本章將不同強度阻力訓練後對代謝症候群因子、身體組成、脂肪代謝 激素的效果進行探討。依第四章獲得有關控制組（C組）、高強度組（H組）、
中強度組（M組）之分析結果分為：一、不同強度阻力訓練對代謝症候群因 子的效果探討；二、不同強度阻力訓練對身體組成的效果探討；三、不同 強度阻力訓練對脂肪代謝激素的效果探討；四、結論與建議，共分四部分 討論。探討高強度、中強度阻力訓練個別與控制組比較，得出各組個別有 無效果；及比較高強度、中強度阻力訓練兩組效果之差異。
一、不同強度阻力訓練對代謝症候群因子的效果探討
本段將控制組（C 組）、高強度組（H 組）、中強度組（M 組）經 10 週 介入後，各組代謝症候群各因子主要效果之分析結果進行成對比較。在代 謝症候群相關因子當中，可將其分為血糖濃度、身體組成、血脂代謝及血 壓部分。以下討論分為身體組成部分包含腰圍（WC）、身體質量指數
（BMI）、腰臀圍比 ( WHR ) 3 項；血脂代謝部分包含三酸甘油脂（TG）、
高密度脂蛋白膽固醇（HDL）2 項；血壓部分包含收縮壓（SBP）、舒張壓
（DBP）2 項；另外有血糖濃度，分別將各部分之因子併予討論。
在身體組成部分，高強度組腰圍顯著比控制組低；中強度組則無；高 強度組腰圍亦顯著比中強度組低。以上表示只有高強度阻力訓練後腰圍會
有顯著降低的現象。
在 8－10 週的阻力訓練的研究中，除了 Maiorana ( 2002 ) 進行 8 週每 週 3 組強度為 55－65 % 1RM 的循環式阻力訓練的研究之外，其餘中等強度 的阻力訓練未有發現腰圍下降的結果，似符合本研究中強度阻力訓練的結 果。另外，Dunstun （2002）的研究在高強度阻力訓練第 13 週 ( 75－80%
1RM，每週 3 次，每次 3 組包含 9 個動作 )觀察到腰圍下降 0.7% ，與本研 究結果符合。雖然，許多研究顯示阻力訓練可有效降低腹部脂肪，改善腰 圍，但本研究只發現高強度阻力訓練有效果產生。許多研究已顯示，無論 是否有飲食限制，阻力訓練皆可有效地改善代謝症候群患者的身體組成，
提升瘦體組織重、肌力、安靜代謝率，並動員內臟及腹部脂肪。又因為腰 圍是腹部脂肪量有效的評估指標 ( Poliot 等, 1994)；且腹部脂肪量常與一直 與血脂異常、高血壓、胰島素阻抗、第二類型糖尿病與心血管疾病的形成 有關聯 (Hunter 等，1997; Hurley & Roth, 2000)，因此，在相同的介入時間 下，阻力訓練可增加肌肉量並將提升基礎代謝率而增進腹部脂肪動員的作 用，似比中強度阻力訓練有較好的時間及健康效益等優勢。
在血脂代謝部分，高強度組與中強度組的三酸甘油酯濃度顯著比控制 組低，而不同強度兩組間並無差異。在高密度脂蛋白膽固醇方面，高強度 組與中強度組顯著比控制組高，而不同強度兩組間並無差異。Strasser (2011) 在其整合分析的結論表示，阻力訓練有改善血脂濃度的趨勢；但研究確切
的研究效果仍並不清楚，因為有些的研究證據顯示阻力訓練可改善血脂濃 度，但大部分研究表示阻力訓練對血脂濃度不會有影響；而其中部份原因 與受試者正常的起始血脂濃度有關。在血糖代謝異常的受試者身上，的確 發現阻力訓練頻率與血脂代謝改善狀況有關。Gordon ( 2009 ) 綜評阻力訓 練降低血脂濃度、血壓等心血管疾病因子危險的效益後認為，阻力訓練對 血脂濃度正常或略高於正常值的個體效果是輕微的；另外阻力訓練在高血 壓的糖尿病患的降血壓效果則是較為肯定的( Castaneda 等, 2002；Baum 等, 2007；Gauza 等, 2005 )。本研究發現在阻力訓練後三酸甘油酯、高密度脂蛋 白膽固醇濃度與控制組比較下有改善的現象，符合阻力訓練改善血脂濃度 的結論。其中，本研究與 Eriksson（1998）10 週中強度的循環式的阻力訓 練改善高密度脂蛋白膽固醇的結果相似。
在血壓部分，高強度組舒張壓顯著比控制組低；中強度組舒張壓有比 控制組低的趨勢（p = .062）。此表示無論強度如何，阻力訓練後舒張壓似 皆有改善的現象，而不同強度兩組間並無差異。而收縮壓方面，無論不同 強度與控制組比較皆無差異，不同強度間亦未見差異。在 8－10 週的較短 期阻力訓練的研究，並無觀察到血壓的改變 (Baldi and Snowling, 2003；
Dunstan1998；Eriksson, 1998)。在較長時間的研究 (16－20 週)才開始有收 縮壓或舒張壓單一或兩者都下降的情形；似乎與訓練量有關。Srasser (2011) 表示，漸增式的阻力訓練，要達相當程度的訓練量後血壓才會被觀察到有
顯著的改變；由於血壓的改善，較常出現在使用高劑量的研究中，因此阻 力訓練與血壓的改善程度，似乎存在著劑量與反應的關係。本研究訓練量 為 10 週，每週共 5－9 組阻力訓練，較上述 8－10 週的研究訓練量大，或 許使得本研究受試者已有血壓的適應反應。
