第三章 研究方法與步驟
第三節 研究方法
（ 三 ） 訓 練 地 點 ： 雲 林 縣 立 斗 六 田 徑 場 。
（ 四 ） 身 體 檢 測 地 點 ： 台 中 縣 仁 愛 醫 院 。
三 、 實 驗 儀 器 與 設 備
本 實 驗 研 究 採 用 增 強 式 訓 練 增 強 選 手 肌 力 、 爆 發 力 、 速 度 、 敏 捷 之 效 果 ， 紀 錄 每 天 訓 練 量 及 每 天 訓 練 成 果 ， 並 且 在 實 驗 一 開 始 時 ， 應 把 前 測 、 後 測 之 測 驗 項 目 設 立 ， 再 把 每 個 人 骨 頭 密 度 、 身 體 指 數 及 體 脂 肪 的 數 據 找 出 ， 再 將 每 位 選 手 個 人 資 料 加 以 紀 錄 為 。 使 用 的 器 材 如 下 ：
（ 一 ） 3 0 公 分 木 製 跳 箱 一 個 。
（ 二 ） R y h c h e a n g 欄 架 十 個 。
（ 三 ） 三 角 錐 五 個 。
（ 四 ） 3 0 M 皮 尺 一 個 。
（ 五 ） C a b o r t W a t e r R e s i s a n t 碼 錶 一 個 。
（ 六 ） 粉 筆 一 盒 。
肌 酸
產 品 名 稱 ： W e i d e r C r e a t i n e ( M o n o h t d r a t e ) ( 如 圖 3 - 3 ) 出 廠 國 家 ： 美 國 製 造
顏 色 ： 白 色 粉 末 重 量 ： 5 0 0 g
產 品 描 述 ： 肌 酸 是 一 種 前 體 的 生 物 能 量 燃 料 ， 肌 酸 磷 酸 。 在 肌 肉 ， 處 長 在 會 補 充 細 胞 A T P 含 量 最 高 強 度 的 收 縮 。 W e i d e r C r e a t i n e ( M o n o h t d r a t e ) ， 按 照 指 示 ， 有 助 於 提 高 肌 肉 蛋 白 質 水 平 ， 產 出 更 多 的 工 作 ， 更 多 的 肌 肉 力 量 ， 更 好 的 恢 復 和 肌 肉 水 化 。 當 肌 肉 水 分 ， 肌 肉 代 謝 最 小 化 。
實 驗 用 量 及 方 法 ： 5 克 （ 1 茶 匙 ） 是 5 0 0 0 鎂 肌 酸 的 負 荷 量 ： 加 5 克 （ 1 茶 匙 ） 的 果 汁 或 水 ， 每 天 4 次 為 5 天 。 如 果 體 重 大 於 2 2 5 磅 ， 需 要 1 茶 匙 5 - 6 次 ， 每 日 5 天 。 維 持 劑 量 ： 繼 續 用 5 克 （ 1 茶 匙 ） 每 日 1 - 2 次 。 如 果 體 重 大 於 2 2 5 磅 ， 繼 續 與 5 克 的 2 倍 d a i l y . C y c l i n g 是 沒 有 必 要 的 ， 但 可 以 非 常 有 效 的 。 避 免 用 熱 水 攪 拌 肌 酸 飲 料 ， 酸 性 飲 料 （ 橙 汁 ， 西 柚 汁 ， 等 ） 和 含 咖 啡 因 的 飲 料 ， 因 為 它 們 可 能 會 干 擾 效 果 的 產 品 。 增 加 您 的 攝 入 液 體 （ 水 ）， 而 採 取 此 產 品 。 依 體 重 去 調 配 所 需 劑 量 ， 本 實 驗 中 ， 每 一 次 實 驗 用 量 為 2 g 。
圖 3 - 3 肌 酸 圖
皮 脂 肪 測 量 器
型 號 ： 3 1 1 0 1 0 1 - 2 1 皮 脂 肪 測 量 器 8 9 0 3 3 0
