1.正面思考控制法：想法會影響選手的運動表現，在面臨競賽重要的關頭 時，選手常會因為對自己的信心不足，產生了負面思考，進而影響競賽 中的成績表現。因此選手首先要停止負面的思考方法，讓自己從焦慮、
不安和自我不信任中跳脫出來，用理智說服自己，肯定自己的能力，穩 定自己的情緒，不再產生負面想法。
2.自我談話：自我談話意指選手在比賽進行中自己和自己對話，把在競賽 中所遭遇的問題及解決問題的方法串連起來，以自我對話的方式來教導 自己解決問題。例如：在競賽時我們常聽到「加油！」、「我們一定會 贏！」都是正面的自我談話，用積極的言語來鼓勵自己，讓自己放鬆、
解除壓力。根據運動心理學家的研究發現，成績表現優異的運動選手，
正面的自我對話次數較一般選手多。因此運動選手應訓練自己在競賽時 多採用正面的自我談話方式來消除壓力。
3.理性情緒法： Ellis(1975)認為人之所以會有情緒上的困擾大都是因為自 己有不合邏輯的思考所導致。因此理性情緒法應用在運動選手時，主要 是運動選手不能有一些負面且不合邏輯的思考而產生壓力。例如：當教 練糾正選手某些動作時，選手會認為是教練看他不順眼；或是選手太過 看重競賽結果所帶來的影響，認為若是無法得到勝利，自己的運動選手 生涯、名譽都將萬劫不復等負面且不合邏輯的想法，可以想像當選手揹 負著這樣的想法去進行運動競賽時，將會承受很大的心理壓力並產生情 緒的困擾，進而影響選手的成績表現。以理性情緒法來幫助選手找出這 些負面且不合邏輯的想法並加以駁斥，讓選手學會以理性的方式思考，
不再有不合邏輯的想法產生。
(二)生理調適法：有下列幾項步驟：(苗培榮, 1996)放慢動作盡量避免說話。
1.放鬆身體，消除肌肉的緊繃感。
2.深呼吸、放慢呼吸的速度。
3.全心專注於正在進行的運動上。
4.重新控制身體的知覺，讓身體、肌肉重回自己的控制中。
(三)放鬆技術訓練
1.放鬆訓練主要目的在於避免運動選手因常期處於過度焦慮、緊張的狀態 下，使得肌肉變得僵硬，身體機能不受控制，不能發揮應有的實力，利 用放鬆技術訓練可使運動選手加強自我調整與場面控制的能力，同時讓 運動選手在重要比賽前擁有足夠的休息，以便能將平時身體的訓練技術 充分的表現出來，已達到理想的成績表現。總體來說，放鬆訓練的主要 作用如下：
（1）降低中樞神經系統的興奮性
（2）降低由情緒緊張而產生的過多能量消耗，使得身心得以適當的休 息加速度疲勞的恢復
（3）為進行其他心理技能訓練打下基楚（馬啟偉、張力為，1996）
2.放鬆訓練之種類
每個人壓力的情境不同，以下有多種放鬆的方法可以因應壓力的方法
（1）肌肉漸進放鬆法：肌肉漸進放鬆法是由 Jackbson於 1930 年所創，
它主要的原理在個體以肌肉達到最大緊張度之後，在逐漸的放鬆 肌肉，讓個體體會各部位肌肉緊縮與放鬆之間的感覺，經過訓練 後，可使運動選手了解肌肉是否過度緊張，進而使選手能在短時 間內降低肌肉的緊張程度，讓選手可以敏感且有效的控制本身的 肌肉反應。此種放鬆法主要目的在於幫助選手緩和生理反應，使 選手避免浪費精力。
（2）自生放鬆訓練法：自生放鬆訓練法是由德國學者 Schultz（1975）
所發展，廣泛使用於歐洲運動選手。基本上是一連串自我催眠的 口語化公式，重點在於讓選手產生「沉重」與「溫暖」的感覺，
（3）鬆弛反應放鬆法：此法是由美國學者 Benson於 1975年所發展出 來，是屬於冥想的一種。這種放鬆法通常的作法都是，在一個安 靜的環境中舒適的靜坐、閉上雙眼，放鬆全身肌肉，平緩的用鼻 子呼吸，專注在自己的呼吸上。
