跳繩運動介入對國小五年級學童身高發展的影響
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(3) 跳繩運動介入對國小五年級學童身高發展的影響 研究生：王婷俐 指導教授：涂瑞洪 博士. 中文摘要 跳繩屬於高衝擊性運動項目，肢體得到地面的反作用力大，對骨骼 有正向刺激的效果，有利於學童身高之發展，本研究旨在探討 16 週跳繩 運動介入對五年級學童身高發展的影響。方法：以國小五年級學童（共 550 位）為實驗參與者，分為實驗組（共 265 人；男生 121，女生 144） 及控制組（共 285 人；男生 149，女生 136）。兩組皆維持正常的體育活 動。實驗組利用每週兩次體育課程及每週三次課間活動介入 10 分鐘跳繩 運動為期 16 週；控制組則不介入跳繩運動。所有實驗參與者於實驗前、 後進行身高檢測，所得資料透過 SPSS for Windows 22.0 中文版以單因子 共變數進行分析，顯著水準α=.05。比較實驗組與控制組跳繩運動介入 後身高之差異。結果：持續 16 週的跳繩運動後，實驗組與控制組之前 後測達顯著（p＜.05）。結論：跳繩運動介入有助於學童身高發展。 關鍵詞：骨骼發展、運動強度、運動頻率. i.
(4) The Influence of Skipping Exercise on the Development of Children's Height in Grade 5 Graduate Student：Wang, Ti-Ling Advisor：Tu, Jui-Hung. Abstract Skipping exercise is a high-impact sports. The body has a large reaction force on the ground and has a positive stimulation effect on the bones. It is conducive to the development of the height of the children. In this paper, we focus on to explore the influence of the 16-week skipping exercise intervention on the height development of the fifth-grade children. Methods: The fifth-grade children of the Primary School (550 students) were divided into experimental group (265 people; 121 students, 144 girls) and control group (285 students; 149 boys, 136 girls). Both groups maintained normal physical activity. The experimental group conduct physical education twice a week and three class activities per week to intervene in a 10-minute skipping exercise for a period of 16 weeks; the control group did not participate in the skipping exercise. All experimental participants were tested for height before and after the experiment. The data obtained were analyzed by SPSS for Windows 22.0 Chinese version by single factor covariate, α=.05. Comparing the difference between the height of the experimental group and the control group after the intervention of skipping exercise. Result: After 16 weeks of skipping exercise, the experimental group and the control group were significantly measured before and after (p<.05). Conclusion: The intervention of skipping exercise can help the ii.
(5) development of children's height. Keywords: bone development、exercise intensity、exercise frequency. iii.
(6) 目錄 中文摘要 .................................................... i Abstract ................................................... ii 目次 ....................................................... iv 表次 ....................................................... vi 圖次 ...................................................... vii 第壹章. 第貳章. 緒論 ................................................ 1 第一節. 研究背景 ....................................................................... 1 . 第二節. 研究目的 ....................................................................... 4 . 第三節. 研究問題 ....................................................................... 4 . 第四節. 研究假設 ....................................................................... 4 . 第五節. 研究範圍與限制 ........................................................... 5 . 第六節. 名詞解釋 ....................................................................... 6 . 文獻探討 ........................................... 11 第一節. 長高的理論與研究 ...................................................... 11 . 第二節. 跳繩運動 ..................................................................... 16 . 第三節. 本章總結 ..................................................................... 26 iv.
(7) 第參章. 研究方法 ........................................... 27 第一節. 研究架構 ..................................................................... 27 . 第二節. 研究對象 ..................................................................... 28 . 第三節. 研究工具 ..................................................................... 29 . 第四節. 研究流程 ..................................................................... 33 . 第五節. 資料處理 ..................................................................... 39 . 第肆章. 結果與討論 ......................................... 40 . 第伍章. 結論與建議 ......................................... 44 第一節 結論 ............................................................................... 44 第二節 建議 ............................................................................... 44 . 參考文獻 ................................................... 46 一、中文部分 ............................................................................. 46 二、英文部分 ............................................................................. 53 附錄 ....................................................... 56 附錄一. 跳繩運動紀錄表 ......................................................... 56 . 附錄二. 跳繩能力認證表 ......................................................... 57 . v.
(8) 表次 表1. 跳繩種類分析整理表 ........................................................................ 7 . 表2. 跳繩 Keep Fit 計劃 .......................................................................... 21 . 表3. 運動頻率及強度研究與建議 ........................................................... 23 . 表4. 跳繩運動介入對身體組成之相關研究 ........................................... 24 . 表5. 20 週跳繩教學課程總表 ................................................................. 35 . 表6. 前測與後測的身高平均數 ............................................................... 40 . 表7. 組內迴歸係數同質性檢定摘要表 ................................................... 40 . 表8. 跳繩運動對兩組身高發展影響之共變數分析摘要 ....................... 41 . vi.
(9) 圖次 圖1. 研究架構圖 ...................................................................................... 27 . 圖2. 身高前測分布圖 .............................................................................. 28 . 圖3. 塑膠跳繩 .......................................................................................... 29 . 圖4. 身高體重計 ...................................................................................... 30 . 圖5. 四部分均緊貼量尺 .......................................................................... 31 . 圖6. 眼耳線和橫板平行 .......................................................................... 32 . 圖7. 訓練流程圖 ...................................................................................... 33 . 圖8. A 國小跳繩課程規劃流程 ............................................................... 34 . 圖9. 實驗組與控制組身高發展之比較 ................................................... 42 . vii.
(10) 第壹章. 緒論. 本章內容共分六節：第一節：研究背景；第二節：研究目的；第三節： 研究問題；第四節：研究假設；第五節：研究範圍與限制；第六節：名 詞解釋。. 第一節. 研究背景. 望子成龍，望女成鳳。這是亞洲父母普遍對子女們的期許；如今「成 龍成鳳」已不像以往那般單純鎖定在課業及未來事業領域上，現今的父 母更多的是要求全方面的「獨占鰲頭」。 生育率下降讓現代小家庭內的供給者，更願意對孩子多方面的投資， 依照子女的個性與天分來發展，給予專長培養，發揮個人潛能，讓其在 多元社會中提升競爭力；傳統文化或許仍箝制養育者部分思維，「萬般 皆下品，唯有讀書高」還是左右著以投資酬率為評判的台灣養育者；不 過現今的父母更願意對子女的健康、快樂付出。不再將重心獨獨投資在 「未來成就」這樣的外在形象；而是多方關注「現在發展」的內部本質。 因此從身心發展來照養孩子的觀念更加提升。 身高是人外貌上很直接外顯的表徵，若能於發展之黃金期透過正確 的方法介入，使其正確適當的發展；會讓正為子女身高發展苦惱的父母 親有一個依循的正向指標，使其不至手足無措而施行錯誤的方法、不正 確的手段，抑或付出大筆金錢、大量時間、過多人力，而落入不見效果 的窘境。. 1.
