自我決定理論及其相關研究

自 我 決 定 理 論 中 的 基 本 需 求 理 論 主 張 的 是 幸 福 感 與 心 理 健 康 的 關 係 ， 當 中 認 為 人 有 自 主 性 、 勝 任 感 、 關 係 感 三 種 基 本 心 理 需 求 。 三 項 需 求 滿 足 的 程 度 關 係 著 個 體 是 否 能 展 現 自 我 決 定 的 動 機 。 當 個 體 知 覺 到 基 本 需 求 的 滿 足 時 ， 較 能 促 成 自 我 決 定 動 機 產 生 進 而 影 響 後 續 的 成 就 行 為 ， 以 及 正 向 的 情 緒 、 運 動 行 為 的 持 續 產 生 ( R y a n & D e c i , 2 0 0 7 ) 。

自 我 決 定 理 論 將 個 體 參 與 活 動 的 行 為 分 成 內 在 動 機 、 外 在 動 機 與 無 動 機 三 個 類 型 。 內 在 動 機 強 調 勝 任 感 與 精 熟 於 環 境 的 需 求 ， 參 與 特 定 活 動 的 目 的 在 於 獲 得 參 加 後 所 帶 來 的 愉 悅 感 與 滿 足 感 ( D e c i & R y a n , 1 9 8 5 , 2 0 0 2 ) 。

在 內 在 動 機 方 面 ， 加 拿 大 學 者 Va l l e r a n d 與 他 的 研 究 同 僚 ( Va l l e r a n d , B l a i s , B r i è r e , & P e l l e t i e r , 1 9 8 9 ) 主 張 內 在 動 機 可 以 分 為 追 求 知 識 ( t o k n o w ) 、 追 求 成 就 感 ( t o a c c o m p l i s h ) 以 及 體 驗 刺 激 ( t o e x p e r i e n c e s t i m u l a t i o n ) 三 種 。 追 求 知 識 的 內 在 動 機 指 的 是 個 體 在 從 事 活 動 之 後 ， 能 因 獲 得 其 中 的 知 識 而 得 到 快 樂 與 滿 足 感 。 例 如 ： 學 生 主 動 想 上 體 育 課 是 因 為 每 堂 的 課 程 中 ， 都 可 讓 他 吸 收 到 不 一 樣 的 學 科 知 識 與 運 動 技 能 。 追 求 成 就 感 的 內 在 動 機 ， 亦 即 完 成 一 項 任 務 或 事 情 後 ， 個 體 從 中 獲 得 到 完 成 工 作 的 成 就 感 。 例 如 ： 運 動 員 每 天 參 與 練 習 是 知 覺 到 教 練 每 天 給 予 不 一 樣 的 任 務 與 訓 練 內 容 ， 主 動 接 受 這 些 任 務 ， 並 在 完 成 後 出 現 有 愉 悅 的 感 受 。 最 後 ， 體 驗 刺 激 的 內 在 動 機 ， 指 參 加 活 動 的 理 由 是 喜 愛 活 動 所 帶 來 的 刺 激 感 受 。 例 如 ： 參 加 比 賽 是 喜 歡 比 賽 過 程 中 ， 分 數 你 來 我 往 、 不 相 上 下 的 感 覺 。

除 此 之 外 ， 在 自 我 決 定 論 的 子 理 論 - 有 機 體 整 合 理 論 中 ， D e c i 和 R y a n ( 2 0 0 0 a ) 兩 人 又 進 一 步 將 外 在 動 機 依 自 主 的 程 度 的 高 低 分 成 四 種 不 同 的 行 為 調 節 ， 由 自 主 決 定 的 程 度 由 高 到 低 分 成 整 合 調 節 、 認 同 調 節 、 內 射 調 節 與 外 在 調 節 。

整 合 調 節 ： 吸 引 個 體 參 與 的 理 由 與 個 體 對 於 活 動 的 價 值 和 目 標 相 同 ， 此 過 程 是 屬 於 在 外 在 條 件 的 驅 使 下 ， 個 體 才 投 入 此 活 動 中 ， 雖 然 認 同 活 動 價 值 但 過 程 中 但 卻 沒 有 出 現 快 樂 與 滿 足 的 感 受 。 因 此 ， 整 合 調 節 與 內 在 動 機 的 分 水 嶺 即 是 過 程 中 ， 個 體 本 身 是 否 產 生 愉 悅 與 滿 足 的 感 受 來 做 分 別 。 例 如 ： 運 動 員 投 入 運 動 訓 練 ， 為 的 就 是 獲 得 運 動 技 能 的 提 升 進 而 在 比 賽 中 得 到 佳 績 ， 取 得 進 入 理 想 學 校 的 資 格 。

