身心動作教育活動相關研究

身心學，是一門探索身心關係和體知身體智慧，著重在活生生的經驗、覺 察和意識過程中，進行檢驗身體結構與功能（Hanna, 1977,1983；Linden, 1994），強調身心合一的經驗科學，重視內在經驗的體會和反省，以探索人體 覺察、生物功能和外在環境三者間互動關係的藝術和學問（劉美珠、林大豐，

2003；Hanna, 1970,1988）。身心動作教育是以身心學概念為理論基礎，透過

「動作教育」的形態，以檢視和體會自我個體的結構與功能、動作與感受、身 體和心理等相互間的密切關係，進而瞭解自己、掌握自己之全人教育（林大豐、

劉美珠，2007）。其活動目標，是透過呼吸訓練，對自我身體的探索，開發自 我的覺察能力，讓自己更懂得愛自己、接納自己、了解自己，並且有足夠的本 能去因應外在環境的變化；其特點包括以第一人稱的觀點來探究自己的身體、

以「動作」為主要的教育手段、強調自我覺察的能力。因此，呼吸與動作技法 成為身心動作教育重要的構成因素，本研究針對裘馨氏肌肉失養症患者需要之 呼吸、身體使用、肌力訓練及放鬆能力，將文獻整理分為：身心動作教育發展 之背景、在呼吸練習的效果、對身體使用再教育、在核心肌群與肌力的訓練及 在放鬆訓練的研究文獻，分述如下。

一、身心動作教育發展之背景

身心學源起於許多人為解決個人身體上的問題，進而對自我身體重新作探 索，隨著個人體驗不斷的累積，逐漸形成許多不同派別的身體療法和技巧，這 些不同的技巧隨著個人的需要和社會變遷的需求，逐漸走向百家爭鳴，各放異

關聯（劉美珠，2002；Gomez, 1988）。身心教育者F. Mathias Alexander, Elsa Gindlera, and Moshe Feldenkrais說明動作的覺察可以改善個體全面的平衡、

協調與效能（Hanna, 1977）。劉美珠（2006）有鑒於學校課程中以體育課與身 體教育的相關性最大，體育教師是最直接從身體為根本來進行全人身心教育的 工作者，因此，以身心學概念為理論基礎，透過動作教育的形態所實施的一系 列教育過程稱之為「身心動作教育」¹。強調讓學生去體察身體、認識身體，進 而瞭解身體智慧並尊重身體，重新學習與反省對身體的看法，並經驗到個人的 情緒和感受。

二、身心動作教育在呼吸練習效果的研究文獻

呼吸的動作大部分是在自然情況下，產生氣體的交換，藉由收縮和擴張肺，

使肺泡膨脹和收縮而完成的吸氣和呼氣現象，它是人類所具有的絕對生命跡象 之一，因為氧氣是肌體提供能量的關鍵（蔡琇琪，2004）。而呼吸也是一個全 身運動，當呼吸時，每個細胞都需要充足的氧氣來滋養與淨化，而且全身的關 節都會隨著呼吸產生或大或小的動作。在呼吸過程中，頭會隨著脊椎的延伸及 收縮而輕微上下移動；站立時，雙腳會支持著呼吸的動作；而胸腔、腹腔及骨 盆也都投入呼吸的動作中（劉美珠、林大豐，2003）。蔡琇琪（2004）指出透 過呼吸練習不但可以使人靜心放鬆，提升專注力，同時可以按摩體內器官、促 進新陳代謝增強抵抗力，改善身體機能。因此，呼吸練習，在身心動作教育中 扮演相當重要的角色。

黃晴淇（2006）在「身心動作教育課程對國小教師身心放鬆效果之研究」

中，學員大都表示透過呼吸練習對於減輕壓力及靜心方面很有幫助，對身心放 鬆具有正面效果。

而 Emilie (1968)在對半身不遂患者進行復健的過程中，教導患者藉由呼 吸來按摩身體內部器官。結果已被醫生宣判終生無法行走的病患，在經過多年 的努力，竟然能在地板上爬行，並且到各處分享自己的體驗，鼓勵其他患者也 能自我親身體會（劉美珠，2006）。

1 依據九年一貫「健康與體育」領域下，身心動作教育的類目包括：創造性動作教育、身體構 圖、自然動作探索、身心遊戲、身心適能、探索教育等六種類目的形式內容做為教材發展的 主要方向（林大豐、劉美珠，2007）。

綜觀上述相關研究，以呼吸練習運用在身心動作教育研究中有很好的效 果，在看似再自然不過的呼吸動作中，不但能使人專注靜心，同時又能做體內 器官按摩，讓體內器官機能活化，增加抵抗力，且維持呼吸肌功能運作，對避 免裘馨氏失養症患者最後因呼吸衰竭造成死亡現象，應該有所助益。

