴置於胸口位置. 鈴上舉. 向上推舉置手臂完全. 手臂肌力與肌耐力. 打直後回起始姿勢。 V 字轉體. 屈 膝，小 腿 不 能 觸 地 ，. 腹部核心肌群、腹部. 依靠腹部肌肉發力轉. 肌力與肌耐力. 動，身體不可晃動。 15 公 尺 折. 取 兩 點 相 距 15 公 尺 ，. 返跑. 由第一點跑至第二點. 敏捷性、速度. 後，隨 即 折 返 回 原 點 。 （續下頁）. 40.
(52) （續前頁） 動作名稱. 動作要領. 訓練目標. 俯臥徒手. 俯 臥 於 底 面 上，上 身 及. 背部肌群. 反躬身. 下 身 同 時 上 舉，僅 腹 部 著 地，回 初 始 動 作 為 一 次。. 反覆側併. 取 三 條 線，各 相 距 一 公. 步. 尺。雙 腳 橫 跨 中 線，向. 敏捷性、協調性. 右邊側併回中線後向 左邊側併再回中線為 一次動作。 波比跳. 1.保 持 站 姿 雙 腳 微 開 ， 膝蓋微彎。 2.下 蹲 ， 雙 手 撐 地 。 3.雙 腳 往 後 跳，身 體 呈 現 伒地挺身姿勢 4.做 一 個 伒 地 挺 身 5.完 成 動 作 後，雙 腳 縮 回 原位置後向上跳躍。. 資 料 來 源 :本 研 究 整 理. 41. 全身性肌群、協調性.
(53) 第三節 研究流程 本 研 究 共 分 為 （ 一 ） 確 定 研 究 題 目 ;（ 二 ） 相 關 研 究 資 料 蒐 集 ;（ 三 ） 招 募 受 試 者 並 填 寫 受 試 者 同 意 書 （ 附 錄 一 ）、 基 本 資 料調查表（附錄二），並發放受試者頇知（附錄三），因受試 者為國小階段，法定上受試者同意書需由監護人簽署；（四） 分組為實驗組與控制組；（五）實施軟式網球運動體能與正反 手 擊 球 穩 定 性 測 驗 前 測；（ 六 ）實 驗 組 介 入 八 週 循 環 訓 練；（ 七 ） 實施軟式網球運動體能與正反手擊球穩定性測驗後測；（八） 資 料 建 立 與 統 計 分 析 ； （ 九 ） 論 文 撰 寫 、 修 正 。 如 下 圖 3-2. 42.
(54) 圖 3-2 研 究 流 程 圖. 43.
(55) 第四節 測驗時間與地點 一、 前測 （ 一 ） 時 間 :民 國 107 年 4 月 16 日 ， 下 午 3 時 -6 時 。 （ 二 ） 地 點 :屏 東 縣 某 國 民 小 學 軟 式 網 球 場、風 雨 球 場、操 場 。 二、 訓練期間 （ 一 ） 時 間 :自 民 國 107 年 4 月 19 日 至 民 國 6 月 12 日 止 ， 共 計八週 （ 二 ） 地 點 :屏 東 縣 某 國 民 小 學 風 雨 球 場 三、 後測 （ 一 ） 時 間 :民 國 107 年 6 月 13 日 ， 下 午 3 時 -6 時 。 （ 二 ） 地 點 :屏 東 縣 某 國 民 小 學 軟 式 網 球 場、風 雨 球 場、操 場 。. 44.
(56) 第五節 研究儀器與評估工具 一、運動體能檢測 （ 一 ） 碼 表 （ TAI HENG JEX -500） 如 下 圖 3-3， 型 號 ： JEX-500 廠 商 ： TAI HENG 測 量 項 目 ： 30 公 尺 衝 刺 、 60 秒 仰 臥起坐、閉眼單足站、 800 公 尺 跑 測量單位：秒. 圖 3-3 碼 表. 45.
(57) （ 二 ） 捲 尺 （ 50M 長 度 ） 如 下 圖 3-4， 型 號 ： 50M 捲 尺 廠 商 ： YAMAYO 測 量 項 目 ： 30 公 尺 衝 刺 、 正 反 手 擊 球 穩 定 性 測量單位：公尺. 圖 3-4 捲 尺. （ 三 ） 箭 頭 式 坐 姿 體 前 彎 測 量 器 （ ACCURATUS AC698） 如 下 圖 3-5， 型 號 ： AC698 廠 商 ： ACCURATUS 測量項目：坐姿體前彎 測量單位：公分. 46.
(58) 圖 3-5 坐 姿 體 前 彎 測 量 器 （ 四 ） 立 定 跳 遠 墊 （ CHANSON CS-85010） 如 下 圖 3-6， 型 號 ： CS-85010 廠 商 ： CHANSON 測量項目：立定跳遠 測量單位：公分. 圖 3-6 立 定 跳 遠 墊. 47.
