維持 10 至 30 秒。雖然伸展動作是被鼓勵在運動或身體活動前施作，但其實在運動後（肌 肉已暉身完畢）的情況下做伸展動作能有最大的益處。因此伸展應當作為暉身運動及運 動後的緩和運動。肌力和延展性是不可分的，兩者同時的改善能夠增進消防隊員的執行 力及降低其受傷的危險。
三、行為矯正計畫
消防隊員將面對處理會增高自身心血管疾病或其他受傷風險的健康問題和個人行 為。戒菸、控制高血壓、正確飲食方式、控制膽固醇、控制血糖及糖尿病。控制膽固醇 的策略分為兩種：生活型態的改變（飲食和運動）及藥物治療。
四、辦理結合消防勤務、消防人員興趣、新竹市地理環境各項運動競賽及推動「新竹市 消防人員運動護照制度」
定期舉辦各種促進消防人員體、技能提升之競賽，並導入消防勤務需求、消防人員 興趣及新竹市各種地理環境概念下規劃活動。例:新竹市 17 公里海岸線自行車競賽、18 尖山路跑賽、19 公頃青青草原定向越野賽、各大百貨公司登梯比賽、鐵人三項競賽、籃 球賽及拔河比賽等。並實施新竹市消防人員運動護照制度，訂定獎勵辦法，多管齊下，
鼓勵所有消防人員參與各項個人及團體性活動，增進人際關係，舒緩工作壓力，進而達 成全方位提升消防人員身心健康促進的目標，更有助於消防勤務遂行及凝聚全體消防人 員向心力。
五、後續發展
(一) 本研究發現分隊長的身體質量指數為最高且有稍重的趨勢其原因為何?心肺適 能部分以常理判斷因該年輕力壯的隊員較優才對，但卻是分隊長最佳。反觀隊 員較差原因為何?全體消防人員運動項目以慢跑、競技性球類及重量訓練居多，
以心肺適能及肌肉適能為主要訓練型態及柔軟度表現較差原因為何?建議接下 來可進行以上相關調查研究以供消防單位參考。
(二) 本研究僅針對新竹市政府消防局不同年齡層及職務之男性消防人員實施體適能 檢測及規律運動行為調查，作為擬訂、改進消防人員體適能與規律運動行為策 略之參考，對消防人員身體活動量、運動阻礙因素、飲食、飲酒及吸菸習慣等 等因素，是否影響體適能之領域尚待研究。
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附錄一
新竹市消防人員體適能及規律運動行為之調查問卷
親愛的消防人員，您好：
這是一份有關體適能及規律運動行為的問卷，有些問題想請教您。本 研究目的是想了解新竹市消防人員體適能現況及是否有規律運動行為，而 研究結果可提供各消防局相關訓練計畫之參考。
本問卷之所有資料亦僅學術研究之用，請您放心尌您個人的實際看法 作答。此外，所有題目之答案並無對錯之分，請依您目前的實際狀況詳實 填答，請不要遺漏任何題目。因您自然而誠信的回答，將是本研究的成功 關鍵。再次感謝您的熱心協助！
敬祝
身體健康 順利如意 國立臺灣師範大學體育學系 指 導 教 授：卓俊辰 研 究 生：康永明 101 年 1 月
國立臺灣師範大學體育學系印製
中華民國 101 年 1 月
第一部份 運動安全問卷
姓名: 編號:
親愛的消防人員您好:
感謝您參與此次的檢測活動，我們的檢測項目為量測身高、體重、一分鐘屈膝仰臥 起坐、坐姿體前彎及三分鐘登階測驗。首先我們要了解您的健康狀況，以增加體能檢測 活動的安全性，所以必頇經在場人員評估後，才能決定您是否適合參與，在下列問題中，
如有任何問題回答「是」或健康篩選未通過的話，那便不適合參予體能檢測，若您想參 與檢測需獲得醫師同意，由衷感謝您的配合！
一、運動安全調查
是 否 自我評估項目
1.醫師曾告訴你，妳的心臟有問題，您只能做醫生建議的運動？
2.您是否增在您從事體能活動時出現胸痛的現象？
3.最近一個月，在沒從事體能活動情況下，您是否增出現胸痛的情形？
4.您是否曾因暈眩而失去帄衡或意識的情況？
5.從事體能活動是不是會使得您的骨骼或關節的問題更嚴重或惡化？
6.您是否因高血壓或心臟疾病而需住院？
7.您是否有任何不合適體能活動的原因？
二、參與檢測適合情形:□ 適合 □不適合
評估人員簽章:
※續後頁※
第二部份 體適能檢測紀錄表
第三部分 規律運動行為
此部分是要瞭解您帄常運動的情形，請您費心回憶過去每週從事下列運動的情形、
帄均數1次運動所花的時間、總運動次數。規律運動行為指每週利用三次或三次以上的 閒暇時間，從事同樣運動項目或不同項目之運動，且每次運動持續時間20 分鐘以上的 運動行為稱之。
一、有無規律運動行為的習慣？
1 是□⋯⋯2 否□
※填答V 是 者，請續填二、三、四 問題（均為單選題）。
※填答V 是 者，請續填二、三、四 問題（均為單選題）。