國立臺東大學教育學系 課程與教學碩士班
碩士論文
指導教授：莊佩芬 博士
我的家庭情感療癒之自我敘說研究
研 究 生： 丁椀愈 撰
中 華 民 國 一 ○ 四 年 六 月
國立臺東大學教育學系 課程與教學碩士班
碩士論文
我的家庭情感療癒之自我敘說研究
研 究 生： 丁椀愈 撰 指導教授： 莊佩芬 博士
中 華 民 國 一 ○ 四 年 六 月
謝誌
我感謝生命的安排，讓我遇見值得珍惜的你們，未曾想過自己會 寫自我敘說研究，卻在研究中發現小女孩不知不覺已經蛻變成小女人 了，學會將自己的女性力量轉化為一種溫柔與慈悲。
透過療癒，我學會了接納自己、愛自己，了解到每一個人都不完 美，但卻因為這些不完美才會遇見自己這輩子要學習的功課，明白了 人不是要追求完美的自己，而是學習讓自己更完整。我知道自己的靈 魂不完美，但是我知道會有人注定來包容自己的不完美，愛上的是自 己的不完美。
感謝研究所這四年親朋好友的支持與照顧，還有指導教授的叮 嚀，才能學習著如何讓自己更完整，這些年，我透過和朋友的經驗分 享，更了解自己生命功課遇到的關卡都是註定好的，也謝謝那些參與 我生命中考驗的人、事、物，如果沒有你們的考驗就不會有現在的我。
感謝在台東生活四年，有大地媽媽、太陽公公、月亮阿嬤及沿途 的風景，滋養我、教育我，使我成長許多。
至此，對我的生命功課，獻上我無限的感激。
我，終於順利畢業了！
對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。
i
我的家庭情感療癒之自我敘說研究
作 者 ： 丁 椀 愈
國 立 臺 東 大 學 教 育 學 系 課 程 與 教 學 碩 士 班
摘 要
研 究 者 透 過 自 身 的 生 命 經 驗 與 生 命 敘 說 研 究 方 法 來「 回 到 當 下 」， 看 見 自 己 小 時 候 在 家 庭 中 以 及 情 感 中 受 傷 的 內 在 小 孩 ， 學 會 擁 抱 自 己 受 傷 的 內 在 小 孩 。
看 見 生 命 中 所 有 安 排 與 演 出 的 人 事 物 與 自 己 的 關 係，接 來 有 「 因 果 」， 而 這 些 都 稱 為 生 命 中 不 完 美 的 禮 物 ， 認 清 自 己 是 不 完 美 的 ， 才 能 擁 抱 自 己 的 不 完 美 ， 愛 上 自 己 的 不 完 美 ， 當 不 完 美 遇 上 不 完 美 才 能 成 就 完 整 的 自 己 。
研 究 者 從「 回 到 當 下 」更 了 解 自 身 與 生 命 的 關 係 ，並 和 過 去 的 自 己 和 解 ， 承 認 自 己 受 傷 的 內 在 小 孩 ， 進 而 實 踐 療 癒 方 法 ， 使 自 己 對 生 命 有 靈 性 的 理 解 。
關 鍵 詞 ： 內 在 小 孩 、 生 命 敘 說 、 家 庭 、 情 感 、 療 癒
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The Self-Narrative Research of My Emotional Healing Within My Family
Ding ,Wan-Yu Abstract
The researcher went into her past and saw herself as an inner child with her hurt feelings in her family, based on the methodology of narrative inquiry. Then, the researcher learned to recover her inner child.
The researcher saw the relationships between all of the people in her family and the things that occurred in her life and herself. Then, the researcher realized that “cause and effect” is an imperfect gift in life and recognized that she is not perfect. After accepting the imperfect part of herself, the researcher started to like the imperfect part of herself. The researcher started to feel whole and complete when she realized that both she and her family had imperfect pasts.
The researcher understood more about the relationship between herself and her life by examining her past and recognizing her inner child.
Finally, the researcher realized her spiritual life and healed herself using the methodology of narrative inquiry.
Keywords：Inner child, Life narrative, Family, Emotion, Healing.
iii
目 次
摘 要... i
目 次... iii
表目次... v
圖目次... vi
第一章 啟程... 1
第一節 夢遊仙境 ... 3
第二節 不完美的完美 ... 7
第三節 黑影 ... 9
第四節 療癒鑰匙 ... 11
第二章 愛的枷鎖... 17
第一節 家抱 VS 枷暴 ... 17
第二節 宮主的女兒 ... 24
第三節 受害者與加害者關係 ... 28
第四節 療癒系寶貝 ... 31
第三章 不愛會死... 35
第一節 小公主大脾氣 ... 35
第二節 潘朵拉的盒子 ... 43
第三節 同情的期待 ... 55
第四節 看見對鏡 ... 58
第五節 不想只是好朋友 ... 63
第六節 單身宣言 ... 78
第七節 親密關係 ... 85
第四章 屬於我們的小時代 ... 89
第一節 回到過去 ... 89
第二節 廉價的原諒 ... 90
第三節 生命貴人 ... 93
第四節 朋友們都結婚去了! ... 94
第五節 閨蜜 ... 96
第五章 零極限通往無限 ... 100
第一節 以愛之名 ... 100
iv
第二節 重新認識我 ... 102
第三節 回家 ... 107
第四節 蛻變是沒有止盡 ... 107
第五節 口考後記 ... 108
參考文獻... 110
v
表目次
表格 1 七大脈輪統整表 ... 13
vi
圖目次
圖 1 模仿貓的論文計畫 ... 4
圖 2 人體七大脈輪位置及其顏色 ... 12
圖 3 瑜珈練習照片 ... 14
圖 4 家庭圖 ... 17
圖 5 家 ... 26
圖 6 大弟參與讀書會情形 ... 26
圖 7MARUKO與 Q 比 合照 ... 32
圖 8 角色卡：國王 ... 42
圖 9 承諾 ... 46
圖 10 角色卡：乞丐 ... 55
圖 11 角色卡：英雄／女英雄 ... 58
圖 12 角色卡：導師 ... 63
圖 13 奧修禪卡 ... 67
圖 14 擲聖杯 ... 70
圖 15 天宮無極虛空地母八卦廟 ... 70
圖 16 再為愛勇敢一次電影票 ... 73
圖 17 角色卡：信仰 ... 77
圖 18 特質卡 ... 82
圖 19 心靈樹卡：梅花 ... 86
圖 20 角色卡：戀人 ... 88
圖 21 火祭儀式 ... 104
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第一章 啟程
我是一個怎樣的人呢?