三、身心動作教育對身體使用再教育的研究文獻

身心動作教育提供人們體察自己身體使用和姿勢結構的機會，透過打開內 在的覺察，以修正不當性的身體使用，引導人們以更省力的方式動作（林大豐、

劉美珠，2005）。劉美珠（1999）指出，在一呼一吸中包含了許多生理的變化，

情緒的反應、身體姿勢和動作的影響。都可以透過呼吸，來感受身體在「緊」

與「鬆」之間的差異，進一步學習身體的使用與控制。

林大豐、劉美珠（2005b）、將「身心動作教育應用在健康與體育領域課程」、

陳怡真（2005）在「身心動作教育課程應用於國小體育教學之行動研究」、林 季福（2005）以「身心動作教育課程應用於開發學童覺察能力與改善脊柱側彎 效果之研究」、陳昱甫（2006）用「身心動作教育課程對於改善國小教師下背 疼痛效果之研究」中，結果都顯示學員願意重新思考身體的使用問題，並嘗試 改善身體姿勢。而在林季福的研究中更顯示透過身心動作教育對脊椎側彎角度 之改善情況良好。

綜觀上述相關研究，透過身心動作教育不僅提供再訪身心的機會，對喚起 身體覺察能力有很大的幫助，使人們願意重新思考身體的使用方式，同時對脊 椎側彎的改善有其成效，對重新教育個案身體的功能性使用方式及對裘馨氏失 養症患者在變遷期會出現的脊椎側彎問題，應該有改善的作用。

四、身心動作教育在核心肌群與肌力訓練的研究文獻

身心學者劉美珠（2002）曾提及：「透過身心動作教育的實施，讓學生參 與的動機能夠內化，真正地能體會為自己的『活』而『動』，真正地瞭解為自 己『身體需要』而『動』；透過『動』能夠感受到自己的存在，透過『動』能 夠瞭解到身體隨不同心情和環境的『改變』。『動』應該不只是為了提高心肺 功能、增加肌力和肌耐力，或是為了流汗減肥，或是為了避免疾病的發生；透 過自我對『動』的探索和瞭解，應該可以有更深層的身心對話與滿足。」（136 頁）身心動作教育不僅提供人們在專注力、內在器官的活化及身體使用的再教 育，對身體適能方面，也提供其效用。

李奕龍（2006）將「彼拉提斯(Pilates)課程應用於改善中老年人功能性體 適能之研究」中，在功能性體適能，上肢肌力、下肢肌力、肩膀柔軟度、下肢 柔軟度、動態平衡能力和有氧能力，都有明顯的提升。而王德正（2007）在「身 心動作教育課程對改善大學羽球選手肩關節疼痛之研究」中肩關節之前舉、後 舉、外旋活動度及四個活動角度的肌力表現，也都有顯著的改善。

吳美慧（2006）以「身心遊戲課程對國小學童身體覺察能力與體操動作技 能學習之效果研究」中，透過身心遊戲課程對學童呼吸覺察有提升效能外，在 增加全身性身體活動能力，對動態肢體動作、身體控制能力、身體態度覺察開 發有提升效益。

從上述研究發現，以身心動作教育在核心肌群及肌力訓練上的應用，有不 錯的成效，不但在功能性體適能、四肢肌力的提升、柔軟度的改善及有氧能力 的增加，對全身性身體活動能力上，無論是動作的表現或身體的控制能力，都 能有效的提升，對於個案維持肌肉張力，減緩肌肉萎縮的情形，應該有很大的 幫助。

五、身心動作教育在放鬆訓練的研究文獻

林大豐、劉美珠（2005c）指出，身心學研究提供人們許多不同的放鬆技巧 和舒解壓力的方法，以滿足個別差異和個人喜好的需要；例如，透過呼吸、聲 音、震動、感覺……等不同的活動方式，教導人們如何有意識或無意識地放鬆 肌肉、如何有意地控制身體和情緒及如何重新調整身心狀態，以面對外在世界 不斷而來的挑戰。身心動作教育在放鬆訓練的有許多值得參考的研究。

劉美珠（2003）以「身心動作教育觀點應用在體育課程之教材研究─以肌 膜動作探索教材之發展為例」的研究中，學生反應身心動作教育，確實可以讓 人感到身心舒暢，很快達到延展身體、鬆活關節的效果。

劉美珠、林大豐（2003）在「身心動作教育之應用研究-開發體操選手身心 覺察能力對改善運動傷害之效果研究」、林大豐、劉美珠（2004）在「身心動 作教育應用於改善運動員肩部疼痛指數與肌電之效果研究」，卓子文（2005）

在「舞者身體覺察能力的開發一項針對舞者實施身心教育課程的行動研究」中 都顯示，將呼吸配合意念應用在身心動作教育課程中，在動作操作過程中配合 呼吸的調整，可以達到舒緩身心、疼痛部位放鬆的目的。

從上述研究發現，透過呼吸的調整，配合適當的身體擺動，對活動過後放 鬆身體有很好的效果。對個案在經過身體訓練活動後，經由放鬆訓練達到消除 疲勞、減緩疼痛、放鬆身體的目的，對往後的訓練課程實行及活動後的效果，

會有正面的提升。