節活動度），接下來的108度是由骨盆前傾來完成整個屈曲的角度 (Graves, 1994;
Pollock, 1989) 。
的姿勢，第三期是慢慢地從彎腰再回到直立的姿勢。發現健康人有豎脊肌屈曲放鬆 的現象，從開始的激發一直到屈曲最大角度前會放鬆；反之，在回復過程開始後才 再次激發。
Paquet(1994)在健康人的豎脊肌激發研究中，得到豎脊肌的激發是雙相位的呈 現。當軀幹屈曲在40%時，肌電訊號出現第一個高峰。當軀幹回復過程直到伸張角度 到達40%時，豎脊肌的肌電訊號出現第二個高峰，且振幅約是第一次高峰振幅的一 倍。
三、豎脊肌屈曲放鬆現象的探討 (一)定義和發生率：
豎脊肌屈曲放鬆（flexion relaxation）現象：主要決定於腰椎彎曲的角度，
在軀幹屈曲接近最終角度時，背部肌肉開始放鬆，此時由脊椎韌帶來維持姿勢
（Floyd, ＆Sliver, 1955；Sihvonen, 1991；Shirado, 1995；McGorry, 2001）。
在醫學上常被使用當作觀察診斷下背痛的現象（Mathieu, 2000；Lariviere, 2000）。
(二)豎脊肌屈曲放鬆時的角度：
Gupta（2001）研究25名的健康人在四種不同的姿勢：(1)自然地軀幹屈曲和伸 張動作。(2)背部平貼牆壁，限制骨盆後移的動作。(3)手提22磅的重量，軀幹屈曲 向前。(4)骨盆處給予22磅重量向後。結果發現第一個姿勢豎脊肌發生屈曲放鬆時，
約為腰椎屈曲角度的84﹪和髖關節屈曲角度的57﹪；豎脊肌的再收縮是在腰椎伸張 88﹪和髖關節伸張64﹪時。
(三)腰腹肌群的激發反應與上肢動作之關係
腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌與多裂肌的前饋反應時間會受擺臂方向的不同而 影響(Hodges, & Richardson, 1997a)。不同的上肢擺動速度會明顯影響腹橫肌 (TrA)、腹內斜肌(IO)與腹外斜肌(EO)前饋激發反應時間(Hodges, & Richardson, 1997b)。因此不同的動作速度，也是影響腰、腹肌群的激發因素。
第六節 總結
由以上文獻的探討,可知人體中心的軀幹功能十分複雜，動作過程牽涉很多組 織，就支撐組織分為兩個部分：第一部分為脊椎骨，第二部分為脊椎周遭肌肉組 織，構成軀幹所需的肌力和穩定性(Liemobn, 2002)。軀幹的穩定性由下面兩者提 供：一為脊椎(spine)週邊的韌帶功能；二為軀幹內壓(intra-abdominal pressure, IAP)及附著在脊椎上的核心肌群(trunk
muscle)所做的共同收縮(co-activation)(Cleland, Schulte, & Durall, 2002)。
動作訓練都期望腰椎在受力穩定的狀態下實施，使腰椎維持在「正中區域」
(neutral zone) (Panjabi, 1992a)，這時腰椎處於最放鬆且韌帶不會拉緊的位置，
腰椎不會有過多的壓力及拉力產生。腰椎維持穩定主要由三個交互作用影響的系統 組成，分別是：被動支持、主動支持及神經控制等三系統(Panjabi, 1992a,b)。
主動支持系統(active subsystem)主要是由附著於腰椎周圍的收縮性肌肉組織 所提供；依據肌肉的功能與分布位置，分成兩大類：整體性肌肉(global muscles) 系統又稱為表淺層核心肌群，局部性肌肉(local muscles)系統又稱深層核心肌群。
核心肌群穩定動作在近年來無論是在物理治療方面或在運動訓練上已受到多方
Gribble, 2008)，有很多研究支持藉由核心訓練提昇軀幹穩定性使上肢和下肢發揮 最佳的力量(Boyle, 2004; Mccurdy, 2005)。
目前國內動態腹背動作也是體適能檢測推崇的仰臥起坐項目，被社會大眾認為 是軀幹肌群動作訓練的標竿。任何從事健身動作訓練都會加入，可是多數人的觀念 只會強調腹背肌群的肌力與肌耐力量的增加，往往忽略深層肌肉對人體軀幹的穩定 性，從事訓練後卻是力量和身體的疼痛跟著增加，最後導致慢性的運動傷害，甚至 運動表現沒有進步卻帶來傷害（Akuthota, 2004）。
雖多數研究發現仰臥起坐對於整體肌群(globe muscle)的肌肉激發確實有顯著 效果(Kavcic, 2004; Cholewicki, 2002; Escamilla, 2006)，但是跟相似動作的核 心肌群穩定動作做比較的文獻卻很少，因此如果能夠藉由研究比較兩者中的差異，
或許在訓練實務跟保健上更可以提供較有效率的運動效果。
筆者認為彎腰抬舉重物是日常生活中常見及使用的動作，從身體彎腰到抬舉回 復的動作過程中，大多數作用的肌群屬於身體軀幹肌群，經由先前學者對不同的上 肢擺動速度會影響肌肉前饋激發反應時間。加上先前研究者對軀幹屈曲再回復的關 節角度變化的探討，和關節角度與肌肉激發模式研究中，都提供科學研究的基礎。
量化豎脊肌屈曲放鬆現象與角度的探討以成為目前醫學診斷下背痛方式
（Mathieu, 2000；Lariviere, 2000），筆者想藉由彎腰與回復動作來探究動態仰 臥起坐動作與核心肌群穩定動作，並利用軀幹肌群中神經肌肉收縮及控制模式的影 響，找出其差異性並提供數據比較，提供給運動教練甚至大眾作為動作訓練之參考 依據。