刚刚还是风和日丽，现在却是阴风苦雨。无法预料的倒霉事就像无法预测的坏天气，让 你的心情变得遭透了，沮丧、郁闷、上火……有没有什么办法能迅速摆脱这一切，重新绽放笑 容？
人人都能迅速安抚自己：谁都难免有突然的挫败感。有的人一连几天压抑着怒火，有的 人沮丧片刻便积极应对。其实，每个人都能为自己找到一个通道，让坏情绪赶紧走开，好心情 迅速回来。只要我们做个有心人，不断摸索和学习一些管理情绪的技巧，做起来就不那么困难。
1）让身体配合你的心。比如微笑、放慢呼吸，甚至手舞足蹈，都可以用来改善心情。
2）暂时远离刺激源，避免冲突升级。
3）如果必须表达，那就说出自己此刻的感受，而不要解释对方的动机。你可以说：“你 说报告准备不够用心，我感到有些委屈”，而不是说：“你觉得我是对工作不负责的人吗？”
4）自我对话。每个人的方法不尽相同，只要能让你进行冷静自我对话的方法，就可以尝 试。
5）暂时恢复好心情，并不代表解决了问题。接下来要找到解决问题的方法。
6）迅速调整心情的能力不可能一蹴而就，小事上的积累和自我修养的提高才真正有效。
5．完善法律制度，加强法制宣传教育
首先，要完善调解等民间纠纷解决机制，使矛盾尽可能地解决在初级阶段。其次，要进 一步完善民事、刑事诉讼程序，使其操作更加简便易行。最后，应加强法制宣传教育，一方面 要通过普法活动，使人们对法律更加了解，能够运用法律武器保护自己；另一方面要利用典型 案件进行宣传，加强法制教育。
三、沉重的话题：自杀与犯罪
（一）大学生的自杀及其干预
2003 年 9 月 10 日是全球第一个“预防自杀日”。有数据表明，自杀已成为我国人群第 5 位死因，而从全球范围来看，自杀在众多死因排序中高居第 13 位。自杀是一个很复杂的社会 现象，它已从个人行为演变成威胁人类发展的一大隐患，给社会和家庭造成非常严重的危害和 后果。
根据北京心理危机研究与干预中心在 2003 年发布的信息表明，自杀已成为 15 岁至 34 岁 人群的首位死因。2004 年，中南大学自杀预防研究所在对该校 623 人的调查中发现：有 89 人 表述自己在一年内认真想过要主动结束自己的生命。华中科技大学社会学系在 2005 年对 1010 名大学生的调查中发现：有过轻生念头的学生占 10.7%，其中女性高于男性，三年级最高（为 13%），学习成绩差的学生高于成绩好的学生，文科学生高于理科。
（二）自杀的含义与分类
自杀是人蓄意或自愿采取各种手段以结束自己生命的行为，是有意识地对生命的自我毁 灭。既可发生于正常人身上，也可发生于精神病人。关于自杀的分类，目前心理学界通常按自 杀的原因把自杀分为以下三类。
1．患身体或精神疾病者的自杀
因患身体疾病并认为前途无望而自杀的大学生并不多见。但是因精神疾病自杀的大学生 较多，约占自杀者的 10%左右。在一项对首都 7 所重点大学和 1 所普通高校进行的调查中，
在 1991～1995 年间，自杀身亡的 28 名大学生中，有精神疾病和心理障碍者 11 例（39.3%）。
其中以精神分裂症和抑郁症最多。精神分裂症患者往往因幻想出一些难以理解的异常行为而自 杀。而抑郁症患者往往自责自罪，对自我估计低，因此也容易采取自杀行为。
2．冲动型自杀
也称情绪型自杀，通常是因突发性的激情而引起的，是在偶然事件所引起的激愤、悔恨、
内疚、羞愧等激情状态下失去控制的冲动行为。这种类型的自杀进程比较快，发展时间短，具 有突发性。
3．理智型自杀
与冲动型自杀相比，理智型自杀不是由偶然的刺激引起的，而是在经过长期的自我冲突 并进行了充分的推理和判断之后，逐渐萌发的自杀意念，并且是在有目的有计划地进行自杀准 备之后而采取的自杀行为。这种类型的自杀进程较慢，发展时间长，在自杀发展过程中有比较 复杂的心理表现。
（三）自杀的心理过程和一般表现
大学生是一个特殊的群体。一方面，他们的身心处在青年期；另一方面，脑力劳动是他 们的主要活动方式，用脑的频繁性和复杂性影响着他们心理的变化和发展。此外，他们的内心 世界也相对较为复杂，他们的心理境界、需求、思想和价值观念等不同一般。这些特征使得大 学生的自杀行为表现出与一般个体不同的规律性。因此，对待大学生的自杀问题，应当从大学 生自杀的心理机制入手。大学生自杀的心理过程大致可分为三个阶段：
