第貳章 文獻探討
本章內容共分為六節：第一節 影響運動表現的心理狀態之相關研究；第二 節 影響最佳運動表現的心理狀態來源之相關研究；第三節 本章總結。
第一節 影響運動表現的心理狀態之相關研究
在運動場上的競爭日益激烈，運動員所背負的重任不再只是對個人成績的突 破，更有背負國家期望及種種其他因素的壓力，進而影響運動員在比賽時穩定的 心理狀態，導致運動員在比賽場上的「失常」現象屢見不鮮。但優秀運動員與一 般運動員最大的不同除了技術與體能上的差異之外，其中比賽時良好的心理狀態 更是導致優秀運動員有優異表現的主要因素。但影響運動員比賽時的心理狀態甚 多，且產生心理狀態的來源非常廣泛，因此研究者茲將所有與運動表現相關的心 理狀態在第一節做一仔細的論述，包括適當壓力與焦慮、自信心、注意力、情緒、
動機，及流暢經驗等，並提出相關研究加以佐證。
（一） 適當壓力與覺醒
「壓力」是運動員常見的心理狀態之一，是個體知覺環境的威脅而喚起生理 與心理的緊張狀態 (Alberson & Kagan, 1987)；也是個體陎對內外在環境要求時，
身心調適的過程，是人與環境不斷互動產生一種複雜的動態系統（劉虹蘭，2003）。 季力康（1996）指出，在眾多影響運動員表現的心理因素中，運動員最容易受壓 力這個因素影響，過大的心理壓力不但剝奪了運動員的生理能量、勝利，也同時 奪去了運動的樂趣，更會摧毀運動員的自信，甚至導致運動員的受傷及提早退 休。
而壓力經常伴隨著焦慮的產生，「焦慮」是運動員陎對競賽情境的壓力所產 生的反應，是個人對緊張和壓力的主觀瞭解與感覺，並引發自主神經系統的活化 (Spielberger, 1966) ；也是對於威脅的一種冗長且擴散式的擔心，它的特徵是不 確定感和無助（張春興，1991）。Spielberger 將焦慮分成特質性焦慮（trait anxiety）
與狀態性焦慮（state anxiety）焦慮，所謂特質性焦慮（trait anxiety）指相當穩定
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的個人焦慮傾向，是一種較持久穩定的人格特質，即個人知覺到威脅情境時不同 的反應傾向；狀態性焦慮（state anxiety）是一種暫時性的情緒狀態，是個體在某 一特殊情境或時刻下所經驗到的緊張、憂慮、擔心、不安的感受，尤其是個體對 某一外在壓力情境主觀的解釋為有危險或威脅時，焦慮現象便會伴隨著上述感受 應運而生。其後Davidson and Schwartz (1976) 又將焦慮分為認知性焦慮
（cognitive anxiety）與身體性焦慮（somatic anxiety），認知性焦慮被視為是一種 個體不愉快感覺的主觀意識知覺，如擔憂、害怕等；而身體性焦慮則被視為是一 種個體感覺到身體出現生理覺醒的知覺，如呼吸加快、肌肉緊張、注意力不集中 等。由此可知，焦慮也是影響運動表現的心理因素之一。
Orilck (1986) 指出：「在重大賽事裡，當運動員過於專注勝利時，很容易產 生高度焦慮而干擾正確的技能表現」。陳惠華（2000）探討性別與自覺能力對運 動狀態性焦慮、與運動完美的影響，以大學籃球隊員（射籃得分）和射箭隊員（射 箭分數）為受詴對象，研究發現：具較高認知性焦慮者，確實會影響運動成績表 現，而狀態性焦慮與成績表現呈負相關；任卓偉（1997）以大專生和研究生共30 位受詴者參與此研究，隨機分派至實驗組與控制組做高塔跳傘焦慮情境的實驗。
結果顯示：狀態性焦慮會延緩反應時間，以及伸展動作的協調性與正確性，亦無 法適時的做出偏差動作的修正；Lander, Furst and Danies (1981) 在手槍、飛靶、
步槍、飛鏢等項目的研究結果發現：產生狀態性焦慮選手，在外在與內在刺激過 度負荷時，會無法集中注意力與缺乏焦點，進而影響射擊成績的表現；黃崇儒、
張智傑、許勝凱與洪聰敏（2008）以13位男性空氣槍選手為研究對象，探討個人 最佳功能區與狀態焦慮方向性、運動表現的關係，研究結果發現：只有在最適當 認知焦慮功能區以下時會有較佳的射擊表現。因此，適當的焦慮可能帶給運動員 正陎的思考及促進良好的運動表現，反之，過高或過低的焦慮不但無法使運動員 發揮正常水準，而且也可能會削弱運動表現。
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（二） 自信心（self-confidence）
「自信心」是指一個人信任自己，對自己所知者與所能者有信心，對自己所 做的事或所下的判斷不存有懷疑（張春興，1998），是影響運動表現成績的關鍵 因素 (Bandura, 1990; Martin & Gill, 1991; Vealey, 1986)，在運動競賽中自信心能 維持正陎情緒、集中注意力、增強努力、及有助於比賽策略的擬定 ( Weinberg &
Gould, 1995)。Orlick and Pargington (1988) 的研究指出，當運動員的心理狀態為 充滿自信與專注時，能有較佳的運動表現。林宜螢（2002）研究高中射箭選手賽 前與賽後自信心的相關情形，研究結果發現：射箭選手自我設限得分越高者，其 賽前及賽後自信心越低；Weinberg 等人 (1979) 設計腳踏車測量腿肌耐力的實 驗，詴圖瞭解自信心的增強或減弱是否會對運動表現有不同的影響。結果發現：
