賴 永 僚 ( 1 9 9 7 ) 指 出 ， 軟 式 網 球 運 動 從 體 能 結 構 觀 之 ， 除 了 具 備 全 面 性 的 基 本 體 能 更 要 有 肌 力 、 速 度 、 瞬 發 力 、 耐 力
（ 耐 肌 力 和 心 肺 耐 力 ） 、 敏 捷 性 、 柔 軟 性 及 調 整 性 （ 平 衡 、 放 鬆 、 韻 律 及 時 間 感 ） 等 體 能 。
陳 全 壽 等 人 ( 1 9 9 3 ) 指 出 ， 擬 定 運 動 訓 練 計 畫 的 工 作 ， 必 須 具 備 T I D F 四 個 要 件 ， T 即 是 要 考 慮 採 取 何 種 訓 練 方 式 ( t y p e o f t r a i n i n g )、 I 是 強 度 應 如 何 ( i n t e n s i t e o f t r a i n i n g ) 、 D 是 訓 練 的 時 間 及 期 間 應 如 何 ( d u r a t i o n o f t r a i n i n g ) 、 F 是 訓 練 次 數 、 頻 率 應 如 何 ( f r e q u e n c y o f t r a i n i n g ) 。
教 練 們 在 實 施 體 能 訓 練 計 畫 時 ， 還 應 遵 守 七 大 原 則 ( 國 立 體 育 學 院 叢 書 編 輯 委 員 會 ，1 9 8 9 ； 許 武 雄 ， 1 9 9 6 )。 分 別 為 ： 1 、 超 負 荷 原 則 ( O v e r l o a d ) ： 指 在 訓 練 負 荷 中 ， 必 須 要 比 原 先 的 負 荷 水 準 要 再 增 加 ， 且 要 不 斷 增 加 ， 才 能 再 進 步 。2、 漸 進 性 原 則 ( P r o g r e s s i v e ) ： 利 用 超 補 償 的 原 理 ， 漸 進 的 給 予 合 理 的 的 訓 練 刺 激 。 3 、 持 續 原 則 ( c o n t i n u a l i n g ) ： 通 常 訓 練 期 間 要 持 續 六 至 八 週 才 能 看 出 訓 練 效 果 之 有 無 。4、 個 別 性 原 則 ( i n d i v i d u a l ) ： 由 於 遺 傳 、 成 熟 、 飲 食 、 睡 眠 及 其 他 個 人 和 環 境 的 因 素 ， 其 都 會 影 響 運 動 員 對 訓 練 的 能 力 與 態 度 。5、 反 覆 原 則 ( r e p e t i t i o n ) ： 實 施 的 訓 練 需 要 反 覆 性 ， 有 一 定 的 量 ， 否 則 也 不 會 有 訓 練 效 果 的 產 生 。 6 、 特 殊 性 原 則 ( s p e c i a l i t y ) ： 必 須 根 據 該 項 的 運 動 型 態 ， 及 參 與 的 肌 群 活 動 情 形 。7、 變 化 原 則 ( v a r i a t i o n ) ： 訓 練 計 畫 必 須 富 於 變 化 ， 以 確 保 運 動 員 的 興 趣 ， 避 免 厭 倦 。
為 隨 時 瞭 解 並 能 掌 控 體 能 訓 練 的 過 程 與 結 果 ， 教 練 及 軟
式 網 球 選 手 應 定 期 實 施 體 能 ( 包 括 一 般 及 專 項 性 ) 測 驗 ， 才 能 產 生 良 好 的 訓 練 效 果 。 以 下 為 體 能 訓 練 法 之 功 能 及 注 意 事 項 介 紹 ， 使 其 瞭 解 運 用 時 機 ：
ㄧ 、 循 環 訓 練 法
循 環 訓 練 法 其 主 要 功 能 是 可 以 促 進 運 動 員 運 動 訓 練 的 自 覺 性 ， 可 以 廣 泛 用 於 身 體 訓 練 、 技 術 訓 練 和 戰 術 訓 練 ， 可 以 增 大 運 動 訓 練 過 程 的 練 習 密 度，可 以 因 人 制 宜 的 區 別 訓 練（ 體 育 院 校 成 人 教 育 協 作 組 ， 1 9 9 9 ） 。
