O5
O3
少 了一些，比如說手指捏球的部分，到了後期觀察，有些伯伯的
O3
其實都十分的熱情，於是便漸漸的消弭了雙方年齡和溝通上的隔閡，使得
O5
彼拉提斯運動對老人來說是相當良好的健身運動，緩和不刺激，
循序漸進的課程也使老人家的身體活動度變大且加強了關節、肌力等 運作。從前、後測及課堂中觀察可明顯感受到他們身體上的進步，在 精神上也明顯比一開始接觸時來的好很多，這說明了在運動上可為他 們帶來的不單只是身體健康上的幫助而已，還包含了精神層面的提 升；從開始的面無表情到最後的歡樂笑容都是很容易感受到的，身為 在旁協助的人員除了在看到動作的進步外，更開心的是大家歡樂做運 動的感受！這次的觀察學到了不少彼拉提斯的動作，也學習到了和老 人家相處之道，是相當難得的機會！整體上感覺是很開心且有所學 的！
由表 5-3-4 得知，十週的彼拉提斯課程對受試者而言，可說是一段新的學習 歷程。從未曾接觸至熟悉動作並增加對動作過程中的體會，這對受試者而言，是 很大的收穫。以觀察者的角度來說，這一系列的動作對受試者而言，並不會造成 太大的負擔，唯有在課程進行當中，如能多增加一些趣味活動，相信對老年人的 學習會更有幫助。整體而言，大家對這次的課程，是持正面且肯定的態度。
二、教學者自我省思
（2006.2.22）
4. 在示範動作的同時，並未兼顧到每位受試者的視野，以致於有些人
3. 呼吸在彼拉提斯動作操作過程中，是十分重要的一個元素，也是我
（2006.3.1）
5. 這次的上課加入了毛巾操的動作，從受試者的臉上可以感覺的出來 對於新課程的期待；在操作的過程中我發現，受試者對於有教具輔 助的動作，似乎比較感興趣，動起來也比較有活力，在較為單調的 彼拉提斯動作中穿插一些這類活動，似乎是不錯的選擇。（2006.3.3）
第三週 1. 這一週的上課，雖然有好幾位受試者離開了，但留下來的這些，我 明顯地從他們身上看到了成長，動作的操作經過了前兩週的練習，
變的熟練許多，讓我感覺到十分的安慰。在上課的控制方面，我也 愈來愈得心應手了，一些之前容易忽略的事情，現在都能夠確實的 做到；最讓我開心的是，我與受試者的互動增加了，大家開始會閒 話家常，彼此間的距離縮短了，笑容也就相對的增加了。（2006.3.8）
2. 除了受試者自身的體會，教學者的引導對於動作的品質也是十分重
2. 花了太多的時間來敘述新動作，導致練習時間相對減少，如果能夠
（2006.3.17）
第五週 1. 第五週了，課程進行了有一半的時間，在這段時間中我明顯的看到
（2006.3.24）
4. 在大學時接受身心動作教育的課程中，老師時常提醒視線的引導對
練之後，受試者從剛開始緩慢的觸碰手指，到現在已經能夠跟上節
（2006.3.27）
3. 在進行雙人互動的肌力訓練時，由於有些組別是一男一女，在操作 的過程中就會發現，男女之間的力量並不平均，以致於女方會顯的 有些吃力，將來在分配上要特別注意。（2006.3.29）
4. 課程的最後原本安排的是自我按摩來放鬆身體，但在這次的上課，
將其改成兩人一組互相幫對方按摩，大家都十分的開心，臉上也流 露出滿足的表情，這個改變，收到了預期之外的效果。（2006.3.29）
第七週 1. 第七週，因為清明節而暫停一次。這週的重點放在彼拉提斯動作的 複習，再配合協調的訓練。新的協調動作由於是不同的協調型態，
受試者做起來略顯吃力，我也花了較多的時間指導，但感覺起來大 家 學 習 的 速 度 快 多 了 ， 應 該 是 協 調 性 較 之 前 有 明 顯 的 改 善 。
（2006.4.3）
2. 在毛巾和球的動作上，之前都是坐著做，現在則改為站著做，發現
