Resnick 及 Spellbring(2013)研究建議：教導高齡者有規律性的運動，有助於高齡 者的身心健康，同時可以降低高齡者不愉快的感覺。然而，依據美國衛生部門(US.
Department of Human and Health Service, n.d., 2013)的調查資料，75 歲的高齡者中，
三分之一的男性與二分一的女性無規律身體活動的習慣，而近年行政院體育委員 會(2013)針對台灣地區國民運動行為之調查報告指出，65 歲以上因太虛弱而不運 動者最多，由上述資料顯示，多數高齡者易採行靜態生活型態。雖運動對活化晚
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第三節 名詞解釋
一、(規律)身體活動：
藉以特殊的活動方式，有組織、有計畫、有目的的維持或促進體適能的身體 活動，譬如：游泳、打球、舞蹈、騎單車、練香功、做瑜珈、打太極拳、上健身 房運動等，也就是能固定產生實質能量消耗的任何身體動作。
本研究指的是國際身體活動量表(International Physical Activity
Questionnaire)(IPAQ)所得到一週整體身體活動量，其活動量在 600MET(含)以上，
才算是有規律性的身體活動量。
二、情緒調適：
強調個體在面對各人生階段的角色期待、嶄新的學習挑戰、乃至全新的生活 情境時，如何適切地調整自己的正、負心理能量以適應嶄新的生活，獲得個體的 安全感或安適感。
本研究指的是情緒調適量表所得到的分數，其整體分數越高，代表情緒調適 能力越高。
三、記憶能力：
指能記住事物的外形和名稱，以及該事物與以前學過的某事物的相似點與不 同之處。記憶就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶 四個基本過程。
本研究指的是閱讀廣度與視覺空間記憶廣度兩份測驗所得到的分數，其整體 分數越高，代表記憶能力越好。
5 生部門一項健康促進計畫──健康人民 2010 年計畫(Healthy People, 2010），就把 增加運動人口列為目標，鼓勵民眾每週至少規律身體活動 3 次，每次至少 30 分鐘，
每次運動的強度致使心跳達到每分鐘 130 下，藉以保持良好健康與高品質生活(盧 俊宏、卓國雄、陳龍弘，2009)。加拿大政府也推動「上班族動起來」的全民計畫，
因為根據加拿大健身與生活型態研究院(Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute)的研究顯示，幾近三分之二的加拿大人的健康與生活品質，由於工作時 間太長、大量使用汽車、缺乏運動而深受威脅。有太多的上班族，整天工作、吃 飯都窩在辦公桌前，於是一個個變成了「桌前大胖子(desk potato)」。為了要改善 因缺乏運動對健康與生活品質的傷害，加拿大政府發起消除「桌前大胖子」運動，
鼓勵上班族利用午休時間，把午餐帶到公園吃，或出來走路、散步、運動，並希 望企業界能改善公司週遭人行道的環境，提供員工更安全的活動空間與更好的運 動環境。
而何謂規律身體活動呢？可從運動型式、運動頻率、運動強度、運動時間與 漸進式負荷五大部分來考量。根據美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine)(ACSM)與美國心臟學會(American Heart Association)(AHA)2007 年對 65 歲以上高齡者的最新體適能指導原則，高齡者運動的頻率盡量採取規律身體活動，
所謂規律身體活動是指一週七天內最好天天運動，或者至少七天內要做 3 ~ 5 天 的運動。對於健康的 65 歲以上高齡者或 50 歲以上患有慢性疾病或部分身體機能