林 正 常 （ 1 9 8 6 ） 指 出 ， 「 循 環 訓 練 法 」 是 一 種 科 學 化 的 訓 練 方 法 ， 預 先 選 定 一 組 動 作 ， 決 定 各 運 動 的 反 覆 次 數 ， 並 在 最 短 時 間 內 完 成 訓 練 的 一 種 體 能 訓 練 法 。 “ 循 環 訓 練 法 ” 是 一 種 根 據 訓 練 具 體 任 務 ， 建 立 若 干 練 習 站 （ 點 ） 後 ， 運 動 員 按 照 既 定 順 序 、 路 線 ， 週 而 復 始 的 依 次 完 成 每 站 （ 點 ） 練 習 任 務 並 週 而 復 始 、 循 環 往 複 進 行 訓 練 的 方 法 。
循 環 訓 練 法 的 基 本 結 構 因 素 有 ： 每 站 的 練 習 內 容 、 每 站 的 運 動 負 荷 、 練 習 站 的 安 排 順 序 、 練 習 站 之 間 的 間 歇 、 每 周 循 環 之 間 的 間 歇 、 練 習 的 站 數 與 循 環 的 遍 數 （ 體 育 院 校 成 人 教 育 協 作 組 ， 1 9 9 9 ） 。
廖 焜 福 （ 2 0 0 2 ） 指 出 ， 循 環 體 能 訓 練 法 係 以 一 組 不 同 的 訓 練 動 作 組 成 ， 其 目 的 在 於 使 運 動 選 手 在 特 定 時 間 內 完 成 規 定 動 作 ， 適 合 用 來 發 展 一 般 性 體 能 ， 主 要 在 增 進 肌 力 、 肌 耐 力 及 心 肺 耐 力 ， 且 並 非 針 對 某 一 特 殊 項 目 或 選 手 而 設 計 。
林 正 常 ( 1 9 7 8 ) 指 出 ， 循 環 訓 練 可 在 季 節 外 、 季 節 前 或 比 賽 期 中 ， 作 為 常 規 的 技 術 訓 練 的 補 助 活 動 ， 其 有 助 於 全 面 性 的 適 應 能 力 的 提 升 ( 中 華 民 國 體 育 協 進 會 ， 1 9 7 8 ) ， 林 正 常 ( 1 9 7 8 ) 同 樣 也 指 出 循 環 訓 練 可 提 高 肌 力 、 柔 軟 度 、 耐 力 等 各
種 體 能 。 阮 如 鈞 ( 1 9 8 5 ) 指 出 肌 力 的 增 加 確 實 可 以 提 高 動 作 的 速 度 ， 而 且 增 加 肌 力 與 跑 步 速 度 之 間 確 實 有 相 關 存 在 。
陳 艷 麗 ( 1 9 9 6 ) 將 南 台 工 商 專 校 男 生 籃 球 社 團 的 成 員 ， 分 為 控 制 組 、 間 歇 組 與 循 環 組 ( 每 組 1 2 人 ) ， 實 施 為 期 十 週 ， 每 週 三 次 ， 每 次 一 小 時 不 同 方 式 的 等 張 性 重 量 訓 練 。 結 果 發 現 循 環 組 在 基 本 體 能 方 面 的 屈 膝 深 蹲 、 助 跑 摸 高 、 一 千 公 尺 耐 力 跑 、 秒 仰 臥 起 坐 、 公 尺 四 次 折 返 跑 、 公 尺 短 跑 、 十 公 尺 四 次 折 返 跑 與 立 姿 體 前 彎 均 有 顯 著 的 進 步 ； 另 外 在 2 8 公 尺 運 球、曲 線 四 趟 運 球 與 5 公 尺 滑 步 折 返 跑 等 專 項 技 能 的 測 試 皆 有 顯 著 的 訓 練 效 果 。
本 節 小 結 ： 綜 合 上 述 的 研 究 結 果 得 到 以 下 結 論 。 循 環 訓 練 有 助 於 肌 力 、 爆 發 力 、 肌 耐 力 、 速 度 與 敏 捷 性 、 柔 軟 度 等 的 提 升 。 循 環 訓 練 可 根 據 訓 練 的 具 體 任 務 ， 以 各 種 不 同 的 動 作 或 器 材 建 立 若 干 訓 練 站 ， 軟 式 網 球 選 手 按 照 既 定 的 順 序 ， 依 次 完 成 每 個 站 的 訓 練 ， 來 達 到 預 定 的 訓 練 效 果 。 此 種 體 能 訓 練 可 以 多 位 選 手 同 時 進 行 訓 練 ， 且 較 能 充 分 利 用 不 足 的 場 地 ， 彌 補 重 量 訓 練 器 材 的 不 足 。 實 施 的 方 式 有 兩 種 ， 一 種 是 動 作 次 數 的 固 定 ， 另 一 種 是 動 作 時 間 和 休 息 時 間 的 固 定 。 其 教 練 應 遵 守 循 環 訓 練 的 原 則 ， 才 能 有 助 於 軟 式 網 球 選 手 體 能 的 提 升 。