(11) 高年級學生正值進入成長期，劉影梅（2011）針對宜蘭縣四鄉鎮逾 千位小四學童進行研究，發現只要每天跳繩三十分鐘，連續跳二十週，就 能比對照組同齡生多長高一點五公分，且跳繩還能讓學童有較佳的交感 及副交感神經（即自律神經）控制能力，因此跳繩除了幫助成長，還可 提升學習力。於此觀察，若能經由此次實驗得到顯著的結果，即可提供 關注孩子身高發展的父母親一個效果顯著、花費少報酬高、傷害低的操 作方式。 綜觀下列文獻，專家學者普遍認同學童從事跳躍訓練，有助於身高 之發展。美國運動醫學會( American College of Sports Medicine, ACSM) 主張，鼓勵青少年從事衝擊性運動及中等強度的有氧運動，並指出「跳 躍」的衝擊性運動，正是給生長板適當的壓力，進而促進生長發育、增 進骨骼健康。 有關下肢增強式訓練對學童骨質密度影響之研究，王竹中（2006） 研究結果顯示對男學童的骨骼發展具有正面的效果；陳志強（2011）發 現高年級女學童跳繩組的跟骨密度高於非跳繩組；林欣仕、黃滄海（2010） 於諸多文獻分析後得知，跳躍運動組在全身骨量和股骨、頸骨密度的增 加均明顯高於控制組。由此可見，學童透過設計的低強度、漸增式的運 動來增加骨質密度，正是黃金時期。 基於上述，跳繩是「跳躍」運動中相當適合該年紀學童操作施行的 運動；而且跳繩運動的多元技術、器材簡單易學、花費少和場地限制小 等特性。同時又有助於個體在身體肌肉和骨骼的發展，適合在校園中推 廣。 Bushman（2011）認為，運動種類的分類可依據運動時「能量消耗速 率的穩定性」及「能量消耗的個人間之變異性」來區分為三類，第一類說 2.
(12) 明如下：技術性低、強度穩定、能量消耗大小容易控制、個人間的差異不 大者，如走路、慢跑、跳繩、騎腳踏車等。不同人或同一人不同時候， 在同樣的時間內做同距離的運動，其能量消耗是相近。 另一方面，國內外文獻，對於跳繩運動應採取何種形式的跳法才能 對身高發展產生最有效的影響，並無法從研究結果得知；因此，本研究將 透過相關研究文獻的分析及跳繩運動的介入，進一步探討不同形式跳繩 運動介入對身高發展的影響，以期提供合宜有效的跳繩方式，提升學童 身高水準。 台北市教育 e 週報（2008）報 導 醫 學 權 威 Paul Smith 和 Frank Prentup 在1960 年開始大力宣揚跳繩運動不但可以使人身體健康，更可得到快樂 的訊息。加上跳繩較不受場地和天氣的限制，花費低，是一項容易進行 的活動。綜合以上的優點，國內外有許多學者的研究，都是以跳繩運動 為實驗工具並獲得正向的效益，如: 增加骨質密度、心肺耐力、柔軟度、 身體組成、肌力與肌耐力、瞬發力，提升情緒智能、選擇性注意力等。 文獻指出，施行 30 分鐘以內的跳繩運動對孩童身高增長有顯著之效 果；因此將現行國小每週兩次之體育課程及一、三、五之課間活動或晨 間時光融入 10 分鐘的跳繩運動，是否對孩童身高增長有效？是值得探討 的主題。. 3.
(13) 第二節. 研究目的. 基於上述研究背景，本研究目的在探討 16 週跳繩運動介入，對國小 五年級學生身高的影響。. 第三節. 研究問題. 根據上述的研究目的，本研究研究問題為 16 週跳繩運動介入是否對 國小五年級學生身高具有正面的影響?. 第四節. 研究假設. 16 週跳繩運動介入，有助於提升國小五年級學童的身高發展。. 4.
(14) 第五節. 研究範圍與限制. 本研究是以五年級學童為實驗參與者，以實驗組（A 國小）與控制 組（B 國小）實驗參與者，經由實驗組實施 16 週的跳繩課程介入，來瞭 解跳繩課程對學童身高發展的影響。 限制一：本研究實驗參與者以國小五年級學童為研究對象，若要推論到 其他研究對象亦謹慎。 限制二：研究期間實驗參與者並未限制從事其他激烈的身體活動或訓練 課程。 限制三：實驗參與者之飲食、遺傳、生活習慣等因素可能干擾實驗結果， 但無法完全排除，故不在監控範圍中。. 5.
(15) 第六節. 名詞解釋. 一、跳繩運動 跳繩是一種利用下肢向上跳躍之力量，將身體往空中帶動的運動， 屬於規律性的衝擊性運動，對於下肢和脊椎會產生一定的衝擊力。由於 器材取得容易，且不受場地及年齡等因素所影響，是多數人可輕易從事 的運動項目之一（王竹中，2006）。 每週 3 次課間活動時間，每次跳繩至少須維持 10-15 分鐘，強度則因 學童的身體狀況而異，只要覺得「很喘」即可，每次介入跳繩運動之總 數約 1000-2000 下。 體育課程也會進行 10 分鐘以內之跳繩活動，依照學童個別能力，可 間歇性休息後再進行跳繩，剛開始每次最多應跳多少下，要按學童身體 狀況調整而定。往後週次會達到每次跳繩活動每分鐘 60-80 下之標準， 每週介入跳繩運動之總數約 1000-2000 下，每週跳繩運動介入之總時間 約為 65 分鐘。. 6.
(16) 表1. 跳繩種類分析整理表. 種類. 優點. 缺點. 棉繩 跳繩過程中，棉繩打中 身體比較不會痛。 棉繩較重，繩速較 繩速較慢，易於控制， 慢，較難做出多重 使用者比較容易掌握 跳的動作。 擺繩的正確動作和跳 過繩子的時間。 （適合跳繩初學者使用）. 塑膠繩（為本研究採用種類）. 材質較輕，價格便宜，. 塑膠繩如果在不. 而且長度容易修改，適. 平滑的地面使. 合體育課程使用。. 用，容易磨損。. （適合體能訓練 基本花式跳繩）. （續下頁）. 7.
(17) 種類. 優點. 缺點. 繩子以鋼線或鋼線包. 繩身輕，擺繩速度. 塑膠製成，材質輕，擺. 很快，初學者不容. 繩速度非常快。. 易控制。. 鋼絲繩. （適用於速度賽） 擺繩觸地時發出的聲 拍子繩. 音較大，跳繩者比較容 易掌握節拍。繩子有重 量，讓跳繩者比較容易 繩身較重，擺繩速 感受到擺繩的力度和 度受限制。 方向。繩子由多條膠條 穿成，搭配不同的顏. （適用於花式動作）. 色，增加表演的視覺效 果。. 資料來源：研究者整理. 8.
