現有各訓練法間的差異 第一節
近年來運動訓練領域已陸續發展數個強調能快速、加速且無減速的阻力訓練法。例 如增強式訓練(plyometric training)、彈震式訓練(ballistic training)與初動負荷訓練等。因 為運動科學研究發現阻力訓練時，肌肉如以收縮速度 S 進行，力量的最大進步幅度也出 現在速度 S 附近(Behm & Sale, 1993)，顯示阻力訓練動作必須強調動作瞬間啟動、時間 短、動作速度快及動作全程均保持加速狀態。因此新式訓練法不但強調收縮速度，也兼 顧力量輸出之完整性來避免動作完成前力量輸出之衰減率。但這些訓練法各有不同的設 置方式與效果。
彈震式訓練(ballistic training)強調動作向心收縮全程持續加速，並且在動作結束達到 最高速前不發生減速現象，實施方式先以作用肌盡全力的收縮，使負荷物在動作的全程 雅司、藤森健，2003）。此方式與增強式訓練（Plyometric）對人體產生的反應機制是雷 同的，但仍有差異之處。最大的差別在於肌肉在向心收縮中後期與離心收縮期時，初動
負荷是處於放鬆狀態，而增強式訓練是最大努力。與漸進式訓練的差異上，小山裕史
因此建議初動負荷使用的最佳重量應於 30-50%1RM（桐本光，2005）。而彈震式與增強 式為避免速度與功率下降，同樣採用輕負荷，但研究指出最大力量的發展需以較重的負 荷進行，故最大力量的發展與速度之間的取捨，新式訓練多以後者為重點。但實際競賽 中，受最大肌力影響的運動不在少數，例如鉛球、舉重、橄欖球與角力等。
當 Verkhoshansky(1986)發現激活後增強(postactivation potentiation, PAP)後，這樣的 取捨開始有了新的解決方案，PAP 為肌肉以接近 MVC 的強力收縮後，可刺激神經系統
男性採用休息 5 分鐘的間歇時間使磷化物再填滿(Reperfusion)的實驗設計，也未在肌電 圖分析中發現可徵召更多主作用肌群的運動單位參與運動。故未能成功將理論轉化成實 際訓練。原因在於 PAP 的效應與間歇時間較無關，而是與 MVC 的收縮時間呈顯著的負 相關(r=-0.73，p<.001)(Hamada et al., 2000)，其研究以 20 名男女進行實驗，發現如果能 將 MVC 的收縮時間縮短在 50-60ms 之間才能誘發 100%-120%的 PAP，因此如果能夠把 適應性， Nilsson、Tesch 與 Thorstensson (1977)以 12 名健康男性進行疲勞實驗後指出，
身體只能於神經系統所控制的速度範圍內動作，受到神經肌肉協調影響而產生不同的爆
與平均球速+4.79%，且顯著優於彈震式刺激動作，所有項目皆為 P=0.00*。在訓練效果
方面，6 週瞬間變速訓練後平均球速+5.86%、最快球速+5.93%、肩膀等速肌力各種速度 均顯著上升：300 度/秒+5.36%、400 度/秒+4.52%、450 度/秒+7.1%，且均顯著優於彈震 式訓練（p<.05），顯示瞬間變速訓練在立即效果與 6 週訓練上皆對投球速度有顯著提昇 效果，且訓練效果優於彈震式訓練，並因具有立即效果特性故可用於賽前熱身。
張家緯（2012）指出瞬間變速訓練對於提升 30 公尺衝刺速度有顯著的效果，該實 驗以田徑短距離專長：高中 16 人，競技系 16 人進行，高中生受試者為高一至高三的組 合，競技系受試者皆為全國中等學校運動會 1 到 3 名的保送選手，且經過長期高強度訓 練，實驗結果顯示不論受試者既有水準高低，皆顯著提升衝刺速度。立即效果可使 30 公尺測驗成績進步 0.1 秒(2.7%)顯著水準 p <.05。保留效果實驗，五分鐘維持進步 0.07 秒(1.7%)顯著水準 p <.05；十分鐘後效果消失；再刺激後可使 30 公尺測驗成績進步 0.06 秒(1.3%)顯著水準 p <.05，可建議做為上場前 5 分鐘內熱身準備運動。