建議

在高雄市各社區中執行衛教活動時，也發現多數人只強調自己的運動時間，但對 於運動強度不了解，可見多數婦女對於運動強度的觀念是需要被加強的部分，故建議 未來醫護人員在執行相關衛教活動時，除了衛教多運動外，也要教導其運動強度之重 要性，當然醫護人員本身也必頇自我成長，故也建議臨床上之在職教育可考慮安排相 關課程，提供健康照護相關人員學習認識運動相關知識，並設計不同強度之運動計畫。

根據本研究結果，因為更年期中期的更年期症狀最為明顯，故對於更年期婦女的相 關衛教可以及早介入，於更年期前期就可以加強相關衛教宣導，而對於正處於更年期中 期之對象，則可以加強配合運動相關知識宣導，緩解更年期常見之症狀問題如肌肉關節 疼痛、睡眠問題、疲倦感等，所以對於更年期間的婦女，更應該要加強她們對於運動強 度的觀念及執行。

本研究之限制，受試者婦女為招募取樣，故在各更年期階段婦女人數無法平均；另 本研究以問卷為工具，建議未來可以實驗性研究設計法，並考慮加入運動強度等設 計，以探討運動強度於更年期婦女更年期症狀或生活品質之影響。

參考文獻

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附錄

機構□6.自行創業 □7.其他 □8.已退休 年

貳、【簡式健康量表】

參、【運動行為問卷】

十八、請問您最近 3~6 個月內每週的運動頻率為:

□1.每週運動平均 0 次 【勾選此題者請跳至肆、更年期症狀量表填答】

□2.每週運動平均少於 3 次

□3.每週運動平均等於或大於 3 次以上 十九、請問您每次的運動時間為:

□1.每次運動時間為少於 30 分鐘

□2.每次運動時間為等於或大於 30 分鐘 二十、請問您每次的運動強度為:

□1.每次運動時我覺得非常輕鬆:感覺不會費力，可以輕鬆唱歌或說話

□2.每次運動時我覺得有點輕鬆:呼吸比平常有點喘，但仍可以輕鬆唱歌或說話

□3.每次運動時我覺得有些費力: 呼吸蠻喘的，說話還算順暢

□4.每次運動時我覺得費力: 活動有點費力，而且呼吸較喘，還可以說些話

□5.每次運動時我覺得非常費力: 活動非常費力，無法順暢呼吸及說話話 二十一、請問您常進行的運動種類為: (此題可複選)：

□1.慢跑、跑步 □2.健走 □3.游泳 □4.有氧運動 □5.拳擊有氧

□6.瑜珈 □7.太極拳 □8.網球 □9.羽毛球 □10.社交舞 □11.土 風舞□12.騎腳踏車 □13.其他:

肆、【更年期症狀量表】

17.手或腳感覺(敏銳度)降低 ) □ □ □ □ 18.呼吸困難 □ □ □ □ 19.熱潮紅 □ □ □ □ 20.夜間盜汗 □ □ □ □ 21.性慾降低 □ □ □ □ 22.其他自述症狀：

□ □ □ □ □ □ □ □

伍、【生活品質量表】

參與劇烈運動

c.做工作或其它活動時不如以往小心 1 2

6. 在過去一個月內，您的身體健康或情緒問題，對您與家人或朋友、鄰居、社團間的平

常活動的妨礙程度如何？ (請僅圈選一項答案)

完全沒有妨礙... 1

有一點妨礙... 2

中度妨礙. ...3

相當多妨礙...4

妨礙到極點...5

7. 在過去一個月內，您身體疼痛程度有多嚴重？ (請僅圈選一項答案) 完全不痛... 1

非常輕微的痛... 2

輕微的痛... 3

中度的痛...4

嚴重的痛...5

非常嚴重的痛...6

8. 在過去一個月內，身體疼痛對您的日常工作(包括上班及家務)妨礙程度如何？ (請僅圈選一項答案) 完全沒有妨礙...1

有一點妨礙...2

中度妨礙...3

相當多妨礙... ...4

9. 下列各項問題是關於過去一個月內您的感覺及您對周遭生活的感受，請針對每一問題 選一最接近您感覺的答案。在過去一個月中有多少時候... （每行請僅圈選一項答案）

一直都是 大部分時間 經常 有時 很少 從不

a.您覺得充滿活力？ 1 2 3 4 5 6

b.您是一個非常緊張的人？ 1 2 3 4 5 6

c.您覺得非常沮喪，沒有任何事情 可以讓您高興起來？ 1 2 3 4 5 6

d.您覺得心情平靜？ 1 2 3 4 5 6

e.您精力充沛？ 1 2 3 4 5 6

f.您覺得悶悶不樂和憂鬱？ 1 2 3 4 5 6

g.您覺得筋疲力竭？ 1 2 3 4 5 6

h.您是一個快樂的人？ 1 2 3 4 5 6

i.您覺得累？ 1 2 3 4 5 6

10. 在過去一個月內，您的身體健康或情緒問題有多少時候會妨礙您的社交活動（如拜訪 親友等）？ (請僅圈選一項答案) 一直都會... ..1

大部分時間會...2

有時候會... .3

很少會... 4

從不會... 5

11.下列各個陳述對您來說有多正確？ (每行請僅圈選一項答案)

完全正確 大部分正確 不知道 大部分不正確 完全不正確

a.我好像比別人較容易生病 1 2 3 4 5

b.和任何一個我認識的人來 比, 我和他們一樣健康。

1 2 3 4 5

c.我想我的健康會越來越壞 1 2 3 4 5

d.我的健康狀況好得很 1 2 3 4 5

附錄二 更年期症狀量表授權同意書

附錄三 SF-36 授權通知

附錄四 IRB 核准同意函