第四章 研究結果與分析
第三節 下肢增強式訓練對十公尺折返跑的影響
作、放鬆與注意力集中是提高敏捷性的主要手段。黃至論﹙2010﹚以20 位大專乙組男性 棒球選手為受詴對象，介入連續8 週，每週2 次之增強式訓練，經過八周訓練後10 公尺
第四節 下肢增強式訓練對六十公尺衝刺跑的影響
從表4-4 實驗組與控制組在實施下肢增強式訓練前後變化說明描述如下：訓練時期 中介入了八週下肢增強式訓練，結果顯示實驗組後測﹙9.57 ± 0.79﹚優於前測﹙9.84 ± 0.80﹚；控制組前測﹙9.74 ± 0.66﹚優於後測﹙9.87 ± 0.69﹚，成績呈現退步狀況。實 驗組六十公尺衝刺進步幅度明顯，而控制組成績退步，所以組間達顯著水準﹙p
＜.05*﹚。
經研究結果顯示實驗組在組內達顯著差異，組間並達顯著標準。此結果與吳依亭
﹙2014﹚，徐淑真﹙2014﹚等研究相同。林正常等﹙2011﹚速度是運動時，最重要的體能 要素之一，在短跑項目中成績的優劣，取決於起跑的反應、行進的速度及步頻，速度在 許多運動中有決定勝負的影響力。對本研究而言下肢增強式訓練對國小田徑短跑運動員 速度速度的提升是有效果的。許舒婷﹙2012﹚以14 位台灣師範大學女子壘球隊野手作為 受詴者，不分實驗組與控制組，全體選手參加每週2 至3 次下肢增強式訓練，共4 週，
對女子壘球員跑壘速度有增進效果。李源湶﹙2013﹚以某國小排球隊16 名選手為研究對 象，依前測成績以帄衡次序之方法分成兩組﹙實驗組、控制組﹚每組8 名，實驗組介入 八週增強式訓練，每週兩次，共八週，實驗組學生於30 公尺衝刺跑的表現組內達顯著水 準，組間也達顯著標準，對國小排球選手速度也有增進效果。
表4-4 訓練前後六十公尺衝刺跑成績分析表
前測 後測
組別﹙人數﹚ 帄均數 ± 標準差 帄均數 ± 標準差
實驗組﹙N10﹚ 9.84 ± 0.80 9.57 ± 0.79
†*
控制組﹙N10﹚ 9.74 ± 0.66 9.87 ± 0.69 組間達顯著 ﹙p 值＜.05*﹚﹙單位為秒﹚；實驗組組內達到顯著標準 ﹙以
†
表示﹚。9.4 9.45 9.5 9.55 9.6 9.65 9.7 9.75 9.8 9.85 9.9
衝刺跑前測 衝刺跑後測
實驗組 控制組
圖4-4 訓練前後六十公尺衝刺跑成績統計圖
第五章 結論與建議
第一節 結論
本研究主旨在探討八週下肢增強式訓練後，對國小田徑隊男童爆發力及速度之探討。根 據研究結果並經分析與討論後，歸納出以下結論:
一、實驗組與控制組於立定跳遠及垂直高跳經二因子變異數分析後，組間雖未達顯 著差異，但實驗組學童在立定跳遠及垂直高跳成績組內達顯著性 。
二、實驗組與控制組十公尺折返跑經二因子變異數分析後，組間雖未達顯著差異，
但實驗組學童在十公尺折返跑檢測成績上，呈現持續進步的趨勢。
三、實驗組與控制組在國小田徑隊男童六十公尺衝刺跑，經二因子變異數分析，實 驗組組內及組間皆呈現明顯效果，表示下肢增強式訓練對學童速度有顯著性的訓練成 效。
第二節 建議
本研究結果經分析及討論並提出以下建議作為參考：
ㄧ、下肢增強式訓練對國小各單項運動，運動選手是否會因為生理上及年齡上有所 差異，是否因介入下肢增強式訓練而造成不同效果，並且維持長時間的訓練，探究其中 的成效差異，值得未來研究者深入探討。
二、建議未來在學校體育教學或課間活動中，可設計活潑有趣的低強度、漸進式的 增強式訓練課程，來提升學童的相關運動能力。
參考文獻
一、 中文部分
王淑華、曾應龍﹙2012﹚。高爆發力派勒瑪翠克。新北市：易利圖書。﹙James C. Radcliffe; Robert C. Farentions, 1999﹚
王淑華﹙2014﹚。52週田徑400公尺訓練。新北市：易利圖書。 北市：藝軒。﹙Tudor O. Bompa & G. Gergoryhaff, 2009﹚
林嘉鴻﹙2014﹚。增強式訓練對11 歲男童下肢爆發力 與訓練負荷監控研究﹙未出版碩士論 文﹚。中國文化大學，臺北市。
徐淑貞﹙2014﹚。下肢增強式訓練對學童骨質密度的影響﹙未出版碩士論文﹚。國立台南大學，
吳依亭﹙2014﹚。增強式訓練對國小田徑隊男童起跑相關能力之探討﹙未出版碩士論文﹚。國
翁梓林﹙2000﹚。影響短距離起跑之生物力學分析。國立台北師範學院學報，13，569-587。
郭華玲﹙2010﹚。核心肌力訓練及增強式訓練對國中生帄衡能力與基本運動能力之影響﹙未出版
陳敦禮﹙1996﹚。淺談PLYOMETRICS 訓練。體育與運動，98，49-53。
二、英文部分
Baechle, T.R. & Earle, R.﹙2000﹚. Essentials of strength training and conditioning. Champaign IL:Human Kinetics. 427- 470.
