跳繩運動

一、跳繩運動的起源與發展

根據歷史記載在唐朝距今一千三百年以前的便有跳繩運動的存在。(台北市 立體育場，1991)追溯其歷史，單人跳繩早在南北朝時即已出現，多人跳繩則遲 至明代始見記述。在古代,跳繩叫「跳百索」，這遊戲在我國起碼有一千五百年 的歷史了。清代出版的《有益遊戲圖說》一書中，稱跳繩為「繩飛」，大概是由 於繩子來回轉動，像是在空中飛動，所以得名。清代兒童跳百索,經常用有節奏 的歌謠加以伴唱，娛樂性很強。到了今天孩童們玩這種遊戲，已不限於在元宵節，

「跳百索」也改口叫跳繩了(學習加油站，2009)。1967 年政府為了矯正國民小 學學生惡補智育課程，導致體力衰退的缺失，擬於升學國中階段，將跳繩列入體 育考試項目(樊正治，1985)。民國89年(2000)雲林縣政府主辦的「第一屆全民運 動會」以將跳繩比賽列入正式比賽。近年來教育部強調學校教育本土化，民俗體 育成為極力推廣的重點項目。今年體育署於103年9月9日在新北市新莊體育館辦 理「國民體育日全臺學生跳繩串聯暨創金氏世界紀錄活動」。彰化縣教育處體健 科，爲了讓孩子培養運動習慣，近年皆舉辦「體育嘉年華」，特別將20人大跳繩 運動列入競賽項目之中，並列入12年國教超額比序加分辦法，獲勝的學校還可獲 得縣府特別編列運動基金，來充實體育設備，藉此鼓勵學校老師推動民俗技藝，

培養學生養成運動習慣，帶動全民運動風氣。

現今體育署為推動「SH150方案」也將跳繩列為建議運動項目，並為提供各 級學校跳繩教材，體育署也製作個人及團體版跳繩操(初階、進階及高級)並公布 於「體育課好好玩網站」以利各級學校於課間、前或課後實施，落實每週在校運

材，可見其對跳繩運動的重視，也由此可知，跳繩這項歷史久遠的遊戲運動確實 有其存在價值。

二、跳繩運動的特性

石井藤吉郎（2001）「跳繩教室」一書中提到跳繩具有六項特性：

（一）任何人都能從事，不分性別，任何年齡均可從事跳繩運動。

（二）任何時候都能從事，無論何種氣候、任何季節，均可進行運動，充分 滿足運動需求。

（三）課程施行彈性高，因應不同的目的進行單獨操作或團體活動均可。

（四）相較於其他運動，運動用品單純，所需花費亦少。

（五）動作富有技術性和創造性，可以變化出各種不同的跳法。

（六）適合作為培養其他運動的基礎體力，例如拳擊、馬拉松、自由車、

排球、棒球、羽毛球等需要耗費大量體力的運動，可以跳繩作為體能訓練活 動。

三、跳繩運動方式

跳繩運動--雙足前迴旋跳可分為三期，每一跳中可分為起跳期、空中期與著 地期 (Buddy,2003)。針對跳繩運動分期詳細說明如下：

（一）起跳期：起跳期的動作是從腳掌著地且身體重心在最低點的一刻開始，

直到準備起跳前一刻結束。此時期身體重心在腳掌上保持平衡，膝蓋呈微彎 的姿勢，並等待手臂帶動的跳繩，適當的時機準備起跳。

（二）空中期：空中期的動作是從腳掌離地瞬間的一刻開始，直到著地前一 刻結束此時期是用起跳期能量將身體上推到適當的高度，而且手臂瞬間帶動 跳繩從身體與地面的空間順利通過。

（三）著地期：著地期的動作是從腳掌著地瞬間的一刻開始，直到身體重心 在最低點的一刻結束。此時期的身體回到地面，而且重心在腳趾上保持平衡，

膝蓋呈屈曲的姿勢來協助吸收地面給予的反作用力，手臂繼續帶動通過足底 的跳繩，向上繞過頭頂，再回到起跳期的姿勢。

（四）跳繩對提升人體健康的好處跳繩運動是一種以跳躍為主的運動，經常 從事這項活動，對於提高人體的彈跳能力、協調能力、靈活性及耐久性都有 促進作用，同時可以增強內臟器官的功能，對心肺健康極有幫助，尤其對促 進心血管系統和呼吸系統的機能產生良好的影響。

跳繩運動可改善心肺耐力，更可以發展上肢下肢的協調性、平衡感、敏捷性、

韻律感及肢體的速度感，還有靜態肌力及動態肌耐力，對於姿勢的穩定及動作表 現尤其重要，因此適合各年齡層來參與(Brancazio,1984)。

跳繩運動不只易學，與慢跑有相同的功效，對健康也有很大的幫助，且對關 節也是一種較傷害膝蓋的運動之一。人們跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為 主，雙手臂的有力而節律性的擺動，尤其是人體的軸心和腰肢部位的配合上下肢 的扭動、旋轉，肌肉群的屈伸、收縮會對五臟六腑、膈膜層產生振盪性運動，其 耗散人體的熱量是非常大的(石井藤吉郎，1990)。

PaulSmith 及 FrankPrentup 在1996年，也指出跳繩運動可以使人身體健 康及得到快樂的訊息(臺北市教育e週報，338期)，可見跳繩運動可以健身還能令 人感到心情愉悅。

