軟 式 網 球 經 過 實 施 8 週 常 規 訓 練 後 ， 在 基 本 體 能 的 變 化 ， 以 成 對 t 撿 定 考 驗 前 後 測 的 差 異 （ 如 表 4 - 4 ） 後 發 現 ， 常 規 訓 練 在 基 本 體 能 的 伏 地 挺 身 、 仰 臥 起 坐 、 屈 身 轉 體 、 十 二 分 鐘 跑 、 折 返 跑 、5 0 公 尺 跑 的 六 個 變 項 中 有 明 顯 的 差 異（ p < . 0 5 ）；
而 引 體 向 上 、 垂 直 跳 二 個 變 項 則 無 明 顯 改 變 。
在 專 項 體 能 的 變 化 ， 經 過 前 後 測 的 差 異 考 驗 （ 如 表 4 - 5 ） 後 發 現 ， 專 項 體 能 上 的 米 字 型 折 返 跑 、8 0 0 公 尺 、 立 定 跳 遠 、 體 前 彎 的 四 個 變 项 中 有 明 顯 的 差 異 （ p < . 0 5 ） ， 而 3 0 公 尺 、 側 併 步 這 個 二 個 變 項 則 無 明 顯 改 變 。
由 （ 表 4 - 4 ） 得 知 基 本 體 能 項 目 經 過 過 實 施 常 規 訓 練 8 週 後 前 後 測 的 差 異 考 驗 ：
（ 一 ）伏 地 挺 身 後 測 平 均 值 為 1 4 . 1 次 ， 前 測 平 均 值 為 1 0 . 9 次 ， 經 成 對 樣 本 的 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 )。表 示 訓 練 前 後 伏 地 挺 身 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 伏 地 挺 身 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 二 ） 引 體 向 上 後 測 平 均 值 為 0 . 4 次 ， 前 測 平 均 值 為 0 . 3 次 ， 經 t 考 驗 檢 定 未 達 顯 著 水 準 ( p ＞ . 0 5 ) 。 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 引 體 向 上 是 無 訓 練 效 果 。
（ 三 ）仰 臥 起 坐 後 測 平 均 值 為 2 5 . 8 次 ， 前 測 平 均 值 為 2 2 . 6 次 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 仰 臥 起 坐 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優，此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 仰 臥 起 坐 成 績 有 明 顯 成 效。
（ 四 ） 屈 身 轉 體 後 測 平 均 值 為 1 6 . 8 次 ， 前 測 平 均 值 為 1 5 次 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 屈 伸 轉 體 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優，此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 屈 伸 轉 體 成 績 有 明 顯 成 效。
（ 五 ） 垂 直 跳 後 測 平 均 值 為 2 0 . 9 公 分 ， 前 測 平 均 值 為 2 1 . 2 公 分 ， 經 t 考 驗 檢 定 未 達 顯 著 水 準 ( p ＞ . 0 5 ) 。 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 垂 直 跳 訓 練 效 果 雖 有 幫 助，可 是 並 不 明 顯。
（ 六 ）5 0 公 尺 跑 後 測 平 均 值 為 7 . 9 9 秒 ， 前 測 平 均 值 為 8 . 0 7 杪 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 5 0 公 尺 跑 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優，此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 5 0 公 尺 跑 成 績 有 明 顯 成 效。
（ 七 ）折 返 跑 後 測 平 均 值 為 1 1 . 1 8 秒 ， 前 測 平 均 值 為 1 1 . 4 4 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 折 返 跑 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 折 返 跑 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 八 ）1 2 分 鐘 跑 後 測 平 均 值 為 2 4 4 9 公 尺，前 測 平 均 值 為 2 4 0 3 . 9 公 尺 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 1 2 分 鐘 跑 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 1 2 分 鐘 跑 成 績 有 明 顯 成 效 。
