研究訓練⽅方案

⼀一開始，研究者閱讀正念相關書籍與⽂文獻，並根據正念減壓與正念認知治 療之概念設計⼀一個為期八週，⼀一週⼀一次，每次⼆二⼩小時且外加⼀一⽇日禁語之正念減 壓課程，詳如表3-2。︒訓練⽅方案主要參考 Kabat-Zinn 分別於1990年和2012年所著 之《正念療癒⼒力：八週找回平靜、︑⾃自信與智慧的⾃自⼰己》（胡君梅譯，2013）、︑

《正念減壓初學者⼿手冊》（陳德中、︑溫宗堃譯，2013）以及 Segal、︑Williams 與 Teasdale （2008）所著之《憂鬱症的內觀認知治療》（唐⼦子俊等⼈人譯，2013）

和 Williams 與 Penman （2011）所著之《正念：八週靜⼼心計畫，找回⼼心的喜 悅》（吳茵茵譯，2012）等書籍，從中挑選符合特殊兒家長現階段適合的減壓

表3-2(續)

Homework：不愉快事件週曆、︑禪 修練習記錄

Homework：禪修練習記錄 五 Fight or 6. The Guest House

Homework：困難溝通⽇日曆、︑禪修

表3-2(續)

⼩小時，俾利成功招募到成員。︒於是，在第⼆二次的⽅方案設計上，本⽅方案在正念專 家的建議下，設計⼀一個為期六週，每週⼀一次，⼀一次九⼗〸十分鐘的正念訓練課程，

⽽而在帶領活動技巧上與訓練者的個⼈人練習則遵循以下建議進⾏行，例如活動設計 以帶領正念練習為主，每次活動帶領2~3個練習，每⼀一項練習先予以說明後再進

⾏行實際操作，練習後再進⾏行⼩小組討論或團體討論，討論內容以練習時的當下經 驗為主，⽽而在家庭作業的份量⽅方向則可依成員狀況⽽而定，或是⿎鼓勵成員按個⼈人 狀態每週逐漸加長練習時間，此外，訓練者的個⼈人練習亦需⾜足夠，至少每天練 習45分鐘至1⼩小時。︒

因此，綜合上述建議後，正式的訓練⽅方案主要參考 Kabat-Zinn 分別於1990 年和2012年所著之《正念療癒⼒力：八週找回平靜、︑⾃自信與智慧的⾃自⼰己》（胡君 梅譯，2013）、︑《正念減壓初學者⼿手冊》（陳德中、︑溫宗堃譯，2013）︔；Stahl 與 Goldstein （2012）所著之《減壓，從⼀一粒葡萄乾開始：正念減壓療法練習⼿手 冊》（雷淑雲譯，2012）︔；Wolf 與 Serpa（2015）所著之《 正念教學的臨床指 引：給⼼心理專業⼈人員與健康照護者的詳細步驟⽅方案》，以及研究者參加正念相 關⼯工作坊所蒐集的資料，從中挑選適合特殊兒家長的減壓活動，⽅方案內容為以 正念減壓技巧與抒解負向情緒感受為主，例如以訓練專注的禪修活動-靜坐和正 念瑜伽、︑促進情緒調節能⼒力的三分鐘呼吸空間和STOP，以及培育不評價、︑接納 與慈悲⼼心態之慈⼼心禪等活動，正式訓練⽅方案如表3 - 3所⽰示。︒每週⽅方案詳⾒見附件 五。︒此外 ，為增加本研究之品質，研究者於帶領課程期間亦接受督導。︒

表3-3

Homework：靜坐

⼆二 Live in Homework：呼吸靜坐練習或 身體掃瞄或⽴立式瑜伽︔；「正念

Homework：呼吸靜坐練習或 身體掃瞄或臥式瑜伽︔；⽣生活 禪、︑STOP練習

表3-³（續）

Homework：呼吸靜坐練習或 慈⼼心禪或臥式瑜伽︔；⽣生活禪

Homework：⾃自⾏行組合正念練 習項⽬目︔；⽣生活禪

Homework：⾃自選正念練習項

⽬目︔；⽣生活禪

（姚書璇，2011），⽽而教師透過網路社群進⾏行專業學習，可提升教師團體教學 能⼒力與增進教師間的互動與回饋，且教師投入專業學習社群程度越⾼高其團體動

⼒力越佳（何欣怡，2011）。︒因此，善巧使⽤用網路社群除了可以提醒成員養成規 律練習正念的習慣，亦是提供成員之間經驗的分享和互動的管道，形成類似⽀支 持性團體的概念，以增加團體凝聚⼒力和家庭作業執⾏行率。︒

具體的進⾏行⽅方式說明如下。︒⾸首先，研究者在每週課程結束後會將當天的 正念資料和家庭作業項⽬目與記錄表放置Line群組，提醒成員抽空練習亦俾利請 假成員獲得資料，再者，研究者亦在社群上轉貼有關正念的相關⽂文章，如Jackie Tabick於TED上談論慈悲⼼心的平衡演說，使其能更深入了解正念的內涵，此外

，當有成員於社群上針對家庭作業中的正念練習有困惑⽽而進⾏行發問時，研究者 亦⽴立即回覆，回覆原則如下：若為⾏行政事項者，則⽴立即在Line上回應，如「記 錄紙不敷使⽤用該怎麼辨」、︑「下週請假」。︒若成員提出的問題是跟練習有關的，

研究者依個⼈人經驗判斷未造成⽴立即性危險者則回應⼀一併於下週課堂中回覆，並 於下次課堂中詢問其它成員的相似經驗或不⼀一樣的經驗，藉此討論提供成員相 互學習的機會。︒若是屬社交互動的問候與關⼼心，則以⽂文字或line貼圖「謝謝」回 應。︒