名 稱 ： L a n g e s k i n f o l d C a l i p e r ( B e t a T e c h n o l o g y I n c o r p o r a t e d C a m b r i d g e , M a r y l a n d ) ( 如 圖 3 - 4 )
圖 3 - 4 皮 脂 肪 測 量 器 圖
全 身 雙 能 X 光 吸 收 儀 （ D E X A ）
機 器 編 號 ： 3 3 0 0 9 0 號設 備 名 稱 ： D P X - N T 全 身 雙 能 X 光 吸 收 儀 （ D E X A ） 測 定 身 體 成 分 ( 如 圖 3 - 5 )
用 途 ： 來 源 可 分 為 X 光 、 放 射 性 同 位 素 及 超 音 波 ， 它 可 得 知 周 邊 骨 骼 骨 質 密 度 測 量 儀 ( 指 骨 、 前 臂 、 腳 跟 ) 及 中 軸 骨 骼 骨 質 密 度 測 量 儀 ( 脊 椎 骨 、 髖 骨 ) 以 及 體 脂 肪 量 。 兩 道 不 同 能 量 的 X 光 束 ， 穿 透 測 定 部 位 後 所 產 生 的 能 量 衰 減 ， 來 計 算 骨 質 密 度 。
圖 3 - 5 全 身 雙 能 X 光 吸 收 儀 （ D E X A ） 圖
四 、 實 驗 設 計 與 實 驗 步 驟
一 、 實 驗 設 計 ：本 研 究 旨 在 分 析 高 中 跳 部 選 手 實 施 增 強 式 訓 練 補 充 肌 酸 前 後 之 運 動 表 現 影 響 之 研 究 ， 針 對 斗 六 高 中 跳 部 選 手 ， 共 計 六 名 受 試 者 進 行 爆 發 力 、 最 大 肌 力 、 速 度 、 敏 捷 相 關 檢 測 ， 檢 測 項 目 有 ： 垂 直 跳 、 蹲 舉 、 4 0 碼 衝 刺 、 T 字 測 驗 等 四 項 、 體 脂 肪 及 全 身 雙 能 X 光 吸 收 儀 的 測 試
。
訓 練 為 八 週 ， 每 週 五 次 之 增 強 是 訓 練 及 服 用 兩 克 肌 酸 。（ 一 ） 6 受 試 者 為 本 研 究 實 驗 者 ， 訓 練 八 週 ， 每 週 訓 練 五 次 搭 配 服 用 肌 酸 兩 克 。
（ 二 ） 受 試 者 為 高 中 跳 部 選 手 ， 在 實 驗 其 間 除 了 正 常 安 排 的 訓 練 與 體 能 訓 練 ， 不 再 安 排 實 驗 設 計 以 外 的 訓 練 。
（ 三 ） 前 測 與 後 測 均 安 排 相 同 時 段 進 行 ， 皆 以 一 天 的 時 間 完 成 所 有 的 測 試 項 目 。
（ 四 ） 前 測 與 後 測 需 為 同 一 組 人 員 ， 避 免 減 少 測 驗 結 果 之 誤 差 。
二 、 實 驗 步 驟 ：
（ 一 ） 建 立 參 賽 選 手 基 本 資 料 ， 姓 名 、 身 高 、 體 重 及 運 動 年 齡 。 受 試 者 在 接 受 測 試 須 填 寫 同 意 書 ， 表 示 願 意 參 予 和 配 合 ， 努 力 完 成 本 測 試 所 有 的 過 程 並 填 寫 資 料 。 在 進 入 測 試 前 ， 向 受 試 者 說 明 及 整 個 測 試 的 流 程 與 目 的 ， 使 受 試 者 對 本 實 驗 有 較 深 的 認 識 並 不 影 響 其 成 績 之 情 況 下，方 能 投 入 整 個 測 試 過 程 （ 如 圖 3 - 1 4 ）。