從小到大唯一想逃離的是那個家 那個家，有從小尌禁錮我的能量 我想逃，也想擁抱
曾幾何時，我已經快要忘了家的樣貌 曾幾何時，我已經要失去家的溫度 現在，我知道
我想踏上歸途 我想回家
擁抱那禁錮我的女性能量 轉化女性能量的慈悲與祝福
離家，是為了回家，為了擁抱不完美的溫度。
2015/5/30
「自我生命敘說研究」這條路其實從來就沒有準備好要走，可是我的指導教 授莊佩芬老師曾告訴我過一句話，「其實你看似沒準備好，但是你的內在已經在 引領你走這條路，你的內在已經準備好要去經歷這一切。」這是在我碩士三年級 時踏入莊佩芬老師研究室時，老師說的話。是啊！生命之流已經把我帶到這裡，
但我總是因為還怕還沒準備好，害怕別人看見我的不完美，而將自己停在門口不 敢向前。
每個人都有屬於自己的故事，而我們就像在拼湊拼圖一樣，看似零碎，但在 拼湊完的那一刻卻可以看見更完整的自己，於是我拾起那一片片拼圖，開始拼湊 著屬於自己的故事，將完美與不完美拼湊成完整的自己。
我感謝生命，讓我看見內在的自己，看見受傷的內在、聽見內在哭泣的聲音，
選擇聆聽，準備啟程面對自己的生命故事，將那一切不完美化為最美好的自己。
對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你。
在當今多元的思想興起時代，過去的實證性科學典範已經不足以因應人對於 知識的追求。敘事心理學的研究著重人對於個人經驗之特殊經驗的理解（朱儀 羚、康萃婷、柯禧慧、蔡欣志、吳芝儀譯，2004）。敘說研究的主要精神來自敘 說治療，其核心目的乃是透過故事的發展來探討研究參與者的主觀世界，透過個 人生命故事的敘說來產生經驗，進而形成知識（Cochran,1990；楊淑涵，2002）。
2
「敘述探究是一種瞭解經驗的一種方式。」它是研究者與參與者隨著時間的 流逝，在一個或一連串的地點並且參與環境的社會互動，所建立起來的關係，構 成了人們生活經驗的故事，是個人與社會的連結；簡單地說，敘述研究強調的是 與他人或環境的關聯中，重新建構個人的經驗（蔡敏玲、余曉雯譯，2003）。
Denzin 認為「自我敘說」乃指個人陳述與自己有關的若干互為關連的事件，
故事的主角是自己。在發展自我敘說時，個人會建立生活事件間的連貫性，會將 生活事件理解成系統性的關係。這種自我敘說所創造出來的故事，會帶給個人生 活意義與方向感，當個體在看自己時，自然會把自己的過去、現在與未來連結在 一起，因此對事件的理解，必須把事件放在脈絡中來看不可（引自邱惟貞，1996）。
所謂的自我生命敘事法又分為三種特色（何粵東，2005 ，p.57-59）：
一、 個人經驗法
二、 個人自傳法與自我民族誌 三、 書寫
綜合以上所述，敘說研究是一種研究的取向與方法，透過具有資料蒐集作用 的個人經驗法，在時間、空間、場所與情境之三向度的研究架構下來結合個人的 自傳、生命史與自我民族誌的方法，並且以第一人稱的方式呈現內部人的觀點，
將個人經驗融入於研究與書寫，將自我放置在社會脈絡之下敘說，透過書寫與後 設的立場，形成一種經驗、詮釋、敘說與書寫的研究模式；因此研究模式是循環 交錯的，而不是單一方向的線性研究模式（何粵東，2005 ，p.59）。敘說研究，
它是研究者與參與者隨著時間的流逝，在一個或一連串的地點並且在與環境的社 會互動中，所建立起來的合作，構成了人們生活經驗的故事，既是個人的，也是 社會的；簡單地說，敘述研究是以活過的以及說過的故事，但強調的是與他人或 環境的關聯中，重新建構個人的經驗（蔡敏玲、余曉雯譯，2003）。
透過敘說研究能讓我更認識自己的內在與環境的關係，呈現自我的生命歷 程，從過去到未來，在面對每一個當下後能夠獲得重生的力量，每個人都有自己 最精彩的故事敘說，學會擁抱自己的不完美。故事的療癒在於讓我們得以重拾生 命中每個碎片，然後把它們拚起來，使生命變得完整。這個歷程，就是自我接納，
就是你與自己的不完美「和解」的過程（周志建，2013）。
3
第一節 夢遊仙境
人生就好像睡了一覺，這過程中做了好長好長的一段夢，而這些夢彷彿都是 真實的去經歷著，每一個過程、每一個故事都是存在過。這讓我想到小時候最喜 歡的一部迪士尼卡通─「愛麗絲夢遊仙境」。這是一部去經歷認識自我的卡通影 片，透過角色分析去了解自己，每一次最有感受的畫面就是笑臉貓和愛麗絲這兩 個角色。
壹、 笑臉貓與模仿貓
在《愛麗絲夢遊仙境》故事中，有一段很經典的對話：愛麗絲在森林裡 迷路遇見了笑臉貓。愛麗絲問笑臉貓：「前面有那麼多岔路，請你告訴我，我 應該走哪一條路呢？」笑臉貓：「那就要看你想去哪裡？」愛麗絲：「但我不 知道自己要去哪裡？」笑臉貓：「那麼你走哪一條路都一樣。」
在《愛麗絲夢遊仙境》中的笑臉貓，其實我往往將它影射為內在的聲音，
每個人身體裡都有一個笑臉貓的身影，當我們自我價值混淆不清、無法認同 自我的時候，這個聲音就會出現，彷彿這聲音出現告訴你該怎麼做，你所做 的每件事都是打著安全牌，但其實它也是自己內在混亂時，渴望聆聽別人，
想要別人告訴我們怎麼做才符合這社會的期待，讓我們自己好像成為別人眼 中乖乖牌或完美的象徵。我們看似不知道什麼答案才是我們所追尋的，其實 內在都很清楚我們所想要追尋的是什麼，只是我們害怕、徬徨我們不符合這 社會的期待，而我就像模仿貓一樣，想找一個安全的框架套住自己。
還記得碩二下剛開始寫論文時，我拿了好多的論文範本來參考，想看清 楚學校和系上的遊戲規則是什麼，在撰寫論文計畫時，我選擇用和別人一樣 的模式去寫論文計畫，卻發現自己被安全的框架限制住了，我拿了別人的影 子套在自己身上，卻硬要說這樣適合自己，於是我後來整整停筆了一年寫不 出我的論文，直到後來終於認清自己的特別，才明白每個人都是不一樣的，
我沒辦法活出別人的樣貌，但我卻可以展現最獨特的自己，於是在碩三下學 期我整篇改寫了自己的論文架構，因為我知道我不必羨慕別人、模仿別人，
我就是我。下圖 1 為當時的模仿貓論文計畫。
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圖 1 模仿貓的論文計畫
貳、 愛麗絲（愛瑞絲）
愛麗絲在進入自己的夢境時，經歷了許多的故事，在夢境中經歷到的我都將 它視為是一種追尋自我的過程，當她發現自己所做的每件事都在夢境裡恰恰相 反，不符合別人期待的樣子，但她也從裡面開始認識了自己、認同了自己，其中 我最喜歡的是愛麗絲和毛毛蟲的對話。愛麗絲在夢境中一會兒變大一會兒變小，
5
自己以及旁人對她的認知造成她心理上的不平衡，她覺得「今天每件事都真奇 怪」，沒有甚麼是絕對不可能的。於是愛麗絲開始試圖用各種看似天馬行空的想 像來解釋自己「她是誰」。也許只有部分像愛麗絲般曾面臨重大改變的人覺得「我」
不再是以前的那個「我」，但無可否認的是每個人都嘗試在自己身上搜索與別人 的共通點，並透過搜索共通點尋求自我與歸屬，造成人對自身的反省。與毛毛蟲 的對話是一場討論會。愛麗絲的變化不遵循自然的成長歷程，她當然覺得過於突 然而來不及因應。相較之下，毛毛蟲不以為變成蛹再變成蝴蝶奇怪，牠本性上知 道自己的外型會改變，這是牠對自我的認同。毛毛蟲對自身成長不疑，正彷彿人 對逐漸的成長察而不驚，一旦翻閱數年前的照片或紀錄卻突感己身變化之大。愛 麗絲急速的體型變化縮短了過程，使她以為她瞬間成為另一個人而困擾。愛麗絲 無法向毛毛蟲解釋她是誰，因為她覺得她已經變了好幾回。但其實「我還是原本 的我」。
參、 夢境與投射
翻開日記看到了自己記錄過的兩個夢，讓人深刻也讓人心痛。以前常常聽人 說：「日有所思，夜有所夢。」夢境總是和人類的大腦潛意識有著相關的連結。
夢的探討以佛洛伊德和榮格為先驅的理論中得知潛意識的影響與夢的關連性相 當大，人類在夢中和日常生活中的本我有相當的關連性，以林逸鑫（2008）在《圖 解佛洛依德與精神分析》一書中推論出他的夢假說—「夢是願望實現的途徑」， 換句話說，夢是一種潛在願望的偽裝形式，指人需藉由睡眠休息恢復精神和釋放 壓力，在現實生活中的心理衝突經由「本我」支配睡夢中的心智運作來轉換以夢 來表達出「潛在願望」；而榮格對夢的解析又有獨特的見解，他把夢境和集體意 識相結合開創新的學說，榮格提到絕大多數的夢都有心理補償作用，但並非絕對 (蔣韜譯，1989)；蕭雲菁（2007）在《圖解榮格心理學》一書中提到榮格認為我 們雖然無法將潛意識以具體形態重現出來，但是可以將潛意識比喻成肉眼所能看 見的具體形態，也就是「意象」。所謂的「意象」就是「夢」，夢境的作用，在於 告知當事人意識裡所犯的錯誤或不完整的部分，並補足這不完整的部分，而本我 就是意識和潛意識融合後所成就的完整內心世界；夢的理論取向大致可分為三 種：一、夢是自然的力量，如神或是惡靈所引起的；二、夢是睡眠中靈魂出竅的