Chimera, N. J., Swanik, K. A., Swanik, C. B., & Straub, S. J.﹙2004﹚. Effect of strategies and performance in female athletes. Journal of Plyometric Ttraining on muscle - activation Athletic Training, 39﹙1﹚, 24-31.
Chu, D. A.﹙1992﹚. Jumping into plyometrics. Champaign, IL:Human Kinetics.
Chu, D. A.﹙1998﹚. Jumping into plyometrics﹙2
nd ed.﹚. Champaign, IL:Human Kinetics.
Chu, D., Faigenbaum, A., Falkel, J.﹙2006﹚.Progressive plyometrics for kids. Monterey, CA: Healthy Learning.
C. James, C. R., & Robert, C. F.﹙1999﹚. High – powered plyometrics. Champaign, IL: Human Kinetics.
Coquart, J. B., Lemaire, C., Dubart, A. E., Luttembacher, D. P., Douillard, C., & Garcin, M.﹙2008﹚.
Intermittent versus continuous exercise: effects of perceptually lower exercise in obese women.
Medicine and Science in Sports and Exercise, 40﹙8﹚, 1546-1553.
de Villarreal, E. S. S., González-Badillo, J. J., & Izquierdo, M.﹙2008﹚. Low and moderate plyometric training frequency produces greater jumping and sprinting gains compared with high frequency. The
Journal of Strength & Conditioning Research, 22﹙3﹚, 715-725.
Duvillard, S.V., Flynn, E., Jones, K., & Vetro, V.﹙1990﹚. Plyometrics for speed &
explosiveness.Scholastic Coach, 59﹙8﹚, 80-83.
Ebben, W. P., Simenz, C., & Jensen, R. L.﹙2008﹚. Evaluation of plyometric intensity using electromyography. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22﹙3﹚, 861-868 Faigenbaum, A. D. ﹙2006﹚. Plyometrics for kids:facts and fallacies. NSCA’s Performance Training
Journal, 5﹙2﹚, 13-16.
Faigenbaum, A. D., Farrell, A., Radler, T., Zbojovsky, D., Chu, D., Ratamess, N.﹙2009﹚.“Plyo Play”: A novel program of short bouts of moderate and high Intensityexercise improves physical fitness in elementary school children. The Physical Education, 66, 37-44.
Irmischer, B. S., Harris, C., Pfeiffer, R. P., DeBliso, M. A., Adams, K. J., & Shea, K. G.﹙2004﹚. Effects of a knee ligament injury prevention exercise program on impact forces in women. Journal of Strength
and Conditioning Research, 18﹙4﹚, 703-707.
James, C. R. & Robert, C. F.﹙1999﹚.High- powered plyometrics. Champaign, IL: HumanKinetics.
Komi, P. V.﹙1984﹚. Physiological and biomechanical correlates of muscle function. Effects of muscle and stretch-shortening cycle on force and speed. Exercise and ScienceReviews. 12, 81-121.
Markovic, G., Jukic, I., Milanovic, D., & Metikos, A. D.﹙2007﹚. Effect of sprint and plyomeric training on muscle function and athletic performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 ﹙2﹚, 543-549.
