在蹲舉 1RM 表現的檢測中，所有變項包括全身肌肉痠痛、下半身肌肉 痠痛、熱身活動前與熱身活動後的坐姿體前彎等變項，均使用相依樣本 t 考驗進行分析(如表 5)，結果發現，全身肌肉痠痛在 2 種實驗處理之間，並 未達顯著差異 (t = - 0.449, p > .05) 。而在下半身肌肉痠痛結果中發現，在 2 種實驗處理之間，亦未達顯著差異 (t = 0.102, p > .05) 。在熱身活動前，坐 姿體前彎在 2 種實驗處理之間並無顯著差異 (t = -1.261, p > .05) 。同時，
熱身活動後的坐姿體前彎也發現相同情況 (t =
- 0.714, p > .05) 。不過，本
研究結果發現靜態伸展會明顯降低蹲舉 1RM 表現 (靜態伸展處理 vs. 控制 處理，123.0 ± 27.4 vs. 126.7 ± 27.8 kg，t = 2.264，p = .045，如圖 10）。 在坐姿體前彎的變化量方面，結果發現兩種處理之間，並未達顯著 差異 (靜態伸展處理 vs. 控制處理，7.8 ± 7.8 % vs. 9.5 ± 8.7 %，t = 0.697，p= .500）。
表 5 不同實驗處理熱身前後的肌肉痠痛與柔軟度
項目 靜態伸展處理 控制處理 p
肌肉痠痛 全身(分) 下半身(分)
坐姿體前彎
熱身活動前(公分) 熱身活動後(公分)
0.67 ± 0.60 0.80 ± 0.64
39.4 ± 6.7 42.3 ± 6.0
0.58 ± 0.60 0.82 ± 0.70
38.6 ± 7.3 41.8 ± 5.9
.662 .921
.233 .490
圖 10 靜態伸展對蹲舉 1RM 表現之影響 註：*p < .05，與控制處理比較。
第四節 靜態伸展對臥推與蹲舉 1RM 表現變化量之影響
本研究以控制處理作為基準值，計算臥推與蹲舉 1RM 變化情形。在臥 推與蹲舉 1RM 變化量方面，使用相依樣本 t 考驗進行分析 (如圖 11)。結 果發現，在臥推與蹲舉 1RM 變化量之間，並無顯著差異 (臥推 vs. 蹲舉，-1.08 ± 5.90 % vs. -2.93 ± 4.46 %，t = 1.127，p = .284）。
圖 11 靜態伸展對臥推與蹲舉 1RM 表現變化量之影響
第伍章 討論與結論
第一節 靜態伸展對上肢柔軟度及臥推 1RM 表現之影響
本研究於靜態伸展後進行上肢柔軟度測試，柔軟度測試後立即進行臥 推 1RM 測驗，研究結果發現在上肢柔軟度與臥推 1RM 表現並不會受到靜 態伸展的影響。在上肢柔軟度結果方面，本研究上肢靜態伸展所使用的肌群為胸部/肩 與肱三頭肌，而肩部柔軟度測驗的主要檢測肌群為胸大肌、前三角肌、中 三角肌、肱三頭肌、背闊肌、後三角肌、大圓肌與小圓肌（林文中，2008）。
由此可見，本研究所使用的肩部柔軟度檢測方法，可能無法完全反映出靜 態伸展對上肢肩部柔軟度的影響。因此，未來研究應該慎選更適合的柔軟 度方法。
在上肢最大肌力測驗結果方面，在 Beedle 等 (2008) 的研究中，以 19 名男性與 32 名女性為受試對象，進行胸部/肩與肱三頭肌的靜態伸展，伸 展時間為 15 秒，反覆 2 次，間隔休息 10 秒，結果發現靜態伸展並不會影 響臥推 1RM 表現。本研究是以 12 名女性舉重選手為受試對象，進行胸部/
肩與肱三頭肌的靜態伸展，伸展時間為 30 秒，反覆 3 次，間隔休息 30 秒，
結果發現在臥推 1RM 表現有相同情形。本研究與 Beedle 等文獻的伸展部位 相同，僅在伸展時間有所差異，卻發現相同研究結果。因此，總伸展時間 為 90 秒 (3 × 30 s) 的靜態伸展，可能不會影響臥推 1RM 的最大肌力表現，
不過，對於不同性別施以伸展對上肢肌力的研究仍屬有限，此部分還有待 未來進一步探討。
第二節 靜態伸展對下肢柔軟度及蹲舉 1RM 表現之影響