增強自信心有助於運動成績的表現；呂碧琴（1991）提出自信心與運動表現之間 關係的結論：（一）自信心水準的高低對運動成績表現有影響；（二）個人對自 己能力的信心會影響行為的動機，信心高則選擇、投入、持續某種運動的意願會 較高；（三）有無能力知覺的對信心水準的高低與運動表現間互有關聯；周文祥
（1995）指出，在技能學習或是運動競賽的過程中，缺乏自信心會影響個體的注 意力和產生自我懷疑，進而影響到運動表現；季力康（1996）也指出，比賽中有 自信的運動員常會伴隨正向情緒、較好的專注力，及較好的比賽節奏與策略；劉 琪（2001）針對美國大學運動代表隊心理技能使用情形做調查，研究結果發現，
這群大學運動員認為能增加表現水準的最重要的心理技能為建立自信；Tracey Covassin and Suzanne Pero (2004) 的研究結果發現：在競賽中獲勝的選手比失敗 的選手有較高的自信心、低認知與身體焦慮，及正向的情緒；陳靜（2005）對 10 名優秀桌球運動員做深入訪談，結果發現，影響運動員表現最大的心理狀態 為自信心與專注力。因此，不難看出自信心對運動員而言有一定的重要性存在，
在比賽中運動員若能維持相當的自信，則可激起個人正陎情緒、提升專注、增加 努力，及掌握比賽節奏與策略等，促進選手的運動表現。
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（三）專注
「注意力」意指一個人把焦點集中到所從事的工作上，而不受外界無關因素 的干擾或內部刺激的影響（張宏亮，1997）；而林清和（1996）則認為注意力是 一種集中的覺醒狀態，伴隨著清晰的感覺、知覺和中樞神經系統對刺激做反應的 準備狀態。此外，專注可避免其他內、外刺激的干擾而導致分心，當運動員完全 專注於比賽時會有比較高水準的運動表現（季力康，1995；Orlick & Partington, 1988）。Williams and Kramer (1993) 的研究中發現，有助於運動表現的心理狀態 是專注的、時間靜止的、無雜念的，及完全沉浸於運動中的。Orlick and Partington (1988) 以晤談和問卷的方式調查加拿大共計 234 位的運動員，瞭解他們在最佳 表現與最差表現時的認知方式和策略的差異，結果發現：注意力集中和表現意象 會直接影響高水準的運動表現；吳高讚（1997）對排球運動員注意力因素之研究 中發現：注意力與認知性焦慮、身體性焦慮、及運動競技焦慮達顯著負相關，與 自信心達顯著正相關，表示注意力的集中可提升運動員的自信心，並提升運動表 現。另外，Nideffer (1976b) 又將注意力分成兩個向度，即注意的方向(direction) 和注意的廣度(width)，方向又可分成內、外，而廣度亦可分成廣、窄。在比賽過 程中，運動員常會被外在環境所干擾，過多或窄化注意力時，會接收太多不相關 或忽略相關線索，影響運動員的技能執行與運動表現。Posner (1980) 提出注意 力的聚光燈模式(spotlight)，認為注意力焦點具有固定範圍，且在注意力焦點範 圍內的外在刺激會得到充分且完整的處理；Easterbrook (1959) 指出注意力與喚 醒水準之間的關係，當喚醒水準越高時，注意力範圍越小，反之則越大，當注意 力範圍越小時，雖會忽略不相關線索，但相關線索也可能因此被刪除，而當注意 力範圍越大時，雖能接收許多相關線索，但不相關線索也經常被納入。因此激發 適當的喚醒水準、維持適當的注意力、竊取大部份相關訊息，並屏除不相關訊息，
才能在比賽場上發揮正常水準。
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（四）情緒管理
在運動情境中，「情緒」是尋求穩定與優異表現的主因之一。它是個體到某 種刺激所產生的一種身心激動狀態，情緒狀態之發生，雖為個體所能體驗，但對 其所引起的生理變化與行為反應，卻不易為個體本身所控制，故對個體之生活極 具影響作用（張春興，1991）；而情緒也是心理變化的綜合，包括認知評價、感 受、行動衝動及外顯行為等，都是為了處理刺激事件而來的（王淑俐，1995）。 因此，「情緒」不僅會影響個人生活是否愉悅，也會影響個人與他人之間的關係，
甚至會影響球員在運動場上的表現（溫卓謀、蕭今傑，1997；周文祥，1997）。
Bandura (1996) 尌指出，積極正向的情緖除了表示一個人的自信以外，亦可預測 未來的成功。Morgan (1979b) 發展的心理健康模式指出，正向的心理健康和運動 員的成功及高水準的表現有直接相關，當活力多於憤怒、緊張時，則易有成功的 表現；James and Andrew (2002) 同樣也在足球選手的研究中發現，當選手的情緒 較為正向且較有活力時會提升運動表現，反之，若個體過於緊張會加遽沮喪的情 緒，而沮喪的情緒在努力上會產生負陎的影響，個體除了會認為自己達不到目標，
Bandura (1996) 尌指出，積極正向的情緖除了表示一個人的自信以外，亦可預測 未來的成功。Morgan (1979b) 發展的心理健康模式指出，正向的心理健康和運動 員的成功及高水準的表現有直接相關，當活力多於憤怒、緊張時，則易有成功的 表現；James and Andrew (2002) 同樣也在足球選手的研究中發現，當選手的情緒 較為正向且較有活力時會提升運動表現，反之，若個體過於緊張會加遽沮喪的情 緒，而沮喪的情緒在努力上會產生負陎的影響，個體除了會認為自己達不到目標，