(18) 二、運動介入 介入方式就是要在日常生活中抽出時間以有規律或結構式地來從事 運動，一如教育部在 1998 年推行的「體適能 333」活動，此種方式對於 體適能的提升，已被運動醫學與運動科學的研究或報告證實其訓練效果， 亦有助於壓力紓解與提升工作效率（方進隆，2006） 。適當的運動還可加 速全身血液循環，使骨組織血液供應充分、使新陳代謝、軟骨細胞分化 旺盛，以促進骨質生長。更可以改善體內水、氧、熱的平衡，刺激生長 激素的分泌，增加食欲，保證營養素的充足攝取；另外戶外運動，也可 以得到適量的日光照射，日光中的紫外線有助於皮膚合成維生素 D₃，維 生素 D₃是骨骼吸收鈣不可或缺的物質，這些都有助於骨質的生長（施得 恩、楊倫欣，2014）。 本研究跳繩運動型態是採累積性運動方式，其強度因學童本身狀況而 異，只要學童覺得很喘就可休息一下再繼續完成要求次數。 三、骨骼發展 人體中骨骼並非死的支架，而是有生命、有感覺的組織，事實上人 體骨骼除了在生長期會持續的生長之外，同時也會不斷的進行新陳代謝。 骨骼的生長可分為縱向及橫向，縱向生長是指骨骼長度的增加，橫向生 長是指骨直徑、密度的增加（張俊詳、陳佑安，2013）。 骨骼的縱向生長，發生在兩個地方，一處在關節軟骨，另一處是在 生長板，骨骼於此二處之軟骨組織中進行間質成長， 然後再進行軟骨骨 化（梁金銅，1990） 。骨骼長度的增長也就是由生長板軟骨細胞經由分裂、 增大和骨化的過程所致，只要這個過程不斷的進行，骨骼的長度便會持 續的增加。骨骼的成熟主要是依生長板骨化的速度而定，這通常可藉由 9.
(19) Ｘ光片的影像來判定。當骨骼生長板完全骨化，亦即閉合時，骨骼的縱 向生長便中止而達成熟階段（Lee , 1993）。 一個人從出生後骨骼會不斷的增長，骨質密度也會不斷的累積，大 約 25 至 30 歲時便會達到一個人的巔峰骨量。此後蝕骨細胞活性超過造 骨細胞，骨質便開始不斷的流失（蔡豐麟，2000）。 而從研究中也發現，兒童和青少年階段對於累積成人顛峰骨量而言， 是一個相對短且重要的時期，在此階段若能多從事運動，透過運動訓練 對骨骼的刺激，將能有效的提高成人的巔峰骨量。在運動科學文獻裡發 現，跳繩運動對於骨骼方面的生長也有相當大的幫助，強大的牽引力量 可促進骨骼生長(Cibulka & Threlkeld-Watkins, 2005 ; Elizabeth & Sunil, 2006)。 由上述可知，運動對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循 環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。. 10.
(20) 第貳章 第一節. 文獻探討. 長高的理論與研究. 透過醫學知識及實驗結果，諸多已發表的文獻，實驗結果及出版書 籍都明確指出「長高」的關鍵主要為不易更改的內部因素：遺傳、基因 及內分泌激素；以及後天能投資的外部因素：運動、睡眠及營養補充。 身高的增長，取決於骨骼的不斷成長，而骨骼成長的快速與否，是 由內分泌腺的多寡所決定。內分泌腺所分泌的內分泌激素主要有腦下垂 體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中分泌的生長激素，是促進 孩子生長的最重要的激素（張慧珊，2016）。 想要長高，關鍵在於「生長板」 。生長板是種透明的軟骨組織，位於 骨頭末端，會不停的增生骨質，讓身高增長。等到生長板閉合，就不會 再長高了。由此可知長高的關鍵在於「生長板是否關閉」。 身高並非全由遺傳決定，想讓孩子長高，關鍵在於「骨頭年齡」和 「把握生長時間」（揚晨，2016）。楊醫師也在書中整理出男女生骨齡 分別落在 16 歲及 14 歲；若沒把握此機會，骨頭進入緩慢生長或者不再 生長的年段，那將大大影響「長高」這件事。 人體裡有一種名為生長激素的物質，它是促進骨骼、肌肉、結締組 織以及內臟發育的重要關鍵。生長激素的分泌高峰出現在晚上九點到十 二點，這段時間若無法充份休息，會影響生長激素的分泌，有可能因此 長不高。睡眠具有促進生長激素分泌、讓骨骼獲得休息的功效，這就是 為什麼睡眠對發育中的孩子特別重要的原因。. 11.
(21) 除了早睡，孩童還要睡飽，才能真正掌握長高要素。然而要睡幾小 時才叫睡飽，首先要知道的是，睡眠不是睡越久越好，沒有品質的睡眠， 睡得很淺、睡睡醒醒，就算睡十小時也沒有幫助。 人體的生理機能受到內分泌影響，與身高相關的生長激素，是由腦 下垂腺分泌，能促進生長板擴張，因此分泌越多，身高越高。然而身體 不會二十四小時無間斷分泌生長激素，只有在夜晚熟睡狀態下，才會大 量分泌（黃子玶、黃健哲、李梓綸，2015）。 除了睡眠，血糖低下也能促進生長激素分泌。多運動，且運動時間 久，不但能消耗熱量、促進生長激素分泌，還能伸展身體、強化肌肉， 讓骨頭有空間生長，有利於身高發展（吳瑞祥，1997）。 任何運動都能影響孩子的身高，但也不要過量。世界衛生組織建議， 每天要累計至少一小時中等費力的身體活動，如騎車、健走、健康操等； 且一周至少 3 次費力運動，也就是稍微喘不過氣的有氧運動，如跑步、 打球、跳繩等皆可。有國外研究指出，進行流汗且費力的運動約 10 分鐘 後，生長激素就會提升，但必須要有休息時間，若太密集反而會讓生長 激素反應變弱（李正婷，2016）。 只要能舒展身體各關節，刺激生長板分泌骨質，都是長高好運動（侯 家瑋 2016）。打籃球是很好的長高運動，投籃時能幫助脊椎、手臂肌肉 及骨骼伸展；運球時來回跳躍、跑步，不但能活化生長板，也能幫助腿 部的肌肉群運動。消耗熱量的同時，亦能刺激腦垂腺分泌生長激素，加 快骨骼成長。瑜珈有很多增高的體位法，使自身的韌帶得到充分放鬆。 所以說適當的運動是長高的秘密武器。因為運動不僅可以促進血液 循環，讓體內新陳代謝變好，它還能促進生長激素分泌，加快骨骼組織 成長。尤其是蹦蹦跳跳型的運動，像是跳繩、打籃球、跑步、跳舞等，. 12.
(22) 因為運動過程中可以刺激關節裡軟骨增生，對脊椎、四肢骨骼的成長很 有幫助，加上這些運動都能有效鍛練到大塊肌肉群的力量，都是為長高 加分的因素（蔡蜜綺、林怡慧 2015）。 孩子長高三個黃金期（顏宏融 2015）基礎階段：學齡前期 4～6 歲 是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。突增階段：學 齡期 10～16 歲是孩子發育期。衝刺階段：青春期男性 17～25 歲，女性 16～23 歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還 未真正癒合，每年還存在著 2～3 公分的長高潛能。 鈣質主要的功用在於強化骨質，建議從天然食物如：乳製品、芥藍 菜、莧菜、小魚乾、蝦米、芝麻等攝取鈣質，如果飲食中已攝取足夠鈣 質不需再額外補充鈣粉或鈣片，1 歲到 18 歲孩童每天鈣質建議攝取量上 限為 2500 毫克，過量攝取可能會造成高血鈣或便秘等。除了攝取鈣質還 需注意維生素 D 的攝取，因為鈣質需由維生素 D 幫助吸收，維生素 D 的來源可由肝臟、蛋黃、魚肝油等食物或由皮膚日照而來。長高需要均 衡的營養，不是單靠某一營養素，所以各種食物種類都要攝取（李正婷， 2016）。 如果父母把孩子的成長寄望於轉骨湯、增高藥，那有百分之八十的 機會讓你失望。甚至有些孩子，因為吃了轉骨湯、增高藥，造成性早熟 而長不高，形成了反效果（張慧珊，2016）。 吃東西要講求營養均衡，這句話我們從小聽到大，因為它真的很重 要，人體器官、骨骼生長等發育都需要均衡的營養素，尤其是鈣、鋅、 蛋白質、維生素 A 更是孩童身高發育的重要元素，在生長發育期若是缺 乏，很可能影響孩子的身高。 當身體活動機率甚為頻繁時，有助生長激素的分泌，因此所從事的. 13.