本研究於靜態伸展後進行下肢柔軟度測試，柔軟度測試後立即進行蹲 舉 1RM 測驗，研究結果發現靜態伸展不會影響坐姿體前彎，不過，靜態伸 展會明顯降低蹲舉 1RM 表現。在下肢柔軟度結果方面，本研究下肢靜態伸展所使用的肌群為股四頭 肌、腓腸肌與腿後肌群，而坐姿體前彎所檢測的主要肌群為脊豎肌、髖部 旋轉肌群、腿後肌群及腓腸肌 (Holt, Pelham, & Burke, 1999) 。由此可見，
本研究所使用的坐姿體前彎檢測方式，可能無法完全地反映靜態伸展對下 肢肌群柔軟度所產生的影響。因此，未來研究應該選擇更適合的柔軟度方 法。
在下肢最大肌力測驗結果方面，Tricoli 與 Paulo (2002) 的研究中，以 11 名男性為受試對象，進行腿後肌群與股四頭肌的靜態伸展，伸展時間為 30 秒，反覆 3 次，結果發現，在蹲舉 1RM 表現上靜態伸展處理顯著低於控 制處理。Barroso 等 (2012) 的研究中，以 12 名男性為受試對象，進行臀大 肌、腿後肌群與股四頭肌的靜態伸展，伸展時間為 30 秒，反覆 3 次間隔休 息 30 秒，結果發現，在蹲舉 1RM 表現上，靜態伸展處理顯著低於控制處 理。本研究與 Barroso 等文獻的伸展部位及伸展時間均相同，但比較不同的
是受試者的性別，卻發現靜態伸展也會降低 1RM 表現。先前較少研究是針 對女性（尤其是女性運動員），之前關於靜態伸展的男性受試者研究中，
均發現下肢肌力會呈現下降的情形。由此可見，靜態伸展對蹲舉最大肌力 表現的影響，並不會因性別差異而有所不同。
Beedle 等 (2008) 的研究中，以 19 名男性與 32 名女性為受試對象，
進行腿後肌群與股四頭肌的靜態伸展，伸展時間為 15 秒，反覆 2 次，組間 休息 10 秒，蹲舉 1RM 表現上控制處理與靜態伸展處理比較，並無顯著 差異。本研究與 Beedle 等文獻的伸展部位多一個肌群，但比較不同的是 伸展時間較長，因此，當總伸展時間較短時，可能不會影響蹲舉 1RM 表 現，不過，此部分還有待未來進一步探討。
綜合上述， 每一個下肢肌群進行靜態伸展 90 秒 (3 × 30 s) ，會明顯地 降低蹲舉 1RM 運動表現，同時，靜態伸展降低蹲舉 1RM 的情形，並不會 受到性別差異的影響。
第三節 靜態伸展對臥推與蹲舉 1RM 表現之影響
本研究於靜態伸展後進行臥推 1RM 測驗，結果發現靜態伸展並不會影 響臥推 1RM 表現，但在蹲舉 1RM 測驗，卻發現靜態伸展會明顯降低蹲舉 1RM 表現，不過，以控制處理當基準值時，本研究發現臥推與蹲舉 1RM 的 變化量是沒有差異。
雖然本研究發現臥推與蹲舉變化量沒有差異，不過細究本研究結果來
看，靜態伸展造成上半身肌力下降有 5 人 (5/12, 41%) ，下半身肌力下降有 6 人 (6/12, 50%) 。從以上數據來看，約有一半的受試者會受到靜態伸展的 影響。由此可見，對於靜態伸展而言，可能會有反應者與不反應者的現象。
因此，未來可能須針對靜態伸展與反應者及不反應者之間的關係，進行更 進一步的探討。
另一方面，本研究亦發現靜態伸展相較於控制處理時，在臥推方面是 沒有差異，但在蹲舉方面會顯著降低 1RM 表現。Beedle 等 (2008) 指出靜 態伸展，每次伸展動作持續 15 秒，反覆 2 組，在臥推 1RM 結果無顯著差 異。Barroso 等 (2012) 指出靜態伸展，每次伸展動作持續 30 秒，反覆 3 組，
會顯著降低蹲舉 1RM 表現。整體而言，靜態伸展對最大肌力的表現方面，
對於下肢肌力的影響可能較大。
第四節 結論
綜合以上討論，本研究得到以下結論：一、 靜態伸展 (3 ×30 s) 不會影響女性舉重選手的肩關節柔軟度與臥 推 1RM 表現。
二、 靜態伸展 (3 × 30 s) 不會影響女性舉重選手的坐姿體前彎，但會 顯著降低蹲舉 1RM 表現。
三、 靜態伸展降低最大肌力表現的情形，在蹲舉時可能略高於臥推 時。