二 、 速 度 與 敏 捷 性 訓 練 法 之 探 討
林 文 郎 ( 2 0 0 0 ) 指 出 ， 速 度 是 一 種 肌 肉 神 經 系 統 協 調 與 整 合 的 表 現 。 具 有 反 應 速 度 、 動 作 速 度 以 及 移 動 速 度 的 基 本 表 現 形 式 ( 張 博 夫 ， 1 9 9 2 ； 田 麥 九 ， 1 9 9 7 ； 全 國 體 育 學 院 教 材 委 員 會 1 9 9 1 )。其 中 反 應 速 度 的 快 慢 常 常 是 球 類 運 動 的 一 個 重 要 的 因 素 ( 陳 全 壽 等 人 ， 1 9 9 3 ) 。 敏 捷 性 則 是 肌 力 、 速 度 、 爆
發 力 、 協 調 性 、 平 衡 等 競 技 能 力 要 素 的 結 合 體 ( 許 武 雄 ， 1 9 9 6 ； 楊 賢 銘 ， 1 9 9 6 ； 黃 郁 琦 ， 1 9 9 4 ； B a r h e s a n d A t t a w a y , 1 9 9 6 ; F o r a n , 1 9 9 7 ; R o p e r , 1 9 9 8 ) 。
陳 全 壽 等 人 ( 1 9 9 3 ) 提 出 ， 速 度 與 敏 捷 性 訓 練 有 其 四 個 主 要 影 響 因 素 ： 反 應 的 快 慢 ； 肌 肉 收 縮 的 快 慢 ； 動 作 交 換 的 快 慢 ； 無 氧 性 的 肌 力 代 謝 能 力 。 其 中 受 先 天 影 響 較 大 的 是 反 應 的 快 慢 和 動 作 交 換 的 快 慢 兩 個 因 素 ， 受 後 天 訓 練 較 能 產 生 效 果 的 是 肌 肉 收 縮 的 快 慢 和 無 氧 性 的 肌 力 代 謝 能 力 兩 個 因 素 。 速 度 與 敏 捷 性 均 會 受 到 遺 傳 因 素 的 影 響 ， 但 也 可 以 得 力 於 後 天 的 經 驗 及 學 習 來 增 進 之 ( B u r g e n e r , 1 9 9 4 ; F o r a n , 1 9 9 7 ) 。 速 度 與 敏 捷 性 訓 練 基 本 上 是 採 用 反 覆 訓 練 ( r e p e t i t i o n t r a i n i n g ) 的 型 態 來 進 行 訓 練 ( 陳 全 壽 等 人 ， 1 9 9 3 ； 賴 永 僚 ， 1 9 9 7 )。 綜 合 多 位 學 者 們 的 論 點 ， 研 究 者 認 為 速 度 與 敏 捷 性 訓 練 應 符 合 ： 高 的 負 荷 強 度 ( 陳 全 壽 等 人 ， 1 9 9 3 ； 楊 賢 銘 ， 1 9 9 6 ； 賴 永 僚 ， 1 9 9 7 ) ； 短 的 運 動 負 荷 持 續 時 間 ( 陳 全 壽 ， 1 9 9 3 ； 賴 永 僚 ， 1 9 9 7 ； 全 國 體 育 學 院 教 材 委 員 會 ， 1 9 9 1 ； 全 國 體 育 學 院 教 材 委 員 會 ， 1 9 9 1 ； F o r a n , 1 9 9 7 ) ； 較 長 的 中 間 休 息 或 恢 復 時 間 ( 陳 全 壽 等 人 ， 1 9 9 3 ； 楊 賢 銘 ， 1 9 9 6 ； 賴 永 僚 ， 民 1 9 9 7； 全 國 體 育 學 院 教 材 委 員 會 ， 1 9 9 1 ； 全 國 體 育 學 院 教 材 委 員 會 ， F o r a n , 1 9 9 7 ) ； 是 數 個 方 向 的 改 變 ， 以 不 同 速 度 將 側 向 、 前 進 、 倒 退 、 扭 轉 、 跳 躍 動 作 結 合 ( F o r a n , 1 9 9 7 ) 等 原 則 。
本 節 小 結 ： 目 前 國 內 外 有 關 於 速 度 與 敏 捷 性 訓 練 的 研 究 不 多 ， 特 別 是 針 對 軟 式 網 球 運 動 而 言 ， 為 符 合 現 今 軟 式 網 球 比 賽 需 求 ， 軟 式 網 球 選 手 應 具 備 足 夠 的 速 度 與 敏 捷 性 能 力 ， 因 此 ， 研 究 者 想 要 針 對 速 度 敏 捷 性 能 力 的 訓 練 進 行 研 究 。