(23) 活動量足夠時，體內的荷爾蒙將會維持在一個較高的程度；而這些改變 都有助於骨骼獲得較高的骨質密度（井上哲郎，1997）。 在兒童期及青少年期所累積骨量的差異性，對往後成人期因骨質疏 鬆所導致骨折的危險性，扮演著重要性的決定因素。如果以骨骼的成長 形態而言，要避免骨質疏鬆症的發生，積極的做法是在骨骼成長期或鞏 固期，即兒童及青少年的成長時期時，要盡其所能提高骨骼的密度與品 質，先讓它有最高量的骨質 （先儲藏足夠骨本） ，才是最有效率的預防策略。 兒童和青少年期與骨質有關的兩種行為，分別是鈣質的攝取與負重身體 活動。已有相當多的橫向研究和前瞻性研究結果顯示，在兒童時期的負重 身體活動和鈣質的攝取與骨質有正相關（龔憶琳、劉立宇，2003）。 文獻顯示運動訓練有助於預防及改善骨質疏鬆症，規律的負重運動， 能刺激骨組織的生長，並促進骨密度的增加，例如：慢跑、走路、爬樓 梯、跳繩及有氧運動，皆能延遲骨質疏鬆症的發生或降低其嚴重性。而 在發展最大骨質量上，已經有強烈證據證明早期運動可促進並達到最高 的最大骨質量，並且從小孩和青少年開始的運動是最重要的（蔡佳良、 黃啟煌，2004）。 撞擊式或負重性運動對骨質密度的確實有幫助，同樣的結果也被 Planten 等（2001）的研究所指出。 Petterson 等（2000）以女跳繩隊和女足球隊從事橫斷面研究，跳繩 隊每週跳繩約 6.1 小時，訓練時間約 6 年；相同的，足球隊每週約訓練 5.1 小時，訓練時間約 9 年，結果發現跳繩隊在全身、腰椎骨、肱骨的 骨密度均明顯高於足球隊，所以跳繩運動對骨密度亦有顯著的相關性。 從以上的文獻可以得知，跳繩運動不僅在改善心肺耐力及體適能上有很 好的成效，對於骨骼系統的成長也有相當幫助。骨骼對人體的健康維護 及運動表現十分重要，為了增加骨質密度，一般以負重性的運動，對骨. 14.
(24) 質密度的增進效果較明顯（黃永任、羅淑芬，2007）。預防骨質疏鬆症 的發生有賴於兒童及青少年時盡量維持較高的骨質密度，因此，在該時 期建立有益於提昇骨骼健康的運動習慣尤其重要，因為這段發育期不僅 是增加最大骨量獨一無二的黃金期，而且這些行為更會直接影響到成人 時期（Van Mechelen 等，2000）。. 15.
(25) 第二節. 跳繩運動. 跳繩運動是一種有氧運動適合以累積性的運動方式來進行。劉述懿、 李一聖（2005）提出跳繩運動有以下優點： （一）不受場地、器材限制，不分性別、體質、季節、年齡、都可以實 施。 （二）運動效果顯著。跳繩運動對速度、力量、耐力、靈敏等健康體適 能有極大的幫助。對於改善心肺功能、消耗體脂肪、身體協調節 奏感訓練也有所幫助。 （三）適合體育課實施。台灣中小學學生運動空間不足，跳繩所需的空 間不大，適合在學校實施。 （四）適合國人發展。身體活動是透過骨骼肌肉的收縮而產生身體的運 作，在跳繩的過程中，人體肢節間進行著複雜的交互作用，主要 作用肌肉也是彼此交互運作著。 Paffenbarger（ 1990）指出身體活動量足夠且正確，即如運動的型式、 頻率、強度以及持續時間，皆達到合理之程度，那麼身體活動對體適能 和健康的影響成分最大。運動處方包含的要素有：運動的型式、運動強 度、持續時間及頻率。 （一）運動型式 卓俊辰（1986）認為，可以改善健康體適能的運動型式，具有身體多 數肌群參與活動、具有規律的節奏，可以持續不同的操作之特色；林貴福. 16.
(26) 與盧淑雲（1998）也同樣指出，有效促進健康體能的運動型式，至少具備 大肌肉群參與、能持續實施、本質是有節奏的有氧運動之條件。適合這些 基本條件的運動型式有跑步、走路、游泳、溜冰、騎單車、划船、越野滑雪、 跳繩與登階等等。 基於上述，跳繩運動可說是最符合以上所列條件的運動型式，因此 本研究採用跳繩為運動的型式，實施跳繩運動介入。 在跳繩方面，材質應皆為塑膠材質，但不宜過輕（陳顯榮，2000）， 而太重或過輕的跳繩也會妨害到手腳的協調性，而且很沒有效率，也無 法達到運動的效果（Pitreli, J.,1986）。 現今國內比賽的隊伍中，大多數學校都是採用中空而且附有彈性的 特製塑膠跳繩，團體賽用的繩子較粗，個人賽則使用較細的繩子出賽。 繩子的長度應該要配合身高，人與繩之間做好密切的配合，才能順利完 成跳繩動作，調整的方法為握繩時兩手分別握住繩兩端的把手，通常情 況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合 的長度（Buddy Lee, 2003）。 在身體方面，手要自然下垂，在腰與肩之間準備，膝蓋伸直，抬頭 挺胸，眼睛直視前方，方能做出正確且優美的動作。 （二）運動強度及頻率 石井藤吉郎（1990）認為，跳繩時每分鐘跳躍次數因個人狀況及年 齡的差異而有所不同。依人類體力最大的極限最多可以每分鐘跳 200 次， 每分鐘能跳 150 次以上就算很快了。普通的情形一分鐘能跳 120 次～ 130 次。這是以一跳一迴旋每分鐘所跳次數的頻率做為運動強度的指標。 文獻指出，持續跳繩 2-3 分鐘後就可以達到其最大心跳率（Hoeger. &. Hoeger, 2001） 。此外，對一個平日少運動的人而言，若以 50～75 次/分的速. 17.
