本研究探討兩種不同型態下拉動作，分別使用：傳統阻力訓練機台及彈力繩，
依 Stephen 等人在 2010 年的下拉動作要求，採坐姿膝關節屈曲 90 度，雙手正握 並且自然打直。Lusk 等人在 2010 研究提到，中等寬度定義為把手位置大於雙肩 峰寬之握法，過去針對寬握的相關文獻沒有嚴格限制握寬距離，有許多方式可以 測量並且定義寬握位置。本研究所使用之介入器材皆屬於較高自由度的滑輪下拉 機台(Lat pull down, Nautilus, USA) 及彈力繩 （Perform better, USA）（圖 1-6-1），
因此，本研究僅設定雙手起始位置之寬度必須大於雙肩峰。動作開始透過肩胛骨 帶動相關肌群，以平均平均 1.5 秒速度穩定下拉至手腕超過下巴位置，再以同樣 動作速度回到起始位置(Lusk, Hale, & Russell, 2010)。
圖 1-6-1、不同型態下拉動作（左圖為機台下拉；右圖為彈力繩下拉）
二、 自覺量表
本研究採用 Brandt 等人在 2014 年定義自覺量表(The Borg CR10)分數之負荷 區間如下：light (Borg ≤2)、moderate (Borg >2–<5)、heavy (Borg ≥5–<7) and
near maximum (Borg ≥7) (Brandt et al., 2013)。以自覺量表去量化負荷，整體主 觀感受去評分，分數越高，代表自覺負荷強度越重。
三、 動作分期
本研究使用一個肌電儀黏貼在手腕處，以拍打方式作為向心階段及離心階段 的指令，受試者感受到拍打指令後馬上進行動作，過程中指導員給予的指令皆配 合 1.5 秒之節拍器進行。
第貳章 文獻探討
成肩關節傷害最主要的因素 (Weber et al., 2014)，其中棒球投手是最典型的例子。投球的主要目的在於創造球的速度及精準度，這來自於運動員所啟動的動力鏈，
從動作開始時能量儲存在下肢以及軀幹，隨著投球階段，能量漸漸由下肢轉移到 上肢，從肩關節的最大外旋開始，三頭肌和背部肌群開始對手臂舉起的過程產生 拮抗，手肘的外展和手臂的加速度階段也伴隨著肩關節內旋開始，肩膀內旋的加 速度多寡影響球速的品質，此階段肘屈肌離心收縮控制肘部伸展 (Fleisig, Dun, &
Kingsley, 2009)。隨著球的釋放，投擲者需要很大的離心力量來使上肢減速，而 在肱骨上的產生的巨大內旋扭力主要是透過旋轉肌群與背部肌群的收縮來平衡 的，這些力量必須要在投釋放後安全的被消散，如果讓這些肌群受到不平衡或是 過多的力量拉扯，就會產生傷害的風險 (Burkhart, Morgan, & Kibler, 2000; Weber et al., 2014)。過去文獻發現，旋轉肌群的傷害時常出現在過肩投擲運動員上，而 胸大肌及闊背肌的肌力水平，會影響到盂肱關節與肩峰的壓力，Campbell 等人在 2014 年提到，闊背肌及胸大肌的肌力訓練可以改善盂肱關節運動學並降低肩峰
壓力。因此，對於闊背肌及胸大肌進行有效的鍛鍊或神經肌肉控制，可以延緩或 預防旋轉肌群的撕裂或肩關節傷害 (Campbell et al., 2014)。
第二節 闊背肌訓練對上肢肌肉活化影響
過去有學者發現以垂直下拉的動作模式能活化最多的闊背肌群，而機械式 下拉與引體向上被視為常見的垂直下拉訓練動作，也常被用來作為評估上肢肌肉 力量的依據 (Marshall et al., 1998)。McArdle 等人在 2014 年更是認為在此類型動 作中，闊背肌是最具有代表性的肌群，也是下拉動作的主要訓練目標 (McArdle et al., 2014)。Johnson 等人在 2009 年研究提到，滑輪下拉動作與引體向上相似，所 以常被用來當作引體向上的替代訓練動作，因為他們活化了相同的肌群 (Johnson et al., 2009)。Doma 等人在 2013 年也提到在主作用肌闊背肌和肱二頭肌來探討，