Hoeger and Hoeger（2001)研究指出，10分鐘的跳繩訓練效果，可以等於30 分鐘之慢跑效果。跳繩運動可提昇最大攝氧量、下肢肌力的發展，且每小時可消

外，在反覆跳躍的過程中主要作用肌肉也是彼此交互運作著，這也符合學者所提 出 的 「 身 體 活 動 」 是 透 過 骨 骼 肌 肉 的 收 縮 而 產 生 身 體 運 作 的 定 義 (Wallace,2003)。

若跳繩保持每分鐘120～140次的速度，跳5分鐘的效果就相當於慢跑半個小

推動，並可有效增加兒童身體活動量、促進生長、及提升自主神經的調控，值得 推廣落實。

四、跳繩運動的益處

根據（台灣省政府教育廳，1991）的研究指，跳繩對身體所帶來的效益如下：

（一）跳繩是一種全身的運動

兩手持繩和兩腳跳躍，須手和腳的協調，才能產生和諧的動作，它使全身所有的 肌肉同時運動，對鍛鍊身體所產生的價值意義非凡。

（二）跳繩是一切運動的基礎從表面來看，跳繩似乎非常簡單，但事實上卻 須具備多種能力，才可以把跳繩跳好，因為這項運動除了手腳配合外，頭腦 反應也要靈敏才行。因此，跳繩不但可以收到瞬間性的身體機能訓練，經過 跳繩訓練後，也可以培養下列幾種有關運動或修養方面的能力：

1. 肌力：腰、腿、臂等肌力增強。

2. 瞬發力和敏捷性：增加個人的瞬發力和敏捷性。

3. 持久性：提高心、肺的功能。

4. 集中力：培養專心一致之精神。

（三）5分鐘就能滿足個人運動之目的在所有的運動項目中，「跳繩」只用 了短短的一條繩子搖動，但其運動量之大，卻令人難以想像。數年前研究者 曾於體育課教六年級學童跳繩，若是初學跳繩的人，持續60秒的跳躍搖繩動 作，立刻手腳無力大感吃不消，如果持續5分鐘以上，就可達到運動強身的 目的了。

綜合以上文獻可知：跳繩運動屬全身性運動項目，能爲身體帶來健康，且花費又 少，又不受場地、氣候等限制，兼顧多樣性及趣味性，研究者認為極適合於校園 推廣，因此本研究即選擇以跳繩運動之訓練作為實驗的項目。

以上說明透過跳繩運動可增強腰、腿、臂肌力，提升瞬發力、敏捷性，及提 高心肺功能，將跳繩運動當作運動前熱身，有助於運動表現。

五、跳繩運動之相關研究

林裕川（2003）以30名健康的高中男性學生為受試者，分組進行6週的30秒 連續垂直蹲跳訓練-蹲跳組，與5分鐘跳繩訓練-跳繩組，以探討不同型式的跳躍 訓練在跳躍落地時的受力機轉與跳躍的爆發力，結果發現蹲跳組與跳繩組在跳躍 爆發力的成績都顯著高於對照組。廖介佑（2004）以35位男女國小羽球隊員分組 進行跳繩輔助訓練，研究跳繩運動對國小羽球選手在基本體能上的影響，經過10 週，每週5次，每次40分鐘的訓練，結果發現：增加跳繩訓練後，除了柔軟度沒 有明顯進步外，瞬發力、心肺耐力、敏捷性、平衡性均明顯增進。吳義弘（2006）

以國小五年級60名男學童為研究對象，研究跳繩訓練頻率差異對國小學童健康體 適能的影響，經過12週，每次30分鐘的訓練，結果發現：每週訓練頻率3次以上 的組別在心肺適能及爆發力達到顯著效果。劉炳宏（2008）以44位六年級學童為 研究對象，實施4週有氧訓練 （健走、跳繩、循環組，每週4次，每次21分鐘），

結果顯示4週規律運動對於國小學童確實有助於提升體適能、心理健康與生活適 應表現，而體適能改善效果上，健走組優於跳繩組，跳繩組優於循環組。廖嘉信

（2014）以準實驗設計之不等組前後測，對58名國小五年級學童進行12週，每週 3次，每次40分鐘的樂趣化跳繩運動課程，結果顯示在心肺耐力及爆發力達到顯 著效果，柔軟度與肌耐力則無顯著影響。Masterson（1993）以36名大學生為受

試者，分為跳繩組、蹲跳組以及對照組，在為期10週、每週3次的訓練後發現，

跳繩組在50碼短跑衝刺與溫氏（Wingate）爆發力測量上都有顯著的進步，這樣 的發現證明跳繩運動是一項有效的跳躍訓練，亦是一項高衝擊性的增強式跳躍運 動。Whittle（1998）以24名大學女性運動員為對象，分為跳繩組、增強式跳躍組 與對照組，進行10週每週3次的訓練，結果發現跳繩組與增強式跳躍組在訓練後，

垂直跳成績都有顯著的進步，而對照組則沒有顯著的進步，這樣的發現證實了跳 繩訓練與增強式跳躍訓練是有效的訓練方式，可以與傳統的重量訓練一起實施。

陳明木（2006）以台南縣西港國小六年級男女學童60名為研究對象，實施10週跳 繩運動訓練，探討跳繩運動訓練對國小學童心肺適能及爆發力的影響。研究結果 發現跳繩運動訓練對國小男、女學童的心肺適能，以及爆發力的提升均有顯著的 效果。