(27) 度跳繩時，運動強度可能超過個人最大攝氧量的 60％以上，若以 125～140 次/分的速度跳繩時，則運動強度可能超過個人最大攝氧量的 75％以上（賴 金鑫，1992） 。陳明木（2007）在跳繩運動訓練中，以國小學童為受試對象， 並以最大心跳率來界定運動強度，研究中以每分鐘 70 次的頻率，採一跳 一迴旋方式，所得心跳次數達每分鐘 128 下以上，其強度符合最大心跳率 的 60％～90％程度（125 下到 187 下之間） 。 國 際 跳 繩 聯 盟 (International Rope Skipping Federation, [IRSF], 2007). 建議，低強度跳繩運動速度為每分鐘跳躍 30~60 次，中等跳繩運. 動速度為每分鐘跳躍 60~120 次，高強度跳繩運動速度為每分鐘跳躍 120~180 次，如此進行跳繩運動時，便可以配合自己體能狀況的不同來選擇 不同的跳繩運動強度。根據 Ronaid（2001）的研究指出，一個 68 公斤的 人進行跳繩運動，大約在一分鐘內可以消耗 12 大卡的熱量（但必須每分 鐘達到跳繩 120 下的頻率），若再配合教育部「體適能三三三」（2015） 計畫，跳繩運動在每個人一週的身體活動中，將提供最適當的運動量。 跳繩可以提高對各種運動的適應性，一般最容易跳的速度是一分鐘 120 次，以跳繩來說，一個人每天要有十分鐘的運動量（陳鶴芳，1993）。 另外從事跳繩運動也能提升人體的協調性及速度感，且讓我們更能增進運 動表現（Ronald, 2001） 。 吳義弘（2006）針對國小高年級學生進行每週不同的跳繩運動頻率 研究，分為每週運動頻率一天組、二天組、三天組、四天組和五天組等五 組，進行 12 週的跳繩活動，每次 30 分鐘，強度由最大心跳的 50％，隨 訓練週數而漸增到 85％，而對照組則不施予任何運動訓練。研究結果發 現運動頻率三天組、四天組、五天組的受試者，在身體組成、瞬發力及 心肺耐力上達到顯著效果，跳繩訓練對國小學童健康體適能確實有幫助， 尤其是瞬發力和心肺耐力最顯著，其中以每週訓練頻率三次以上的組別. 18.
(28) 在立定跳遠和八百公尺跑走有顯著進步，因此建議：以跳繩為訓練方法， 想要改善國小學童身體組成、瞬發力和心肺耐力，每週訓練頻率至少 三次。 翁美玲（2010）利用八週的時間進行跳繩運動與跑步運動課程介入， 探討這兩項運動對國小高年級學童身體質量指數、身體適能的影響，並 比較兩者間的效益。研究結果發現跳繩運動與慢跑運動均能有效增進國 小高年級學童體適能。 李鳳珠（2010）針對國小中年級學童進行跳繩運動的介入，欲探討 跳繩運動對身體適能的影響，研究過程以累積性的方式，每週五天，每 天三個下課時間（5-8 分鐘），連續進行 40 週跳繩運動訓練。結果發 現經過 40 週的跳繩運動訓練後，訓練組學童的心肺耐力、柔軟度及瞬 發力與控制組達顯著差異，顯示累積性跳繩運動介入對國小中年級學童 的健康體適能及維持正常的身體組成有改善的效果，值得在國小校園中 推廣。 探討十六週的跳繩訓練對學童骨質密度與體適能的影響，結果顯示 跳繩對於改善學童的骨質密度與心肺耐力有顯著的效果（周熙平，2007） 。 八週跳繩運動對體重過重學童健康體適能的影響，結果發現經跳繩運動 訓練後，體重過重學童身體質量指數、心肺適能、肌耐力、柔軟度和瞬 發力方面都有明顯的改善效果（劉順正，2006）。 探討四十週跳繩運動介入對國小學童身體適能之影響，結果發現四 十週累積式跳繩運動對國小三年級學童的心肺耐力、柔軟度和瞬發力有 明顯改善，但對身體組成並無明顯改善效果。跳繩運動對於體適能的增 強幾乎是有助益的（李鳳珠，2010）。 陳美燕（2007）表示，男生的發育期約在 11 到 17 歲，女生則是 10. 19.
(29) 到 15 歲，小朋友在發育期多做跳躍、伸展運動，可達到長高效果。陳美 燕表示，適度運動特別是跳躍運動，可以強化肌肉柔軟度，刺激學童生 長板發展。 吳姿螢、謝誠文（2012）像是跳繩、游泳、籃球等都是很適合的運 動，其中跳繩較無空間限制，且可一個人練習，最為簡便，建議每周至 少跳繩 3 次，每次跳 30 分鐘或 150 下。 江伯倫（2007）表示，每天跳繩 150 下或跳躍 30 分鐘，是否真能增 高 5 到 8 公分，必須進行病例組和對照組的實驗才能證明；不過，小孩 在生長期多跳、多運動，確實有益拉長身高。 謝明哲（2007）表示，學童在發育期配合均衡飲食及運動，對拉拔 身高最為有利，過了這段時期才努力，效果恐不會太明顯。 陽明大學的實驗已經證實，在股骨和脛骨的兩端都有生長板，當我 們在跳躍時，因為有肌腱的拉扯，它會刺激生長板的成長（劉影梅，2011） 。 但是劉老師提醒大家，最好進行中強度的跳躍，即每分鐘 60-100 下，若 是採高強度、長時間的訓練，可能會破壞生長板，反而不利增長。只要 國小四年級的孩童每天跳繩三十分鐘，持續四個月就可以比沒跳繩的孩 童多長高 1.5 公分（蔡蜜綺、林怡慧，2015）。 在體育課程當中加入跳繩運動，將 有 助 於 個 體 在 身 體 肌 肉 和 骨 骼 的 發 展，改 善 心 肺 耐 力、瞬 發 力 和 身 體 組 成等等（鄭豐譯、莊淑伽， 2014）。 跳繩運動時間短、節奏性強，運動量大、趣味性高、技巧性夠，場 地需求小，可以促進兒童社會互動，是一項適合國小學童的運動（沈樹 林，2000）。從上述文獻可知，跳繩運動對人體的影響，在兒童及青少 年時期若能給予適當的訓練強度，對於身高發展的增進有很好的效果，. 20.
(30) 對於心肺功能和體重控制也有相當的幫助，甚至進而提高運動表現。 跳繩運動是一種重覆性的跳躍運動，Nordin and Frankel（2001）表 示，如果下肢承受次數較少的大負荷，或是承受多次數人體能接受的負 荷，就可能發生疲勞性骨折，由此可見如果進持續行跳繩運動的時間太 久，對下肢可能會有潛在性傷害。由文獻探討可知跳繩運動不適合持續 長時間進行，以累積性運動之方式進行較合適。 香港體育教學網（2018）也對跳繩運動之強度提出參考依據，如表 2。 表2. 跳繩 Keep Fit 計劃. 階段. 轉速（次/分鐘）. 運作模式. 1. 60 至 80. 連續跳 30 至 50 次，休息 30 至 60 秒， 重複 10 至 15 分鐘. 2. 60 至 80. 連續跳 50 至 100 次，休息 15 至 30 秒，重複 10 至 15 分鐘. 3. 60 至 80. 連續跳 10 至 15 分鐘. 4. 60 至 100. 連續跳 15 至 30 分鐘. 5. 80 至 120. 連續跳 15 至 30 分鐘. 資料來源：香港體育教學網 美國跳繩聯盟(2003)建議，低強度跳繩運動速度為每分鐘跳 30~60 次，中強度跳繩運動速度為每分鐘跳躍 60~90 次，高強度跳繩運動速度為 每分鐘跳躍 90~120 次。. 21.
(31) 依據本節所呈現之相關實驗之實驗流程，關於運動效益實驗顯著時 間呈現所需週數為 4-40 週。因此本研究以一學期 20 週扣除教學準備、 前測、後測及回饋實驗參與者之步驟，以 16 週進行實驗，並於每次跳繩 運動結束後進行紀錄，跳繩運動紀錄表如附錄一。. 22.