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時有經歷；三、夢是自然現象，是睡眠時的正常心智活動(薛絢譯，2004)；佛洛 姆（1988）在《夢的精神分析》曾提到他認為「我們對夢的性質的觀點，在不同 時代、不同的文化而有很大的差異，不論我們把夢看成非理性熱情的表現，或是 把它看成合乎道德的能力，有一點相同的是：所有夢都是有意義和重要的，把夢 當作我們在睡眠狀態下，各種心理活動的有意義與重要的表現。」所以說，夢境 乃意識活動的一種方式。
近年來對夢研究的學者對夢的存在觀感，也保持著保守及客觀的態度進行探 究，在夢中，我們無法主宰夢境，夢境直接顯現自身，我們只是「顯現的在」夢 中，夢境雖一閃即逝，但夢境意義的揭顯，往往照亮夢者實存的「此在」：夢者 所關懷之人事物，與其開展本真屬己生命的動向（李燕蕙，2006）。說明了夢帶 給人其中背後的生命意義和內心的衝擊；此外，劉文英（2003）中國夢文化一書 中曾提到夢的虛幻性和真實性，所謂的虛幻指的是夢象和夢境是虛假的，真實性 指的是夢境內容的真實是從現實生活中重現或應驗出來，在此探討中要將其真實 性再做補充，還有另一種真實是客觀實在的真實性，它分為：一、夢的情感真實 性，指在沒有意識的控制下，善惡美醜的東西都會出現；二、夢的材料真實性，
指夢到的形體在日常生活中是可看見的；三、夢的內容真實性，指夢者內心深處 的情感是真實的。簡單來說夢和人類的心靈結構是不可分割的。
藉由夢，可以釋放心中所累績的情緒，藉由夢，可以更貼近我們的心靈，藉 由夢，我們將可以真實的面對我們自己（蘇洵慧，2007），藉由夢境讓每個人能 進入自己的內心世界是自我探索的最好方法，筆者將藉由夢的分析來做基礎，分 析自我可以更真實的面對內心的心靈世界。
《夢一》
夢中的我穿的很華麗，但是我卻是偷偷跟他的一群部隊朋友去爬山，因為她 帶著另一個女孩一起去，我懷著所有的不甘心跟去看，好幾次經過他們身邊都想 把他們推入山涯但被他部隊的學長阻止，學長告訴我，他們不值得我這麼做，於 是我難過地離開，在荒蕪的路中，華麗的衣服就像１２點的灰姑娘漸漸打回原 形，衣服變得破碎不堪，我來到了一間小屋子偷偷哭泣，看到了一瓶小瓶子，裡 面塞了一張小紙條，寫道「珍惜，現在你所有的！」夢裡的我好像懂了什麼，拿
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著瓶子離開小屋，然後破碎的衣服慢慢恢復成華麗的樣子，我很有自信的離開，
帶著眼淚從夢醒過來。
《夢二》
夢裡，我聽到了一個女孩一直在哭泣、一直在道歉，另一端的身影是我，那 個道歉的女孩是我在面臨第二段感情時，曾遭到背叛，而那一直道歉哭泣的女孩 是那時的小三。小三是他的前女友，她在夢裡哭著跟我說：對不起，她傷害了我，
她不知道男孩子一直說謊騙她，現在她也淪落到我的角色，現在也出現另一個女 孩，所以她看清楚了男孩子的真實樣貌，選擇離開他，並哭著乞求我原諒，夢裡 我拉著她的手說：「一切都過去了！別傻下去就好。」夢裡我們和解了。
沒想到過了一星期，我在那女孩子的臉書版面看到感情狀態寫分手，還臭罵 男孩子欺騙她的感情。於是我嚇到打了冷氈，趕緊把夢境記錄了下來。也許，我 們真的和解了！
對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。
第二節 不完美的完美 壹、 我是處女座
在十二星座百科提到：在占星學上，黃道十二星座是宇宙方位的代名詞。黃 道 12 星座代表了 12 種基本性格原型，一個人出生時，各星體落入黃道上的位置，
正是說明著一個人的先天性格及天賦。黃道 12 星座象徵心理層面，反映出一個 人行為的表現的方式。於是將黃道分成 12 個星座，稱為黃道十二星座。依次為 白羊座、金牛座、雙子座、巨蟹座、獅子座、處女座、天秤座、天蠍座、射手座、
摩羯座、水瓶座、雙魚座。我出生日期在八月二十五日，黃道十二星座為處女座。
處女座主宰星為「水星」，守護神為職司智慧與正義女神「雅典娜」。處女善於分 析整理、識人之明、個性細膩，並追求完美，但當面對無法解構渾沌無規則可循 的事物時，常顯現神經質與嘮叨不休的個性。
處女座原型的自己很複雜，並且矛盾，處女座常被說是天使與惡魔的化身。總是 習慣讓人看到自己歡樂的一面，即便被認為低能。但其實只是想看到對方的笑容，就算
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委屈也無所謂。不喜歡被批評，雖然別人是出於好意，但總會本能的先捍衛自己，但其 實對方的話我都聽在心理慢慢的檢討反省並且士氣低迷。處女座的我很善變，心時時都 在變動。處女座的我喜歡交朋友並且在意朋友，但是對於不合的朋友我並不會特別注 意。當在批評時，有時候會一針見血，但是通常會很含蓄，因為不想讓對方受傷。喜歡 不喜歡總是很清楚的表達在臉上。處女座的觀察很敏銳，他們能夠馬上的從一些細小的 地方發現你的心情。他們的脆弱不會主動讓人發現，除非你心細。就算你發現他也不會 向你透露。處女座的我很會記仇，但又忘得很快，也許有件事情過了十幾年你早忘了，
但我還記得。但也許有件事情才剛剛發生，我就忘記了。處女座的我喜歡買東西或做東 西送人，喜歡浪漫，卻其實一點也不浪漫。就算只是挑選禮物，在腦中想著收到者的心 情也夠我們高興滿足了。總是很執著地想達成我想完成的事情，其實只是希望身邊的人 開心。
貳、 愛情潔癖
「只想當唯一，最特別的自己」一直是我在感情中所期待的樣子，所以往往 發現自己在對方心中不是那唯一的自己，覺得在對方眼裡，自己不是最特別的那 個人的時候，我往往會做出一些驚天動地的事情，彷彿讓自己成為別人眼中的那 個唯一，卻也因此失去了那個唯一的自我。覺得很多事情無法重來，就像潑出去 的水收不回，但總是發現自己不是對方唯一時，要求著一切重新來過。從不許在 感情裡留下任何汙點，或是無法挽回時，往往會將對方和自己切割得很乾淨，好 像自己從來沒有發生過任何事情一樣。總是希望一切都停留在最完美的樣子。還 記得高中到大學時期交往的第一個男朋友，往往只要犯了一丁點小錯誤，我就快 將他置於死地，無法包容對方的任何小錯誤，甚至要求他把事情還原成從來沒發 生過的樣子，不然我無法原諒他也無法原諒那個總是要求完美的自己，最後把感 情逼到了死胡同裡去。總是太過要求完美卻顯得不過完美，從未想過也許就是因 為兩個人的不完美而碰撞在一起，變成了屬於我們、適合我們的完美！
參、 論文不像自己
還記得碩三上學期的時候，為了趕在期末結束前提出了論文計畫，把自己的 論文計畫寫的論七八糟，沒辦法活出自己的樣子，我的指導教授莊佩芬老師還勉
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強讓我通過受審，但是在事後，碩三下學期時擔任了莊老師的研究助理，老師要 求我好好去省思自己的論文架構，為什麼總要活在別人的框架中，老師的一句話 把我搖醒「丁丁，你覺得這樣寫，你快樂嗎？這不是你的樣子！要不重寫吧！先 找出你本質的樣貌，寫敘說才有意義！」我心裡暗自想「是的，這確實不是我的 樣子，可是我總習慣活在別人給的框架安全範圍裡才有安全感，才覺得自己是被 認同的、被接受的、才是別人眼中乖乖的完美樣子。」一直以來，我總希望自己 活在符合社會的期待規範裡，彷彿這樣才是別人眼中完美的樣子，但是其實內在 的我很受傷，因為否定自己的內心而去成為那個不像自己的自己。可是，我並不 知道要怎麼去書寫我的論文，因為「看見了自己的陰影」，而害怕躊躇無法向前 跨越那第一步。我知道要下筆論文的第一步就是要挑戰那個不完美的自己卻又力 求在別人心目中那完美的自己，我害怕別人看見那個真實的我有多麼不完美。