在這兩種下拉動作間的肌肉活化程度是相似的，他認為兩種訓練方式具有類似的 訓練效果 (Doma et al., 2013)。闊背肌對於一般人亦或是運動員都是重要的背部 肌群，它是將手臂向下和下後拉的主要作用肌群，其功能包括產生肩關節 extention (伸展)、adduction (內收)，以及 median rotation (內旋)。滑輪下拉動作模 式和許多運動項目具有相當程度的關聯性，如：攀岩、游泳及體操吊環等。進行 滑輪下拉動作時，其手把的起始位置、握法及寬度會造成不同的訓練效果，根據 Andersen 等學者在 2014 年的研究，進行下拉動作時握把寬度將影響到肌肉的活 化程度，Andersen 等學者在 2010 年的研究顯示，闊背肌的活化程度在中等與寬 程度之握法具有較大的優勢，而窄握則是有較多的肱二頭肌活化，以整體肌肉活
練動作。 供的彈性阻力會隨著帶的伸長而增加 (Patterson et al., 2001)。這也代表了彈力繩 在運動中所產生的不穩定阻力形式或許能誘發更多的肌肉活化作用，在過去研究 中顯示，彈力繩相較於機械式器材的訓練，對於某些特定肌群有更高的活化作用，
對於運動與肌肉收縮時間也明顯高於器械 (Vinstrup et al., 2016)。Yasushi Koyama 等學者在 2010 年提到，具有更大自由度的動作可以增進或改變所涉及的肢體運 動學和肌電活動，而彈力繩訓練不管在向心或離心階段都具有相當高的自由度 (Koyama, Kobayashi, Suzuki, & Enoka, 2010)。針對過去彈力繩的相關文獻整理：
（一）上肢：Mullaney 等學者在 2017 年研究中提到，利用彈力繩及啞鈴針對 16 名健康女性在職者，進行側面飛鳥、手腕伸展及肩部外旋動作，在向心與離 鈴的肩部運動，並且運用自覺量表(Brog CR10 scale)來評估運動過程中的感知負 荷，其研究發現，運用啞鈴和彈力繩所表現出的肌肉活化程度相當，而自覺量表 (Brog CR10 scale)對於此研究中的運動強度評估也具有幫助 (Andersen et al., 2010)。
（二）軀幹：Vinstrup 等學者在 2015 年利用彈力繩及傳統訓練器材針對 17 名
年齡介於 26~67 歲的男性，進行軀幹運動中的肌肉活化程度比較，結果顯示，使 用彈力繩操作軀幹旋轉中，豎棘肌有較高的活化程度；而使用機器操作時，則顯 示出較高的腹外斜肌活化，其他的核心肌群則是沒有顯著差異。另外在此篇研究 中，作者分別在不同訓練之後給予受試者問卷調查，大多數參與者也傾向於使用 彈力繩作為訓練方式。從過去研究可以發現，傳統器械式機台與彈性阻力在訓練 效果方面，都存在各自優勢，相同動作的肌肉活化水平也會因器材不同而有所差 異 (Vinstrup et al., 2016)。（三）下肢：Brandt 等學者在 2013 年研究提到，他們 使用彈力繩與等張訓練器材，針對十六名沒有接受過訓練的女性進行：1. 研究 使用自覺量表(Borg CR10)對髖關節外展肌和髖關節內收肌力訓練進行評估；2. 針 對彈力繩和等張運動機器，使用肌電圖來比較髖關節外展和髖關節內收運動中髖 關節周圍肌肉活化程度。結果顯示，使用自覺量表(Borg CR10)可以作為評估訓練 強度的替代工具，另外也發現到在髖關節的外展運動中，臀中肌肌肉活化表現，