二 、 常 規 訓 練 對 專 項 體 能 效 果 之 影 響
在 專 項 體 能 上 的 變 化 ， 經 過 前 後 測 的 差 異 考 驗 （ 如 表 4 - 5 ） 後 發 現 ， 專 項 體 能 上 的 米 字 型 折 返 跑 、8 0 0 公 尺 、 立 定 跳 遠 、 體 前 彎 的 四 個 變 项 中 有 明 顯 的 差 異 （ p < . 0 5 ） ， 而 3 0 公 尺 、 側 併 步 這 個 二 個 變 項 則 無 明 顯 改 變 （ p ＞ . 0 5 ） 。
如 表 4 - 5 得 知 專 項 體 能 項 目 經 過 過 實 施 常 規 訓 練 8 週 後
前 後 測 的 差 異 考 驗 ：
（ 一 ）三 十 公 尺 後 測 平 均 值 為 4 . 8 6 秒 ， 前 測 平 均 值 為 4 . 8 4 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 未 達 顯 著 水 準 ( p ＞ . 0 5 ) 。
（ 二 ） 米 字 型 跑 後 測 平 均 值 為 3 8 . 7 9 秒 ， 前 測 平 均 值 為 3 9 . 1 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 )， 表 示 訓 練 前 後 米 字 型 跑 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優，此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 米 字 型 跑 成 績 有 明 顯 成 效。
（ 三 ） 八 百 公 尺 後 測 平 均 值 為 2 2 3 . 4 秒 ， 前 測 平 均 值 為 2 3 0 . 9 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 八 百 公 尺 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 四 ）立 定 跳 遠 後 測 平 均 值 為 1 7 4 . 8 公 分 ， 前 測 平 均 值 為 1 7 3 . 6 公 分 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 立 定 跳 遠 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 立 定 跳 遠 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 五 ） 側 併 步 後 測 平 均 值 為 1 4 . 9， 前 測 平 均 值 為 1 4 . 4， 經 t 考 驗 檢 定 未 達 顯 著 水 準 ( p ＞ . 0 5 ) 。 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 側 併 步 訓 練 效 果 雖 有 幫 助 ， 可 是 並 不 明 顯 。
（ 六 ） 體 前 彎 後 測 平 均 值 為 3 3 . 5 公 分 ， 前 測 平 均 值 為 3 1 . 7 公 分 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 體 前 彎 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 訓 練 對 體 前 彎 成 績 有 明 顯 成 效 。
表 4 - 4 常 規 訓 練 對 基 本 體 能 前 後 測 t 考 驗 摘 要 表
表 4 - 5 常 規 訓 練 對 專 項 體 能 前 後 測 t 考 驗 摘 要 表
訓 練 前 訓 練 後
效 果 值 ( 前 側 - 後
測 )
t 值 P 3 0 公 尺 （ 秒 ） 4 . 8 4 ± 0 . 3 8 4 . 8 6 ± 0 . 3 7 - 0 . 0 3 ± 0 . 1 7 - 0 . 4 9 . 6 3 6
米 字 型 跑 （ 秒 ） 3 9 . 1 ± 1 . 1 1 3 8 . 7 9 ± 1 . 0 2 0 . 3 0 ± 0 . 3 5 2 . 7 8 . 0 2 1
＊
8 0 0 公 尺 （ 秒 ） 2 3 0 . 9 ± 3 5 . 2 4 2 2 3 . 4 ± 3 0 . 3 8 7 . 5 ± 7 . 8 9 3 . 0 1 . 0 1 5
＊
立 定 跳 遠 （ 公 分 ）
1 7 3 . 6 ± 1 2 . 6 5 1 7 4 . 8 ± 1 2 . 2 1 - 1 . 2 ± 1 . 4 8 - 2 . 5 7 . 0 3 0
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側 併 步 （ 次 ） 1 4 . 4 ± 0 . 7 0 1 4 . 9 ± 0 . 8 8 - 0 . 5 ± 0 . 8 5 - 1 . 8 6 . 0 9 6
體 前 彎 （ 公 分 ） 3 1 . 7 ± 1 . 9 5 3 3 . 5 ± 1 . 8 4 - 1 . 8 ± 1 . 7 5 - 3 . 2 5 . 0 1 0
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＊ P ＜ . 0 5