直到碩三當了莊佩芬老師助理，我做了很大的調整和改變，我第一件事情就 是面對研究室的影子，因為總覺得老師的前助理做得太好，我比不上她，內心的 比較心態和膽小鬼就出現，就會很想逃跑，但是我選擇留下來面對，停止去做比 較的心態，創造自己的助理風格。第二件事情，就是擔任了讀書會的主持人，帶 著大家一起做療癒、認識自我，以前懷疑自己的能力，但現在的我卻可以引領大 家參與讀書會，帶領一群人去參加 2014 年 5 月的高雄同志大遊行！開始在課堂 上分享經驗，甚至幫學弟妹還有同學做塔羅牌占卜，在這段時間也開始認識自己 在不同環境下的角色，我是怎麼去定位自己的，看見了自己最好和最壞的一面，
才讓我有勇氣將論文全部重新改寫，去創造自己獨有的風格，而不是因為害怕而 去讓自己要跟別人一樣！我想這就是我的獨有風格吧！
第三節 黑影 壹、 房間夜裡的影子
我的房間坐落在三樓的樓梯旁，和爺爺奶奶、爸爸媽媽的房間是在同一層 樓，還記得，讀幼稚園以前我和爸爸媽媽是在同一間房間一起睡覺的，那時候家 裡的經濟不好，爸爸總是常常外出，媽媽都在餐廳工作到半夜三四點才會回到
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家，我都是一個人在他們房間等他們等到睡著，小時候的我很怕黑，但總要守著 夜一個人害怕的睡著，那時候二弟還沒出生而大弟都是和爺爺奶奶在隔壁房間一 起睡，爸媽的房間靠近馬路方向，所以外面總是會又路人的身影經過，小時候的 我不懂，總是嚇得半死以為外面有鬼，所以才會有黑色的影子經過，我只能緊緊 抓著棉被告訴自己很勇敢，留著眼淚睡著，就這樣日復一日的到我唸小學才有自 己一間房間。
小學時候爸爸總是每天喝得醉醺醺地回家，媽媽會在我的房間門口等爸爸回 來。因為家裡經濟不好，爸爸媽媽回來相遇的第一句話都是在我房間門口為錢吵 架，甚至從樓梯口吵架吵到進我房間，小時候的我總是偷偷地拉著棉被躲在裡面 偷看他們吵架的畫面，記得有一次印象很深，姑姑送了我一台收音機，在爸媽的 某一次深夜吵架，將姑姑送的收音機拿起來摔壞，作為他們爭吵時發洩的器具，
而我在他們爭吵結束離開房間後，哭著偷偷從床上爬起，將地上摔壞的那台收音 機撿起來想辦法組裝回去。
長大後，我告訴自己，我絕對不要像他們一樣錯過了孩子需要被陪伴成長的 每一個過程，也不要因為錢而讓一個家庭無止盡的爭吵！
貳、 冬天好怕天黑
漸漸長大成人，現在的我因為小時候的陰影，而會害怕天黑的時候，尤其是 天氣冷的季節，每次冬天一到，只要一天黑我都幾乎不出門，因為那種寒冷冷到 了心底，會勾起小時候總是一個人害怕黑暗的感覺，冬天往往給人一種更孤寂的 感覺，好像告訴全世界我一個人走在冬天寒冷孤寂黑暗的路上，儘管身旁也許有 人陪著我一起走著相同的路，但誰都無法陪伴到我心裡，那種不安全感卻是從童 年開始就緊緊跟著我的陰影揮之不去，好像爸爸媽媽隨時不要我，把我留在房間 裡一樣，我要面對一個人的黑暗，和房間來來往往所經過的身影（黑影）一樣！
所以那時候我的依附感和不安全感很強烈，當我第一次交男朋友時，也許也無形 之中複製了我所謂的陰影在他身上吧！黛安娜‧庫柏在《靈性法則之光－開啟天 堂的鑰匙》曾提到：「靈性法則是很精確的，宇宙提供我們鏡子來往內看，看看 你四周，注意圍繞在你身邊的人，他們在你的人生戲碼中扮演一個角色是有原因 的，我們愈強烈地否認我們吸引的某個特定的人或情境，我們的大我就會愈要求
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我們去看自己的陰影，這就是我們拒絕的負面部分」（沈文玉譯，2010）。當我們 看見自己的陰影時，要學會看清楚它、接受它，因為黑暗也是一種力量，我們要 透過愛來轉化它，朗達‧拜恩指出「愛是最偉大的情感」，如果你能把每個思想 都裹上愛、如果你能愛所有事務和人，你的生命就轉變了。如果你的主要狀態是 愛，吸引力法則或愛的法則將會以最強的力量來回應你，因為你是位在最高的頻 率上（謝明憲譯，2007）。珊卓‧安‧泰勒在《揭密：吸引力法則的謊言與真相》
提到：吸引力法則謊言與真相兩個相對比較—「吸引力的謊言：如果你希望好事 發生在自己身上，你就必須使用正確的措詞，並留意所說的每一個字。」、「吸引 力的真相：當你誠實地生活，並始終以愛和尊重來對待自己和他人時，你用什麼 字並不重要。」，當我們對生命瞭解越多，發揮力量越大越能成功轉化人生（詹 采妮、張志華譯，2012）。
第四節 療癒鑰匙
壹、 瑜珈身心靈
2014 年 6 月 7 日，我第一次去報名了瑜珈課程，為了想更了解自己身體與內 在的連結關係，透過每一次上課跟自己的身體連結與對話。在《心靈瑜珈》一書 陳冠丹（2003）曾提到瑜珈的起源可以追朔到六、七千年前古印度文明時期，亦 即在釋迦牟尼佛誕生之前便已有瑜珈，而我們的身體有一種自然的功能─自然療 法─即「變化，平衡，安定」、根據這個原則而構成瑜珈行法的哲學。瑜珈包括 身、心、靈三個層面，瑜珈的目的在於領悟、追求真正的人生，進而建立一個所 有自然物都能和平共容的世界，YOGA（瑜珈原文）及融合、調和之意，我們應 與天地間一切和解，因此只要學習真正的瑜珈，就可以使身心達到真善美。
瑜珈透過體位法練習，認識身體於自己的關聯性，更清楚知道自己是一個怎 樣的人，在練習過程中，常有一些姿勢做不來，讓人忍不住想飆淚，卻也因此認 識身體中脈輪與自己的關係，脈輪(chakra)在梵語的意思為「轉輪」之意，代表 旋轉的能量盤，指身體的能量中心。脈輪在身體外圍皮膚上方三到四吋之處順時 鐘旋轉，與體內脊椎和中央神經系統連結，每一脈輪有其特殊的振動頻率，分別
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與彩虹的七彩顏色相同（許桂綿譯，2004；2008）。強納森‧高曼在《療癒之聲》
這本書提到：「人體主要有七個脈輪沿著身體正面中線分布，分別為：海底輪、
生殖輪、臍輪、心綸、喉輪、眉心輪、頂輪」（林瑞堂譯，2010）。以下用圖表分 別敘述（圖 1，表 1）。
圖 2 人體七大脈輪位置及其顏色
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表格 1 七大脈輪統整表
七大脈輪 位置 意義 顏色
1.海底輪 脊椎底部 生命存續 紅 2.生殖輪 肚 臍 下 方 三 到 五
公分的位置
性 器 官 及 生 殖 問
題 橙
3.臍輪 肚臍左右 消化器官 黃 4.心輪 胸部中央，兩乳之
間 心臟、呼吸、胸腺 綠
5.喉輪 喉嚨 語言、聽力、甲狀
腺 藍
6.眉心輪 兩眉之間 想 像 力 、 心 靈 能
力、對神的追尋 靛青 7.頂輪 頭頂 了悟與神的結合 紫
「Namaste」，每次上完瑜珈課就會雙手合十，感謝自己每次上課時的認真，
在瑜珈過程最重要的就是呼吸，往往因為一些比較困難的體位法而去讓身體憋 氣，忘了呼吸，最重要的過程就是一邊練習一邊控制呼吸達到身體的平衡。
在神話裡面，有個叫做照妖鏡的寶貝，據說任何的妖魔鬼怪在這鏡子裡面都 無法遁形，而在我們自己的內心，因無法誠實的面對自己，不斷的自我隱瞞、自 我壓抑之下，心中累積了太多了負面能量，結果自己的心靈被壓的喘不過氣，瑜 珈可以是一種心靈的照妖鏡，自己的笨拙、可笑在瑜珈墊上都可被一覽無疑，對 於自己的漫不經心、粗心大意，在幾個呼吸要搭配動作中尌可以一目暸然，其實 瑜珈動作並不難，難的是能不能在鍛鍊時察覺自己平時是如何身心分裂的？
文字來自：涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School 摘自：2015/3/7 在練習瑜珈過程，我們常常會去和旁邊的人比較，其實瑜珈是為了讓我們回 到自己本身，讓身體的每一個部位和我們的內在達到頻率的共振，在練習的當下 我們要真實的去面對自己，並接受那個動作還無法達到我們完美中的自己，但透 過鏡子看見每一次練習的自己的進步，就算只有一點點的進步，我們也可以真實
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的去面對那樣的自己。感謝自己在瑜珈的練習過程中，讓我學會靜下心來看見自 己的內心，看見自己的不完美，以瑜珈練習照片呈現。
「Namaste」。
圖 3 瑜珈練習照片
貳、 零極限對話
夏 威 夷 療 法 — 零 極 限 ， 夏 威 夷 的 療 癒 系 統 ， 叫 做 「 荷 歐 波 諾 波 諾 」
（Ho'oponopono），是由夏威夷傳統療癒師莫兒娜‧納拉瑪庫‧西蒙那所發展出 來，她在 1983 年被夏威夷州政府認證為「人間至寶」，目前經由伊賀列卡拉．修．