(32) 表3. 運動頻率及強度研究與建議. 研究者. 運動頻率及. (年代). 強度的建議. 石井藤吉郎 (1990). 吳元輝 (2006). 研究結果. 每分鐘跳 150 下算很快了，. 當跳繩運動結束時，以微微發. 而人體最大極限為每分鐘. 汗，而全身感到舒暢的程度為最. 跳 200 下. 佳. 每分鐘跳繩 120 下，分次進行 30 分鐘，累積跳繩次數達 3600 下. 劉影梅. 每天跳繩累計三十分鐘，一. (2011). 分鐘 60-100 下. 吳義弘 (2006) 馮道正 (2007). 可以達到人體健康. 每週訓練至少三次. 比同齡生多長高一點五公分. 改善國小學童身體組成. 每週三次，以每分鐘 80-90 心肺耐力達顯著水準；而立定跳 下，共 12 分鐘. 遠組內檢定達顯著水準 10 分鐘的跳繩運動相當於打 18. Moreno (1988). 洞的高爾夫、12 分鐘內慢跑 1. 10 分鐘的跳繩運動. 哩、8 分半內游泳 350 碼、持續 20 分鐘的籃球和手球運動 10 分鐘的跳繩訓練效果，相當於. Hoege＆ Hoeger. 30 分鐘之慢跑效果。跳繩運動可 10 分鐘的跳繩運動. 提昇最大攝氧量、下肢肌力的發. (2001). 展，且每小時可消耗 600-1125 大卡熱量. 資料來源：研究者整理. 23.
(33) 表4. 跳繩運動介入對身體組成之相關研究. 研究者 (年代). 劉炳宏 (2008). 陳俊傑 (2007). 劉順正 (2006). 翁美玲 (2010). 陳原鴻 (2016). 紀嘉琪 (2011). 期間. 研究對象. 四週. 六年級過重學童. 八週. 八週. 實施後效益. 有 助 改 善 國 小 過 重 學 童 身體組成 以及提升健康體適能表現. 國小六年級田徑隊. 訓練課程對身體質量指數和跑步經. 男童. 濟性的影響有顯著效果. 國小三至六年級體. 學童的 BMI、心肺耐力、肌耐力、柔軟. 重超標學童. 度及瞬發力均達顯著差異。. 八週. 國小高年級學童. 十二週. 國小四年級學童. 十二週. 國中七年級學生. 學童的 BMI 和肌耐力達顯著差異，且 對體適能有增強的效果. 實施後，有效提升 BMI、瞬發力、心肺 耐力水準。. 男生組在BMI、柔軟度、瞬發力及心 肺耐力有達顯著差異。. （續下頁）. 24.
(34) 研究者 (年代). 楊雅嵐 (2011). 吳義弘 (2006). 王竹中 (2006). 周熙平 (2008). 期間. 研究對象. 實施後效益. 實 驗 組 身 高 改 變 幅 度 比 對 照組多 二十週. 國小四年級. 增加 1.49 公分，且女生的成長幅 度比男生顯著。 2 天組瞬發力達顯著水準；3-5 天組，. 十二週. 國小五年級. 其 BMI、瞬發力及心肺耐力上均達顯 著水準。 籃球組及跳繩組的學童脛骨長度、. 十二週. 9-11 歲的男童. 脛骨骨質密度、全身骨量均顯著高 於控制組. 跳繩組與控制組的骨質密度與心肺 十六週. 國小六年級男童. 耐力均顯著的進步，但進步幅度仍以 跳繩組較大。 八週跳繩訓練可增進實驗組的心肺 耐力、肌力；而肌耐力、柔軟度、. 張勝強 (2010). 八週. 身體質量指數雖無顯著影響，然而進. 國小高年級. 步的幅度確實有提升。可見跳繩運 動對於學童體適能有必然的增進作 用。 心肺耐力、柔軟度和瞬發力有明顯. 李鳳珠 （2010）. 四十週. 改善，但對身體組成並無明顯改善. 國小三年級. 效果。跳繩運動對於體適能的增強 幾乎是有助益的。. 資料來源：研究者整理. 25.
(35) 第三節. 本章總結. 綜合本章所言可知：跳繩運動有其生理效益，對身體健康及身高發 展最有助益。而上述眾多之文獻資料，也皆顯示跳繩運動之實施確能有 效增進學生身高發展，而其簡便與易行性，更適合於學校正常體育課中 實施。 經文獻研究發現，跳繩之運動效益不亞於其他運動項目。故研究者 將跳繩運動介入學生參與體育活動及課間活動之主要環節，總計每週 5 次，每次約 10 分鐘，跳繩總次數約 1000-2000 次，不影響正常體育課之 進度，也不易造成運動傷害，是否對學生身高發展能有明顯訓練成效？這 正是本研究目的之所在。. 26.
(36) 第參章. 研究方法. 本章節主要在說明研究的設計與實施情形，第一節為研究架構；第 二節為研究對象；第三節為研究工具；第四節為研究流程；第五節為資 料處理。. 第一節. 研究架構. 本研究在探討國小五年級學生 16 週跳繩運動介入前後，對身高發展 的影響，評估功效。研究架構圖，如圖 1 所示。 前測 身高量測. 實驗組 A 國小五年級 (共 265 人，男生 121，女生 144). 控制組 B 國小五年級 (共 285 人，男生 149，女生 136). 實驗為期 16 週 體育課與每週三次課間活動進行 10 分鐘跳繩運動介入. 不進行跳繩活動 只進行一般體育活動. 後測 身高量測. 資料收集與統計 分析結果 回饋實驗參與者. 圖1. 研究架構圖. 27.
(37) 第二節. 研究對象. 本研究僅以 106 學年度高雄市 A 國小 265 人（扣除實驗進行中轉出 轉入學童後；男生 121 人，女生 144 人）為實驗組及 B 國小 285 人（扣 除實驗進行中轉出轉入學童以及體育班 21 名學童後；男生 149 人，女生 136 人）為控制組之五年級學生為實驗參與者，身高前測分布圖如圖 2。 實驗前讓每位實驗參與者了解本實驗的目的、實驗流程、實驗過程 之安全性及實驗中實驗參與者擁有之權益。. 身高分布圖 45 40 35. 個數. 30 25 20 15 10 5 0 0‐128. 128.1 131.1 134.1 137.1 140.1 143.1 146.1 149.1 152.1 155.1 158.1 161.1 ‐131 ‐134 ‐137 ‐140 ‐143 ‐146 ‐149 ‐152 ‐155 ‐158 ‐161 ‐164. 實驗組A. 0. 7. 15. 34. 40. 39. 41. 37. 20. 20. 8. 3. 1. 控制組B. 1. 7. 12. 27. 44. 44. 43. 37. 26. 25. 10. 3. 6. 圖2. 身高前測分布圖. 28.
(38) 第三節. 研究工具. 本研究所使用的工具有： （一）塑膠跳繩：如圖 3，長度可依使用者身高自行調整。. 圖3. 塑膠跳繩. 29.
(39) （二）全自動身高體重計 HW-3050：如圖 4。. 圖4. 身高體重計. 30.
(40) 身高量測方法步驟： （一）測量前應校正調整器具 （二）受測者脫鞋站在身高器上，兩腳踵密接、直立，背部、臀部及腳 踵四部分均緊貼量尺，如圖 5。. 圖5. 四部分均緊貼量尺. 31.