（ 二 ） 為 了 避 免 受 試 者 在 實 驗 中 不 當 用 力 造 成 傷 害 ， 先 讓 受 試 者 進 行 熱 身 1 0 分 鐘 ， 強 調 下 肢 及 背 部 各 主 要 肌 群 做 伸 展 活 動 ， 避 免 測 試 時 受 到 傷 害 。
（ 三 ） 儀 器 校 正 與 測 試 ： 依 照 實 驗 遺 棄 相 關 標 準 校 正 程 式 ， 做 儀 器 校 正 與 測 試 ， 以 確 保 測 試 數 據 之 正 確 性 。 測 試 目 的 與 方 法 說 明 ： 將 本 測 試 的 動 機 和 目 的 告 訴 受 試 者 ， 使 受 試 者 對 本 測 試 內 容 與 本 質 有 充 分 的 瞭 解 ， 同 時 說 明 測 試 步 驟 ， 以 便 在 正 式 測 試 開 始 後 ， 受 試 者 能 盡 力 ， 且 能 測 試 進 行 更 流 暢 。
( 四 ) 皮 脂 夾 測 試 ： 分 別 以 六 位 受 試 者 的 ， 胸 皮 脂 厚 、 大 腿 皮 脂 厚 、 腹 皮 脂 厚 、 肱 三 頭 肌 皮 脂 厚 、 腸 骨 頂 皮 脂 厚 、 腋 下 皮 脂 厚 、 肩 胛 下 緣 皮 脂 厚 、 小 腿 皮 脂 厚 ， 作 為 體 脂 肪 的 測 試 ， 再 以 公 式 計 算 後 在 評 估 體 脂 肪 的 高 低 。
（ 五 ） 實 驗 前 測 ： 1 、 爆 發 力 ； 2 、 最 大 肌 力 ； 3 、 速 度 ； 4 、 敏 捷 。 實 驗 後 測 ： 1、 爆 發 力 ； 2、 最 大 肌 力 ； 3、 速 度 ； 4 、 敏 捷 。
（ 六 ） 爆 發 力 測 試 ：
1、 立 定 垂 直 跳 高 ( 如 圖 3 - 6 )： 測 驗 員 將 粉 末 塗 在 選 手 慣 用 的 指 尖 ， 選 手 站 在 肩 離 牆 壁 1 5 公 分 處 ， 將 粉 塗 在 牆 壁 上 。 接 著 選 手 放 下 右 手 ， 不 跨 步 或 墊 步 ， 收 縮 膝 蓋 和 髖 關 節 ， 將 軀 幹 向 前 下 方 移 動 ， 將 手 腕 向 後 擺 ， 向 上 推 進 前 的 下 蹲 動 作 是 伸 展 收 縮 循 環 的 離 心 期，這 樣 能 夠 使 選 手 跳 到 最 大 的 高 度；接 著 立 即 伴 隨 著 膝 蓋 和 髖 關 節 的 伸 展 和 手 臂 向 前 上 方 的 向 心 擺 動 完 成 跳 躍 動 作 。 在 跳 躍 時 的 最 高 點 。 運 動 員 伸 直 右 手 在 牆 壁 上 留 下 第 二 道 粉 筆 記 號，這 個 成 績 是 兩 個 粉 筆 記 號 間 的 垂 直 距 離 。， 將 三 次 測 驗 的 最 佳 成 績 記 錄 下 來 ， 成 績 最 小 紀 錄 到 0 . 5 英 吋 或 1 公 分 。
圖 3 - 6 立 定 垂 直 跳 高 圖
2、 4 0 碼 衝 刺 ( 如 圖 3 - 7 )： 選 手 需 站 在 起 點 線 後 方 且 使 一 隻 手 或 兩 隻 手 至 於 地 面 ， 在 「 開 始 」 口 令 時 ， 選 手 以 最 大 的 努 力 衝 刺 4 0 碼 ， 以 兩 次 成 績 的 平 均 值 為 最 後 成 績 ， 取 到 小 數 點 後 第 一 位 。
圖 3 - 7 4 0 碼 衝 刺 圖