浮出了笑容，讓我放心許多。整個課程就快要結束了，大家的動作 也有越做越好的趨勢，在新動作的學習上也快了許多；這週最明顯 的進步應該是在協調性的部分，不論在手眼的協調，還是手腳的協 調，都有明顯的提升。而我在教學上也有明顯的進步，在動作和敘 述的表現上，都比開始的時候要好的多。希望能持續到課程結束。
（2006.4.14）
第九週 1. 課程慢慢的進入尾聲了，大家對於動作的操作也都十分的熟練了，
（三）教學態度：身體的學習，是需要時間和經驗不停累積的。研究的初期，
教學者只一昧的想將所學的教予受試者，卻忽略了受試者自身的體會和 感受；所幸隨著教學次數的增加和與受試者的互動過程中，體會到上述 的重要性，並加以改進。另外，指導教授時常叮嚀，無論做任何的事情，
都要保持著「初心」。所以在這十週的課程中，每一次上課我都保持著 同樣的心態去面對，雖然每次的上課多以複習之前的動作為主，但每做 一次，就有不一樣的體會，並不會感到乏味，這也是日後對動作做些微 的修正時，很重要的基礎。
（四）彼拉提斯專業知識：在研究進行之前參與了國際 Polestar Pilates 一系列 專業課程的訓練，並收集了許多有關彼拉提斯動作的書籍，但針對中老 年人方面的相關研究相當有限，因此，必須不斷加以思索那些動作對老 年人而言，究竟適不適合。隨著研究的進行，難免會遇到一些教學上和 操作上的問題，在尋找解決辦法的同時，相對的對於彼拉提斯動作練習 的認識有了更寬廣的角度。
（五）學生的回饋：正所謂「教學相長」，教學的過程也就是一個學習的過程，
從學生口語、動作的回饋及參與活動的情形，進一步了解老年人的特 性，找出其中的缺失並加以改進，以達到盡善盡美的目的。這不但是研 究者的收穫，更是一位教學者持續成長的動力來源。
第六章 結論與建議
本章內容主要敘述本研究結論與相關建議。第一部份針對本研究結果做出結 論；第二部分則針對本研究歷程、結果與發現提出建議。
第一節 結論
本研究旨在探討彼拉提斯課程應用於提升中老年人功能性體適能之影響，並 透過研究過程了解中老年人身體的改善和對彼拉提斯課程的接受情形，及進行教 學歷程的自我省思。根據上述研究目的，本研究的研究問題為：（一）彼拉提斯 課程對於提升中老年人功能性體適能有何影響？（二）中老年人自覺身體的改善 和對彼拉提斯課程的接受情形為何？（三）研究者在研究歷程中所得到的省思與 成長為何？以下根據研究問題和研究結果作三方面的結論。
一、對中老年人功能性體適能之影響
研究結果發現，十週彼拉提斯課程實施前後，除了身體質量指數統計結 果未達顯著，無明顯改變之外，其餘各功能性體適能要素，包括：上肢肌力、
下肢肌力、肩膀柔軟度、下肢柔軟度、動態平衡能力和有氧能力，均達顯著 水準，也就是說，課程實施後上述各能力有明顯的進步。
二、中老年人自覺身體的改善和對彼拉提斯課程的接受情形
（一）自覺身體改善方面：受試者學習到正確的呼吸、明顯感覺到柔軟度的提 升、上肢和下肢肌力有明顯的提升和體會到身體鬆與緊差別。
（二）接受情形：中老年人對於整體彼拉提斯課程的接受情形普遍良好，在課 程的中、後半段，動作都能夠很熟練的呈現出來，唯課程初期做髖屈肌 伸展和穿襪子動作時身體會稍感不適，但經過幾次的練習之後，便逐漸 的好轉了。
三、自我省思與成長
（一）在教學技巧方面有明顯的進步，無論是動作的敘述或教具的使用，都較 課程初期熟練。
（二）對受試者的身體狀況及教材更敏銳，能在課堂中配合受試者的身體狀況 臨場修正課程內容，增加其靈活性。如能增加課程的多元性，進一步提 升學習動機，相信效果會更好。
（三）教學態度始終保持著「初心」，並更注重中老年人對動作的體會。
（四）對於彼拉提斯動作練習的認識有了更寬廣的角度。
（五）從學生的回饋和互動中，更進一步了解老年人的特性，找出其中的缺失 並加以改進，以達到盡善盡美的目的。