(41) （三）受測者眼向前平視，身高器的橫板輕微接觸頭頂和身高器的量尺 成直角。眼耳線和橫板平行，如圖 6。. 圖6. 眼耳線和橫板平行. （四）測量結果以公分為單位，計至小數點一位，以下四捨五入。. 32.
(42) 第四節. 研究流程. 本次研究的跳繩運動考量訓練技巧提升，採用多種跳繩招式技術進 行，每次訓練時間 10 分鐘（體育課及課間活動）。其介入流程如圖 7。 實驗組除了每週兩次正常的體育活動之外，於每週一、三、五課間 活動 10：15－10：30 分實施跳繩運動介入；控制組實驗期間除了正常的 體育課程外，其餘課程皆不從事跳繩活動。. 熱身活動 開始運動前，先進行肌肉伸展及關節活動之暖身活動， 以期減少運動傷害發生。. 跳繩運動 每週一、三、五，10:15~10:30，共計三次 體育課程中 10 分鐘共計兩次 訓練強度 體育課：每回合 60-80 下/1 分鐘+休息 1 分鐘，共三回， 累計次數約 180-240 下。 課間活動：累計 400-500 下. 緩和活動 每次運動結束後，進行緩和運動。. 圖7. 訓練流程圖. 33.
(43) 進階 （高年級） 一跳二迴旋. 核心 （中年級） 正逆開叉 正逆交叉. 基礎 （低年級） 正逆迴旋 跑步跳. 圖8. 套腳迴旋 子母跳. A 國小跳繩課程規劃流程. 34.
(44) 表5. 20 週跳繩教學課程總表. 週次 活動主題. 一. 動作分析及要領. 頻率／總數. 講述跳繩的好處 認識跳繩. 二. 學會調整跳繩長度 a 雙腳平行微併攏. （體育課）. b 上身挺直，自然放鬆. 80 下／分. c 雙手屈肘，小臂下垂，手心向前 三. d 繞動跳繩時，手腕用力. ＋休息 1 分鐘 操作三回合. 正迴旋 四. e 呼吸自然，有節奏. （課間活動）. 動作要領：. 15 分鐘累積. 腳尖下壓，小腿不要過於彎曲，高度不用太. 達 500 下. 高，以免來不及下一跳。. 約 2000 下／週. a 雙腳平行微併攏，繩子置於腳尖前. 60 下／分. b 上身挺直，自然放鬆 c 手臂自然貼近身體，以手腕和前臂 五. （體育課）. ＋休息 1 分鐘 操作三回合. 的力量向後甩繩 逆迴旋. 六. d 呼吸自然，有節奏. （課間活動）. 動作要領：. 15 分鐘累積. 利用眼睛餘光觀察繩子繩子繞過頭頂後，以此. 達 400 下. 調整起跳時機。. 約 1500 下／週. （續下頁）. 35.
(45) 週次 活動主題. 動作分析及要領 a 雙手持跳繩，繩子置於腳跟後方 b 第一圈為正迴旋；跳過第一圈後， 跳繩再度由後繞至頭前上方時，雙. 頻率／總數. （體育課） 40 組／分 ＋休息 1 分鐘. 手於腹前進行交叉 c 當跳過第二圈後，繩子再度由後繞 七 正開叉. 至頭前上時，雙手打開進行正迴. 八. 操作三回合 （課間活動） 15 分鐘累積. 旋，依此動作連續進行. 達 200 組. d 呼吸自然，有節奏 動作要領： 注意雙手握把距離是否略寬於身體，距離比 身體窄，身體便無法穿過繩子。 a 雙手持跳繩，繩子置於腳尖前方 b 第一圈為逆迴旋，當跳過第一圈 後，繩子由後繞過腳底時，雙手於. 約 1700 下／週 （正迴旋＋交叉跳= 一組）. （體育課） 30 組／分 ＋休息 1 分鐘. 胸、腹前進行交叉 c 當跳過第二圈後，繩子再度由後繞 九 逆開叉. 過腳底時，雙手打開進行逆迴旋，. 十. 操作三回合 （課間活動） 15 分鐘累積. 依此動作連續進行. 達 200 組. d 呼吸自然，有節奏 動作要領： 注意雙手握把距離是否略寬於身體，距離比 身體窄，身體便無法穿過繩子。. 約 1600 下／週 （逆迴旋＋交叉跳= 一組）. （續下頁）. 36.
(46) 週次 活動主題. 動作分析及要領 a 雙手持跳繩並將繩子至於腳跟後 b 繩子由後往前甩，繩子甩至頭前上 方時，雙手於腹前交叉，連續繞動. 頻率／總數. （體育課） 70 下／分 ＋休息 1 分鐘. 繩子 十一 正交叉. 操作三回合. c 呼吸自然，有節奏. 十二 動作要領： 雙手小臂三分之一處相貼，並貼於腹部，注 意雙手握把距離是否略寬於身體，距離比身 體窄，身體便無法穿過繩子。 a 雙手持跳繩並將繩子至於腳尖後 b 繩子由前往後甩，繩子甩至頭前上 方時，雙手於腹前交叉，連續繞動. （課間活動） 15 分鐘累積 達 450 下 約 1800 下／週. （體育課） 60 下／分 ＋休息 1 分鐘. 繩子 十三 逆交叉. 操作三回合. c 呼吸自然，有節奏. 十四 動作要領： 雙手小臂三分之一處相貼，並貼於腹部，注 意雙手握把距離是否略寬於身體，距離比身 體窄，身體便無法穿過繩子。. （課間活動） 15 分鐘累積 達 400 下 約 1600 下／週. （續下頁）. 37.
(47) 週次. 活動主題. 動作分析及要領. 頻率／總數. a 雙腳平行微併攏 b 上身挺直，自然放鬆 c 雙手屈肘，小臂自然下垂，手心. （體育課）. 向前或向下. 50 下／分＋休息 1. d 繞動跳繩時，手腕用力，加快手. 分鐘. 十五 腕甩動速度，並增加腳在空中停 十六. 一跳. 操作三回合. 留時間 十七. 二迴旋. （課間活動）. e 呼吸自然，有節奏 十八. 15 分鐘累積. 動作要領： 跳起時，足背繃緊，兩膝打直，要比正 迴旋高，使雙足在空中滯留時間延長，. 達 200 下 約 1000 下／週. 但要避免腳後勾；並利用手腕快速繞轉 繩子。 十九. 期末課程 檢測各項跳繩技能. 二十 回顧與檢討. 資料來源：研究者整理. 38.
(48) 第五節. 資料處理. 本研究以 SPSS for Windows 22.0 統計軟體進行統計分析。統計方 法如下： （一）以描述性統計建立各項基本資料。 （二）採用獨立樣本單因子共變數分析，以前測為共變量，比較兩組實 驗後後測身高發展之差異。 （三）本研究統計的考驗水準為 α＝.05。. 39.