第一阶段是自杀动机或自杀观念的形成。个别学生在遇到挫折或打击时，为了逃避现实，
将自杀作为寻求解脱的手段。例如，有的大学生因生活自理能力差，对大学生活难以适应，觉 得生活毫无意义，便决定以自杀来寻求解脱。有的因做错了事而产生悔恨、惩罚，作为对自己 自罪自责心理的补偿而决定自杀。如一位大学生在中学时，成绩一直在班上名列前茅，进入大 学后，学习方法不正确，学习成绩一直不好，自感对不起父母和乡亲，在强烈的自罪自责心理 驱使下便采取了自杀行为。此外，有的把自杀作为报复手段，从而使有关的人感到内疚、后悔 和不安。
第二阶段是心理矛盾冲突阶段。自杀动机产生后，求生的本能可能使自杀者陷入一种生 与死的矛盾冲突状态中，难以最终作出自杀的决定。此时，自杀者会经常谈论与自杀有关的话 题，预言、暗示自杀，或以自杀来威胁别人，从而表现出直接或间接的自杀意图。实际上，我 们可以看作是自杀者发出的寻求帮助或引起别人注意的信号。此时，如能及时得到他人的关注，
或在他人的帮助下找到解决问题的办法，自杀者很可能会减轻或打消自杀的企图。这也是自杀 行为可以预防和救助的心理基础。但周围的人往往不能对这些暗示和表现做出及时的反应，因 而不太关注欲自杀者发出的信号，最终痛失救助良机。
第三阶段是自杀者的平静阶段。在这一阶段，自杀者似乎已从困扰中解脱出来，不再谈 论或暗示自杀，抑郁的情绪有所好转，显得异常平静。这样就使周围的人产生错觉，以为他的 心理状态好转了，从而放松警惕。但这往往是自杀者坚定自杀信念的一种表现，当然也不完全 排除是自杀者心理状态好转的表现。因为此时自杀者认为自己已找到了解决问题的办法，不再 为生与死的选择而苦恼。因而他们不再谈论或暗示自杀，甚至在各方面都表现得很好，目的可 能是为了摆脱旁人对其自杀行为的阻碍和干预。
另外，大学生的自杀行为虽受制于一般的自杀心理规律，但也有其特殊性，这种特殊性 是由大学生的心理特点所决定的。
（四）大学生自杀的原因
例如，长沙某高校一名大学三年级学生李××，在中学时是班上的“尖子生”，进入大学 后，他总认为自己的成绩达不到自己的期望值，便沉浸在自怨自艾之中，加上中学时过惯了衣 来伸手、饭来张口的生活，独立生活能力差，以致进大学后生活难以自理，身体状况下降，患 上了肝炎病而不得不住院治疗。这期间他的情绪极度低落、抑郁，甚至拒绝接受治疗。他曾对 护士和前来探望的同学谈论过自杀的一些问题，并说过诸如“我没什么希望了”、“真想死了算
了”之类的话。医生、老师和同学并未对此加以足够重视，只是安慰了他一番。后来一段时间，
该生的心情逐渐好起来了，甚至还和前来探望的同学开玩笑。大家都以为他的心情真的好起来 了。然而一天他趁周围无人，悄悄溜出病房，在医院后山的一棵树上用一根粗麻绳结束了自己 19 岁的年轻生命。从这例自杀案中，我们可以明显地看到，最初促成其自杀动机的原因有三 个：成绩不尽如人意，生活适应能力差以及身体患病。这三种因素同时或相继出现在该同学身 上，使他对生活产生了绝望感。之后他又试图通过拒绝治疗、谈论自杀的方式以渴求得到他人 的帮助，但这种尝试又遭失败，因而坚定了他自杀的决心，最终导致了悲剧的发生。
生命的权利只有一次，是什么原因导致被誉为天之骄子的大学生选择如此极端的方式对 待生命呢？主要原因有以下几个方面。
1．家庭因素
家庭环境对青少年的心理健康至关重要。父母性格不良，家庭教育内容和教育方法不当，
家庭气氛差，父母关系不和，父母受教育水平低等，都直接影响孩子的心理健康。大学生自杀 与儿童时期的家庭环境密切相关。另外，经济条件差也可能成为大学生自杀的诱因。据社会科 学院心理研究所王极盛教授的研究，中国有 70%的家长的教育方式不合格，其中 30%是过分 保护，30%是过分监督，10%是严厉惩罚和传统的打骂式。
2．学校因素
一个自杀发生率高的大学不是一个成功的大学，学校领导应该认真反思，在贯彻党的教 育方针的同时，在大学生的心理健康方面做了什么？大量事实表明，不抓学生心理健康的学校 和系部，最易出现学生自杀事件，学生毕业走向社会以后也最易出现自杀事件。
3．社会因素
由于现代教育与传统教育，东方文化与西方文化产生的碰撞，使年轻的大学生容易迷失方
由于现代教育与传统教育，东方文化与西方文化产生的碰撞，使年轻的大学生容易迷失方