單身宣言

以前的我不知道自己 不要什麼？ 想要什麼？

漸漸的 我開始懂了 我不要什麼。

但我還是不知道自己想要什麼。

漸漸的 我更懂了

我不要什麼。 我要的是什麼。

更了解自己了。

壹、 一個人的對話

「人永遠不會失去自己，至少你還保有自己。」

感謝我們還有完整的自己。

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All is well. Treasure your love and it will come back.

其實一個人並沒有想像中可怕，透過瑜珈靜心和自己的內在聲音對話，我知

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愛情 是個夢而我睡過頭

我想我可以習慣一個人生活 記憶裡面擦去你的承諾 愛情 是個夢而我 睡過頭

生命愛我，並支持我，我是安全的。

我不再批判自己；我的心很平靜，而且一切很好。

我允許生命流經我。

我愛我自己。

貳、 學會愛自己

許多人常說，你無法真正的愛別人，除非你能開始愛自己。一開始我常想，

什麼叫做愛自己？怎麼樣才能愛自己？是所謂的物質填補內心的空虛嗎？

真正的愛自己是藉著接受自己能夠誠實的自我面對，而喜歡做自己，愛自己 的第一步就是要先看見自己的不完美，承認自己的不完美，接受自己的不完美，

愛上自己的不完美。

人生最佳的時刻應該是發生在我們最艱難、最悲傷及最不圓滿的時候。惟有 在此時，我們才會被痛苦所驅使，走出既有的模式，開始去尋求不同的方法或更 真實的答案。先愛自己，才能付出真愛，並接受別人的愛。你擁有的最重要的關 係，就是跟自己的關係。你必須和解的最重要關係，就是跟自己的關係，你真正 要愛的人，就是你自己（汪芸譯，2001）。

其實我們都不完美，要怎麼要求別人完美。

我們都不能承認自己的不完美，又怎麼學會接受別人的不完美。

「愛自己」─當我們完全地愛與認可自己──無論是美好的、以及所謂的壞 的部分──我們就可以開始改變（宋馨蓉譯，2011）。

我了解自己需要的是什麼嗎？

愛就像一面鏡子。

會被伴侶吸引一定和內在擁有的或匱乏的有關。

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我參加了學校心輔室的讀書會，想探討自己與別人間的親密關係，心理諮商 師要我們在特質卡中選出我們想要的另一半他們所擁有的特質，隨著時間的不同 選擇的特質也不一樣，因為我們的需求不同了。

以下是我第一次選出理想伴侶最需要的十項特質：

1. 會賺錢／有錢 2. 知道自己要什麼

3. 願意讓我了解他／願意分享 4. 精神層面的溝通

5. 會理財 6. 喜歡自己 7. 喜歡家庭生活

8. 對我的家人好／喜歡我的寵物 9. 相同信仰

10. 願意同甘共苦

相隔兩周後～

以下是我第二次選出理想伴侶最需要的十項特質：

1. 會賺錢／有錢 2. 知道自己要什麼

3. 願意讓我了解他／願意分享 4. 精神層面的溝通

5. 會理財 6. 喜歡自己 7. 喜歡家庭生活 8. 身體健康 9. 有房子有車子 10. 會做好吃的菜

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圖 18 特質卡

我整理了以下我擁有的和我匱乏的，我擁有的：知道自己要什麼、願意讓我 了解他／願意分享、精神層面的溝通、喜歡自己、喜歡家庭生活、會做好吃的菜、

對我的家人好／喜歡我的寵物、願意同甘共苦；我匱乏的：會賺錢／有錢、會理 財、相同信仰、有房子有車子、身體健康。

我知道我是一個很物質的女孩，我很在意現實層面的生活，所以我現在吸引 到的伴侶是很務實、踏實的，生活的實際層面很周全的人。

我知道我是很現實的女孩。

對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。

參、 內在男人內在女人

莎加培雅曾提到：你的身體內在攜帶了兩種獨特且不同的「人格」，一個是 男性的部分，一個是女性的部分，這兩個人物幾乎影響了你生活中的每件事包刮

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你的工作以及親密關係。根據心理學家榮格的說法，每一個女人在她的潛意識頭 腦中都有一個「阿尼瑪斯(animus)」，那是一種男性形象的銘印或原型。而這個男 性的形象並不是永遠不變的，一個女人內在的男性形象所擁有的個性，會隨著她 心理上的成熟而有所轉變。同樣的，每一個男性內在也有個不斷變化的「阿尼瑪 (anima)」一個不斷變化中的女性形象。也就是說每個人內在都有著「太陽與月 亮」，換句話說，每一個人都有著男性與女性兩種像度。人人皆具有男性與女性 能量，以身體來說，右腳及右半邊的身體所顯示的是男性能量，而左邊顯示的是 女性能量，所有發生的故事、性格都潛藏在身體裡面（引自：沙微塔譯，2007）。

女性能量的特質大部分是：非理性的、直覺的、感覺的、婉轉的、被動的、

散發出來是溫暖、親和氛圍的。男性能量的特質大部分是：理性的、邏輯的、分 析的、直接的、主動的散發出來是熱力、安全氛圍的。通過愛和對男人和女人之 內在能量的尊重，可以使男性能量和女性能量重新找回平衡。

透過反思去覺察自己在親密關係中，內在的男性和女性能量是否平衡，與伴 侶間的能量是否互補或平衡？也可以檢視親密關係中自己的能量。

我的內在能量是女性特質比較突顯的，所以相對吸引我的交往伴侶通常都是 男性特質比較強烈的，而這些特質顯現在他們對於自己的工作、生活態度上。

肆、 第三人稱

跳脫感情中「受害者與加害者的關係」，從第三人的角度去看見自己在每一 段感情中的自己位置，了解自己在感情中的關係與自己受傷的內在和好，相信我 是值得擁有愛和歸屬。

對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。

愛情跟條件無關，而是跟頻率比較有關。

妳談過很美好的戀愛，那些愛一個人的記憶還在妳腦海裡，妳都記得很清 楚，會心跳、會滿足、會微笑，也會哭泣……那時候的妳花了很多時間去學習一 段感情，然後記憶住了。妳一皺眉他就摸妳的頭，因為知道這樣會讓妳安心，這 種無比的默契，讓妳上了癮。從此，妳的心裡便有了愛的範本，妳已經知道愛一

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那些瘋狂也漸漸不見

某一天 回頭 看見他還站在原地 收留著 那年打包好的眼涙 謝謝他 曾歇斯底里~oh~oh~

謝謝他 一直在那裡

第三人稱的自己 我慢慢走近 抱著他忍不住哭泣

Oh~oh~oh~ Oh~oh~oh~

那些曾經 都在心裡

自己看自己，真的不容易！省思自己在每一段感情中的角色與價值，看見彼 此受傷的心，只能謝謝自己曾經瘋狂、謝謝自己曾經歇斯底里、謝謝自己曾經不 堪一擊，最後還能勇敢面對失去，自己演自己的戲，那我還是得把戲演完，看見 受傷的自己，好好的擁抱自己、感謝自己。