Morris, N., Gass, G., Thompson, M., Bennett, G., Basic, D., & Morton, H.﹙2002﹚. Rate and amplitude of adaptation to intermittent and continuous exercise in older men. Medicine and Science in Sports and
Exercise, 34﹙3﹚, 471-477.
Myer, G. D., Ford, K. R., McLean, S. G., & Hewett, T. E.﹙2006﹚. The effects of plyometric versus dynamic stabilization and balance training on lower extremity biomechanics. America Journal of
Sports Medicine, 34﹙3﹚, 445-455.
Newberry, L., & Bishop, M. D. ﹙2006﹚. Plyometric and agility training into the regimen of the patient with post-surgical anterior knee pain. Physical Therapy in Sport, 7, 161-169.
Schmidt, W. D., Biwer, C. J., & Kalscheuer, L. K.﹙2001﹚. Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. Journal of the American College of Nutrition, 20
﹙5﹚, 494-501.
Jason D.Vescovi, Paul K. Canavan, & Scott Hasson﹙2008﹚. Effects of a plyometric program on vertical landing force and jumping performance in college women. Physical Therapy in Sport, 9﹙4﹚, 185-192.
Wilkerson, G. B., Colston, M. A., Short, N. I., Neal, K. L., Hoewischer, P. E., & Pixley, J. J.﹙2004﹚.
Neuromuscular changes in female collegiate athletes resulting from a plyometric jump-training program. Journal of Athletic Training, 39﹙1﹚, 17-23.
附錄一
受詴者基本資料記錄表 組別
編號
實驗組 控制組
年齡 身高 體重 年齡 身高 體重
1 12 139.3 27.6 11 145.6 37.0 2 12 137.8 26.9 12 133.5 24.2 3 11 153.8 43.3 11 132.6 31 4 11 143.4 38.6 12 138.4 35 5 12 151.8 37.3 11 142.1 37 6 12 160.0 54.3 12 158.7 41.1 7 12 147.2 37.3 12 139.9 31.6 8 12 147.2 33.8 12 145.0 40.3 9 12 143.5 31.0 12 150.9 37.7 10 12 150.5 34.7 12 137.5 34.1
附錄二
受詴者同意書
研究計畫名稱：
下肢增強式訓練對國小高年級田徑短距離選手爆發力及速度之影響 研究單位：國立臺東大學體育學系碩士在職專班
指導教授：傅正思 教授
研究生：李宗其 聯絡電話：0933301198 服務單位：新北市板橋區重慶國民小學
受詴者姓名： 性別： 出生年月： 年 月 日 一、 實驗目的
為探討下肢增強式訓練對國小田徑運動員短距離衝刺爆發力的影響 二、 實驗方法
將受測者帄均分配為實驗組與控制組，實驗組進行為期8 週，每週實施2 日，每日於常規訓 練實施增強式訓練
三、 組別分配：實驗組 ；控制組 四、 受詴者權益及隱私權
（1）本研究實施時，將維護受詴者在詴驗過程中應得之權益。
（2）受詴者於實驗過程中無頇提出任何理由可隨時撤回同意，退出實驗。
（3）研究資料成果可能會發表於學術性論文，受詴者姓名將不會公布，受詴者之隱私也將予 以保密。
（4）發生由實驗計畫執行引起之傷害時，實驗委託者將依法負損害賠償責任。
本 本研究計劃已由研究人員完整的向受詴者解釋上述內容及個人權益，若有問題可與本人連絡
﹙緊急聯絡電話：0933301198﹚
家長簽名：
同意受詴者簽名：
重慶國小田徑隊老師：
中華民國106 年 月 日
附錄三
受詴者疾病調查表
本表目的在幫助您瞭解自身的健康狀況，並協助研究人員在實驗前是否需要更進步的健康 檢查與篩選。本表僅供研究用，絕不外流。請據實回答，過去一年內，醫生是否告訴您有下列 狀況：（請您在有、無、不確定欄中打ˇ）。
有 無 曾有，但已痊癒 不確定
貧血 氣喘 緊張 心臟病 高血壓 糖尿病 支氣管炎 心律不整 情緒心理失常 經常性胃痛 腦部是否受傷過 迅速站起易頭昏眼花 運動後疲勞感很難恢復
上述是否有，沒有提到的疾病需要研究者注意，請於下列空白處書寫，謝謝各位家長的配合。
受詴者﹙學生姓名﹚：
家長﹙簽名﹚：
填表日期： 106 年 月 日
附錄四