1. 体能
体能模块包括体能发展的基本原理与方法、测量与评价体能水平 的方法、体能锻炼计划制订的程序与方法、有效控制体重与改善体形 的方法等内容。
【内容要求】
1.1 了解体能发展的基本原理与主要方法；掌握体能锻炼计划制 订的程序与方法，学会根据自身情况确定锻炼方式、频率、
强度和持续时间等；掌握并运用测试与评价体能水平的科学 方法，如用心率来测试和评价运动强度，用《国家学生体质 健康标准》评价体能水平；运用科学方法评价体能锻炼效 果，并及时改进体能锻炼计划等。
1.2 掌握并运用改善身体成分的基本原理和多种练习方法，如合 理饮食、控制体重、改善体形，合理安排锻炼的时间、频率 和强度等。
1.3 掌握并运用发展心肺耐力的基本原理和多种练习方法，如耐
力跑、游泳、跳绳、有氧健身操、自行车长距离骑行和登 山等。
1.4 掌握并运用发展上肢、下肢、肩部、腰腹和躯干柔韧性的基 本原理和多种练习方法，如坐位体前屈、压腿、静态拉伸和 动态拉伸等。
1.5 掌握并运用发展肌肉力量和肌肉耐力的基本原理和多种练习 方法，如仰卧起坐、俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上、
举重物和拉力器弯举等。
1.6 掌握并运用发展灵敏性的基本原理和多种练习方法，如十字 象限跳、六边形跳、“Z”字形跑、折返跑、变向跑、“8”字 绕环跑和移动躲闪等。
1.7 掌握并运用发展平衡能力的基本原理和多种练习方法，如单 腿站立、燕式平衡和平衡站立等静态平衡练习，悬吊练习、
双腿提踵下蹲、原地跳单脚落地、双足脚跟或双足脚尖走、单 腿或双腿下蹲、弓步侧转体或弓步向后旋转等动态平衡练习。
1.8 掌握并运用发展协调性的基本原理和多种练习方法，如跳 绳、踢毽、跨步跳、单足跳、交叉步跑、后退跑、钻栏架和 跳栏架等。
1.9 掌握并运用发展爆发力的基本原理和多种练习方法，如蛙跳、
推铅球、足球踢长传球、举重等。
1.10 掌握并运用发展速度的基本原理和多种练习方法，如小步 跑、后蹬跑、加速跑、牵引跑、上坡跑接下坡跑等。
1.11 掌握并运用发展反应时的基本原理和多种练习方法，如固 定信号源单一信号或选择信号练习、移动信号源单一信号 或选择信号练习等各类信号刺激练习法，根据口令快速变 换动作练习，两人一组相互模仿对方动作的练习，足球、
篮球、排球两人一组的对抗练习等。
【教学提示】
（1）采用生动有趣、丰富多样的内容与方式进行体能教学，如采 用音乐和韵律活动、新颖有趣的结对互助练习和教学比赛、定向越 野、拓展活动等方式，避免单调、枯燥、乏味的体能练习，提高学生 体能学练的兴趣。
（2）将发展与健康相关的体能和与动作技能相关的体能有机结 合，促进学生体能全面协调发展，为学生增进健康和掌握运动技能奠 定良好基础。
（3）根据高中学生的身心发展特点和规律，提高体能练习的科学 性和实效性，保证体能练习的运动强度和密度，增强体能练习的效 果，培养学生不畏困难、坚持不懈的意志品质。
（4）关注学生体能发展的个体差异和性别差异，注重因材施教、
区别对待，尤其应创设有利于体能较弱的学生积极、主动地进行体能 练习的教学情境与活动，使学生体验运动的成功感，增强学练的自信 心，提高自身的体能水平。
（5）根据季节和气候等环境条件，充分开发与利用各种器械和场 地资源，指导学生学会因时、因地制宜地开展体能练习活动。
（6）充分调动学生学练的自主性和积极性，指导学生进行自主学 习、合作学习和探究学习，鼓励学生合作制订体能锻炼计划，自愿结 成锻炼小组，相互监督、相互评价，提高学习能力和评价能力，培养 团结协作的精神。
2. 健康教育
健康教育模块包括健康的基本知识与技能，合理营养和食品安 全，常见传染性和非传染性疾病的预防与控制，环境、健康与体育锻 炼的关系，安全运动和安全避险，常见运动损伤的预防与处理，提高 心理健康水平和社会适应能力等方面的内容。
【内容要求】
2.1 掌握健康的基本知识和增进健康的原则与方法，培养自我健 康管理的技能，形成良好的锻炼习惯和健康文明生活方式。
2.2 掌握与健康相关的饮食和营养知识，了解常见食物的营养价 值与合理的膳食结构，养成科学、健康的饮食习惯；了解食 品选购和辨识食品标签等知识与方法。
2.3 理解不同强度运动和学习对营养的不同需求，认识不良饮食 习惯对身体的危害，如长期大量饮用碳酸饮料、偏食、不吃 早餐等，掌握食品安全和预防食物中毒的基本知识与方法。
2.4 养成良好的卫生习惯，提高疾病防控的意识与能力；掌握艾 滋病、性病、结核病等传染性疾病和糖尿病、癌症等非传染 性疾病的起因和预防措施等相关知识。
2.5 掌握环境与健康的相关知识，并在日常生活中予以运用，如 避免在雾霾、灰尘、噪声等不利于身体健康的环境中进行体 育活动，学会选择在适当的时间和环境中进行体育锻炼，掌 握在有害环境中自我保护和降低危害程度的方法等。
2.6 掌握并运用安全运动、预防常见运动伤病和突发事故、消除 运动疲劳的知识与方法，如心肺复苏、溺水救护等知识与技 能；预防和简单处理骨折、扭伤、肌肉拉伤、运动性晕厥、
运动性哮喘、运动性腹痛等知识与方法。
2.7 掌握并运用安全避险的知识与方法，如拥挤、暴恐事件等紧 急情况下的避险和急救常识；提高在社会交往中的防范意识 和自我保护能力，如了解网络交友的风险性、在与异性交往 中避免遭受性侵犯与性暴力、避免婚前性行为等。
2.8 提高增进心理健康的意识和能力，理解心理健康与身体健康 同等重要，知道心理健康的内容和特征，掌握和运用提高 心理健康水平的方法；懂得不良情绪对健康的危害，了解 自己在日常学习和生活中的情绪变化特征，掌握调控情绪
的方法；了解抑郁、焦虑、恐惧等心理障碍产生的原因和 调节方法，认识和体验体育活动对预防和消除心理障碍的 作用等。
2.9 增强社会适应能力，提高人际交往技能，具有和谐的人际关 系；关心和尊重他人，在遇到矛盾和冲突时能够克制自己，
宽容和理解对方；正确处理合作与竞争的关系；具有积极的 社会责任感等。
【教学提示】
（1）根据教学内容与学生实际，综合运用专题宣传、讲座、参观 展览、社团健康教育专题活动、建立家庭健康档案等形式，有效利用 互联网等信息资源，丰富和拓展学生对健康的认知。
（2）引导学生采用阅读、讨论、辨析等多种学习方式，掌握和运 用增进健康的基本知识、技能和方法，提高学习兴趣和学习能力。
（3）创设问题情境，将知识教学与生活中的实际问题相结合，指 导学生独立或合作进行社会调查和专题研究等活动。
（4）紧密结合学生已有的生活经验，启发学生进行思考和学习，
并将获得的知识运用于日常生活中，提高学生的实践运用能力。