3 、 蹲 舉 ( 如 圖 3 - 8 ) ： 兩 腳 與 肩 同 寬 ， 站 立 與 臀 同 寬 ， 膝 部 為 屈 、 軀 幹 垂 直 ， 當 軀 幹 與 地 面 角 度 保 持 固 定 時 ， 臀 部 與 膝 部 緩 慢 彎 曲 ， 保 持 背 平 直 、 肘 高 ， 胸 部 往 上 及 往 外 ， 持 續 彎 曲 臀 部 與 膝 部 直 到 大 腿 與 地 面 平 行。以 同 樣 的 比 率 伸 展 臀 部 與 膝 部 ， 切 勿 彎 曲 軀 幹 及 圓 背 ， 繼 續 伸 展 臀 部 與 膝 部 達 到 始 姿 勢 。
圖 3 - 8 蹲 舉 圖
4、 T 字 測 驗 ( 如 圖 3 - 9 )： 將 圓 椎 放 置 如 圖 （ A、 B、 C、 D 點 ），
選 手 在 A 點 開 始 測 驗 ， 開 始 命 令 下 ， 選 手 向 B 點 移 動 並 且 右 手 碰 觸 圓 椎 的 底 部 。 隨 後 ， 選 手 向 五 碼 以 左 手 觸 碰 C 點 圓 椎 體 的 底 部 。 隨 後 ， 選 手 側 並 步 向 右 移 動 1 0 碼 並 且
以 右 手 碰 觸 C 點 圓 椎 的 底 部，最 後 選 手 向 左 移 動 五 碼 並 且 以 左 手 碰 觸 B 點 圓 椎 體 的 底 部 ， 隨 後 向 後 跑 通 過 A 點 ， 在 通 過 時 計 時 員 停 止 計 時 。 測 驗 成 績 取 兩 次 最 佳 時 間 ， 最 小 取 到 0 . 1 秒 。
圖 3 - 9 T 字 測 驗 圖
（ 七 ） 增 強 式 訓 練 的 動 作 方 法 與 訓 練 安 排 ：
1 、 增 強 式 訓 練 的 動 作 方 法 :
( 1 ) 、 半 蹲 深 跳 ( 如 圖 3 - 1 0 ) ： 高 度 3 0 公 分 。 動 作 ： 站 在 箱 子 上 ， 保 持 舒 適 站 立 姿 勢 ， 兩 腳 與 肩 同 寬 ， 腳 尖 靠 近 跳 箱 前 沿 ， 跨 出 箱 面 ， 雙 腳 落 地 ， 成 半 蹲 姿 勢 著 地 之 後 ， 立 刻 盡 量 向 上 高 跳 ， 以 同 樣 的 半 蹲 姿 勢 落 地 。
1 0 碼
5 碼 5 碼
圖 3 - 1 0 半 蹲 深 跳 圖
( 2 ) 、 深 跳 加 立 定 跳 遠 ( 如 圖 3 - 1 1 ) ： 高 度 3 0 公 分 。 站 在 箱 子 上 ， 保 持 舒 適 站 立 姿 勢 ， 兩 腳 與 肩 同 寬 ， 腳 尖 靠 近 跳 箱 前 沿 ， 雙 腳 著 地 ， 著 地 後 ， 立 刻 以 雙 腳 盡 量 遠 跳 。
圖 3 - 11 深 跳 加 立 定 跳 遠 圖
( 3 ) 、 單 腳 深 跳 ( 如 圖 3 - 1 2 ) ： 高 度 3 0 公 分 。 站 在 箱 子 上 ， 保 持 舒 適 站 立 姿 勢 ， 兩 腳 與 肩 同 寬 ， 腳 尖 靠 近 跳 箱 前 沿 ， 單 腳 著 地 ， 著 地 後 ， 立 刻 用 落 地 的 腳 盡 量 高 跳 。
圖 3 - 1 2 單 腳 深 跳 圖
( 4 ) 、 向 前 跳 越 障 礙 （ 如 圖 3 - 1 3 ）： 面 對 障 礙 物 ， 保 持 舒 適 的 站 立 姿 勢，兩 腳 與 肩 同 寬，開 始 時，先 向 下 做 一 微 蹲 動 作 ， 主 要 利 用 屈 臀 與 屈 膝 動 作 ， 雙 腳 跳 過 障 礙 物 ， 膝 蓋 與 腳 掌 併 攏 ， 不 能 側 開 。 落 地 成 開 始 姿 勢 ， 立 即 反 覆 跳 過 第 二 個 障 礙 物 。