認 同 調 節 ： 個 體 參 與 活 動 的 理 由 ， 是 因 為 活 動 的 價 值 與 個 人 的 價 值 相 同 。 例 如 ： 投 入 運 動 訓 練 ， 單 單 只 是 認 為 練 習 能 提 升 自 我 的 運 動 技 能 。

內 射 調 節 ： 即 投 入 活 動 的 理 由 僅 是 因 為 不 參 加 內 心 會 產 生 羞 愧 、 不 安 的 感 受 。 例 如 ： 看 到 同 儕 都 去 參 加 練 習 ， 自 己 如 果 不 投 入 訓 練 的 話 ， 會 有 慚 愧 的 感 覺 。

外 在 調 節 ： 參 加 活 動 的 理 由 是 為 了 獲 得 外 在 物 質 。 例 如 ： 運 動 員 只 是 為 了 能 夠 出 去 比 賽 、 獲 獎 、 拿 獎 金 才 參 加 訓 練 。 一 般 而 言 ， 整 合 調 節 與 認 同 調 節 是 屬 於 高 自 我 決 定 型 態 的 外 在 動 機 ， 而 內 射 調 節 與 外 在 調 節 則 是 屬 於 低 自 我 決 定 型 態 的 外 在 動 機 。

無 動 機 ： 指 的 是 個 體 不 瞭 解 從 事 活 動 的 理 由 為 何 ， 因 此 無 法 獲 得 較 佳 的 勝 任 感 ， 另 一 種 可 能 是 個 體 認 為 活 動 本 身 的 價 值 與 個 人 的 認 知 衝 突 ， 因 此 對 於 參 與 活 動 的 動 力 便 比 較 稀 少 ( R y a n & D e c i , 2 0 0 2 ) 。 無 動 機 常 出 現 習 得 無 助 的 情 況 。

例 如 ： 無 動 機 的 學 生 常 坐 在 教 室 裡 發 呆 、 無 所 事 事 ， 並 不 知

motivation, social development, and well-being” by E. L. Deci, & R. M. Ryan (2000b). American Psychologist, 55(1), p. 72.

陳 建 瑋 與 季 力 康 （ 2 0 0 9 ） 採 用 跨 理 論 模 式 ( T h e t r a n s t h e o r e t i c a l m o d e l , T T M ; P r o c h a s k a & D i C l e m e n t , 1 9 8 3 ) 來 了 解 個 體 的 運 動 程 度 與 幸 福 感 的 關 係 。 研 究 發 現 ， 隨 著 運 動 階 段 （ 思 考 前 期 、 思 考 期 、 準 備 期 、 行 動 期 和 維 持 期 ） 上 升 ， 其 自 主 性 、 勝 任 感 與 關 係 感 之 間 會 有 更 高 的 關 係 ， 另 外 ， 基 本 心 理 需 求 與 主 觀 幸 福 感 之 間 具 有 很 高 的 關 聯 性 。

聶 喬 齡 （ 2 0 1 0 ） 指 出 ， 當 運 動 員 投 入 和 參 與 長 時 間 的 訓 練 時 ， 內 在 動 機 與 內 化 程 度 較 高 的 外 在 動 機 （ 整 合 調 節 和 認 同 調 節 ） 能 有 效 預 測 運 動 參 與 和 表 現 的 有 效 變 項 ， 同 時 也 會 對 於 運 動 員 在 高 度 競 技 化 與 專 化 中 能 否 適 切 表 現 ( o p t i m a l f u n c t i o n ) 與 幸 福 感 有 直 接 的 聯 結 。 另 外 ， 內 化 程 度 較 少 的 外 在 動 機 （ 如 內 射 調 節 、 外 在 調 節 ） 與 無 動 機 則 與 非 適 應 性 的 成 就 行 為 與 青 少 年 運 動 員 退 出 或 參 與 運 動 產 生 聯 結 ( F r a s e r - T h o m a s , C ô t é , & D e a k i n , 2 0 0 8 ; R y a n & D e c i , 2 0 0 7 ) 。

從 上 述 研 究 中 不 難 發 現 ， 激 發 運 動 員 參 與 訓 練 的 內 在 動 機 與 內 化 程 度 較 高 的 外 在 動 機 （ 整 合 、 認 同 調 節 ） 容 易 產 生 較 高 的 滿 足 感 及 幸 福 感 。 另 外 ， 個 體 投 入 活 動 的 自 我 決 定 程 度 越 高 ， 在 自 我 設 限 情 況 與 退 出 意 圖 上 相 對 的 就 會 比 較 不 易 出 現 。 有 鑑 於 此 ， 在 運 動 訓 練 環 境 中 ， 如 何 使 運 動 員 認 同 其 行 為 ， 並 增 強 其 參 與 活 動 內 在 動 機 與 較 高 自 我 決 定 程 度 的 外 在 動 機 ， 是 讓 運 動 員 持 續 訓 練 而 不 會 產 生 放 棄 念 頭 的 重 要 課 題 。