藍博士（Ihaleakala Hew Len, PhD.）改良為荷歐波諾波諾回歸自性法（Self I-dentity through Ho'oponopono 簡稱 SITH），伊賀列卡拉．修．藍博士用的是四句話：「我 愛你」、「對不起」、「請原諒我」、「謝謝你」，來清理自己。伊賀列卡拉．修．藍 博士擔任「宇宙的自由．大我基金會」榮譽主席，教授解決問題和釋放壓力的課 程長達四十年，曾在夏威夷州立醫院擔任了三年的臨床諮商心理學家，治癒了醫
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院裡患有精神疾病的罪犯。這些年來，他已經與超過上千人一同工作過，包括聯 合國的許多團體、聯合國教科文組織、國際人類合一會議、世界和平會議、傳統 印度醫學高峰會、歐洲和平療癒者，以及夏威夷州立教師協會。他從一九八三年 起就在全世界教導新版的荷歐波諾波諾療法，他曾經三次與夏威夷治療師莫兒 娜．納拉瑪庫．西蒙那一起在聯合國發表這個療法。
荷歐波諾波諾回歸自性法（SITH）是新版的夏威夷問題解決法，用以釋放 被體驗為問題的記憶。當我們願意承擔百分之百的責任與放下時，一切正確和完 美自然呈現；新版荷歐波諾波諾法提供一條按部就班的途徑，藉由一種對個人自 性本我的了解，達到平靜，均衡和一項生命的新意義；荷歐波諾波諾意味著「使 之正確」或「改正錯誤」，是一種釋放負面能量的方法。
零極限指的就是回到零的狀態，在這個狀態中，什麼都不存在，但什麼都有 可能。在零的狀態裡，沒有思想，沒有語言，沒有行為，沒有記憶，沒有程式，
沒有信念，沒有任何東西。只是空無。治療師解決方法時，先將自己的意識、心 智與「愛」或「神」連結，連結建立後，治療師再呼請「愛」來援助，以去除自 己內在的錯誤思想，這些錯誤思想先造成自己的問題，再造成個案的問題。這個 呼請是治療師懺悔與原諒的過程—「對不起，我內在的錯誤想法造成了自己與個 案的問題，請原諒我」。我們所有的問題就在於我們所有的思想充滿了痛苦的記 憶—那些跟人、地、物有關的記憶；進行荷歐波諾波諾的時候，你不必知道問題 或錯誤是什麼，只要去察覺你在身體、心理或情緒上經歷到的任何問題，依但察 覺到了，你的責任就是立刻開始清理，並說：「對不起，請原諒我」，而開啟療癒 的密碼是「我愛你」，書中歸納零極限基本原則：（引自零極限：創造健康、平靜 與財富的夏威夷療法，2009）
(一) 你對正在發生的事一點頭緒都沒有 (二) 你無法控制每一件事
(三) 你可以療癒發生的一切
(四) 你要對所有你經歷到的負百分之百的責任 (五) 通往零極限的車票就是說那句「我愛你」
(六) 靈感比意念更重要
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所以，研究者將嘗試《零極限：創造健康、平靜與財富的夏威夷療法》—「對 不起」、「請原諒我」、「謝謝你」、「我愛你」，來清理自己。
參、 內在小孩對話
在此研究者所提及的內在小孩指的是從小到大，人與家庭、人與社會連結之 間所受傷的內在，那個內在會有很多聲音和情緒，研究者稱她為內在小孩，並賦 予她一個名字「愛瑞絲」。
我們小時候，都希望能用某些方式得到愛。然而，父母因為靈魂功課的設定，
扮演「不懂怎麼給我們愛」或「傷害我們」的角色，其實他們已經盡心盡力用他 們的方式來對待我們，只是我們要的與他們給的不一樣吧了，只要小孩子沒有得 到自己想要的，就會覺得受傷，於是變成了「內心受傷的小孩」，這些傷口深深 藏在我們的潛意識裡，只要我們承認、面對、釋放、轉化這些記憶，經過療癒，
我們就不會再被黑暗的力量牽制，療癒分三個層次：理性的療癒、情緒的療癒、
靈性的療癒。書中歸納內在小孩的療癒相處方法：（引自與你的內心小孩成為好 麻吉：情緒療癒的 8 個強效配方，2013）
(一) 空椅子療法
(二) 二十四小時抱枕法 (三) 寫信給自己
肆、 牌卡悟語
在療癒的過程中，我搭配了牌卡來當輔助工具，當和內在對話過程思緒混 淆，聽不見內在聲音時，我選擇靜心，讓心靈沉澱，體悟牌卡引導我內在的聲音 是什麼，療癒的過程中我搭配輔助的牌卡為：原型卡（角色卡）、奧修禪卡、特 質卡、心靈樹卡。
角色卡用來協助覺察關係中的角色位置，奧修禪卡用來覺察自己的內在聲 音，特質卡用來看清楚外在和內在所需求的特質，心靈樹卡用來穩固傾聽內心的 聲音。
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第二章 愛的枷鎖
第一節 家抱 VS 枷暴
「家，是最美的避風港。」卻也可能是傷害我們最大的源頭。家庭是我們在 踏入社會以前學習與他人相處的第一個地方，我們也透過家庭去了解在父母眼中 我們是怎樣的人，了解我們和家庭之間的關係與連結。約翰・布雷蕭在《家庭會 傷人：自我重生的新契機》一書曾提到家庭系統理論，系統所講的重點是互動關 係，任何家庭系統都是由連結家人之間的關係構成，個人的潛意識和家庭中所有 成員都有關聯，每個人的世界也由個人和系統中所有人的關係所塑造出來，成長 過程中家庭經驗形成我們心裡整個深層結構（鄭玉英譯，2006）。而我們往往無 形之中複製了家的原型，重製了那個我們可能喜歡也可能抗拒的家庭模式。以下 利用家庭樹狀圖敘述之家庭關係，詳細將家庭能量分別以父系能量和母系能量述 說之。
圖 4 家庭圖
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壹、 父系能量
在這章節闡述的父系能量指的是父親這一方的家族能量，我的父系家族是大 家族，在雲林台西鄉以前曾經是望族，以前只要跟別人介紹我的家鄉「台西」，
大家都會有刻板印象覺得台西是流氓的故鄉，是的不可否認我是「七逃人」的孩 子，所以每次我只會跟大家介紹我是雲林人，不會明講我是台西人。
我的爺爺是大家族的長子，而爸爸也是家裡的長子，小時候聽爺爺說我的奶 奶小時候是童養媳，曾秋美（1998）曾指出古時候養媳有分「有頭對」、「無頭 對」兩種。有頭對是指收養者為養媳預選丈夫，大多是與其親生兒子結婚；無頭 對是指沒有預定的婚配對象，通常是收養者自己無子，收養養媳以協助家務，未 來可以招婿繼承宗祧。還有一種是本身沒有兒子，希望藉由收養童養媳，為自己 招好運、帶來兒子（招弟），稱為「等郎妹」。而我的奶奶是屬於後者，奶奶的 養父母原先是沒有任何子嗣的，後來有兄弟姊妹誕生，奶奶就成了養女，長大後 因緣際會之下和爺爺相識，便嫁入了大家庭，奶奶剛嫁入時，要照顧爺爺的大家 庭，因為曾祖父母生了七個兒子、五個女兒(其中一男一女在小時候夭折)，奶奶 曾告訴我，以前她煮飯都要煮將近二十幾人份的三餐，因為爺爺身為長子，所以 擔起了必須照顧整個大家族的責任，而家務的重擔自然而然地落在身為長媳的奶 奶身上，我印象中小時候，奶奶總會帶著我一起去市場「剖蚵」幫忙爺爺貼補家 用，而我總是在一旁抓小螃蟹玩，等待奶奶做完工作。爺爺和奶奶總共有五個兒 女，爸爸是長子，而後是雙胞胎姑姑(但是大姑姑在剛出生的時候就夭折了)，最 後是二叔和三叔。每次只要和奶奶談起這件事情，都可以看出奶奶心理埋著很大 的悲傷在她的眼神裡，而爺爺對這件事情則是絕口不提，爺爺以前是齒模師，靠 著做齒模賺了不少錢，投資了很多股票，那時候是家族最輝煌的時刻，但後來也 因為股票，將財產一夕敗光，甚至連房子都遭到拍賣。
我的父親小時候身體就和其他人不太一樣，因為他是小兒麻痺患者，從小就 和其他孩子不一樣，需要輪椅和輔助器來協助他走路或生活上的活動，但因為從 小生活在富裕的家庭下，被保護過當，聽姑姑說爸爸小時候總是會在學校欺負同 學，家裡的叔叔和姑姑都很怕爸爸，因為他是一個很威嚴的人，長大後他參加了
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兄弟會，也就是所謂的黑社會份子，媽媽曾告訴我爸爸在年輕的時候被列入蔣經 國總統執政時的掃黑活動名單中，爸爸還因此躲到小姑婆的成衣工廠避風頭。小 時候，印象中的爸爸總是不愛回家，每次回家總是滿身酒味，或是常常有許多他 的「兄弟會」裡的「兄弟」來家裡作客，身為他的寶貝女兒，自然而然常有這些 叔叔伯伯帶我出門玩，大家總是非常疼愛我；高中時，有一位剛從監獄出來的「兄 弟」來我家拜訪作客，只見他和爸爸聊天聊得很開心，當時媽媽告訴我，他是爸 爸以前的兄弟，因為綁架案被關，現在才剛出獄，第一件事情就是來找爸爸敘舊，
才知道原來自己的爸爸這麼「大尾」!