(59) （ 五 ） 握 力 測 驗 儀 （ TAKEI PHYSICAL FITNESS TEST,T.K.K 5401,JAPAN） 如 下 圖 3-7， 型 號 ： T.K.K 5401 廠 商 ： TAKEI PHYSICAL FITNESS TEST 測量項目：慣用手握力 測量單位：公斤. 圖 3-7 握 力 測 驗 儀. 48.
(60) （ 六 ） 標 盤 （ KIPSTA） 如 下 圖 3-8， 型號：扁形標示組 廠 商 ： KIPSTA 測 量 項 目 ： 30 公 尺 衝 刺 、 正 反 手 擊 球 穩 定 性 測量單位：無. 圖 3-8 標 盤. 二、擊球穩定性檢測 （ 一 ） 發 球 機 （ 自 製 ） 如 下 圖 3-9， 型號：無 廠商：自製 測量項目：正反手擊球穩定性 測量單位：無. 49.
(61) 圖 3-9 發 球 機. （ 二 ） 軟 式 網 球 （ AKAEMU） 如 下 圖 3-10， 型 號 ： M-30000 廠 商 ： AKAEMU 測驗項目：正反手擊球穩定性 測量單位：無. 圖 3-10 軟 式 網 球. 50.
(62) 第六節 測驗項目與方法 本研究所進行的測驗項目包含軟式網球運動體能及正反手 擊 球 穩 定 性 兩 大 項 ， 如 下 表 3-5 表 3-5 檢測項目與方式 類別 項目. 軟式網球運動體能. 正反手擊球穩定性. （ 一 ） 敏 捷 性 （ 30 公 尺 衝 刺 ） （ 一 ） 正 手 拍 直 線 （ 二 ） 協 調 性（ 閉 眼 單 足 站 立 ）. 擊球. （三） 柔軟性（坐姿體前彎） （二） 正手拍斜線 （四） 肌力與肌耐力（慣用手. 擊球. 握 力 與 60 秒 仰 臥 起 坐 ） （ 三 ） 反 手 拍 直 線 （ 五 ） 心 肺 耐 力（ 800 公 尺 跑 ） （六） 爆發力（立定跳遠）. 擊球 （四） 反手拍斜線 擊球. 各檢測項目的檢測方式如下 一、 軟式網球運動體能檢測 本 研 究 之 運 動 體 能 檢 測 項 目 與 檢 測 方 式 參 照 廖 彩 華（ 2006） 研 究 中 綜 合 各 項 研 究 對 軟 式 網 球 運 動 體 能 檢 測 的 項 目 與 方 式， 篩 選 適 合 國 小 男 子 軟 式 網 球 選 手 運 動 體 能 檢 測 的 項 目 與 方 式， 檢測數據以軟式網球運動體能檢測紀錄表做紀錄（附錄四）. 51.
(63) (一 )、 敏 捷 性 測 驗 (30 公 尺 衝 刺 ) 1、 測 驗 器 材 ： 碼 表 、 標 盤 、 捲 尺 2、 測 驗 步 驟 ： (1)受 試 者 與 出 發 點 集 合 ， 一 次 測 驗 以 一 人 為 限 。 (2)受 試 者 以 哨 音 為 訊 號 出 發 ， 並 以 碼 表 計 時 。 (二 )、 協 調 性 測 驗 (閉 眼 單 足 站 立 ) 1、 測 驗 器 材 ： 碼 表 2、 測 驗 步 驟 ： (1)受 測 者 雙 手 插 腰 ， 以 慣 用 腳 站 立 ， 離 地 腳 置 於 支撐腳踝內側。 (2)穩 定 後 以 碼 表 計 時 。 (三 )、 柔 軟 度 測 驗 (坐 姿 體 前 彎 ) 1、 測 驗 器 材 ： 坐 姿 體 前 彎 測 量 器 2、 測 驗 步 驟 ： (1) 脫 鞋 坐 下 兩 腿 分 開 與 測 量 器 兩 邊 15 公 分 同 寬，膝蓋伸直，腳尖朝上。不可彎旮。 (2)測 驗 時 雙 手 重 疊 ， 自 然 緩 慢 向 前 伸 展 ， 盡 可 能 向前伸，並使中指觸及測量器後，暫停 2 秒， 以便紀錄。 (四 )、 肌 力 與 肌 耐 力 測 驗 (慣 用 手 持 拍 握 力 與 60 秒 仰 臥 起 坐) 1、 測 驗 器 材 ： 握 力 測 試 儀 、 碼 表 。. 52.
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