t 值 P
3 0 公 尺（ 秒 ） 5 . 4 5 2 ± 0 . 3 5 4 . 9 8 ± 0 . 2 3 0 . 4 7 ± 0 . 2 0 7 . 4 1 . 0 0 0＊ 米 字 型 跑
（ 秒 ）
3 5 . 8 3 1 ± 1 . 5 9 3 5 . 3 2 1 ± 1 . 4 0 0 . 5 1 ± 0 . 4 5 3 . 5 9 . 0 0 6＊
8 0 0 公 尺
（ 秒 ） 2 0 7 . 8 ± 3 9 . 5 3 1 8 2 . 1 ± 7 . 8 9 2 5 . 7 ± 4 1 . 5 3 1 . 9 6 . 0 8 2 立 定 跳 遠
（ 公 分 ）
1 8 4 . 2 ± 1 4 . 9 7 1 8 8 . 5 ± 1 3 . 6 1 - 4 . 3 ± 3 . 9 2 - 3 . 4 7 . 0 0 7＊
側 併 步 （ 次 ） 1 4 . 5 ± 0 . 7 1 1 6 . 6 ± 1 . 1 7 - 2 . 1 ± 0 . 7 4 - 9 . 0 0 0＊ 體 前 彎 （ 公
分 ）
3 6 . 7 ± 5 . 3 3 3 9 ± 3 . 8 0 - 2 . 3 ± 2 . 8 3 - 2 . 5 7 . 0 3 0＊
＊P ＜ . 0 5
第 四 節 常 規 訓 練 配 合 速 度 敏 、 捷 性 訓 練 對 基 本 及 專 項 體 能 效 果 之 影 響
軟 式 網 球 經 過 實 施 8 週 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 ， 在 基 本 體 能 上 的 變 化 ， 經 前 後 測 的 差 異 考 驗 （ 如 表 4 - 8 ） 後 發 現 ， 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 在 基 本 體 能 上 在 伏 地 挺 身 、 仰 臥 起 坐 、 引 體 向 上 、 屈 身 轉 體 、 垂 直 跳 、 十 二 分 鐘 跑 、 折 返 跑 、 5 0 公 尺 跑 的 八 個 變 項 中 有 皆 有 明 顯 的 差 異 改 變
（ p < . 0 5 ） 。
由 表 4 - 8 得 知 實 施 8 週 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 ，
在 基 本 體 能 上 的 變 化 ， 經 前 後 測 的 差 異 考 驗 ：
（ 一 ）伏 地 挺 身 後 測 平 均 值 為 1 6 . 4 次 ， 前 測 平 均 值 為 1 3 . 2 次 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 伏 地 挺 身 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 伏 地 挺 身 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 二 ） 引 體 向 上 後 測 平 均 值 為 0 . 5 次 ， 前 測 平 均 值 為 0 . 4 次 ， 經 t 考 驗 檢 定 未 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 引 體 向 上 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 引 體 向 上 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 三 ）伏 地 挺 身 後 測 平 均 值 為 3 6 . 2 次 ， 前 測 平 均 值 為 2 2 . 8 次 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 伏 地 挺 身 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 伏 地 挺 身 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 四 ）屈 伸 轉 體 後 測 平 均 值 為 2 1 . 3 次 ， 前 測 平 均 值 為 1 5 . 9 次 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 屈 伸 轉 體 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 屈 伸 轉 體 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 五 ） 垂 直 跳 後 測 平 均 值 為 3 7 . 8 公 分 ， 前 測 平 均 值 為 3 4 . 9 公 分 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 垂 直 跳 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 垂 直 跳 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 六 ） 5 0 公 尺 跑 後 測 平 均 值 為 8 . 