使用彈力繩顯著高於等張機器 (Brandt et al., 2013)。綜合以上研究，許多學者提 出使用自覺量表（Brog CR10）可以當作評估彈力繩運動強度的工具，而使用彈 性阻力作為訓練動作選擇，在特定動作的肌肉活化程度也可能會顯著高於使用傳 統訓練器材。彈性阻力或許能成為下拉動作更好的器材選擇，然而，目前尚未有 研究針對彈力繩下拉訓練之肌肉活化的效果進行探討。
第四節 文獻總結
綜合以上文獻，肌力與體能訓練的方式豐富且多變化，相同的動作下可以使
式滑輪下拉動作與引體向上相似，也常被用來當作引體向上的替代訓練動作 (Johnson et al., 2009)。針對引體向上動作而言，在生活中仍有許多人甚至是運動 員無法完成標準動作，滑輪下拉成為訓練相關肌群的主要方式。然而，使用彈力 繩的研究尚未針對此動作進行更進一步的探討，過去針對彈性阻力確實發現可能 有好的肌肉活化效果，倘若能找到一個下拉替代訓練方式，容易操作又能夠符合 此動作的訓練目標，對訓練師、治療師、教練、選手及一般運動族群有相當程度 的幫助。因此，使用彈力繩訓練是否能成為滑輪下拉的替代訓練方式為本研究主 要探討目標。
第參章 研究方法
預先檢測項目
在正式實驗開始前，所有參與者必須進行以下幾項預先熟悉或檢測項目，以 便篩選符合條件之受試者並決定正式實驗之操作方式與強度
熟悉下拉動作模式
受試者在正式開始前一週，依照 Stephen 等人在 2010 年的下拉動作要求，採 坐姿膝關節屈曲 90 度，雙手正握且採中等寬度握法，中等寬度定義為握把起始 位置比雙肩峰寬之握法，透過肩胛骨帶動相關肌群以 1.5 秒速度下拉至超過下巴 位置，再以相同速度回到起始位置。由以上標準動作進行不同器材的下拉訓練，
分別練習依照自覺量表與負荷區間量進行 (Lusk et al., 2010)。
負荷區間下拉測量
受試者在正式開始前一週，會使用自覺量表 (Borg CR10) 進行下拉肌力測試，
採上述之標準動作完成指定下拉次數，輕、中等、重負荷在兩種不同器材中分別 進行 5 次下拉，只有接近最大努力區間進行 3 次下拉，每次下拉用力時間為 3 秒，
每組下拉後休息時間為五分鐘 (Johnson et al., 2009)。每一位受試者都使用自覺量 表評估四種負荷強度及負荷並且記錄起來。以彈性阻力為例，讓受試者執行四種
第一節 實驗參與者
實驗一共招募 10 位健康男性大專生（平均身高(cm)：179.9±5.2；平均體重 (kg)：78.3±9.4；平均年齡(year)：20.4±1.3），排除條件為：六個月內無任何影響 下拉之骨骼肌肉系統或神經傷害疾病以及頭部的傷害，所有受試者在實驗前接受
本實驗利用 Biopac 多功能訊號處理器結合荷重元（MLP-300）及肌電儀
（Biopac system inc, USA）（如圖 3-1）擷取肌肉活化情形，取樣頻率為 1000 Hz。
黏貼肌電儀的過程，均除毛並以酒精擦拭，其肌電儀共用一個參考地極（Ground）， 並將此地極固定於肱骨外上髁。本研究肌電儀分別固定於上肢軀幹共 6 個部位，
統一固定黏貼於人體右側。其中五個感測器（如圖 3-2）分別黏貼在目標肌肉位 置名稱如下: 闊背肌(肩胛下角約三指間距的肌腹最膨大處)、肱三頭肌(肘關節伸 展動作時，肱三頭肌長頭肌腹最膨大處)、後三角肌(肩關節伸展時，後三角肌的
統一固定黏貼於人體右側。其中五個感測器（如圖 3-2）分別黏貼在目標肌肉位 置名稱如下: 闊背肌(肩胛下角約三指間距的肌腹最膨大處)、肱三頭肌(肘關節伸 展動作時，肱三頭肌長頭肌腹最膨大處)、後三角肌(肩關節伸展時，後三角肌的