身體活動或運動與健康促進

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壹、前言

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(r = -0.37 和 r = -0.28)。二、疾病風險 Laaksonen 等 (2002) 對中年人做 4 年的追蹤發現，每週至少 3 小時中或高強度的身體活動罹患代謝症候群之機率是坐式生活者的一半。 Carnethon 等 (2004) 從 1985 至 2001 年追蹤 4192 位 18-30 歲成人發現，體重每增加 10 磅（4.5 公斤）則代謝症候群的危險性增加 20-27％。Lakka 等 (2003) 對 1069 位中年成人進行研究發現，每週少於 1 小時中等強度以上身體活動者比每週身體活動 3 小時以上者發生代謝症候群之機率高出 60％。此外，許多文獻指出肥胖則易引起很多併發症，行政院衛生署（2011）公布國人 99 年度十大主要死因中，死於心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病等肥胖相關疾病則佔大部份的比例。三、死亡風險 Orsini 等 (2008) 針對 37633 位 45-79 歲成人進行 9.7 年追蹤發現， BMI≧30kg/m2有身體活動者及無身體活動者比 BMI≦25kg/m2_{且有身體活動者發} 生死亡率分別為 1.44 和 1.81 倍。Katzmarzyk 等 (2005) 對 19173 位 20-83 歲成人經 10.2 年的追蹤發現，正常體重、過重及肥胖但有代謝症候群者的死亡率是正常體重健康者的 1.11、1.09 和 1.55 倍；因心血管疾病而死亡者則分別為 2.06、1.80 和 2.83 倍。Martinson, O’Connor, 與 Pronk (2001) 對 40 歲以上患有慢性疾病的成人從醫院臨床資料經 42 個月的追蹤研究提出每週身體活少於 30 分鐘者死亡率為每週身體活動超過 30 分鐘者的 2.15 倍。

参、適當身體活動之效益

運動是一種身體活動，是有計畫、有結構且反覆的身體動作以改善或維持身體適能 (Caspersen, Powell, & Christenson, 1985) 。而每週規律的身體活動可有效降低疾病或死亡率，只要適當身體活動不論學童、青少年或成人，在生理、心理及生活品質上都會有相當大的助益。

一、學童與青少年

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在家自我練習，身體質量指數、柔軟度、肌力、心肺適能與運動前仍呈顯著差異。王文豐（2000）調查六年級學童生活壓力與身體活動量及健康體適能關係發現，壓力較大的學童其身體活動量較低且健康體適能也較差，壓力與身體活動量和健康體適能呈負相關。林瑞興與方進隆（2000）針對 16-18 歲血壓偏高之青少年進行每週 3 次，身體活動強度達最大心跳率 130-140 次/分，為期 12 週不同形式的快走活動，研究發現可提升高密度膽固醇、總膽固醇和膽固醇與高密度膽固醇比例有正面影響，且可降低收縮壓和舒張壓。王歆掬（2009）研究指出有達到身體活動建議量之青少年在生活滿意度、自覺健康狀況及多重身心不適症狀的勝算比分別為 1.76、1.81 及 0.74。此外，適當的身體活動對學童與青少年能也提升社會支持、降低血壓、維持免疫系統的運作、降低日後罹患骨質疏鬆症的機率與增加最大骨質量、增進健康體適能、降低沮喪和焦慮、增進自尊、緩和情緒等（論壇健康促進與疾病預防委員會，2005）。二、成人與老年人

Luke, Dugas, Durazo-Arvuzu, Cao, 與 Cooper (2011) 針對 3370 位 20-60 歲成人進行研究發現，收縮壓、血糖、糖尿病、高血壓、身體質量指數、肥胖與身體活動呈負相關，而與高密度脂蛋白呈現正相關。楊昌斌（2001）指出長期運動對血管舒張作用和血液抗氧化功能均有正面的效果，此對於降低動脈粥狀硬化症的罹患率是有所幫助的。Tessier 等 (2007) 研究指出，增加身體活動量與身體功能、心理健康和活力呈現正相關，且每週增加 1 小時的身體活動量在活力層面分數上男女性分別增加 0.17 和 0.39。此外，適當且規律的身體活動可降低死亡率、心血管疾病和冠狀動脈心臟病死亡率、直腸癌、跌倒、血壓、肥胖等之風險，並且能改善心情和生活品質，減緩沮喪和焦慮 (United States Department of Health & Human Services, 1996) 。

肆、健康促進

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一、身體活動建議

要活就要動，不同年齡層有不同的身體活動量和型態，美國衛生與人類服務部門 (United States Department of Health and Human Services, HHS) 根據文獻指出身體活動指南如下 (United States Department of Health and Human Services, 2009)：（一）兒童和青少年：每天至少 60 分鐘中等強度或以上的身體活動，每週至少 3 天，包括有氧、肌肉強化、骨骼強化之身體活動。（二）成人：每週至少 150 分鐘中等強度或 75 分鐘高強度有氧身體活動或結合兩者混和運用，且每次身體活動至少 10 分鐘，加上每週至少 2 天的中等或高強度肌肉強化和主要肌肉群之身體活動。（三）老人：身體活動如成人之建議量，若無法符合則依自己能力和狀況來做適當的身體活動。二、身體活動計畫適當身體活動可以促進健康，不同或相似年齡或體型，個體活動能力有相當的差異；因此，身體活動計畫是需要有個別化且盡可能符合個人的需求及興趣 (Wilmore, Costill, & Kenney, 2008) 。

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