2 0 4 秒 ， 前 測 平 均 值 為 9 . 6 7 3 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 5 0 公 尺 跑 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 5 0 公 尺 跑 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 七 ） 折 返 跑 後 測 平 均 值 為 9 . 5 5 9 秒 ， 前 測 平 均 值 為 1 0 . 0 2 4 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 折 返 跑 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 折 返 尺 跑 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 八 ） 1 2 分 鐘 跑 後 測 平 均 值 為 2 1 5 1 公 尺 ， 前 測 平 均 值 為 2 0 0 2 公 尺 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 1 2 分 鐘 跑 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 1 2 分 鐘 跑 成 績 有 明 顯 成 效 。
在 專 項 體 能 上 的 變 化，經 過 前 後 測 的 差 異 考 驗（ 如 表 4 - 9 ） 後 發 現 ， 專 項 體 能 上 的 米 字 型 折 返 跑 、 3 0 公 尺 、 立 定 跳 遠 、 側 併 步 、 體 前 彎 、8 0 0 公 尺 的 六 個 變 项 中 皆 有 明 顯 的 差 異 改 變
（ p < . 0 5 ） 。
如 表 4 - 9 得 知 專 項 體 能 實 施 8 週 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 ， 在 基 本 體 能 上 的 變 化 ， 經 前 後 測 的 差 異 考 驗 ：
（ 一 ） 三 十 公 尺 在 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 後 測 平 均 值 為 5 . 5 2 6 秒 ， 前 測 平 均 值 為 6 . 8 5 9 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 未 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 三 十 公 尺 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 三 十 公 尺 成 績 有 明 顯 成
效 。
（ 二 ） 米 字 型 跑 在 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 後 測 平 均 值 為 4 3 . 5 秒 ， 前 測 平 均 值 為 4 4 . 6 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 米 字 型 跑 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 米 字 型 跑 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 三 ） 八 百 公 尺 在 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 後 測 平 均 值 為 2 4 5 秒 ， 前 測 平 均 值 為 2 5 9 秒 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 八 百 公 尺 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 八 百 公 尺 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 四 ） 立 定 跳 遠 在 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 後 測 平 均 值 為 1 7 7 . 7 公 分 ， 前 測 平 均 值 為 1 6 9 . 2 公 分 ， 經 t 考 驗 檢 定 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 立 定 跳 遠 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 立 定 跳 遠 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 五 ） 側 併 步 在 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 後 測 平 均 值 為 1 6 . 8 次 ， 前 測 平 均 值 為 1 4 . 5 次 ， 經 t 考 驗 檢 定 未 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 側 併 步 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 側 併 步 成 績 有 明 顯 成 效 。
