跳繩運動是一種有氧運動適合以累積性的運動方式來進行。劉述懿、
李一聖（2005）提出跳繩運動有以下優點：
（一）不受場地、器材限制，不分性別、體質、季節、年齡、都可以實 施。
（二）運動效果顯著。跳繩運動對速度、力量、耐力、靈敏等健康體適 能有極大的幫助。對於改善心肺功能、消耗體脂肪、身體協調節 奏感訓練也有所幫助。
（三）適合體育課實施。台灣中小學學生運動空間不足，跳繩所需的空 間不大，適合在學校實施。
（四）適合國人發展。身體活動是透過骨骼肌肉的收縮而產生身體的運 作，在跳繩的過程中，人體肢節間進行著複雜的交互作用，主要 作用肌肉也是彼此交互運作著。
Paffenbarger（1990）指出身體活動量足夠且正確，即如運動的型式、
頻率、強度以及持續時間，皆達到合理之程度，那麼身體活動對體適能 和健康的影響成分最大。運動處方包含的要素有：運動的型式、運動強 度、持續時間及頻率。
（一）運動型式
卓俊辰（1986）認為，可以改善健康體適能的運動型式，具有身體多 數肌群參與活動、具有規律的節奏，可以持續不同的操作之特色；林貴福
17 法達到運動的效果（Pitreli, J.,1986）。
現今國內比賽的隊伍中，大多數學校都是採用中空而且附有彈性的 特製塑膠跳繩，團體賽用的繩子較粗，個人賽則使用較細的繩子出賽。
繩子的長度應該要配合身高，人與繩之間做好密切的配合，才能順利完 成跳繩動作，調整的方法為握繩時兩手分別握住繩兩端的把手，通常情 況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合 的長度（Buddy Lee, 2003）。
在身體方面，手要自然下垂，在腰與肩之間準備，膝蓋伸直，抬頭
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國 際 跳 繩 聯 盟(International Rope Skipping Federation, [IRSF], 2007) 建議，低強度跳繩運動速度為每分鐘跳躍 30~60 次，中等跳繩運 動速度為每分鐘跳躍60~120 次，高強度跳繩運動速度為每分鐘跳躍
120~180 次，如此進行跳繩運動時，便可以配合自己體能狀況的不同來選擇 不同的跳繩運動強度。根據Ronaid（2001）的研究指出，一個 68 公斤的 人進行跳繩運動，大約在一分鐘內可以消耗 12 大卡的熱量（但必須每分 鐘達到跳繩 120 下的頻率），若再配合教育部「體適能三三三」（2015）
計畫，跳繩運動在每個人一週的身體活動中，將提供最適當的運動量。
跳繩可以提高對各種運動的適應性，一般最容易跳的速度是一分鐘 120 次，以跳繩來說，一個人每天要有十分鐘的運動量（陳鶴芳，1993）。
另外從事跳繩運動也能提升人體的協調性及速度感，且讓我們更能增進運 動表現（Ronald, 2001）。
吳義弘（2006）針對國小高年級學生進行每週不同的跳繩運動頻率
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對於心肺功能和體重控制也有相當的幫助，甚至進而提高運動表現。
跳繩運動是一種重覆性的跳躍運動，Nordin and Frankel（2001）表 示，如果下肢承受次數較少的大負荷，或是承受多次數人體能接受的負 荷，就可能發生疲勞性骨折，由此可見如果進持續行跳繩運動的時間太 久，對下肢可能會有潛在性傷害。由文獻探討可知跳繩運動不適合持續 長時間進行，以累積性運動之方式進行較合適。
香港體育教學網（2018）也對跳繩運動之強度提出參考依據，如表 2。
表 2 跳繩 Keep Fit 計劃
階段 轉速（次/分鐘） 運作模式
1 60 至 80 連續跳 30 至 50 次，休息 30 至 60 秒，
重複 10 至 15 分鐘
2 60 至 80 連續跳 50 至 100 次，休息 15 至 30 秒，重複 10 至 15 分鐘 3 60 至 80 連續跳 10 至 15 分鐘
4 60 至 100 連續跳 15 至 30 分鐘
5 80 至 120 連續跳 15 至 30 分鐘
資料來源：香港體育教學網 美國跳繩聯盟(2003)建議，低強度跳繩運動速度為每分鐘跳 30~60 次，中強度跳繩運動速度為每分鐘跳躍 60~90 次，高強度跳繩運動速度為 每分鐘跳躍 90~120 次。
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依據本節所呈現之相關實驗之實驗流程，關於運動效益實驗顯著時 間呈現所需週數為 4-40 週。因此本研究以一學期 20 週扣除教學準備、
前測、後測及回饋實驗參與者之步驟，以 16 週進行實驗，並於每次跳繩 運動結束後進行紀錄，跳繩運動紀錄表如附錄一。
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Moreno
(1988) 10 分鐘的跳繩運動
Hoeger (2001)
10 分鐘的跳繩運動
10 分鐘的跳繩訓練效果，相當於 30 分鐘之慢跑效果。跳繩運動可 提昇最大攝氧量、下肢肌力的發 展，且每小時可消耗 600-1125 大卡熱量
資料來源：研究者整理
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