我的爸爸眼神總有殺氣，每個人看見他都覺得他很可怕，但我從不覺得，因 為他對我們雖然嚴格，卻對我們只施行「愛的教育」，每次只要媽媽生氣，他都 會先跳出來幫我，他算是我的大英雄，但在以前我並不這麼覺得，我就讀國中以 前他總是很晚回家，每次回來都是喝醉酒，從不過問我們小孩的事情，媽媽總是 辛苦的為家庭付出，讓我看在眼裡，記得那時候的我很看不起他，也很自卑我的 爸爸和別人的不一樣，直到小學六年級那一年，媽媽辛苦的在餐廳和流水席端菜 工作每天凌晨四、五點出門午夜十二點多才回家休息，讓爸爸真心感受到，因此 開始改變，面對爸爸的改變，媽媽的臉上終於展現出笑容，家裡才開始有歡樂的 氛圍，爸爸開始不再喝酒，每天都在家裡，幫忙媽媽分擔家裡的經濟。
我的爸爸因為宗教信仰的關係，開始修行自己的內在，在台西這邊建立了一 座宮廟，所祭拜的神明是「瑤池金母」，現在帶領了很多的學生，教他們學會人 生的「道」，如何修身養性及學會「愛」；雖然他行動不便，以前覺得他對家庭 的態度沒責任，但是現在他卻是全世界我最敬愛的爸爸！
對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。
貳、 母系能量
我的媽媽是台中人，因為工作關係到台西，因此與我的爸爸結緣，成了夫妻，
但其背後有很深的故事。我的外公是外省人，年幼被徵招當兵，當初和國民政府 撤退到台灣，從此斷了家鄉的訊息，年輕時常被閩南人取笑為「外省豬」；我的 外婆是名副其實的閩南人，家裡排行第二，因為外婆的姊姊從小身體不好，家裡 經濟也很差，就被外婆的父親強迫從小開始幫忙賺錢養家、照顧弟妹，所以在她
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的生長環境與過程充斥著許多的不公平，加上當初外公要娶的人是外婆的姊姊，
但是外婆的姊姊並不喜歡外公，最後外婆的父親只好強迫外婆嫁給了外公，對外 婆而言，她的人生總是活在不公平裡，所以她在日後的親子教育也埋藏許多的炸 彈，她複製了自己父母親的角色，媽媽曾告訴我，小時候她和兩個舅舅都被修理 得很淒慘，而我的媽媽也複製了所謂的陰影，一樣模式的教育我們。俗話說：「一 夜夫妻百日恩」，外婆和外公相處久了還是有感情，雖然小時候看到大，他們兩 老總是會每天吵架，但我知道外婆是愛著外公的，記得有一次國中暑假我回霧峰 外公、外婆家，外公和外婆當時吵架時的對話是用外省腔的國語和奶奶的台語對 罵，讓在一旁的我當場想笑卻又笑不出聲，他們雖然狠狠地罵完對方，但隨後外 婆又立刻削完水果要給外公吃，但又不想自己拿去，就急忙的要我拿給外公吃水 果，雖然沒有任何的言語，但我知道，這是外婆和外公相愛的方式，總是吵吵鬧 鬧了大半輩子，卻深深愛著對方，擔心對方年紀大了，不敢自己出門過夜，總是 想守在彼此身邊。
我的媽媽身上流著外公和外婆肯吃苦、韌性的血液，我的媽媽是一個獨立的 女性，以前小小年紀就幫忙照顧兩個舅舅，只要外公、外婆出門工作，她放學後 第一件事情回家就是幫忙分擔家務，這樣的生長模式在外婆小時候可以看見是相 似的，我的媽媽高中畢業後就出外工作，她從事過百百款的行業，例如：遊覽車 的導遊小姐、化妝品的專櫃小姐、開服飾店、開飲料店、市場賣小吃、開糖果店、
幼兒園廚房阿姨、餐廳主廚助理……等，一直到現在自己開了小吃攤經營，栽培 我們三個小孩唸書、負責家裡經濟重擔。離開台中，她與爸爸相識，變很快地陷 入熱戀，並執意的想嫁給爸爸而不顧外公的反對，媽媽剛嫁入時，爸爸家的經濟 就已經開始陷入困境，導致家裡的房子被法院拍賣，爸爸這邊的親戚負債，媽媽 竟也幫忙扛起了幾百萬的債務，就這樣她所謂的黑暗人生即將展開；這是她最常 告訴我的話，她每次都會留著眼淚告訴我，她現在有多後悔踏入這個家庭，要不 是因為當時已經有我，她也不要嫁入家庭，早知道她就聽外公的話，而不是選擇 私奔。
以前她常常告訴我，「要不是因為有我」、「要不是因為有我」、「要不是因為 有我」，還有我們三個小孩，她早就離婚了。而我的內在小孩彷彿告訴我，我就 是那罪惡的源頭，是啊！我們就是害媽媽必須留在這個家庭的罪人。小時候，我
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常常綁在媽媽身邊，陪著她到處做生意，像是每天早晨天未亮四、五點就要一起 到菜市場賣水餃和餛飩，我心裡常想：「為什麼弟弟他們都不用，真好！」媽媽 總是告訴我因為我是女孩子，以後要嫁入別人家庭，也是要這樣生活的，外婆以 前就是這樣教我的，現在我也是這樣教你，又沒什麼差別！而我總是默默的生氣 不敢表現太明顯，以免等會兒遭來一陣毒打。然後生氣自己為什麼「我是女孩 子」，總覺得媽媽對弟弟們比較好，甚至覺得媽媽很可怕，在我小時候媽媽的教 育方式是用「打、罵」的，常常被甩耳光而且是用一隻手先拉住耳朵固定，再甩 耳光，奶奶和姑姑看到總是會先跳出來阻止，但只要她們不在，我就有好日子受 了，媽媽似乎比較常這樣對我，弟弟卻很少受到這樣的對待，因為是長孫，所以 爺爺疼愛有加，幾乎是爺爺、奶奶一手帶大的，而我似乎也無形之中再次複製了 這樣的陰影。
不安全感很重，控制慾很強的媽媽常常以愛之名行控制之實，小時候總會有 自己的想法，她總會干涉，她最常說的兩句話是：「你是我生的，為什麼我不能 幫你做決定！」、「我是你媽，我為什麼不能……」。記得，國中有朋友在我生日 或是過節日時，寄了卡片和禮物到家裡給我，我回到家總是收到已經拆封過的信 件和禮物，當下的我很生氣告訴媽媽：「我已經長大了，為什麼你都要偷看我的 東西？一點都不尊重我！」接著我就遭到媽媽一陣毒罵：「你是我生的，我是你 媽，為什麼我不能看！」，還有一次國中三年級的時候，我自己寫了一本日記，
紀錄了心情的點點滴滴，卻被媽媽從上鎖的抽屜打開來看，並在我們母女吵架的 時候，將日記的內容提出來質問我：「你是在給我喜歡那個楊＊＊喔！」，我心裡 很驚嚇，為什麼媽媽會知道，結果媽媽又生氣說了一句：「寫那什麼日記，不好 好給我唸書，搞那些有的沒有的！」我當下立刻惱怒，躲在房間哭了很久，把日 記給撕爛丟了，從此把母女間的信任關起了門，不願意再寫日記也不願意再說任 何一句話，每一次都很害怕回家，因為不知道怎麼跟家人相處，甚至害怕說任何 的話；媽媽一定沒有想過，為什麼我會開始寫日記，一直是我無法告訴家人的故 事，因為……我在學校發生了很多故事是沒有人可以傾聽的……。
這些種種的控制是權威型母親的展現，藉管教的名義剝奪孩子的決定權，還 有吝嗇讚美及鼓勵孩子，往往造成孩子將不信任自己的能力（闕旭玲譯，2007）。
然後，我想起了我的指導教授，莊佩芬老師要求我的論文第一件事就是開始寫日
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記，當時我心裡暗自想，這根本是要我挑戰內在的母系權威及內在小孩受傷的陰 影嘛！於是我用了一個最能克服的紀錄過程─錄音，運用錄音的方式減輕我內在 的恐懼和不安全感，當我利用口述的方式再次回到當下，發現受傷的內在小孩依 舊受傷，卻也了有不一樣的感受和體悟，我知道媽媽是愛我的，我是愛媽媽的，
覺得不恨自己的媽媽了。
對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。
參、 永遠的避風港
大學時期，我終於脫離讓人喘不過氣的家，來到了大學唸書，心裡想終於可 以離家越遠越好，不用每天戰戰兢兢害怕跟自己的父母對話，距離確實也產生了 一些美感，但是只要假日一回到家住幾天，壓迫感就立刻回來，自從國中事件我 開始和家人相處不是很融洽，當時我第一任男朋友也深受其害，因為我常常會把 家裡的負面情緒丟到他身上，讓我們之間的關係很緊張。