（4）生物回饋放鬆法：生物回饋 (Biofeed back)指的是透過儀器測出人 體內有關生物或生理的訊息，而利用生物回饋儀器可使運動選手 得知其身上某些部位生理上的正確訊息 (張宏亮，1996 )。運動選 手在面對比賽前時，身體會有明顯的反應，例如：心跳加快、肌 肉僵硬等，但有時這樣的情況因選手的心理壓力過大而未能及時 察覺，此時便可利用生物回饋的儀器測量出選手異於平常的生理 反應，讓選手可以知覺自己的緊張同時加以調整。今天生物回饋 法已被廣泛的應用，所檢查的範圍包括了心跳加速、肌肉的緊張 程度、血壓、腦電波及皮膚的溫度等，這些細微的反應是運動選 手所不易察覺的，但可透過儀器測量出來。一般最常用於運動選 手的生物回饋儀器有三種：皮膚溫度儀、皮膚導電儀、及肌電儀，
其中又以皮膚導電儀利用偵測皮膚上電阻反應，透過聽覺再回饋 給運動選手，由於運動選手緊張時，皮膚上的汗水比較多，增加 了皮膚上的導電作用，因此聲音會變大；反之則聲音變小。
綜合上述，放鬆訓練雖不能增進運動選手的表現能力，卻能使選手處於表現 的最佳化；同時放鬆也是一種技術，必須多加練習，方能有效呈現。
（四）意象訓練
有史以來最偉大的高爾夫球選手Jack Nicklaus（1980）曾說過：「在每次 揮桿擊球前，我會進入在我大腦內的電影。我會看到以下的情境：首先，我 看到球停在我要的落點上，清晰而雪白的在翠綠的草皮上。接著，我看到球 到達那裡的走向、軌跡，甚至落地時的情形。下一幕我看見自己做出實現剛 剛第一幕結果的精準揮桿動作。這電影是讓我在每次揮桿時集中注意力和保 持正面態度的秘訣。」 Nicklaus很顯然相信，在實際揮桿擊球前先在大腦複 演那個動作，是成功的關鍵。在1980和1990年代，多次金牌得主 Greg Louganis
讓他為跳水前的每一個身體姿勢做好準備。他意象自己完成一次完美的跳水 動作以及經驗跳水中過程中的感受。Nicklaus和Louganis是許多長久以來就運 用意象來啼聲運動表現的其中兩位運動員。許多科學證據都支持了意象對競 技運動的效果。有更多的運動員開始使用意象提升運動表現，也開始運用意 象來讓他們更享受在競技運動的經驗。
然而在運動心理學一書中提到心理技能訓練，它是一種有系統、持續的心智 或心理技能的練習。無論是教練還是選手都必須經過長時間的練習才能精進。心 理技能訓練除了包含放鬆練習外，還有教練們認為非常重要的主題：專注力練習、
意象訓練、團隊凝聚力、注意力訓練及自我談話等。PST的執行計畫是必須由一位 合格的運動心理諮商員許多科學證據都支持了意象對競技運動的效果。有更多的 運動員開始來規劃，實施及督導最為理想(簡曜輝等人，2002)，也必須配合個別需 求。近期調查網球教練發現：他們的競技運動心理學知識相當豐富。但這些知識 並非來自書本或正式的課程，而是實際與網球選手的工作經驗或教練講習會(Gould, Medbery, Damarjian, & Lauer, 1998a)。關於心理技能訓練常被忽視的原因有：缺乏 足夠的知識、以為沒有時間練習，或者認為心理技能是天生的無法學習。
有關放鬆的方法非常多種，該如何在運動競技場上發揮的淋漓盡致就必須在 平常訓練中納入許多放鬆的心理訓練，在賽前的模擬更是不可或缺的。相信在長 時間的訓練下，比賽中選手一定能增加自信心。