（ 六 ） 體 前 彎 在 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 後 測 平 均 值 為 2 6 . 3 公 分 ， 前 測 平 均 值 為 3 0 . 6 公 分 ， 經 t 考 驗 檢 定 未 達 顯 著 水 準 ( p < . 0 5 ) 。 表 示 訓 練 前 後 體 前 彎 測 驗 成 績 有 顯 著 的 差 異 ， 且 訓 練 後 較 訓 練 前 為 優 ， 此 結 果 顯 示 常
規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 體 前 彎 成 績 有 明 顯 成 效 。
表 4 - 9 常 規 訓 練 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 專 項 體 能 前 、 後 測
因 子 變 異 數 分 析 來 比 較 不 同 訓 練 法 對 青 少 女 軟 式 網 球 球 員 基 本 及 專 項 體 能 訓 練 效 果 之 差 異 情 形 。
從 表 4 - 1 0 得 知 ， 實 施 不 同 的 訓 練 法 對 青 少 女 軟 式 網 球 球 員 訓 練 效 果 之 影 響 。 本 研 究 結 果 林 春 生 （ 1 9 7 6 ）、 黃 榮 松 、 廖 南 凱 （ 2 0 0 2 ） ， 賴 永 僚 （ 1 9 9 7 ） 等 的 研 究 結 果 相 符 ， 經 由 訓 練 的 介 入 可 以 提 昇 体 能 效 果 。 以 筆 者 多 年 來 從 事 軟 式 網 球 經 驗 ， 軟 式 網 球 運 動 脫 離 不 了 肌 力 、 耐 力 、 速 度 、 協 調 性 、 柔 軟 性 等 體 能 。 藉 由 不 同 的 訓 練 法 提 升 体 能 效 果 ， 才 能 發 揮 出 優 異 的 球 技 ， 以 能 爭 取 勝 利 。
就 不 同 訓 練 法 對 專 項 體 能 訓 練 效 果 ：
（ 一 ） 對 伏 地 挺 身 （ F ＝ 0 . 0 1 2 ， p ＝ . 9 8 9 ） 而 言 ， 就 訓 練 效 果 差 異 未 達 顯 著 水 準 ， 表 示 不 同 訓 練 法 對 伏 地 挺 身 的 效 果 沒 有 差 異 存 在 。
（ 二 ） 對 引 體 向 上 （ F ＝ 0 . 5 0 0 ， p ＝ . 6 1 2 ） 而 言 ， 就 訓 練 效 果 差 異 未 達 顯 著 水 準 ， 表 示 不 同 訓 練 法 對 伏 地 挺 身 的 效 果 沒 有 差 異 存 在 。
（ 三 ） 就 仰 臥 起 坐 （ F ＝ 3 8 . 3 9 7 ， p ＜ . 0 0 1 ） 而 言 達 非 常 顯 著 的 效 果 ， 表 示 訓 練 效 果 有 差 異 存 在 ； 經 事 後 比 較 得 知
（ D u n c a n 檢 定 法 ） 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 仰 臥 起 坐 的 訓 練 效 果 高 於 常 規 配 合 循 環 訓 練 、 而 常 規 配 合 循 環 訓 練 優 於 常 規 訓 練 的 訓 練 效 果 。
（ 四 ） 就 屈 身 轉 體 （ F ＝ 1 1 . 0 5 4 ， p ＜ . 0 0 0 ） 而 言 達 非 常 顯 著 的 效 果 ， 表 示 訓 練 效 果 有 差 異 存 在 ； 經 事 後 比 較 得 知
（ D u n c a n 檢 定 法 ） 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 屈 身 轉 體 的 訓 練 效 果 優 於 常 規 配 合 循 環 訓 練 、 常 規 訓 練 的 訓 練 效 果 ， 常 規 配 合 間 歇 訓 練 與 常 規 配 合 循 環 訓 練
的 訓 練 效 果 相 當 。
（ 五 ） 就 垂 直 跳 （ F ＝ 5 . 8 8 0 ， p ＜ . 0 0 8 ） 而 言 達 非 常 顯 著 的 效 果 ， 表 示 訓 練 效 果 有 差 異 存 在 ； 經 事 後 比 較 得 知
（ D u n c a n 檢 定 法 ） 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 垂 直 跳 的 訓 練 效 果 高 於 常 規 配 合 循 環 訓 練 、 常 規 訓 練 的 訓 練 效 果 ， 常 規 配 合 間 歇 訓 練 與 常 規 配 合 循 環 訓 練 的 訓 練 效 果 相 當 。