直到大二下學期，我出了一場嚴重的車禍，導致我的右大腿粉碎性骨折，那 一次我的母親著急地哭了和爸爸一起從雲林趕到台中的中國醫藥學院，他們倆老 輪流在醫院照顧我，我的爸爸為了可以讓我忘記傷口疼痛，坐在我的輪椅上表演
「翹孤輪」拼命耍寶給我看，那是我從未看過這麼可愛逗趣的爸爸，他說以前還 小的時候，還沒辦法穿肢架都必須坐輪椅，所以小時候的他很調皮學會不少技 能，但在一旁的我看得膽顫心驚，怕年紀大的爸爸不比從前了，萬一受傷怎麼辦？
這一次的車禍讓我更貼近自己的父母親，我也深深的感受到所謂的同理心，我的 爸爸行動不方便的感受，而我只是短暫的，他卻是一輩子，那時候我覺得他好勇 敢，雖然他沒辦法幫媽媽分擔家裡的經濟重擔，可是他卻拚了命的去盡量扮演好 父親這個角色，做家裡的協調者，讓這個家開始有「溫度」。
可是卻在隔一年我又出了第二場車禍，這一次車禍我把牙齒都摔斷了，上嘴 唇整個掀起，而那次的父母趕到醫院，似乎崩潰無法再承受這樣的打擊，開始嚴 格控管我的行動，出院後的照顧也引發了媽媽的壓力，家裡的低氣壓再次引爆，
媽媽必須承受家裡的經濟還要再另外花精神照顧我，引發我想再次逃家的念頭，
我隨即報名了研究所─「台東大學」，那時候因為家裡氣氛緊張，和爸爸、媽媽 的相處又回到了以前的狀態，那時我和第一任男朋友也分開隨即找了第二任男朋
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友，為了叛逆而叛逆，交了一個爸爸媽媽都很討厭的男孩子，而我也堅持不顧一 切，誰叫當初媽媽一直要求我要和第一任男友分開，只因為媽媽還不滿意他，所 以第二次交男朋友，我選擇叛逆到底，受傷就受傷，儘管我知道第二任男朋友有 多不好，他也會像爸爸一樣願意為了媽媽而改變，所以徹底和家人鬧翻了，爸爸 不再跟我說話，就這樣好像斷絕關係，沒有任何往來；一切的轉變太快，就在我 到台東開始念研究所那一年，我所編織的「你會為我改變」完全破滅，我抓到了 許多我無法容忍的感情狀況，那一夜我哭著打電話回家給爸爸。
2011 年 11 月電話的對話紀錄 我：喂～爮爮嗎？
電話那頭～
爮爮：什麼事？（冷淡）
我：爮爮～對不起 對不起！！！（崩潰大哭）
我錯了，我當初應該聽你的話！
不該任性，嗚嗚嗚嗚嗚嗚……
爮爮：（很緊張詢問）妳怎麼了？不要一直哭，告訴爮爮發生什麼事了？
我：我抓到他劈腿，在外面亂來。
爮爮：你不要哭。爮爮想辦法，你不要哭。沒必要為這種人在那裡哭。
我：我不知道現在要怎麼辦，我什麼都沒有了！我什麼都沒有了！
爮爮：你還有家，你回來！回來尌好！記得回來尌好！
我：可是你因為我和他交往，你都不理我了。
爮爮：傻女兒，你明天回來！不管你怎樣，你都有一個家，回家尌好。
爮爮明天去火車站接妳。你不要哭了！
我：謝謝你，爮爮。
就在那一晚我和父親和解了，雖然我不善於跟家裡的人表達心中對家人的 愛，但我想人跟人之間的互動模式都不一樣，不用說出口，這些行動都是在證明 我們有多愛自己的家人、多在乎他們！
如果說「離開家」是為了「回家」，那我必然在那充滿著愛的回家過程吧！
今年 2015 暑假，我就要踏上「回家」的歸途，回雲林台西我的母校實習，我知
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道修練是一直延續愛的過程，從過程中看見自己與家人的關係，自己與自己的關 係，我也想教鄉下的孩子們有一天他們也會離家，但這都是引領我們回家的過程。
與母親的修煉回家才要正式開始，但我相信這一切發生都在愛的過程中，看 見過去的對鏡，不被過去的陰影牽著走，也不被母親的陰影所影響，一切都會得 到祝福。
對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。
第二節 宮主的女兒
壹、 大女兒的榜樣
身為長女，我有兩個弟弟，小時候被教育不管做任何事都要當弟弟們的好榜 樣，長大後卻發現我不是一個好姊姊，不管做任何事都是以最壞的榜樣呈現。現 在的我，每一次回家都看見自己的爸爸、媽媽、爺爺、奶奶，年紀越來越大，越 來越害怕有一天失去他們，前年 2013 年我的爺爺因為喝酒跌倒傷到頭部住院，
出院後以唯一切正常，卻沒發現跌倒時的血塊去壓住腦部血管，隔兩個月就突然 輕微中風住了醫院，我和大弟急忙從東部趕回家看爺爺，那時候很害怕從小疼我 們的爺爺就這樣離開了，我開始體悟到「愛要及時」，後來爺爺也很快地恢復健 康出院了。2014 年的上學期，我擔任了莊佩芬老師的研究助理，開始帶領讀書 會，那一次我邀請前助理來當主持人，也邀請弟弟來參與我的讀書會，於是他從 花蓮的慈濟大學趕來參加，那天我們透過冥想與家人連結畫出了一幅圖，左邊圖 2-3 是我畫的，右邊圖 2-3 是大弟畫的，透過分享所連結到的是我和媽媽對家庭 的觀念很相似，大弟和爸爸的很相似，結束完活動後，剛好那一天是五月的第二 個星期五，心裡想說星期日就是母親節了，讀書會的同學們都沒回家，我就提出 讀書會的加碼活動─「我們有多久沒說愛了？」，在讀書會的最後半小時，每一 個人都輪流打電話回家，跟家人說「我愛你」，我和弟弟也輪流打了電話回家。
2014/5/9 讀書會的溫馨電話活動 大弟：喂～
奶奶：喂～～～
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大弟：是阿嬤嗎？
奶奶：嘿阿！
大弟：我是楷楷啦！
奶奶：安怎啦？
大弟：阿嬤～ 我要跟你說母親節快樂！
奶奶：好！母親節快樂！你嘛快樂～
大弟：阿嬤～我…我…我愛你！
奶奶：（害羞的笑了）好啦！三八！
大弟：換姊姊要跟你講電話。
奶奶：好。
換我接過電話。
我：阿嬤～你吃飯了沒？
奶奶：有啊！吃飯了，你和弟弟有吃飯了嗎？
我：有啊！
奶奶：楷楷怎麼去找你？
我：他來找我玩啊！阿嬤～我要跟你說母親節快樂！
奶奶：好～母親節快樂！
我：阿嬤～我愛你！
奶奶：好好好～我也愛你（害羞的笑了）。 掛完電話，尌開始分享每一個人的感受。
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圖 5 家
圖 6 大弟參與讀書會情形
愛真的要及時，透過這次活動發現不僅是我，原來弟弟也有很大的恐懼，察 覺到我們家的角色複製沒有停過，原來我們有共同的陰影，因為我們都來自同一 個家庭，弟弟比我更害怕失去家人的感覺，而透過這次活動讓我們關係更緊密。
對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。
貳、 不完美的女兒
從小到大最常聽見媽媽開口對我說：「為什麼○○○的女兒都不會這樣，你 真的跟別人比不上」，是啊！我不是一個一百分的女兒，小時候我是家裡三個小 孩補習補最多，卻是成績最沒進步空間的，我的媽媽總是要求我要考試考高分、
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會讀書，才能夠跟別人比，可是中學的我成績很差，大學考上的是私立科技大學，
後來在他們眼中，他們也不期待我成績可以多好，對他們而言，我就是什麼都比 不上，都輸別人的女兒，但也許是長女的關係，他們對我的期望很大，但我卻總 是讓他們失望，每一次只要有朋友問：「你女兒讀得怎樣？」我的爸爸媽媽總是 默默地笑也不好意思回答，直到我考上研究所那一年，我媽媽很自豪地跟別人 說：「我的女兒考上國立的研究所」，但在一旁聽到的我卻生氣了，而且羞愧的生 氣，因為那個從小被否定、自卑感作祟的我很害怕我沒有能力讀研究所，所以害 怕我的媽媽到處跟別人說，到時候我真的沒能力讀完不就更丟臉，因此而跟媽媽 吵了一架，最後爸爸出來一直鼓勵我唸到現在的階段，不然我早就休學了吧！