(49) 第肆章. 結果與討論. 本研究結果顯示（表 6） ，實驗組和控制組的身高前測平均數分別為 143.131 公分、144.038 公分，後測平均數分別為 147.136 公分、147.117 公分。實驗前以 Levene 的變異數同質性檢定，F=.422，p=.516＞.05 未達 顯著水準，表示實驗參與者間的離散情形並沒有顯著的差別，也就是樣 本具同質性。 表6. 前測與後測的身高平均數. 組別 實驗組 （Ａ國小） 控制組 （Ｂ國小）. 介入前平均數. 介入後平均數. （標準差）. （標準差）. 265. 143.1(6.9). 147.1(7.0). 285. 144.0(7.3). 147.1(7.5). Ｎ. 在進行共變數分析前，先進行「組內迴歸係數同質性檢定」 。其結果 則顯示（表 7） ，自變項（組別）與共變項（前測）的交互作用項 F＝.456， p＝.500，未達顯著水準，表示各組內的共變項與依變項的線性關係具有 一致性，因此本研究適合使用共變數分析來進行資料分析。此外，組間 效果的考驗未達顯著水準（p＞.05） ，亦表示實驗組與控制組內的共變項 與依變項的線性關係具有一致性。 表7. 組內迴歸係數同質性檢定摘要表 來源 組別*. 介入前. 第Ⅲ類平方和. 自由度. 平均值平方. Ｆ值. 顯著性. .545. 1. .545. .456. .500. 40.
(50) 從本研究共變數分析摘要表（表 8）則發現，F＝99.968，p＝.000， 達顯著水準，表示共變項對於依變項的解釋力有其統計意義。 表8. 跳繩運動對兩組身高發展影響之共變數分析摘要. 來源. 第Ⅲ類平方和. 自由度. 平均值平方. Ｆ值. 顯著性. 組別. 119.474. 1. 119.474. 99.968*. .000. *p＜.05 實驗組介入 16 週之跳繩運動，並以身高發展評估其介入後成效。介 入成效顯示學童因跳繩運動的介入，提升身高，在身高發展上實驗組的進 步幅度顯著高於控制組。 教育部在西元 2000 推動「發展學校民俗體育中程計畫」，積極推動 各項民俗體育活動，其中跳繩運動除了具有較不受場地、氣候等限制的 優點，其又屬於高衝擊性運動，對於學童的骨骼發展有正面之影響，相 當適合在國小校園內推行。學齡期及青少年的身高及體重，除了自然的 成長之外，有無參與運動更是影響身高與體重的重要因素（Malina, 2004）。 而在跳繩運動實施後，實驗組身高成長幅度明顯大於對照組，劉影 梅（2011） ， 研 究 指 出 連 續 20 週 ，每 天 跳 繩 半 小 時 ， 即 可 較 對 照 組 多 長 高 1.5 公 分。另 外 還 有 其 他 相 關 研 究 中 也 指 出 跳 繩 運動有助於提 升成長階段孩童或青少年的身高，有著相同的研究結果。 多運動，且運動時間久，不但能消耗熱量、促進生長激素分泌，還 能伸展身體，強化肌肉，讓骨頭有空間生長，有利於身高發展（吳瑞祥， 1997）。. 41.
(51) 而王竹中（2006）指出適量而有韻律的跳躍撞擊可促成生長，而似乎 喜歡跳躍的兒童也可以長的比較高。而跳躍屬於承載體重（weightbearing）的運動，也就是活動時除了承載個人體重之外，還需加上活動 時的額外負荷，運動時透過肌肉的收縮，其對骨骼產生的機械性負荷可 以有效的刺激骨骼重塑（王竹中，2005）。 國內外已有許多研究可證明機械式負荷不僅對於骨骼組織可進行修 補與生長，亦可有效提升骨密度，達到增長身高之目的（周熙平，2008）。 本研究採用的跳繩訓練，是一種重覆性的跳躍運動，與地面的作用 時間很短促，當骨骼在規律性和連續性的重複刺激下，便能使負重部位 骨骼的骨質密度提升，達到增長身高的目的。如果長期有規律的實施跳 躍運動，對下肢骨骼可以產生高撞擊式的機械性負荷，將有助於身高的 提昇。 147.1. 148 146 144. 143.1. 147.1. 144. 142 140 138 136 134 40 0 介入前身高. 介入後身高. 實驗組(A國小). 圖9. 控制組(B國小). 實驗組與控制組身高發展之比較. 42.
(52) 從實驗結果得知，跳繩運動介入對學童身高發展確實有幫助；由圖 9 發現控制組（Ｂ國小）在前測身高是高於實驗組（Ａ國小）平均身高 0.9 公分，但經後測量測後，兩組身高皆為 147.1 公分；由此可知跳繩運 動的介入確實協助學童增高，且統計方法上也呈現出顯著效果。 綜合以上文獻，皆與本研究之結果相符，而學齡期兒童正處於生長 發育的關鍵時期，故予介入跳繩之身體活動，期可在學齡期間奠定良好 的身體活動基礎，促進生長發育。. 43.
(53) 第伍章. 結論與建議. 本研究旨在討論跳繩運動介入對五年級學童身高發展的影響，根據 研究的結果，歸納出結論並提出建議，以供後續研究與實際應用之參考。 本章共分為兩節，第一節是結論；第二節為建議。. 第一節 結論. 根據實驗結果的分析與討論，得到以下的結論：經過跳繩運動的介 入，對五年級學童的身高發展有顯著增高的影響。. 第二節 建議. 本節以研究發現的結果，提出以下建議以供參考： 一、實際應用之建議： （一）本研究發現透過跳繩運動的介入，可以有效的提升學生的身高發 展，因此為了提升身高，讓學生有充分的運動是必要的。 （二）因為跳繩運動進行時間為每週三次之課間活動以及每週兩次之體 育課程中的 10 分鐘。在執行過程中，學生容易產生疲累感，但 是若能多融入多元性的教學模式（競賽、遊戲），學生會因為挑 戰性及多變性而忘記疲憊，在執行上比較容易確實。. 44.
(54) 二、未來研究之建議： （一）跳繩運動是一種不受人數、場地、時間、季節、性別及年齡限制 的高衝擊性運動。兒童正處於骨質發育快速的時期，若能多透過 運動來對骨骼產生刺激，必能對骨質與骨量發揮正面的影響，以 達到增長身高發展之目的。因此，建議將跳繩列入國小課間活動 的項目之一。 （二）本次研究是利用多種跳繩的招式進行研究與執行，後續研究者可 執行單一招式，如正迴旋、開叉跳、交叉跳等進行相關效果的研 究，使跳繩運動對提升身高發展的方式有更多元化的參考與應 用。. 45.
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(65) 附錄. 附錄一. 跳繩運動紀錄表. 座號 週次 (跳繩技巧) 三、四 (正迴旋). 五、六 (逆迴旋). 七、八 (正開叉). 九、十 (逆開叉). 十一、十二 (正交叉). 十三、十四 (逆交叉). 十五、十六 十七、十八 (一跳二迴旋). 56.
(66) 附錄二. 跳繩能力認證表. 高雄市. 國小五年級跳繩能力認證表. 五年. 班座號：. 姓名：. 項次. 1. 2. 3. 4. 5. 技巧名稱. 一跳一迴旋. 逆迴旋. 開叉跳. 交叉跳. 一跳二迴旋. 次數 全班平均 評語：□勤加練習，努力追趕. □中規中矩，表現不錯. □風馳電掣，加昌無影腳 導師. 認證人. 高雄市 106 學年度學校本位課程 跳繩運動認證(一跳二迴旋) 五年. 10. 班 座號：. 30. 57. 姓名：. 50.
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