（ 六 ） 就 5 0 公 尺 跑 （ F ＝ 4 1 . 4 4 6 ， p ＜ . 0 0 0 ） 而 言 達 非 常 顯 著 的 效 果 ， 表 示 訓 練 效 果 有 差 異 存 在 ； 經 事 後 比 較 得 知
（ D u n c a n 檢 定 法 ） 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 5 0 公 尺 跑 的 訓 練 效 果 大 於 常 規 配 合 循 環 訓 練 、 常 規 訓 練 的 訓 練 效 果 。
（ 七 ） 就 折 返 跑 （ F ＝ 1 . 1 4 2 ， p ＝ . 3 3 4 ） 而 言 訓 練 效 果 差 異 未 達 顯 著 水 準 ， 表 示 不 同 訓 練 法 對 折 返 跑 的 效 果 沒 有 差 異 存 在 。 折 返 跑 的 訓 練 效 果 雖 未 達 顯 著 差 異 ， 不 過 從 表 4 - 5 - 1 中 可 知 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 組 折 返 跑 的 進 步 幅 度 最 大 ， 其 次 是 常 規 配 合 循 環 訓 練 組 ， 間 歇 訓 練 有 助 奔 跑 及 改 變 方 向 之 敏 捷 性 提 升 。
（ 八 ） 就 1 2 分 鐘 跑 （ F ＝ 3 . 2 0 1 ， p ＝ . 0 5 7 ） 而 言 訓 練 效 果 差 異 未 達 顯 著 水 準 ， 表 示 不 同 訓 練 法 對 伏 地 挺 身 的 效 果 沒 有 差 異 存 在 。 不 過 從 表 4 - 1 0 中 可 知 常 規 配 合 循 環 訓 練 組 折 返 跑 的 進 步 幅 度 最 大 ， 其 次 是 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 組 ， 循 環 訓 練 有 助 心 肺 耐 力 的 提 升 。
表 4 - 1 0 不 同 訓 練 法 對 軟 式 網 球 基 本 體 能 效 果 值
柔 軟 性 及 調 整 性 （ 平 衡 、 放 鬆 、 韻 律 及 時 間 感 ） 等 體 能 。 所 以 軟 式 網 球 運 動 是 選 手 在 球 場 上 競 技 時 需 要 方 向 移 動 的 速 度 、 急 停 的 肌 力 、 揮 擊 動 作 的 穩 定 都 需 要 藉 助 於 良 好 的 體 能 ， 才 能 發 揮 出 優 異 的 球 技 ， 以 能 爭 取 勝 利 。
就 不 同 訓 練 法 對 專 項 體 能 訓 練 效 果 ：
（ 一 ） 對 三 十 公 尺 （ F ＝ 4 1 . 2 5 3 ， p ＜ . 0 0 0 ） 而 言 ， 達 非 常 顯 著 的 效 果 ， 表 示 訓 練 效 果 有 差 異 存 在 ；經 事 後 比 較 得 知 （ D u n c a n 檢 定 法 ） 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 三 十 公 尺 的 訓 練 效 果 優 於 常 規 配 合 循 環 訓 練 、 常 規 訓 練 的 訓 練 效 果 。
（ 二 ） 對 米 字 型 跑 （ F ＝ 9 . 4 8 3 ， p ＜ . 0 0 1 ） 而 言 ， 達 非 常 顯 著 的 效 果 ， 表 示 訓 練 效 果 有 差 異 存 在 ；經 事 後 比 較 得 知
（ D u n c a n 檢 定 法 ） 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 米 字 型 跑 的 訓 練 效 果 優 於 常 規 配 合 循 環 訓 練 、 常 規 訓 練，而 常 規 配 合 循 環 訓 練 與 常 規 訓 練 的 訓 練 效 果 相 當，
（ 三 ） 對 八 百 公 尺 （ F ＝ 1 . 2 6 2 ， p ＞ . 2 9 9 ） 而 言 訓 練 效 果 差 異 未 達 顯 著 水 準 ， 表 示 不 同 訓 練 法 對 八 百 公 尺 的 效 果 沒 有 差 異 存 在 。
（ 四 ） 對 立 定 跳 遠 （ F ＝ 9 . 6 3 4 ， p ＝ . 0 0 1 ） 而 言 訓 練 效 果 差 異 未 達 顯 著 水 準 ， 表 示 不 同 訓 練 法 對 立 定 跳 遠 的 效 果 沒 有 差 異 存 在 。
（ 五 ） 對 側 併 步 （ F ＝ 1 6 . 9 5 5 ， p ＜ . 0 0 0 ） 而 言 ， 達 非 常 顯 著 的 效 果 ， 表 示 訓 練 效 果 有 差 異 存 在 ；經 事 後 比 較 得 知
（ D u n c a n 檢 定 法 ） 常 規 配 合 速 度 、 敏 捷 性 訓 練 對 側 併 步 的 訓 練 效 果 優 於 常 規 配 合 循 環 訓 練 、 常 規 訓 練 ， 而 常 規 配 合 循 環 訓 練 與 常 規 訓 練 的 訓 練 效 果 相 當 ，
（ 六 ） 對 體 前 彎 （ F ＝ 3 . 6 4 0 ， p ＝ . 0 4 0 ） 而 言 ， 達 非 常 顯 著 的