速度和力量是運動健身和表現的兩個主要決定因素，它們在運動中起著關鍵作用 (Dick, 1997)，綜合先前的研究對於美學運動爆發力表現至關重要，而在促使肌力與爆發 力提升有許多種方法，最常見的手法就是透過阻力訓練 (resistance training) (Kraemer &
Ratamess, 2000)，RT又名漸進式超負荷重量訓練 (progressive overload training)，或稱漸 進式結抗運動 (progressive resistance exercise) (葉憲清，2003)。通常依字義可界定為：
一種利用漸進式的負重抵抗運動。意指在作用肌收縮之相反方向，有系統、有計劃以漸 進方式增加阻力的一種訓練方法 (許樹淵，2001)，藉此增進身體適能，改善運動能力，
以提高運動成績的超載訓練 (蘇文仁，1991)。根據美國運動醫學學會 (American College of Sports Medicine) 針對健康成年人進行阻力訓練時提出指導方針，訓練目標為增進肌 力，訓練強度需要以中、高強度 (moderate to high intensity) 的阻力運動才能夠引起顯著 的肌肉適應。此強度大約每組運動為4-10反覆次數，重量負荷約為75-90%的最大肌力 (1RM) (American College of Sports Medicine [ACSM], 2009)，可以有效提升肌力。後來有 學者綜合先前的研究整理出肌力最適合的負荷強度為60~80%此強度大約每組運動為 4-10反覆次數 (蔚順華，2000) (表2)。
表2、肌肉適能訓練之綜合整理表 觀點 (Hammett & Hey, 2003; Kraemer & Ratamess, 2000; Luebbers et al., 2003; Stemm &
Jacobson, 2007)。但有部分研究指出雖然阻力訓練可以有效提升肌力，但無法提升爆發 力所需要的速度素質 (Tufano, Conlon, Nimphius, Brown, Banyard, Williamson, Bishop, Hopper, Haff, 2016)。
Kaneko 等 (1984) 認為最大負載的100％可以有效率的提升強度，但要有效率的提 升肌爆發力則為最大負載的30％~50%功率輸出最為有效，許多學者也提出相同的理論 並有進一步的數據支持 (Moritani, 1987)。後來有學者 (Wilson GJ, Newton RU, Murphy AJ, Humphries BJ, 1993) 招募64位運動員，隨機分為四組: 對照組 (CG)、傳統的重量訓 練 (WT)、輕負荷重量訓練組 (RT) 及增強式訓練組 (PT)；CG組維持一般訓練，WT組 每次進行 (80-90％1RM)；RT組每次進行30％1RM的負重深蹲，PT阻訓練內容為箱上訓 練。每個受試者在下蹲運動中進行3至6組，每組6-10下，每週2次，為期10週的訓練。
結 果 發 現， 在 CMJ 方 面 RT 組 (17.6±10.7 ％ ) 顯著 大 於其 他三 組 (WT=5.1±7.5 ％ ； PT=10.3± 15.9％；CG組無顯著差異)，而在SJ方面也是一樣 (RT=15.2± 8.3％；WT=6.8±4.9
％；PT=7.2±15.1％)，但是，組間沒有顯著差異。這些結果與過去的研究相同 (Berger, 1963)。後來學者Lamas 等 (2012) 招募40名身體活躍的男子，進行8週，每週3次的阻力 訓練，比較WST (strength training，n=14)、WPT (power training，n=14) 與CG (control group，
n=12)，WST組的訓練強度介於10RM和4RM，WPT組接受了強度介於1RM的30％至60
％之間，CG組維持一般活動。結果顯示，在SJ方面WPT組 (16％) 比WST (13％) 更有 效地提高了跳躍性能，在CMJ高度上WPT (8％) 也有顯著提升，其餘兩組則沒有變化，
這與文獻中有關PT垂直跳動的益處的一些證據相吻合 (Arabatzi, F, Kellis, E, 2010;
Kyrolainen, H, Avela, J, McBride, JM, 2005)。
綜合上述文獻了解過去許多研究發現，傳統阻力訓練雖然能有效提升運動員的下肢 爆發力，但不一定能有效提升爆發力所需要的速度素質，反觀輕負荷重量訓練對美學運 動爆發力表現的影響上有立即性效益 (提升爆發力或是垂直跳高度)，藉以提升更佳的運 動表現。而是否能夠透過此優勢，為自由品勢選手在動作上提升跳躍高度的效果，則需 要更進一步研究探討。
第五節 本章總結
整理上述研究，爆發力對於個人展演的運動項目而言為重要的體能要素，其中增強 式訓練與阻力訓練為常見且有效的爆發力訓練方式 (李伯倫，2005)。然而運用在自由品 勢訓練上仍有細節待修正，將在以下逐點探討。
一、 跆拳道自由品勢空中踢擊分數的差異性，以表現分數較為重要性，表現分數的高 低是影響比賽勝負的關鍵因素。而要在表現分數上取得高分，裁判會以自由品勢 選手踢擊高度來判定，也證實爆發力對跆拳道自由品勢的重要性。
二、 過去的文獻皆著重在探討增強式訓練或阻力訓練與專項訓練間之差異性，然而過 去也沒有研究探討增強式訓練及阻力訓練兩者間對於跆拳道自由品勢爆發力與高 技巧性動作展現的影響，希望藉由進一步研究了解增強式訓練與阻力訓練對於自 由品勢空中踢擊高度以及後空翻表現上的影響，探討是否能夠有效促進爆發力的 提升，來增進跆拳道自由品勢的運動表現。
三、 跆拳道品勢競賽中的爆發力是影響比賽的勝負關鍵，增強式訓練與阻力訓練確實 可以有效提升肌力與爆發力表現，也證實比起專項技術訓練更能有效提升運動表 現。由於阻力訓練在器材上價格昂貴且在訓練上必須額外安排造成訓練上的困難，
藉此了解透過增強式訓練是否也能達到阻力訓練的效果。