此外，Strasser (2010) 認為有氧訓練可使中度至重度的高血壓降低，普 遍上是會被同意的；但有些許的研究顯示阻力訓練可同時改善收縮壓與舒 張壓，如 Cornilissen 等 (2005) 及 Kelley 等 (2000)的整合分析就有此結 論。Cornilissen 及 Kelley 等兩篇只有 20%是收縮壓高於 140 mmHg，13%
舒張壓高於 90 mmHg 的高血壓患者的研究發現，阻力訓練後可降低舒張壓 2% ( 3mmHg )及收縮壓 4% ( 3.5mmHg )；另外，Fagar and Cornilissen (2007) 及 Padilla, Wllace and Park (2005) 的整合分析確認了阻力訓練不僅不會有 過去認為會使血壓升高的現象，而且會有降血壓的效益，這效果似與體重 的下降無關，相信是由於訓練使交感神經對於心血管收縮控制的降低使 然。阻力訓練降血壓的效益看似不大，但 Whelton (2002)表示，收縮壓降低 3mmHg，據估計就可以減少 5－9%冠心病及 8－14%中風發生與 4%的死亡 率；作者表示以上研究大部分比較的對象是坐式生活或是病患。綜上，阻 力訓練對血壓的改善效果似乎是肯定的，並透過血壓的改善帶來健康相關 的助益；而本研究更發現到阻力訓練對大學男性血壓改善亦有類似的效 果，這將有益於降低 MS 及心血管疾病的形成及發展。
在 GLU 因子，本研究結果顯示無論不同強度與控制組比較皆無差異，
不同強度間亦未見差異。其他研究中，血糖的反應在 8 週後便可觀察到 ( Dunstan 等, 1998；Maioran, 2002 )，與本研究不符；以上其他大部分的研 究對象，為糖尿病血糖過高者，與本研究受試者大多非血糖濃度不正常者，
血糖起始值較低，因此推論研究的對象特質不同，導致結果的不一致。在 BMI 方面，無論不同強度與控制組比較皆無差異，不同強度間亦未見差異。
BMI 會隨著體重而改變，本研究 3 組間體重在訓練後未見差異，使得 BMI 亦不會有差異；這與 Shaw 等 (2006) 進行 8 週每週 3 次的阻力訓練，BMI 並未改變的結果相同，其認為這與阻力訓練會降低脂肪量也同時提升瘦體 組織重有關；以上說法與本研究觀察到的結果符合。
二、不同強度阻力訓練對身體組成的效果探討
本段將控制組（C 組）、高強度組（H 組）、中強度組（M 組）經 10 週 介入後，各組身體組成變項主要效果之分析結果進行成對比較。身體組成 主要係比較脂肪、肌肉等組織佔人體總重量的絕對量及相對量，並由腰圍 得知脂肪分佈概況。降低脂肪量及其百分比，增加肌肉量係身體組成改善 的主要目的。以下將與脂肪有關的變項部分包含脂肪量及脂肪百分比 2 項；
另外將與肌肉及其他非脂肪組織有關的變項部分包含肌肉量、肌肉百分比 及去脂體重 3 項；以上分為 2 部分討論。
在與脂肪有關的變項部分，高強度組與中強度組體脂肪量顯著比控制 組低，而不同強度的兩組間下降的現象並無差異。在體脂肪百分比方面，
高強度組顯著比控制組低；雖然未達顯著水準，但中強度組亦有比控制組 低的趨勢（p = .087）；而不同強度兩組間則無差異。以上的研究結果顯示，
無論阻力訓練強度如何後，似皆有改善體脂肪量及體脂肪百分比的現象。
在與肌肉及其他非脂肪組織有關的變項部分，高強度組與中強度組的 肌肉量顯著比控制組高；而不同強度的兩組間的增加現象並無差異。在肌 肉百分比方面，高強度組與中強度組顯著比控制組高；而不同強度兩組間 的提升現象並無差異。在去脂體重方面，高強度組與中強度組顯著比控制 組高；而不同強度的兩組間的增加現象並無差異。以上的研究結果顯示，
無論阻力訓練強度如何，阻力訓練後肌肉量、肌肉百分比及去脂體重皆有 改善的現象。
綜上，Strasser (2011) 表示阻力訓練後肌肉量增加、脂肪量下降及去脂 體重的增加，已被許多研究證實，且其中顯示只要訓練期足夠肌肉量的增 加至少都有 1-2 公斤之譜；這與本研究發現相符。此即阻力運度訓練主要的 效果是降低體脂肪量增加肌肉量的身體組成改善作用。另與本研究相似 的，Baldi 等在其 10 週每週 6 組中等強度阻力訓練的研究後發現 FFM 顯著 上升。Gordon (2009)也表示最近的研究顯示，糖尿病患者經中或高強度的 的阻力訓練 10 週後，會有脂肪量下降的效果；其效果與本研究觀察到的相
符。另外，本研究發現高強度對肌肉量提升的效果比中強度有更為顯著的 現象也符合相關的理論。Pratley 等 (1994) 表示阻力訓練引起的肌肉或瘦體 組織量的增加，將有助於安靜代謝率的維持或提升；再者，Willaims (2007) 認為代謝率提升，有助於從事有氧運動時能量的消耗，有益於體重控制的 效果；且阻力訓練後瘦體組織重量會有增加的趨勢，若訓練後體重不變，
這就表示脂肪是有減少的；以上身體組成的改善效果，無論在年經人或是
這就表示脂肪是有減少的；以上身體組成的改善效果，無論在年經人或是