大學二年級車禍時，我的家人意外得知我交了一個男朋友快三年，非常的驚 訝，因為在他們的標準裡是我必須讀完大學才能交男朋友，但我卻違背了他們的 標準，當媽媽知道我和男朋友有親密關係時，她在我眼前崩潰的哭了，說了一句 很讓我內在小孩很受傷的話。她說：「沒了，你太亂來了！你已經不是一張白紙 了，你這樣以後別人打聽到你已經跟人家有親密關係你人生就毀了。」我當下眼 眶就濕了，因為原來我這麼糟，這麼的不完整，我是一個不完美的女兒了！一直 到現在我認為親密關係這件事情是一件很罪惡的事，讓我後來的伴侶關係裡都覺 得「性是一種原罪」。
對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。
參、 最好的禮物
從小我都認為我是最可憐的，因為我排行老大，不管做什麼事爸爸媽媽都會 要我當榜樣，對我總是要求最嚴格，要承擔最多的責任。小時候我和弟弟的相處 很不融洽，直到長大才開始有所轉變，我真的該歸功於第二任男朋友，他的出現 與離開讓我和家人的情感關係完全轉化。
2011/12/3 與二弟的對話 二弟:你～分手了喔？
我：嗯。
二弟：為什麼？
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我：因為他的感情關係太複雜。
二弟： 當初尌跟你說了吧！還不相信，好啦別哭了！
我：以後…尌沒有男朋友幫我吹頭髮了。嗚嗚嗚…
二弟：你笨蛋喔！別哭，我幫你吹頭髮不尌好了！
我永遠記得那是二弟第一次幫我吹頭髮，安慰我、陪我聊了一整晚，而大弟 後來也經常取代男朋友的位置，常常給我驚喜感，每次出去玩都會準備驚喜給 我，那是以前未曾擁有過的；記得在高中二年級時，與大弟發生爭吵，而爺爺那 時偏頗大弟，讓我內心不平衡我還因此做出衝動的事情─在房間割腕，二弟那時 看到嚇傻直接撞壞我房間的門，搶走我手中的美工刀，直接把我帶離房間，後來 經過爸爸調解，才跟大弟和好。也許過去和弟弟爭吵不休，一直到了現在，我很 感激我的父母給了我全世界最好的禮物─「弟弟」。記得爸爸曾告訴我：「父母親 只能陪伴你上半輩子，伴侶只能陪伴你下半輩子，唯有手足是陪伴你一輩子的，
所以要好好珍惜這輩子修來的福份，珍惜身邊的人。」
對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。
第三節 受害者與加害者關係
壹、 看見陰影
2015/1/2 從外婆家回程的路上我與父母親的對話
我：媽媽，坦白說我覺得你跟外婆好像，我沒有要偏袒誰的意思，雖然外公、
外婆常吵架，外公年紀大了沒辦法幫外婆做事情了，可是外婆都會一直跟你和舅 舅一直唸，你會要求外婆包容外公，可是在爮爮身上也是一樣的模式，你卻也是 像外婆一樣對待外公，爮爮他行動不太方便，尌能幫忙的有限，可是你卻和外婆 做一樣的事情，爮爮他也很盡力了，你可以偶爾留給他一點顏面嗎？不要每次都 這樣，他也是在帶大家修行的老師，可是你總是在大家面前數落他，這樣你們會 覺得比較好受嗎？
媽媽：哪裡一樣了！我和你外婆才不一樣，你爮爮什麼事都不會想幫我分 擔，只會在那做他廟裡的事情，談上金錢永遠沒辦法啦！只會坐在那裡和他的學
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生陪笑，什麼大事都做不了，也無法分擔家裡經濟的事情，要他拿出半毛錢永遠 不可能，難怪外公看不起你爮，當初要我別嫁給他，我當初尌是笨才嫁給他。
爮爮：我最好什麼都沒幫忙，你自己問這些孩子，我難道都沒幫忙過家裡任 何大大小小的事情嗎？家裡經濟我之前也有盡我能力幫忙了，不要說我沒付出過 什麼！你爮看不起我沒關係。
媽媽：我爮看不起你不是因為你腳的關係，而是你沒有雄心大志，如果我是 因為你行動不便，那我當初幹嘛嫁給你，我從來不在乎這個，我只是要求你時間 花多一點在家庭上，想辦法賺錢。老天爺對我很不公平啦！嫁給你，結果你們家 的所有責任包含經濟都要我擔當、要我負責！
爮爮：你說老天爺對你不公平，這世界上沒有什麼事情是完全公平的！我腳 這樣，我有去怪罪說老天爺對我不公平嗎？我難道是願意這樣的嗎？別人可以看 不起我，這都沒關係，但我絕對不會看不起我自己啦！
而我在一旁聽到眼淚不停留下，覺得一開始的我是否又做錯什麼，然後又看 見了小時候他們在我房間爭吵的那個畫面。
關於陰影我看見了爸爸的，也看見媽媽的，甚至自己小時候陰影全部都在我 眼前不斷上演過去發生的一切，我看到媽媽對待爸爸的影子是從外婆外公身上來 的，也看到爸爸其實心裡很自卑與自責的一面，還有我受傷的內在小孩。
對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。
貳、 複製陰影
媽媽身上的影子是複製了奶奶的模式，而爸爸被打壓，關係中的不平衡，讓 我在成長的模式中遇到相同的對待，變得自卑、沒自信，而我也複製了一樣的模 式在自己的親密伴侶或是自己愛的人事物身上，我看見了受害者的角色，發現自 己也是受害者，而自己無形之中也成為加害人的角色，我成了自己最討厭的那一 種人。
前面曾提到媽媽會以愛之名行控制之實，偷看我的日記、過濾我的信件、禮 物…等，而我在和弟弟與伴侶的關係之中，也會想穿透他們的隱私，選擇你非得 這麼做，不然就是不愛我……。我看見了，卻也複製著一樣的模式……。
對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。
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參、 內在小孩的哭泣
成了加害者的我開心嗎？其實一點都不開心，我只是把自己複製的角色合理 化，來撫平過去的陰影，告訴自己以前的受害者不是受害，幫加害者的角色合理 化，也幫了自己找了看似合理的藉口。
但每經歷一次，我就成了自己最討厭的那種人，還承擔著過去的陰影，否定 那個受傷的內在小孩。還記得小時候為了吸引父母親的關愛而煩惱，我總是把自 己頭髮拔光，不小心把自己的頭頂用禿了，那時候爸媽很心急，以為我身體出狀 況，就花很多的心思在我身上，從此我知道了，只要我拔頭髮就可以得到爸媽的 關注，導致現在每當我出現焦慮、煩惱，我就會不自覺拔自己的頭髮，因為我知 道只要我這樣就會獲得我要的滿足與需求，只是我受傷的內在小孩會一直很難受 吧！可是這是我獲得愛的方式之一，我已經戒不掉這習慣了。
李天民（2013）在《與你的內心小孩成為好麻吉》一書曾提到「與內心小孩 和樂相處」的方法，其中有一項是「寫信給自己」，直接地去面對勇於感受自己 的心情，來跟內心小孩產生互動，藉此療癒受傷的內在小孩。
給十二歲～二十四歲的自己：
我知道，小的時候媽媽對待你的方式，常常說了一些傷害你的話，教育的方 式用打、罵，總是過於失控，關於偷看你日記的事情……等，讓你內心很受傷。
我可以理解，你的想法是很難受的，還又面對小小年紀，爮爮媽媽總是在你 房間吵架甚至摔東西，小小年紀的你躲在棉被裏肯定嚇壞了，我可以體會你的心 情一定很恐懼，也害怕失去爮爮或媽媽。我接受你，我愛你，我尌是愛你的原貌。
我接受你，我愛你，因為你尌是你。我接受你，原諒你，你什麼都沒有錯，你不 過是個小孩子，會發生這樣的事情，不是你的錯!讓你小小年紀尌承受這麼多的 陰影，原諒自己吧!
現在的你尌是無憂無慮的快樂長大不必去介入成人的世界，好好去享受童年 的快樂，創造屬於自己最美的小時光吧!
二十五歲的自己留 對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。