圖 3 - 1 3 向 前 跳 越 障 礙 圖
2 、 增 強 式 訓 練 安 排 （ 如 表 3 - 2 ）：
表 3 - 2 增 強 式 訓 練 課 程 安 排
時 間訓 練 項 目
每 週 次 數 組 數 服 用 肌 酸
（ 克 ）
休 息 時 間
半 蹲 深 跳 1 2 3 4 5 1 2 3 2 g 2 m i n 深 跳 加 立 定 跳 遠 1 2 3 4 5 1 2 3 2 g 2 m i n
單 腳 深 跳 1 2 3 4 5 1 2 3 2 g 2 m i n 向 前 跳 越 障 礙 1 2 3 4 5 1 2 3 2 g 2 m i n
（ 八 ） 規 定 每 位 選 手 在 練 習 前 ， 必 須 服 用 肌 酸 （ 兩 克 ） 再 進 行 下 面 的 訓 練 。
（ 九 ） 到 醫 院 做 全 身 雙 能 X 光 吸 收 儀（ D E X A ）測 定 身 體 成 分 ， 瞭 解 骨 頭 密 度 、 身 體 各 方 面 的 指 數 及 體 脂 肪 。
（ 十 ） 將 數 據 記 錄 、 整 理 與 分 析 ： 將 測 試 過 程 所 得 之 數 據 登 入 已 設 計 表 格 之 記 錄 中，並 以 電 腦 系 統 整 理 與 分 析 之。
圖 3 - 1 4 實 驗 流 程 圖 填 寫 受 試 者 基 本 資 料
資 料 蒐 集 及 編 號
受 試 者 進 行 檢 測 （ 前 測 ） 體 脂 肪 測 試 、 雙 能 X 光 骨 密 度
增 強 式 訓 練 補 充 肌 酸
正 式 訓 練 開 始
測 試 後 資 料 分 析
透 過 儀 器 檢 測 （ 後 測 ） → 數 據 量 化
量 化 之 數 據 進 行 分 析
撰 寫 論 述
五 、 實 驗 資 料 蒐 集 方 法
本 研 究 設 計 主 要 歸 納 分 析 以 9 9 年 雲 林 縣 立 斗 六 高 中 跳 部 選 手 ， 以 增 強 式 訓 練 補 充 肌 酸 訓 練 的 方 式 ， 以 生 理 學 儀 器 檢 測 為 前 測 ， 經 由 前 測 後 測 比 較 ， 看 兩 者 是 否 達 顯 著 相 關 。 正 式 觀 察 記 錄 前 ， 由 筆 者 將 比 賽 內 容 檢 測 體 脂 肪 及 『 肌 力 、 爆 發 力 、 速 度 、 敏 捷 』 和 全 身 雙 能 X 光 吸 收 儀 （ D E X A ） 測 定 身 體 成 分 上 的 數 據 加 以 觀 察 是 否 對 運 動 有 相 關 的 影 響 等 四 個 構 面 內 涵 及 定 義 ， 並 以 觀 察 記 錄 者 人 員 詳 細 說 明 及 溝 通 ， 已 確 立 觀 察 紀 錄 內 容 與 一 致 性 。
並 以 數 據 所 瞭 解 ， 以 體 脂 肪 、 全 身 雙 能 X 光 吸 收 儀
（ D E X A ） 測 定 身 體 成 分 和 『 肌 力 、 爆 發 力 、 速 度 、 敏 捷 』 紀 錄 於 表 格 中 ， 將 所 觀 察 的 項 目 記 錄 在 表 格 中 ， 再 由 筆 者 就 資 料 內 容 分 項 逐 一 統 計 整 理 與 分 析 。 其 資 料 蒐 集 流 程 圖 ，（ 如 圖 3 - 1 5 ）。
圖 3 - 1 5 資 料 蒐 集 流 程 圖
設定練習時間 進行練習 練習實況紀錄 紀錄資料處理及統計工作 數據結果分析及
討論