增強式訓練對肌力與爆發力的相關研究

張 戚 政（ 2 0 0 8 ）。 學 者 研 究 目 的 在 探 討 增 強 式 跳 躍 訓 練 對 高 中 橄 欖 球 運 動 選 手 之 爆 發 力 與 速 度 的 效 果。學 者 以 2 4 名 高 中 橄 欖 球 選 手 為 受 試 對 象 。 橄 欖 球 選 手 ， 平 均 年 齡 1 6 . 7 9

± 0 . 8 3 歲 ，平 均 身 高 1 7 1 . 9 ± 5 . 3 6 公 分，平 均 體 重 6 6 . 8 0 ± 4 . 9 7 公 斤 。 分 兩 組 為 實 驗 組 （1 2 名 ） 與 控 制 組 （ 1 2 名 ）， 而 在 訓 練 的 項 目 有 分 為 前 後 5 0 公 尺 衝 刺 跑 、 垂 直 跳 、 立 定 三 次 跳 、 十 公 尺 折 返 跑 。 實 驗 組 除 專 長 技 術 練 習 外 ， 另 接 受 八 週 、 每 週 三 次 、 每 次 一 小 時 的 增 強 式 跳 躍 訓 練 ， 跳 躍 訓 練 內 容 為 ： 1 0 公 尺 小 欄 架 連 續 左 、 右 跳 躍 及 侧 跳 上 下 木 箱 兩 種 ， 控 制 組 實 驗 期 間 只 接 受 專 長 技 術 練 習 ， 不 做 增 強 式 跳 躍 訓 練 ， 統 計 分 析 獲 得 結 果 為 ： 一 、 體 重 ﹕ 實 驗 組 平 均 減 輕 1 . 8 9 公 斤 ， 控 制 組 體 重 ， 前 、 後 測 平 均 減 輕 3 . 5 9 公 斤 均 達 顯 著 水 準 。 二 、 5 0 公 尺 速 度 ： 實 驗 組 平 均 進 步 0 . 1 3 秒 ， 達 顯 著 水 準 。 控 制 組 平 均 進 步 為 0 . 0 7 秒 未 達 顯 著 水 準 。 三 、 垂 直 跳 ﹕ 實 驗 組 平 均 進 步 4 . 2 5 公 分 ， 達 顯 著 水 準 。 控 制 組 平 均 進 步 1 . 5 公 分 均 達 顯 著 水 準 。 四 、 立 定 三 次 跳 實 驗 組 平 均 進 步 0 . 1 1 公 尺 ， 達

顯 著 水 準 。 控 制 組 平 均 進 步 0 . 1 1 公 尺 達 顯 著 水 準 。 五 、 十 公 尺 折 返 跑 實 驗 組 平 均 進 步 0 . 2 1 秒 ， 達 顯 著 水 準 。 控 制 組 平 均 進 步 為 0 . 1 5 秒 達 顯 著 水 準 。

張 慧 瑛 （ 2 0 0 5 ） 增 強 式 肌 力 訓 練 對 高 中 女 籃 選 手 大 腿 肌 力 與 爆 發 力 之 影 響 ， 研 究 以 高 中 女 籃 選 手 1 6 人 為 受 試 對 象 ， 以 增 強 式 的 訓 練 擬 出 一 套 訓 練 課 表 ， 隨 機 抽 樣 選 手 分 為 實 驗 組 ( 3 0 公 分 、 4 0 公 分 、 5 0 公 分 之 跳 箱 ) 與 對 照 組 兩 組 做 實 驗 ， 每 組 各 4 人 ， 除 了 對 照 組 ， 其 他 3 組 平 時 接 受 一 般 籃 球 訓 練 課 程 外 ， 必 須 同 步 進 行 1 2 週 的 跳 箱 訓 練。 實 驗 數 據 以 K i s t l e r 測 力 板 收 集 ， 學 者 把 所 蒐 集 到 的 資 料 以 統 計 分 析 比 較 各 組 前 後 测 之 差 異 。 研 究 結 果 顯 示 ： 深 蹲 跳 S q u a t J u m p ( S J ) 部 份 ， 3 0 公 分 組 、 4 0 公 分 組 與 對 照 組 有 顯 著 差 異 ( p < . 0 5 ) ， 5 0 公 分 則 無 差 異 ， 對 照 組 組 內 比 較 有 顯 著 差 異 。 蹲 跳 C o u n t e r M o v e m e n t J u m p ( C M J ) 部 份 ， 實 驗 組 與 對 照 組 皆 達 顯 著 差 異 ( p < . 0 5 )， 組 內 比 較 除 4 0 公 分 組 外 ， 其 餘 3 組 皆 達 顯 著 差 異 。 連 續 跳 C o n t i n u e J u m p ( C J ) 部 份 ， 實 驗 組 與 對 照 組 皆 達 顯 著 差 異 ( p < . 0 5 )。 本 研 究 之 結 論 是 依 本 研 究 所 設 計 之 增 強 式 訓 練 對 高 中 女 子 籃 球 選 手 而 言 ， 在 C M J 與 C J 其 效 果 較 S J 明 顯 。

黃 義 峰（ 2 0 0 8 ）。 學 者 在 研 究 的 目 的 是 探 討 高 中 乙 組 籃 球 選 手 經 過 4 週 的 增 強 式 訓 練 後，對 於 下 肢 等 長 肌 力、 爆 發 力 、 無 氧 耐 力 與 敏 捷 性 的 影 響 。 他 以 高 中 男 子 乙 組 籃 球 選 手 參 與 本 次 實 驗 ， 在 實 驗 中 並 請 受 試 者 填 寫 同 意 書 ， 受 試 者 共 1 9 位 分 為 兩 組 ， 實 驗 組 9 位 ， 控 制 組 1 0 位 。 實 驗 中 以 手 持 式

（ h a n d - h o l d ） 等 長 肌 力 測 量 儀 來 量 測 下 肢 等 長 肌 力 、 下 蹲 跳

與 蹲 踞 跳 代 表 下 肢 爆 發 力 、1 5 m 折 返 跑 代 表 無 氧 耐 力 、 2 0 秒

6 6 . 0 1 ± 6 . 8 5、 2 . 6 0 ± 0 . 1 6、 4 . 7 7 ± 0 . 6 9 秒 ， 實 驗 前 後 的 成 績 差 異 ，

都 達 到 顯 著 （ p < . 0 5 ） 提 升 的 訓 練 效 果 。

定 高 度 組 在 下 肢 肌 力 、 靜 態 半 蹲 跳 、 下 蹲 跳 、 助 跑 單 腳 垂 直

球 選 手 的 負 荷 。

三 、 增 強 式 訓 練 對 於 高 中 籃 球 選 手 下 肢 等 長 肌 力 會 有 明 顯 進 步 。

四 、 增 強 式 訓 練 （ 下 肢 肌 力 、 靜 態 半 蹲 跳 、 下 蹲 跳 、 助 跑 單 腳 垂 直 跳 與 墊 步 垂 直 跳 ） 持 續 八 週 、 每 週 三 次 ， 每 次 9 個 循 環 之 漸 進 高 度 增 強 式 跳 躍 訓 練 能 較 有 效 提 升 青 少 年 籃 球 選 手 的 下 肢 肌 力 、 爆 發 力 與 跳 躍 能 力 。